تدريبات تجنيب مع فتق فقري. تمارين طبية للظهر مع فتق في العمود الفقري. أسباب فتق الفقرية.

كما تعلمون ، هو نتوء للحلقة الليفية ، والتي يمكن أن تستمر حتى تمزقها ، ونتيجة لذلك تتحرك النواة اللبية في اتجاه النتوء ، وحتى فقدانها في القناة الشوكية. نتيجة لذلك ، يتم ضغط النهايات العصبية للحبل الشوكي ، والتي تستجيب لهذا التأثير بألم شديد ، وقد تتعطل عمل بعض الأعضاء الداخلية. يمكن أن يتشكل الفتق بين الفقرات في أي جزء من العمود الفقري ، ولكن في أكثر الأحيان يظهر في العمود الفقري العنقي والقطني. أساس العلاج (دون احتساب لحظة التخفيف من متلازمة الألم) هو التمرين البدني للعمود الفقري مع فتق ، والذي يسمح لك باستعادة الجهاز العضلي وتحسين الجهاز الأربطة ، وبالتالي منع تكرار المرض.

أسباب فتق الفقرية

الوقاية من أي مرض أسهل بكثير من العلاج.

لا تحدث مثل هذه المشكلة في وقت واحد ، بل هي نتيجة لعمليات سلبية طويلة الأمد تحدث في العمود الفقري وفي الجسم بشكل عام ، وتستمر هذه العمليات لسنوات عديدة. لكن مظهر المرض نفسه يحدث بعد التعرض لعامل مثير ، وهو نوع من "القشة الأخيرة" ، وليس سبب المرض. غالبًا ما يكون هذا التأثير الاستفزازي هو الرفع غير الصحيح للحمل الثقيل ، عندما لا يرتفع الوزن مع الساقين ، ولكن مع الظهر.

سبب فتق القرص بين الفقرات هو عمليات تنكسية تحدث في الأقراص. أسباب هذه العمليات هي:

• حمولة خاطئة على ظهرك. لا يقتصر الأمر على رفع الأثقال بشكل غير صحيح ، بل من المهم أيضًا المتابعة والعمل في وضعية مريحة ، إلخ. يؤدي عدم مراعاة أبسط القواعد إلى تسريع تدمير الأقراص بين الفقرات ؛
• نقص المياه في الجسم هو سلبي للغاية بالنسبة للأنسجة الضامة ، بما في ذلك أقراص الفقرية. المهمة الرئيسية للأقراص هي وظيفة الزنبرك ؛ فهي لا تستطيع أداءها بالكامل إلا إذا كان هناك ما يكفي من السوائل التي تمتصها من الأنسجة المحيطة. إذا كان هناك القليل من السوائل ، ستجف الأقراص حرفيًا ، مما يزيد بشكل كبير من احتمال حدوث فتق ؛
• قلة التمرينات المعتدلة. ليس لشيء أن العلاج الطبيعي هو أساس علاج فتق العمود الفقري ، ولكنه ضروري أيضًا في الحياة اليومية. بفضل هذه التمارين ، تتطور أربطة وعضلات العمود الفقري ، وتتمثل مهمتها في الحفاظ على العمود الفقري في حالة مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أقراص الفقرية "تتغذى" (تتلقى العناصر الغذائية الضرورية ، وتتخلص أيضًا من المواد غير الضرورية) بسبب الانتشار. لتكون ناجحة ، هناك حاجة إلى حمولة معينة ، والتي سوف تحسن الدورة الدموية. ومن الأسهل إنشاء مثل هذه الظروف بمساعدة التمارين البدنية.
• سوء التغذية مشكلة خطيرة. يحتاج كل من العمود الفقري والأقراص الفقرية باستمرار إلى بعض العناصر النزرة التي يمكن أن تدخل جسم الشخص فقط بالطعام. أهمها معروف للجميع - الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، إلخ. مع عدم وجود هذه العناصر ، تصبح الأنسجة العظمية مسامية وضعيفة ، وتبدأ الأقراص الفقرية في الانهيار. لذلك التغذية السليمة ضرورية لصحة الظهر.

القواعد الأساسية لأداء التمارين مع فتق العمود الفقري

يجب أن تبدأ هذه التمارين مباشرة بعد أن تمكنت من التغلب على الألم. ولكن من الضروري اتباع بعض القواعد ، وإلا المادية. التدريبات مع فتق العمود الفقري بدلاً من الفائدة ستكون ضارة.

يجب إجراء تمارين للفتق الفقري بعد التعامل مع متلازمات الألم

1. عند اختيار التمارين ، من الضروري مراقبة حالتك الخاصة ونقص الألم. هذا ضروري لأن انتفاخ القرص بين الفقرات قد يحدث في أي اتجاه. من الضروري إجراء تلك التمارين التي لا تسبب أي إزعاج ، ستكون هذه التمارين مفيدة لعلاج فتق العمود الفقري. إذا ، عند القيام بتمرين ، تظهر إحساسًا بسيطًا بعدم الراحة ، فيجب القيام به أيضًا ، ولكن بأكبر قدر ممكن من الدقة والعناية. الاستثناءات هي تلك التمارين التي يوجد فيها ألم حاد في العمود الفقري. من الواضح أن مثل هذه التمارين من المنطقي تأجيل "حتى أوقات أفضل" ، لكنها يمكن أن تكون بمثابة نوع من التشخيص. إذا كررت هذا التمرين بعد فترة من الزمن وتسبب ألمًا أقل ، فأنت تسير في الاتجاه الصحيح.

2. في المراحل الأولية ، يجب تجنب تلك التمارين التي تنطوي على "التواء" في الجسم.

3. يجب تجنب المطبات في الظهر ، والقفزات والهزات الحادة.

4. يتعين عليك القيام بالتمارين قدر المستطاع طوال اليوم (2-6 مرات) ، ولكن في نفس الوقت تقسم مجموعة التمارين إلى عدة أجزاء منفصلة ستؤديها في أوقات مختلفة.

5. لا يمكنك بذل جهد حاد لمشاكل المناطق في العمود الفقري.

6. من الضروري أن تبدأ التمارين بأدنى حد من السعة والحمل ، وعندها فقط تزيدها تدريجياً.

7. لا حاجة لمحاولة استرداد في يوم واحد ، على الفور "إعادة" جميع الفقرات والأقراص في وقت واحد. يجب استعادة العمود الفقري بلطف ، في حين أنه من الضروري زيادة الدورة الدموية تدريجيا في الجزء المصاب من العمود الفقري.

تمارين للفتق الفقري القطني

في معظم الحالات ، يظهر قرص فتق في العمود الفقري القطني. مجمع التمارين الوارد أدناه قياسي ، ويستهدف الأشخاص الذين عانوا منذ فترة طويلة من القرص الغضروفي. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العلاج دائمًا ما يكون فرديًا ، مما يعني أن الطبيب المعالج قد يوصي بتمارين إضافية لهذا المجمع. بشكل عام ، الغرض من هذه التمارين هو تقوية وتطوير وظائف العمود الفقري ، بالإضافة إلى التدريب الشامل لعضلات الجسم.

التمرين 1

استلق على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم ، وينبغي أن تكون الساقين في وضع منحني قليلاً. عند إجراء التمرين ، لا يجب تأخير التنفس. تشديد عضلات البطن الصلبة. يمكنك التحكم في حالة العضلات عن طريق وضع يديك على معدتك. يتم تنفيذ هذا التمرين 10-15 مرة.

التمرين 2

يؤدي أيضا ضعيف والذراعين ملقاة على طول الجسم ، وينبغي تمديد الساقين. من الضروري رفع الجسم قليلاً ، بينما يجب أن تكون الأرجل دائمًا على الأرض. يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، وبعد ذلك يجب خفض الجسم ببطء ، والعودة إلى وضعه الأصلي. بعد الانتهاء من التمرين ، خذ استراحة قصيرة لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ. يتكرر هذا التمرين 10-15 مرة.

التمرين 3

الوضع الأولي مستلقٍ على الظهر ، في حين يجب أن تكون الأرجل منحنية قليلاً. تحتاج إلى مد يدك اليمنى للأمام ، ووضع اليد على ركبة الساق اليسرى. بعد ذلك ، تبدأ في ثني الساق اليسرى ، بينما تجعل مقاومة الساق بيدك اليمنى ، وتمنع الساق من الاقتراب من الرأس. يتم تنفيذ هذا التمرين بجهد يبلغ حوالي 10 ثوانٍ ، وبعد ذلك يتم اعتماد وضع البداية ببطء وسلس. ويلي ذلك راحة لمدة 10-15 ثانية. يتم تنفيذ هذا التمرين 5-10 مرات ، وبعد ذلك من الضروري تغيير الذراع والساق (تقع اليد اليسرى على الساق اليمنى) ، كرر التمرين 5-10 مرات أخرى. أثناء الراحة ، يجب عليك استرخاء عضلات الجذع والذراعين والساقين.
  فيديو:

العلاج الطبيعي للفتق في العمود الفقري العنقي

يتم تنفيذ المجموعة التالية من التمارين مع فتق في العمود الفقري في منطقة عنق الرحم. ولكن تجدر الإشارة إلى أن منطقة عنق الرحم في نواح كثيرة "متقلبة للغاية" ، وبالتالي ، ينبغي التعامل مع التمرين بحذر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم اختيار التمارين بشكل فردي ، بحيث يمكن للطبيب المعالج إضافة بعض التمارين إلى المجمع التالي. أيضًا ، لا ينبغي إجراء التمارين أثناء المسار الحاد للمرض ، بل على العكس ، فمن المستحسن خلال هذه الفترة ارتداء ضمادة تثبيت ، مما يوفر السلام للمرضى الذين يعانون من فقرات وأقراص.

يتحول الرأس إلى اليمين إلى اليسار مع وجود فتق في العمود الفقري العنقي

تهدف التدريبات المذكورة أعلاه للمجمع إلى استعادة مرونة عضلات الرقبة وتحسين حركة الفقرات.

التمرين 1

يؤدي الجلوس أو الوقوف ، والأسلحة أسفل على طول الجسم. من الضروري القيام بتحولات سلسة للرأس في أقصى اليمين ، ثم في الموضع الأيسر الأقصى. يتكرر التمرين 5-10 مرات. عندما جعلت نسخة خفيفة الوزن يتحول الصغيرة إلى الجانب.

التمرين 2

موقف البداية يشبه التمرين السابق. تحتاج إلى خفض رأسك برفق لأسفل ، في محاولة للضغط على الذقن على الصدر. يتم تنفيذها 5-10 مرات.

التمرين 3

أداء واقف أو الجلوس ، مع ذراعيه على طول الجسم. يرمي الرأس ببطء إلى الخلف ، بينما تحتاج إلى سحب الذقن. تتكرر ممارسة 5-10 مرات.
  فيديو:

تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي إجراء أي تمرين إلا بعد استشارة الطبيب. التمارين المذكورة أعلاه للفتق في العمود الفقري لن تضر ، بطبيعة الحال ، ولكن الطبيب وحده سيكون قادرًا على مراعاة جميع الفروق الدقيقة ، مع مراعاة حالتك الخاصة.

لا تنس أيضًا أن التمارين التي أجريت بعد العملية لإزالة فتق العمود الفقري قد تختلف قليلاً عن المجمعات المذكورة أعلاه.

بالمناسبة ، قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي مجانا   المواد:

• كتاب مجاني "TOP-7 تمارين ضارة للتدريبات الصباحية ، والتي يجب تجنبها"
• استعادة مفاصل الركبة والورك في حالة التهاب المفاصل   - فيديو مجاني لندوة الويب ، الذي أجراه طبيب للعلاج والتمرينات الرياضية - ألكسندر بونين
• دروس مجانية في علاج آلام الظهر من طبيب علاج طبيعي معتمد. طور هذا الطبيب نظام استرداد فريد لجميع أجزاء العمود الفقري وساعد بالفعل. أكثر من 2000 عميل   مع مختلف مشاكل الظهر والرقبة!
• تريد أن تتعلم كيفية علاج العصب الوركي؟ ثم بعناية شاهد الفيديو على هذا الرابط.
• 10 مكونات غذائية أساسية للعمود الفقري الصحي   - في هذا التقرير ، سوف تتعلم ما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي اليومي بحيث تكون أنت وعمودك الفقري في جسم وروح سليمين. معلومات مفيدة جدا!
• هل لديك تنخر العظم؟ ثم نوصي استكشاف علاجات فعالة للفقرات القطنية وعنق الرحم و هشاشة العظام في الصدر   بدون مخدرات.

أدخل بريدك الإلكتروني للحصول على كتاب مجاني "7 خطوات بسيطة لعمود فقري صحي"

الفتق بين الفقرات هو مرض خطير في العمود الفقري. يكمن جوهر المرض في تمزق الغشاء (الليفي) الكثيف للقرص الفقري والتراجع الجزئي للنواة اللبية (المحتويات) من خلال هذه الفجوة.

قد تكون أسباب الفتق بين الفقرات متعددة ، ولكن الأكثر شيوعًا - يظهر الفتق كنتيجة لخلل عظمي غضروفي في العمود الفقري.

العمليات التنكسية التي تحدث في هشاشة العظام تؤثر على مرونة الغضاريف الفقرية للمريض. تغير الأجسام الفقرية المتأثرة بالتهاب العظم الفقري في العمود الفقري هيكلها ، ويزيد الضغط على القرص الفقري ، وتمزق الصدفة.

أهم أعراض الفتق الفقري هو الألم - يبرز نتوء الفتق العملية العصبية الخارجة من العمود الفقري.

في كثير من الأحيان ، يعاني الأطراف ، ألم الساق هو الشكوى الأكثر شيوعا في المرضى الذين يعانون من فتق الفقرية. قد تكون الأعراض المصاحبة محدودة في الحركة الشوكية وآلام الظهر.

المرضى الذين يعانون من فتق الفقرية يحتاجون إلى علاج معقد ومراجعة دقيقة لنمط الحياة ، لأنه من الضروري حماية العمود الفقري المصاب.

الأحمال الجسدية مع فتق العمود الفقري

يحظر رفع الأثقال

عند إجراء تشخيص للفتق بين الفقرات ، من المهم أن يتحكم المريض في الحركات والأحمال الموجودة في العمود الفقري في الحياة الطبيعية.

يحظر رفع أي وزن. يتعرض العمود الفقري لضغط شديد تحت وزن جسمه ؛ ​​وعند رفع الأثقال ، يزداد هذا الوزن ، ويحدث ضغط إضافي على القرص الفقري التالف ، مما قد يؤدي إلى تفاقم فتق الفقرية.

من المستحسن تجنب الجلوس لفترة طويلة. هذا الموقف هو الأكثر صعوبة بالنسبة للعمود الفقري الصحي ، بالنسبة للمريض فهو مدمر تقريبًا.

يؤدي الضغط المتشنج للعمود الفقري عند القفز ، والقيادة فوق الصدمات أثناء النقل إلى ظهور حمل خطير على المدى القصير ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تدهور حالة المريض من خلال فتق الفقرية.

ممارسة العلاج كوسيلة من وسائل العلاج

طورت LFC عدة مجموعات من التمارين التي تهدف إلى تقوية الجهاز العضلي الفقري وإزالة الفتق.

يشمل علاج الفتق بين الفقرات العديد من النقاط. واحدة من أهمها تمارين العلاج الطبيعي.

الاتجاه الرئيسي لممارسة الفتق بين الفقرات هو تقوية عضلات وأربطة المريض المحيط بالعمود الفقري.

تم تطوير العديد من التمارين الرياضية للفتق لعلاج فتق العمود الفقري ، وقد كرس العديد من الخبراء المعروفين أبحاثهم لفتق الفقرات.

مع النهج الصحيح وبعض جهد المريض والانضباط ، ويلاحظ نتائج جيدة.

مؤشرات وموانع

يعتقد الأطباء أن العلاج الطبيعي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لعلاج فتق الفقرية

يعد فتق العمود الفقري الذي تم تشخيصه في المريض مؤشرا مباشرا لإدارة مجمع من الثقافة البدنية.

عند الإشارة إلى طبيب مختص أو إلى مركز طبي متخصص ، سيتم وضع برنامج تدريبي فردي للمريض ، مما سيساعد على إبطاء تطور مرض العمود الفقري ويؤدي إلى الشفاء العاجل.

لا يمكن تعيين علاج التمرين إلا بعد الفحص والفحص بواسطة أخصائي ضيق ، حيث من المهم مراعاة الخصائص الفردية للمريض وتوطين فتق الفقرية ومستوى نتوءه.

تمارين العلاج الطبيعي لديها عدد من موانع.

موانع مؤقتة لبداية مجمع العلاج الطبيعي هي مرحلة تفاقم مرض العمود الفقري.

إذا كان هذا هو فتق فقري جديد ، أو بسبب بعض العوامل الخارجية ، فقد حدث تفاقم: التهاب الأنسجة المحيطة بالعمود الفقري ، يعاني المريض من ألم شديد في منطقة فتق الفقرية وعلى طول عملية العصب ، فمن المستحيل بدء التمرينات.

من الضروري تثبيت حالة المريض بالدواء ، ووقف نوبة حادة من فتق الفقر ، وبعد ذلك فقط ابدأ التدريب.

العمر بطلان التدريبات للمرضى الذين يعانون من الأمراض التالية:

1. قصور مزمن في القلب أو الجهاز التنفسي ؛
2. الأورام الخبيثة ، الأورام.
3. اضطرابات مزمنة في الدورة الدموية الدماغية.
4. شلل في الأطراف.
5. اضطرابات النزف - الهيموفيليا.

فيديو مفيد:

قواعد التدريب

لكي تلبي النتيجة توقعات الطبيب والمريض ، من أجل تجنب المضاعفات غير المتوقعة ، من المهم اتباع القواعد الأساسية للتدريب التي تهدف إلى القضاء على مرض فتق العمود الفقري - الفقرية:

• يجب أن تكون الفصول منتظمة. معظم المجمعات تنطوي على ممارسة يومية من قبل المريض.
• ظهور أي أحاسيس جديدة ، وخاصة الألم أو الخدر في الأطراف أو العمود الفقري ، يجب على المريض إبلاغ المدرب أو الطبيب على الفور ؛
• مدة التمرين ، وعدد التكرار لممارسة واحدة ينبغي أن تزيد تدريجيا ؛
• بعد انتهاء الدرس ، يجب أن يشعر المريض بشعور بسيط بالتعب.
• قبل التدريب يمنع منعا باتا استخدام أي مسكنات للألم.
• بعد التدريب ، يجب تجنب بذل جهد بدني إضافي على العمود الفقري ، في وقت فراغك ، يجب اتباع تعليمات الطبيب بشأن نمط الحياة بدقة.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها مع فتق؟

يتم التركيز الرئيسي للتدريبات الجمباز على تشكيل مشد قوي الرباط العضلات حول العمود الفقري.

هناك عدة مجموعات رئيسية من التمارين لتحقيق النتيجة المرجوة.:

1. تدريب عضلات البطن (يسمح لك بتمديد العضلات المحيطة بالعمود الفقري) ؛
2. معلقة على الشريط الأفقي (يمتد قليلا العمود الفقري ، وتخفيف الحمل على فتق الفقرية) ؛
3. التدريب باستخدام الدمبل (رفع الدمبل ، الضغط على الأيدي ، مد الأيدي مع الدمبل على الجانب يسمح لك بتقوية عضلات حزام الكتف والظهر) ؛
4. ممارسة الدراجات (التوتر من جميع المجموعات العضلية يحدث).

معرض الصور:

التمارين المسموح بها والتي تحتوي على عناصر من التواء - تمدد العضلات المحيطة بالعمود الفقري ، وتعلمهم أن يكونوا في لون.

تمارين الانتعاش الفعال

لقد قضى الكثير من أخصائيي جراحة العظام ، أطباء الروماتيزم وعلماء الأعصاب الكثير من الوقت والجهد في تطوير تمارين جمباز مثالية للعمود الفقري ، والتي من شأنها أن تساعد في إنقاذ المريض من فتق الفقرية.

التي معقدة لإعطاء الأفضلية - أن يقرر المريض وطبيبه. فيما يلي أمثلة على التمارين الأكثر فعالية للعمود الفقري.

من الخطير الانخراط في علاج ذاتي ، وفي حالة الفتق بين الفقرات ، يكون ذلك أيضًا خطيرًا.

علاج ديكول

بدأ Valentin Dikul في تطوير تمارين للعلاج الجمباز لأمراض الظهر والعمود الفقري بعد علاجه من أشد أمراض العمود الفقري.

ينقسم مسار التدريبات إلى ثلاث مجموعات رئيسية: خلال أول مجموعتين ، يتم إعداد جسم المريض للمجموعة الثالثة - المجموعة الرئيسية من التمارين التي تهدف إلى القضاء على المشكلة.

يعتمد علاج Dikul اعتمادًا كبيرًا على انضباط المريض - من الضروري الالتزام الصارم بشروط نظام التمارين ، دون إجراء أي تعديلات.

تتم ممارسة الجمباز بأدوات إضافية: ضمادات مرنة متصلة بأطراف المريض أو دعامة ويسمح لك بتوزيع الحمل بالتساوي على العمود الفقري.

أمثلة على تمارين لتقوية عضلات العمود الفقري بواسطة طريقة ديكول:

1. يستلقي المريض على الأرض. ضمادات طولها متر ونصف مرتبطة بالدعامة والقدمين. قم بالتناوب بالتناوب بين اليسار واليمين ، والبقاء في الوضع القسري لبضع ثوانٍ. كرر مع الساق الأخرى. من المهم أن تبقى بقية الجسم ثابتة في هذا الوقت.
2. وضع البداية هو نفسه ، لكن الأيدي مربوطة ، والتي يتم عبورها على الصدر. جعل حركات مثل النقطة الأولى ، الكتف.
3. بعد الراحة ، استلق على بطنك ، وظهر ذراعيك. رفع الجذع العلوي لثني الظهر. عقد لبضع ثوان.
4. مستلقيا على ظهرك ، اسحب ركبتيك بلطف إلى الصدر.
5. انتقل إلى النقطة 5 لإضافة حركة قادمة من الرأس والرقبة ، نحو الساقين.
6. أثناء الوقوف ، اضغط على أحد طرفي الضمادة بقدمك ، خذ اليد الأخرى. اصنع جذع جذعًا ناعمًا في الاتجاه المعاكس للضمادة.

قائمة التمارين التي طورها Valentin Dikulem طويلة جدًا. سيُطلب من المجموعة المختلطة المطلعة على هذه التقنية الجمع الدقيق بين التمارين وقواعدها للمريض.

علاج بوبنوفسكي

لسنوات عديدة ، كان الدكتور بوبنوفسكي يعمل في دراسة أمراض العمود الفقري ، وعلى وجه الخصوص - فتق الفقرية. كتاب اس ام Bubnovsky "Osteochondrosis - وليس جملة!" يمكن قراءتها.

بناءً على ملاحظاته ، طور الطبيب مثالًا فريدًا للعلاج الطبيعي يهدف إلى القضاء على الفتق الفقرية وعضلات العمود الفقري لدى المرضى.

يدعو الطبيب هذه الطريقة لعلاج الحركة أو الجمباز التكيفي.

العديد من التمارين الحركية للقرص الفتق:

1. « قط ». إذا كنت واقفًا على كل أربعة ، فأنت بحاجة إلى ثني ظهرك إلى أقصى حد ممكن وأعلى.
2. مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ووضع القدم على الأرض. رفع الحوض لأعلى مستوى ممكن ، وتحديد في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني.
3. مستلقيا على ظهرك ، عازمة الساقين. اعبر ذراعيك خلف رأسك وحاول أن تلمس المرفقين على ركبتيك ، دون أن ترفع الحوض عن الأرض.

يجب أن تتم جميع الحركات من قبل المريض بسلاسة ، يجب ألا تمارس التمرين حتى تظهر الألم.

مجموعة من التمارين للفقرات القطنية

قام أخصائيو العظام بتطوير جمباز بسيط لمساعدة المرضى على التخلص من فتق العمود الفقري القطني:

1. الاستلقاء على الأرض واليدين وضعت على الجانبين. دون رفع الساقين من الأرضية ، ارفع الجذع العلوي بحوالي 45 درجة ، والبقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوان. 5-7 ممثلين.
2. الاستلقاء على الأرض ، والذراعين على جانبيك ، والساقين ثني على الركبتين. توتر عضلات البطن لمدة 3-5 ثوان. 10 التكرار.
3. الاستلقاء على الأرض. ثني الساق اليمنى ، تميل ضدها بيده اليسرى. بذل جهد ، وشد الساق وفي الوقت نفسه تتداخل مع يدها. تغيير الذراع والساق. 5 تكرار لكل ساق.

مقاطع الفيديو ذات الصلة:

الامتثال لقواعد الجمباز ، والتنفيذ الدقيق لتوصيات الطبيب والمدرب هي المفتاح لنجاح العلاج

يسمح لك الماء بتقليل الحمل على العمود الفقري ، مما يجعل التمرين أكثر فعالية.

يُظهر علاج الفتق الفقري بتمارين السباحة والماء نتائج ممتازة ، حيث يكون له تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

من المفيد أن تسير بهدوء فقط ، وأن تكون على الصندوق في الماء. من المستحسن محاولة رفع ركبتيك عاليا واتخاذ خطوات واسعة. المشي لمدة 5 دقائق يكفي لتحقيق تأثير علاجي.

يجلس القرفصاء ، والانحناءات والتقلبات في الماء مفيدة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء عند مستوى 28 ، ويجب أن يكون مستوى الماء على الصندوق.

أنماط السباحة الرئيسية (زحف ، صدري ، على الظهر). المسافة لا تزيد عن 200 متر.