Effektiva armövningar för kvinnor hemma. Effektiva och enkla övningar för vackra händer

Slappande hud på kvinnors händer är ett problem som enligt experter kan lösas med enkla övningar. Faktum är att för att strama åt huden på händerna, förutom träning, kommer det att vara användbart att ge upp dåliga vanor och upprätthålla en ordentlig, hälsosam livsstil.

Övningar för hängande armar för kvinnor bör utföras med hänsyn till rekommendationer från tränare - detta kommer att göra det möjligt att öka effektiviteten i klasserna.

Återställningsprocessen kommer inte att vara snabb, men strikt efterlevnad av rekommendationerna som beskrivs i den här artikeln kommer garanterat att hjälpa till att korrigera den aktuella situationen.

Vad ska hon vara?

Som all annan fysisk träning bör genomförandet av en uppsättning övningar för händerna, enligt reglerna, börja med en uppvärmning. Experter rekommenderar att du börjar med lätta övningar och ökar sedan belastningen gradvis.

Också det är viktigt att alltid ta hand om sin andning, eftersom det påverkar funktionen hos inre organ och tillståndet hos benvävnader när man utför övningar av komplexet.

Hur gör man det rätt?

I början genomförs en allmän uppvärmning. Dess huvuduppgift är att få muskelmassa i ton, att mätta dem med en stor mängd syre. Sedan bör du gå till en speciell uppvärmning som syftar till att förbereda dig för komplexet, specifikt den valda muskelgruppen.

Innan du börjar klasserna är det absolut nödvändigt att göra en uppvärmning för att värma upp musklerna och ligamenten - detta är nödvändigt för att förhindra skador under träning.

En sådan uppvärmning innebär att man utför enkla rörelser, med en upprepning av högst 12 gånger. Huvudkriteriet vid valet av ett uppvärmningskomplex är dess överensstämmelse med den träning som följer det.

När och hur mycket?

Valet av träningstid är helt individuellt.

Den mest optimala perioden för klasser är intervallet mellan 16 och 17 timmar., eftersom det är under denna tidsperiod hos de flesta som musklerna blir varmare och mer elastiska, och spänningen är minimal, vilket gör det möjligt att öka belastningen efter behov.

För vissa människor är ett morgonträning bekvämare., eftersom det är lättare för henne att välja tid och göra övningar efter soluppgången, blir hon redan en vana, vilket gör det lättare för en person att ställa in sig på fysisk aktivitet.

Längden på den allmänna uppvärmningen varierar beroende på motionärernas individuella förmågor, men i genomsnitt varar den inte mer än 20 minuter. Övergången från uppvärmningsövningar till huvudkomplexet ska vara smidig. Därför bör du inte ta en paus mellan dem, mer än 5-7 minuter.

En enkel uppvärmning inkluderar följande:

sträcker kroppen med knäböj, lutar;
gungor, cirkulära rörelser i axellederna, alternerande rotation av axlarna fram och tillbaka;
enkla höjningar av armar och ben;
Höjdhopp;
gå på plats osv.

10 effektiva övningar mot slapp hud på händerna

Övningar för slappa, slappa, händer för kvinnor är mycket olika.

Under forskningens gång fann man att de mest effektiva i en sådan situation är olika typer av armhävningar och krafttekniker med hjälp av viktningsmedel, utförda smidigt och utan ryck, 2-3 set med mindre än 8-12 gånger.

Avelshänder med hantlar åt sidan, stående

Denna övning är utformad för att träna deltamusklerna, som kräver noggrannhet på grund av sin lilla storlek, för att undvika skador.

Med korrekt utförande av denna övning bör den mellersta bunten av deltoider vara involverad., om det finns spänningar i de främre och, särskilt, i de bakre deltana, finns det ett tydligt brott i fördelningen av lasten.

Genom att börja rörelsen från startpositionen (stående, armarna sänkta), höjs armbågarna uppåt och bakåt så att armarna sprids isär parallellt med golvet. Den utförs med en andra fördröjning vid den högsta punkten.

Övningen liknar den tidigare, men skillnaden är att den utförs med en framåtlutning. Samtidigt fixeras fötterna på golvet på axelavstånd, parallellt med varandra. Ryggen förblir rak, axlarna är avslappnade. Lutningsvinkeln bör vara 45°.

Om armarnas sidomuskler är involverade i den första övningen, då när man lyfter utsträckta armar i en lutning, fungerar de bakre deltoiderna. Denna muskelgrupp löper inte så stor risk att stretcha, så du kan belasta dem mer aktivt.

Att odla hantlar i en lutning är viktigt att utföra, observera korrekt position, eftersom betydelsen av träningen går förlorad efter att ha avvikit från den. Av denna anledning är det nödvändigt att komma ihåg de typiska misstagen för övningen i fråga.

Dessa fel inkluderar följande:

Armbågarna vändes inte upp, utan bakåt vilket bidrar till felaktig lastfördelning.
Om vinkeln är för liten, mitten, inte ryggmusklerna, som är målet med denna övning, fungerar.
Felaktig vikt på hantlar eller kettlebells. Slappande armsövningar för kvinnor innebär mycket vikter, men om du överdriver med en sådan belastning blir det svårt att lyfta hantlar utan att böja armbågsleden, vilket också är ett misstag.
Förekomsten av raka övre extremiteter är oacceptabelt på grund av spänningar i andra delar av muskelvävnaden när man utför en rörelse.
Spänning av ryggmusklerna.
"Runda tillbaka"- farlig överbelastning i ländryggen.

I denna övning tränas axelbandsområdet aktivt ut.

I utgångsläget är benen lätt böjda, axelbrett isär. Att växelvis flytta armarna upp och ner ger en mindre intensiv belastning än parallella lyft., därför är mer lämpade för nybörjare och för kvinnor som vill dra åt slapp hud på händerna och pumpa upp muskler med hjälp av övningar.

När du tränar bör du övervaka din andning: andas upp, andas ut ner. Rörelser görs endast med händerna, alla andra delar av kroppen är statiskt fixerade, magen och skinkorna är åtdragna.

Denna övning anses vara grundläggande, eftersom den involverar många olika muskler i arbetet:

Stora bröstmuskler.
Biceps.
Triceps.
Deltoidmuskler.
Kroppsmuskler.

Den önskade effekten uppnås på grund av trycket på händerna uteslutande av personens egen vikt, eftersom denna övning är perfekt för kvinnan.

Efter att ha lagt tonvikten på att ligga ligger händerna på sidorna i axlarnas bredd. Borstarna är något utåtvända. Kroppen är rak, bör inte ha några avböjningar. Armhävningar bör utföras långsamt, med en fördröjning i det nedre läget, vilket lämnar ett litet gap mellan bröstet och golvet.

Omvänd stolsarmhävning

Huvudfokus för övningen är arbete med axelns tricepsmuskel. Utöver det är triceps, övre bröstet involverade. Denna armhävning anses vara en av de bästa övningarna för att dra åt hängande armar för kvinnor., eftersom huvudåtgärden är på problemområdet.

När du utför denna övning måste du kontrollera kroppens position. För att undvika skador måste stolen fästas säkert så att den inte rör sig åt sidan.

Den utförs från en position med ryggvikt på bänken med händer och halvböjda ben vilande på golvet. Med alla påtagliga fördelar bör man komma ihåg att om det finns skador eller andra problem med axelbandet är den beskrivna övningen kontraindicerad för utförande.

Bänkpress

Utöver bröstmusklerna involverar övningen armar och axelgördel. Viktmedel kan användas olika (hantlar, skivstång, vikter). Den enda punkten att ta hänsyn till är att vikten måste vara en lös projektil.

Liggande på golvet eller på simulatorn, armarna böjda i armbågarna och spridda på sidorna, höjs armarna vinkelrätt uppåt. Fötterna ska vara ordentligt pressade mot golvet.

Professionella råder att behandla övningen med försiktighet: gör inte mer än 15 gånger och mer än 2 repetitioner, för att inte överbelasta de inblandade muskelgrupperna.

Att höja hantlar för biceps

Att böja armarna mot bröstet med hantlar belastar axelmusklerna framtill och tonar dem. I de flesta fall utförs rörelsen stående.

Armbågarna är hårt pressade mot kroppen, fötterna är axelbrett isär, magen är uppstoppad under hela övningen. Utförandet ska vara smidigt, med en fördröjning överst.

Placering av hantlar bakom huvudet

Stående rakt, är benen inställda på ett litet avstånd från varandra. Hanteln tas i handen och reser sig mjukt och vindar upp bakom huvudet när armbågen böjs. Sedan utförs åtgärden på liknande sätt för den andra handen.

Detta är ett bra alternativ för hängande armar hos kvinnor, inte bara på grund av korrekt belastning, utan på grund av sträckningen av sidomusklerna, vilket är nödvändigt för att förbättra blodcirkulationen.

Fransk tricepspress

Med korrekt utförande av denna övning blir det huvudsakliga området som utarbetas triceps.

Utgångspositionen kräver viss flexibilitet, eftersom det är nödvändigt från stående position att höja armarna, böja dem i en vinkel på 90 grader och sänka dem ner till ryggen, för att sedan återgå till utgångspunkten. För den franska bänkpressen rekommenderas också en norm på 10-12 repetitioner och tre set.

Utgångsposition - benen ihop, kroppen är lätt lutad framåt, ryggen är jämn. Händer med hantlar böjs vid armbågarna i en vinkel på 90 grader och fixeras i brösthöjd.

Med en utandning är det nödvändigt att ta raka armar bakom dig, och medan du andas in, återför armarna med hantlar till sin ursprungliga position.

Armhävningar på de ojämna stängerna

Hela belastningen på musklerna i bröstet och armarna i övningen uppnås genom att lyfta din egen vikt. Kroppen ska vara rak, som en pinne, så att trycket vid uppdragning fördelas korrekt, belastar triceps. När man når topppunkten rätas armarna ut helt.

Exempel på träningsprogram för kvinnor

Ett träningspass i ett skonsamt läge (för nybörjare) kan utföras enligt ett sådant program som rekommenderas av fitnesstränare för kvinnor i åldern 30-50 som inte har några kontraindikationer för allmän fysisk träning av hälsoskäl.

Övningen	Antalet repetitioner i ett tillvägagångssätt	Antal set i ett träningspass
Uppfödning händer med hantlar åt sidan stående	10-12	3
Uppfödning av hantlar i en lutning	10-12	3
Stående Hantel Alternativ Press	10-12	3
Klassiska armhävningar från golvet	10-12	3
Omvänd stolsarmhävning	10-12	3
Bänkpress	10-12	3
Att höja hantlar för biceps	10-12	3
Placering av hantlar bakom huvudet	10-12	3
Fransk tricepspress	10-12	3
Indragande händer med hantlar tillbaka	10-12	3

Rekommendationer av fitnesstränare för att utföra övningar för armarna

Hur och när är det bättre att träna för större nytta

Kvalificerade specialister tror att armträning blir effektivare om vissa regler följs.

Dessa regler inkluderar följande:

Med tiden bör komplexet inte ta mer än 30-40 minuter. Ett längre träningspass, för att behålla styrkan, kräver en minskning av intensiteten, vilket negativt påverkar dess kvalitet.
Du kan inte utföra övningar på samma muskelgrupper dagligen, måste du ta pauser för att lasta av dem.
För att förhindra överhettning och uttorkning under fysisk aktivitet, före träning och under hela dagen är det nödvändigt att konsumera den mängd vätska som kroppen kräver, särskilt på sommaren.
Rätt mängd protein måste ingå i kosten för att återställa muskelmassan.
Det är viktigt att komma ihåg att kolhydrater är den huvudsakliga energikällan för kroppen. som tas emot av en person som ett resultat av matsmältning. Fysiska övningar innebär avsevärda energikostnader, därför är det nödvändigt att fylla på styrkan i tid för produktivt arbete med att bilda en vacker kropp.
Under en förkylning all aktiv träning är utesluten på grund av den extra belastningen på hjärtat.
Uppsättningen av övningar bör upprepas 3 gånger i veckan i 20 minuter.

De största misstagen som görs under träningen

Skönheten och fastheten hos kvinnors hud beror på många faktorer.

Det första steget är att få vikten tillbaka till det normala. Närvaron av överskott av subkutant fett kommer att förneka alla resultat av hårt arbete med att skapa lättnad.

Det är bara nödvändigt att starta aktiv fysisk aktivitet som syftar till att förbättra formen på armbågs- och axelzonerna genom att anpassa kosten. Det bästa alternativet bör betraktas som "fraktionell" näring, det vill säga att öka antalet måltider per dag och minska portionerna.

Övningar för bildandet av en vacker handform för kvinnor bör inte utföras med små vikter, eftersom en effektiv åtstramning av slapp hud och muskler i detta scenario inte är garanterad. En lämplig belastning kallas hantlar som väger 2-3 kg.

Ett större viktmedel kan leda till muskelöverbelastning och skada dem. Problemet med slapp handhud hos kvinnor är obehagligt, men lösbart. Det viktigaste är att agera metodiskt: hoppa inte över träningspass, övervaka dricksregimen och välj noggrant mat.

Användbara videor om övningar med saggy arm för kvinnor

Saggy Arm-övningar för kvinnor med hantlar:

Hur man drar åt slapp hud på händerna hemma - effektiva övningar för kvinnor:

Handövningar hemma utan vikter:

Slak hud på händerna är resultatet av otillräckligt aktivt arbete i gymmet. Vanligtvis hoppar de flesta kvinnor över arbetet med triceps och biceps, eftersom sådana övningar är mäns privilegium. Men måttligt utvecklade armmuskler kommer att rädda dig från ytterligare resor till en kosmetolog (eller till och med en kirurg) och göra din hud mer elastisk och spänd.
Det finns flera sporter som särskilt kommer att tilltala dem som drömmer om perfekta armmuskler. Bland dem finns tennis, boxning och simning.
Den största fördelen med handövningar är att de inte behöver ges mycket tid. För ett bra och korrekt resultat räcker det med fem minuter om dagen.
På grund av ålder eller efter en plötslig viktnedgång kan huden på överarmarna tappa ton och sjunka. Bara sport kommer att hjälpa till att återgå till sitt tidigare utseende. Ökar, musklerna kommer att sträcka huden lite, vilket gör att slappheten inte kommer att vara så märkbar.

Armhävningar

De bästa övningarna för skönheten i händerna är, som du kanske kan gissa, armhävningar. Här är några övningar utformade speciellt för kvinnor.

Sitt på golvet, böj knäna, böj armarna vid armbågarna och placera dem bakom ryggen så att du kan luta dig mot dem. Luta dig mot dina händer, höj och sänk bäckenet. Gör 3 set med 10 reps.
Stå framför väggen och vila handflatorna på den med raka utsträckta armar. Tryck upp från väggen, som från golvet, spänn musklerna i skinkorna och pressen. Ryggen ska vara konstant rak. Gör 3 set med 10 reps.
Gå på alla fyra, armarna ska vara raka och axelbrett isär. Tryck upp från denna position. Gör 3 set med 10 reps.

Mahi

Armgungor med vikter hjälper till att lösa problemet med slapp hud i överarmarna. Sådana övningar kommer att öka musklernas volym något och ge huden sin tidigare ton. Det bästa tillskottet till sådana övningar kommer att vara bra modelleringskrämer som kommer att öka blodflödet till problemområden, bli av med bristningar och göra träningen mer effektiv.

Ta de lättaste hantlarna i händerna och sträck armarna rakt ut framför dig. Armarna ska vara parallella med golvet. Gör cirkulära rotationer med borstarna, först inåt och sedan utåt. Utför tre uppsättningar med 10 cirklar i varje riktning.
Ta de lättaste hantlarna i händerna och sträck upp armarna. Böj nu armarna så att hantlarna når skulderbladen. Räta upp armarna igen. Gör 10 av dessa crunches i 3 set.
Ta de lättaste hantlarna i händerna, händerna ska sänkas ner. Lyft dina raka armar rakt framför dig. Armarna ska vara parallella med golvet. Stanna i denna position i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Gör 3 set med 10 reps.

En uppsättning övningar för händerna

Om du har tid för mer grundliga studier, till exempel på helger, rekommenderar vi dig att utföra mer komplexa övningar. De kommer att ta lite längre tid, men du kan märka resultatet mycket snabbare.

Fashionabla klänningar med bara axlar, så älskade av unga tjejer och kvinnor, ser mest fördelaktiga ut på smala figurer med vackert formade händer.

Detta kan uppnås både i hallen och hemma, med hjälp av en mycket blygsam inventering.

Ibland räcker det med ett par hantlar, en hård golvyta och din egen vikt för att få ett utmärkt resultat.

Allt om träning för tjejer hemma

Ofta, efter att ha utarbetat en detaljerad träningsplan, uppnår tjejer, även efter en lång tid, inte de avsedda resultaten. Allt handlar om den kvinnliga kroppens egenskaper, eller snarare, dess hormonella bakgrund, där testosteron utsöndras i mindre mängd än hos män, men östrogen och gestagen är fler. Som ett resultat deponeras fettdepåer mer intensivt och muskelpumpningen går långsammare. Det är därför kvinnors träning kombineras med en diet.

När du arbetar med lindring bör du begränsa dig till konsumtionen av enkla kolhydrater, men du bör inte helt överge dem. Detta är ett nödvändigt byggmaterial för muskelvävnad, precis som proteiner, vars andel i kosten tvärtom bör ökas.

Dessutom lämnar cykeln även ett avtryck på träningsprogrammet. Så den kvinnliga kroppen under ägglossningsperioden är i energisparläget. De flesta övningar som utförs i detta ögonblick kommer inte att ge resultat. Men efter cykeln kommer träningen att vara mest effektiv.

Uppmärksamhet! När du skriver en plan är det värt att tänka på att kvinnor har ett stort antal långsamma muskelfibrer, vilket gör att antalet repetitioner är viktigare för dem än vikten på skalen. Det betyder dock inte att styrketräningen helt ska överges.

Övningar med vikter hjälper dig att få en spänd kontur utan rädsla för att pumpa händernas muskler. Och detta beror återigen på den hormonella bakgrunden och det aktiva östrogenet. Effektlaster har alltså snarare en korrigerande effekt och består i en bättre studie av problemområden.

Effektiva belastningar för att stärka och spänna muskler

Att stärka händernas muskler hos kvinnor i kombination med nedbrytning av fettvävnad är en konsekvens av att arbeta med små vikter och frekventa repetitioner. Med tiden kan du öka båda, men du måste börja med minimivärdena.

Hantelövningar

Grunden för framgångsrik och säker utbildning är genomförandet av alla dess stadier, nämligen:

värma upp, förbereda muskelfibrer för arbete;
huvudblock;
stretching, som syftar till att öka hastigheten för muskelregenerering.

Klasser utan skal med egen vikt

Flickor kan pumpa upp sina händer utan att använda hantlar. Detta kommer att hjälpa dem:

Armhävningar.

Under utförandet av detta element aktiveras biceps- och tricepsmusklerna. Det är också en bra kaloriförbrännare.

Det enklaste alternativet är armhävningar från väggen. Placera handflatorna på en vertikal yta, steg tillbaka 1 steg och börja utföra elementet 10 gånger i 3 set.

Den andra varianten är armhävningar från bordet. Det utförs på liknande sätt, men knäna och kanten på bordsskivan är stödet. Antalet tillvägagångssätt är detsamma.

Armhävningar från knäna är lite svårare. Den spetsiga positionen tas med stöd på knäna och handflatorna på golvytan. Vid lyft är armarna helt utsträckta. Antalet set är 3, med 10 repetitioner i varje.

Klassisk push-up teknik:

ta en liggande position med betoning på strumpor och utsträckta armar;
medan du andas in, sänk ner kroppen tills golvet nuddar bröstet;
vid utandning, återgå till PI.

Armhävningar stärker dessutom axelgördeln och korrigerar formen på bröstet och lyfter den senare. Ett element görs 10 gånger i 3 pass.

planka.

Det är ett bra sätt att stärka stora muskelgrupper, bränna kalorier och förbättra din hållning.

vila mot golvytan med tår, armbågar och handflator, sträcka kroppen i en rak linje;
fixa i 15-30 sekunder, anstränga pressmusklerna och skinkorna.

Du kan inte böja i ryggen eller höfterna, hålla andan, anstränga livmoderhalsen. Det finns många typer av plankor:

lateral;
på utsträckta armar;
med betoning på ett ben;
i kombination med gungor;
å ena sidan.

Om du börjar en lektion från 15 sekunder, över tid, kan du höja dess varaktighet till 1 minut i 3 omgångar.

Pull-ups.

Det är den här övningen som kommer att hjälpa till att kvalitativt "rita" händernas lättnad. Det är viktigt att komma ihåg att elementet måste utföras smidigt, utan ryck, med spänningar i sätesmusklerna och pressen. Hakan ska nå ribban. Viktmedel kan användas för att komplicera, men kvinnor gör sällan detta.

Vi uppnår snabbt en vacker lättnad och stärker musklerna i armar och ben

Vackra tonade armar med en tydligt definierad lättnad är resultatet av mödosamt arbete, bestående av styrketräning, isoleringsövningar, en speciell diet och med hänsyn till alla egenskaper hos den kvinnliga kroppen.

Det är kombinationen av dessa faktorer som hjälper till att uppnå påtagliga resultat på kort tid. Det finns dock några fler tips som hjälper dig att öka hastigheten för att uppnå dina mål:

Dricksregim.

Studier har visat att konsumtion av 2,5-3 liter rent vatten per dag kan påskynda ämnesomsättningen med ytterligare 30 %. Och detta är en viktig faktor i kampen för lindring och minskning av fettvävnad.

Frekventa repetitioner vid låga vikter med konstant progression.

Muskler anpassar sig extremt snabbt till styrkebelastningar, så för att nå mål måste du växelvis öka vikten och antalet repetitioner. Det viktigaste är att inte överdriva det.

Regelbundenhet.

Viktig! Systematisk träning är mycket viktigt, särskilt för kvinnor. Detta är det enda sättet att konsolidera alla dina prestationer och förhindra att kroppen börjar fylla på igen "för en regnig dag".

Många kvinnor har komplex just på grund av flabbiness av huden på händerna, även om det är väldigt lätt att bli av med detta, du måste bara ta hand om din kropp. Tack vare dessa enkla övningar, inom en kort tidsperiod, kommer armarna igen att bli tonade och vackra, överflödigt fett kommer att försvinna och en karakteristisk lättnad kommer att uppstå.

Hur får man musklerna i händerna i form, bara 15 minuter om dagen? Denna fråga är alltid relevant för alla kvinnor med självrespekt. Det är trots allt de, händerna, som ger ut ålder och nivå av fysisk aktivitet. Samtidigt kan rätt och kompetent träning göra underverk. Så det är synd att inte använda våra råd om hur man gör händernas muskler tonade och elastiska. Och det är bara 15 minuter. Vill du veta vilka dessa magiska 5 övningar är?

Handövningar: bara 15 minuter om dagen och skönhet garanteras

övning 1
övning 2
övning 3
övning 4
övning 5

Saken är att armar, övre delen av ryggen och axlarna fysiologiskt innehåller lite fett, så effekten av övningarna kommer att visas omedelbart.

Systemet med övningar för träning kommer inte bara att stärka musklerna i armarna och axellederna, utan också förbättra hållningen, göra armarna mer elastiska och vackra.

Vi kommer att behöva små hantlar på 3 eller 5 kilo.

Dessa övningar bör utföras med 15-20 repetitioner vardera. Mellan seten - en kort paus, och fortsätt sedan. För ett träningspass behöver du - minst 3 cirklar av hela komplexet.

Om du vill få resultat, gör minst 2-3 gånger i veckan.

Du kan göra detta träningspass hemma eller på gymmet. Var inte rädd för att arbeta med vikter, detta kommer inte att beröva dig din naturliga kvinnlighet, tvärtom, det kommer att tillåta dig att bli ännu mer attraktiv.

Övning 1.

Kom ihåg att nästan alla övningar i stående läge börjar med ett ställningstagande: "fötter axelbrett isär." Benen är lätt böjda vid knäna, ryggen är rak.

Genom att ta hantlarna i dina händer måste du sträcka dem åt sidorna och böja armbågarna mot dig. Upprepa övningen 10-15 gånger långsamt.

När du är klar med detta, sträck armarna framåt och böj dem i armbågarna mot dig. Utför övningen 10-15 gånger i 2-3 set.

Övning 2.

Ta hantlarna i dina händer och lägg dig på bänken, dina fötter är på golvet, dina fötter är något bredare än dina axlar.

Lyft hantlarna ovanför dig och ta dem bakom ditt huvud. Vrid samtidigt handflatorna mot varandra.

Böj armbågarna i rät vinkel, sänk ner hantlarna på båda sidor av huvudet. Återgå till startposition.

Övning 3

Stå mot en vägg på armlängds avstånd. Gör sedan en övning som liknar armhävningar.

Kroppen är rak, försök att bara arbeta med händerna. Utför övningen 10 gånger i 2 set.

Övning 4

Denna övning stärker inte bara musklerna väl, utan lindrar också trötthet.

Stå rakt med fötterna axelbrett isär, börja svänga med armarna växelvis, som om du simmar med ett bröstsim.

Först framåt 10 gånger, och sedan ytterligare 10 gånger, bara bakåt.

Utför övningen i 3 set.

Övning 5

Armhävningar från golvet hjälper också till att spänna armarna bra. Tänk på att ryggen ska vara rak, kroppen och rumpan från golvet. Först då kan övningen anses kvalitativt och korrekt utförd.

För att vara ärlig har många kvinnor komplex just på grund av flabbiness av huden på händerna, även om det är väldigt lätt att bli av med detta, du måste bara ta hand om din kropp. Tack vare dessa enkla övningar, inom en kort tid, kommer armarna igen att bli tonade och vackra, överflödigt fett kommer att försvinna och en karakteristisk lättnad kommer att visas.

Ekaterina Shamenok

Är du van att köpa klänningar med ärmar åtminstone till armbågen? Är du rädd för öppna solklänningar som eld? Låt oss försöka gissa: du är inte nöjd med hur dina händer ser ut. Mer exakt är deras övre del där huden, med åldern eller på grund av plötslig viktminskning, förrädiskt hänger.

Vi erbjuder oss att förklara strid mot detta problemområde just nu! Vår artikel innehåller de mest användbara övningarna för att lyfta armar hemma, som vi kunde hitta på Internet. Din uppgift är att lära och omsätta i praktiken!

Omedelbart, innan de glömmer - några viktiga nyanser om hur man utför övningar från hängande händer:

Arbeta smidigt, utan plötsliga rörelser och ryck. Detta är viktigt: på detta sätt kommer muskeln inte bara att pumpas utan också sträckas, tack vare vilken händerna kommer att få en vacker form.
Följ ditt andetag: andas ut - i ögonblicket av muskelansträngning.
Träna tre till fyra gånger i veckan.
Upprepa varje övning femton gånger, gör två set med en minuts paus.

Saggy Arms Exercises - För kvinnor redo att arbeta med sig själva

Ett utmärkt träningspass som på ganska kort tid hjälper till att dra åt triceps. För att se de första resultaten räcker det att träna regelbundet i bara ett par veckor.

Komplexet består av fem övningar för insidan av händerna. Du kan utföra dem i valfri ordning, men alltid med full kraft!

Vi sprider våra händer

Övningen är väldigt enkel, men otroligt användbar. Och dess främsta fördel är att du kan göra det nästan var som helst, det viktigaste är att ha hantlar med dig. Eller andra föremål som kan användas som hantlar. Till exempel flaskor med sand eller vatten.

Det är lätt att göra, som alla fantastiska saker. Du måste stå rakt och stadigt, med benen något isär. I varje hand - en improviserad eller riktig hantel. Det är nödvändigt att ta ut raka armar först framåt, sedan åt sidan och sedan ner. Allt detta görs långsamt, på två punkter. Du måste upprepa minst femton gånger. Belastningen kan och bör ökas gradvis.

Armhävningar bredvid en stol

Vilken utrustning som krävs för att utföra denna armlyftsövning framgår av själva namnet. Förresten, till en början kan stolen placeras nära väggen så att den inte rör sig.

Utförandeschemat är som följer. Du måste vända ryggen till projektilen, sätta tillbaka händerna och sätta på sätet. Axlar - raka, rumpa - så nära stolen som möjligt. Ta ett eller två steg framåt med fötterna.

Vid inandning måste du sitta ner så djupt som möjligt. Utandning - återgå till startpositionen. För att komplicera övningen kan benen rätas ut.

Tryck upp på sidan

Denna version av övningen från hängande armar är svår, men riktigt effektiv. Därför kommer du att behöva svettas mycket om du vill att dina händer ska vara vackra.

Hur göra? Det är enkelt: du måste sitta på golvet, men inte med hela bytet, utan bara på ena sidan. Böj benen vid knäna så att de är vinkelräta mot resten av kroppen. Ena handen är på baksidan av huvudet, den andra används som ett stödpunkt. Ryggen är så platt som möjligt.

Vi gör armhävningar liggandes

Vad är armhävningar och hur man utför dem korrekt vet nog alla våra läsare. Och de som inte är erfarna i denna fråga kan dra användbar information.

Du måste utföra klassiska armhävningar på strumpor eller knän, med ett villkor - armbågarna odlas inte åt sidan, utan pressas så hårt som möjligt mot kroppen. Du måste upprepa, enligt traditionen, minst ett dussin gånger.

Armhävningar på sidan å andra sidan

En utmärkt träning för kvinnor: för vackra armar och för en perfekt mage på samma gång. Innebörden är densamma som med föregående side-push-up, bara den här gången används den motsatta handen. Ligg på sidan, benen i linje, den nedre handen kramar om magen, den övre vilar på golvet. Det är hon som behöver böjas när man gör armhävningar. Om möjligt, gör femton repetitioner.

Ytterligare ett par fina övningar för händerna så att huden inte hänger sig

En cool övning för slappa armar är för kvinnor som älskar att arbeta med hantlar. Mer exakt, i det här fallet, med en. Ja, ja, vi behöver en hantel med relativt stor vikt. Den måste hållas med båda händerna. När du utför övningen är det nödvändigt att lägga en hantel bakom huvudet, böja armbågarna så att de ser i taket. Och sedan - räta ut armarna, samtidigt som du håller underarmarna vinkelräta mot golvet. Viktigt: händerna ska hållas nära huvudet och rörelser ska utföras längs samma bana hela tiden.
En enkel och välkänd sedan länge, men inte mindre effektiv övning. Allt du behöver är hantlar som väger upp till tre kilo. De måste tas med ett omvänt grepp, handflatorna upp, armarna något framåt, ryggen rak. Nästa uppgift är att rikta hantlarna mot bröstet, böja armarna vid armbågarna.

Och slutligen övningar för hängande händer för kvinnor i det mest bekväma formatet - en videolektion. Följ bara tränaren!