Hlavné zložky zdravého životného štýlu. Základné prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je celý rad preventívnych opatrení zameraných na posilnenie ochranných funkcií tela. V súčasnosti ľudia čoraz viac premýšľajú o tom, čo spôsobilo ich choroby. Medzitým sa spoločenský život a sociálny svet stávajú komplexnejšími, zvyšuje sa charakter a objem záťaže. V dôsledku toho rastie počet rizík pre zdravie tela. To všetko spôsobuje problémy zdravého životného štýlu.

Štruktúra zdravého životného štýlu

Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu sú pracovné podmienky. Ak osoba pracuje v nebezpečnej výrobe alebo je počas dňa v jednej polohe, nepriaznivo to ovplyvní prácu tela. Ovplyvňujú aj podmienky domácnosti a ekonomická aktivita. To je miesto, kde človek žije. Ďalším dôležitým bodom sú rekreačné aktivity. Takto odpočíva človek. Potom sledujte otázky týkajúce sa rodinného života, starostlivosti o deti. Ovplyvňuje sociálno-psychologický stav, ako aj lekársku a sociálnu aktivitu.

Ak chcete vytvoriť zdravý životný štýl, musíte:

Podniknite niekoľko krokov na zlepšenie pracovných podmienok.
Prejdite z pasívnych druhov rekreácie na jednotnú fyzickú aktivitu, šport, vzdajte sa zlých návykov, zlepšite rodinné vzťahy, stabilizujte duševný stav, vyváženú stravu a starostlivo sledujte osobnú hygienu.
Vytvárať priaznivé medziľudské vzťahy vo všetkých oblastiach života.
Ovládajte svoje vlastné emócie a vyhýbajte sa stresu alebo depresii.
Zapojiť sa do kultivácie vysokej kultúry vo vzťahu k ľuďom okolo nich a prírodnému prostrediu.

HLS: základné prvky

Vo svetovej vede rozlišujte tieto prvky zdravého životného štýlu:

Návyky a zručnosti kladené od raného detstva.
Bezpečnosť životného prostredia.
Odmietnutie fajčiť, užívať drogy a alkohol.
Výrobky na výrobu potravín.
Šport a mierna fyzická aktivita.
Verejná a osobná hygiena.
Kalenie tela.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Hlavným jadrom zdravého životného štýlu je práca. Realizovateľné, pravidelné a najdôležitejšie správne organizované činnosti (mentálne alebo fyzické) majú koniec koncov pozitívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému, ako aj na pohybový aparát. Je dôležité monitorovať pracovný režim, vyhýbať sa nadmernej práci alebo nadmernému zaťaženiu. Najužitočnejšia je rytmická a jednotná práca.

Správne rozdelenie práce s odpočinkom sa stane neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Dospelý by mal spať najmenej osem hodín. Miestnosť musí byť systematicky vetraná. Pre pokojný spánok je dôležité vylúčiť zdroje hluku a svetla. Oblečenie osoby by malo byť bezplatné - pomôže vám to zabrániť poruchám obehového systému. Jedlo je prípustné dve hodiny pred spaním, ale nie menej. Je vhodné zastaviť duševnú činnosť na hodinu a pol pred zvyškom. Vždy si ľahnite naraz. Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže telu prispôsobiť sa novému spôsobu života. Výsledkom bude, že sa osoba bude cítiť pohodlnejšie. S prebudením nebudú bolesti hlavy, slabosť a podráždenosť.

Pre tých, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou v profesionálnej oblasti, je šport obzvlášť dôležitý. Prispieva k harmonickému rozvoju svalov tela, má pozitívny vplyv na posilnenie srdcového svalu. Je to dôležité, pretože ochorenia srdca sa v súčasnosti považujú za hlavnú príčinu zvýšenej úmrtnosti.

Odporúčame začať zdravý životný štýl rannými cvičeniami. Musí sa to robiť každý deň. Pokiaľ ide o šport, pre mladého muža by zaťaženie, ktoré predstavuje normálna chôdza, nemalo byť nižšie ako päť kilometrov denne. Tým sa odstráni hypodynamia. Ak z dôvodu povahy práce musíte byť celý deň doma, mali by ste robiť cvičenia ráno a večer chodiť pod holým nebom, trvajúce od jednej hodiny do jednej a pol hodiny.

Výživa si, samozrejme, zaslúži osobitnú pozornosť. Medzi jedlami v období bdelosti by nemalo trvať dlhšie ako päť hodín. Je žiaduce jesť súčasne - to vám umožní vyhnúť sa narušeniu kondicionovaných reflexov tela. Zdravý životný štýl však nestanovuje jednotnú stravu. Existujú iba základné odporúčania týkajúce sa dennej stravy. Malo by byť rozmanité a úplné. Potom telo môže získať potrebné živiny. Najlepšie je jesť trikrát až štyrikrát denne v intervaloch až piatich hodín. Najuspokojivejším by mal byť obed. Najjednoduchšia je večera. Je neprijateľné jesť jedlo v zhone alebo v suchom jedle - to je spojené s narušením tráviaceho systému.

Sladkosti, údené mäso, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie by sa mali zlikvidovať. Musíte sa zamerať na zdravé potraviny. Je dôležité udržiavať rovnováhu v potravinách. To znamená, že sa používa v dostatočnom množstve. Všetky prípravky musia byť vyrobené výlučne z čerstvých plodov. Vyvážená a racionálna strava môže telo obohatiť o mikroživiny a vitamíny. To predĺži mládež a poskytne vynikajúce zdravie.

Osobitná pozornosť si zaslúži správne dýchanie. Ľudia o tom len zriedka premýšľajú. Koniec koncov, dýchanie sa vykonáva automaticky. Ale ovládaním tohto procesu môžete zlepšiť zdravie, zvýšiť účinnosť a posilniť imunitu. Nadýchnite sa nosa a vydýchnite ústa. A to najlepšie, čo musíte urobiť, je veľmi pomalé.

Mnoho ľudí sníva o dobrom zdraví. Ale za týmto účelom nie každý niečo robí. V skutočnosti však zdravé ladenie nie je také ťažké. Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní pomôže osobe zlepšiť stav jeho tela. V dôsledku toho bude život lepší a dlhší. Sviežosť a ľahkosť sa stanú neoddeliteľnou súčasťou každého dňa.

text_fields

arrow_upward

Podľa definície odborníci WHO
Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody.a nielen neprítomnosť choroby alebo fyzické defekty. Zdravie poskytuje plnú ľudskú výkonnosť sociálnych a biologických funkcií.

Na úrovni domácnosti sa často používa výraz „prakticky zdravý človek“, čo znamená normálny zdravotný stav a efektívnosť osoby. V tomto prípade sa však nezohľadňuje skutočnosť, že vysoký výkon sa dá dosiahnuť na pozadí patologických zmien, ktoré až do určitého času neovplyvňujú blaho človeka av budúcnosti môžu viesť k vážnym chorobám.

Existujú tieto kritériá hodnotenia zdravia:

úroveň fyzického výkonu a morfologického vývoja (súvisiaceho so štruktúrou) v tejto fáze;
prítomnosť chronických chorôb, fyzické defekty;
mentálna a sociálna pohoda, schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa životným podmienkam a odolnosť voči účinkom nepriaznivých environmentálnych faktorov.

Sociálno-biologické faktory ovplyvňujúce zdravie

text_fields

arrow_upward

Ľudské zdravie ovplyvňujú všetky aspekty jeho života.

Úroveň zdravia ovplyvňujú tieto faktory:

spôsob života
dedičnosť,
vonkajšie prostredie
lekárska starostlivosť.

Spôsob života zahŕňa pracovné podmienky, fyzickú aktivitu, výživu, kultúru správania, rodinné vzťahy, stresové situácie, zlé návyky atď. Životný štýl určuje úroveň zdravia približne 50%.

dedičnosť vyjadrená v genetickej predispozícii osoby na fyzické a duševné choroby, schopnosť odolávať škodlivým účinkom (prispôsobiť sa), najmä zmeny súvisiace s vekom. Dedičnosť určuje úroveň zdravia asi o 20%.

Vonkajšie prostredie kombinuje environmentálne podmienky - stav vzduchu, vody a pôdy; počasie a klimatické podmienky - prudká zmena atmosférických javov, slnečná aktivita; antropogénny vplyv - elektromagnetické a žiarenie. Vonkajšie prostredie určuje úroveň zdravia asi o 20%.

Lekárska starostlivosť zahŕňa preventívne opatrenia, dostupnosť, včasnosť a kvalitu lekárskej starostlivosti. Určuje úroveň zdravia asi o 10%.

Z týchto faktorov ovplyvňujúcich zdravie je zrejmé, že najdôležitejšie z nich a závislé od správania osoby je spôsob života.

Komponenty zdravého životného štýlu

text_fields

arrow_upward

Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu sú:

racionálny spôsob práce a odpočinku;
motorická aktivita;
dobrá výživa;
osobná hygiena, kalenie a masáž;
harmonické sexuálne vzťahy;
kultúra interpersonálnej komunikácie a psychofyzickej regulácie;
žiadne zlé návyky.

Význam jednotlivých zložiek zdravého životného štýlu pre rôznych ľudí je rôzny. Závisí to od tradícií, národných charakteristík, temperamentu. Niektorí žijú v prostredí, v ktorom si domáce a profesionálne činnosti samy osebe vyžadujú veľa fyzickej práce. Prirodzene, v tomto prípade by sa mala väčšia pozornosť venovať prostriedkom regenerácie, správnej výžive. Iní sa zaoberajú sedavou prácou a často zažívajú stres. Pre týchto ľudí je dôležitejšie používať fyzické cvičenia, prostriedky psychofyzickej regulácie. Pre mnohých ľudí je obraz života určený náboženskými predstavami, morálnymi zásadami.

Racionálny spôsob práce a odpočinku

text_fields

arrow_upward

Predpokladá sa racionálny spôsob práce a odpočinku,

po prvé, vykonávanie rôznych akcií počas dňa v rovnakom čase (zdvíhanie, školenie alebo práca, stravovanie, spanie atď.) a
po druhé, správne striedanie práce a odpočinku.

Racionálne skonštruovaný spôsob práce a odpočinku je založený na biologických zákonoch procesov v tele. Pri každodennom opakovaní životného štýlu sa vytvárajú rôzne vzájomné vzťahy, v ktorých predchádzajúca aktivita na mechanizme prepracovaného podmieneného reflexu slúži ako podnet na následnú činnosť a pripravuje telo na rýchly a ľahký prechod naň.

Správna striedanie práce a odpočinku vykonávané s prihliadnutím na biologické rytmy tela. V takzvaných "smrekovcoch" sa pozoruje zvýšený výkon v ranných a popoludňajších hodinách a v "sovách" - vo večerných hodinách. Obdobia zníženého výkonu by sa preto mali používať na rekreáciu, písanie alebo prácu s nízkou aktivitou. Medzi ľuďmi sú tiež arytmiká, ktoré zaujímajú strednú polohu medzi „smrekmi“ a „sovy“.

Vzdelávacie a pracovné činnosti zanecháva svoje stopy na dynamike výkonu. Spravidla sa to prejavuje v prítomnosti dvoch z jeho maxim, ktoré spadajú pri štúdiu v denné a večerné samoštúdium a pre tých, ktorí pracujú - pred obedom a po ňom.

Najkompletnejšou a nevyhnutnou formou denného odpočinku je spánok, Dĺžka spánku pre dospelých je v priemere 7,5 až 8 hodín, do istej miery závisí od typu nervového systému. Pre ľudí so silným typom nervového systému to môže stačiť na 5 až 6 hodín a pre ľudí so slabým typom a zvýšenou emočnou vzrušivosťou je to potrebné až 9 hodín. V tomto prípade sa príznaky choroby objavia po týždni nedostatku spánku.

Intenzívna duševná práca by sa mala zastaviť najmenej 1,5 hodiny pred spánkom. Niekedy, ak to podmienky umožňujú, dobrý denný spánok.

Motorická aktivita a jej optimálna úroveň

text_fields

arrow_upward

Motorická činnosť kombinuje rôzne motorické činnosti vykonávané v procese štúdia, práce, doma a počas cvičenia.

Ak sa pozriete na to, čo a ako moderný človek trávi čas, možno odhaliť neočakávané fakty.

Napríklad obyvatelia západnej Európy počas roku 2007

spánok trvá 22 rokov,
pracovať - 17 rokov,
navštevovať divadlo, kino, reštauráciu - 10 rokov,
ak chcete pozerať televíziu - 6,5 roka,
na čistenie a varenie - 6 rokov,
na jedlo - 4 roky,
stojaci pred zrkadlom pre ženy -1 rok, pre mužov - 6 mesiacov,
pre sex - 6 mesiacov.

Je vidieť, že pri dosť tvrdej práci je odpočinok väčšinou pasívny.

Pokiaľ ide o pohybovú aktivitu študentov, domáci vedci ukázali, že v súčasnosti je jej úroveň počas tréningov približne 60% biologickej potreby a počas skúškového obdobia - 20%.

V priemere je telesná výchova optimálna na udržanie a posilnenie zdravia najmenej 2-krát týždenne, celkovo 5 až 8 hodín pri srdcovej frekvencii (srdcová frekvencia) 130 až 160 úderov / min. Presnejšie individuálne hodnoty sú uvedené napríklad v aeróbnom systéme. Účelné cvičenie je žiaduce na doplnenie motorických akcií v domácnosti.

Predpokladá sa, že vykonávanie fyzických cvičení v objeme menšom ako 4 hodiny týždenne zodpovedá hypodynamike. Preto pre študentov nestačí iba navštevovať hodiny telesnej výchovy.

Všetky nasledujúce kapitoly sú venované podrobnému prehľadu rôznych prejavov pohybovej aktivity.

Všeobecné požiadavky na výživu

text_fields

arrow_upward

Výživa je najdôležitejšou fyziologickou potrebou tela. Je nevyhnutný na konštrukciu a nepretržitú obnovu buniek a tkanív, čím sa dopĺňajú náklady na energiu. Aspoň skutočnosť, že počas celého života človek absorbuje asi 22 ton jedla a nápojov, 33 ton tekutiny hovorí o význame výživy.

Všeobecné požiadavky na správnu výživu sú v súlade s vhodnou stravou a stravou.

Potravinová dávka je zloženie a množstvo potravinových výrobkov použitých počas dňa. Potravinové požiadavky sú nasledujúce:

energetická rovnováha (súlad medzi spotrebou energie v organizme a energetickou hodnotou kŕmnej dávky);
kvalitatívna rovnováha (pomer živín);
neškodnosť;
dobrá stráviteľnosť (stupeň využitia tela živinami);
vysoké organoleptické vlastnosti (vzhľad, textúra, chuť, vôňa, farba, teplota);
rozmanitosť (sortiment, spôsoby varenia);
schopnosť vytvoriť pocit plnosti.

Strava je počet a čas jedál počas dňa, distribúcia dennej stravy a trvanie jedla.

Energeticky vyvážená výživa. Kalorické jedlo

text_fields

arrow_upward

Výživa je energeticky vyvážená, ak sú náklady na energiu v tele približne rovnaké ako energetická hodnota stravy.

Telo vynakladá energiu na hlavný metabolizmus, absorpciu potravy, udržiavanie normálnej telesnej teploty, fyzickú a duševnú aktivitu.

Na určenie spotreby energie existujú tieto metódy:

1. Použitie spriemerovaných hodnôt.

Osoba, ktorá sa nezúčastňuje športu, vynakladá 2400 - 2800 kcal za deň, z čoho približne 1700 kcal pripadá na hlavnú výmenu.
Pre športovcov je toto číslo 3500 kcal alebo viac (napríklad sa odhaduje, že v cyklistických pretekoch Tour de France strávia športovci okolo 10 000 kcal).

2. Výpočet na základe referenčných údajov pre rôzne činnosti. Niektoré z nich pre osobu s hmotnosťou 70 kg sú uvedené v tabuľke. 2. (podľa výsledkov výskumu A. N. Krestovnikov a ďalších). Po znalosti trvania činnosti je možné vypočítať zodpovedajúcu spotrebu energie. Keďže je dosť ťažké vziať do úvahy všetko, čo človek počas dňa zaneprázdnil, celkové množstvo energie sa zvyšuje približne o 15%.

3. Výpočet podľa osobitných vzorcov. Približná spotreba energie pre hlavnú výmenu a spotreba energie pri každom zaťažení sa určujú takto:

pre mužov bazálny metabolizmus = 24,0 R (kcal),
pre ženy, bazálny metabolizmus = 21,6 P (kcal),
spotreba energie = 0,2 HR-11,3 (kcal / min),

kde P - telesná hmotnosť, kg. Srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) je fixovaná v procese nabíjania po dobu 1 min. V stave relatívneho pokoja sa k hodnote bazálneho metabolizmu pridá ďalších 20%. Zhrnutím hodnoty spotreby energie pre fyzickú aktivitu môžeme vypočítať celkovú dennú spotrebu energie.

Energetická hodnota potravy (kalorický obsah potravín) pozostáva z energetickej hodnoty jej základných výrobkov. Dá sa to určiť dvoma spôsobmi:

Podľa energetickej hodnoty uvedenej na obale produktu alebo podľa referenčných údajov.
Výpočet obsahu výživných látok v potravinách - bielkovín (bielkovín), tukov a uhľohydrátov a energie uvoľnenej pri ich oxidácii. Množstvo živín sa rovná výživovej hodnote uvedenej na obale výrobkov alebo podľa referenčných údajov (tabuľka 3).

Tabuľka 3. Obsah výživných látok v niektorých potravinách

Berúc do úvahy skutočnosť, že (ako sa už uviedlo) 1 g proteínu dáva asi 4 kcal, tuk - 9 kcal, uhľohydráty - 4 kcal a vzhľadom na zloženie a množstvo potravín v potrave môžete vypočítať jeho energetickú hodnotu.

Malo by sa pamätať na to, že niektoré jedlá a nápoje majú vysokú energetickú hodnotu. Patria sem produkty rýchleho občerstvenia, alkoholické nápoje (1 g alkoholu dáva 7 kcal), atď. Napríklad slávny Big Mac obsahuje 490 kcal.

Nedostatočná energetická hodnota stravy môže viesť k vyčerpaniu tela. Jeho častosť sa však častejšie pozoruje, čo nakoniec spôsobuje obezitu a vytvára podmienky na rozvoj aterosklerózy, hypertenzie a ďalších chorôb. Je významné, že tendencia k akumulácii tukových rezerv v dôsledku takzvaného biochemického stavu ľudského tela je značne geneticky určená.

Ak je cieľom schudnúť, musíme dodržiavať toto pravidlo: kalorický obsah potravín musí byť vyšší ako spotreba energie pri bazálnom metabolizme, ale nižší ako celkový denný energetický výdaj.

Spotreba kalórií v menšom množstve, ako je potrebné na udržanie fyziologických funkcií tela, je spojená s následkami. Prijatie bežne inzerovaných liekov a výživových doplnkov, ktoré zvyšujú metabolizmus a tým znižujú hmotnosť (látky znižujúce chuť do jedla alebo tzv. Spaľovače tukov obsahujúce pikolinát chrómu), má krátkodobý účinok alebo je zbytočné. Okrem toho majú tieto lieky často vedľajšie účinky, najmä zvyšujú záťaž srdca a zvyšujú krvný tlak.

Kvalitná vyvážená výživa

text_fields

arrow_upward

Pokrmy sa považujú za vyvážené, ak Hlavné živiny (bielkoviny, tuky a uhľohydráty) sú obsiahnuté v potravinách v určitom pomere a tiež obsahujú vitamíny a minerály v potrebných množstvách. To zahŕňa režim pitia.

S vyváženou stravou existuje hmotnostný pomer:

proteíny - asi 16%,
tuky - 18%,
uhľohydráty - 66%.

V prípade fyzických cvičení za účelom zvýšenia svalovej hmoty stúpne množstvo bielkovín na 20% a počas vytrvalostného tréningu stúpne množstvo sacharidov na 75%.

Denná potreba bielkovín je asi 90 g, z čoho 60% by mali byť kompletné (živočíšne) proteíny a 40% - defektné (rastlinné) proteíny.
Denná potreba tukov je asi 100 g, z čoho 70% by mali byť nasýtené (živočíšne) tuky a 30% - nenasýtené (rastlinné) tuky. Súčasne polovicu celkovej potreby poskytujú tuky obsiahnuté vo výrobkoch v skrytej forme.
Denná požiadavka na sacharidy je približne 370 g, z čoho 20% by mali byť jednoduché uhľohydráty (cukry) a 80% - komplexné uhľohydráty (polysacharidy), z ktorých 5% tvoria celulóza (vláknina z potravy). Vlákno neabsorbuje telo, ale má veľký význam pre trávenie.

Najdôležitejšie vitamíny pre životnú činnosť sú vitamíny C, A, B.

Hlavnou funkciou vitamínu C znamená zvýšenie odolnosti voči vonkajším vplyvom a infekciám. Nachádza sa v zelenine, ovocí (najmä citrusoch) a divej ruži. Ak sú výrobky tepelne ošetrené zničené.
Vitamín A podporuje dobrú pokožku a oči. Nachádza sa v rybom oleji, pečeni, vajciach, mlieku, masle.
Vitamíny skupiny B regulujú procesy tvorby energie av tomto ohľade majú veľký význam so zvýšenou motorickou aktivitou. Nachádzajú sa v mäse, mlieku, obilninách, otrubách.

Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, treba poznamenať, že vyvážená strava vrátane rôznych čerstvých živočíšnych a rastlinných výrobkov zabezpečuje ich prísun v dostatočnom množstve bez ďalšieho príjmu. Režim pitia závisí od charakteru jedla, motorickej aktivity, klimatických podmienok.

Denná spotreba vody je približne 2,5 litra, z čoho 1,3 litra padá na voľnú tekutinu (čaj, polievka, mlieko atď.).

Príklad vyváženej stravy môže slúžiť nasledovnej strave:

uhľohydráty - 150 g chleba, 60 g obilnín, 300 g zemiakov, 300 g zeleniny, 300 g ovocia alebo džúsu;
bielkoviny - 60 g syra, 150 g mlieka alebo jogurtu, 100 g mäsa, rýb alebo dvoch vajec;
tuky - 10 g masla alebo margarínu, 10 g rastlinného oleja, 30 g kyslej smotany.

Bezpečnosť a stráviteľnosť potravín. Diéty a pôst

text_fields

arrow_upward

Potraviny obsahujú okrem užitočných aj niektoré škodlivé látky.ktoré sa musia brať do úvahy pri príprave stravy. Tieto zahŕňajú: cholesterol, puríny, t.j. kyselinu močovú (v mäse, rybách, vnútornostiach, vajciach), dusičnany a dusitany, toxické stopové prvky (kadmium, olovo), karcinogény.

Jedlo môže byť benígne, ale spôsobujú individuálnu neznášanlivosť spojenú s alergickými a nealergickými reakciami (vyrážky, vracanie, astmatické udalosti) na jednotlivé výrobky. Vajcia spôsobujú takéto reakcie v 47% všetkých prípadov, mlieko - v 41%, obilie (múka) - v 24%. Táto skupina zahŕňa ryby, kôrovce, orechy a arašidová alergia je veľmi silná a môže dokonca ohrozovať život. Pokiaľ ide o mlieko, na rozdiel od všeobecného presvedčenia ho iba 1% dospelej populácie nemôže tolerovať. Alergia na potravinárske prídavné látky (konzervačné látky atď.) Je pomerne zriedkavá a nemalo by sa jej venovať pozornosť, najmä ak si uvedomíte, že 10% ľudí je alergických na bežný prach.

Stráviteľnosť potravín závisí od jeho množstva a zloženia, spôsobu varenia, znášanlivosti živín pri ich súčasnom príjme, stavu zažívacieho systému. Kompatibilita jednotlivých živín je napríklad založená na samostatnom systéme výživy založenom na myšlienkach amerického výživu Herberta Sheltona. Spočíva v tom, že by ste nemali jesť bielkoviny a sacharidy súčasne. Proteíny a uhľohydráty sú súčasne osobitne kompatibilné s tukmi a tzv. „Živými“ potravinami - zeleňou, ovocím, zeleninou. Je však potrebné mať na pamäti, že prudký prechod na neobvyklú stravu môže mať negatívne následky.

Používajú sa diéty na profylaktické účely normalizovať metabolizmus, vylučovanie metabolických produktov, regulovať telesnú hmotnosť atď. Napríklad vykladacia strava na zníženie telesnej hmotnosti môže vyzerať takto: 1-3 krát týždenne počas dňa 100 g nízkotučného tvarohového syra 5x denne , 2 šálky čaju, 1 šálka ružového vývaru, 2 šálky nízkotučného kefíru. Zároveň, ako stanovili kanadskí a švédski vedci, mliečne výrobky pomáhajú predchádzať zubnému kazu a dokonca ho liečiť, normalizujú metabolizmus tukov a znižujú hladinu cholesterolu.

Pokiaľ ide o diéty, mali by ste mať na pamäti, že by ste sa k nim mali postupne sťahovať a používať ich na dlhú dobu. Ak sa toto pravidlo nedodrží, účinok môže byť opačný. Takže pri nízkokalorickej diéte telo ako reakcia spomaľuje metabolické procesy a začína absorbovať viac živín, to znamená, že jeho práca sa stáva ekonomickejšou. Ak sa po krátkom dodržiavaní diéty opäť vrátite k svojej predchádzajúcej diéte, znížený metabolizmus bude pokračovať, čo povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Pri vegetariánstve a najmä pri konzumácii surových potravín je veľmi ťažké zabezpečiť vyváženú stravu. Plné pôst bez lekárskeho dohľadu je kontraindikované.

Režim napájania. Najmä výživa počas cvičenia

text_fields

arrow_upward

Správna strava zabezpečuje účinnosť tráviaceho systému.

Večera by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Preto je potrebné vziať do úvahy trvanie asimilácie výrobkov. Vajíčka natvrdo uvarené, dusené ryby sa strávia v priebehu 1 - 2 hodín, biely chlieb - 2 - 3 hodiny, uvarené mäso, čierny chlieb, jablká - 3 - 4 hodiny, vyprážané mäso, sleď, pyré z hrachu - 4 - 5 hodín.

Rozloženie dennej dávky závisí od spôsobu práce a odpočinku. Najbežnejšia strava je rovnomerne distribuovaná podľa obsahu kalórií - 30% na raňajky, 40% na obed, 30% na večeru. Večera by nemala obsahovať vyprážané a mastné jedlá. Mliečne a fermentované mliečne výrobky, ovocie, pekárske výrobky sú pre to vhodné.

Trvanie jedla by malo stačiť, pretože pri rýchlom občerstvení jedlo žuva zle a nespracováva sa úplne slinami. To vedie k zlému tráveniu a asimilácii potravín. Okrem toho je známe, že saturačné centrum v mozgu sa zapne iba 20 minút po začiatku jedla, a teda rýchle stravovanie prispieva k prejedaniu.

Výživa má svoje vlastné vlastnosti keď robíte túto alebo tú činnosť. Napríklad, ak sa má intenzívna duševná práca vykonávať večer alebo v noci (nočná práca, príprava na skúšky), je účelné používať sušené marhule, hrozienka, orechy, mrkvu niekoľko každé 2-3 hodiny, ako aj džúsy, lepšie ako čierne ríbezle.

Pri cvičení Musíte jesť najmenej 2 hodiny pred vyučovaním a 0,5 hodiny po ich ukončení. Pred vytrvalostným cvičením by sa mali konzumovať sacharidy, a to buď priamo pred nimi, alebo najneskôr 2 hodiny pred ich začiatkom. Počas dlhej práce sa môžu vykonávať ďalšie uhľohydrátové jedlá. Po týchto cvičeniach sa uhľohydrátové jedlá bez ohľadu na ich typ najlepšie prijímajú v malých dávkach približne 50 g každé 2 hodiny. Počas cvičenia by nemali byť povolené smädné pocity.

Zdravý životný štýl (HLS) - je prácou určitého jednotlivca na zlepšovaní zdravia a prevencii chorôb a zlepšovaní kvality života.

S pomocou zdravého životného štýlu človek predlžuje dĺžku života a plne vykonáva svoje sociálne funkcie.

HLS získava na význame najmä nedávno, pretože v období vývoja a vývoja všetkých druhov technológií je ľudské telo ovplyvňované rôznymi tlakmi súvisiacimi so zvyšujúcou sa zložitosťou štruktúry spoločnosti, zvyšujúcimi sa ľudskými, environmentálnymi, psychologickými, politickými a vojenskými vplyvmi, ktoré vyvolávajú nepriaznivé zmeny v zdraví ľudí.

Zdravý životný štýl je racionálna organizácia práce, rodiny, života, voľného času a sociálnych aktivít.

Existuje niekoľko základných zložiek zdravého životného štýlu, ktoré sú fyziologickými mechanizmami prispôsobenia jednotlivca environmentálnym vplyvom a zmenám duševného stavu tela.

Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu sú:

Racionálna výživa.

Pravidelné cvičenie.

Osobná hygiena.

Kalenie tela.

Odmietnutie zlých návykov.

výživa je jedným z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu. Výživa hrá jednu z hlavných úloh v ľudskom živote. Ak začnete jesť iracionálne, povedie to k rozvoju patologických procesov v ľudskom tele. Strava by mala byť vyvážená v množstve bielkovín, tukov a uhľohydrátov, a preto by sa mali konzumované potraviny meniť: strava by mala zahŕňať produkty živočíšneho a rastlinného pôvodu.

Pri organizovaní a racionálnej výžive by sa však malo poznamenať, že v každej skupine výrobkov sú výrobky, ktoré je lepšie obmedziť alebo dokonca vylúčiť zo stravy.

Napríklad údené jedlo obsahuje dusitany, ktoré majú karcinogénny účinok; živočíšne tuky vo veľkých množstvách sú pre telo nebezpečné, čo môže viesť k významnému zvýšeniu telesnej hmotnosti a ich ukladaniu na stenách ciev vo forme cholesterolových plakov, čo spôsobuje aterosklerózu ciev, a tým aj choroby kardiovaskulárneho systému, mozgu, obličiek; presolené jedlo je pre telo tiež nebezpečné, pretože soľ v tele zadržiava tekutinu, ktorá je obzvlášť škodlivá pre ľudí s ochorením srdca a krvných ciev; pekárske výrobky a cukor vo veľkých množstvách vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože obsahujú ľahko stráviteľné uhľohydráty, ktoré sa navyše môžu ľahko premieňať na tuky a ukladať do podkožného tkaniva. A tiež si uvedomte druh varenia určitých výrobkov.

Okrem toho by ste mali pamätať na spôsob varenia. Pre zdravý životný štýl sa odporúča jesť menej vyprážané a pasážované jedlo, pretože pri týchto manipuláciách sa zničia všetky užitočné látky. Parenie je vítané.

Mali by ste tiež vziať do úvahy kalorický obsah jedla a vytvoriť si stravu tak, aby počet kalórií zodpovedal energetickým nákladom tela.

Nemal by jesť obrovské porcie. Musíte jesť trochu a najlepšie 5-6 krát denne. Tento druh jedla optimálne udržuje dobré zdravie počas dňa a udržuje telesnú hmotnosť normálnu.

Pokiaľ ide o fyzickú námahu, nie je potrebné chápať tento aspekt ako túžbu po vyčerpávajúcom tréningu. Niekedy stačí cvičiť ráno po dobu 15 minút a vy môžete získať obvinenie z veselosti po celý deň. Pre zvlášť aktívnych ľudí sa odporúča tzv. Aeróbne cvičenie - tréning s dostatočne vysokou tepovou frekvenciou. Patria medzi ne jogging, chôdza, plávanie, tanec. Stačí sa zapojiť do týchto cvičení trikrát týždenne, aby sa vaše telo udržiavalo v dobrom stave a trénovalo kardiovaskulárny systém. A nemôžete si spomenúť na nadváhu.

Osobná hygienaPredovšetkým je to na udržanie čistoty pokožky. Ak to nie je možné, potom v dôsledku pravidelného vylučovania potu a tuku žľazami kože spolu s vonkajším znečistením sa vytvára priaznivé prostredie na množenie patogénov a rozvoj chorôb.

Tvrdením rozumieť prispôsobenie tela nepriaznivým podmienkam prostredia - teplota, vlhkosť, tlak. Ale najčastejšie je to samozrejme otázka studenej teploty. Najlepšie spôsoby tvrdnutia sú trenie studenou vodou, kontrastná sprcha, opaľovanie v lete v kombinácii s čerstvým vzduchom, cvičenie a kúpanie v studenej vode. Takéto postupy zvyšujú odolnosť tela voči nízkym teplotám. Je však potrebné poznamenať, že postupy kalenia prebiehajú veľmi krátko, preto by sa mali vykonávať pravidelne.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu sú zlyhania zo zlých návykov. Správne je potrebné povedať, že spravidla nemusia byť u zdravého človeka. Ale ak sa stalo, že sa odohrávajú, je potrebné sa ich rýchlo zbaviť. Zlé návyky, ako každý vie, fajčí, pije alkohol. Aj keď v súčasnosti narkológovia klasifikujú tieto návyky ako drogovú závislosť.

Fajčenie je pre telo mimoriadne škodlivé, pretože spôsobuje ochorenie pľúc, kardiovaskulárneho systému, nepriaznivo ovplyvňuje reprodukčnú funkciu žien a mužov. Fajčiari majú oveľa väčšie riziko vzniku rakoviny, nielen pľúc, ale aj iných orgánov. Fajčenie má provokujúcu úlohu pri výskyte žalúdočných vredov, infarktu myokardu. Z vyššie uvedeného vyplýva, že fajčenie skracuje ľudský život a neprispieva k zdravému životnému štýlu.

Alkohol tiež nepriaznivo ovplyvňuje ľudské telo. Vedie k ochoreniu pečene, až do rozvoja cirhózy, vedie k dystrofickým procesom srdcového svalu, nepriaznivo ovplyvňuje mozog, ničí nervové bunky a vedie k degradácii jednotlivca.

Zlé návyky sú obzvlášť nebezpečné pre budúcu generáciu, pretože spôsobujú mutácie, a preto rodičia fajčenia a pitia nemôžu reprodukovať zdravé potomstvo.

Na záver je možné poznamenať, že zdravý životný štýl je špeciálny plán činností, ktoré sa vyberajú individuálne pre každú osobu, vrátane vyššie opísaných kritérií a so zreteľom na fyziológiu a psychológiu určitej osoby, ktorá chce zlepšiť svoje zdravie. Princípy zdravého životného štýlu môžu vykonávať všetci, nevyžaduje špeciálne školenie a udržiavanie vynikajúcej úrovne zdravia a celého života je všeobecne prístupné pre všetkých.

Strana 22 z 32

Koncept zdravého životného štýlu. Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Štúdie akademika Ruskej akadémie lekárskych vied, profesora Yu.P. Lisitsyna, ďalších domácich a zahraničných vedcov zistili, že medzi rizikové faktory, ktoré určujú zdravotný stav a chorobu, patológia, spôsob životaNavyše to priamo závisí od toho. A v roku 1974 napísal: „... nedorozumenie je myšlienka, že ak bude k dispozícii dostatok liekov a dostatok lekárskej starostlivosti, bude populácia zdravá.“

Podľa záverov odborníkov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je stav verejného zdravia určený iba 10% vývojom medicíny ako vedy a stavu lekárskej starostlivosti, 20% dedičnými faktormi, 20% životným prostredím a 50% životným štýlom. Podiel faktorov životného štýlu presahuje 50% všetkých príčinných účinkov (pozri tabuľku 7).

Čo je to „spôsob života“, aké sú jeho hlavné zložky?

Zdravý životný štýl- jedná sa o „správanie založené na vedecky podložených hygienických a hygienických normách zameraných na zachovanie a posilnenie zdravia“ (znenie autorov programového dokumentu „Smerom k zdravému Rusku. Politika podpory zdravia a prevencia chorôb“. R. G. Oganov, R. A. Khalatov G. S. Zhukovsky a ďalší, 1994). Všeobecne akceptovaná redukcia zdravého životného štýlu - zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia - „opatrenia na zachovanie a zvýšenie úrovne verejného zdravia na zabezpečenie jeho úplnej fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody“. Domáci vedci poznamenali, že HLS vyjadruje orientáciu jednotlivca na posilnenie a rozvoj osobného a verejného zdravia. HLS implementuje najcennejší druh prevencie chorôb - primárna prevencia, ktorá bráni ich výskytu, pomáha uspokojovať životne dôležitú potrebu aktívnych telesných pohybových akcií, fyzické cvičenie (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, ND Graevskaya, A. V. Sakhno, TN Sulimtsev, VD Chepik, AS Chubukov a ďalší).

Donedávna sa „zdravie“ v drvivej väčšine prípadov chápalo ako zdravie v úzko biologickom zmysle. Z tohto hľadiska možno zdravie považovať za univerzálnu schopnosť diverzifikovať sa v reakcii na vplyv vonkajšieho prostredia a zmeny stavu vnútorného prostredia. V tomto prípade hovoríme o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka. Je to však iba časť koncepcie zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl v jednote svojich biologických a sociálnych zložiek je spoločenskou hodnotou, ktorej posilnenie je najdôležitejšou úlohou každej civilizovanej spoločnosti.

Zdravý životný štýl je realizácia komplexu jedného vedecky podloženého, biomedicínskeho a sociálno-psychologického systému preventívnych opatrení, v ktorom správna telesná výchova, správna kombinácia práce a odpočinku, rozvoj odolnosti voči psychoemocionálnemu preťaženiu, prekonanie ťažkostí spojených s s komplexnými environmentálnymi podmienkami biotopu a elimináciou hypokinézie (R.Ye. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya.Kaplan, V.N.Artamonov, 1990).

V monografii „Tvorba zdravého životného štýlu mladých ľudí“ (Yu.V.Valentik, A. V. Martynenko, V.А.Polessky a ďalší, 1988) sa zdravý životný štýl chápe ako činnosť zameraná na posilnenie nielen fyzického a duševného, ale aj a morálne zdravie, a že takýto životný štýl by sa mal realizovať v súhrne všetkých základných foriem životnej činnosti: práce, spoločnosti, rodiny, každodenného života a voľného času.

1) objektívne sociálne podmienky;

2) osobitné formy životných činností, ktoré umožňujú realizovať zdravý životný štýl;

3) systém hodnotových orientácií, ktoré usmerňujú vedomú aktivitu.

Yu.P. Lisitsin a G. I. Tsaregorodtsev (1986) uvádzajú nasledujúcu definíciu: „Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na zachovanie a zlepšenie zdravia ľudí ako podmienky a predpoklad existencie a rozvoja ďalších aspektov životného štýlu“. Zdravý životný štýl je aspektom životného štýlu, ktorý je prirodzene súčasťou spoločnosti a je zameraný na starostlivosť o ľudí. Zdravý životný štýl je teda spojený s osobnou motiváciou stelesnenia jednotlivca, ktorého sú jeho sociálne, psychologické, fyzické a fyzické schopnosti. Preto je zrejmá veľká dôležitosť formovania zdravého životného štýlu pri vytváraní optimálnych podmienok pre fungovanie jednotlivca a spoločnosti.

Tvorba zdravého životného štýlu sa neobmedzuje iba na propagandu alebo určité druhy lekárskych a sociálnych aktivít. Základom prevencie chorôb je zdravý životný štýl (Izutkin DA, 1982). Je potrebné zdôrazniť, že realizuje najcennejší druh prevencie - primárnu prevenciu chorôb, prevenciu ich výskytu, rozširovanie škály adaptačných schopností človeka. Funkcia zdravého životného štýlu je však omnoho širšia, presahuje čisto medicínsky problém. G. V. Divina (1993), zamestnanec sektora sociológie VNIIFC, správne poukázal na to, že pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je definovaný a tí, ktorí ho používajú, musia presne definovať, čo znamenajú, aby boli správne pochopení.

Možno, že to v blízkej budúcnosti zmizne, pretože tento koncept získa metodologické a koncepčné „jednotné“. Medzitým by som chcel radšej použiť Koncept „zdravého životného štýlu“ „kultúrneho životného štýlu“ (civilizovaný, humanistický), z čoho vyplýva, že zdravie je neoddeliteľnou súčasťou kultúrneho životného štýlu a nie je samoúčelné, ale je organickou súčasťou rozvoja a zlepšovania spoločnosti a jednotlivca.

Antici povedali: „Zdravý duch v zdravom tele“, zdôrazňujúc takýmto slovom poradie priority duchovného zdravia, ktoré je sprevádzané fyzickým zdravím; inými slovami - ak je človek kultúrny v širšom zmysle tohto pojmu, duchovný, potom nemôže len dohliadať na svoje fyzické zdravie. Táto starodávna múdrosť však prišla do praxe nášho hnutia fyzickej kultúry v skreslenej, obrátenej podobe, ktorá ovplyvnila niektoré koncepčné nesprávne prepočty. V našej krajine to znie ako „zdravá myseľ v zdravom tele“, čo znamená, že fyzické zdravie sa dostáva do popredia a je zárukou toho, že telesné zdravie môže slúžiť ako záruka duchovného zdravia, pretože máme veľa dôkazov. , vôbec nie.

Spôsob života - zdravý, kultúrny, civilizovaný - sa realizuje v špecifickej objektívnej činnosti, ktorá má dva predpoklady na jeho tok: priestor a čas. Aby každá činnosť vstúpila do každodenného života jednotlivca, je potrebné, aby tento jednotlivec bol schopný dostatočne štandardizovaný čas vyhradený na túto činnosť z vlastného rozpočtu času a samotná činnosť by sa vykonávala vo vesmíre, nielen v myšlienkach a snoch.

Stav človeka, ležiaceho medzi zdravím a chorobou, spája toho druhého s druhým. Galen to nazval ďalšou klasikou starovekej medicíny tretí štát, Tretie ochorenie môže byť spôsobené chorobou z rôznych dôvodov. Moderné životné podmienky spôsobujú na ľudský organizmus fyzikálne, chemické, biologické, mentálne účinky, vedú k tzv. Civilizačným chorobám. Podľa niektorých vedcov však rovnaké účinky vyvolávajú bežné príznaky, ktoré sú vlastné tretiemu štátu. Ide o neurasténiu, stratu chuti do jedla, podráždenosť, bolesti hlavy, únavu, suchú pokožku atď.

Základ zdravého životného štýlu by podľa spoločnosti DA Izutkin mal vychádzať z niekoľkých základných zásad:

Zdravý životný štýl - jeho nositeľom je človek ako aktívna bytosť, biologicky aj sociálne; osoba koná ako celok v jednote biologických a sociálnych charakteristík;

Zdravý životný štýl prispieva k plnému výkonu spoločenských funkcií;

Zdravý životný štýl zahŕňa schopnosť predchádzať chorobám;

Zdravý životný štýl je „typický a nevyhnutný pre danú sociálno-ekonomickú formáciu ľudskej činnosti, posilňuje adaptívne schopnosti ľudského tela, prispieva k plnému plneniu spoločenských funkcií a k dosiahnutiu aktívnej dlhovekosti“ (1981).

Zdravý životný štýl je súbor duchovných hodnôt a skutočných typov, foriem a zdraviu prospešných účinkov činností na zabezpečenie optimálneho uspokojenia ľudských potrieb. Podstatou zdravého životného štýlu je zabezpečiť optimálne uspokojenie ľudských potrieb, poskytované a založené na optimalizácii vývoja, stavu a fungovania organizovaných vnútorných a vonkajších systémov a prepojení jednotlivca a spoločnosti.

Štruktúra zdravého životného štýlu je holistická jednota vecných, prírodných, sociálno-kultúrnych a duchovných zložiek, sociálne vytváraných informácií, energie a plastickej podpory pre optimálnu životnú činnosť osoby a spoločnosti. Štruktúra zdravého životného štýlu zahŕňa duchovný, sociálno-kultúrny a právny priestor pre rozvoj a činnosť obyčajných ľudí, ekologické a subjektívne prostredie jednotlivca, ktoré zase závisí od hospodárskych, priemyselných, priemyselných, poľnohospodárskych, komunikačných faktorov.

Tvorba zdravého životného štýlu je komplexný systémový proces, ktorý zahŕňa mnoho zložiek životného štýlu modernej spoločnosti a zahŕňa hlavné oblasti a činnosti ľudí.

Obsah
Zdravie a životný štýl.
DIDAKTICKÝ PLÁN
ĽUDSKÉ ZDRAVIE V SYSTÉME GLOBÁLNYCH PROBLÉMOV
Zdravie ako univerzálna hodnota
Zdravie ako ukazovateľ vývoja populácie
Faktory ovplyvňujúce zdravie
Štatistika zdravia, chorobnosti, plodnosti, dlhovekosti a úmrtnosti
KONCEPČNÉ A ZDRAVOTNÉ UKAZOVATELE
Vymedzenie pojmov „zdravie“ a „choroba“

obsah:
úvod
Hlavná časť
1. Prvá zložka zdravého životného štýlu
2. Druhá zložka zdravého životného štýlu
3. Tretia zložka zdravého životného štýlu
4. Štvrtá zložka zdravého životného štýlu
5. Piata zložka zdravého životného štýlu
.Zaklyuchenie
Referencie

úvod
Zdravie nie je všetko
ale všetko bez zdravia nie je nič.
Socrates.
Zdravie v ľudskom živote má rozhodujúcu úlohu. Zdravie je najdôležitejším pokladom človeka. Koniec koncov, jeho život závisí od ľudského zdravia.
Artur Schopenhauer povedal, že 9/10 nášho šťastia je založené na zdraví a všetko sa tak stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho absolútne žiadne vonkajšie výhody nemôžu poskytnúť potešenie, dokonca subjektívne výhody: vlastnosti mysle, duše, temperamentu, oslabenie, keď je chorý, a mrznú, ale v žiadnom prípade nie je nijako neopodstatnené, že sa najprv pýtame jeden druhého na zdravie a prajeme si ho navzájom: je to skutočne hlavný stav ľudského šťastia.
Štatút Svetovej zdravotníckej organizácie uvádza, že zdravie je „stavom úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a to nielen neprítomnosti choroby a fyzických defektov“. Je možné dosiahnuť blaho prácou zameranou na rozširovanie ich duchovných, fyzických a spoločenských vlastností. Ide predovšetkým o neustále zvyšovanie vedomostí o svete, poznanie seba samého, vášho miesta a úlohy v životnom prostredí, zlepšovanie vašich duchovných schopností. Podľa doktora výskumníka S. P. Botkina je zdravie jednou z najdôležitejších zložiek ľudského šťastia, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jednou z podmienok úspešného sociálneho a hospodárskeho rozvoja.
Zdravie je neoddeliteľne spojené so udržiavaním zdravého životného štýlu.
Zdravý životný štýl je optimálny individuálny režim dňa; vyvážená strava; žiadne zlé návyky.
Podľa akademika Yu Lisitsynu je zdravý životný štýl individuálnym systémom ľudského správania, ktorý mu poskytuje fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívnu dlhovekosť.
Vytváranie zdravého životného štýlu od útleho detstva je základom dobrého zdravia.
Zložky zdravého životného štýlu:
1. Správna výživa.
2. Telesná výchova a šport.
3. Správne rozdelenie dennej rutiny.
4. Tvrdenie.
5. Osobná hygiena.

1. Prvou zložkou zdravého životného štýlu je správna výživa.

Správna výživa v ľudskom živote má dôležitú úlohu. Jedlom dostáva človek všetky potrebné látky pre prácu, rast a vývoj tela.
Hlavnú funkciu vykonávajú uhľohydráty, tuky a bielkoviny, pomocou ktorých človek doplní spotrebovanú energiu.
Dôležitú úlohu v tele organizmu zohrávajú aj vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné aj pre vývoj a rast tela.
Počas varenia sa ničí veľa vitamínov, preto sa odporúča konzumovať bobule, ovocie a zeleninu v surovom stave. Pre rozvoj a rast tela potrebujete rôzne druhy potravín, ale aj tak musíte dodržiavať a dodržiavať pravidlá správnej absorpcie potravín:
1. Musíte sa pokúsiť jesť súčasne.
2. Nejedzte suché jedlo.
3. Medzi jedlami neskladujte ľahké jedlá.
4. Jedzte pomaly a dobre žujte jedlo.
5. Keď jete, nehovorte ani sa rozptyľujte.
Mnoho ľudí vie, že bez jedla môže človek žiť mesiac a bez vody iba pár dní. Voda je napokon jednou z najdôležitejších zložiek ľudskej činnosti, ale nie každý vie, že voda nie je vždy užitočná, pretože voda by sa mala konzumovať iba zo známych zdrojov. Surová voda by sa mala prevariť a prevarená voda by sa mala variť každé tri hodiny.

2. Druhou súčasťou zdravého životného štýlu je odborná príprava.
šport a telesná výchova

Už v staroveku sa pozorovalo, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a vytrvalého človeka, nehybnosť vedie k obezite, zníženému výkonu a chorobám.
Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, ktorý ovplyvňuje kostrové a srdcové svaly. Okrem toho malý počet nervových impulzov prichádzajúcich z pracovných svalov znižuje tón nervového systému, zručnosti získané skôr sa strácajú, netvoria sa nové.
Naša schopnosť pracovať závisí od fyzickej aktivity. Človek, ktorý športuje, je zďaleka viditeľný, je intenzívny, energický a vždy pripravený na konanie.
Rôzne druhy športov spôsobujú u človeka rôzne vlastnosti, napríklad vytrvalosť, plasticitu, rýchlosť, ľahký pohyb a mnoho ďalších vlastností.
Šport nielen rozvíja postavu u človeka, ale prispieva aj k rozvoju pohybového ústrojenstva, obehového, dýchacieho a nervového systému.
Človek, ktorý nemá možnosť vážne sa venovať športu, by sa mal venovať jednoduchej gymnastike. Ak robíte gymnastiku každé ráno, prispeje to k podpore zdravia, temperovaniu a vysokému výkonu.

3. Treťou zložkou zdravého životného štýlu je denný režim.

Stav osoby, jej zdravotný stav a akademický výkon, ako aj jej zdravie závisia od denného režimu.
Každý študent navštevuje nielen školu, ale aj rôzne sekcie, preto si musíte vytvoriť vlastnú dennú rutinu, aby ste mali čas robiť všetky plánované veci. Napríklad musíte ísť do postele súčasne, pretože keď ráno vstanete, nebudete sa cítiť unavení, ľahko vstanete a budete sa cítiť skvele celý deň.
Poradie v akciách a ich výkonnosť zároveň pomáha rozvíjať dobrú pamäť, posilňujú sily a učí disciplínu.
Osoba, ktorá dodržiava denný režim, je vždy veselá, energická a veselá. Približný denný režim:
6:30 - vzostup
6:35 - gymnastika
6:45 - hygienické postupy
6:55 - raňajky
7:30 - 7:45 - cesta do školy
7:45 - 13:20 - škola
13:20 - 13:40 - cesta domov
14:00 - 14:30 - obed
14:45 - 17:30 - návšteva sekcie
17:30 - 18:00 - cesta domov
18:10 - 18:40 - večera
18:40 - 23:00 - čas vyhradený na hodiny a osobné záležitosti.
23:00 - príprava na lôžko.

4. Štvrtá zložka zdravého životného štýlu - tvrdenie

Vieme, že slnko, vzduch a voda sú dobré pre naše zdravie, ale nie vždy to tak je. Dlho ležať pod slnkom je nebezpečné, pretože môžete popáliť alebo úpal. Dlhodobý pobyt v studenej vode môže viesť k prechladnutiu. Najstarším a nie nebezpečným spôsobom je kalenie. Existujú pravidlá, ako správne začať tvrdiť:
1. Za teplého počasia je potrebné začať temperovať, keď je možné súčasne užívať vzduch a slnečné kúpele.
2. Vodné procedúry sa začínajú plávať v rieke.
3. Doba tvrdnutia musí byť najprv veľká a teplota vzduchu a vody musí byť najmenej dvadsať stupňov nad nulou.
4. Teplota vody na kalenie by sa mala znižovať postupne, každé tri dni o jeden stupeň.
5. Po zákroku by sa telo malo trieť suchou utierkou, až kým nebude mierne začervenané.
6. Tvrdená potreba každý deň, ak vynecháte dva týždne, budete musieť začať odznova. Ak podchladíte, mali by ste prestať kaliť.

5. Piata zložka zdravého životného štýlu je osobná hygiena.

Osobná hygiena je udržiavanie čistoty tela, vlasov, nechtov, úst atď.
Vy sami a ostatní nie ste príjemné špinavé ruky, nečisté zuby
Hlavným hygienickým postupom je umývanie tela, aby sa telo udržiavalo čisté.
Počas dňa, najmä po cvičení, sa ruky znečistia, ich tvár a krk sa majú umývať dvakrát denne mydlom a teplou vodou.
Ruky je potrebné umývať nielen večer a ráno, ale aj pred jedlom, po prechádzke.
Znečistené zuby tiež spôsobujú veľa chorôb, takže sú čisté, preto ich treba čistiť dvakrát denne niekoľko minút, zatiaľ čo zubná kefka by nemala byť príliš tvrdá a príliš mäkká. Ak používate veľa sladkého mäsa, potom je tu zubný kaz, aby ste si udržali zdravé a krásne zuby, musíte každých šesť mesiacov navštíviť zubára.

záver:
Vo svojej práci som chcel ukázať, že na to, aby ste boli zdraví, nestačí len športovať, musíte tiež dodržiavať mnoho rôznych pravidiel. Nie všetky zložky zdravého životného štýlu sú uvedené v práci, ich je ich veľa. Uviedla som najzákladnejšie komponenty, ktoré je najľahšie sledovať, alebo skôr, sú základné, a to je základ zmyslu zdravého životného štýlu.

Referencie:
Lana. A. P. "Úloha zdravia v ľudskom živote."
Prepojky. A.E. "Moje zdravie je moje bohatstvo."