Keď človek produkuje serotonín. Poruchy stravovania

Predtým, ako sa rozhodnete, ako zvýšiť hladinu serotonínu, musíte pochopiť, čo to je, na čo slúži a ako nebezpečný je jeho nedostatok.

Serotonín je hormón, ktorý je tiež neurotransmiterom mozgu.

Hovorí sa tomu „hormón šťastia“; Toto meno získal vďaka tomu, že dáva osobe silu, zlepšuje náladu a tiež prispieva k odolnosti voči nepriaznivým faktorom.

To, ako sa človek cíti šťastný, závisí priamo od množstva serotonínu v tele.

Tento vzťah je navyše obojstranný: hormón šťastia zlepšuje náladu a dobrá nálada zvyšuje jeho produkciu.

Aby sa serotonín v tele mohol syntetizovať v dostatočnom množstve, potrebuje vitamíny a stopové prvky. V mozgu je epifýza, v ktorej prebieha syntéza serotonínu.

Hormón šťastia sa dobre vytvára pri slnečnom počasí alebo po konzumácii čokolády. Faktom je, že glukóza provokuje a zasa prispieva k zvýšeniu hladiny aminokyselín v krvi, ktoré sú potrebné na tvorbu serotonínu.

  - Je to hormón, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku, náladu, pamäť, chuť do jedla, trénovateľnosť, sexuálnu túžbu, reguluje stupeň zrážania krvi, je prírodný liek proti bolesti a ovplyvňuje aj fungovanie CC, endokrinného a svalového systému.

Funkcie serotonínu priamo súvisia s psychologickými procesmi, jeho molekuly sú štruktúrne podobné niektorým psychotropným látkam, preto si človek veľmi rýchlo vyvíja závislosti od syntetických psychotropných látok.

Ak sa serotonín produkuje v dostatočnom množstve, normalizuje sa činnosť centrálneho nervového systému, zlepšuje sa črevná motilita a zlepší sa zrážanie krvi.

Poslední lekári používajú na ťažké krvácanie v dôsledku zranení - vstrekujú do tela obete serotonín a krvné zrazeniny.

Ako zistiť množstvo serotonínu

Koľko serotonínu vstupuje do mozgu sa nedá zistiť žiadnym spôsobom, ale jeho koncentrácia v krvi sa môže merať za laboratórnych podmienok.

Táto analýza sa vykonáva zriedka, vo väčšine prípadov je predpísaný krvný test na serotonín na leukémiu, onkológiu a akútnu črevnú obštrukciu.

Serotonínový test sa robí na lačný žalúdok. 24 hodín pred darovaním krvi nemôžete piť alkohol, kávu a silný čaj a nemôžete jesť potraviny, ktoré majú v zložení vanilín.

Ananásy a banány by sa mali vylúčiť. Tieto výrobky skreslia obraz a analýza bude nepresná. Okrem toho musíte niekoľko dní pred testom prestať užívať lieky.

Keď pacient príde na analýzu, musí sedieť niekoľko minút, aby sa stabilizoval psycho-emocionálny stav. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Ak serotonín prekračuje normu

Serotonín prekračuje hornú normu, ak:

• v brušnej dutine je karcinoidný nádor, ktorý už má metastázy;
• existuje iná onkológia, v ktorej je atypický obraz karcinoidného nádoru, napríklad molekulárna rakovina štítnej žľazy.

Mierne prekročenie normy môže naznačovať tieto patológie:

• črevná obštrukcia;
• akútny infarkt myokardu;
• fibrocystické formácie v brušnej dutine.

Krvný test na serotonín veľmi pomáha onkológom, takže je možné určiť prítomnosť nádoru a aby sa zistilo, kde je jeho umiestnenie, mali by sa vykonať ďalšie testy.

Ak je serotonín pod normálnou hodnotou

V dôsledku nedostatku serotonínu sa môžu vyskytnúť tieto príznaky:

• pravidelný nedostatok nálady;
• predĺžené členenie;
• apatia;
• nízky prah bolesti;
• myšlienky na smrť;
• nezáujem;
• nespavosť;
• emocionálna nerovnováha;
• zvýšená únava z fyzickej aj duševnej práce;
• zlá koncentrácia pozornosti.

Jeden z príznakov nedostatku tohto hormónu sa považuje za túžbu človeka po sladkostiach, zemiakoch a chlebe.

Tieto príznaky sa jednoducho vysvetľujú: telo si vyžaduje serotonín a pri používaní týchto výrobkov sa produkcia serotonínu v tele mierne zvyšuje.

Chlieb a zemiaky sa však postupne stávajú nedostatočnými, osoba si po konzumácii týchto výrobkov už nevšimne zmeny v jeho stave. Zmena hmotnosti po takomto jedle sa už však prejavila.

Mnoho pacientov si uvedomuje, že spôsobujú úzkosť, paniku a znižujú sebaúctu.

Muži sa môžu stať agresívnejšími, podráždenejšími a impulzívnejšími. Depresia a serotonín spolu úzko súvisia, závažnosť stavu pacienta je priamo závislá od koncentrácie hormónu šťastia.

Serotonín v depresii má veľmi nízku mieru. Dlhodobý nedostatok serotonínu vedie k samovražedným myšlienkam!

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele? Lieky, ktoré sú v krvi, si môžu nejakú dobu udržať svoju normálnu koncentráciu, majú menej vedľajších účinkov ako antidepresíva.

Je však nemožné povedať, že sú úplne neškodné. V dôsledku ich príjmu sa môžu objaviť bolesti hlavy, dyspeptické reakcie, poruchy spánku a iné.

Lieky, ktoré dokážu doplniť serotonín, sú nasledujúce:

• Luvox;
• citalopram;
• fluoxetín;
• sertralín;
• Paroxetín.

Ak je depresívny stav závažný a chronický, predpisujú sa lieky so zložitým účinkom:

• venlafaxín;
• Mirtazapínu.

Musíte pochopiť, že užívanie liekov je extrémne opatrenie, ktoré sa dá použiť iba vo veľmi závažných prípadoch.

Ak nehovoríme o psychiatrických ochoreniach, môžeme prirodzene zvýšiť koncentráciu serotonínu.

Aké potraviny môžu zvýšiť serotonín

Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť koncentráciu serotonínu v krvi. Sú to dáta, figy, sušené ovocie, morské plody, ryby, tvrdé syry, proso, huby, mäso.

Podporuje výrobu čokolády serotonínu a iných sladkostí. Preto sa ľudia, ktorí sú depresívni, opierajú o koláče, ktoré majú čoskoro nadváhu.

Tu sa prejavuje začarovaný kruh: koláče dávajú pocit šťastia a nadváhou opäť vedie k psychologickému nepohodliu a depresii.

Zvyšujúci sa serotonínový nápoj - káva, v nadmernom množstve môže viesť k problémom so srdcom a krvným tlakom, pretože je lepšie nahradiť ho dobrým čajom z listov, ktorý tiež prispieva k rozvoju hormónu šťastia.

Nie všetky výrobky však zvyšujú hladinu hormónu radosti, existujú však také, ktoré naopak prispievajú k jeho zníženiu.

Preto ak vyrábate serotonín pod normu, mali by ste si dávať pozor na nasledujúce produkty:

• fruktóza, vyskytuje sa v čerešniach, čučoriedkach, melóne;
• alkohol okrem toho, že potláča činnosť nervovej činnosti a vedie k rôznym nebezpečným chorobám vnútorných orgánov, tiež znižuje produkciu serotonínu;
• diétne nápoje, pretože obsahujú fenylalanín, ktorý inhibuje serotonín a môže spôsobiť záchvaty paniky a paranoja;
• rýchle občerstvenie

Ak chcete byť šťastný a zdravý av poriadku, stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Sledujte denný režim. Pokúste sa spať a zobudiť sa súčasne, aj keď nemusíte nikam ísť. Úplný spánok (najmenej 8 hodín) udrží vaše zdravie, mladosť a dobrú náladu.
2. Pokúste sa prepracovať. Ak sa cítite unavení, je lepšie si oddýchnuť, piť čaj, zohriať sa. Toto vám nielenže umožní lepšie vykonávať svoju prácu, ale nedovolí ani zníženie hladiny serotonínu.
3. Vzdajte sa alkoholu a cigariet.
4. Nedodržiavajte diétu, nemá zmysel mať plochý žalúdok a zároveň byť úplne chorým. Vyčerpaním diéty zbavujete svoje telo esenciálnych aminokyselín, čo vedie k depresívnym stavom, strate sily a rozvoju nebezpečných chorôb.
5. Šport vám umožní schudnúť a zvýšiť hladinu serotonínu.
6. Stres je silnou ranou pre zdravie, vždy si pamätajte. Nedovoľte nervóznym šokom vo vašom živote a všimnete si, že ste sa začali viac usmievať a vyzerať lepšie.
7. Jóga a meditácia je skvelý spôsob, ako zmierniť nervové napätie, pozrieť sa na zdanlivo beznádejnú situáciu a zvýšiť koncentráciu hormónu šťastia.
8. Počúvajte dobrú hudbu.

Nápoje, ktoré môžu zvýšiť serotonín

Fungujú ako energetika, ale na rozdiel od nich prírodné nápoje nepoškodzujú orgány a systémy tela, ale fungujú iba navždy.

Tu je niekoľko receptov:

1. Vezmite med, muškátový oriešok, mätu, bazalku a balzam na citrón. Variť 1 polievková lyžica. l. liečivé bylinky so šálkou vriacej vody, necháme trochu uvariť, sceďte a podľa chuti pridajte med a muškátový orech. Tento nápoj dodá pokoj, harmóniu a zmierni stres.
2. Med sám prispôsobuje človeka pozitívnemu stavu, navyše prírodný med rozpustený vo vode nasýti telo vitamínmi a minerálmi. Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt po pití budú lepšie fungovať.
3. Dobrým prostriedkom na smútok je zázvor. Toto korenie dokonale urýchľuje krv, podporuje chudnutie a povznášanie. Môžete použiť čerstvý aj sušený koreň zázvoru. Nakrájajte plátky koreňa a nalejte 0,5 litra vody, varte na miernom ohni, pridajte citrónovú šťavu, škoricu a med podľa chuti.
4. Mrkvová šťava nie je iba skladom vitamínov, ale aj vynikajúcim prostriedkom na zdvihnutie nálady, mrkva obsahuje Daucosterol - endorfín, ktorý vám dodá silu a radosť.
5. Dýňová šťava je veľmi užitočná pre nervový systém, bojuje proti nespavosti, pomáha pri chorobách gastrointestinálneho traktu a zlepšuje celkový stav tela.
6. Brusnicová šťava je prírodný antioxidant. Nalejte vriacu vodu na libru nastrúhaných brusníc, pridajte cukor a nechajte pol hodiny stáť, okrem dobrej nálady. Tento nápoj vám môže počas sezóny vírusových infekcií poskytnúť dodatočnú ochranu.

Teraz viete viac o serotoníne a dokážete zvýšiť jeho koncentráciu v krvi pomocou zdravých potravín a nápojov a život vám bude žiariť novými farbami.

Ak sa vám neustále zhoršuje nálada, objavuje sa apatia a neochota rozvíjať sa a komunikovať so svojimi blízkymi, možno je nedostatok serotonínu. Táto komplexná chemická zlúčenina je hormón a zároveň neurotransmiter - mediátor prenosu nervových impulzov. Serotonín je tzv. „Hormón šťastia“, má priamy vplyv na činnosť väčšiny orgánov a systémov ľudského tela.

Čo je serotonín

Serotonín je jedným z najdôležitejších hormónov ľudského tela, má mnoho dôležitých funkcií. Jeho účasť je sledovaná v gastrointestinálnom trakte, kardiovaskulárnom systéme, hormón navyše ovplyvňuje vnútroočný tlak, dýchanie, vývoj reakcií na alergény a citlivosť na bolesť. Mnohé z týchto látok sú však známe pod názvom „hormón šťastia“, pretože môžu ovplyvniť náladu človeka. Emocionálny stav je ovplyvňovaný koncentráciou tejto látky: čím je menší, tým depresívnejšia je osoba a naopak.

Tento účinok na organizmus sa vysvetľuje skutočnosťou, že serotonín sa podieľa na prenose nervových impulzov v mozgu, a preto ovplyvňuje psychologické a mnohé ďalšie procesy. Tento hormón ovplyvňuje nielen náladu, podlieha spánku, chuti do jedla, koncentrácii, pamäti a mnohým iným aspektom ľudského života. Ak teda koncentrácia serotonínu klesá, tak trpí nielen nálada, ale aj väčšina telesných systémov.

Príznaky nedostatku hormónu serotonínu

Laboratórnymi testami sa nedá zistiť nedostatok serotonínu v tele, jeho prítomnosť môže naznačovať iba určitý príznak, ktorý by nemal ignorovať samotný pacient. Najčastejšie sa vyskytuje niekoľko prejavov nedostatku tohto hormónu, ale nie vždy ich pacienti dokážu správne identifikovať a presúvajú vinu na rodinné a pracovné problémy. Rozlišujú sa tieto príznaky tela bez serotonínu:

• predĺžený pobyt v zlej nálade;
• apatia bez príčin;
• stále členenie;
• nezáujem o to, čo kedysi bolo priťahované, a všeobecne o život, myšlienky smrti;
• neopodstatnená túžba po alkohole, tabakových výrobkoch a psychotropných látkach;
• náhle zvýšenie citlivosti na bolesť;
• predĺžená nespavosť;
• emočná nestabilita;
• únava z akejkoľvek fyzickej a duševnej činnosti;
• narušenie koncentrácie.

Aby sme pochopili, že príznaky poukazujú na malú hladinu hormónu serotonínu, je možné a pre niektoré špecifické príznaky.

Mnoho pacientov si uvedomuje, že majú nevysvetliteľnú a nekontrolovateľnú chuť na výrobky, ako je chlieb, zemiaky a zemiakové lupienky, sladkosti, pečivo atď.

Je to spôsobené skutočnosťou, že od ich použitia existuje mierna produkcia hormónu serotonínu, takže ich telo na podvedomí vyžaduje. Takáto stimulácia sa však postupne stáva malou a osoba si po konzumácii tohto jedla už nevšimne žiadne zmeny, ale už môže mať problémy s nadváhou. Všeobecne platí, že dlhodobé používanie takýchto výrobkov vedie k tomu, že hormón serotonín sa znižuje, to znamená, že sa dosiahne opačný účinok.

Okrem toho musíte počúvať ich vlastný stav. U mnohých pacientov je zníženie hladiny hormónu sprevádzané úzkosťou, úzkosťou, panikou a pocitom nebezpečenstva. Tiež vo väčšine prípadov dochádza k poklesu sebadôvery: pacient stráca vieru v seba samého, neustále kritizuje svoj vzhľad, myšlienky a činy. U niektorých ľudí, najmä u mužov, sa nedostatok serotonínu prejavuje vo forme agresie, zvýšenej impulzivity a podráždenosti, ako aj závislosti od alkoholu.

Dlhodobý nedostatok hormónu serotonínu často vedie človeka k myšlienkam a pokusom o samovraždu.

Je veľmi dôležité včas si všimnúť prejavy problému a neodpisovať jeho príznaky a znaky celkovej únavy pri práci a osobné problémy. V modernom živote sa mnohí musia denne stretávať s veľkou fyzickou námahou a konfliktnými situáciami, ale nie vždy sú príčinou všeobecnej depresie a nezáujem o život.

Príčiny nedostatku serotonínu

Predtým, ako začnete liečbu nedostatku hormónov, musíte zistiť, prečo telo začalo produkovať serotonín menej intenzívne. Znalosť základnej príčiny problému umožní najúčinnejšiu liečbu a ovplyvní podstatu situácie, a nie jej následky, ktoré sa prejavujú symptómami.

Obyvatelia severných zemepisných šírok, hlavný faktor, ktorý vyvoláva nedostatočnú syntézu serotonínu, sú krátke svetelné dni. Tento model je možné sledovať u obyvateľov iných regiónov: na jeseň av zime sa zvyšuje výskyt depresie. Čím menej svetla trvá, tým menej sa vytvára „hormón šťastia“. Niektorí obyvatelia severných zemepisných šírok môžu sledovať nedostatok serotonínu od narodenia.

Ďalšou možnou príčinou nedostatku serotonínu je zlá výživa. Tento neurotransmiter sa nedá získať s jedlom, pretože sa môže produkovať iba v tele, ale existujú látky, ktoré stimulujú aktívnu syntézu hormónu, napríklad aminokyselina tryptofán. Na to, aby sa hormón serotonín mohol produkovať v optimálnom množstve, je tiež potrebný inzulín, ktorý je možné získať konzumáciou potravín bohatých na uhľohydráty.

Ako sa zbaviť nedostatku serotonínu

Nie každý vie, čo je potrebné urobiť na prekonanie nedostatku serotonínu a návrat do normálneho života plného jasných farieb. V modernej medicíne existujú špeciálne lieky, ktoré stimulujú tvorbu „hormónu šťastia“, ale môžu sa používať iba vo vážnych prípadoch a iba podľa predpisu lekára. Najlepšie je uprednostňovať mäkké a jemné opatrenia, ktoré prirodzeným spôsobom prispievajú k syntéze hormónu.

Diétne zmeny

Správna a vyvážená výživa môže radikálne zmeniť stav človeka vrátane normalizácie výroby potrebných látok. Na včasné doplnenie rovnováhy serotonínu je potrebné zamerať sa na potraviny bohaté na tryptofán, uhľohydráty, vitamíny a minerály. Odporúča sa jesť tieto výrobky:

1. Mäsové jedlá. Bravčové, kačacie, králiky a morky sú obzvlášť bohaté na tryptofán.
2. Mliečne výrobky. Uprednostňuje sa syr alebo tvaroh.
3. Orechy rôznych typov. Najužitočnejšie budú arašidy, mandle a kešu.
4. Morské plody. Najväčšie výhody sa dajú dosiahnuť stavridy, kalamármi, červeným a čiernym kaviárom.
5. Strukoviny. Do stravy je žiaduce zahrnúť hrach, fazuľa rôznych druhov alebo sóju.
6. Niektoré sladkosti. Po jedle čokoláda a halva nálada stúpa.

Aby sa normalizovala hladina serotonínu v potrave, je žiaduce zahrnúť nie jediný produkt, ale na vyváženie výživy použiť pokrmy z rôznych skupín. Okrem toho sa odporúča konzumovať viac obilnín a vedľajších produktov, napríklad pečene, aby sa získal dostatok vitamínu B, vápnika a horčíka. Nezabudnite na sacharidy, mali by predstavovať 60% z celkových denných kalórií.

Denná rutina

Nízke hladiny serotonínu môžu byť vyvolané faktormi prostredia, najmä nedostatkom slnečného žiarenia. Z tohto dôvodu sa odporúča vstávať skôr, načasovať nárast do východu a častejšie na čerstvom vzduchu počas dňa. Aj na jeseň av zime by ste nemali zanedbávať chôdzu, mali by trvať najmenej 20-30 minút denne.

Musíte tiež venovať pozornosť miestnosti, v ktorej ste väčšinu dňa, aby ste stimulovali produkciu hormónu. V miestnosti by malo byť dostatočné osvetlenie, so sklonom k ​​častému depresiu a depresii, je žiaduce používať lampy napodobňujúce slnečné svetlo. Tí, ktorí nemajú dostatok takýchto opatrení v jesennom a zimnom období, môžu byť poučení, aby využívali solárium.

Ak ste dostali dovolenku v zime, potom je najlepšie stráviť ju v teplej krajine a nabiť batérie na dlhšiu dobu.

Iné metódy

S vedomím, že úroveň serotonínu a nálada človeka sú neoddeliteľne spojené, môžete ísť opačným spôsobom - môžete vyplniť nedostatok pozitívnych emócií a problém zmizne sám od seba. Tento hormón je zaujímavý, pretože dáva osobe živosť a dobrú náladu, ale zároveň sa za rovnakých podmienok aktívne rozvíja.

Úzkosť, apatia a ďalšie príznaky nedostatku „hormónu šťastia“ ustúpia, ak urobíte svoju obľúbenú vec. Pre mnohých sa problémom stáva šport, od ľahkého joggingu po ráno a končiaci sa horolezectvom. Každý si môže zvoliť lekciu pre seba podľa svojich predstáv a finančných možností. Ak šport neprináša uspokojenie, môžete venovať pozornosť ďalším záľubám - józe, remeslu, dobrovoľníctvu atď. Ak sa chcete zbaviť emocionálnych problémov, môžete sa prihlásiť na liečbu psychológa, čo uľahčí zvládanie stresových a negatívnych myšlienok.

Radikálne opatrenia

Ak jemné spôsoby na zvýšenie produkcie serotonínu nefungovali, musíte kontaktovať psychoterapeuta. Po preskúmaní situácie pacienta môže predpísať antidepresíva, ak je to skutočne potrebné. Takéto lieky si zachovávajú hormón v nervových bunkách, čím zaisťujú jeho konštantnú koncentráciu na požadovanej úrovni. Malo by sa však pamätať na to, že akékoľvek prostriedky z tejto skupiny majú vedľajšie účinky, takže sú dostupné iba na lekársky predpis.

Najčastejšie sa na nedostatok serontonínu predpisujú fluoxetín, sertralín, paroxetín, fluvoxamín (Fevarin) a citalopram av závažných prípadoch sa predpisujú venlafaxín a mirtazapín. Všetky tieto antidepresíva majú špeciálny spôsob aplikácie, ktorý určuje lekár. Samoliečba je neprijateľná, pretože v každom prípade môžu existovať faktory, ktoré ovplyvňujú frekvenciu a počet dávok lieku.

Čo je serotonín? Táto látka je neurotransmiterom mozgu a hormónu. Vniknutie do krvi spôsobuje u človeka nárast sily, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči nepriaznivým faktorom. Serotonín sa nazýva preto, že pocit šťastia a množstvo serotonínu sú priamo spojené. Navyše toto spojenie funguje oboma smermi, pretože so zvýšením koncentrácie tejto látky sa naša nálada zlepšuje a dobrá nálada stimuluje produkciu serotonínu.

Serotonín je produkt chemickej premeny tryptofánu.

Pre proces syntézy serotonínu vyžaduje niektoré stopové prvky, vitamíny. Tryptofán je aminokyselina, ktorú telo prijíma, keď trávi jedlo. Syntéza samotného serotonínu sa uskutočňuje v epifýze umiestnenej v mozgu.

Mnoho ľudí si všimne, že sladkosti, čokoláda a slnečné počasie zlepšujú náladu. Je to kvôli zvýšenej produkcii serotonínu. Sladké jedlá zvyšujú hladinu glukózy, stimulujú syntézu, čo vedie k vyššej koncentrácii aminokyselín v krvi vrátane tryptofánu. Viac tejto látky znamená zvýšenú syntézu serotonínu. Produkcia hormónu šťastia priamo súvisí s prítomnosťou slnečného svetla. Preto je naša nálada v oblačných dňoch horšia a pocit šťastia je menší.

Funkcie a mechanizmus účinku serotonínu

Táto látka je zodpovedná za prenos impulzov medzi nervovými bunkami mozgu, to znamená, že prispieva k šíreniu informácií z jednej oblasti mozgu do druhej. To vysvetľuje jeho komplexný účinok na naše telo.

Serotonínove „oblasti zodpovednosti“

• nálada
• chuť k jedlu,
• pamäť
• Sexuálna túžba
• Učebné schopnosti,
• Účinok na systém prirodzenej bolesti,
• Kontrola zrážania krvi,
• Fungovanie srdca a krvných ciev, endokrinného a svalového systému.

Za hlavnú funkciu serotonínu sa považuje vplyv na psychologické procesy v tele, najmä vplyv na náladu človeka. Mechanizmom jeho konania nie je to, že prináša potešenie, ale že vďaka nemu môžeme toto potešenie cítiť. Štruktúra molekuly serotonínu je blízka niektorým psychotropným látkam, napríklad LSD. To vysvetľuje rýchlu závislosť tela od takých spôsobov, ako zažiť potešenie, napríklad pri používaní psychotropných látok.

Serotonín ako neurotransmiter

Ako neurotransmiter serotonín zaisťuje normálne fungovanie centrálneho nervového systému. Pri dostatočnej koncentrácii cítime vzostup, nárast sily. Zároveň udržiava vysokú úroveň takých intelektuálnych procesov, ako je pamäť a pozornosť, ktorá priamo súvisí s pracovnou kapacitou. Dôležitý vplyv na pocit bolesti. Vysoká koncentrácia serotonínu pôsobí ako prírodný opiát, to znamená, že zmierňuje bolesť, zmierňuje fyzické nepohodlie. Nízke hladiny tejto látky vedú k zvýšenej citlivosti na bolesť, zníženému výkonu, konštantnej únave.

Ako neurotransmiter je serotonín zapojený do reprodukčného systému. Najmä úroveň libida, účinnosť práce, uvoľňovanie materského mlieka závisí od jeho množstva.

Serotonín ako hormón

Hlavný účinok ako hormón sa vykonáva po serotoníne v krvi. Priamo ovplyvňuje črevnú motilitu a produkciu tráviacich enzýmov. Preto so zvýšením hladiny tohto hormónu sa zlepšuje gastrointestinálny trakt, zvyšuje sa chuť do jedla. Aktiváciou tvorby krvných doštičiek a kapilárnym spazmom sa zvyšuje zrážanlivosť krvi, čo znižuje pravdepodobnosť ťažkého krvácania pri traume. Lekárnici používajú túto funkciu serotonínu a tento hormón používajú na injekciu do tela, ak existuje hrozba alebo príznaky straty krvi.

Koncentrácia sérotonínu v krvi

Normálna koncentrácia tohto hormónu v krvi je 50 - 220 ng / ml. Pri normálnom výkone sú všetky funkcie serotonínu splnené, je udržiavaný pozitívny prístup, je udržiavaná dostatočná aktivita a osoba je schopná odolávať stresu a chorobe. Ak dôjde k odchýlke od normy, nevyhnutne nastanú problémy. Nedostatok alebo nadbytok serotonínu má vždy svoje dôvody, ktoré môžu byť dosť vážne, ba dokonca hroziace.

Serotonínový test nie je bežný a vykonáva sa iba pre špecifické indikácie vo veľkých klinických laboratóriách. Takúto analýzu môže predpísať chirurg, endokrinológ, terapeut, psychiater alebo iní odborníci.

Dôvody prekročenia normy

• Infarkt myokardu,
• Novotvary vláknitého cystického charakteru v brušnej dutine,
• Prítomnosť metastatického nádoru v bruchu,

V posledných dvoch prípadoch dochádza k významnému zvýšeniu výkonnosti tohto hormónu. Môže byť nad normu päťkrát až desaťkrát.

Príčiny zníženia serotonínu

• Parkinsonova choroba,
• Prítomnosť Downovho syndrómu,
• Ochorenie pečene
• Nedostatočná liečba vrodenej fenylketonúrie,

Výsledky krvných testov, ktoré odhalili odchýlku od normy, sú dôvodom na odoslanie pacienta na ďalšie vyšetrenia na presnú diagnózu.

Dôvodom vymenovania serotonínu môžu byť sťažnosti pacienta na indispozíciu, strata chuti do jedla, porušenie gastrointestinálneho traktu. Pri problémoch so štítnou žľazou si pacienti sťažujú na výkyvy nálad, zvýšenú nervovú podráždenosť a poruchu kardiovaskulárneho systému. Ak sú pľúca zapojené do patologického procesu, pri kašľaní sa v spúte rozptyľuje krv.

Ako sa vykonáva analýza

Pri štúdii sa z kubitálnej žily odoberá krv. Musíte sa pripraviť na analýzu. Ak to chcete urobiť, musíte do laboratória prísť na odber krvi z prázdneho žalúdka. Okrem toho musíte na dva dni vylúčiť produkty, ako sú banány a syr, ako aj čaj a káva.

"Časté" príčiny nedostatku serotonínu

Hore sme hovorili o patologických stavoch vedúcich k významným odchýlkam od normy. Najčastejšie sa však stretávame s nedostatkom serotonínu, ktorý nie je spôsobený patológiou, ale terénom, výživou alebo poruchami nervového systému.

Príznaky nedostatku

• Nízka nálada na pozadí,
• Ponuré myšlienky, neuveriteľnosť,
• Neustále túžba "sladké"
• Poruchy spánku
• Strata sebavedomia, znížená sebaúcta,
• Záchvaty paniky
• Bolesti hlavy, bolesti svalov, nevysvetliteľné,
• Porušenie zažívacieho traktu bez zjavného dôvodu.

Príčinou tohto stavu je najčastejšie nedostatok svetla alebo nevyvážená výživa. Keď človek žije v severných zemepisných šírkach, ocitne sa pomerne dlhý čas v situácii kratšieho dňa. Telo nemá dostatok svetla na to, aby vytvorilo dostatok serotonínu. Ak sa vyskytujú príznaky jesennej a zimnej depresie, je potrebné, aby ste vo dne chodili viac, je treba vylepšiť osvetlenie miestnosti. Serotonín u mužov neovplyvňuje stav tela rovnako ako u žien. Je spojená s hladinou pohlavných hormónov, ktorá u žien kolíše počas menštruačného cyklu, a u mužov je stabilná až do dosiahnutia stredného veku.

Výživa a serotonín

Nízke hladiny serotonínu sa môžu objaviť v dôsledku nevyváženej alebo podvýživy. Nie je možné získať ho z jedla, existujú však výrobky obsahujúce tryptofán, z ktorých sa v tele syntetizuje „hormón šťastia“. Významné množstvo tryptofánu v syre, banánoch, o niečo menej v húb. Hliva ustrica je najbohatšia zo všetkých druhov húb.

Zvýšte úroveň „hormónu radosti“

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Mierne zníženie koncentrácie tohto hormónu môže byť ľahko korigované jednoduchými ľudovými metódami. Ak ste si v poslednom čase všimli známky jeho nedostatku a nie sú príliš výrazné, potom si môžete ľahko poradiť sami. Na zvýšenie hladiny serotonínu je potrebné podniknúť jednoduché kroky:

• zaviesť do stravy tmavú čokoládu, mliečne výrobky, banány, morské plody, listové šaláty, ovsenú kašu, orechy, rôzne odrody kapusty,
• vzdať sa alkoholu, rýchleho občerstvenia, instantnej kávy,
• zabezpečiť primeranú úroveň fyzickej aktivity
• chôdza vonku počas denných hodín
• poskytujú možnosť získania pozitívnych emócií, príjemnej komunikácie a kvalitného odpočinku.

S veľkým nedostatkom tohto hormónu môžu byť predpísané lieky, ktoré ovplyvňujú jeho hladinu. Poskytujú konštantnú koncentráciu hormónu v krvi. Spravidla sú to antidepresíva. Takéto nástroje by sa mali používať iba podľa predpisu lekára a pod prísnou kontrolou, pretože majú veľa vedľajších účinkov.

Jedným z najnebezpečnejších, ktorý môže byť život ohrozujúci, je serotonínový syndróm. Vyvíja sa s významným zvýšením hladiny tohto hormónu. Najprv sa objavia príznaky gastrointestinálnej poruchy, neskôr je možné tras, úzkosť, zmätenosť, halucinácie.

Serotonínové tablety nie sú dostupné. Vyrába sa vo forme roztoku v ampulkách. Nie je určený na kompenzáciu nedostatku hormónov, ale na liečbu anémie, hemoragického syndrómu, stavov spojených s nízkou zrážanlivosťou krvi.

Referencie

1. Somnológia a liek na spánok. Vybrané prednášky / ed. ya Levin, M.G. Poluektova. - M.: „Medforum“. - 2013. - 432 s.
2. Freud Z. Úvod do psychoanalýzy. - M., 1989.
3. Kelmanson I.A. Porucha dýchania počas spánku u detí. - SPb. - 1997. - 248 s.
4. Izard K. Emócie človeka. - M., 1980.
5. Yahno N.N. "Medicína a spánok"
6. Sprievodca pre lekárov pohotovosti med. pomoct. Editoval V.A. Mikhailovich, A.G. Miroshnichenko. 3. vydanie. SPb, 2005.

Pri hľadaní šťastia sme pripravení „hýbať horami“, prekonať všetky životné ťažkosti, ale napodiv z lekárskeho hľadiska „šťastie“ je iba chemická reakcia tela, ktorá sa vyskytuje v dôsledku produkcie hormónov, konkrétne serotonínu a endorfínu.

Serotonín, rovnako ako endorfín, sú hormóny šťastia, ktoré sú zodpovedné za náladu človeka, emocionálnu stabilitu a spôsobujú, že sa cítite ľahký, sebavedomý, euforický a radostný. Uvoľnenie hormónov radosti do ľudského tela spôsobuje dobrú náladu, pocit únavy a úzkosti zmizol, človek je presvedčený o svojich schopnostiach a schopnostiach. Tieto hormóny dokážu nielen zdvihnúť náladu, ale sa aktívne podieľajú aj na biochemických reakciách tela, ktoré sa tak či onak prejavujú na fyzickom a psychologickom zdraví. Množstvo hormónov radosti v ľudskom tele je produkované takmer v rovnakom množstve, ale existujú ľudia, ktorí majú zvýšenú syntézu serotonínu. Výsledkom je, že táto kategória ľudí je šťastnejšia, môžu zo života získať viac radosti, cítia sa skutočne šťastní. Ako sa stať šťastným? Čo sú to „hormóny šťastia“, akú úlohu hrajú a ako zvyšujú svoje množstvo v tele?

Čo sú to „hormóny šťastia“?

Hormóny radosti a šťastia patria neurotransmiterom, ktoré sú produkované v mozgu epifýzou a sú tvorené z aminokyseliny tryptofánu. Syntéza serotonínu je ovplyvňovaná nielen tryptofánom, ale aj glukózou, ktorá stimuluje aktiváciu aminokyselín tryptofánu, čo mu umožňuje výstup cez hematoencefalickú bariéru a ovplyvňuje naše telo. Tvorba „hormónov šťastia“ je pomerne zložitá, ale v každom prípade vďaka týmto zložkám biochemickej reakcie máme príležitosť cítiť radosť a potešenie.

Hladina serotonínu v tele sa zvyšuje v čase extázy, eufórie a počas depresie sa výrazne znižuje. Serotonín a endorfín sú hlavné hormóny šťastia a potešenia, ale nie jediné. Napríklad fyzickú aktivitu ovplyvňuje hormón - adrenalín, pre pocity sympatie a citlivosti - fenyletylamín a dopamín - hormón lásky. Všetky tieto hormóny sa aktívne podieľajú na životných funkciách tela a sú pre nás mimoriadne dôležité, aby sme mali plný život. Prerušenie výroby jedného z hormónov vedie k rôznym duševným a fyzickým poruchám, ktoré významne zhoršujú život človeka, môžu spôsobiť dlhotrvajúce depresie, zhoršovanie celkového zdravotného stavu až po myšlienky na samovraždu. Preto je rovnováha „hormónov šťastia“ veľmi dôležitá pre každého z nás.

Úloha serotonínu u ľudí

Nadmerné množstvo „hormónov šťastia“ v ľudskom tele spôsobuje pocit radosti, vysokej nálady, ale ich deficitom je naopak - depresia, sklamanie, „letargia“. Serotonín a ďalšie „hormóny radosti“ v ľudskom tele vám umožňujú:

• normalizovať spánok;
• zvýšiť chuť do jedla;
• zmierniť pocit únavy;
• zlepšiť náladu;
• zvýšiť duševnú a fyzickú výkonnosť;
• dať pocit šťastia.

Okrem toho sa „hormóny šťastia“ aktívne podieľajú na práci vnútorných orgánov a systémov. Zlepšujú činnosť srdca, krvných ciev, čriev, aktivujú prácu imunitných buniek. Nadmerné množstvo serotonínu a endorfínu v tele umožňuje človeku zvýšiť sebavedomie, zvýšiť mozgové funkcie, stimulovať sexuálnu túžbu a zlepšiť ďalšie procesy v tele.

Nedostatok „hormónov šťastia“ - dôsledky

S deficitom „hormónov šťastia“ sa človek necíti duševne, fyzicky a morálne uspokojený. Niektoré príznaky sú také časté, že u niektorých ľudí sú považované za celkom normálne. Deficit serotonínu môže spôsobiť častú depresiu, nadváhu, depresiu, nespokojnosť so sebou alebo s rodinou. Ženy, v ktorých sa serotonín vyrába v nedostatočnom množstve, sú dosť roztrhané, často sa cítia úzkostne, majú zlú náladu. Takéto poruchy a symptómy spravidla vedú k všeobecnému zhoršeniu zdravotného stavu, na pozadí ktorého sa často vyvíjajú rôzne choroby nervového systému.

Ako zvýšiť hladinu hormónov šťastia

Serotonín, podobne ako akýkoľvek iný hormón šťastia, je syntetizovaný ľudským telom, ale v niektorých, v menšej miere, v iných v väčšej miere. Niektorí veria, že môžete zvýšiť hladinu hormónov šťastia v tele pomocou jedla, ale v skutočnosti neexistuje žiadny taký produkt, ktorý by ovplyvnil množstvo serotonínu. Existuje však veľké množstvo potravín, pomocou ktorých sa zvyšuje produkcia - tryptofán, z ktorého sa tvoria a skladajú takmer všetky „hormóny šťastia“. Zvýšte syntézu serotonínu v tele pomocou nasledujúcich potravín:

• fermentované mliečne výrobky: tvaroh, ryazhenka, kefír;
• obilniny;
• huby;
• ovocie: banány, pomaranče, slivky, figy;
• zelenina: paradajky, zelenina, šalát;
• čokoláda, pečivo a iné sladkosti;
• káva, čaj;
• rybí olej;
• rastlinné oleje;
• kuracie vajcia;
• morská kapusta

Okrem jedla fyzická aktivita pomôže zvýšiť produkciu serotonínu, ako aj pozitívne emócie a dobré správy. Nie posledným miestom pri tvorbe serotonínu v ľudskom tele je slnko, čerstvý vzduch. Napríklad každý z nás si pravdepodobne všimol, že keď vonku prší, hmla, blázon a zima, človek nemá náladu a keď je teplo a slnečno, vždy existuje túžba urobiť niečo, niekam ísť, povznesenú a veselú náladu, dobre sa hodí do počasia.

Každý z nás musí pamätať na to, že dobrá nálada je zárukou dobrého zdravia. Preto venujte väčšiu pozornosť svojim blízkym, neskúšajte teplé a nežné slová, žite v potešení a zabudnite na problémy a problémy, pretože život je taký krátky a je v ňom toľko zaujímavého!

  Serotonín je hormón, ktorý sa tvorí v nervových bunkách. Koncentruje sa v žalúdku a črevách, v krvi a centrálnom nervovom systéme.

Serotonín sa tvorí z tryptofánu - esenciálnej aminokyseliny, ktorú získavame z potravy a ktorá sa v tele vplyvom enzýmov mení na hormón.

Prečo potrebujete hormón nálady?

Serotonín ovplyvňuje celé telo, od emócií po motilitu. Tu sú jeho hlavné funkcie.

• Serotonín sa podieľa na trávení a reguluje črevnú motilitu.
• Serotonín sa podieľa na reakcii nevoľnosti: zvýšená hladina hormónu stimuluje oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za zvracanie. Serotonín pomáha zbaviť sa škodlivých látok v tele a spôsobuje hnačku.
• V mozgovom tkanive reguluje serotonín úzkosť, radosť a je zodpovedný za náladu. Nízke hladiny hormónov sú spojené s depresiou a príliš vysoké hladiny vedú k halucináciám a neuromuskulárnym poruchám.
• Serotonín stimuluje oblasti mozgu, ktoré kontrolujú spánok a bdelosť. Zobuď sa alebo zaspať - rozhodnúť sa o receptoroch serotonínu.
• Keď je potrebné ranu utiahnúť, serotonín zužuje tepny a pomáha vytvárať krvné zrazeniny.
• Serotonín je potrebný pre zdravé kosti, ale jeho prebytok vedie k osteoporóze, z ktorej sa kosti stávajú krehkými.

Ako serotonín ovplyvňuje emócie?

Serotonín reguluje náladu. Keď je hladina hormónu normálna, človek je šťastný, pokojný, sústredený a spokojný.

Štúdie potvrdili, že depresia, úzkosť a nespavosť sú často spojené s nedostatkom serotonínu. Ak sa však hladina voľného hormónu v krvi zvýši, nepríjemné príznaky ustúpia.

Koľko serotonínu je potrebný na šťastie?

Normálne hladiny serotonínu v krvi sú od 101 do 283 ng / ml (nanogram na mililiter). Tieto kritériá sa však môžu líšiť v závislosti od spôsobu vykonávania analýzy, takže akékoľvek výsledky výskumu by sa mali prediskutovať s lekárom.

Kde to nájdete?

V potravinách s vysokým obsahom tryptofánu. Nachádza sa vo veľkých množstvách v potravinách, v ktorých sa nachádzajú bielkoviny, železo, riboflavín, vitamín B6.

• Vajíčka. Vaječné biele zvyšuje hladinu tryptofánu v krvnej plazme. Pridajte obvyklé uvarené vajíčko na večeru alebo pripravte na raňajky.
• Syr. Ďalší zdroj tryptofánu. Používajte spolu s cestovinami, aby ste z toho mali čo najviac.
• Ananás. Ananásy okrem tryptofánu tiež obsahujú bromelín, enzým s mnohými prospešnými vlastnosťami: od zlepšenia trávenia, po zníženie vedľajších účinkov chemoterapie.
• Tofu. Sójové výrobky sú podobne ako iné strukoviny bohaté na tryptofán. Tofu je pre vegetariánov zdrojom aminokyselín a proteínov. Dobre to chodí so paprikou.
• Salmon. Losos sa vyskytuje v mnohých zoznamoch užitočných výrobkov, a to aj v užšom zozname tryptofánu.
• Orechy a semená. Všetky orechy a semená obsahujú tryptofán. Hrsť denne znižuje riziko srdcových a respiračných chorôb.
• Turkey. Nemáme žiadne tradície týkajúce sa varenia moriaka na sviatky, ale prečo ich neurobiť? Kvôli dobrej nálade.

Ako súvisí jedlo a nálada?

Spojenie medzi jedlom a náladou pramení zo spôsobu, akým sa tryptofán mení na serotonín. To je len na zvýšenie hladiny serotonínu nestačí ísť na diétu tryptofánu.

Tryptofán musí reagovať s inými aminokyselinami, aby sa dostal do nervového tkaniva. Na to potrebujete pomocníkov - uhľohydráty.

Inzulín sa uvoľňuje na spracovanie uhľohydrátov, ktoré stimulujú vstrebávanie aminokyselín do krvi vrátane tryptofánu. Aminokyselina je koncentrovaná v krvi, a to zvyšuje jej šancu prejsť hematoencefalickou bariérou (to znamená preniknúť do mozgu).

Na zlepšenie nálady často jete jedlo s tryptofánom (mäso, syr, strukoviny) a jedlá s vysokým obsahom sacharidov: ryža, ovsená múka, celozrnný chlieb. Vzorec je nasledujúci: jedlo s tryptofánom + veľká časť uhľohydrátov = zvýšenie serotonínu.

Preto sa makaróny so syrom a zemiakovou kašou zdajú byť tak príjemné, najmä keď je za oknom studená a vlhká.

Čo ak sa nálada výrobkov nezlepší?

Choďte k lekárom - terapeutovi a endokrinológovi. S nedostatkom hormónu as tým spojenou depresiou sa predpisujú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) - to sú najbežnejšie antidepresíva. Nervové bunky vylučujú serotonín, ale jeho časť je absorbovaná späť do neurónov. SSRI blokujú tento proces, takže v tkanivách zostáva aktívnejší hormón.

Spolu s týmito liekmi nie je možné používať mnoho ďalších liekov z dôvodu rizika serotonínového syndrómu - nebezpečného stavu, pri ktorom sú narušené funkcie nervového a svalového systému. Nezabudnite teda povedať lekárovi, že pijete antidepresíva.

Čo je to serotonínový syndróm?

Je to život ohrozujúci stav spojený s vysokými hladinami serotonínu v krvi. Stáva sa to po užití nového lieku alebo predávkovania.

Príznaky serotonínového syndrómu:

• tras;
• hnačka;
• bolesť hlavy;
• zmätenosť;
• rozšírené deti;
• husacie hrbole;
• mimovoľné kontrakcie svalov;
• zvýšená teplota a krvný tlak;
• búšenie srdca a arytmie.

Syndróm často zmizne za jeden deň, ak predpíšete lieky, ktoré blokujú serotonín, alebo zrušíte lieky, ktoré spôsobili jeho porušenie.

Čo ešte zvyšuje hladiny serotonínu?

Všetko, čo pomáha udržiavať telo v dobrom stave.

• Sunlight.
• Fyzikálna kultúra.
• Správna výživa.
• Pozitívny prístup k životu.