Latihan untuk hernia vertebra dari tulang belakang lumbar. Latihan untuk hernia diskus intervertebralis.

Seperti yang Anda ketahui, adalah tonjolan dari cincin berserat, yang dapat berlanjut sampai pecah, sebagai akibatnya inti pulpa bergerak ke arah tonjolan, hingga kehilangannya ke dalam kanal tulang belakang. Akibatnya, kompresi ujung saraf medula spinalis terjadi, yang merespons efek ini dengan nyeri hebat, dan kerja beberapa organ internal dapat terganggu. Hernia intervertebralis dapat terbentuk di bagian tulang belakang mana saja, tetapi paling sering dimanifestasikan di tulang belakang leher dan lumbar. Dasar perawatan (tidak termasuk saat relief of pain syndrome) adalah latihan fisik untuk tulang belakang dengan hernia, yang memungkinkan Anda untuk mengembalikan korset otot dan meningkatkan alat ligamen, sehingga mencegah kambuhnya penyakit.

Penyebab hernia intervertebralis

Setiap penyakit jauh lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.

Masalah seperti itu tidak terjadi pada satu saat, itu adalah hasil dari proses negatif jangka panjang yang terjadi di tulang belakang dan di dalam tubuh secara umum, dan proses ini berlangsung selama bertahun-tahun. Tetapi manifestasi yang sangat dari penyakit terjadi setelah paparan faktor memprovokasi, yang merupakan semacam "jerami terakhir", dan bukan penyebab penyakit. Paling sering, efek provokatif seperti itu adalah mengangkat beban yang tidak benar dengan benar, ketika beban tidak naik dengan kaki, tetapi dengan punggung.

Penyebab herniasi diskus intervertebralis adalah proses degeneratif yang terjadi pada diskus. Alasan untuk proses ini adalah:

• beban yang salah di bagian belakang. Ini bukan hanya tentang angkat berat yang tidak benar, tetapi juga penting untuk diikuti, bekerja dalam posisi yang nyaman, dll. Tidak mematuhi aturan yang paling sederhana mengarah pada fakta bahwa penghancuran cakram intervertebral dipercepat;
• kekurangan air dalam tubuh sangat negatif untuk jaringan ikat, termasuk cakram intervertebralis. Tugas utama dari cakram adalah fungsi pegas, mereka dapat sepenuhnya melakukannya hanya jika ada cukup cairan yang mereka serap dari jaringan sekitarnya. Jika ada sedikit cairan, cakram benar-benar akan mengering, yang secara serius akan meningkatkan kemungkinan hernia;
• kurang olahraga ringan. Bukan apa-apa, terapi fisik adalah dasar pengobatan untuk hernia tulang belakang, tetapi mereka juga diperlukan dalam kehidupan sehari-hari. Berkat latihan seperti itu, ligamen dan otot tulang belakang berkembang, tugasnya adalah menjaga tulang belakang dalam kondisi optimal. Selain itu, cakram intervertebralis "memberi makan" (menerima nutrisi yang diperlukan, dan juga menyingkirkan yang tidak perlu) karena difusi. Agar berhasil, beban tertentu diperlukan, yang akan meningkatkan sirkulasi darah. Dan cara termudah untuk menciptakan kondisi seperti itu adalah melalui olahraga.
• kekurangan gizi adalah masalah serius. Baik disk tulang belakang dan intervertebralis secara konstan membutuhkan elemen jejak tertentu yang dapat masuk ke tubuh seseorang hanya dengan makanan. Yang paling penting dari mereka diketahui semua orang - kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dll. Dengan kekurangan unsur-unsur ini, jaringan tulang menjadi keropos dan lemah, dan cakram intervertebralis mulai rusak. Jadi nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan kembali.

Aturan dasar untuk melakukan latihan dengan hernia tulang belakang

Mulailah melakukan latihan seperti itu harus segera setelah Anda berhasil mengatasi rasa sakit. Tetapi perlu untuk mengikuti beberapa aturan, jika tidak secara fisik. latihan dengan hernia tulang belakang bukan manfaat akan berbahaya.

Latihan untuk hernia tulang belakang harus dilakukan setelah Anda mengatasi sindrom nyeri

1. Saat memilih latihan, perlu untuk memantau kondisi Anda sendiri dan kurangnya rasa sakit. Ini diperlukan karena tonjolan disk intervertebralis dapat terjadi ke segala arah. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan-latihan yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan, latihan-latihan seperti untuk pengobatan hernia tulang belakang akan sangat berguna. Jika, ketika melakukan latihan, sedikit rasa tidak nyaman muncul, maka itu juga harus dilakukan, tetapi hati-hati mungkin. Pengecualian adalah latihan-latihan di mana ada rasa sakit yang tajam di tulang belakang. Jelas bahwa latihan semacam itu masuk akal untuk menunda "sampai waktu yang lebih baik", tetapi mereka dapat bertindak sebagai semacam diagnosa. Jika setelah beberapa saat Anda mengulangi latihan ini dan itu mengurangi rasa sakit, maka Anda bergerak ke arah yang benar.

2. Pada tahap awal, latihan-latihan yang melibatkan "memutar" tubuh harus dihindari.

3. Anda harus menghindari serangan di belakang, melompat dan tersentak tajam.

4. Anda perlu melakukan latihan sesering mungkin sepanjang hari (2-6 kali), tetapi pada saat yang sama membagi kompleks latihan menjadi beberapa bagian terpisah yang akan Anda lakukan pada waktu yang berbeda.

5. Anda tidak dapat melakukan upaya yang tajam ke area bermasalah pada tulang belakang.

6. Penting untuk memulai latihan dengan amplitudo dan beban minimum, dan baru kemudian secara bertahap ditingkatkan.

7. Tidak perlu mencoba memulihkan dalam satu hari, langsung "segera" semua vertebra dan cakram sekaligus. Tulang belakang perlu dipulihkan dengan lembut, sementara itu perlu untuk secara bertahap meningkatkan sirkulasi darah di bagian tulang belakang yang sakit.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Dalam kebanyakan kasus, disk hernia muncul di daerah lumbar. Kompleks latihan yang diberikan di bawah ini adalah standar, ditujukan untuk orang-orang yang telah lama menderita disc hernia. Tetapi harus diingat bahwa perawatan hampir selalu bersifat individual, yang berarti bahwa dokter yang hadir dapat merekomendasikan latihan tambahan untuk kompleks ini. Secara umum, tujuan latihan ini adalah untuk memperkuat dan mengembangkan fungsi tulang belakang, serta pelatihan umum otot-otot tubuh.

Latihan 1

Berbaringlah telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki harus dalam posisi sedikit ditekuk. Saat melakukan latihan, pernapasan tidak harus ditunda. Kencangkan otot perut hingga padat. Anda dapat mengontrol kondisi otot dengan meletakkan tangan di perut. Latihan ini dilakukan 10-15 kali.

Latihan 2

Juga dilakukan telentang, lengan berbaring di sepanjang tubuh, kaki harus diperpanjang. Perlu sedikit mengangkat tubuh, sementara kaki harus selalu di lantai. Posisi ini dipertahankan selama 10 detik, setelah itu tubuh harus diturunkan perlahan, kembali ke posisi semula. Setelah menyelesaikan latihan, istirahat sejenak selama tidak lebih dari 10 detik. Latihan ini diulang 10-15 kali.

Latihan 3

Posisi awal adalah berbaring telentang, sementara kaki harus sedikit ditekuk. Anda perlu meregangkan tangan kanan ke depan, menempatkan tangan di lutut kaki kiri. Setelah itu, Anda mulai menekuk kaki kiri, sambil mengerahkan kaki dengan perlawanan dengan tangan kanan Anda, mencegah kaki mendekati kepala. Latihan ini dilakukan dengan upaya sekitar 10 detik, setelah itu posisi awal diadopsi secara perlahan dan lancar. Ini diikuti oleh istirahat selama 10-15 detik. Latihan ini dilakukan 5-10 kali, setelah itu perlu mengganti lengan dan tungkai (lengan kiri bertumpu pada kaki kanan), ulangi latihan ini 5-10 kali lagi. Selama istirahat, Anda harus mengendurkan otot-otot batang, lengan, dan kaki secara maksimal.
  Video:

Terapi fisik untuk hernia di tulang belakang leher

Set latihan berikut dilakukan dengan hernia tulang belakang di daerah serviks. Tetapi perlu dicatat bahwa daerah serviks dalam banyak hal sangat "berubah-ubah", oleh karena itu, latihan harus didekati dengan hati-hati. Selain itu, latihan dipilih secara individual, sehingga dokter yang hadir dapat menambahkan beberapa latihan ke kompleks berikut. Selain itu, latihan tidak boleh dilakukan selama perjalanan akut penyakit, sebaliknya, selama periode ini dianjurkan untuk mengenakan perban memperbaiki, yang akan memberikan kedamaian bagi pasien dengan tulang belakang dan cakram.

Putar kepala ke kanan ke kiri dengan hernia tulang belakang leher

Latihan kompleks di atas bertujuan untuk mengembalikan elastisitas otot leher dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Latihan 1

Dilakukan duduk atau berdiri, lengan diturunkan ke bawah tubuh. Anda perlu melakukan pergantian kepala yang mulus di bagian paling kanan, dan kemudian di posisi paling kiri. Latihan ini diulangi 5-10 kali. Saat versi ringan berbelok kecil ke samping.

Latihan 2

Posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya. Anda perlu menurunkan kepala dengan lembut, mencoba menekan dagu ke dada. Itu dilakukan 5-10 kali.

Latihan 3

Dilakukan berdiri atau duduk, dengan tangan di bawah tubuh. Perlahan lemparkan kepala ke belakang, sementara Anda harus menarik dagu. Latihan ini diulangi 5-10 kali.
  Video:

Perlu dicatat bahwa latihan apa pun harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Latihan di atas untuk hernia tulang belakang tidak akan membahayakan, tentu saja, tetapi hanya dokter yang akan dapat memperhitungkan semua nuansa, dengan mempertimbangkan kasus khusus Anda.

Juga jangan lupa bahwa latihan yang dilakukan setelah operasi untuk menghilangkan hernia tulang belakang mungkin sedikit berbeda dari kompleks di atas.

Ngomong-ngomong, Anda mungkin juga tertarik dengan yang berikut ini GRATIS   bahan:

• Buku gratis "TOP-7 latihan berbahaya untuk latihan pagi hari, yang harus Anda hindari"
• Pemulihan sendi lutut dan pinggul jika terjadi artrosis   - Video webinar gratis, yang dilakukan oleh dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga - Alexander Bonin
• Pelajaran gratis dalam pengobatan nyeri punggung dari dokter terapi fisik bersertifikat. Dokter ini telah mengembangkan sistem pemulihan yang unik untuk semua bagian tulang belakang dan telah membantu. lebih dari 2000 pelanggan   dengan berbagai masalah punggung dan leher!
• Ingin mempelajari cara mengobati saraf skiatik yang terjepit? Lalu hati-hati tonton videonya di tautan ini.
• 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sehat   - Dalam laporan ini, Anda akan mempelajari pola makan harian Anda sehingga Anda dan tulang belakang Anda selalu berada dalam tubuh dan jiwa yang sehat. Informasi yang sangat berguna!
• Apakah Anda menderita osteochondrosis? Maka kami merekomendasikan untuk mengeksplorasi perawatan yang efektif untuk lumbar, serviks dan osteochondrosis dada   tanpa narkoba.

Masukkan email Anda untuk mendapatkan buku gratis "7 langkah sederhana menuju tulang belakang yang sehat"

Dalam berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal, pasien dianjurkan untuk melakukan latihan fisik khusus. Latihan-latihan semacam itu membantu meningkatkan suplai darah, menyebarkan darah ke seluruh tubuh.

Hernia dilakukan setiap hari, tidak kurang dari 5 menit. Hal utama dalam hal ini - cukup ikuti instruksi dokter dan patuhi keselamatan.

Latihan seperti itu akan membantu memperkuat korset otot-ligamen, mencegah kelengkungan patologis tulang belakang di lokasi pelanggaran. Seringkali penyakit disertai dengan rasa sakit, dan oleh karena itu semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis, agar tidak memperburuk situasi.

Latihan untuk memperkuat punggung dengan hernia intervertebralis

Tujuan utama kelas:

• memastikan lokasi tulang belakang yang benar;
• ketegangan otot;
• traksi tulang belakang;
• korset penguatan.

Saat melakukan berbagai gerakan, penting untuk mengikuti aturan sederhana:

1. Jika Anda merasa tidak nyaman untuk menghentikan kelas.
2. Penting untuk menghindari memuntir tubuh.
3. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba dan melompat.
4. Setiap latihan penting untuk melakukan beberapa kunjungan, hingga 6 kali.
5. Seluruh kompleks kelas per hari harus dibagi menjadi 2-4 bagian, menghindari tegangan berlebihan pada tubuh.
6. Anda harus memulai pelajaran dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan ritme.

Daftar kontraindikasi saat melakukan latihan

Ini adalah pendarahan yang sering, penyakit menular akut, sakit tajam dan sakit yang berlangsung lama. Serta masalah dengan sistem jantung dan eksaserbasi penyakit kronis.

Latihan apa untuk memperkuat tulang belakang dengan hernia akan bermanfaat?

1. Berenang! Ini adalah elemen senam yang berguna dan tak tergantikan, di dalam air posisi tulang belakang diratakan, semua kelompok otot terlibat, korset berotot dilatih dengan sempurna.
2. Berolahraga dengan menggunakan bangku. Anda harus meletakkannya di tengah ruangan, meletakkan bantal di kursi dan berbaring di atasnya dengan perut Anda sehingga lengkungan tubuh berada di tempat yang tepat. Ini akan meregangkan tulang belakang dan otot-otot korset.
3. Kami merangkak dan mulai berjalan di sekitar ruangan. Dalam hal ini, punggung harus diluruskan, postur lurus.
4. Berbaring telentang dan kencangkan jari-jari Anda secara bergantian, menyentuh dada.
5. Sekarang, berbaring tengkurap, Anda harus secara bersamaan memaksimalkan tubuh bagian atas dan bawah, sambil tetap perut di lantai. Latihan itu sulit, tetapi pada saat yang sama korset berotot dilatih dengan sempurna.

Selain latihan terapi latihan, kompleks olahraga lain yang bertujuan meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal akan menjadi penolong yang sangat baik.
  Sebagai pemanasan, akan berguna untuk membuat beberapa tilt lambat alternatif ke samping, bolak-balik. Penting untuk berusaha menurunkan tubuh 90 derajat dari tubuh, sementara tidak menyimpang dari arah yang diberikan. Anda juga bisa melakukan gerakan memutar kepala, membuat lambaian tangannya.

Selain semua hal di atas, penting untuk berlatih berjalan dengan beban di kepala, semakin sering semakin baik. Pada awalnya buku ini akan terhuyung-huyung dan jatuh, tetapi segera Anda akan menguasai misteri kiprah ini. Latihan seperti itu akan membantu Anda memperbaiki kebiasaan memegang postur dengan benar saat berjalan.

Untuk menghilangkan rasa sakit dan membawa kondisi tubuh ke dalam urutan pertempuran, Anda harus secara teratur melakukan beberapa latihan:

1. Pekerjaan di papan miring, untuk melakukan ekstensi di atasnya selama 10-20 menit. Untuk melakukan ini, ambil papan lebar dengan tali dan letakkan pada jarak 130 cm dari lantai. Letakkan tangan Anda di bawah tali dan mencoba meregangkan tulang belakang, secara bertahap mengubah sudut perangkat.
2. Ekstensi lateral menyarankan penerapan latihan-latihan semacam itu, di mana Anda harus membawa tubuh ke kiri atau ke kanan sebanyak mungkin. Seringkali Anda perlu berbaring di sisi yang sehat, dan bukan di perut atau punggung.
3. Dalam posisi terlentang, Anda harus menempatkan lengan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di persendian lutut, dan tahan penyangga di kaki, bahu, dan tulang belikat. Dalam posisi ini, tahan selama beberapa detik. Jumlah pengulangan per hari - 3-6 kali.

Itu penting!   Efektivitas kerja banyak organ manusia akan tergantung pada keadaan kesehatan tulang belakang. Oleh karena itu, latihan pencegahan harus dilakukan untuk memperkuat punggung dan menormalkan sirkulasi darah seluruh organisme.

Efektivitas prosedur akan tergantung pada keinginan dan ketekunan Anda, jaga kesehatan Anda dan ikuti dengan benar semua rekomendasi yang ditentukan. Kesehatan dan kesejahteraan untuk Anda!

Video dengan latihan untuk memperkuat otot-otot punggung

Video dengan latihan pagi hari untuk bagian belakang

Video dengan latihan terbaik untuk punggung

2 705 0

Apakah Anda lelah mengalami rasa sakit di punggung dan daerah pinggang Anda? Maka Anda harus mempertimbangkan memulai latihan teratur. Satu set latihan khusus untuk hernia intervertebral sangat ideal bagi mereka yang tidak peduli dengan kesehatan mereka.

Jadi, jika Anda mengikuti latihan harian, maka bersiaplah untuk kenyataan bahwa hasilnya tidak akan datang kepada Anda dengan cepat. Tentu saja, Anda akan mendapatkan langsung setelah dimulainya kelas, tetapi hasil nyata biasanya datang pada bulan ke-6, dan itu akan diperbaiki hanya setelah satu tahun latihan teratur.

Seberapa cepat hernia akan memberikan hasil positif hanya akan bergantung pada tubuh Anda dan pada ukuran hernia. Meskipun demikian, setiap hari Anda hanya akan menjadi lebih baik, jadi jangan malas, kerjakan sendiri.

Pada saat yang sama, Anda tidak perlu memaksakan diri. Baca dengan cermat semua rekomendasi yang diberikan untuk latihan. Perhatikan sejumlah rekomendasi yang mendahului dimulainya kelas apa pun.

Pertama, serangkaian latihan harus dimulai dengan kombinasi yang paling sederhana, karena sangat penting untuk tidak terlalu melatih otot, karena kami ingin membantu tubuh untuk menyembuhkan, bukan membahayakan.

Kedua, catat untuk diri sendiri latihan apa yang menguntungkan Anda dan lebih bergantung padanya. Ketiga, kelas tidak boleh disertai dengan rasa sakit, dan, apalagi, dengan rasa sakit.

Tentu saja, latihan apa pun pada awalnya mungkin terasa menyakitkan bagi Anda, tetapi secara bertahap sensasi yang tidak menyenangkan ini akan mereda. Setelah satu minggu pelatihan, tubuh Anda akan menjadi lebih tangguh, karena terbiasa dengan beban rutin, dan olahraga akan menjadi jauh lebih mudah.

Anda harus mulai dengan hati-hati, hindari gerakan menyapu dan usaha yang berlebihan. Peningkatan amplitudo dan dinamika gerakan harus bertahap. Sangat penting untuk mengikuti pelajaran untuk menghindari kejutan yang tidak menyenangkan, yang bisa berupa rasa sakit atau "sakit punggung".

Kontraindikasi

Latihan untuk punggung bagian bawah dengan hernia dapat secara signifikan menghilangkan rasa sakit, tetapi ingat bahwa jika Anda khawatir tentang nyeri akut, maka Anda harus mulai berlatih hanya setelah periode akut berlalu.

Akan jauh lebih bermanfaat untuk meninggalkan tulang belakang sendirian, bahkan jika hari-hari ekstra dihabiskan untuk yang ini. Anda seharusnya tidak terlibat secara paksa - jadi Anda hanya menunda pemulihan yang telah lama ditunggu-tunggu.

Dan hal terakhir yang perlu diperhatikan: jangan melebih-lebihkan kemampuan fisik Anda, tidak masuk akal untuk berusaha dan melakukan gerakan maksimum - sehingga Anda hanya membahayakan diri sendiri.

Latihan hernia intervertebralis

Serangkaian latihan untuk hernia tulang belakang ini membantu memperkuat otot, memungkinkan sel memberi makan oksigen dan umumnya meningkatkan kesejahteraan fisik.

Ingat bahwa itu harus dilakukan setiap hari. Tidak perlu melakukan volume penuh - beradaptasi dengan kemampuan Anda pada tahap ini, karena pelatihan fisik dan kondisi umum semua orang berbeda.

Ingatlah bahwa latihan di bawah ini harus dilakukan dengan hati-hati yang sama.

Latihan 1

Anda harus berbaring telentang, tangan memegang kunci di belakang bagian dalam paha, yaitu di bawah lutut. Secara bergantian tarik kaki kiri, lalu kaki kanan ke dada. Dalam hal ini, kaki yang berlawanan harus ditekan ke lantai.

Dalam posisi dengan kaki diangkat harus dipegang selama sekitar 30 detik, lalu kaki dengan lembut turun ke lantai. Latihan harus diulang 6-8 kali.

Latihan 2

Kami kembali berbaring telentang dan menekuk lutut, dan menekan kaki kami ke lantai. Tanpa mengangkat bahu Anda dari lantai, angkat bokong dengan hati-hati dan tahan di posisi ini selama sekitar lima detik. Bernapaslah dalam-dalam, Anda tidak bisa menahan nafas.

Latihan diulangi dari 8 hingga 10 kali.

Latihan 3

Sekali lagi, berbaring telentang dan menekuk kedua lutut, dan kakinya menekan ke lantai (seperti pada latihan sebelumnya). Tangan harus menggenggam dada Anda, memegang tangan Anda dengan siku.

Sekarang putar kepalamu ke kanan. Dalam hal ini, lutut harus berputar ke kiri. Sangat penting bahwa lutut dalam proses melakukan latihan ini santai dan diturunkan tanpa paksaan.

Di akhir babak, Anda harus naik ke posisi awal dan melakukan sejumlah tindakan serupa, tetapi untuk sisi lain.

Latihan 4

Posisi yang sama seperti pada latihan 2 dan 3. Kaki harus dikunci bersama. Genggam dada Anda, tangan pegang siku Anda. Sekarang Anda perlu mengangkat panggul, kemudian berlama-lama selama lima detik dalam posisi ini dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke lantai lagi. Ulangi 8-10 kali.

Latihan 5

Berbaring telentang dan tekuk kedua lutut, lalu tekan kaki Anda dengan kuat ke lantai. Jaga kedua kaki Anda.

A) Pegang lutut kiri dengan tangan, tekan ke dada. Pegang kaki Anda di posisi ini selama sepuluh detik, dan kemudian harus dikembalikan ke posisi semula. Ulangi langkah yang sama dengan kaki lainnya.

B) Lutut ditekan ke dada, sementara dipegang oleh tangan. Dalam posisi ini, Anda perlu menghabiskan sepuluh detik. Kemudian kaki diluruskan dan ditahan dengan berat, setelah itu kembali ke posisi semula. Tindakan serupa dilakukan untuk kaki lainnya.

B) Kaki harus diluruskan perlahan dan tetap berat setidaknya selama sepuluh detik, kemudian kembalikan ke posisi semula. Tindakan diulangi dengan kaki lainnya.

Latihan 6

Berbaringlah telentang, tekuk kedua lutut, dan kaki ditekan ke lantai. Jaga kedua kaki Anda.

A) Perlahan dan dengan lembut tekuk tubuh ke arah lutut, yang harus Anda raih dengan tangan. Tidak perlu meregangkan otot leher. Latihan ulangi 8-10 kali.

B) Bungkus dada Anda dengan tangan Anda dan taruh dagu Anda di atasnya. Angkat tanganmu. Dalam hal ini, otot-otot di leher harus rileks. Kembali ke posisi semula. Butuh 8-10 pendekatan.

B) Letakkan kepala Anda di tangan dari belakang, lalu tekan perlahan ke dada Anda. Setelah itu, Anda juga perlu membungkuk ke depan, sambil mengangkat bagian belakang.

Tahan posisi ini selama enam hingga delapan detik, lalu perlahan dan hati-hati kembali ke posisi semula. Anda bisa santai, jangan menahan nafas. Ambil delapan pendekatan.

Latihan 7

Dengan lutut dan tangan Anda, letakkan tangan Anda di lantai, kepala Anda akan terlihat lurus. Dan sekarang, dengan sangat hati-hati dan perlahan, biarkan punggung Anda "melorot" ke kedalaman maksimum yang mungkin.

Latihan ini harus dilakukan tanpa menjatuhkan kepala ke bawah. Setelah bagian belakang "merosot", sekarang perlahan-lahan bengkokkannya, menjatuhkan kepalanya ke lantai. Secara bergantian, 8-10 kali lainnya melakukan langkah yang sama.

Latihan 8

Posisinya sama dengan pada latihan sebelumnya, kepala harus terlihat lurus. Kali ini kita akan memutar panggul ke kiri dan ke kanan sebanyak mungkin. Pada saat yang sama Anda perlu mencoba untuk memperbaiki bahu dalam posisi tidak bergerak.

Perlahan, Anda harus kembali ke posisi awal, setelah itu 10-12 kunjungan lagi harus dilakukan untuk masing-masing pihak.

Latihan 9

Posisinya sama seperti pada latihan No. 7-8, sekali lagi jaga kepala tetap lurus. Perlahan angkat paha kiri ke atas dan ke samping, lalu tarik kaki ke belakang. Kepala bersama dengan gerakan perlu diangkat.

Begitu berada di posisi awal, cobalah bernapas dalam-dalam, lalu ulangi prosedur 6-8 kali, ganti kaki.

Latihan 10

Jaga posisi yang sama seperti pada latihan 7-9, jaga kepala tetap lurus. Sekarang Anda harus perlahan menurunkan bokong. Angkat batang tubuh hingga kembali ke posisi semula dan mulai bergerak perlahan ke depan.

Kaki harus diturunkan ke lantai dalam posisi lurus, seolah-olah Anda akan mendorong keluar. Tangan di siku tidak bisa ditekuk. Ulangi latihan ini sekitar 6-8 kali.

Latihan 11

Berbaringlah di perut Anda, bersandar ke lantai, buat penyangga di lengan bawah. Sekarang luruskan lengan Anda, tekuk ke belakang dan angkat perut Anda di atas lantai. Kembali ke posisi semula dan lakukan pendekatan 8-10 lainnya.

Latihan 12

Berbaringlah di lantai dengan perut Anda dan letakkan tangan Anda di pinggul. Angkat kepala dan angkat bahu setinggi mungkin dari lantai. Tahan posisi ini selama lima detik. Sekarang pundak dapat diturunkan dan kembali ke posisi awal. Sekali lagi 8-10 pendekatan.

Latihan 13

Posisi awal yang sama seperti pada latihan 11 dan 12. Tangan harus direntangkan di sepanjang kepala dan sebarkan sedikit ke samping, sehingga membentuk huruf V.

Angkat tangan kanan dari pendukung yang ada dengan ibu jari terangkat. Pinggul dan lengan kiri terasa santai. Perlahan-lahan turunkan tangan Anda, dan kemudian lakukan hal yang sama untuk tangan kiri. Lengkap 8-10 pendekatan.

Latihan 14

Kami terus berbaring tengkurap, seperti pada latihan 12 dan 13. Kami menekuk lutut kanan pada sudut 90 derajat, dan kemudian mengangkat paha dari lantai dengan 10-15 sentimeter, sambil menjaga kaki dalam posisi tegak. Jumlah pendekatan - dari 8 hingga 10.

Latihan 15

Sekali lagi kita berbaring tengkurap, seperti pada latihan sebelumnya. Tempatkan telapak tangan setinggi bahu dan letakkan tangan Anda di lantai. Sekarang, bersandar pada lutut dan kaki Anda, angkat diri Anda di lengan Anda. Anda perlu merobek tubuh dan pinggul dari lantai sampai siku Anda tegak.

Jaga punggung Anda lurus selama sekitar lima detik, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Sekali lagi 8-10 pendekatan.

Jangan mengobati sendiri. Konsultasikan dengan dokter Anda!

Beri tahu temanmu.

Ini adalah lompatan diskus intervertebralis akibat pecahnya anulus dan tonjolan. Melemahnya otot tulang belakang memainkan peran penting dalam perkembangannya. Dalam hal ini, tujuan utama senam terapeutik adalah untuk memperkuat sistem otot punggung. Mulai melakukan latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang, Anda harus menghindari memuntir tubuh (dengan kelas lebih lanjut diizinkan), guncangan dan melompat.

Apa itu hernia?

Tonjolan ini di luar norma cincin berserat sampai putus dengan perpindahan nukleus pulpa ke samping, serta hilangnya isinya melalui celah ke kanal tulang belakang. Akibatnya, sumsum tulang belakang ditekan, orang tersebut mulai merasa sakit, setelah itu fungsi organ-organ internal terganggu. Terlepas dari kenyataan bahwa hernia dapat muncul di salah satu disk, itu terutama di tulang belakang leher dan lumbar.

Penyebab

Hernia tidak terjadi segera - ini adalah hasil dari proses bertahun-tahun yang terjadi pada tulang belakang dan tubuh. Dorongan terakhir dalam perjalanan ke sana pada dasarnya adalah mengangkat beban yang berat dengan punggung yang setengah tertekuk, meskipun ini bukan alasan terjadinya. Hernia adalah hasil dari perubahan pada cakram tulang belakang yang terjadi karena alasan yang diberikan di bawah ini.

Mode minum

Jika ada kekurangan air dalam tubuh, jaringan ikat, termasuk cakram intervertebralis, menderita terutama. Untuk sepenuhnya menjalankan fungsi pegas mereka, mereka harus menyerap cairan dari jaringan di sekitarnya, sementara jika hanya sedikit, mereka mengering, sehingga meningkatkan kemungkinan hernia dan munculnya nyeri punggung.

Penggunaan belakang yang salah

Semua orang perlu belajar cara berdiri, duduk, dan mengangkat beban dengan benar, karena tidak mematuhi aturan ini berkontribusi pada penghancuran disk.

Kurang olahraga

Harus dilakukan karena dua alasan. Jadi, berkat mereka, otot dan ligamen tulang belakang secara aktif berkembang, yang mendukungnya dalam keadaan normal.

Cakram intervertebralis setelah 20 tahun menerima nutrisi, selain itu, menyingkirkan berbagai produk limbah karena difusi dari jaringan di sekitarnya. Agar itu terjadi dengan sukses, sementara disk "pada rasio kelaparan" tidak ditemukan, mereka perlu sedikit diperas secara berirama. Ini paling mudah dicapai dengan bantuan latihan khusus.

Nutrisi tidak seimbang

Cakram tulang belakang dan intervertebralis terus diperbarui karena elemen yang menyertai makanan. Yang paling penting adalah fosfor, kalsium, kalium, dan magnesium. Dengan kurangnya jaringan tulang mereka menjadi keropos, dan diskus intervertebralis dihancurkan. Satu-satunya cara tulang belakang dapat disuplai dengan nutrisi yang diperlukan adalah penggunaan produk dengan satu set lengkap elemen pelacak. Diantaranya: bit, hazelnut, seledri, nasi, keju lemak, kacang polong, kenari, kol, wortel.

Penonjolan diskus intervertebralis pada dasarnya berkembang untuk waktu yang sangat lama, dan di bawah berbagai kondisi eksternal yang merugikan (trauma, angkat berat) seseorang merasakan sakit yang tajam di punggung, yang dapat masuk ke kaki atau lengan. Hal pertama yang perlu dilakukan dalam kasus ini adalah untuk menghilangkan rasa sakit, lebih mudah untuk melakukan ini dengan berbaring langsung di punggung Anda dengan selimut terlipat ditanam di bawah lutut Anda, serta dengan gulungan dari handuk di bawah pinggang Anda.

Lakukan latihan harus dimulai segera setelah lewatnya rasa sakit yang tajam.

Aturan Latihan

Memilih terapi latihan untuk hernia tulang belakang, Anda perlu memonitor perasaan Anda dengan hati-hati untuk menghindari beban yang tidak perlu pada disk yang rusak. Jika pada pelaksanaan beberapa tindakan tidak ada ketidaknyamanan, perlu untuk memasukkannya ke dalam kompleks umum. Dengan sedikit rasa sakit Anda harus pergi ke versi yang lebih ringan yang harus Anda lakukan lebih hati-hati. Dalam hal rasa sakit yang tajam, Anda harus segera menghentikan kelas. Setelah 5 hari, Anda dapat kembali ke latihan ini. Jika rasa sakit telah berlalu, Anda dapat memasukkannya ke dalam kompleks.

Memilih latihan setelah menghilangkan hernia tulang belakang, Anda harus menghindari tersentak di belakang dan melompat. Semua tindakan harus diulang 2−5 kali. Serangkaian pelajaran dapat dibagi menjadi beberapa bagian, termasuk 1-3 latihan, dan itu dapat dilakukan pada waktu yang berbeda.

Hal ini diperlukan untuk menghindari beban besar pada tulang belakang, dan juga tidak berusaha keras. Hal ini diperlukan untuk memulai kompleks dengan beban dan amplitudo minimum, meningkatkannya dengan waktu.

Anda perlu melakukannya secara teratur, karena ini proses yang panjang. Laju olahraga cukup lambat. Struktur kompleks ditentukan secara langsung tergantung pada lokalisasi hernia.

Meregangkan tulang belakang

Ekstrusi pada tanjakan. Ini harus dilakukan setiap hari selama 20 menit. Untuk melakukan ini, Anda akan memerlukan papan yang halus dan lebar, di mana salah satu ujungnya terpasang pada selempang tali dengan panjang total hingga 50 sentimeter. Bagian atas papan dipasang pada ketinggian 130 cm di atas lantai (di ambang jendela, meja). Anda harus berbaring di atasnya, dengan tangan terselip di tali yang sudah disiapkan. Mereka harus memperbaiki bahu.

Melakukan latihan terapi untuk hernia tulang belakang, semua otot tubuh harus sesantai mungkin. Di papan tulis Anda bisa pergi ke perut atau punggung. Pada saat yang sama, berbaring telentang, Anda harus meletakkan bantal di bawah lutut. Adalah perlu bahwa proses peregangan tidak menimbulkan rasa sakit. Kekuatan peregangan dapat disesuaikan, sambil mengubah sudut kemiringan.

Menarik dengan memiringkan ke depan. Untuk melakukan latihan seperti itu untuk punggung dengan hernia tulang belakang, Anda harus berbaring dengan penyangga hingga lutut dengan perut. Dalam bentuk pendukung, kursi cocok, di mana Anda dapat meletakkan bantal untuk kenyamanan. Panggul dan bahu harus menggantung ke bawah, lengkungan tubuh harus bertepatan dengan daerah sakit tulang belakang. Penting untuk mendistribusikan berat tubuh pada lutut, penyangga di bawah perut dan siku. Dalam posisi ini, rileks dan bernapas dengan tenang secara merata.

Sisi menyedot

Dalam kasus sindrom unilateral yang menyakitkan, kita juga membutuhkan latihan tertentu untuk hernia tulang belakang, yang sekarang akan kita analisis. Anda perlu berbaring di sisi yang sehat dan meletakkan roller di bawah area bermasalah, yang terbuat dari selimut atau bantal. Tingginya harus memberikan peregangan otot tanpa rasa tidak nyaman. Dalam hal ini, bagian atas tubuh harus sedikit digerakkan ke belakang, sambil membawa panggul ke depan.

Berjalan merangkak. Untuk melakukan latihan seperti itu untuk punggung dengan hernia tulang belakang, Anda harus berdiri dengan posisi merangkak, lengan dan punggung lurus dan dalam posisi ini melewati seluruh ruangan. Jangan menekuk lengan Anda saat bergerak, hati-hati memonitor postur Anda.

Peregangan di punggung. Berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda, luruskan kaki dan lengan Anda. Kaki dipotong, dan jari-jari kaki ditarik ke arah mereka sendiri, sambil mengangkat kepala dan meraih dada dengan dagu.

Latihan Yoga

Latihan-latihan semacam itu untuk hernia lumbar tulang belakang, disesuaikan untuk terapi latihan, membantu menstabilkan tulang belakang manusia, meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan.

Berbaringlah di lantai dengan perut, telapak tangan di bawah bahu. Angkat perlahan bagian atas batang tubuh, bertahan selama 15 detik, lalu turunkan.

Berbaringlah telentang, tarik lutut ke atas ke dagu Anda, pegang lengan mereka. Dalam posisi ini, putar bolak-balik di punggung Anda.

Berbaring tepat di punggung, jaga tangan Anda di keliman, angkat kaki dengan lembut, tekuk lutut, di antara paha dan tulang kering sudut 90˚. Pada saat yang sama, ambil kembali tangan kanan Anda dan luruskan kaki kiri Anda. Ulangi dengan kaki dan tangan kedua.

Berbaring dalam posisi yang sama, tekuk satu kaki di lutut, rentangkan dahinya ke arahnya. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, letakkan di lantai, pegang kaki Anda dengan telapak tangan, angkat sedikit kepala Anda. Pada saat yang sama cobalah untuk meluruskan tulang belakang.

Berada di posisi yang sama, letakkan kaki di lantai ditekuk di lutut. Angkat panggul dengan lembut sampai garis lurus muncul dari lutut ke bahu. Tahan selama 15 detik.

Tulang belakang lumbar

Pada dasarnya disk muncul di daerah lumbar. Latihan-latihan ini dirancang untuk orang yang menderita hernia untuk waktu yang lama.

Anda harus berbaring telentang, melipat tangan di atas perut, sementara kaki yang sedikit ditekuk harus berada di lantai. Tarik bagian belakang ke lantai, jangan menahan nafas. Ulangi 15 kali.

Lakukan latihan berikut untuk hernia lumbal tulang belakang, Anda harus berbaring telentang, sementara tangan harus berbaring di sepanjang tubuh, dan kaki Anda tetap lurus. Angkat bagian atas batang tubuh, sambil menjaga tepi bawah pundak dari lantai dan menjaga kaki di lantai. Posisi ini dipertahankan selama 10 detik, lalu perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

Berbaring telentang, letakkan kaki sedikit di lantai. Letakkan tangan kanan di lutut kiri. Untuk menekuk kaki kiri, mengangkatnya perlahan dari lantai, sambil mengistirahatkan tangan kanan di atas lutut, kaki tidak memungkinkan untuk mendekati kepala. Dalam posisi ini, berlama-lama selama sepuluh detik. Ulangi 10 kali. Ulangi dengan kaki dan lengan lainnya.

Tulang belakang toraks

Jika Anda menderita hernia dada, hal-hal berikut dapat membantu Anda pada tahap penyakit apa pun.

Anda perlu duduk di kursi, menekan bagian belakang, meletakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan membungkukkan punggung sebanyak mungkin, tekan tulang belakang Anda ke bagian belakang kursi, lalu condongkan tubuh sedikit ke depan. Ulangi empat kali.

Untuk melakukan latihan berikut untuk punggung dengan hernia tulang belakang, Anda harus berbaring telentang, letakkan rol keras di bawah area dada Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tekuk, lalu angkat bagian atas tubuhnya. Lakukan olahraga, gerakkan roller di sepanjang tulang belakang. Lakukan 4 kali.

Saat berbaring atau duduk, bungkus handuk di area dada bagian bawah, dengan tangan Anda untuk mengambil ujung yang bebas. Tarik handuk dengan maksimal. Pada saat yang sama, ketegangan handuk rileks pada napas berikutnya. Ulangi sepuluh kali.

Latihan untuk hernia tulang belakang leher

Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang leher dan mengembalikan elastisitas otot-ototnya. Mereka perlu dilakukan dengan sangat hati-hati. Mereka tidak akan dapat sepenuhnya menghilangkan Anda dari hernia leher, meskipun mereka akan efektif pada tahap awal penyakit ini. Ulangi setiap latihan sepuluh kali.

Berdiri tegak atau duduk di kursi, lengan longgar di sepanjang tubuh. Putar perlahan kepala ke posisi ekstrem kanan, lalu ke ekstrem kiri.

Tetap di posisi yang sama, lakukan latihan berikut. Hernia dengan cara ini tidak sepenuhnya berlalu, tetapi pemanasan seperti itu dapat membebaskan Anda dari rasa sakit. Anda harus menurunkan kepala ke bawah, menekan dagu ke dada. Jika dia berbaring dengan bebas, Anda bisa menggesernya ke dada.

Berdiri tegak atau duduk di kursi, tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Gerakkan kepala ke belakang, sambil menarik dagu, dan berlama-lama di titik ini. Kepala tidak bengkok.

Senam untuk pengobatan hernia tulang belakang harus dilakukan dengan pijatan. Mengenakan korset khusus akan membawa manfaat tambahan.

Latihan kekuatan untuk hernia tulang belakang

Tujuan utama latihan tersebut adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah di punggung dan leher bagian bawah. Saat melakukannya, fokuslah pada area belakang ini.

Pertama-tama Anda harus berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Dalam hal ini, dengan mengandalkan kaki, bahu, dan tulang belikat, angkat panggul dan kencangkan di posisi atas selama beberapa detik. Ulangi lima kali.

Bangun merangkak. Angkat kaki dan lengan yang berlawanan pada saat yang sama, kencangkan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 7 kali latihan seperti itu.

Hernia tulang belakang leher memberikan perasaan yang sangat menyakitkan bagi seseorang, sehingga semua gerakan harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Untuk berbaring tengkurap, letakkan kuas di bawah dagu satu sama lain. Angkat kedua lengan, kepala dan dada pada saat bersamaan, sementara pada saat yang sama mengangkat perut, panggul dan kaki dari lantai. Tahan posisi ini selama 7 detik. Lakukan latihan ini tiga kali.

Opsi yang lebih sulit. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kedua bahu dan kepala secara bersamaan, rentangkan tangan lurus ke kaki. Kembali ke posisi awal.

Di hernia dengan perangkat lunak hernia, sebagai metode perawatan. Kompleks apa yang dapat membantu pemulihan, dan yang merupakan kontraindikasi untuk dilakukan? Apa efek terapi senam dengan hernia perangkat lunak dan dapatkah dilakukan pada periode akut dan pemulihan?

Lumbar hernia (PO) - penyakit yang menyerang orang berusia 25 hingga 40 tahun.

Penyakit ini terjadi karena berbagai alasan, tetapi paling sering karena aktivitas fisik yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak diobati dari sistem muskuloskeletal.

Latihan untuk perangkat lunak hernia, sebagai metode perawatan. Kompleks apa yang dapat membantu pemulihan, dan yang merupakan kontraindikasi untuk dilakukan?

Apa itu hernia tulang belakang lumbar?

Di daerah lumbar ada 5 vertebra dan 4 cakram di antaranya. Vertebra disebut huruf Latin L dan angka dari 1 hingga 5, yang menunjukkan angka. Disk, pada gilirannya, terdiri dari cincin berserat dan inti semi-cair di dalamnya. Karena berbagai alasan, vertebra menekan cakram, cincin fibrosa melemah, retak, pecah, isi cakram keluar, membentuk hernia atau tonjolan.

Cukup sering, hernia departemen vertebral dengan pertumbuhan aktif mencubit jaringan dan saraf

Latihan apa yang bisa dilakukan dengan hernia dan mana yang tidak bisa?

Bagi mereka yang terburu-buru, Anda dapat melakukan:

Sampai saat ini, banyak kompleks telah dikembangkan untuk pengobatan hernia tulang belakang. Yang mana yang bisa kamu lakukan? Tidak ada jawaban tunggal untuk semua pasien. Setiap kondisi dan kasus adalah unik dan memerlukan diskusi individu dengan dokter.

Secara kondisional, semua orang yang menderita hernia, tanpa adanya kontraindikasi diperbolehkan jenis kegiatan ini:

• yoga, kebugaran ringan, pilates;
• berenang;
• latihan Bubnovsky;
• dikul kompleks;
• tergantung di bar horisontal.

Cara terbaik untuk mengobati hernia tulang belakang adalah kelas yoga reguler.

Ada juga jenis aktivitas fisik, yang pasti dikontraindikasikan dalam perangkat lunak hernia. Pertimbangkan secara rinci jenis latihan apa itu dan mengapa:

1. Tekan kaki. Itu dilakukan berbaring telentang, dengan kaki mendorong beban, yang berada pada lampiran khusus. Ini menciptakan beban tinggi pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan tonjolan (tahap awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
2. Beban tungkai lurus membebani cakram intervertebralis daerah lumbar, yang menyebabkan rasa sakit.
3. Memutar, karena menyebabkan gerakan pada tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti mencubit tonjolan.
4. Mengangkat beban selalu merupakan peningkatan beban pada tulang belakang, sehingga latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
5. Lari Selama perlombaan, diskus intervertebralis melakukan fungsi bantalan, tetapi selama sakit, ketika mereka rusak, fungsinya terganggu, deformasi disk terjadi, yang mengarah pada komplikasi.

Semua rangkaian latihan dan jenis latihan lainnya harus didiskusikan secara terpisah dengan dokter Anda: ahli tulang atau ahli ortopedi.

Kompleks latihan yang berguna

Latihan apa yang perlu dilakukan? Kompleks senam medis yang dirancang khusus untuk pengobatan hernia membawa manfaat nyata. Latihan terbaik adalah senam Bubnovsky, Dikul, berenang, senam medis umum. Sisa latihan terapi yang tercantum di bawah ini bermanfaat untuk melakukannya dengan cara tertentu, terkecuali jenis beban yang dikontraindikasikan (misalnya, memutar dalam yoga).

Aturan dasar untuk melakukan latihan

Sebelum memulai salah satu kelas, Anda perlu mengidentifikasi aturan pelaksanaan yang berlaku untuk semua jenis aktivitas fisik selama sakit.

1. Selama sesi itu perlu untuk memantau kondisi Anda, untuk menghindari terjadinya rasa sakit. Jika itu terjadi, tindakan itu harus dihentikan.
2. Lakukan hanya kompleks yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, sakit.
3. Hindari melompat, menusuk dari belakang atau ke belakang, gerakan tiba-tiba, berputar.
4. Jangan memberi beban berat pada area bermasalah di belakang.
5. Latihan terapi fisik (kultur fisik medis) mulai berjalan pada upaya dan amplitudo minimum, secara bertahap meningkatkannya.

Saat melakukan aktivitas fisik dengan hernia departemen vertebral, lebih baik memberikan preferensi pada gerakan halus yang tidak menyebabkan rasa tidak nyaman.

Pada saat yang sama, beberapa latihan di hernia vertebra mungkin memiliki karakter diagnostik. Misalnya, jika tindakan tertentu menyebabkan Anda sakit sebelumnya, dan setelah beberapa saat ketidaknyamanan berkurang - ini menunjukkan awal dari proses penyembuhan.

Bubnovsky

Menurut pandangan filosofis tentang kehidupan Dr. Bubnovsky: gerakan adalah hidup dan hanya gerakan yang tepat yang dapat menyembuhkan seseorang. Dengan konsep inilah Dr. Bubnovsky berbicara, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan disebut kinesitherapy.

Saat bekerja dengan kinesitherapy, pasien berolahraga dan mengaktifkan otot yang paling dalam, yang memungkinkan untuk meredakan kejang, menghilangkan rasa sakit. Elaborasi punggung meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan elastisitas tulang belakang. Efek terapeutik dicapai karena fakta bahwa dengan melakukan gerakan tertentu, pasien berusaha mengurangi tonjolan, kembali ke tulang belakang dari posisi alami.

Prinsip utama yang menjadi dasar kompleks adalah kenyamanan, kemudahan bagi pasien.

Contoh ilustrasi latihan untuk berolahraga hernia ditunjukkan dalam video di bawah ini.

Dikul

Dikul, seorang ahli bedah ortopedi yang menderita patah tulang belakang, melalui trial and error, mengembangkan serangkaian latihan yang membantunya mengatasi penyakit tersebut. Saat ini, beberapa dari mereka telah berhasil digunakan untuk mengobati hernia vertebra. Intensitas pelatihan selama kinerja kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan tergantung pada perkembangan otot-otot pasien, tingkat keparahan penyakitnya.

Berenang

Berenang memiliki efek positif pada semua organ dan sistem tubuh, dan sistem muskuloskeletal membawa manfaat khusus. Karena efek khusus dari lingkungan akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Tulang, sendi menganggap posisi alami.

Selain itu, air memijat seluruh tubuh, memberikan efek menenangkan pada sistem saraf, melemaskan otot, menghilangkan klip, merangsang sirkulasi darah dan metabolisme. Berenang adalah latihan yang benar-benar aman untuk hernia, karena menghilangkan beban tinggi, gerakan tiba-tiba.

Berenang dengan hernia pada bagian vertebral memiliki efek positif pada seluruh tubuh, termasuk tulang belakang

Latihan teratur di kolam akan membantu mengembalikan postur tubuh, mengurangi rasa sakit, meningkatkan penyerapan obat-obatan, karena normalisasi sirkulasi darah di daerah yang terkena. Dampak positif lainnya adalah penguatan sistem otot, yang mengarah pada penurunan ketegangan dan ketidaknyamanan di daerah pinggang di darat.

Fitur berenang dengan perangkat lunak hernia:

1. Kontraindikasi pada periode eksaserbasi proses inflamasi dan nyeri.
2. Konsultasi pendahuluan dari dokter yang menghadiri dengan persiapan serangkaian latihan individu diperlukan.
3. Gaya yang paling berguna untuk lumbar lumbar adalah merangkak di bagian belakang.
4. 2-3 kelas pertama dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur.
5. Pasien perlu memantau kondisinya, memberi tahu dokter apa dan kapan menyebabkannya tidak nyaman. Spesialis dalam kasus ini harus melakukan latihan pengganti.

Yoga

Yoga tidak hanya pelaksanaan kegiatan fisik tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri Anda, tubuh Anda. Kelas-kelas yoga membutuhkan perhatian besar dari pasien, kemauan untuk mengubah gaya hidup: berhenti dari kebiasaan buruk, mengubah pola makan, mode hari ini.

Dalam yoga, tidak semua latihan cocok untuk orang dengan perangkat lunak hernia, jadi Anda harus mengikuti aturan tertentu:

1. Menolak untuk melakukan tikungan, tindakan dengan guncangan, pukulan, melompat.
2. Pantau kondisi tubuh Anda, untuk mencegah terjadinya rasa sakit.
3. Lakukan yoga hanya di hadapan seorang instruktur.
4. Mulai pelatihan, berikan beban minimum pada tubuh, dan kemudian secara bertahap tingkatkan.
5. Lakukan semua tindakan dengan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks senam yang memengaruhi postur: memungkinkan Anda untuk memperbaikinya, memperkuat otot-otot punggung, mengembalikan fleksibilitas dan elastisitas vertebra.

Penting untuk dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, nutrisi tulang belakang dengan mineral melambat dan terjadi hanya ketika vertebra bergerak dengan benar relatif satu sama lain. Dengan munculnya tonjolan, fungsi seluruh kolom tulang belakang terganggu, dan pasokan nutrisi hampir sepenuhnya berhenti, yang mengarah pada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu mengembalikan gerakan vertebra yang benar, klem diangkat, saraf terjepit, dan fleksibilitas dan kekencangan sistem otot ditingkatkan.

Itu penting! Dari sistem Pilates untuk orang-orang dengan hernia intervertebralis, tidak semua latihan cocok, dan karenanya kompleks individu dinegosiasikan dengan dokter atau instruktur.

Bilah horizontal

Traksi pada batang horizontal memiliki efek positif pada pasien dengan hernia: ruang antara vertebra meningkat dan tonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan jaringan di sekitarnya.

Latihan di bar horizontal harus dilakukan dengan hati-hati, di bawah kendali instruktur, karena jika dilakukan dengan tidak benar, peregangan tulang belakang terjadi tidak merata, dan beberapa area kelebihan beban.

Peregangan yang benar pada batang horizontal akan membantu menghilangkan rasa sakit selama hernia tulang belakang lumbarItu penting! Tidak mungkin melakukan menggantung di bar orang dengan obesitas, karena banyak berat menyebabkan peregangan tulang belakang yang berlebihan.

Latihan Penurunan Berat Badan Hernia

Menyingkirkan kelebihan berat badan selama periode sakit memiliki efek menguntungkan pada tubuh, karena mengurangi tulang belakang dan mengurangi tekanan pada daerah yang terkena. Untuk orang dengan tonjolan di tulang belakang lumbar, sistem penurunan berat badan standar tidak cocok, karena mereka dapat membahayakan tubuh pasien. Kebanyakan orang dengan masalah punggung cocok latihan untuk menurunkan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas dalam periode akut

Latihan selama periode eksaserbasi merupakan kontraindikasi! Peningkatan beban pada tulang belakang pada saat ini mengarah pada perkembangan komplikasi, penurunan kualitas pasien. Pada saat ini, disarankan:

1. Gunakan kasur ortopedi untuk tidur.
2. Belajarlah untuk mengambil posisi tubuh secara horizontal dan vertikal secara merata, untuk memantau postur tubuh.
3. Gunakan korset.
4. Minumlah vitamin dan mineral kompleks.
5. Dalam kasus obesitas, lakukan penurunan berat badan.

Pada periode eksaserbasi hernia vertebra, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik dan secara teratur menggunakan korset khusus.

Pada periode akut, latihan dilakukan di rumah, berkontribusi untuk menghilangkan beban dari tulang belakang, relaksasi otot, dan mengerahkan beban minimal pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di bola senam, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Swedia dan bangku di bawah kecenderungan, tekanan pada bagian tubuh tertentu dalam posisi terlentang.

Kelas dalam periode pemulihan

Untuk kelas dalam masa pemulihan, semua kompleks dan kelas senam di atas cocok. Ketika pulih dari operasi, penting bagi pasien untuk memperhatikan kondisinya, untuk melakukan kompleks senam yang membantu memperkuat sistem otot dan membangun sirkulasi darah di punggung. Yang terbaik dari semua ini adalah latihan yang cocok Dikul, Bubnovsky dan berenang. Skema pelatihan individu dikompilasi dengan dokter secara individual.

Mari kita simpulkan

Komponen penting dari perawatan perangkat lunak hernia adalah olahraga, membantu memulihkan keadaan alami tulang belakang, mengurangi tekanan penonjolan pada akar dan jaringan saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktivitas fisik cocok, dan oleh karena itu dimungkinkan untuk memulai kelas hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Banyak tergantung pada tanggung jawab pribadi pasien, kesediaannya untuk memantau kondisinya dan memberikan umpan balik kepada dokter. Bagikan dengan kami di komentar pengalaman pribadi Anda dalam perawatan hernia intervertebralis, ajukan pertanyaan.