Bagaimana mengukur pinggang pada wanita. Cara mengukur pinggang pada pria: cara menguranginya dan membuatnya menjadi sempit

Pasang ujung mulai dari pita pengukur ke salah satu pinggul.   Tidak masalah pinggul yang Anda mulai. Tempelkan selotip sentimeter dan bisa lebih dekat ke poros tengah tubuh Anda, jika Anda mau. Hal utama adalah memegang dengan kuat di tempat ini bagian akhir dari selotip, sementara Anda akan membungkusnya di seluruh tubuh.

Lilitkan pinggul Anda di sekeliling selotip.   Lewatkan pita sentimeter melalui bokong, pastikan tidak memuntir. Dan akhirnya, bawa ujung pita yang bebas ke titik awal di pinggul. Dalam hal ini, pita harus benar-benar membungkus pinggul Anda.

• Pada awalnya, Anda juga dapat mengambil selotip sentimeter di kedua ujungnya agar kembali di sepanjang bokong. Ini berguna ketika Anda mengalami kesulitan mulai dari satu ujung pita dan memegang yang kedua di sepanjang paus dan di sekitar tubuh.

Periksa dengan cermin bahwa pita pengukur terletak dengan benar.   Saat Anda memegang pinggul dengan pita pengukur, Anda harus melihat ke cermin untuk memeriksa semuanya. Kaset harus selalu berada sejajar dengan lantai, tidak boleh diputar di mana saja. Pastikan letaknya rata.

• Anda harus memutar untuk memeriksa kaset dan kembali. Berbalik sehingga Anda bisa melihatnya di cermin.

Pastikan pita pengukur menempel kuat di badan.   Saat melakukan pengukuran, selotip harus pas dengan tubuh. Namun, tidak harus mengencangkan tubuh. Kesesuaian pita harus sedemikian ketat sehingga Anda hanya bisa menyelipkan satu jari di bawahnya, tidak lebih.

Lakukan pengukuran.   Lihat ke bawah untuk melihat nilai pada rekaman itu. Nomor yang Anda butuhkan terletak di titik kontak antara ujung awal kaset dan bagian ujung kedua yang membungkus Anda. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk melihat nilai pengukuran di cermin.

Catat pengukuran yang dilakukan.   Sekarang setelah Anda mengetahui paha Anda, catat pengukuran Anda untuk menyimpan informasi ini di masa depan. Saat menjahit pakaian, Anda perlu melakukan pengukuran lain, termasuk volume dada, lingkar paha, lingkar pinggang, panjang jahitan anak tangga, dan sebagainya, tergantung pada apa yang Anda jahit.

• Seperti halnya dengan pinggul, lingkar pinggul diukur oleh bagian terluas dari kaki.
• Panjang jahitan langkah celana ditentukan oleh bagian dalam kaki dari selangkangan ke tempat di mana celana panjang harus berakhir. Jika Anda sudah memiliki celana panjang yang sesuai, maka Anda dapat menentukan panjang langkah jahitannya.

Saat menjahit pakaian, tambahkan ke ukuran volume pinggul beberapa sentimeter untuk pas gratis.   Saat Anda menjahit pakaian, sebaiknya jangan menggunakan ukuran yang diambil dalam bentuk aslinya, karena pakaian tidak boleh terlalu ketat, jika tidak maka akan sulit bagi Anda untuk bergerak. Karena itu, untuk membuat pakaian nyaman, Anda harus menambahkan beberapa sentimeter ke dalam pengukuran.

• Peningkatan nilai pengukuran sedikit diperlukan karena dua alasan. Yang pertama dan sudah disebutkan adalah bahwa pakaian itu nyaman. Dan yang kedua adalah bahwa peningkatan pengukuran mungkin diperlukan untuk membuat desain mode baru. Misalnya, Anda ingin menjahit rok yang mengalir halus, dan kemudian Anda perlu meningkatkan ukuran volume pinggul secara signifikan lebih banyak daripada saat menjahit rok rok.
• Elastisitas kain yang digunakan untuk menjahit juga mempengaruhi kenaikan ukuran yang digunakan. Jika kain melar dengan sangat baik, maka mungkin tidak diperlukan penambahan besar.
• Mayoritas pola yang sudah selesai akan menunjukkan dalam instruksi berapa sentimeter tambahan yang perlu Anda tambahkan ke pengukuran Anda untuk menentukan ukuran yang Anda butuhkan. Namun, jika Anda membangun pola sendiri, maka dengan volume pinggul Anda akan lebih baik untuk menambahkan 5-10 cm (tergantung pada seberapa ketat pakaian seharusnya).
• Jika Anda seorang pria dengan bentuk yang luar biasa, maka untuk memastikan kebebasan bergerak tambahan, Anda dapat lebih meningkatkan ukuran pinggul.

Bagaimana caranyamengukur   berat badan

Mari kita lihat caranya dengan benar mengukur berat badan

dan juga untuk mengukur tinggi badan, indeks Solovyov, ukuran pinggang, volume pinggul, menentukan tipe tubuh dan parameter lain yang penting bagi setiap orang yang menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya mengendalikan berat badan Anda, Anda tahu - itu sangat tergantung pada seberapa baik Anda mengukur berat badan Anda. Serta beberapa yang lain, selain berat, pengukuran antropometrik penting.

Untuk menghitung berat badan ideal dan menentukan berat badan berlebih, kita perlu tahu tidak hanya berat badan kita saat ini, tetapi juga tinggi yang tepat, kadang-kadang usia, ukuran pinggang, volume pinggul, dan tipe tubuh.

Untuk semua pengukuran ini, kita akan memerlukan instrumen yang telah disesuaikan dan diuji dengan benar berikut ini: timbangan, biasanya lantai (rentang pengukuran 20-160 kg) dan pita pengukur. Cukup.

Bagaimana cara mengukur berat badan.

Dan sekarang - secara rinci tentang cara mengukur berat badan.

Pengukuran berat badan   (Penimbangan) dilakukan pada timbangan lantai. Lebih baik mengambil timbangan elektronik, kesalahan pengukuran timbangan tidak boleh lebih dari +/- 50 g. Untuk setiap pengukuran berat dan untuk menentukan bobot ideal, gunakan hasil dari bobot yang sama, maka perhitungan akan paling dapat diandalkan.

Untuk mengukur berat badan   berdirilah dengan kaki di tengah timbangan, tanpa menyentuh dinding dan benda yang berdekatan, dan jangan bergerak selama 5-10 detik. Tunggu sampai angka muncul di panel skala - sekarang Anda tahu berat Anda saat ini.

Berat, tidak seperti tinggi badan, adalah indikator yang lebih tidak stabil dan dapat berfluktuasi bahkan di siang hari, tergantung pada banyak faktor. Fluktuasi berat badan harian bisa mencapai 1,5-2 kg.

Untuk secara maksimal mengecualikan kemungkinan fluktuasi harian rata-rata dalam berat, semua pengukuran berat dilakukan pada paruh pertama hari, secara eksklusif SEBELUM mengambil makanan dan air, pada waktu perut kosong, dan setelah menggunakan toilet. Yang terbaik dari semuanya - pada saat yang sama, sebelum sarapan. Anda harus ditelanjangi sebanyak mungkin - idealnya, tetapi pakaian dalam atau pakaian ringan di musim dingin cukup dapat diterima.

Meskipun Anda bisa menjadi lebih baik dan untuk 1 hari - misalnya, segera setelah pesta, berdirilah di atas timbangan dan pastikan berapa kilogram yang saya "makan". Sayangnya, saat menurunkan berat badan, yang terjadi adalah kebalikannya - penurunan berat badan yang persisten hanya bisa mendapatkan pijakan setelah 2-3 hari.

Bagaimana mengukur pinggang.

Untuk mengukur ukuran pinggangAnda membutuhkan pita pengukur yang fleksibel, lebih disukai dari bahan keras yang tidak mengalami peregangan. Lebih baik tidak mengambil sentimeter kain atau kain minyak - ada "pengrajin" yang dapat meregangkan pita ke 2-3 cm tambahan, atau bahkan lebih.

Untuk mengukur pinggang dengan benar - tanpa pakaian atau pakaian dalam yang ringan, untuk mengukur kulit.

Ukur pinggang pada titik tersempit di perut. Sayangnya, jika kelebihan beratnya signifikan - maka mengukur pinggang "dengan mata" itu keras, kemudian mengukur volume pinggang di tengah antara tepi lengkungan kosta dan puncak tulang iliaka (titik tertinggi dari tulang panggul).

Untuk mengukur pinggang Anda harus berdiri tegak, rilekskan perut Anda dan biarkan lengan Anda longgar di sepanjang tubuh. Pita pengukur itu sendiri harus diposisikan secara horizontal, tanpa ketegangan.

Dimensi yang dihasilkan dicatat pada akhir pernafasan normal.

Coba ukur dengan benar! Ingat, jujur ​​dan berhati-hati ketika mengukur pinggang - ini adalah parameter yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, di sini setiap sentimeter sangat penting.

Cara mengukur volume paha.

Untuk menentukan ukuran pinggul - aturan pengukurannya sama dengan saat mengukur volume pinggang.

Biarkan saya ulangi sebentar: untuk menentukan ukuran pinggul, tetap lurus, tumit bersama, pantat dan kaki santai, lengan diturunkan ke seluruh tubuh.

Posisikan pita pengukur secara horizontal, tanpa ketegangan, di sekitar pinggul setinggi bagian bokong yang paling menonjol dan ukur pinggulnya. Ukur volume pinggul tanpa pakaian.

Bagaimana mengukur pertumbuhan.

Karena dengan bertambahnya usia seseorang secara bertahap berubah, oleh karena itu, seseorang harus mengukur tinggi badannya setiap 5-10 tahun. Jika Anda menggunakan data pertumbuhan berusia 20 tahun untuk menghitung kelebihan berat badan, Anda mungkin salah menghitung karena pertumbuhan yang telah berubah selama periode ini. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu mengukur tinggi badan Anda dengan benar sebelum menurunkan berat badan.Untuk mengukur pertumbuhan secara akurat, Anda perlu tidak menggunakan oilcloth gauge, tetapi "meteran konstruksi" - dengan pita pengukur keras yang terbuat dari logam padat yang tidak dapat meregang. Anda juga akan memerlukan asisten. Ini benar untuk mengukur pertumbuhan di sebuah ruangan pada suhu kamar: +18 ... + 26 C. Pertumbuhan diukur pada pagi hari, karena pada paruh kedua hari itu ketinggian seseorang dapat menurun karena posisi vertikal tubuh dan beban pada tulang belakang - tulang belakang ada beberapa. mereda "dan pada malam hari nilai pertumbuhan berubah 2-3 cm ke arah yang lebih rendah daripada di pagi hari. Dan saat tidur dalam posisi horizontal, otot dan ligamen tulang belakang rileks dan kembali normal lagi, sehingga untuk mengukur pertumbuhan dengan benar di pagi hari setelah tidur.

Untuk mengukur ketinggian, lakukan hal berikut:

Berdiri tegak, bersandar di dinding yang rata.

Kaki lurus, lutut dan tumit tertutup bersama. Seharusnya tidak ada sepatu di kaki, lebih baik bertelanjang kaki atau memakai kaus kaki tipis.

Lengan lebih rendah di sepanjang tubuh, bahu lurus, punggung lurus.

Angkat kepala sejajar dengan tanah: sehingga rahang bawah diarahkan secara horizontal di sepanjang garis lantai, lihat lurus ke depan.

Tumit, bagian bokong yang menonjol, tulang belikat, dan bagian belakang kepala harus menyentuh dinding.

Ketika Anda telah mengambil postur yang tepat, helper meletakkan piring datar atau buku di atas kepala (mahkota), “menghancurkan” rambut - mereka dapat menambahkan 1-2 cm ke nilai tinggi.

Kemudian, di dinding tempat Anda menyandarkan punggung, tanda pensil diletakkan pada ketinggian tepi bawah papan ukur. Ukur jarak dari tanda ini ke lantai dengan sentimeter - dan Anda akan mendapatkan ketinggian yang tepat.

Cara menentukan fisik. Indeks Solovyov.

Untuk menentukan berat badan ideal dalam beberapa kasus, Anda perlu mengetahui tipe tubuh Anda (tipe tubuh). Ini dapat dilakukan "dengan mata", tetapi benar untuk mengukur indeks Solovyov dan menggunakannya untuk menentukan jenis gambar Anda.

Indeks Solovyov   - Ini adalah diameter pergelangan tangan Anda dalam sentimeter, itu ditentukan dengan mengukur panjang cengkeraman pergelangan tangan pada lengan yang bekerja (biasanya di tangan kanan) .Karena indeks Solovyov adalah indikator kasar yang memungkinkan Anda menilai ketebalan tulang kerangka, Anda dapat identifikasi tipe tubuh.

Secara konvensional, ada tiga jenis bentuk:

1. Jenis tubuh asthenic ("tulang tipis").

Tanda-tanda eksternal dari gambar: dimensi longitudinal tubuh menang atas yang melintang: anggota tubuh panjang dan tipis, leher, dada, tulang tipis; perkembangan jaringan otot yang relatif lemah.

Sudut kosta: akut, yaitu kurang dari 90 derajat;

indeks Solov'ev: untuk wanita = kurang dari 15 cm, untuk pria = kurang dari 18 cm.

2. Tipe tubuh normostenik

Tanda-tanda eksternal dari gambar: membangun proporsional, perkembangan jaringan otot moderat, semua dimensi transversal sebanding dengan longitudinal.

Sudut iga: lurus, mis. Sama dengan 90 derajat;

indeks Solov'ev: untuk wanita = 15-17, untuk pria = 18-20 cm.

3. Tipe tubuh hiperstenat ("tulang lebar")

Tanda-tanda eksternal dari sosok itu: dimensi transversal tubuh menang atas longitudinal: anggota tubuh pendek dan kuat, dada, leher, tulang besar; perkembangan jaringan otot yang relatif tinggi.

Sudut Costal: tumpul, yaitu lebih dari 90 derajat;

indeks Solovyov: untuk wanita = lebih dari 17 cm, untuk pria = lebih dari 20 sentimeter.

Sekarang kita tahu cara mengukur berat badan dengan benar, serta mengukur tinggi badan, indeks Solovyov, volume pinggang dan pinggul, dan menentukan tipe tubuh.

Jadi, sekarang kita dapat menentukan dengan benar:

Atau cukup hitung indeks massa tubuh.

Pengukuran pinggang secara teratur membantu pria dewasa memantau kesehatan. Menurut data medis, lingkar perut lebih dari 102 cm (lebih disukai, pinggang kurang dari 94 cm) mengurangi aktivitas pria, dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular, meningkatkan tingkat stres dan mengurangi jumlah dalam tubuh.

CAPTURE OF WAIST IN PRIA: CARA MENGUKUR DENGAN BENAR

• Langkah 1

Untuk menempatkan pita pengukur dengan benar di pinggang, lepaskan semua pakaian luar, termasuk kemeja, T-shirt, T-shirt, atau tarik ke atas dan kencangkan setinggi dada. Tarik celana dan pakaian dalam di bawah perut.

• Langkah 2

Lilitkan pita pengukur di sekitar perut Anda, di tingkat pusar, tepat di atas tulang panggul. Jika perut besar, ukur pada titik yang paling menonjol. Pastikan selotip terletak rata di pinggang. Tarik dengan kencang, tapi jangan menekan perut.

• Langkah 3

Tarik napas melalui hidung dan hitung sampai lima. Buang napas melalui mulut, hitung lagi menjadi lima. Angka yang diperoleh setelah kedaluwarsa pada pita akan sama dengan ukuran pinggang. Ukur pinggang Anda sebulan sekali untuk melacak perubahan berat badan.

Mengukur pinggang dengan benar selalu di waktu yang sama - di pagi hari dengan perut kosong. Tidak perlu melakukan ini segera setelah makan dengan perut kenyang.

BAGAIMANA CARA MEMBUAT PINGGANG SINGKAT KEPADA ORANG: LATIHAN

Seiring bertambahnya usia, banyak pria menjadi kelebihan berat badan di pinggang (disebut obesitas abdominal). Untuk memerangi kelebihan lemak di daerah perut, para ahli menyarankan untuk mengikuti diet dan meningkatkan tingkat aktivitas, dengan memberi perhatian khusus pada latihan kardiovaskular.

1. Pelatihan kardio aerobik

Pelatihan aerobik adalah cara utama untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di pinggang. Latihan jantung membantu menurunkan berat badan di seluruh tubuh, dan pada pria, lemak di perut biasanya dibakar terlebih dahulu. Untuk mendapatkan hasil, Anda memerlukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit setiap minggu. Kegiatan semacam itu termasuk jalan-jalan, olahraga tim

1. Memutar

Otot miring di sisi pinggang membantu seorang pria untuk memompa pers dan menghilangkan sisi. Latihan ini memiliki beberapa variasi, salah satunya dapat dilihat dalam video.

  Lakukan 20 pengulangan untuk setiap sisi.

1. Ternyata

Latihan lain yang bermanfaat yang akan membantu menyingkirkan sisi dan memompa pinggang pria. Ikuti seperti yang ditunjukkan dalam video. Mulai dari 10 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 20‒25, dan jumlah pendekatan ke tiga.

1. Liku diagonal

Ini adalah alternatif yang lebih sulit daripada latihan sebelumnya. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda, angkat sejajar dengan lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jaga siku tetap lurus, tanpa mendorongnya ke depan. Putar tubuh ke kanan, dorong lutut kiri ke dada, siku kanan harus mendekati lutut kiri. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 20 kali.

  Jika latihan ini masih sulit, Anda bisa menggantinya dengan "sepeda", meniru kaki Anda, berbaring telentang. Selain itu, Anda dapat melakukan.

BAGAIMANA MENGURANGI WAIST KEPADA MANUSIA DENGAN KEHILANGAN

Pria cenderung menumpuk lemak di perut, dan lebar pinggang lebih dari 102 cm meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Untuk menghilangkan lemak dari samping dan pinggang, Anda harus menurunkan berat badan di seluruh tubuh. Diet rendah kalori yang sehat dan olahraga teratur adalah metode utama untuk mencapai pinggang yang lebih tipis dan lebih sempit untuk pria.

• Kalori

Membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima tubuh setiap hari, Anda bisa kehilangan massa berlebih. Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya di satu bagian tubuh saja, berat badan akan dibuang ke seluruh tubuh. Dengan mengurangi tingkat harian 500-1000 kalori, Anda dapat dengan aman menurunkan berat badan 400-900 gram per minggu. Defisit kalori ini dapat diciptakan dengan mengubah diet, meningkatkan aktivitas fisik, atau dengan menggabungkan yang satu dan yang lainnya. Dengan penurunan berat badan, jumlah total lemak tubuh akan berkurang, termasuk lingkar pinggang. Biasanya, pria mulai menurunkan berat badan, mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori per hari.

• Diet

Meskipun olahraga membakar kalori dan lemak, perubahan dalam diet dapat berkontribusi tidak sedikit untuk penurunan berat badan secara bertahap. Kalori dari gula, yang ada dalam makanan dan minuman, seperti kue, donat, soda, permen, kue kering, secara signifikan berkontribusi pada penumpukan lemak di sekitar pinggang. Mengonsumsi makanan kecil dan mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah dapat mempercepat dan memfasilitasi penurunan berat badan berlebih. Nutrisi untuk sebagian besar harus berasal dari daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan.

Pertama, tentukan di mana lingkar pinggang Anda. Bagi kebanyakan orang, ini terjadi di pusar. Ini adalah bagian tersempit dari sosok itu. Namun tidak ada aturan tanpa pengecualian. Pinggang dapat ditempatkan di atas pusar dan di bawah. Zaman tidak memainkan peran khusus di sini, meskipun terkadang dengan waktu, bagi sebagian orang, pusar tidak berada di bagian tersempit, tetapi hampir merupakan bagian terlebar dari sosok tersebut. Untuk membangun pola atau membeli pakaian tanpa pas, Anda perlu satu ukuran, yaitu ukuran bagian tersempit dari tubuh. Tetapi mereka yang memutuskan untuk memeriksa seberapa besar angka itu dipengaruhi oleh diet dan olahraga, lebih baik belajar bagaimana mengukur dua volume - pinggang itu sendiri dan lingkar tubuh di tingkat pusar.

Alat termudah

Untuk melakukan pengukuran dengan benar, Anda hanya perlu satu alat - satu sentimeter penjahit, yaitu, selotip fleksibel dengan divisi, yang bisa satu sisi atau dua sisi. Sentimeter, di mana tanda-tanda dibuat hanya di satu sisi, hampir tidak pernah dijual sekarang. Kaset dua sisi dapat terdiri dari dua jenis. Dalam beberapa, kedua tanda dibuat dalam sentimeter, pada yang lain - dalam sentimeter dan inci.

Untuk membangun pola, gunakan skala sentimeter

Ukur lingkar pinggul - tentukan ukurannya

• Baca lebih lanjut

Untuk mengontrol gambar, pada prinsipnya, Anda dapat mengukur pinggang dan pada mereka, dan di unit lain. Dalam hal ini, yang utama adalah bahwa skalanya harus sama setiap saat. Pengukuran perlu dicatat. Jika Anda akan terus-menerus memeriksa bagaimana angka Anda berubah, dapatkan buku catatan khusus. Dalam beberapa publikasi asing tentang pengukuran menjahit dalam inci digunakan. Dalam hal ini, pengukuran harus dilakukan dalam unit yang sama.

Kami memulai pengukuran

Beberapa pengukuran sebaiknya dilakukan dengan asisten, tetapi Anda juga bisa mengukur ketebalan pinggang sendiri. Berdiri tegak. Duduk itu tidak perlu untuk mengambil pengukuran, pengaturan otot dalam posisi duduk sedikit berubah, dan pengukuran bisa tidak akurat. Ambil selotip dan beri tanda nol pada pusar. Jika pinggang sedikit lebih tinggi atau sedikit lebih rendah, pasang tanda nol pada titik yang benar-benar di bawah atau di atas pusar. Letakkan satu sentimeter di sepanjang lingkaran tersempit dari gambar itu.

Pastikan plester benar-benar sejajar dengan lantai, tidak bengkok, tidak kendur, tetapi juga tidak terlalu kencang