Kímélő gyakorlatok csigolyatöréssel. Orvosi gyakorlatok a háton a gerincvelővel. Az intervertebrális sérv okai.

Mint tudjuk, a rostos gyűrű kiemelkedése, amely a szakadásig folytatódhat, aminek következtében a pépes mag a kiemelkedés irányába mozog, egészen a gerinccsatornába történő veszteségig. Ennek eredményeképpen a gerincvelő idegvégei összenyomódnak, amelyek súlyos fájdalommal reagálnak erre a hatásra, és egyes belső szervek munkája megszakadhat. A gerinc bármely részében az intervertebrális sérv kialakulhat, de gyakrabban jelenik meg a nyaki és az ágyéki gerincben. A kezelés alapja (a fájdalom szindróma enyhülésének pillanatát nem számítva) a gerincvelő testmozgás, amely lehetővé teszi az izmos rendszer helyreállítását és a ligamentus készülék javítását, ezáltal megelőzve a betegség megismétlődését.

A gerinc vagy gerincoszlop négy részből áll. A nyaki csigolyák természetesen befelé hajlanak, és a nyakot és a felső hátot alkotják. A mellkasi csigolya a felső és a középső hát, és természetesen kissé íves. Ezután a deréktáji vagy alsó hátad, ami természetesen ívelt. Az alábbiakban a szakrális és a farokcsont vagy a farok csontja látható. Bár szükség lehet gyógyszerekre, amelyek segítenek kezelni a tüneteket, a gyakorlatok, amelyek segítenek az alsó hátát támogató izmok nyújtásában és erősítésében, fontos része lesz a kezelési programnak.

Az intervertebrális sérv okai

Minden betegség sokkal könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.

Egy ilyen probléma nem fordul elő egyszerre, hanem a gerincben és a testben általában fennálló hosszú távú negatív folyamatok eredménye, és ezek a folyamatok sok éven át tartanak. De a betegség megnyilvánulása a provokáló tényezőnek való kitettség után következik be, amely egyfajta „utolsó szalma”, és nem a betegség oka. Leggyakrabban az ilyen provokatív hatás a nehéz terhelés helytelen felemelése, amikor a súly nem emelkedik a lábakkal, hanem a háttal.

Gyakorlatok a hasüreg megerősítésére

Segítenek abban, hogy visszahozzanak a sérvből, és megakadályozzák a jövőbeli sérüléseket. Amikor a hasi izmok gyengék, a hátsó izmok extra munkát végeznek. Ez izomfeszültséghez és lemezproblémákhoz vezethet. Az Amerikai Neurológiai Sebészek Szövetsége azt állítja, hogy fontos, hogy "megrepedjenek és más gyakorlatokat végezzenek a hasi izmok megerősítése érdekében, hogy a gerinc nagyobb stabilitását biztosítsák." A kismedencei döntött gyakorlatok végrehajtása segít megtanulni a hát és a hasi terület elkülönítését, ami viszont erősebbé teszi az izmokat.

Az intervertebrális lemez herniationének oka a lemezekben előforduló degeneratív folyamatok. Ezen folyamatok okai:

hibás terhelés a hátoldalon. Ez nem csak a helytelen súlyemelésről szól, hanem fontos, hogy kövessük, dolgozzunk kényelmes helyzetben stb. A legegyszerűbb szabályok betartásának elmulasztása azt eredményezi, hogy felgyorsul az intervertebrális lemezek megsemmisítése;
a testben a vízhiány rendkívül negatív a kötőszövetekre, köztük a csigolyákra. A korongok fő feladata a rugófunkció, és csak akkor tudnak teljes mértékben teljesíteni, ha elegendő mennyiségű folyadék van a környező szövetekből. Ha kevés a folyadék, a lemezek szó szerint kiszáradnak, ami súlyosan növeli a sérv valószínűségét;
mérsékelt edzés hiánya. Nem a semmi, hogy a fizikai terápia a gerinc gerincének kezelésének alapja, de a mindennapi életben is szükség van rá. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően kialakulnak a gerincek és izmok, amelyek feladata a gerinc optimális állapotban tartása. Ezen túlmenően, a diffúz következtében a "feed" (a szükséges tápanyagokat megkapja és megszabadul a szükségtelen tápláléktól). Ahhoz, hogy sikeres legyen, bizonyos terhelésre van szükség, ami javítja a vérkeringést. És a legegyszerűbb ilyen feltételeket fizikai gyakorlatok segítségével létrehozni.
az alultápláltság komoly probléma. Mind a gerinc, mind a csigolyakörök állandóan bizonyos nyomelemeket igényelnek, amelyek csak egy élelmiszerrel juthatnak be egy személy testébe. A legfontosabbak mindenki számára ismertek - kalcium, magnézium, foszfor, kálium, stb. Ezen elemek hiányában a csontszövet porózus és gyenge, és az intervertebrális lemezek elkezdenek lebomlani. Tehát a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges háthoz.

Alapvető szabályok a gerincvelővel végzett gyakorlatok elvégzésére

Az ilyen gyakorlatok végrehajtásának megkezdése után azonnal meg kell küzdenie a fájdalmat. De bizonyos szabályokat követni kell, különben fizikai. a gerincvelővel végzett gyakorlatok a haszon helyett károsak lesznek.

Ahogy jobban megnyomja a hátát a földre, majd engedje el, tudni fogja, hogyan kell használni ezt a mozgást a hátfájás enyhítésére más tevékenységek során. Hasi ízületek Egyszerű, alapvető ropogási gyakorlatok segítik a hasizmok erősítését. Vannak olyan jó hasi gyakorlatok is, amelyeket nagy arccal ülve tehetünk. Ahogy a hasi izmok megerõsödnek, jobban tudják támogatni a hátadat, amikor hajlítani, felemelni, csavarni és folytatni a napi tevékenységeket. Használja a jó dolgot és dolgozzon egy edzővel, hogy megtanulhassa, hogyan kell elrontani a nyak sérülése nélkül. Alsó hasi halott ember hibája. Halott hibák gyakorlása - egy másik egyszerű mozgás, amely erősíti az alapvető izmokat. Meg fogja tanítani, hogyan kell a lábszár mozgásakor jó helyzetben tartani a midsekciót. A cél az, hogy a hátad alacsonyan érintkezzen a padlóval, miközben csökkenti a lábát. Tekintse meg ma az arthritis helyszínét egy videó bemutatásra. Alacsony hátsó szakasz. A hát alsó részének nyújtása megkönnyíti a merev izmokat a herniated lemez körül. Amikor az alsó és a combi izmok szorosak, a háta mögött húzhatók és növelhetik a tüneteket. Ezek a gyakorlatok úgy vannak kialakítva, hogy enyhítsék a herniated lemezt, és erősítsék meg a sérülést körülvevő izmokat. Ez magában foglalhatja a padlón, egy székben vagy egy padon. . A testmozgás a herniated lemezek kezelésének általános eleme.

A fájdalom szindrómákkal való megbirkózás után a gerincvelő sérüléseit kell elvégezni

1. A gyakorlatok kiválasztásakor gondosan ellenőrizni kell a saját állapotát és a fájdalom hiányát. Ez azért szükséges, mert az intervertebrális lemez kidudorodása bármilyen irányban történhet. Szükséges az olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, az ilyen gyakorlatok a gerincvelő kezelésére valóban hasznosak lesznek. Ha edzés közben egy kis kényelmetlenség érzi magát, akkor azt is végre kell hajtani, de a lehető leggondosabban és gondosan. Kivételt képeznek azok a gyakorlatok, amelyekben éles fájdalom van a gerincben. Nyilvánvaló, hogy az ilyen gyakorlatok értelme, hogy elhalasztják a „jobb időket”, de egyfajta diagnosztikusként működhetnek. Ha egy idő után megismétli ezt a feladatot, és kevesebb fájdalmat okoz, akkor a megfelelő irányba halad.

A fizikai aktivitásból való kilábalás proaktív megközelítése csökkenti a fájdalmat és segít biztosítani a hátad hosszú távú egészségét. A fájdalom enyhítésére 1 vagy 2 napos pihenést igényelhet. Ugyanakkor ellenállnia kell a kísértésnek, hogy több napig feküdjön az ágyban, mert az izmoknak képzésre van szükségük a helyreállítási folyamat elősegítése érdekében. Ha megtagadja a testmozgást és a testmozgást, a szervezet a lehető legjobban nem reagál a kezelésre.

2. A kezdeti szakaszokban kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a test „csavarását” tartalmazzák.

3. Kerülje a dudorokat a hátsó részen, ugrik és éles rángásokkal.

4. A gyakorlatokat a lehető leggyakrabban kell elvégezni a nap folyamán (2-6-szor), de ugyanakkor a gyakorlatok csoportját több különálló részre kell osztani, amelyeket különböző időpontokban fog végrehajtani.

A testmozgás előnyei: ez több, mint a hernia lemez

A testmozgás hatékony módja az alsó hát alatti izmok erősítésének és stabilizálásának, valamint a további sérülések és fájdalom megelőzésének. Az erős izmok támogatják a testtömeget és a csontokat, eltávolítva a gerinc felesleges nyomását. De még ha erős izmaid vannak, hogy támogassák a hátadat, meg kell fogynod, hogy igazán támogassd a gerincedet. A többlet súlya folyamatosan feszíti a hátadat - szinte mindig keményen dolgozik! A fogyás csökkenti a fájdalmat és javítja a hátad egészségét.

5. Nem lehet éles erőfeszítéseket tenni a gerinc problémás területein.

6. A minimális amplitúdójú és terhelt gyakorlatokat meg kell kezdeni, és csak ezután fokozatosan növelni kell őket.

7. Nem kell egy nap alatt próbálkoznia, hogy azonnal visszaállítsa az összes csigolyát és a lemezt. A gerincet óvatosan vissza kell állítani, míg a gerinc betegségében fokozatosan meg kell növelni a vérkeringést.

Részletesebb cikkek a hernia lemezek kezeléséről

Ha fogyni kell, beszéljen orvosával az opciókról.

Milyen feladatot kell tennie, ha herniated lemez van

Nem kell intenzív szívprogramot elviselni, vagy nehéz súlyokat emelni - az egyszerű nyújtás és az aerob edzés hatékonyan szabályozza a fájdalmat egy herniated lemezben.

A húzó programok, mint a jóga és a pilates, növelik az erőt és a rugalmasságot, valamint segítenek a láb és a hátsó akut fájdalom enyhítésében. Orvosa dinamikus ágyéki stabilizációs gyakorlatokat is tervezhet. Ez a program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a has és az izmok izmait dolgozzák fel a testtartás, a rugalmasság és az erősség kezelésére.

Gyakorlatok az ágyéki gerincvelő sérüléseire

A legtöbb esetben egy herniated lemez jelenik meg a lumbális gerincben. Az alábbiakban felsorolt gyakorlatok komplexuma szabványos, azokra az emberekre irányul, akik már régóta szenvedtek egy herniated lemezről. De szem előtt kell tartani, hogy a kezelés szinte mindig egyéni, ami azt jelenti, hogy a kezelőorvos további gyakorlatokat javasolhat erre a komplexre. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a célja a gerinc funkcionalitásának megerősítése és fejlesztése, valamint a test izmainak általános képzése.

A mérsékelt aerob aktivitás, köztük a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, szintén segít enyhíteni a fájdalmat. Néhány aerob tevékenység jobban illeszkedik az adott állapothoz. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen gyakorlatok segítenek Önnek.

Egy gyógytornász segítségével 3 videót készítettünk, hogy megmutassuk, mit tehetünk minden nap, hogy segítsen visszatérni. Meg kell nézni egy videót herniated lemezzel. Amikor elindít egy aerob edzésprogramot, kezdje lassabban - talán 10 percet az első napon - és fokozatosan növelje az idejét minden nap. Végül a hét minden napján 30-40 percet kell céloznia.

1. gyakorlat

Feküdjön a hátán, nyújtsa a karját a test mentén, a lábak kissé hajlított helyzetben kell lenniük. A gyakorlat elvégzése során a légzést nem szabad késleltetni. Húzza meg a hasi izmokat szilárd állapotba. Az izmok állapotát a gyomra helyezve állíthatja be. Ezt a feladatot 10-15 alkalommal végezzük.

A testmozgás kellemes és kielégítő módja lehet a herniated intervertebral lemezhez kapcsolódó tünetek kezelésére. Ön és orvosa együtt dolgozhat egy olyan program kidolgozásában, amelyet követhet és csökkentheti a fájdalmát. Végül, a gyakorlatok segítenek jobban érezni magukat, és ez segíthet enyhíteni a fájdalmat egy herniated intervertebral lemezből.

Milyen ellenjavallatok vannak a gerincvelőre? mit ne tegyek?

Lehet, hogy kényelmetlen tudni, hogy melyik gyakorlatok jól működnek, és amelyek nem, a csigolyaköpeny lumbális hernia különböző tüneteire. Ezek a tünetek lehetnek a lábak zsibbadása és bizsergése, csökkent erő, csökkent érzés és általános fájdalom.

2. gyakorlat

Emellett lefeküdt, a test mentén fekvő karok, a lábak meghosszabbítása szükséges. A testet kissé emelni kell, míg a lábaknak mindig a padlón kell lenniük. Ezt a pozíciót 10 másodpercig tartjuk, majd a testet lassan le kell engedni, és vissza kell térni az eredeti helyzetébe. A gyakorlat befejezése után rövid szünetet tarthat 10 másodpercig. Ezt a feladatot 10-15 alkalommal ismételjük.

Hátfájás gyakorlatok

Az intervertebrális lemez lumbális tréfája sok tünetet mutat, amelyek közül néhány megnehezítheti az edzést. Watch: Videó az ágyéki lemez herniationéről. Itt van 3 kiküszöbölendő gyakorlat, és néhány biztonságos helyettesítő. Semmi sem lehet távolabb egy jó reggeltől ezzel a súlyemeléssel. Még ha a jó reggelt valaki nem herniated lemez nélkül hajtja végre, problémákat okozhat.

Jó reggelt súlya a vállakon, ugyanúgy, mint a hagyományos zömökkel. A következő lépés az, hogy hajlítsa előre a csípőt, és hagyja, hogy a mellkas a padlóra essen, miközben a gerinc és a lábak egyenesen megmaradnak. Az edzés problémát jelent, mert nagy terhelést hoz létre az alsó és a fenék alsó részén.

3. gyakorlat

A kezdeti helyzet a hátán fekszik, míg a lábak kissé hajlítva kell lenniük. El kell nyúlnia a jobb kezét, és a kezét a bal láb térdére kell helyezni. Ezután elkezdi hajlítani a bal lábát, miközben jobb lábával ellenáll a lábaknak, megakadályozva, hogy a láb közeledjen a fejhez. Ezt a feladatot körülbelül 10 másodpercnyi erőfeszítéssel hajtják végre, majd lassan és zökkenőmentesen elfogadják a kiindulási helyzetet. Ezt követi a pihenés 10-15 másodpercig. Ezt a feladatot 5-10 alkalommal végezzük, majd meg kell változtatni a karját és a lábát (a bal kéz a jobb lábon nyugszik), ismételje meg a gyakorlatot további 5-10 alkalommal. A többi alatt maximálisan lazítson a törzs, a karok és a lábak izmait.
videók:

Mikor indul a torna

Ehelyett próbálja ki a "hagyma pincér". A legjobb alternatíva lenne a "pincér íjja". Ez magában foglalja a csípőtől való hajlítást, óvatosan fektetve a karját az ágyra, és hagyja, hogy a teste kissé ugráljon. Mindig tartsa a természetes görbét a hát alsó részén, miközben ezt a nyújtást végezte - soha ne hagyja, hogy az alsó hátul sima vagy hajlítsa meg.

Visszatérve az asztalra, nyomja meg a fenéket, és mozdítsa előre a csípőt, és ne hajtsa vissza a hátát, és emelje fel a törzsét. Ez értékes gyakorlat lehet annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell használni a fenék izmait, és nem a hátát állni. A hagymás pincér edzésének ez a változata is szelíd, mert támogatja az Ön törzsét azáltal, hogy a kezét az ágyra helyezi.

Fizikai terápia a nyaki gerincben a sérvre

Az alábbi gyakorlatok sora a nyaki régió gerincének hernével történik. De meg kell jegyezni, hogy a méhnyakrégió sok szempontból nagyon szeszélyes, ezért a gyakorlatot óvatosan kell megközelíteni. Ezenkívül a gyakorlatokat egyénileg választják ki, így a kezelőorvos hozzáadhat néhány gyakorlatot a következő komplexhez. Ezenkívül a gyakorlatokat nem szabad a betegség akut lefolyása alatt végezni, éppen ellenkezőleg, ebben az időszakban ajánlott rögzítőköteget viselni, amely békét biztosít a csigolyák és a lemezek számára.

Lábrúgás

Ha növelni szeretné a nehézségeket, helyezzen el egy rugalmas szalagot a csípő körül, és biztosítsa az ellenkező végét valami mögötted, hogy a csípője előre és állva mozogjon az ellenállás ellen. A hátsó nyúlványok nyújtása biztonságosabb az ágyéktárcsa herniationben szenvedő betegek számára. Nézd: Stretch Hamstring Stretch a Sciatica Relief videóhoz.

Kerülje a húzás nyújtását

Igen, fontos, hogy minden nap nyújtsa az inakot, de a „lábujjak és lábak elérése” általános megközelítése komoly problémákat okozhat a sérv kezelésében. A probléma az, hogy a nyújtás lehetővé teszi a hátsó rész kompenzálását és előrehaladását, ami felesleges feszültséget okoz a lemez első felében.

A fej jobbra balra fordul a nyaki gerinc sebével

A komplex fenti feladatai a nyakizmok rugalmasságának helyreállítását és a csigolyák mobilitásának javítását célozzák.

Húzza meg a hevedereket. Ehelyett feküdjön a padlón az ajtó közelében, és hajtsa ki - amennyire csak lehetséges - egy lábát, amit nem fog átnyúlni a lyukon. Ezután tegye a nyúlványt, amely az ajtókeret fölé hajol. Minél közelebb kerül a falhoz, annál intenzívebb a szakasz. A nyújtás gyakori problémája az, hogy az emberek túl agresszíven járnak. Stretch lágy, vagy akkor pazarolja az idejét.

Ne felejtsd el mindkét lábat kihúzni, csak egyszerre. Az egyik leggyakoribb mozgási probléma az, hogy az alsó hátadat előre, vagy egy tárgy felemelésével kifordul. A nehéz vontatás tökéletes mechanikát igényel. Még akkor is, ha minden jó, nagy tömörítéshez vezet a lemezen. Ehelyett készítsen egy hídot. A vontatás almenüje lehet egy híd, ahol a mag aktív. A hátán feküdt, térdei hajlottak és léptek a padlóra, összenyomva a hasüreget és a fenéket. Ezután emelje fel a hátsó és a fenéket az asztalról egy folyamatos egységben, és ne emelje meg a csigolyákat a csigolyákkal, tolva a lábakat.

1. gyakorlat

Végül ült vagy állt, karjait a test mentén. Szükséges a fej sima fordulása a szélsőjobboldali, majd a bal szélső helyzetben. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük. Amikor a könnyű változat kis fordulatokat tett oldalra.

2. gyakorlat

A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Óvatosan engedje le a fejét, és próbálja meg az állát a mellkasra nyomni. Ez 5-10 alkalommal történik.

Előfordulhat, hogy a hátsó fájdalom a test más részeiből is előfordulhat, és tüneteket küldhet a hát alsó részébe. Mielőtt kipróbálná a gyakorlatokat vagy a striákot, mindig jobb, ha alapos orvosi vizsgálatot végez, nem pedig próbálja meg diagnosztizálni és kezelni magát.

A legtöbb kezelési és rehabilitációs ajánlás valamilyen edzési programot tartalmaz; Ha klinikai diagnózisa van a deréklemez herniation-nek, akkor fontos tudni, hogy melyik edzésmodelleket kell elkerülni, és amelyek hatékonyabbak, ami segít a tünetek jobb csökkentésében és kezelésében.

3. gyakorlat

Állandó vagy ülő, karokkal lefelé ment. Lassan visszahúzza a fejét, miközben visszahúzza az állát. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük.
videók:

Meg kell jegyezni, hogy minden edzést csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. A fent említett, a gerinc gerincére vonatkozó gyakorlatok természetesen nem fognak károsodni, de csak az orvos tudja figyelembe venni az összes árnyalatot, figyelembe véve az Ön esetét.

Ne felejtsük el, hogy a műtét után elvégzett gyakorlatok a gerinc sérülésének eltávolítására kissé eltérhetnek a fenti komplexektől.

By the way, te is érdekelhet a következő INGYENES anyagok:

Ingyenes könyv "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amit el kell kerülni"
A térd és a csípő ízületek helyreállítása ízületi gyulladás esetén - ingyenes webinar videó, melyet a terápiás terápia és a sport-orvostudományi orvos - Alexander Bonin vezetett
Ingyenes órák a hátfájás kezelésében egy tanúsított fizioterápiás orvostól. Ez az orvos egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki a gerinc minden részén, és már segített. több mint 2000 ügyfél különböző hát- és nyaki problémákkal!
Szeretné megtanulni, hogyan kezelje az ülőideget? Ezután óvatosan nézze meg a videót ezen a linken.
10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára - Ebben a jelentésben megtudhatja, hogy a napi étrend legyen, hogy Ön és a gerinc mindig egészséges testben és szellemben legyenek. Nagyon hasznos információ!
Van osteochondrozisa? Ezután javasoljuk a lumbális, a nyaki és a nyaki fájdalom hatékony kezelését mellkasi osteochondrosis kábítószer nélkül.

Adja meg e-mail címét, hogy ingyenes könyvet kapjon "7 egyszerű lépés az egészséges gerinchez"

Az intervertebrális hernia a gerinc súlyos betegsége. A betegség lényege az intervertebrális lemez sűrű (rostos) membránjának törése és a porcsejt (tartalom) részleges prolapsusa ezen a résen keresztül.

Az intervertebrális sérv okai többek lehetnek, de a leggyakoribb - a gerinc osteochondrosisának következménye.

Az osteochondrosisban előforduló degeneratív folyamatok befolyásolják a beteg intervertebrális porcjának rugalmasságát. A gerinc osteochondrosis által befolyásolt csigolyatestek megváltoztatják a szerkezetüket, növekszik a csigolyaközi lemezre gyakorolt nyomás és a héj törik.

A gerincvelő fő tünete a fájdalom - a hernialis kiemelkedés a gerincből kilépő idegrendszert szorítja.

Gyakran a végtagok szenvednek, a lábtáji fájdalom a leggyakoribb panasz az intervertebrális sérv esetén. Az együttes tünetek korlátozottak lehetnek a gerincvelői mobilitás, a hátfájás.

A csigolyakövetű sérült betegeknek komplex kezelésre és gondos életmód-felülvizsgálatra van szükségük, mivel szükséges az érintett gerinc védelme.

Fizikai terhelés gerincvelővel

Tilos súlyokat emelni

Az intervertebrális hernia diagnosztizálásakor fontos, hogy a beteg szabályozza a gerincen lévő mozgásokat és terheléseket normális életben.

Tilos bármilyen súlyt emelni. A gerincoszlop saját testének súlya alatt nagy nyomást gyakorol, súlyemeléskor ez a tömeg növekszik, a nyomás a sérült csigolyatárcsára következik be, ami a csigolyatörzs súlyosbodásához vezethet.

Ajánlatos elkerülni a hosszú ülést. Ez a helyzet a legnehezebb és az egészséges gerinc esetében a beteg szinte pusztító.

A gerinc dörzsölése, amikor ugrál, a közlekedés során a dudorok fölé vezetve rövidtávú, de veszélyes terhelést eredményez, ami a beteg állapotának romlásához is vezethet.

Gyakorlat terápia kezelési módszerként

Az LFC számos olyan gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek célja a gerincizomzat erősítése és a sérv eltávolítása.

Az intervertebrális hernia kezelése számos pontot tartalmaz. Az egyik legalapvetőbb a fizioterápiás gyakorlatok.

A csigolyakövetű testmozgás fő iránya a gerincet körülvevő páciensek izomzatának és szalagjának erősítése.

Számos torna gyakorlatot fejlesztettek ki a gerinc sebének kezelésére, sok jól ismert szakember kutatást fordított a csigolyaközi sérülésre.

A helyes megközelítéssel és a betegek bizonyos erőfeszítéseivel és fegyelmezettségével jó eredményeket értek el.

Jelzések és ellenjavallatok

Az orvosok úgy vélik, hogy a fizioterápia az egyik leghatékonyabb módja az intervertebrális sérv kezelésének

A páciensben diagnosztizált gerinc sérülése közvetlenül jelzi a fizikai kultúra komplexének beadását.

Egy illetékes orvosra vagy egy speciális orvosi központra való hivatkozáskor egyéni képzési programot készítenek a beteg számára, amely segít a lassú gerincbetegség kialakulásának lassulásában és gyors helyreálláshoz.

Az edzésterápia kijelölése csak egy szűk szakember által végzett vizsgálat és vizsgálat után lehetséges, mivel fontos figyelembe venni a páciens egyéni jellemzőit, a csigolyatörzs lokalizációját és a kiálló részének szintjét.

A fizikai terápiák gyakorlatok számos ellenjavallattal rendelkeznek.

A fizikai terápia komplexének kezdetére történő átmeneti ellenjavallat a gerinc betegségének súlyosbodása.

Ha ez egy friss intervertebrális sérv, vagy néhány külső tényező miatt súlyosbodás következett be: a gerincet körülvevő szövetek gyulladtak, a beteg súlyos fájdalmat tapasztal a csigolyatörzs régiójában és az idegfolyamat mentén, a gyakorlatokat nem lehet elindítani.

Szükséges a beteg állapotának stabilizálása gyógyszeres kezeléssel, az intervertebrális ürülék akut támadásának megállítása, és csak akkor kezdeni a képzést.

A következő betegségekben szenvedő betegek számára az élettartama ellenjavallt gyakorlatok:

a szív vagy a légzőrendszer krónikus elégtelensége;
rosszindulatú daganatok, onkológia;
agyi keringés krónikus rendellenességei;
a végtagok bénulása;
vérzési rendellenességek - hemofília.

Hasznos videó:

Képzési szabályok

Annak érdekében, hogy az eredmény megfeleljen az orvos és a beteg elvárásainak, hogy az előre nem látható szövődmények ne keletkezzenek, fontos a gerinc - a csigolyatörzs sérülésének kiküszöbölését célzó képzési alapszabályok betartása.

Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük. A legtöbb komplex naponta gyakorolja a betegt;
Új érzések, különösen a végtagok vagy a gerinc fájdalma vagy zsibbadása, a betegnek azonnal tájékoztatnia kell az edzőt vagy az orvosot;
Az edzés időtartama, az egyik edzés ismétléseinek száma fokozatosan növekedni fog;
Az osztály után a betegnek enyhe fáradtságot kell tapasztalnia;
Az edzés előtt szigorúan tilos bármilyen fájdalomcsillapító használata;
Az edzés után kerülje a fizikai erőfeszítést a gerincen, szabadidejében, szigorúan be kell tartani az orvos utasításait az életmódról.

Milyen gyakorlatok végezhetők el a sérüléssel?

A gimnasztikai gyakorlatok fő hangsúlya egy erős izom-ligamentus fűző kialakulása a gerinc körül.

A kívánt eredmény eléréséhez számos gyakorlati csoport létezik.:

a hasi izmok képzése (lehetővé teszi, hogy nyújtsa be a gerincet körülvevő izmokat);
lóg a vízszintes sávon (enyhén nyúlik a gerinc, enyhítve a terheket a csigolyatörzsen);
edzés súlyzókkal (súlyzók emelése, push-upok, nyújtó kezek a súlyzókkal az oldalon lehetővé teszi, hogy erősítsék meg a vállöv és az alsó izmait);
gyakorló kerékpárok (minden izomcsoport feszültsége).

Fotógaléria:

A megfordulás elemeit tartalmazó megengedett gyakorlatok - a gerincet körülvevő izmokat meghosszabbítják, és hangosan tanítják őket.

Hatékony helyreállítási gyakorlatok

Számos kiemelkedő ortopéd, reumatológus és neuropatológus sok időt és erőfeszítést fordított a gerinc ideális gimnasztikai gyakorlatainak fejlesztésére, ami segíthet megmenteni a betegeket a csigolyákból.

Melyik komplex, hogy előnyben részesítse - döntsön a betegről és az orvosáról. Az alábbiakban példák a gerinc leghatékonyabb gyakorlataira.

Káros az öngyógyításban való részvétel, és a csigolyák közötti sérv esetén is veszélyes.

Dikul kezelés

Valentin Dikul megkezdte a hát és a gerinc betegségeinek torna kezelésére vonatkozó gyakorlatok fejlesztését, miután meggyógyította a gerinc legsúlyosabb betegségét.

A gyakorlatok lefutása három fő csoportra oszlik: az első két évben a beteg teste felkészült a harmadikra - a probléma kiküszöbölésére irányuló gyakorlatok fő csoportja.

A Dikul-kezelés nagyon függ a beteg fegyelmétől - szükség van a testmozgás rendszer feltételeinek szigorú betartására, bármilyen módosítás nélkül.

A gimnasztika további felszereléssel történik: rugalmas pólyák, amelyek a beteg végtagjaihoz vagy támasztékhoz vannak rögzítve, és lehetővé teszik, hogy egyenletesen eloszthassuk a gerinc terhelését.

Példák gyakorlatokra a gerinc izomzatának megerősítésére Dikul módszerével:

A beteg a padlón fekszik. Kötszerek, egy és fél méter hosszúságúak a támasztékhoz és a lábhoz. Változtassa meg a combot jobbra és balra, néhány másodpercig a kényszerhelyzetben maradva. Ismételje meg a másik lábát. Fontos, hogy a test többi része ebben az időben maradjon.
A kiindulási helyzet ugyanaz, de a kezek kötve vannak, amelyek a mellkason kereszteződnek. Készítsen mozgásokat, mint az első pont, váll.
Pihenés után feküdjön le a gyomra, hátrafelé. Emelje fel a felső törzset, hogy hajlítsa vissza. Tarts néhány másodpercig.
A hátán fekszik, óvatosan húzza fel a térdét a mellkasra.
Menjen az 5. pontra a fej és a nyak közeledő mozgása érdekében a lábak felé.
Állás közben nyomja meg a lábaddal a kötés egyik végét, vegye a másik kezét. Hajtsa fel a sima törzs törzset oldalra, a kötéssel ellentétes irányban.

A Valentin Dikulem által kidolgozott gyakorlatok listája nagyon hosszú. A gyakorlatok pontos kombinációját és szabályait csak a szakember ismeri el, aki ismeri ezt a technikát.

Bubnovsky-kezelés

Dr. Bubnovsky sok éven át foglalkozott a gerinc betegségeinek tanulmányozásával, különösen a csigolyák közötti sérvekkel. S.M. Bubnovszkij "Osteochondrosis - nem mondat!"

Megfigyelései alapján az orvos egyedülálló példát mutatott be a fizikális terápiára, melynek célja a csigolyák közötti hernia kiküszöbölése és a gerinc izmok erősítése a betegekben.

Az orvos ezt a módszert kineziterápiának vagy adaptív gimnasztikának nevezi.

Számos gyakorlat kineziterápia a herniated lemezre:

« macska ». Négykézláb állva a hátadat amennyire csak lehet, hajlítsa meg.
A hátán fekve hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, ezzel 5-10 másodpercig rögzítve.
A hátán fekvő lábak hajlottak. Keresztbe a karjait a fejed mögé, és próbáld megérinteni a térdén lévő könyökeket, anélkül, hogy a medencét levette a padlóról.

Minden mozdulatot a páciensnek simán kell elvégeznie, a fájdalom megjelenéséig nem szabad a feladatot elvégezni.

A lumbális gyakorlatok egy sora

Az ortopédok egy egyszerű gimnasztikát fejlesztettek ki, hogy segítsen a betegeknek megszabadulni a lumbális gerinc sebétől:

Feküdjön a padlón, kezét az oldalra tegye. Ha a lábakat nem emeljük fel a padlóról, emeljük fel a felsőtestet kb. 45 ° -kal, és tartsuk ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig. 5-7 ismétlés.
Feküdj a padlón, karjaid az oldaladon, a térdre hajlított lábak. A hasi izmokat 3-5 másodpercig feszítse meg. 10 ismétlés.
Feküdj a padlón. Hajtsa le a jobb lábát, támaszkodjon a bal kezével. Erőfeszítéssel szorítsa meg a lábát, és közben zavarja a kezét. A kar és a láb módosítása. 5 ismétlés minden egyes lábhoz.

Kapcsolódó videók:

A gimnasztika szabályainak való megfelelés, az orvos és az oktató ajánlásainak pontos végrehajtása a sikeres kezelés kulcsa

A víz lehetővé teszi a gerinc terhelésének csökkentését, így hatékonyabbá teszi a testmozgást.

Az intervertebrális sérv kezelése úszással és vízi gyakorlatokkal kiváló eredményeket mutat, kedvező hatással van az egész testre.

Hasznos, ha csak nyugodtan sétálsz, a mellkason a vízben. Javasoljuk, hogy megpróbálja megemelni a térdét, és tegyen lépéseket. 5 perc séta elegendő a terápiás hatás eléréséhez.

A vízben zömök, hajlítások és csavarok hasznosak. A vízhőmérsékletnek a 28. szinten kell lennie, a vízszintnek a mellkasnál kell lennie.

Úszás fő stílusok (mászás, mellvágás, hátul). A távolság nem haladja meg a 200 métert.