Sport za mršavljenje: najbolje vrste. Kako se baviti sportom za mršavljenje? Koji je najbolji sport za mršavljenje

U potrazi za vitkim i zategnutim tijelom, mnogi ljudi biraju metode koje zahtijevaju minimalno vrijeme i energiju. Jao, ali bez poteškoća je nemoguće ne samo izvući ribu iz ribnjaka, već i riješiti se ružnih masnih nabora. Upravo iz tog razloga sport je prepoznat kao najefikasniji način za mršavljenje, jer tokom vježbanja možete sagorjeti nagomilane masti.

Postoje razni sportovi, tako da svako za sebe može izabrati ne samo efikasan, već i veoma ugodan metod oblikovanja tela.

Odlaskom u teretanu ili vježbanjem kod kuće dajete svom tijelu aktivnu fizičku aktivnost. Ubrzava metaboličke procese, zasićuje ćelije kiseonikom, ubrzava protok limfe i cirkulaciju krvi, poboljšava probavu i pomaže u eliminaciji toksina iz organizma kroz znoj. Ovo je savršen skup faktora potrebnih za gubitak težine.

Vježbanje će vam pomoći da izgubite svu nagomilanu masnoću, postanete vitkiji, fit i zdraviji.

Uticaj sporta na organizam:

• pomaže u gubitku težine;
• poboljšava imunitet;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema;
• stimuliše proizvodnju hormona radosti;
• povećava nivo izdržljivosti i snage.

Efektivni tipovi

Pre nego što počne da mršavi, svaka devojka se pita koja vrsta najbolje pomaže da smršate? Odgovor morate pronaći sami, jer se smatra da je najefikasnija metoda oblikovanja tijela ona koja će vam donijeti zadovoljstvo. Radeći naporno i sa radošću, sigurno ćete postići željene rezultate. Glavna stvar je da se trening odvija redovno i da vas ne tlači psihički i fizički.

Možete birati između sljedećih sportova:

Ovo nisu svi sportovi koji mogu biti korisni za mršavljenje. Osnovno čišćenje kuće brzim tempom ili hodanje bit će odličan dodatak cjelokupnom programu mršavljenja.

Pravila mršavljenja

Čak ni najaktivniji treninzi neće dati željene rezultate ako se ne pridržavate nekih pravila za mršavljenje. Vrijedi se pridržavati svih preporuka trenera ili instruktora i zapamtiti da 2 sata prije početka nastave i 2 sata nakon njihovog završetka ne treba jesti nikakvu hranu. Nastava bi trebala biti redovna, samo na taj način će biti moguće stabilno gubiti omražene kilograme.

Svaki sport treba kombinovati sa uravnoteženom ishranom. Izračunajte broj kalorija unesenih hranom – potrebno je da ih bude manje nego što potrošite tokom fizičkog napora.

Prednosti i nedostaci

Sigurno i zdravo mršavljenje bez sporta je jednostavno nemoguće. Samo stvaranjem kalorijskog deficita kroz vježbanje možete postati vitkiji, spremniji i zdraviji. Sport ima ogroman broj varijanti, to je njegov glavni plus. Takođe je veoma efikasan za mršavljenje.

Međutim, ovaj način mršavljenja nije pogodan za svakoga, jer zahtijeva odgovornost od sportaša. Neki ljudi ne mogu pratiti redovnost treninga, drugi se nakon napornog treninga nagrađuju čokoladicom, a to poništava sve napore.

Ako izdržite do trenutka kada vidite prve primjetne promjene, tada se više nećete željeti vratiti sjedilačkom načinu života i jedenju ćufti noću.

Ko ne bi trebao da se bavi sportom za mršavljenje

Fizička aktivnost je pogodna za mršavljenje samo za apsolutno zdrave ljude. Postoje sportovi prilagođeni posebnim potrebama različitih pacijenata, ali nemaju veliki uticaj na sagorevanje kalorija. Prije nego počnete vježbati, morate dobiti odobrenje svog ljekara.

Sport je kontraindiciran u takvim slučajevima:

• ozbiljne povrede;
• postoperativni period;
• trudnoća i dojenje (u nekim slučajevima, sportovi su dozvoljeni pod medicinskim nadzorom);
• neke kardiovaskularne bolesti;
• respiratorne bolesti;
• maligne neoplazme;
• neke hronične bolesti.

Važno je zapamtiti da svaki sport ima svoje kontraindikacije. Profesionalni trener može prilagoditi program treninga za gotovo svaku osobu tako da može vježbati bez štete po zdravlje.

Borba protiv viška kilograma uključuje mnoge faktore, dok je sportska komponenta jedna od najznačajnijih po ovom pitanju. Redovno vježbanje vam omogućava da razvijete mišiće, ispravite držanje, poboljšate zdravlje i riješite se viška kilograma. Osim toga, bavljenje sportom za mršavljenje daje energiju za cijeli dan i poboljšava raspoloženje.

Sport za mršavljenje

Vježbanje je najefikasniji način za mršavljenje. Možete dati prednost aktivnom treningu, trčanju ili jogi. Također, odlični načini za mršavljenje i održavanje tijela u dobroj formi su plivanje, ples, vježbanje na simulatorima uz korištenje sportske opreme. Međutim, koju vrstu sporta mršavljenja odabrati da biste postigli najbolje rezultate?

• Plivanje. Ovo je idealan sport za mršavljenje, koji ima opšti lekoviti efekat na celo telo, jača različite mišićne grupe, pozitivno utiče na kičmu, zglobove, ispravlja držanje tela. Potrebno je da plivate najmanje 30 minuta tri puta sedmično, održavajući tempo i intenzitet vježbi. Pre nego što počnete da vežbate u vodi, trebalo bi da uradite zagrevanje kako biste zagrejali telo – radite čučnjeve, nagibe, rotacije. U prosjeku, jedan trening u trajanju od 45 minuta troši 400 kalorija;
• Biciklizam. Svake godine dobija sve veću popularnost. Redovni treninzi tri puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta pomoći će vam da smršate za kratko vrijeme, zategnete i ojačate mišiće nogu, kukova i zadnjice. Najbolji sport za mršavljenje;
• Fast walk. Zdrav i efikasan sport u smislu suzbijanja viška kilograma. Obično hodanje brzim tempom može učiniti čuda sa figurom. Prednost ovog sporta za mršavljenje je što se njime možete baviti u bilo koje doba godine i bilo gdje. Hodanje pomaže ubrzavanju metabolizma i procesa sagorijevanja masti. Preporučuje se osobama sa oboljenjima zglobova donjih ekstremiteta i kičme, srčanim oboljenjima. Odlično za neobučene ljude. Svaki dan je potrebno hodati brzim tempom do 10 hiljada koraka. Približno 200 kalorija se sagorijeva u jednom satu;
• Jogging. To je alternativa hodanju i najbolji odgovor na pitanje kojim sportom se baviti da biste smršali. Posebno je efikasno trčanje prosječnim tempom za velike udaljenosti. Moraju da rade najmanje tri puta nedeljno. Za pola sata treninga sagori se otprilike 600 kalorija;

Ostali efikasni sportovi za mršavljenje: rolanje, skijanje, tenis, fudbal, ples, veslanje, jahanje. Odabir najboljeg sporta za mršavljenje ovisi o preferencijama pojedinca. Najvažnije je u ovom slučaju imati želju za vježbanjem, želju za mršavljenjem, pridržavati se sistematskih treninga i kombinirati ih sa pravilnom i zdravom ishranom.

Kako smršati u teretani

Svaki sport je dobar za zdravlje i potiče gubitak težine. Vježbanje u teretani će također efikasno pomoći u rješavanju problema viška kilograma. Koje su karakteristike časova i kako smršati u teretani?

Kada započinjete trening, prvo morate znati da je svakoj osobi potreban individualni program obuke. Trener će vam pomoći da ga sastavite, na osnovu nivoa obučenosti i željenih rezultata. Prilikom izrade plana treninga treba imati na umu da za brzi gubitak težine morate svakodnevno raditi na različitim mišićnim grupama.

Svaku vježbu na simulatorima ili sportskoj opremi za maksimalne rezultate treba ponoviti 15-20 puta u 3 serije. Prije početka nastave potrebno je zagrijavanje od 5-10 minuta. Za to vrijeme mišići će se pripremiti za opterećenje. Osim toga, zagrijavanje jača imuni sistem. Dva sata prije treninga i poslije - bez hrane, inače nećete moći da se riješite viška kilograma. Trajanje treninga treba da bude najmanje jedan sat. Ne biste trebali trenirati duže, jer mišićna masa počinje sagorijevati.

Aerobni trening je najbolji odgovor na pitanje kako smršati u teretani. Riječ je o vježbama izdržljivosti koje jačaju kardiovaskularni sistem, zbog čega se nazivaju i kardio treninzima. Aerobne vježbe povećavaju izdržljivost srčanog mišića, snižavaju krvni tlak, povećavaju crvena krvna zrnca u krvi, smanjuju rizik od dijabetesa. Aerobni treninzi uključuju traku za trčanje, stacionarni bicikl i eliptični trenažer.

Sport za mršavljenje također mora uključivati ​​vježbe snage. Pomažu u jačanju svih mišićnih grupa. Kao otpor u takvim vježbama koriste se i vlastita težina i utezi - bučice, "palačinke". Vježbe snage uključuju zgibove i zgibove. Jačaju mišiće leđa, prsa, ruku, zadnjice i nogu, pomažu ženama da tjelesnu masnoću zamjene mišićnim tkivom. Što je više mišićnog tkiva, to je veća brzina metabolizma. To znači da tijelo počinje sagorijevati više kalorija, što vam omogućava brže mršavljenje.

Koliko vežbate da smršate

U srcu svakog sporta za mršavljenje su redovni treninzi. Odlazak u teretanu 2-3 puta mjesečno ili rijetko trčanje ujutro neće donijeti nikakve opipljive rezultate. Da biste postigli efekat fizičkog vaspitanja, potrebno je da trenirate 3-4 puta nedeljno pod vođstvom trenera ili samostalno.

Koliko vježbate za mršavljenje? Početnici mogu početi sa dva treninga sedmično u trajanju od 30 minuta. Nema smisla raditi manje, jer mišići neće raditi normalno, a višak kilograma neće nestati. Nakon nekoliko sesija, možete dodati još jedan trening sedmično, postepeno povećavajući vrijeme nastave. Između treninga potrebno je napraviti dan odmora kako bi mišići imali vremena za oporavak. Prije svake vježbe za mršavljenje mora se obaviti zagrijavanje, zatim je glavni dio vježbe, tokom kojeg se sagorijeva masnoća. Na kraju treninga preporučuje se kontrastni tuš.

Kojim sportovima se baviti da biste smršali? Svaka fizička aktivnost doprinosi gubitku kilograma, tako da svako može izabrati nešto svoje iz raznih sportova. Ali da biste se riješili viška tjelesne težine, samo fizičke vježbe nisu dovoljne. Također je potrebno revidirati način prehrane i ishranu. Trebali biste jesti zdravu niskokaloričnu hranu najmanje 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Takođe, u procesu mršavljenja potrebno je piti oko dva litra tečnosti dnevno, jer je to važan faktor u sagorevanju masti.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Motivacija, pravilna prehrana i odmjerena fizička aktivnost tri su zapovijedi harmonije bez povratka viška kilograma.

Već smo razmatrali prve dvije tačke u prethodnim publikacijama. Danas ćemo pričati o tome kako se baviti sportom da biste smršali, zašto neki treninzi dovode do debljanja i kako izgubiti nekoliko kilograma viška bez preopterećenja.

5 razloga za vježbanje za mršavljenje

1. fizička aktivnost ubrzava metabolizam, zbog čega se kalorije brže sagorevaju;
2. tokom treninga adrenalin se oslobađa u krv, što posebno pomaže u razgradnji masti;
3. u procesu fizičke aktivnosti, mozak oslobađa endorfine (tzv. hormone sreće), koji poboljšavaju raspoloženje;
4. sportski program za mršavljenje pomaže sagorijevanju 150-300 kcal na sat, tako da se dozvoljeni kalorijski unos može povećati za 300-400 kalorija;
5. redovna vježba ne samo da sagorijeva masnoće, već i jača mišiće. Za nekoliko meseci bićete zdraviji. vitkija i čvršća koža.

Koji je najbolji sport za mršavljenje

Postavljajući pitanje: kojim sportom se bolje baviti da biste smršali, vodite se onim što želite promijeniti u svojoj figuri. Na primjer, trening snage razvija mišićnu masu, pa ne možete bez njega ako želite oblikovati zadnjicu, zategnuti stomak ili grudi. Program mršavljenja u teretani, koji je sastavio instruktor, pomoći će vam da riješite svoje zadatke.

Nije potrebno podizati šipku. Čučnjevi, sklekovi, vježbe za štampu su također vježbe snage, gdje vaše tijelo djeluje kao dodatno opterećenje. Ako se nakon aerobnog treninga tijelo vrati u normalan način potrošnje energije nakon 3:00, tada snaga cijelo vrijeme „izvlači“ dodatne kalorije - da izgradi mišićno tkivo, podrži ga čak i u mirovanju. Tako vam je omogućen ubrzan metabolizam na duže vrijeme.

Podmuklost ove metode je u tome što trenirate, trenirate, a težina se povećava. Činjenica je da su mišići teži i kompaktniji od masti. Stoga se ovdje morate fokusirati na druge parametre - volumen, masne nabore itd.

Tokom treninga snage svaka vježba se ponavlja nekoliko puta i u nekoliko pristupa. Za početnike je idealno uraditi tri seta sa pauzom od jedne minute. Mišićima je potreban takav tajm-aut da povrate svoje performanse. Broj ponavljanja u pristupu zavisi od cilja. Na primjer, 10-12 ponavljanja smatra se optimalnim za sagorijevanje masti (12-25 za trbušnjake i listove), 6-8 za oblikovanje i 1-5 za rast i snagu. Za svaki mišić ili mišićnu grupu - jedna vježba, kako ih ne bi preopteretili.

Preduslov je 5-10 minuta zagrijavanja prije početka nastave. Ovo će pripremiti mišiće za opterećenje. Takve vježbe su stresne za mišiće, pa se trening snage preporučuje ne više od 2-3 puta tjedno.

Šta učiniti da smršate

Ako je trening snage usmjeren na povećanje mišića, njihovog tonusa i snage, onda kardio trening trenira izdržljivost, liječi kardiovaskularni i respiratorni sistem. Postoji mnogo opcija: trčanje, aerobik, vožnja bicikla za mršavljenje je vrlo važna, skijanje, plivanje ili ples. Kalorije se sagorevaju direktno tokom treninga. Najoptimalnije vrijeme je do 4-5 puta sedmično.

Šta učiniti da smršate? Najbolja opcija je bicikl ili sobni bicikl. Za sat vožnje možete sagorjeti od 450 do 1100 kcal. Važno je da tijelo bude u pravilnom položaju tijekom cijelog treninga, pa su takve vježbe obično fizički lakše od, na primjer, trčanja ili step aerobika.

Program za teretanu za mršavljenje daje odličan rezultat, ali dobri rezultati se mogu postići banalnim hodanjem do posla. Za 1,5-2 sata hodanja sagori se od 300 do 800 kcal. Ako, na primjer, odustanete od javnog prijevoza ili automobila na tjedan dana, dodatno ćete potrošiti do 3500 kcal. Dakle, za mjesec dana možete tiho smršavjeti za jedan i po do dva kilograma.

Prema riječima stručnjaka, maksimalni učinak može se postići kombinacijom aerobnih vježbi i vježbi snage. Na kraju, sagorevanje masti će se desiti sa svakim treningom. Kako biste umnožili rezultate treninga i ne biste se iscrpili, posebnu pažnju treba posvetiti pravilnoj prehrani.

Svi znaju kakvu važnu ulogu igra sport u gubitku kilograma. Međutim, toliko je raznolik, ima toliko različitih vrsta da se ne zna koju je bolje odabrati za mršavljenje. Sve vrste mitova komplikuju situaciju. Netko savjetuje korištenje samo kardio opterećenja, drugi inzistiraju na obaveznoj snazi. Postoji mišljenje da morate vježbati svakodnevno, a neki tvrde da svaki drugi dan, jer mišići trebaju odmor. A takvih je razlika mnogo. Hajde da pokušamo da shvatimo sve.

Benefit

Za početak shvatite koje su prednosti sporta i da li je to zaista potrebno kada trebate dovesti svoju figuru u red. Šta se dešava sa tijelom i tijelom redovnim treningom:

• kalorije se intenzivno troše;
• počinje proces sagorijevanja masti u svim dijelovima tijela;
• formira se prekrasna mišićna masa;
• poboljšati izdržljivost i snagu;
• snaga karaktera i snaga uma se jačaju;
• poboljšava se rad srca i krvnih sudova, smanjuje se nivo lošeg holesterola, krv se ukapljuje;
• respiratorni proces se normalizuje: tkiva dobijaju više kiseonika, što omogućava telu da pravilno koristi masti;
• metabolizam je ubrzan;
• aktiviraju se hormoni koji kontrolišu proces razgradnje masnog tkiva u svim njegovim fazama.

Svi oni koji gube na težini moraju shvatiti jednu jednostavnu istinu: da, dijeta je neophodna za mršavljenje, a bez ograničavanja dnevnog sadržaja kalorija, težina neće pasti. Ali u isto vrijeme, svi oni (s rijetkim izuzecima) su nevjerovatno štetni za zdravlje. Ali redovni trening ne samo da sagorijeva kalorije i masti, već i normalizira rad većine unutrašnjih organa i sistema.

Osnovna pravila

Kako pravilno organizovati časove tako da budu što efikasniji za mršavljenje?

1. Testirajte se, konsultujte lekara.
2. Odaberite sport kojim se želite baviti.
3. Usaglasite svoj izbor sa trenerom, naručite individualni plan treninga.
4. Najbolja opcija je vježbanje tri puta sedmično, svaki drugi dan, kako bi mišići imali vremena za oporavak.
5. Veoma je nepoželjno propustiti trening.
6. Da biste poboljšali rezultate, ne zaboravite na svakodnevne jutarnje vježbe i večernje šetnje.
7. Nije potrebno ići na dijetu, već je jednostavno potrebno organizirati pravilnu prehranu i normalan režim pijenja.

Ocjena

Teško je odrediti najbolji sport za mršavljenje: jedan će sagorjeti maksimalan broj kalorija, dok će drugi intenzivno uklanjati masnoće. Osobine tijela i fizički trening također rade. A ipak postoji TOP najefikasnijih tipova, među kojima vrijedi tražiti svog "zlatnog konja":

1. Borba.
2. Trka klizanja.
3. Balet.
4. Brzi biciklizam.
5. Aqua aerobic.
6. Treneri snage.

stolovi

Možete pokušati odabrati sport na osnovu sljedećih tabela, koje jasno pokazuju prednosti svakog od njih za gubitak težine.

Koliko minuta je potrebno da se sagori 500 kalorija

Koliko kalorija možete sagorjeti za 1 sat

Koliko kalorija možete sagorjeti za 1 sat na simulatorima

Kriterijumi izbora

Ako ste planirali da smršate uz pomoć sporta, ali se ne možete odlučiti ni za jedan tip, nekoliko preporuka će vam dobro doći.

Djevojke i muškarci

Muškarci uglavnom biraju sportove snage kao što su hrvanje i trening s utezima kako bi ne samo smršali, već i izgradili mišićnu masu, razvili snagu i izdržljivost.

Za djevojku je bolje odabrati opterećenja koja više gravitiraju kardio (iako je potrebno izvoditi i vježbe s utezima). Ovo je trčanje, ples, plivanje, preskakanje užeta, fitnes - sve što će razviti fleksibilnost, istezanje.

U sali ili kod kuće

Ako ste odabrali sprave za utege, plivanje, fitnes, ples, onda je bolje, naravno, uzeti pretplatu na teretanu. Postoji profesionalna oprema, mogućnost komunikacije sa iskusnijim istomišljenicima i konsultacija sa trenerom.

Ali možete vježbati i kod kuće odabirom odgovarajućeg skupa vježbi (na primjer) ili kupovinom laganog modela simulatora. Za postizanje rezultata mnogo je važnija svrsishodnost i redovnost nastave. Članstvo u teretani neće imati efekta ako stalno preskačete treninge.

Intenzitet

Ako tražite sport za lijene, ne gubite vrijeme: to jednostavno ne postoji. Osim ako se hodanje može savjetovati, ali vam je i dalje potreban ubrzani tempo i svakodnevne šetnje. O učestalosti nastave i njihovom intenzitetu najbolje je unaprijed razgovarati sa dva specijalista - doktorom i trenerom. Najbolja opcija je sastaviti plan treninga s njima kako ne biste naštetili svom zdravlju i postigli željeni rezultat.

Snaga i kardio opterećenja

Što se tiče izbora između kardio opterećenja i sportova snage, o njihovom odnosu u programu mršavljenja, kako ih pravilno kombinirati, mi. Ne možete dati prednost jednoj stvari, inače će oba smjera biti beskorisna. Želite vitko i zategnuto tijelo? Uključite ih u jedan plan obuke.

Prilikom odabira sporta za mršavljenje, ne zaboravite se fokusirati na vlastite želje i fizičku spremnost. Ako nakon treninga osjetite da ovo nije za vas, ne trebate se mučiti, neće biti rezultata. Sport treba da bude zabavan, jer endorfini koji se proizvode tokom vežbanja takođe učestvuju u sagorevanju masti. Zato tražite šta volite. Osim toga, to će smanjiti rizik od kvara.

Mitovi o sportu i mršavljenju

O hrani

Mit. Aktivni sportovi će vam pomoći da smršate, uprkos visokom sadržaju kalorija u hrani koju jedete.

Da li je istina. Nakon što popijete 2,5 šolje mleka sa sadržajem masti od 2,5%, dobićete 300 kcal. Da biste ih potrošili, morate posvetiti sat vremena aerobiku. Sada razmislite o svemu ostalom što pojedete u toku dana i koliko trebate vježbati da biste sve to iskoristili. Želite da smršate? Smanjite dnevni unos kalorija i trenirajte u isto vrijeme!

O trčanju

Mit. Trčanje je najefikasniji sport za mršavljenje.

Da li je istina. Bez kombinovanja trčanja sa treningom snage, gubitak težine će biti mali.

O simulatorima

Mit. Časovi na simulatorima daju djevojkama prenapumpanu figuru, poput bodibildera, tako da ih ne morate koristiti za mršavljenje.

Da li je istina. Za ovaj efekat potrebne su godine obuke po posebnim programima i posebna ishrana. Ali uobičajene vježbe na simulatorima učinit će stražnjicu reljefnom, presu napumpanom, noge lijepim. Dakle, za djevojčice će to imati samo koristi.

Koji je najbolji sport za mršavljenje? Mislim da je mnogo ljudi o ovome razmišljalo više puta. Višak tjelesnih masnoća može se riješiti na mnogo načina, osim raznih dijeta, efikasan može biti i sport. Znam sve. Fizička aktivnost će vam pomoći da se riješite nepotrebne količine kilograma, osim ako, naravno, ne vježbate redovno. Hajde da saznamo koji je najefikasniji sport za mršavljenje?

Aerobni trening

Ovo je najbolja metoda u borbi protiv viška kilograma. Zahvaljujući ovoj metodi, tijelo se obogaćuje kisikom. A da biste dobili dovoljno kiseonika, možete to raditi samo intenzivno. Zahvaljujući ovim vježbama, trenira se kardiovaskularni sistem, nestaju masne naslage. Što češće trenirate, brže ćete postići pozitivan rezultat.

Aerobna vježba uključuje takve vrste treninga kao što su: trčanje prosječnim tempom na velike udaljenosti, igranje tenisa, aerobik i brzo hodanje.

Prednosti aerobnih vježbi:

Jačanje srčanog mišića;
Jačanje svih mišića tijela;
Snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje mikrocirkulacije krvi;
Podizanje psiho-emocionalne pozadine;
Smanjenje rizika od razvoja mnogih bolesti.

Aerobni trening treba izvoditi tri puta sedmično, u trajanju od oko 45 minuta. Negdje od 20 minuta intenzivnog vježbanja počinje proces cijepanja masti, gube se kalorije, a energija se aktivno oslobađa iz masnih stanica.

Shodno tome, što duže vježbate, nakon što ste prešli 20-minutnu prekretnicu, sagorjeti ćete više masti. Do početka 20. minuta, kada se tijelo tek zagrijava, razgrađuju se ugljikohidrati, a tek onda počinju sagorijevati masti.

Razmislite o sljedećem sportu, koji također igra značajnu ulogu u gubitku težine i jačanju tijela u cjelini.

Plivanje

Ovaj sport mnogi vole. To je jedan od nježnih tipova treninga izdržljivosti. Tokom nastave postoji opterećenje svih mišićnih grupa u isto vrijeme. Kalorije počinju da se gube od 20-ak minuta, pa ako želite da smršate plivanjem, onda vam trening u vodi kraći od 20 minuta neće raditi, optimalno je plivanje 40-45 minuta.

Razrađuju se svi skeletni mišići, što jača tijelo u cjelini, mišići postaju elastični i elastični. Vjerovatno se sjećate figura plivača, na njihovom tijelu možete razaznati konturu, moglo bi se reći, svakog mišića. Odlazeći na plivanje 3-4 puta tjedno, sasvim je moguće izgubiti i do 7 kilograma viška kilograma.

Hodanje

Ovaj sport nije ništa manje koristan i efikasan od ostalih. Ali nemojte misliti da ćete morati ići polako, hodajući. Pokreti trebaju biti aktivni, ritmični, bukvalno treba osjetiti kako vam mišići rade, napeti se i zagrijati.

Šetnju je najbolje obavljati u parkovskom području, gdje nema zagađenja plinom, jer ćete morati često i duboko disati, pa je hodanje po cesti isključeno. Hodanje od sat vremena smatra se optimalnim.
Vožnja na biciklu.

Biciklistički treninzi će vam pomoći da izgubite višak kilograma ako vježbate oko sat vremena, uz maksimalno opterećenje tijela. Nastavu treba izvoditi tri puta sedmično, povećavajući intenzitet opterećenja.

Za mršavljenje potrebno je da vozite ravnim stazama, tempom srednjeg intenziteta, tokom cijelog treninga. Ako želite ojačati mišiće nogu, morate voziti po neravnim površinama.

Zbog treninga biciklizma jačaju se mišići nogu, zadnjice, karličnih mišića i abdomena. Postoji alternativa biciklizmu - sobni bicikli u fitnes centrima.

fitnes za mršavljenje

Instruktor fitnes sale će za Vas odabrati poseban program mršavljenja koji ćete izvoditi pod njegovim strogim nadzorom. Ovi časovi su veoma efikasni.

Fudbal

Igrajući fudbal, možete smršaviti čak i brže od fitnessa ili trčanja. Studija na 100 žena starosti 45 i više godina pokazala je da su u periodu dok su igrale fudbal, ostavljajući kondiciju na neko vrijeme, ti višak kilograma brže nestajao. Stoga je jurnjava za loptom efikasan postupak koji dobro sagorijeva kalorije.

Rolanje

Ovaj sport je nedavno postao veoma relevantan i tražen. Povećava se izdržljivost tijela, poboljšava se sportska forma, gube se kilogrami, a naravno, rolanje je veliko zadovoljstvo.

Skije

Skijanje, odnosno skijaško trčanje, vrlo je relevantan sport za one koji žele smršaviti. Istovremeno se poboljšava aktivnost kardiovaskularnog sistema, razvija se koordinacija pokreta, mišići postaju jači.

Ples za mršavljenje

Vjerovatno je ples jedan od najugodnijih načina za mršavljenje. Gotovo svaki ples može postići vitku figuru. Istovremeno se treniraju kardiovaskularni i respiratorni sistem, pojavljuju se pozitivne emocije.

Balski ples razvija zadivljujuću plastičnost i kraljevsko držanje. Trbušni ples i samba daju zdravlje karličnim organima, što je za žene izuzetno važno. Višak kilograma odlazi sa stomaka.

Hip-hop zahtijeva puno energije, pa se smatra najkraćim putem za mršavljenje.

Latinoamerički plesovi daju vitku figuru, razvijaju koordinaciju i plastičnost.

Nemoguće je nabrojati sve plesove, ali svi doprinose razvoju graciozne i vitke figure.

Zaključno, želio bih reći da bez obzira koji sport za mršavljenje, po vašem mišljenju, odaberete, to će svakako pozitivno utjecati na vašu figuru. A koji sport je za vas najbolji, na vama je da odlučite, a dok sami ne pokušate da li želite da se bavite njime ili ne, nećete dobiti odgovor. Uostalom, sviđalo vam se to ili ne zavisi od mnogo faktora – kakav temperament imate, kakvi će ljudi raditi s vama, od visine plaćanja, od vremena treninga, od povjerenja u trenera itd. Ali to nije glavna stvar, glavna stvar je da fizička aktivnost povećava količinu ugljičnog dioksida u krvi. Zidovi krvnih žila se šire - krv teče bolje, zdravstveno stanje se poboljšava, metabolizam se poboljšava, vraća se u normalu, s vremenom želite jesti manje, počinjete gubiti na težini.