Dijeta prema tipu tijela - šta jesti i kada

Među glavnim karakteristikama takve figure može se primijetiti sljedeće:

• puna ramena i grudi, koji vizualno povećavaju gornji dio tijela;
• nema naglaska na struku;
• silueta figure ima zaobljene oblike;

Prvo, morate stalno pratiti svoju težinu. Da biste to učinili, morate značajno smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata.

Drugo, biće korisno povećati količinu vlakana u vašoj ishrani. To neće imati samo pozitivan učinak na figuru, već će pomoći i radu srca i crijeva.

Za vlasnike ove vrste figure, sigurno će biti ugodno znati da je lakše ukloniti masnoću sa struka nego s bokova. Ovo je takozvana visceralna mast. Njegov višak u tijelu povezan je s bolestima poput dijabetesa i srčanih bolesti. Ove žene obično imaju povišen nivo kortizola, hormona stresa.

To će pomoći ishrani, kao i sportu. Trebat će vam najmanje 3 kardio treninga od po 40 minuta u toku sedmice. Časovi istezanja i joge također će biti korisni.

Kada se pridržavate dijete, važno je da se fokusirate na hranu koja sadrži takozvane „spore“ ugljikohidrate. To uključuje heljdu, proso. Nemojte bez nemasnog mesa.

Pod zabranom za vlasnike figure "jabuka" trebaju biti svi "brzi" ugljikohidrati. To su bijeli hljeb, bijeli pirinač, krompir, zaslađena pića i neko voće (dinje, banane, grožđe).

Dakle, predstavnik tipa "jabuka" ima dijetu koja se zove anti-brašna.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Angiolina Jolie

2. Dijeta za figuru "kruška".

Za ovu vrstu figure mogu se primijetiti sljedeće karakteristike:

1. teška stražnjica i široki bokovi, zaobljena koljena i listovi;
2. struk je primjetno izražen;
3. ramena i grudi primetno uži od kukova;
4. ako postoji skup viška težine, tada se taloži na bokovima i stražnjici;
5. omjer struka i bokova manji od 0,8.

Ovdje postoji jedna karakteristika - masnoća koja se nalazi u butinama i zadnjici se troši zadnja. S jedne strane, ovo je „zdravija“ masnoća od masti na stomaku. Nos druge strane je mnogo teže nositi. To je takozvana potkožna mast, koja se nalazi direktno ispod kože. Ova vrsta masti je direktno povezana sa brzinom protoka krvi.

Ako napravite generalizirani plan prehrane za ovu vrstu figure, tada je potrebno povećanje "sporih" ugljikohidrata i proteina. Ali najvažnija stvar za savladavanje masti "ispod" je značajno smanjenje unosa masti. I prije svega životinjskog porijekla. Dakle, tačka broj 1 u prehrani za žene tipa "kruške" je izuzetak od prehrane:

• masno meso;
• životinjske masti kao što su metan i vrhnje;
• rafinisanog biljnog ulja.

Ali ne možete bez masti. Stoga morate dodati zdrave masti, uključujući zdrave Omega 6. A ovo je, prije svega, nerafinirano ekstra djevičansko maslinovo ulje. Istina, teškoća ovih žena leži u činjenici da upotrebu nerafiniranog maslinovog ulja treba svesti na minimum - 1-1,5 žličica dnevno. I bolje je izmjenjivati ​​maslinovo ulje s drugim uljima korisnim za žensko tijelo (laneno, bučino, susamovo)

Dozvoljeni proizvodi za ovu vrstu figure:

• povrće bogato vlaknima (tikvice, bundeva, brokula);
• mliječni proizvodi;
• nemasno meso;
• nezaslađeno bobičasto voće i voće (ogrozd, trešnje, šljive i zelene jabuke).

Treba izbjegavati sve "brze" ugljikohidrate. To uključuje slatke napitke, deserte i voće s visokim sadržajem šećera. Maslac i orašasti plodovi također bi trebali biti zabranjeni.

Dakle za ovaj tip - dijeta s niskim udjelom masti!

Od fizičke aktivnosti, bolje je dati prednost biciklu za vježbanje i trčanju.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Jennifer Lopez

3. Dijeta za figuru pješčanog sata.

Među glavnim karakteristikama ove vrste figure može se primijetiti sljedeće:

• volumen grudi i kukova je isti;
• višak težine ravnomjerno se taloži - u gornjem dijelu i dijelu tijela;
• ima izražen struk.

Najbolji način je spriječiti gubitak težine. A to će pomoći zdravim prehrambenim navikama i optimalnoj fizičkoj aktivnosti. Možete se zaustaviti na časovima plesa, joge ili aerobika.

Tipičan predstavnik ovog tipa slavnih žena je Catherine Zeta Jones

4. Dijeta za figuru "Pravougaonik".

Ovo je tip tijela žena-dječak:

• uska ramena;
• uski bokovi;
• ne velike grudi
• izbočena rebra.

Ako se ove žene udebljaju, salo se nakuplja na stomaku i bedrima.

Šta ne treba jesti da se ne ugojiš? Izbjegavajte: Kafu i šećer (najštetnije namirnice). Kao režim, nije preporučljivo jesti nakon 20 sati.

Pod zabranom bi trebao biti šećer u svim oblicima.

Kao sportski programi - lagane vježbe, bez efektnih treninga snage (pilates, aerobik, plivanje i ples).

Tipičan predstavnik ovog tipa slavnih žena je Mila Jovović

Istorija promjene ženskih figura

Ispada da tip figure žene ne zavisi samo od njenih prirodnih podataka, već i od istorijskog doba u kojem živi. U proteklih 60 godina prosječan tip ženske figure se značajno promijenio. pa šta nam se desilo.

Sredinom prošlog (20.) vijeka, glavni tip figure bio je pješčani sat.

Prema istraživačima sa Nacionalnog instituta Velike Britanije, prosječan tip ženske figure u 2009. je "pravougaonik".

Kako su se žene promijenile?

• su postale veće za 35 cm
• postala gušća za 1 veličinu haljine
• butine su 3 cm manje
• postao "labaviji"
• povećana veličina nogu

Istraživači ove promjene pripisuju promjenama u ishrani. U 50-im i 60-im godinama prosječan unos kalorija bio je isti - oko 3.000 kalorija dnevno. Ali omjer masti i ugljikohidrata se dramatično promijenio.

U 20. veku žene:

• pojeli 8% manje masti nego što jedemo;
• pili znatno manje alkohola (vjerovatno zbog povećanja konzumacije piva);
• pojeli 2 puta manje krompira i 3 puta manje pekarskih proizvoda;
• trošila 1.000 kalorija dnevno na kućne poslove, za razliku od 550 kalorija koliko troši moderna žena;
• hodanje i vožnja biciklom;
• količina konzumiranih hormona značajno je porasla zbog prisustva hormona u pivu, brzoj hrani i upotrebe hormonskih kontracepcijskih pilula.