Cvičenie pre vertebrálnu kýlu bedrovej chrbtice. Cvičenie pre herniu medzistavcového disku.

Ako viete, je to výčnelok vláknitého prstenca, ktorý môže pokračovať až do jeho pretrhnutia, v dôsledku čoho sa pulpné jadro pohybuje v smere výčnelku až po jeho stratu do miechového kanála. Výsledkom je stlačenie nervových zakončení miechy, ktoré reagujú na tento účinok silnou bolesťou a môže dôjsť k narušeniu práce niektorých vnútorných orgánov. Intervertebrálna hernia sa môže tvoriť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie sa prejavuje v krčnej a bedrovej chrbtici. Základom liečby (bez zohľadnenia momentu zmiernenia bolestivého syndrómu) sú fyzické cvičenie pre chrbticu s herniou, ktoré vám umožnia obnoviť svalový korzet a zlepšiť väzivové zariadenie, čím sa zabráni opakovaniu choroby.

Príčiny intervertebrálnej hernie

Akékoľvek ochorenie je oveľa jednoduchšie zabrániť, než vyliečiť.

Takýto problém sa nevyskytuje naraz, je to dôsledok dlhotrvajúcich negatívnych procesov, ktoré sa vyskytujú v chrbtici av tele vo všeobecnosti a tieto procesy trvajú dlhé roky. Ale samotná manifestácia choroby nastane po vystavení provokujúcemu faktoru, ktorý je druhom "poslednej slamy" a nie príčinou choroby. Najčastejším takýmto provokatívnym účinkom je nesprávne zdvíhanie ťažkého bremena, keď hmotnosť nezvyšuje s nohami, ale s chrbtom.

Príčinou herniácie intervertebrálneho disku sú degeneratívne procesy, ktoré sa vyskytujú na diskoch. Dôvody týchto procesov sú:

• nesprávne zaťaženie na zadnej strane. Nejde len o nesprávne zdvíhanie, je tiež dôležité nasledovať, pracovať v pohodlnej polohe atď. Nedodržanie najjednoduchších pravidiel vedie k zrýchleniu zničenia medzistavcových diskov;
• nedostatok vody v tele je extrémne negatívny pre spojivové tkanivá vrátane medzistavcových diskov. Hlavnou úlohou diskov je funkcia pružiny, ktorá môže plne vykonávať len vtedy, ak je dostatok kvapaliny, ktorú absorbujú z okolitých tkanív. Ak je len málo tekutiny, disky doslova vyschnú, čo vážne zvýši pravdepodobnosť kývania;
• nedostatok mierneho cvičenia. Nie je to nič, fyzická terapia je základom liečby kývania chrbtice, ale sú tiež potrebné v každodennom živote. Vďaka takým cvičením sa vyvinú väzy a svaly chrbtice, ktorých úlohou je udržiavať chrbticu v optimálnom stave. Okrem toho medzistavcové disky "podávajú" (dostávajú potrebné živiny a tiež sa zbavujú nepotrebných) v dôsledku difúzie. Aby bola úspešná, je potrebné určité zaťaženie, ktoré zlepší krvný obeh. A najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť takéto podmienky, je cvičenie.
• podvýživa je vážny problém. Chrbtica a medzistavcové kotúče neustále potrebujú určité stopové prvky, ktoré sa môžu dostať do tela človeka iba s jedlom. Najdôležitejšie z nich sú známe každému - vápnik, horčík, fosfor, draslík atď. Pri nedostatku týchto prvkov sa kostné tkanivo stáva porézne a slabé a medzistavcové disky sa začínajú rozpadávať. Správna výživa je preto dôležitá pre zdravú chrbát.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení s kýlou chrbtice

Začať vykonávať takéto cvičenia by mal byť okamžite potom, čo sa vám podarilo vyrovnať sa s bolesťou. Je však potrebné dodržiavať niektoré pravidlá, inak fyzické. cvičenia s kýla chrbtice namiesto výhody budú škodlivé.

Cvičenia pre spinálnu herniu by sa mali vykonať po zvládnutí bolestivých syndrómov

1. Pri výbere cvičení je potrebné pozorne sledovať stav a nedostatok bolesti. Je to nevyhnutné, pretože vyklenutie medzistavcového disku sa môže vyskytnúť v akomkoľvek smere. Je potrebné vykonať tie cvičenia, ktoré nespôsobujú žiadne nepohodlie, také cvičenie na liečbu kývania chrbtice bude naozaj užitočné. Ak sa pri cvičení prejaví mierny pocit nepohodlia, musí sa vykonať, ale čo najdôkladnejšie. Výnimkou sú tie cvičenia, pri ktorých dochádza k prudkej bolesti chrbtice. Je jasné, že takéto cvičenia majú zmysel odložiť "do lepších časov", ale môžu konať ako druh diagnostik. Ak po chvíli zopakujete toto cvičenie a spôsobuje menej bolesti, potom sa pohybujete správnym smerom.

2. V úvodných fázach by sa malo zabrániť cvičeniu, ktoré zahŕňa "krútenie" tela.

3. Mali by ste sa vyhnúť úderom v zadnej časti, skokom a prudkým nárazom.

4. Musíte robiť cvičenia čo najčastejšie v priebehu dňa (2-6 krát), ale súčasne rozdeľte komplex cvičení na niekoľko samostatných častí, ktoré budete vykonávať v rôznych časoch.

5. Nemôžete robiť ostré úsilie na problémové oblasti chrbtice.

6. Je potrebné začať cvičenia s minimálnou amplitúdou a zaťažením a až potom ich postupne zvyšovať.

7. Nemusíte sa pokúšať zotaviť sa za jeden deň, okamžite "hneď" všetky stavce a disky naraz. Chrbát je potrebné jemne obnoviť, kým je potrebné postupne zvyšovať krvný obeh v chorých častiach chrbtice.

Cvičenie pre bedernú chrbticu

Vo väčšine prípadov sa herniovaný disk objaví v bedrovej oblasti. Nižšie uvedený komplex cvičení je štandardný, je zameraný na ľudí, ktorí dlho trpia herniovaným diskom. Treba však mať na pamäti, že liečba je takmer vždy individuálna, čo znamená, že ošetrujúci lekár môže odporučiť ďalšie cvičenia pre tento komplex. Vo všeobecnosti cieľom týchto cvičení je posilniť a rozvinúť funkčnosť chrbtice, ako aj všeobecné trénovanie svalov tela.

Cvičenie 1

Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy by mali byť v mierne ohnutom stave. Pri cvičení by sa dýchanie nemalo zdržiavať. Utiahnite brušné svaly do pevného stavu. Môžete ovládať stav svalov tým, že si položíte ruky na žalúdok. Toto cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

Cvičenie 2

Tiež vykonané na ležanie, ramená ležiace pozdĺž tela, nohy by mali byť predĺžené. Je potrebné mierne zdvihnúť telo, no nohy by mali byť vždy na podlahe. Táto poloha sa udržiava 10 sekúnd, potom sa musí telo pomaly spustiť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Po ukončení cvičenia urobte krátku prestávku na maximálne 10 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

Cvičenie 3

Počiatočná poloha ležia na chrbte, zatiaľ čo nohy by mali byť mierne ohnuté. Musíte napnúť svoju pravú ruku dopredu a položiť ruku na koleno ľavej nohy. Potom začnete ohýbať ľavú nohu a súčasne vyvíjať svoju nohu odporom pravou rukou a zabrániť tomu, aby sa noha blížila k hlave. Toto cvičenie sa vykonáva s úsilím približne 10 sekúnd, po ktorom sa východisková pozícia pomaly a hladko prijme. Nasleduje odpočinok po dobu 10-15 sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva 5-10-krát, potom je potrebné zmeniť rameno a nohu (ľavé rameno spočíva na pravej nohe), opakujte cvičenie ďalších 5-10 krát. Počas zvyšku času by ste mali maximálne relaxovať svaly trupu, rúk a nôh.
  videa:

Fyzikálna liečba hernie v krčnej chrbtici

Nasledujúca sada cvičení sa vykonáva s kýlou chrbtice v krčnej oblasti. Treba však poznamenať, že oblasť krčka maternice je v mnohých ohľadoch veľmi "rozmarná", preto by sa cvičenie malo pristupovať opatrne. Okrem toho sa cvičenia vyberajú individuálne, takže ošetrujúci lekár môže pridať niekoľko cvičení do nasledujúceho komplexu. Taktiež by sa cvičenia nemali vykonávať počas akútneho priebehu ochorenia, naopak, počas tohto obdobia sa odporúča nosiť fixačný obväz, ktorý poskytne pokoj pre pacientov s stavcami a diskami.

Otočí hlavu vpravo doľava kývaním krčnej chrbtice

Vyššie uvedené cvičenia komplexu majú za cieľ obnoviť pružnosť krčných svalov a zlepšiť mobilitu stavcov.

Cvičenie 1

Vykonávané sedenie alebo státie, ramená spúšťané pozdĺž tela. Musíte vykonať hladké otáčky hlavy v krajnej pravej a potom v krajnej ľavej polohe. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát. Keď ľahká verzia urobila malé otáčky na boku.

Cvičenie 2

Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Musíte jemne znížiť hlavu nadol a pokúšať sa stlačiť bradu na hrudník. Vykonáva sa 5-10 krát.

Cvičenie 3

Vykonáva státie alebo sedenie s rukami nadol pozdĺž tela. Pomaly hodí hlavu dozadu, kým musíte bradu vytiahnuť. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
  videa:

Treba poznamenať, že akékoľvek cvičenie by sa malo vykonať až po konzultácii s lekárom. Vyššie uvedené cvičenia pre herňu chrbtice samozrejme nepoškodia, ale iba lekár dokáže zohľadniť všetky nuansy, pričom vezme do úvahy váš konkrétny prípad.

Nezabudnite, že cvičenia vykonané po operácii na odstránenie hernie chrbtice sa môžu mierne líšiť od vyššie uvedených komplexov.

Mimochodom, môžete mať záujem aj o nasledujúce FREE  materiály:

• Voľná ​​kniha "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktoré by ste sa mali vyhnúť"
• Obnova kolenných a bedrových kĺbov v prípade artrózy  - bezplatné video webinára, ktoré vykonal lekár cvičebnej terapie a športovej medicíny - Alexandra Bonina
• Voľné hodiny v liečbe bolesti chrbta od certifikovaného lekára fyzioterapie, Tento lekár vyvinul jedinečný regeneračný systém pre všetky časti chrbtice a už pomohol. viac ako 2000 zákazníkov  s rôznymi problémami chrbta a krku!
• Chcete sa naučiť, ako liečiť ischiatický nerv? Potom opatrne pozrite si video na tomto odkazu.
• 10 základných výživových zložiek pre zdravú chrbticu  - V tejto správe sa dozviete, aká je vaša denná strava, aby ste vy a vaša chrbtica vždy boli v zdravom tele a duchu. Veľmi užitočné informácie!
• Máte osteochondrózu? Potom odporúčame preskúmať efektívne liečby bedrovej, krčnej a krčnej chrbtice hrudná osteochondróza  bez liekov.

Zadajte svoj e-mail a získajte bezplatnú knihu "7 jednoduchých krokov pre zdravú chrbticu"

Pri rôznych ochoreniach svalového a kostného systému sa pacientom odporúča vykonať špeciálne fyzické cvičenia. Takéto cvičenia pomáhajú zlepšiť zásobovanie krvou a rozptýliť krv v celom tele.

Hernia sa vykonávajú každý deň, nie menej ako 5 minút. Hlavná vec v tomto prípade - jednoducho postupujte podľa pokynov lekára a dodržiavajte bezpečnosť.

Takéto cvičenie pomôžu posilniť svalnato-väzivý korzet, zabrániť patologickému zakriveniu chrbtice v mieste porušenia. Často je choroba sprevádzaná bolesťou, a preto všetky cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom špecialistu, aby sa situácia zhoršila.

Cvičenie na posilnenie chrbta intervertebrálnou herniou

Hlavný účel tried:

• zabezpečenie správnej polohy chrbtice;
• svalový kmeň;
• spinálna trakcia;
• vyztužovací korzet.

Pri vykonávaní rôznych pohybov je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Ak máte pocit, nepríjemné zastavenie tried.
2. Je dôležité zabrániť krúteniu tela.
3. Nevykonávajte náhle pohyby a skoky.
4. Každé cvičenie je dôležité vykonať niekoľko návštev, až šesťkrát.
5. Celý komplex tried denne by mal byť rozdelený na 2-4 diely, čím by sa zabránilo preťaženiu tela.
6. Musíte začať lekciu s minimálnym zaťažením a postupne zvyšovať rytmus.

Zoznam kontraindikácií pri výkone cvičení

Ide o časté krvácanie, akútne infekčné ochorenia, ostrú a bolestivú bolesť, ktorá trvá dlho. Okrem problémov so srdcovým systémom a exacerbácie chronických ochorení.

Aké cvičenie na posilnenie chrbtice a hernie bude užitočné?

1. Plávanie! Je to užitočný a nenahraditeľný prvok gymnastiky, vo vode sa vyrovnáva poloha chrbtice, všetky svalové skupiny sú zapojené, svalnatý korzet je dokonale vyškolený.
2. Cvičenie s stoličkou. Musíte to dať do stredu miestnosti, položiť na sedadlo vankúš a ležať na ňu so žalúdkom tak, aby ohyb tela bol na správnom mieste. Tým sa roztiahne chrbtica a svaly korzety.
3. Dostávame sa na všetkých štyroch a začneme chodiť po miestnosti. V tomto prípade by sa chrbát mal narovnať, držať pozíciu rovno.
4. Ležať na chrbte a striedavo utiahnite prsty a dotýkajte sa hrudníka.
5. Teraz, ležiace na žalúdku, musíte súčasne maximalizovať horné a spodné telo, pričom zostanete na podlahe žalúdok. Cvičenie je ťažké, ale svalnatý korzet je dokonale vyškolený.

Okrem cvičebných cvičení sa ostatnými športovými komplexami zameranými na zlepšenie fungovania muskuloskeletálneho systému stanú vynikajúci pomocníci.
  Ako zahrievanie bude užitočné urobiť niekoľko alternatívnych pomalých naklápania po stranách, tam a späť. Je dôležité snažiť sa znížiť teleso o 90 stupňov od tela, pričom sa neodchýliť od daného smeru. Môžete tiež vykonávať kruhové pohyby hlavy, urobiť vlnu jeho rúk.

Okrem toho, čo je uvedené vyššie, je dôležité praktizovať chôdzu so záťažou na hlavu, tým skôr tým lepšie. Spočiatku sa kniha rozpadne a padne, ale veľmi skoro budete zvládnuť tajomstvá tejto chôdze. Takéto cvičenie vám pomôže napraviť zvyk držať správne držanie tela počas chôdze.

Ak chcete odstrániť bolesť a priviesť stav tela do bojového poriadku, mali by ste pravidelne vykonávať niektoré cvičenia:

1. Zamestnanie na naklonenej doske, na jej vykonanie predĺženia na 10-20 minút. Na to urobte širokú dosku s popruhmi a umiestnite ju na 130 cm od podlahy. Prejdite rukami pod popruhy a snažte sa natiahnuť chrbticu a postupne meniť uhol zariadenia.
2. Bočné rozšírenia naznačujú realizáciu takýchto cvičení, počas ktorých musíte vziať telo čo najviac doľava, potom na pravú stranu. Často musíte ležať na zdravom mieste, a nie na žalúdku alebo na chrbte.
3. V polohe na ľavej strane musíte položiť ruky pozdĺž tela, ohnúť nohy na kolená a udržať podperu na nohách, ramenách a lopatkách. V tejto pozícii držte niekoľko sekúnd. Počet opakovaní za deň - 3-6 krát.

Je to dôležité!  Účinnosť práce mnohých ľudských orgánov bude závisieť od zdravotného stavu chrbtice. Preto by sa mali vykonávať preventívne cvičenia na posilnenie chrbta a normalizáciu krvného obehu celého organizmu.

Účinnosť postupov bude závisieť od vašej túžby a vytrvalosti, postarať sa o svoje zdravie a riadne dodržiavať všetky predpísané odporúčania. Zdravie a pohoda pre vás!

Video s cvičeniami na posilnenie svalov chrbta

Video s rannými cvičeniami na zadnej strane

Video s najlepšími cvikmi na zadnej strane

2 705 0

Ste unavený z toho, že máte bolesti chrbta a bedrovej oblasti? Potom by ste mali zvážiť začatie pravidelného cvičenia. Špeciálna sada cvičení pre intervertebrálnu herniu je ideálna pre tých, ktorí nie sú lhostejní k ich zdraviu.

Takže, ak ste naladení na každodenné tréningy, potom sa pripravte na to, že výsledok vám príde rýchlo. Samozrejme, dostanete doslova hneď po začiatku tried, ale hmatateľný výsledok zvyčajne prichádza v 6. mesiaci a bude stanovený až po roku pravidelných cvičení.

Ako rýchlo bude kýla priniesť pozitívne výsledky, bude závisieť len od vášho tela a od veľkosti kýrie. Napriek tomu sa každý deň dostanete len lepšie, aby ste neboli leniví, pracujte na sebe.

Zároveň by ste sa v žiadnom prípade nemali vyvíjať nad sebou. Opatrne si prečítajte všetky odporúčania, ktoré sa venujú cvičeniu. Venujte pozornosť viacerým odporúčaniam, ktoré predchádza začiatku všetkých tried.

Po prvé, súbor cvičení by mal začínať najjednoduchšími kombináciami, pretože je veľmi dôležité, aby sa svaly nepreťažovali, pretože chceme pomôcť telu liečiť, nie škodiť.

Po druhé si všimnite, čo vám cvičenie prináša prospech a spoliehajte sa viac na ne. Po tretie, triedy by v žiadnom prípade neboli sprevádzané bolesťou a navyše bolesťou.

Samozrejme, každé cvičenie sa môže na prvý pohľad zdať bolestivé, ale postupne by tieto nepríjemné pocity mali ustúpiť. Po týždni tréningu sa vaše telo stane odolnejšie, pretože sa zvykne na bežné zaťaženie a cvičenie sa uľahčí.

Musíte začať starostlivo, vyhnúť sa zametaniu pohybu a nadmernému úsiliu. Zvýšenie amplitúdy a dynamiky pohybu by malo byť postupné. Je veľmi dôležité sledovať priebeh lekcie, aby sa predišlo nepríjemným prekvapeniam, čo môže byť bolesť alebo bolesť chrbta.

kontraindikácie

Cvičenie pre dolnú časť chrbta a herniu môže výrazne zmierniť bolesť, ale nezabudnite, že ak sa obávate o akútnu bolesť, mali by ste začať tréning iba po uplynutí akútnej periódy.

Bude oveľa užitočnejšie ponechať chrbticu sama o sebe, aj keď na to bude venovať ďalšie dni. Nemali by ste sa zapojiť do platnosti - preto ste len oddialili dlho očakávané zotavenie.

A posledné, čo stojí za zmienku, nie je preceňovať svoje fyzické schopnosti, nemá zmysel snažiť sa a vykonávať maximálnu amplitúdu pohybov - takže sa len ubližujete.

Intervertebrálne cvičenie

Táto sada cvičení pre kýla chrbtice pomáha posilňovať svaly, umožňuje bunkám podávať kyslík a všeobecne zlepšuje fyzickú pohodu.

Nezabudnite, že by sa mali robiť denne. Nie je potrebné robiť celý objem - prispôsobiť sa vašim schopnostiam v tejto fáze, pretože fyzická príprava a celkový stav všetkých ľudí sú odlišné.

Pamätajte si, že cvičenie nižšie by sa malo vykonávať s rovnakou opatrnosťou.

Cvičenie 1

Musíte ležať na chrbte, ruky zapnuté do zámku za vnútornou časťou stehna, teda pod kolenom. Striedavo potiahnite ľavú nohu a potom pravú nohu na hrudi. V tomto prípade by mala byť opačná noha stlačená na podlahu.

V polohe so zdvihnutou nohou by sa mala držať asi 30 sekúnd, potom sa noha jemne spustila na podlahu. Cvičenie by sa malo opakovať 6-8 krát.

Cvičenie 2

Opäť si ľahneme na chrbte, ohýbame kolená a stlačíme nohy na zem. Bez zdvíhania ramien od podlahy opatrne zdvihnite zadok a držte ich v tejto polohe asi päť sekúnd. Dýchaj hlboko, nemôžeš zadržať svoj dych.

Cvičenie sa opakuje 8 až 10 krát.

Cvičenie 3

Opäť sa ležal na chrbte a ohýbal obe kolená a nohy sa tlačili na zem (ako v predchádzajúcom cvičení). Ruky potrebujú zatvoriť hrudník a držať ruky okolo lakťov.

Teraz otočte hlavu doprava. V tomto prípade by sa kolená mali otočiť doľava. Je veľmi dôležité, aby kolená v procese vykonávania tohto cvičenia boli uvoľnené a znížené bez akéhokoľvek nátlaku.

Na konci nohy je potrebné zdvihnúť do východiskovej pozície a urobiť niekoľko podobných akcií, ale na druhej strane.

Cvičenie 4

Rovnaká pozícia ako pri cvičení 2 a 3. Nohy by mali byť uzamknuté dohromady. Ruky zatvárajú hrudi, ruky držia lakte. Teraz musíte zdvihnúť panvu, potom v tejto polohe ponechať päť sekúnd a pomaly spúšťať telo na podlahu. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 5

Ležať na chrbte a ohýbať obe kolená a pevne stlačte nohy na podlahu. Držte nohy dohromady.

A) Držte ľavé koleno rukami a stlačte ho na hruď. Držte nohu v tejto polohe na desať sekúnd a potom ju musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou.

B) koleno je pritlačené k hrudníku, zatiaľ čo je držané rukami. V tejto pozícii musíte stráviť desať sekúnd. Potom je noha narovnaná a držaná na váhe, po ktorej sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Podobné činnosti sa vykonávajú pre druhú časť.

B) Noha by mala byť pomaly narovnaná a udržiavaná na váhe najmenej 10 sekúnd, potom ju vrátiť do pôvodnej polohy. Činy sa opakujú s druhou nohou.

Cvičenie 6

Ležať na chrbte, ohýbať obe kolená a nohy stlačené na podlahu. Držte nohy dohromady.

A) Pomaly a mierne ohýbajte trup smerom k kolenám, ku ktorému sa musíte dostať rukami. Nie je potrebné napínať svaly krku. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

B) Zakryť si hrudi rukami a dať bradu proti nemu. Zdvihnite ruky. V tomto prípade by mali byť svaly na krku uvoľnené. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Potrebujete 8-10 prístupov.

B) Dajte hlavu do rúk zozadu a potom ju pomaly zatlačte na hruď. Potom budete tiež musieť ohnúť dopredu a zároveň zdvihnúť chrbát.

Držte túto pozíciu šesť až osem sekúnd a potom sa pomaly a opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Môžete si oddýchnuť, nedržte si dych. Vykonajte osem prístupov.

Cvičenie 7

S kolenami a rukami položte ruky na podlahu, vaša hlava by mala vypadať rovno. A teraz, veľmi opatrne a pomaly, nechajte svoj chrbát "sabať" až na maximálnu možnú hĺbku.

Toto cvičenie sa musí vykonať bez toho, aby ste znížili hlavu. Potom, čo chrbát "uviazol", teraz ho tak pomaly ohýbajte a klesne hlavu na zem. Alternatívne, ďalšie 8-10 krát robia rovnaké kroky.

Cvičenie 8

Poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, hlava by mala byť rovná. Tentokrát zmeníme panvu vľavo a vpravo čo najviac. Súčasne sa musíte pokúsiť fixovať ramená v nehybnej polohe.

Pomaly sa musíte vrátiť do východiskovej pozície, po ktorej by sa malo vykonať ďalších 10-12 návštev na každej strane.

Cvičenie 9

Pozícia je rovnaká ako pri cvičeniach č. 7-8, opäť držte hlavu rovno. Pomaly zdvihnite ľavé stehno nahor a po boku a potom stiahnite nohu späť. Vedenie spolu s pohybmi sa musí zdvihnúť.

Keď ste v počiatočnej pozícii, skúste dýchať hlboko a potom opakujte postup 6-8 krát, meniace nohy.

Cvičenie 10

Udržujte rovnakú pozíciu ako v cvičeniach 7-9, držte hlavu rovno. Teraz budete musieť pomaly znižovať zadok na päty. Zdvihnite trup, kým nedosiahne pôvodnú polohu a začne sa pomaly pohybovať dopredu.

Nohy sa musia spustiť na podlahu v rovnej polohe, ako keby ste sa vyhnali. Ruky v lakťoch sa nemôžu ohýbať. Opakujte cvičenie asi 6-8 krát.

Cvičenie 11

Ležať na žalúdku, oprieť sa o podlahu a podporiť predlaktie. Teraz narovnajte ruky, ohýbajte sa a zdvihnite brucho nad podlahou. Vráťte sa na pôvodnú polohu a vykonajte ďalšie 8-10 prístupov.

Cvičenie 12

Ležajte na podlahe na bruchu a položte ruky pozdĺž bokov. Zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená čo najvyššie od podlahy. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Teraz môžu byť ramená spúšťané dole a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opäť 8-10 prístupov.

Cvičenie 13

Rovnaká počiatočná pozícia ako pri cvičeních 11 a 12. Ruky by mali byť napnuté pozdĺž hlavy a mali by sa trochu rozložiť na stranu a vytvoriť tak písmeno V.

Zdvihnite pravú ruku z existujúcej podpory s palcom zdvihnutým nahor. Boky a ľavá ruka sú uvoľnené. Pomaly spustite ruku a potom urobte to isté pre ľavú ruku. Dokončite 8-10 prístupov.

Cvičenie 14

Pokračujeme v ležaní na žalúdku, ako v cvičeních 12 a 13. Ohneme pravé koleno pod uhlom 90 stupňov a potom zdvihneme stehno z podlahy o 10-15 centimetrov, pričom necháme nohu vo vzpriamenej polohe. Počet prístupov - od 8 do 10.

Cvičenie 15

Opäť ležíme na žalúdku, ako v predchádzajúcom cvičení. Umiestnite dlaň na úroveň ramien a položte ruky na podlahu. Teraz, opierajúc sa o kolená a nohy, zdvihnite sa na rukách. Musíte odtrhnúť trup a boky od podlahy, kým sa lak narovnáte.

Udržujte chrbát rovno asi päť sekúnd, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Opäť 8-10 prístupov.

Nepoužívajte samoliečbu. Obráťte sa na svojho lekára!

Povedzte svojim priateľom.

Jedná sa o preskočenie medzistavcového disku v dôsledku pretrhnutia prstenca a výčnelku. Oslabenie chrbtových svalov hrá dôležitú úlohu pri jeho vývoji. V tomto prípade je hlavným cieľom liečebnej gymnastiky posilnenie svalového systému chrbta. Začnite vykonávať cvičenia pre chrbát s kýlami chrbtice, mali by ste sa vyhnúť krúteniu tela (s ďalšími triedami je prípustné), šoky a skoky.

Čo je kýla?

Tento výčnelok presahuje normu vláknitého prstenca, až kým sa nerozbije s posunom pulpálneho jadra na stranu, rovnako ako strata jeho obsahu cez medzeru do miechového kanála. V dôsledku toho je miecha komprimovaná, osoba začína cítiť bolesť, po ktorej je narušená funkcia vnútorných orgánov. Napriek tomu, že sa môže objaviť hernia v ktoromkoľvek z diskov, je to hlavne v krčnej a bedrovej chrbtici.

príčiny

Hernia sa nevyskytuje okamžite - je to výsledok mnohých rokov procesov, ktoré sa vyskytujú v chrbtici a tele. Posledný krok na ceste k nej je v podstate zdvíhanie ťažkej váhy s napoly ohnutým chrbtom, hoci to nie je dôvod pre jeho výskyt. Hernia je výsledkom zmien v spinálnych diskoch, ku ktorým dochádza z nižšie uvedených dôvodov.

Režim pitnej vody

Ak v tele dôjde k nedostatku vody, primárne trpí spojivové tkanivo vrátane medzistavcových diskov. Aby mohli plne vykonávať svoju pružnú funkciu, musia absorbovať kvapalinu z okolitých tkanív, zatiaľ čo ak je málo z nich, vyschnú, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť kývania a výskytu bolesti chrbta.

Nesprávne používanie chrbta

Všetci ľudia sa musia naučiť, ako správne stáť, sedieť a zdvíhať závažia, pretože nedodržiavanie týchto pravidiel prispieva k zničeniu diskov.

Nedostatok cvičenia

Musí to byť vykonané z dvoch dôvodov. Takže vďaka nim sa aktívne rozvíjajú svaly a väzy chrbtice, ktoré ich podporujú v normálnom stave.

Intervertebrálne disky po 20 rokoch dostávajú živiny, okrem toho sa zbavujú rôznych odpadových produktov v dôsledku difúzie z okolitého tkaniva. Aby sa to mohlo úspešne vyskytnúť, zatiaľ čo disky "na pomer hladovania" neboli nájdené, musia byť rytmicky mierne stlačené. To je najjednoduchšie dosiahnuť pomocou špeciálnych cvičení.

Nevyvážená výživa

Chrbtica a medzistavcové kotúče sú neustále aktualizované kvôli stopovým prvkom, ktoré prichádzajú s jedlom. Najdôležitejšie z nich sú fosfor, vápnik, draslík a horčík. S nedostatkom kostného tkaniva sa stáva porézna a medzistavcové disky sú zničené. Jediným spôsobom, ako možno dodávať chrbticu potrebné živiny, je použitie výrobkov s kompletným súborom takýchto stopových prvkov. Medzi nimi: repa, lieskové orechy, zeler, ryža, tvarohový tvaroh, hrach, vlašské orechy, kapusta, mrkva.

Výčnelok medzistavcového disku sa v podstate vyvíja veľmi dlho a za rôznych nepriaznivých vonkajších podmienok (trauma, ťažké zdvíhanie) človek cíti ostrú bolesť chrbta, ktorá môže prechádzať do nohy alebo ramena. Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť v tomto prípade je zbaviť sa bolesti, je to ľahšie to urobiť ležať priamo na chrbte so zloženou prikrývkou položenou pod kolenami, rovnako ako s rolkou z uteráku pod pásom.

Cvičenia by mali začať bezprostredne po prechode ostrých bolestí.

Pravidlá pre cvičenie

Pri výbere cvičebnej terapie pre chrbticovú herniu musíte starostlivo sledovať svoje pocity, aby ste predišli zbytočnému zaťaženiu poškodeného disku. Ak pri vykonávaní nejakého úkonu nie je žiadny problém, je potrebné ho zahrnúť do všeobecného komplexu. S malou bolesťou musíte prejsť na ľahšiu verziu, ktorú potrebujete vykonať opatrnejšie. V prípade ostrých bolesti musíte okamžite zastaviť hodiny. Po 5 dňoch sa môžete vrátiť k tomuto cvičeniu. Ak bolesť prešla, môžete ju zaradiť do komplexu.

Výber cvičení po odstránení kývania chrbtice, musíte vyhnúť nárazom na chrbte a skoky. Všetky akcie sa musia opakovať 2-5 krát. Sada hodín môžete rozdeliť na rôzne časti, vrátane 1-3 cvičení, a môžu sa vykonávať v rôznych časoch.

Je potrebné vyhnúť sa veľkým zaťaženiam na chrbtici a tiež vynaložiť veľké úsilie. Je potrebné spustiť komplex s minimálnym zaťažením a amplitúdou, čo časom zvyšuje.

Musíte to robiť pravidelne, pretože ide o dlhý proces. Cvičenie je pomalé. Štruktúra komplexu sa určuje priamo v závislosti od lokalizácie hernie.

Stretnutie chrbtice

Extrúzia na svahu. Toto sa musí robiť každý deň počas 20 minút. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať hladkú a širokú dosku, ktorej jeden koniec je pripevnený k šírke ramien popruhu o celkovej dĺžke až 50 cm. Horná časť dosky je inštalovaná vo výške 130 cm nad podlahou (na parapet, stôl). Mali by ste si ľahnúť na to, s rukami zastrčenými do pripravených popruhov. Mali by fixovať rameno.

Pri vykonávaní takýchto terapeutických cvičení pre chrbticovú herniu by všetky svaly tela mali byť čo najmenšie. Na doske môžete ísť do žalúdka alebo späť. V rovnakej dobe, ležiace na chrbte, musíte položiť vankúš pod kolená. Je potrebné, aby strečing bol bezbolestný. Napínacia sila môže byť nastavená pri zmene uhla sklonu.

Ťahanie s naklonením dopredu. Ak chcete vykonať také cvičenia pre chrbát s chrbticou herniou, musíte si ľahnúť na podporu až do kolena so žalúdkom. Vo forme podpory je vhodná stolička, na ktorú môžete pohodlne položiť vankúš. Panva a ramená by mali visieť nadol, ohyb tela by sa mal zhodovať s chorými oblasťami chrbtice. Je potrebné rozložiť hmotnosť tela na kolená, podložku pod brucho a lakte. V tejto polohe relaxujte a pokojne dýchajte rovnomerne.

Bočné sifónovanie

V prípade bolestivého jednostranného syndrómu potrebujeme aj určité cvičenia pre kýla chrbtice, ktorú teraz analyzujeme. Musíte ležať na zdravú stranu a položiť valec pod problémovú oblasť, ktorá je vyrobená z deky alebo vankúša. Jeho výška by mala zabezpečiť napínanie svalov bez nepohodlia. V takom prípade by mal byť horná časť trupu trochu posunutá dozadu, zatiaľ čo panva vpred.

Chôdza po všetkých štyroch. Ak chcete urobiť také cvičenie pre chrbát s kýla chrbtice, musíte stáť na všetkých štyroch, ramená a chrbát narovnať a v tejto polohe obísť celú miestnosť. Nehýbte ruky pri pohybe, pozorne sledujte svoju polohu.

Napínanie na zadnej strane. Ležať pohodlne na chrbte, narovnať nohy a ruky. Nohy sa narežú a prsty sa ťahajú smerom k sebe, zatiaľ čo zvyšujú hlavu a dosahujú hrudníkom bradom.

Jóga cvičenie

Takéto cvičenie pre bedernú kýčovú chrbticu prispôsobené na cvičenie pomáhajú stabilizovať ľudskú chrbticu, zvyšujú svalovú silu a pružnosť.

Ležať na podlahe na bruchu, dlane pod ramenami. Jemne zdvihnite hornú časť trupu, zotrvajte 15 sekúnd, potom nižšie.

Ležte rovno na chrbte, vytiahnite si kolená až k bradu a zatvárajte predlaktia. V tejto polohe sa môžete pohybovať tam a späť na chrbte.

Ležať presne na chrbte, držte ruky vo švíkoch, jemne zdvihnite nohy, ohýbajte sa na kolená, medzi stehnami a uhol 90 °. Zároveň si vziať pravú ruku a narovnať ľavú nohu. Opakujte s druhou nohou a rukou.

Ležiace v rovnakej polohe, ohnúť jednu nohu na koleno a pomaly sa naň pozdvihnúť smerom k čele. Opakujte to isté s druhou nohou.

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolená, položte na podlahu, zapnite nohy dlanimi, mierne zdvihnite hlavu. Zároveň sa pokúste narovnať chrbticu.

Keď ste v rovnakej polohe, položte na nohy podlahy ohnuté na kolenách. Jemne zdvihnite panvu, až kým sa neobjaví priamka od kolená po ramená. Podržte ho na 15 sekúnd.

Lumbálna chrbtica

V podstate sa disk objaví v bedrovej oblasti. Tieto cvičenia sú určené dlhodobo pre ľudí trpiacich herniou.

Musíte ležať rovno na chrbte, zložiť ruky na žalúdok, zatiaľ čo mierne ohnuté nohy by mali byť na podlahe. Potiahnite zadnú časť k zemi, nedržte dych. Opakujte 15 krát.

Urobíte nasledujúce cvičenia pre bedernú kýlu chrbtice, musíte ležať na chrbte, zatiaľ čo ruky by mali ležať pozdĺž tela a vaše nohy zostali rovní. Zdvihnite hornú časť trupu a súčasne držte spodný okraj lopatiek od podlahy a nechajte nohy na podlahe. Táto pozícia sa udržiava 10 sekúnd a potom sa teleso pomaly vracia do pôvodnej polohy. Tento postup opakujte 15 krát.

Ležať na chrbte, položte na podlahu mierne ohnuté nohy. Položte pravú ruku na ľavé koleno. Ak chcete ohnúť ľavú nohu, zdvihnúť ju pomaly z podlahy a zároveň položiť pravú ruku na koleno, noha neumožňuje dostať sa blízko k hlave. V tejto polohe zostávajte desať sekúnd. Opakujte 10 krát. Opakujte s druhou nohou a ramenom.

Hrudná chrbtica

Ak máte hrudiovú herniu, môže vám pomôcť v ktorejkoľvek fáze ochorenia.

Musíte sedieť na stoličke, tlačiť na chrbát, položiť ruky na zadnú časť hlavy a ohnúť sa späť čo najviac, zatlačiť chrbát na zadnú časť stoličky a potom mierne nakloniť. Opakujte štyrikrát.

Ak chcete urobiť nasledujúce cvičenia pre chrbát s miechovou herniou, musíte ležať na chrbte, dať tvrdý valec pod oblasť hrudníka, položte ruky za hlavu. Ohnúť a potom zdvihnúť hornú časť tela. Pri cvičení presuňte valec pozdĺž chrbtice. Vykonajte to 4 krát.

Byť v pozícii ľahu alebo v sede, uterák zabaliť spodná časť hrudníka, s voľnými koncami ramien, aby prijali. Maximálne vytiahnite uterák na výdych. Súčasne je napätie uteráka uvoľnené pri ďalšom dychu. Opakujte desaťkrát.

Cvičenie pre krční chrbticu

Cieľom týchto cvičení je zvýšiť mobilitu obratlok krku a obnoviť elasticitu svalov. Musia byť vykonané veľmi opatrne. Nemôžu úplne ušetrí od krčnej prietrže, hoci účinné sú v skorých štádiách ochorenia. Každé cvičenie opakujte desaťkrát.

Postavte sa rovno, alebo si sadnite na stoličku, ruky voľne okolo tela. Pomaly otočte hlavu do správnej krajnej polohy a potom do ľavého extrému.

Zostaňte v rovnakej pozícii, vykonajte nasledujúce cvičenia. Hernia týmto spôsobom úplne neprestáva, ale také zahriatie vás môže zbaviť bolesti. Musíte znížiť hlavu nadol a pritlačiť bradu k hrudi. Ak sa ľahne uvoľní, môžete ich skĺznuť po hrudi.

Postavte sa rovno alebo sedieť na stoličke, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Posuňte hlavu dozadu, zatiahnite bradu a držte sa v tomto bode. Hlava sa neohýba.

Gymnastika na liečbu kývania chrbtice by sa mala vykonávať masážou. Nosenie špeciálneho korzetu prinesie ďalšie výhody.

Silné cvičenia pre chrbticovú herniu

Hlavným cieľom takýchto cvičení je zvýšiť krvný obeh v dolnej časti chrbta a krku. Keď ich robíte, zamerať sa na tieto oblasti chrbta.

Najprv musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách a položiť ruky pozdĺž tela. V tomto prípade, spoliehajúc sa na nohy, ramená a lopatky, zdvihnite panvu a upevnite ju v hornej polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte päťkrát.

Získajte všetky štvorky. Nadvihnite opačnú nohu a rameno súčasne, niekoľko sekúnd ich zafixujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte sedemnásobné cvičenia.

Kýla krčnej chrbtice dáva človeku veľmi bolestivý pocit, takže všetky pohyby musia byť vykonané veľmi starostlivo. Ak chcete ležať na žalúdku, položte kefu pod bradu na druhú. Zdvihnite súčasne ruky, hlavu a hrudník a súčasne zdvihnite žalúdok, panvu a nohy z podlahy. Držte túto pozíciu na 7 sekúnd. Vykonajte to trikrát.

Zložitá možnosť. Stretnite ruky po tele. Zdvihnite obidve ramená a hlavu súčasne, natiahnite ruky priamo k nohám. Vráťte sa do východiskovej pozície.

V herniách so softvérom hernia ako metódou liečby. Aké komplexy môžu pomôcť pri zotavovaní a ktoré sú kontraindikované? Aký je terapeutický účinok gymnastiky so softvérovou herniou a môže sa vykonávať v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Lumbálna hernia (PO) - choroba, ktorá postihuje ľudí vo veku 25 až 40 rokov.

Choroba sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najčastejšie v dôsledku silnej fyzickej námahy na chrbtici alebo neliečených ochorení muskuloskeletálneho systému.

Cvičenie pre herniový softvér ako spôsob liečby. Aké komplexy môžu pomôcť pri zotavovaní a ktoré sú kontraindikované?

Čo je kýla bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti je medzi nimi 5 stavcov a 4 disky. Vertebra sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk zase pozostáva z vláknitého prstenca a polokvapalného jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov, obratle vytlačiť disk, vláknitý krúžok oslabuje, trhliny, zlomy, obsah disku vystupuje, tvorí kýla alebo výčnelok.

Často sa vyskytuje hernia vertebrálneho oddelenia s aktívnym rastom, ktorá sa dotýka tkanív a nervov

Aké cvičenie možno urobiť s kýlou a ktoré nemôže?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete:

K dnešnému dňu už boli vyvinuté mnohé komplexy na liečbu chrbtovej kýrie. Ktoré z nich môžete vykonať? Neexistuje jednotná odpoveď pre všetkých pacientov. Každá podmienka a prípad je jedinečná a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienene, všetci ľudia s herňou, ak neexistujú kontraindikácie, sú povolené tieto typy aktivít:

• jóga, ľahká fitness, pilates;
• plávanie;
• bubnovsky cvičenia;
• komplex Dikul;
• zavesenie na vodorovnom paneli.

Skvelý spôsob liečenia spinálnej kýrie je pravidelné hodiny jogy.

Existujú aj typy fyzickej námahy, ktoré sú jednoznačne kontraindikované v softvérovej hernií. Zvážte podrobne, aký druh cvičenia je a prečo:

1. Nohy stlačte. Vykonáva sa ležať na chrbte, nohy tlačia hore, čo je na špeciálnom nástavci. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, ktoré môže viesť k výčnelku (počiatočné štádium hernie) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
2. Priame zaťaženie nohy preťažuje medzistavcové kotúče bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
3. Krútenie, pretože spôsobujú pohyby v bedrovej chrbtici, čo môže viesť k komplikáciám, ako je strhnutie výčnelku.
4. Zvýšenie hmotnosti je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, takže silové cvičenia sú kontraindikované pre kýlu.
5. Beží. Počas závodu intervertebrálne disky vykonávajú tlmiace funkcie, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii disku, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné sady cvičení a typy cvičení by mali byť prediskutované oddelene u vášho lekára: chiropraktik alebo ortopéd.

Užitočné komplexy cvičenia

Aké cviky je potrebné urobiť? Lekárske gymnastické komplexy navrhnuté špeciálne pre liečbu hernií prinášajú jednoznačný úžitok. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovský, Dikul, plávanie, všeobecná gymnastika. Zvyšok terapeutických cvičení uvedených nižšie je prínosom pri ich vykonávaní určitým spôsobom, s výnimkou druhov bremien, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v jogy).

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení

Pred nástupom do ktorejkoľvek z tried musíte určiť pravidlá implementácie, ktoré sa vzťahujú na všetky typy fyzickej aktivity počas choroby.

1. Počas zasadnutí je potrebné sledovať stav, aby sa predišlo výskytu bolesti. Ak sa vyskytnú, činnosť by mala byť zastavená.
2. Vykonajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity, bolesť.
3. Vyhýbajte sa skokom, hrotom na chrbte alebo chrbte, náhlym pohybom, otočením.
4. Nedávajte ťažké zaťaženie problémových oblastí chrbta.
5. Cvičenie fyzikálnej terapie (lekárskej fyzickej kultúry) začína bežať pri minimálnom úsilí a amplitúde a postupne ich zvyšuje.

Pri fyzických činnostiach s kýlami na chrbticovom oddelení je lepšie uprednostniť hladké pohyby, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity

Zároveň niektoré cvičenia vo vertebrálnej kýli môžu mať diagnostický charakter. Napríklad, ak niektoré úkony spôsobili bolesť predtým a po nejakom čase znížili nepohodlie - to znamená začiatok procesu hojenia.

Bubnovsky

Podľa filozofickej predstavy o živote Dr. Bubnovského: pohyb je život a len správne pohyby môžu vyliečiť človeka. Práve s týmto konceptom hovoril Dr. Bubnovsky, ktorého cvičenia sú určené na prácu s herniou a nazývajú sa kinesitherapy.

Pri práci s kinesitériou pacient vyvíja a aktivuje aj najhlbšie svaly, čo umožňuje zmierniť kŕče a eliminovať bolesť. Spracovanie chrbta zlepšuje silu, pružnosť a elasticitu chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka skutočnosti, že pacient vykonáva určitým pohybom a snaží sa znížiť výčnelok, návrat na stavce prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je komfort, pohodlie pre pacienta.

Ilustratívny príklad cvičení na vypracovanie hernie je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, ktorý utrpel zlomeninu chrbtice, vďaka pokusom a omylom vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s touto chorobou. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu vertebrálnej hernie. Intenzita tréningu počas výkonu komplexu sa diskutuje samostatne s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plávanie má pozitívny účinok na všetky orgány a systémy tela a muskuloskeletálny systém prináša osobitné výhody. Vzhľadom na špeciálne účinky vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozmiestnená v celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Okrem toho voda masíruje celé telo, poskytuje utišujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné cvičenie pre herniu, pretože eliminuje vysoké zaťaženie, náhle pohyby.

Plávanie s kýlou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo, vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov v dôsledku normalizácie krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym vplyvom je posilnenie svalového systému, čo vedie k poklesu napätia a nepohodlia v bedrovej oblasti na zemi.

Vlastnosti plávania s programom hernia:

1. Kontraindikované v období exacerbácie zápalových procesov a bolesti.
2. Predbežná konzultácia ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení je potrebná.
3. Najužitočnejším štýlom pre bederné lézie je prehliadanie na zadnej strane.
4. Prvé 2-3 kurzy sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora.
5. Pacient musí sledovať stav, povedať lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepríjemné pocity. Špecialista v tomto prípade by mal prísť s náhradným cvičením.

jóga

Jóga nie je iba realizácia určitých fyzických aktivít, ale aj poznanie seba, vášho tela. Kurzy jogy vyžadujú veľkú starostlivosť od pacienta, ochota zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, režim dňa.

V cvičení jogy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s herňou, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Odmietnuť vykonať zvraty, akcie so šokmi, údermi, skoky.
2. Monitorujte stav tela, aby ste zabránili vzniku bolesti.
3. Robiť jogu len za prítomnosti inštruktora.
4. Začnite s tréningom, minimálnym zaťažením tela a potom ho postupne zvyšujte.
5. Vykonajte všetky kroky opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo ovplyvňuje držanie tela. Umožňuje to opraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a elasticitu stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálmi spomaľuje a dochádza len vtedy, keď sa stavce správne pohybujú vzájomne vzájomne. Pri výskyte výčnelku je narušená funkcia celého chrbtice a dodávka živín takmer úplne zastaví, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, odstránia sa svorky, zvierajú sa nervy a zvyšuje sa pružnosť a pevnosť svalového systému.

Je to dôležité! Zo systému Pilates pre ľudí s intervertebrálnou herniou nie sú všetky cvičenia vhodné, a preto je individuálny komplex dohodnutý s lekárom alebo inštruktorom.

Horizontálne tyče

Trakcia na vodorovnej tyči má pozitívny účinok na pacienta s herniou: priestor medzi stavcom sa zväčšuje a výčnelok prestane tlačiť na nervové korene a blízke tkanivá.

Cvičenie na vodorovnej tyči by sa malo vykonávať s opatrnosťou pod kontrolou inštruktora, pretože ak dôjde k nesprávnemu vykonaniu, dochádza k nerovnomernému rozťahovaniu chrbtice a niektoré oblasti sú preťažené.

Správne naťahovanie na vodorovnej tyči pomôže zmierniť bolesť počas kývania bedrovej chrbticeJe to dôležité! Nie je možné vykonávať zavesenie na lište ľudí s obezitou, pretože veľká váha vedie k nadmernému natiahnutiu chrbtice.

Hernia chudnutie cvičenie

Zbavenie nadmernej hmotnosti počas obdobia ochorenia má priaznivý účinok na telo, pretože zmierňuje chrbticu a znižuje tlak na postihnutú oblasť. Pre ľudí s vydukovaním v bedrovej chrbtici nie sú štandardné systémy na zníženie hmotnosti vhodné, pretože môžu poškodiť telo pacienta. Väčšina ľudí s problémami s chrbtom je vhodná cvičenie na zníženie hmotnosti Dr. Bubnovsky:

Triedy v akútnom období

Cvičenie počas obdobia exacerbácie je kontraindikované! Zvýšené zaťaženie chrbtice v tomto čase vedie k rozvoju komplikácií, zhoršenia stavu pacienta. V tejto dobe sa odporúča:

1. Použite ortopedický matrac na spanie.
2. Naučte sa rovnomerne zachytiť horizontálnu a vertikálnu polohu tela, aby ste sledovali držanie tela.
3. Použite korzetu.
4. Vypite si komplex vitamínov a minerálov.
5. V prípade obezity, práca na strate hmotnosti.

V období exacerbácie vertebrálnej hernie je lepšie opustiť fyzickú aktivitu a pravidelne používať špeciálny korzet

V akútnom období sa cvičenia vykonávajú doma, čo prispieva k odstráneniu záťaže z chrbtice, svalovej relaxácii a vyvíjaniu minimálneho zaťaženia na chrbticu. Patrí medzi ne: ležanie na gymnastickom lôžku, napínanie chrbtice pomocou švédskej steny a lavice pod sklonom, zdôraznenie určitých častí tela v polohe na chrbte.

Triedy v období obnovy

Pre triedy v období obnovy sú vhodné všetky vyššie uvedené gymnastické komplexy a triedy. Pri zotavovaní sa z operácie je dôležité, aby pacient venoval pozornosť jeho stavu, aby vykonával gymnastické komplexy, ktoré pomáhajú posilňovať svalový systém a vytvárajú krvný obeh v chrbte. Najlepšie zo všetkých pre tieto účely sú vhodné cvičenia Dikul, Bubnovský a plávanie. Jednotlivé schémy výcviku sa zostavujú spolu s lekárom individuálne.

Pozrime sa na to

Dôležitou súčasťou liečby hernického softvéru je cvičenie, ktoré pomáha obnoviť prirodzený stav chrbtice, znižuje tlak výčnelku na nervové korene a tkanivá. Na tento účel nie sú vhodné všetky typy fyzickej námahy, a preto je možné začať s triedami až po konzultácii so svojím lekárom. Veľa závisí od osobnej zodpovednosti pacienta, jeho ochoty monitorovať jeho stav a poskytnúť spätnú väzbu lekárovi. Zdieľajte s nami v komentároch svoju osobnú skúsenosť v liečbe intervertebrálnej hernie, položte otázky.