Endorfinas, como se exercitar no corpo. Onde encontrar os hormônios da alegria

Quando uma pessoa está de mau humor, muitas vezes ouve: “coma uma barra de chocolate” ou “coma uma banana”, e, no entanto, esses simples conselhos populares têm uma explicação científica. Esses produtos estimulam a produção de hormônios da felicidade, que nos ajudam a superar as dificuldades da vida com um sorriso.

Hormônios da alegria e seus efeitos no corpo

"Hormônios da alegria" - o nome coletivo das substâncias ativas do corpo, que têm um efeito positivo sobre o sistema nervoso e melhoram significativamente o humor. Eles transmitem um impulso otimista ao cérebro e desencadeia as emoções correspondentes.

Essas substâncias também são chamadas de neurotransmissores. Para que tenhamos um humor maravilhoso, eles realizam várias funções:

• controlar emoções e humor;
• ajude a se divertir;
• apoiar e fortalecer o sistema imunológico;
• regular sentimentos e sensações.

O corpo é afetado por esses hormônios da alegria.:

• os mais comumente ouvidos são dopamina, serotonina, endorfina, ocitocina;
• substâncias pouco conhecidas - tiroxina, norepinefrina, acetilcolina, vasopressina.

Cada um desses hormônios tem um certo efeito no corpo.

• Endorfina é o mais famoso hormônio da felicidade, proporciona uma poderosa "explosão" de alegria, seu efeito no corpo é comparado com o efeito da morfina. Além de um humor positivo, esta substância reduz a dor nas feridas, inclui proteção durante o sono, quando a pessoa está em uma situação estressante ou de emergência.
• A serotonina também é responsável pelo bom humor e também aumenta a atividade motora. Nós sentimos a falta aguda deste hormônio no inverno, por causa disto a letargia de inverno bem conhecida e a depressão aparecem. No entanto, o problema mais terrível que surge quando uma determinada substância é deficiente é pensamentos obsessivos sobre o suicídio.
• A dopamina - o hormônio da felicidade, que ajuda a lidar com o desconforto após o exercício, contribui para o desenvolvimento da memória das sensações. A deficiência crônica e aguda dessa substância pode levar à depressão e até mesmo causar a doença de Parkinson. Curiosamente, as mulheres com mais frequência do que os homens sofrem de deficiência de dopamina.
• A acetilcolina ativa processos mentais e criatividade.
• A norepinefrina dá felicidade ao normalizar o estado geral do corpo humano, normaliza a pressão e a respiração e é capaz de remover espasmos. Se o nível desse hormônio é baixo, o corpo tem que trabalhar no modo de estresse físico e nervoso.
• A vasopressina ajuda a apreciar sua própria aparência.
• A tiroxina é responsável pela atividade motora, estimulando-a e facilitando-a.

Comida para felicidade e bom humor

A maneira mais fácil de melhorar sua alegria é comer algo delicioso. Curiosamente, cada hormônio da alegria tem seu próprio segredo para impulsionar com a ajuda de produtos. Tais produtos populares de felicidade são:

• Frutos do mar é um armazenamento de gorduras ômega, ácidos e vitaminas. Um lugar especial é ocupado por peixes marinhos gordurosos, seus fãs são menos propensos a sofrer de depressão.
• Carne magra e algas marinhas são fontes de serotonina.
• Chocolate, cacau e doces ajudam a aumentar o nível de endorfina e, com isso, otimismo.
• Abóbora, páprica, tomate, beterraba por favor não só com cores brilhantes e suculentas e sabor agradável, eles são um verdadeiro depósito de várias vitaminas necessárias para a síntese de serotonina a partir de aminoácidos de origem protéica.
• As frutas do sol (damascos, laranjas, tangerinas, pêssegos, caqui) contêm vitamina C, que estimula a produção de substâncias de alegria e prazer.

• O queijo é um excelente produto para aliviar a irritação e proporcionar um sono forte e reparador.
• Uma banana ajuda o corpo a produzir serotonina, fornecendo-lhe alcalóide harman e vitamina B6. Harman - uma fonte de felicidade e prazer que instantaneamente abraça uma pessoa. Além disso, uma banana é um excelente remédio para a fadiga, inclusive crônica.
• Nozes (pistaches, amêndoas) têm a capacidade de reduzir o estresse e melhorar o humor de uma pessoa, estimulando a produção de substâncias biologicamente ativas apropriadas.
• Os feijões são ricos em magnésio, o que tem um efeito positivo sistema muscular, contribuindo para o seu relaxamento, e também produz um efeito sedativo.
• Aveia contém tiamina, uma vitamina que é responsável por uma atitude positiva.

Os principais produtos que contêm neurotransmissores estão disponíveis para todos, o principal é garantir uma dieta adequada e um sentimento de felicidade é garantido.

Curiosamente, existem alimentos que podem diminuir o nível dos hormônios da alegria, na maioria das vezes usamos estes:

• chá e café;
• álcool;
• quantidades excessivas de doces (isso pode causar diabetes, e os processos causados ​​por eles afetam fundo hormonal  corpo).

Como aumentar o nível de hormônios da alegria

Além das delícias, ainda há toda uma lista de várias formas naturais de influenciar os hormônios da alegria:

• comunicação calorosa com parentes e amigos ativa a produção de ocitocina;
• atividade esportiva regular, dança, jogos ao ar livre e atividades ao ar livre são os principais amigos da dopamina;
• o sexo regular também fornecerá ao corpo dopamina;
• atividades extremas (é preciso ter cuidado com elas e recorrer a esse método apenas se você gostar) aumentar a concentração de vários neurotransmissores;
• fazer o que você ama e obter prazer é uma das principais maneiras de aumentar a quantidade de endorfina;
• massagem;
• jogos lógicos, resolver charadas, palavras cruzadas, rebuses salvar da deficiência de acetilcolina;
• a contemplação das coisas agradáveis, paisagens, ouvir sua música favorita ajuda a normalizar a concentração de norepinefrina, e assim remover a agressão;
• padrões normais de sono (pelo menos 8 horas), a insônia afeta negativamente o conteúdo de serotonina;
• as aulas de ioga que se dão bem com a normalização dos hormônios da felicidade estão se tornando cada vez mais populares.

É possível aumentar a concentração de hormônios da felicidade com a ajuda de maus hábitos e pílulas

É bem sabido que o álcool e as drogas podem ser prazerosos por algum tempo e causar uma sensação de euforia, mas esse efeito é de curta duração e, após a cessação do efeito de substâncias nocivas no corpo, a pessoa sente, não muito. Depressão, fraqueza, dor, depressão - isso é o resultado da elevação do humor usando esses métodos.

Meios especiais de positividade

Sempre que se sentir confiante e calmo, ative esse neurotransmissor. Quando você cria uma forte conexão com alguém ou sente uma sensação de confiança e lealdade, esse hormônio entra em ação, enchendo-o de bem-estar generalizado. Este é um acrônimo para o ácido gama-aminobutírico, um aminoácido que tem um efeito inibitório sobre o sistema nervoso central: ele preenche uma profunda paz de espírito. Endorfinas Esses neurotransmissores são potentes analgésicos do cérebro. A euforia que você sente depois de uma sessão de corrida é o presente deles: a dopamina, conhecida como molécula de prazer, é um neurotransmissor responsável por uma sensação de satisfação: seus níveis aumentam se você experimenta algo novo ou inesperado. um hormônio que é liberado em resposta a emoções fortes, como o medo. Uma descarga de adrenalina faz com que você se sinta vivo e vibrante. Interagir com o seu amigo peludo ou até mesmo olhar as fotos de gatinhos fofos, ative seu instinto de apego. Qualquer coisa que te faça rir realmente enfraquece tensão muscular e promove a liberação de endorfinas. Coma um pouco de pimenta, o cérebro gosta de uma variedade de estímulos: se você escolher um alimento diferente do habitual, melhor se picante, você terá dopamina e endorfina em troca, cuspa os sapos. Conecte-se com alguém da sua confiança e saiba que dessa forma você aumentará sua segurança também. Aprecie o doce sem fazer nada. De vez em quando, vá embora na sexta à noite: mudanças de ritmo e hábitos estimularão suas funções cerebrais e se sentirão responsáveis ​​pelo seu tempo, aumentando sua autoconfiança. Truque: ignore o telefone e abra o livro. Vá para o concerto. Quando você participa de um evento musical, esportivo ou político, junto com muitas pessoas, você sente um senso de comunidade, e os hormônios da felicidade ultrapassam mil, endireitam suas costas. Você pode obter uma descarga de endorfinas e aumentar sua auto-estima, simplesmente adotando a postura correta. Para um estranho, você só sabe que ele é bonito e acabou de pedir um expresso, mas sua benevolência vai colocar a química do bom humor em movimento de qualquer maneira. você vai se assustar tanto que seu batimento cardíaco acelerou. Quando fizer isso, você se sentirá ótimo, confiará em mim, praticará esportes, o cérebro produzirá endorfinas durante os esforços para ajudá-lo a resistir à dor muscular e recompensará a secreção de dopamina. Se você se exercitar com um amigo, adicione oxitocina e serotonina.

• Você provavelmente vai se sentir engraçado, mas é isso que a magia faz.
• Você está de mau humor? para restaurar uma atitude positiva.

Um estudo recente descobriu que mais de 5 milhões de pessoas sofrem de depressão.

Após a descoberta dos neurotransmissores, os cientistas imediatamente se interessaram pelo que o hormônio da alegria está contido. Farmacêuticos imediatamente correram para inventar drogas milagrosas que teriam a capacidade de "dar" felicidade. As primeiras pílulas conhecidas para estes fins apareceram nos Estados Unidos no final do século XX, tinham o nome Prozac. Propriedades milagrosas após a sua admissão não foi observada, mas o trabalho de narcologistas aumentou. A preparação nomeada causou uma dependência bastante forte, tanto psicológica quanto física.

Também não é recomendado procurar alegria nas prateleiras das farmácias modernas, porque qualquer elevação artificial do humor com a ajuda da “química” é preocupante com o surgimento de uma síndrome de viciado em drogas, na qual uma pessoa começa a torturar a quebra. Além disso, eles podem conter componentes que podem causar efeitos colaterais. Concorda em se animar muito mais comendo uma banana, queijo de chocolate ou outras guloseimas do que se enchendo de substâncias nocivas.

Endorfina leva a pessoa à euforia (um estado de bem-aventurança), também é chamada de "droga natural" ou "hormônio da felicidade". Qualquer experiência positiva aumenta o nível de endorfinas no sangue. Existem muitas outras maneiras que podem desencadear a liberação de endorfinas no sangue.

A primeira maneira é usar pimenta. Mantenha-o na língua por um tempo, e você não apenas se sentirá melhor, mas também será capaz de se livrar da dor.

A segunda maneira - pense positivamente! Para fazer isso, você precisa controlar seus pensamentos e substituí-los imediatamente por um positivo quando aparecer um negativo. Isso garantirá a liberação de endorfinas no sangue e você perceberá como seu humor melhora.

O esporte também contribui para a liberação de endorfinas, especialmente corrida, natação, tênis, ou seja, todos aqueles esportes que precisam ser envolvidos por um longo tempo. Em um certo ponto do treino, você sentirá uma emoção absoluta da atividade - isto indicará a você que a liberação de endorfinas ocorreu.

A maneira mais poderosa é o sexo
Novas experiências, como ir ao teatro ou a um concerto de um artista favorito, também afetam o nível das endorfinas.

A música que causou suas lágrimas é um ótimo estimulante da liberação de endorfinas.

Para uma sensação de harmonia e felicidade, você também pode recorrer a um acupunturista. Após a acupuntura, as endorfinas são secretadas no sangue, assim como o fazem com o riso.

O riso, além de aumentar o nível de endorfinas, também fortalece o sistema imunológico.

Chocolate em pequenas quantidades também é uma fonte de alegria, mas eles não devem se deixar levar, porque é cheio de saúde e forma.

O ultravioleta também pode estimular a liberação de endorfinas, então vá para o solário ou para a praia para se animar.

Alimentos e endorfinas
Abacate - 1/2 da fruta por dia, e o mundo não parece mais tão sombrio e sem coração para você.
As bananas são uma fonte de triptofano, um aminoácido responsável pela produção de serotonina pelo cérebro. Uma banana por dia ajudará a criar um bom humor.

Mostarda - óleo de mostarda também aumenta os níveis de serotonina. Use mostarda em molhos, que temperam a salada, e sentem uma onda de força e vitalidade.

Batatas - uma fonte de reposição de potássio no corpo (assim como uma banana). A quantidade de potássio diminui muito rapidamente após sofrer estresse. Ferva 250 gramas de batatas em seu uniforme e elimine os efeitos do estresse.

Coentro é um excelente estimulador do sistema nervoso. Seu sabor parece desagradável para muitos, mas é uma questão de hábito. Pão Borodino é polvilhado com sementes de coentro, e nada - todo mundo ama. E que gosto vai coentro dar macarrão comum! Basta polvilhar com coentro macarrão quente, esmagado com um dente de alho, adicione o queijo ralado e um par de fatias de tomate fresco. Você muda de idéia sobre o coentro.

Leite - devido a sua digestão no corpo peptídeos são formados, o que também aumenta o nível de serotonina no cérebro.

Páprica - contém muitas substâncias que ativam processos metabólicos no cérebro. Seu desempenho se recuperará rapidamente.

Beterraba O que não é apenas rico em beterrabas, mas o mais importante, contém ácido fólico, que quebra a homocisteína - uma substância que causa depressão e humor deprimido. Apenas uma beterraba por dia lhe dará a quantidade certa de ácido fólico.

Groselha (vermelho) estimula a regeneração celular devido ao teor de ácido succínico. Um copo de suco é uma excelente ferramenta para aliviar o estresse e fortalecer a força. Um efeito benéfico na composição do sangue.

Tomilho Contém cymol e caravacrol - excelentes sedativos. Na noite de dois artigos. colheres de mel e 2 colheres de chá. colheres de tomilho.

Chile - a capsaicina está presente nas pimentas, estimulando a produção de endorfina. Escolha vagens mais doces, sua queima não está conectada com um clima alegre, até mesmo vagens doces trará o efeito desejado.

Endorfina e seu papel na depressão
A falta de endorfinas leva ao humor deprimido e à apatia, isto é, à depressão. O objetivo de qualquer pessoa - a satisfação de suas necessidades e prazer. A sensação de prazer aparece em nosso corpo durante a liberação de endorfinas, que são produzidas no cérebro e cujo composto químico é muito semelhante à morfina. Daí o nome "endorfina" - morfina endógena, isto é, produzida dentro do corpo.

Todos os prazeres levam ao fato de que o nível de endorfina aumenta e sentimos alegria ou felicidade. A endorfina é produzida por processos que usam receptores para audição, olfato, etc. É por isso que as pessoas que sofrem de depressão podem aumentar seu apetite, e podem ingerir muita comida, o que lhes dá prazer, isto é, aumenta o nível de endorfinas.

Falta de endorfinas
A formação de endorfina pode ser reduzida em certas patologias. Em uma pessoa com dependência química, a quantidade de endorfina no corpo é reduzida. E muitas vezes, essa pessoa pela primeira vez se sente "normal" somente depois de consumir uma bebida alcoólica ou uma substância narcótica, uma vez que qualquer um dos medicamentos aumenta direta ou indiretamente a quantidade de endorfina.

Se o mundo interior ou estrutura moral desta pessoa percebe positivamente este método de obter felicidade na vida, então depois de um tempo ele se torna um viciado em drogas ou um alcoólatra.

As pessoas que são suscetíveis à dependência química também são caracterizadas por outras peculiaridades inatas do metabolismo. Por exemplo, o fígado converte substâncias (a decomposição de substâncias e a produção em alguns aspectos outra) e, portanto, a absorção do álcool ocorre fora da caixa. By the way, a capacidade de consumir grandes quantidades de álcool sem ficar bêbado é uma das manifestações da dependência de álcool inata.

Ao tomar drogas psicoativas, ocorre uma liberação rápida de endorfinas no plasma sanguíneo e o cérebro acaba se ajustando a isso aumentando o número de receptores do receptor da endorfina. Além disso, logo todos os sistemas do corpo chegam a um estado de incapacidade de funcionar sem a substância acima.

Porque o cérebro recebe uma grande quantidade de morfina do ambiente (heroína) ou ajusta-se à estimulação dura regular (parafuso, cocaína, etanol), depois de um tempo pára a síntese de endorfinas naturais.

Efeitos da música no nível das endorfinas
Obras musicais podem aumentar o nível de endorfinas no sangue. Substâncias bioquímicas que ocorrem no corpo sob a influência de experiências positivas e emoções causadas pela música, favorecem a formação dos próprios anestésicos do corpo e aumentam o nível de imunidade. Existe uma teoria de que o prazer derivado da música, a sensação de subir é o resultado da produção de endorfinas. É secretado pela glândula pituitária como resultado da atividade elétrica se espalhando para a área do cérebro e relacionada à atividade dos centros de controle linfático e autônomo.

Em uma revista médica americana foi relatado (com base nos resultados de estudos de tratamento de musicoterapia) que muitas mulheres grávidas que regularmente ouviam certos trabalhos musicais durante o parto não precisavam de analgésicos. “A musicoterapia aumenta a produção de endorfina pela glândula pituitária e, assim, reduz a necessidade de medicação. Também distrai a dor e reduz a tensão nervosa ”, essa conclusão foi feita por pesquisadores.

Juntamente com uma diminuição do stress e da dor, os sinais sonoros naturais de alta frequência podem causar um aumento no número de linfócitos no sangue, aumentando a resistência natural do organismo às doenças. Os linfócitos também aumentam a resistência do organismo à leucemia, herpesvírus, mononucleose, sarampo e outras doenças infecciosas.