Un sano riposo notturno è alla base del benessere. Come garantire un sonno sano per una persona

Quale dovrebbe essere il sonno di una persona sana affinché tutti gli organi e i sistemi funzionino correttamente? Quali sono le regole per un sonno sano da seguire per qualsiasi adulto?

Quale dovrebbe essere il sogno di una persona sana

La durata del sonno di una persona sana affinché il corpo funzioni "come un orologio" dovrebbe essere di 7-8 ore al giorno, non meno, e se dormi questa volta, aumenta la quantità di sonno di 20-30 minuti . E non mangiare almeno 2 ore prima di andare a dormire, ma preferibilmente 3, perché è in un sogno che il corpo viene purificato, perché il fegato funziona, e questo è un dato di fatto. Se queste parole ti insospettiscono, controlla tu stesso: pesati prima di andare a letto e al mattino, e tutto ti sarà chiaro.

L'importanza di un sonno sano difficilmente può essere sopravvalutata. Gli scienziati hanno stabilito da tempo che durante il sonno salutare, una persona dà al corpo la possibilità di provare rilassamento e soddisfazione, a cui risponde producendo leptina, un ormone che segnala l'assenza del bisogno di cibo (la leptina viene prodotta quando si è sazi ). Allo stesso tempo, la regolare mancanza di sonno porta ad un aumento della quantità di un altro ormone (grelina), che ci costringe metodicamente a mangiare di più, e l'eccesso di cibo è uno dei più ragioni comuni inquinamento corporeo. Tutti hanno sperimentato l'importanza di un sonno sano per una persona nella pratica: dopo una notte insonne, compensiamo quasi inconsciamente le difficoltà subite dal corpo e mastichiamo costantemente qualcosa. Inoltre, questo qualcosa di solito risulta essere dolce o ipercalorico, inoltre, raffinato, poiché il cibo più leggero non soddisfa l'appetito stimolato dalla grelina e semplicemente non vuoi mangiare con molte fibre, perché il corpo è stanco di mancanza di sonno è troppo pigro per digerirlo. Che tipo di sonno è considerato salutare dal punto di vista dei medici? Uno che soddisfa i bisogni del corpo, vale a dire, a tutti gli effetti. Ma allo stesso tempo, non andare agli estremi e non cercare di dormire per dieci ore, sperando negli effetti della leptina. È sufficiente aumentare il tempo di sonno di 20-30 minuti, se, naturalmente, dormi 7-8 ore al giorno.

Quale dovrebbe essere il sonno di una persona sana affinché tutti gli organi e i sistemi funzionino correttamente? sonno adeguato deve essere accompagnato dalla respirazione diaframmatica. Nella maggior parte dei casi, una persona in un sogno si verifica involontariamente su tale respirazione. È così benefico in sé che è alla base di una serie di tecniche di respirazione. Tale respirazione consente di riempire il sangue con una maggiore porzione di ossigeno, il che significa un'erogazione più rapida di tutto nutrienti e vitamine in ogni cellula del corpo e, inoltre, aiuta a migliorare il metabolismo.

Come garantire un sonno sano per una persona

Una persona può negare tutti i benefici del diaframma andando a letto a stomaco pieno. Numerose chiamate di specialisti per cenare, almeno tre ore prima di coricarsi, non sono affatto casuali: a causa della stretta vicinanza, lo stomaco e il diaframma non possono funzionare in parallelo con un'efficienza al cento per cento, cioè un ritardo (e anche di più quindi, densa) la cena ti garantisce problemi con la digestione e con la respirazione completa e con la pulizia del corpo - invece di rimuovere le tossine accumulate durante il giorno, il fegato lavora su ciò che hai mangiato prima di andare a letto. Ricorda quanto è difficile respirare quando la porzione mangiata è troppo grande. Ora immagina che in un sogno sia ancora più difficile per il corpo, perché stai cercando di rannicchiarti in una palla o addirittura sdraiarti sullo stomaco. Quindi, per garantire il sonno salutare richiesto dal corpo, non è necessario rimpinzarsi di notte.

Una delle regole base per un sonno sano è posizione corretta dormire. Questo è un dettaglio estremamente importante: per il miglior lavoro di tutti i sistemi del corpo, devi dormire sulla schiena e se la cena non era ancora troppo leggera, quindi sul lato destro per consentire al cibo di passare dallo stomaco all'intestino . Certo, dormire sulla schiena può sembrare difficile all'inizio, ma oltre a uno stomaco felice, otterrai una schiena riposata e una carnagione sana. Per donne adorabili Un altro motivo per imparare a dormire sulla schiena sarà la capacità di evitare il gonfiore mattutino del viso e le prime rughe sul collo (a condizione che il cuscino sia piccolo). Pertanto, coloro che amano masticare di notte devono aumentare gradualmente il tempo tra l'ultimo pasto e il sonno. Per chi categoricamente non riesce a dormire "a stomaco vuoto", un bicchiere di latte di soia o tiepido decotto di erbe con un cucchiaino di miele.

Il sonno è un bisogno naturale del corpo e non vale assolutamente la pena privarsi di questa opportunità per ripristinare le forze e rafforzare la tua immunità. Non è un segreto che una persona costantemente assonnata si stanca rapidamente, si irrita facilmente e guarda la vita senza ottimismo, e queste chiaramente non sono le qualità che dovrebbero essere armate per purificare il corpo.

Affinché il tuo corpo sia sempre sano, è necessario che il metabolismo sia normale, e questo non è così difficile. Hai solo bisogno di mangiare bene; muoviti tanto quanto la natura ti suppone; dormi bene quantità normale volta; Per respirare aria fresca. E almeno a volte stare al sole e ogni settimana - nella vasca da bagno. Quindi tutto andrà bene per te e non avrai bisogno di una pulizia dura e innaturale.

Quante fasi del sonno ha un adulto?

Il sonno è un fenomeno ciclico, solitamente 4-5 cicli si sostituiscono in 7-8 ore di sonno. E quante fasi del sonno ha una persona in ognuna di esse? Ogni ciclo comprende 2 fasi: sonno ad onde lente e sonno REM. Quando una persona si addormenta, inizia a rallentare, il che include 4 fasi. Il primo stadio è la sonnolenza; la coscienza inizia a "fluttuare", nella testa compaiono immagini incontrollabili. Durante la seconda fase, la persona si addormenta completamente. Il terzo stadio è il sonno profondo. Il quarto stadio è il momento del sonno più profondo e profondo; è abbastanza difficile svegliare una persona durante questo periodo. Durante il sonno ad onde lente, la temperatura nel corpo umano diminuisce, la respirazione e la frequenza cardiaca rallentano, i muscoli si rilassano, il metabolismo diminuisce, bulbi oculari fare movimenti lenti e fluidi sotto le palpebre. Durante il sonno a onde lente, si verifica la rigenerazione dei tessuti e la produzione dell'ormone della crescita aumenta. È grazie a lui che viene effettuata la rigenerazione dei tessuti, su cui viene spesa energia. Se non dormi abbastanza, l'ormone della crescita non viene prodotto a sufficienza, il che significa che la rigenerazione non viene eseguita a sufficienza, il tuo corpo non si purifica da solo e invecchi più velocemente.

Dopo circa 1,5 ore, la fase di sonno a onde lente di un adulto viene sostituita da una fase di sonno REM. Durante questa fase, nel corpo si attiva il lavoro degli organi interni, mentre diminuisce sensibilmente tono muscolare e la persona diventa completamente immobilizzata. Nel corpo iniziano a verificarsi i processi inversi del sonno lento: la temperatura aumenta, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano, i bulbi oculari sotto le palpebre iniziano a muoversi bruscamente, il metabolismo accelera, cioè il tuo corpo, di nuovo, viene purificato e tu perdere peso. È durante questo periodo che una persona vede la maggior parte dei sogni. Il sonno REM dura circa 15 minuti. Durante la fase di sonno a onde lente, le informazioni ricevute durante il giorno vengono elaborate nel cervello umano. Più vicino al risveglio, la durata del sonno lento diminuisce e veloce, al contrario, aumenta.

Il tempo necessario a chiunque per dormire davvero è di cinque minuti in più.
Max Kaufman

Ti svegli di colpo, assonnato, cercando di sentire con la mano l'odiata sveglia. Ogni giorno è lo stesso. Quindi vuoi sdraiarti un po 'più a lungo su un letto morbido, ma devi alzarti, eseguire il solito rituale mattutino e andare al tuo lavoro noioso. In quei momenti, volente o nolente, invidi i disoccupati. Perché succede questo, sembra, e stanco durante il giorno, ma di notte il sonno non va, i pensieri turbati, i piani per il futuro. Giaci al buio, a fissare il soffitto, e pensi a quanto c'è ancora da fare. Ti mancherà fino all'una del mattino, ma la mattina ti è sembrato di non dormire per niente e hai scaricato le carrozze. Alzarsi quando suona la sveglia è come morire.
Quanto ha bisogno una persona per dormire, a che ora andare a letto? È davvero necessario che una persona dorma o è qualcosa di cui puoi liberarti? Come affrontare l'insonnia? Cercherò di rispondere a queste e molte altre domande ai lettori di MirSovetov in questo articolo.

Il sonno è davvero necessario?

Un anno fa, mi sono imbattuto spesso in titoli come "Dormi di meno - fai di più", "Come passare meno tempo a dormire". L'autore ha rivelato i segreti di come puoi dormire due o tre ore al giorno e sentirti bene dopo. Si scopre che in determinati momenti durante il giorno una persona vuole dormire e, se superi te stesso, il sonno scomparirà da solo e il tempo guadagnato può essere utilizzato per cose più "importanti". Ad esempio, sei abituato ad andare a letto alle dieci di sera. Fantastico, quindi fai qualcosa, leggi un libro, guarda un film. Per circa un'ora verrai trascinato a dormire, ma poi tutto passerà. Vai a letto più tardi, alle due del mattino. Aumenta il divario nel tempo. Il corpo si abituerà e potrai andare a letto con calma alle quattro del mattino, alzarti alle sette e sentirti fresco e vigoroso allo stesso tempo. Il sonno non è un tale bisogno, il suo significato è esagerato, non è vero? ..
Allora, cosa vi dirò su questo, cari lettori. Puoi allenarti a dormire due o tre ore al giorno. E vantati con gli amici di quanto sia aumentata anche la lunghezza della giornata. Ma il tuo corpo sarà completamente in disaccordo e molto presto presenterà le sue "sorprese". All'inizio, diventerà difficile concentrarsi e il solito lavoro diventerà improvvisamente un peso. Ci vorrà più tempo per completare le tue attività quotidiane. Il pensiero e la concentrazione si indeboliranno. La coordinazione del movimento è compromessa. Sperimenterai più stress, rabbia e irritabilità. Le persone con privazione del sonno hanno maggiori probabilità di essere obese. In generale, senza ottenere la tua norma di sonno sano, non ottieni nulla, tranne un sacco di disturbi. Pertanto, pensa attentamente prima di decidere di condurre esperimenti sul tuo corpo.

Ora di dormire... Una persona sana ha bisogno di 8-9 ore per dormire a sufficienza. In casi estremi, sette. Penso che i lettori di MirSovetov lo sappiano già. Ma a che ora devi andare a letto? La risposta è chiara: fino a mezzanotte. Auspicabile alle dieci di sera. Questo è particolarmente vero per donne e bambini. Dalle undici alle quattro del mattino si verifica il cosiddetto "sonno di bellezza", il sonno più profondo e produttivo, garanzia di bellezza e salute.
Andando a letto tardi, le adorabili signore rischiano al mattino di vedere allo specchio un volto "estraneo": borse sotto gli occhi, sguardo spento, pelle innaturalmente pallida. I bambini hanno bisogno di andare a letto presto per un altro motivo: crescono fino a dodici anni. Inoltre, lasciare che il tuo piccolo giochi fino a tardi gli renderà più difficile addormentarsi. Certo, si sveglierà tardi la mattina e avrai tempo per fare le faccende domestiche. ma oh sonno diurno in questo caso, puoi dimenticare.
Cosa vestire? L'abbigliamento "notturno" non deve ostacolare il movimento. Dovresti dare la preferenza a pigiama, camicia da notte. L'opzione migliore è dormire nudi. La pelle respira, nulla interferisce e non preme, per non parlare del fatto che è molto attraente (se non dormi da solo).
Mangiare prima di andare a letto... Non dovresti rimpinzarti prima di andare a letto, ma anche andare a letto affamato. Cena due o quattro ore prima del tuo riposo notturno. Se vuoi davvero mangiare, bevi un bicchiere di kefir o puoi anche mungere con il miele - un rimedio provato. Non bere tè o caffè forti prima di andare a letto. Certo, c'è una piccola percentuale di persone, me compreso, che vuole sdraiarsi immediatamente e abbracciarsi con un cuscino da una tazza di caffè di notte, ma è meglio non rischiare.

Relax... Sembrerebbe: cos'altro è necessario, ti sdrai, ti copri con una coperta e ti prepari per andare nel regno di Morfeo. Ma il problema è che il sonno non è in un occhio. I pensieri mi girano in testa, si sostituiscono. E la giornata è dura, un milione di preoccupazioni e preoccupazioni. Lì per andare, quindi per fare - devi pensare attentamente a tutto. Menti per un'ora o due e non riesci proprio a toglierti dalla testa, rilassati.
Viene in soccorso... l'immaginazione. Non è necessario contare le pecore. Anche controindicato. Ti concentri solo sul conteggio e non sarai in grado di rilassarti. Immagina di essere sdraiato sulla spiaggia. Il sole splende teneramente e riscalda il corpo. I suoni del mare (oceano, fiume, lago ...) si sentono nelle vicinanze. Dai uno sguardo mentale al tuo corpo. Senti la sabbia calda sotto di te. Puoi allungare la mano e toccare una superficie calda, passare granelli di sabbia tra le dita.
O un'altra opzione: immagina di poter volare. Dopotutto, tutto è possibile nei sogni. Eccoti una persona comune, stare saldamente a terra, e in un secondo tendere verso l'alto. Tu sorvoli l'erba verde, i campi, le montagne e le città. Tutte le tue preoccupazioni sono rimaste al di sotto, ora ti interessa solo il volo. Il vento ti scompiglia i capelli, chiudi gli occhi. In fondo: facile e divertente. Libertà, completa e indivisa. Ora nessuno ha potere su di te. Non importa il lavoro, i problemi familiari. Non importa che il denaro sia gravemente carente e che le riparazioni vengano nuovamente rimandate. Tutto questo è rimasto al di sotto. Sei oltre. Senti questa leggerezza. Sentiti libero.
Prima di andare a letto, prova a buttare via pensieri ossessivi sul futuro. Se pensi davvero - solo bene. Come fai, ad esempio, a diventare milionario e a vivere in un'enorme villa. Sogna, libera la tua immaginazione. Tutti i problemi non valgono la tua preoccupazione. Pensa solo positivamente al domani. Quanto buono e gioioso ti porterà. Comunicazione con persone interessanti, lavoro entusiasmante - e nient'altro.

Combatti l'insonnia

Non puoi rilassarti, per una settimana ti sei addormentato dopo la mezzanotte e tutto il giorno ti senti sopraffatto. Tutto sfugge di mano, non succede nulla. Anche i sonniferi non aiutano. Senti che un altro paio di giorni a questo ritmo - e sicuramente impazzirai.
Ci sono molte ragioni per l'insonnia. Questo è forte stress, ansia, routine quotidiana sbagliata, sintomi di alcune malattie. Nella lotta per un sonno sano e un buon riposo, offro ai lettori di MirSovetov i seguenti suggerimenti:

essere impegnato attività fisica... Non solo prima di andare a dormire, ma due o tre ore prima. Scegli una serie individuale di esercizi o semplicemente squat, flessioni dal pavimento. Questo non solo ti permetterà di mantenerti in forma, ma anche di liberarti delle emozioni negative. Dovresti anche iniziare la giornata con la ricarica, anche se non c'è tempo, puoi dedicare cinque minuti a te stesso;
fare una doccia, ad esempio con un gel rilassante. Ma non un bagno caldo: questo darà l'effetto opposto e per altre due ore ti rigirerai nel letto. Anche se puoi fare il bagno con l'aggiunta di oli aromatici: camomilla, arancia. Solo non più di dieci minuti;
fare una passeggiata all'aria aperta. Una piacevole passeggiata aiuterà a scacciare i pensieri inquietanti;
aerare bene la stanza prima di andare a letto. In estate si può dormire sonni tranquilli con la finestra o il balcone aperti;
il materasso non deve essere troppo morbido. Ricordi la vecchia fiaba sulla principessa e il pisello? Doveva dormire su una serie di soffici, soffici letti di piume, sotto i quali giaceva un solo pisello. È improbabile che la ragazza non riuscisse a dormire a causa del pisello, anzi, fu sepolta in infiniti letti di piume. Ricorda, devi dormire su una superficie dura. Fa bene alla colonna vertebrale e aiuta ad addormentarsi velocemente;
non dormire durante il giorno. Anche se hai un'ora libera e tiri terribilmente a sdraiarti in un letto comodo, sii paziente. La sonnolenza passerà, ma se soccomberai alla tentazione, sarà difficile addormentarsi la notte.

"È solo un sogno!" - sogno lucido

Corri attraverso una città cupa e deserta. Le tue forze stanno finendo, ma se ti fermi, qualcosa di terribile ti aspetta. La paura mi attanaglia il petto, il respiro è faticoso, le gambe smettono di obbedire. Ma devi correre, trovare la forza in te stesso. Nell'oscurità si sente un ululato disumano... Questa creatura ti sta seguendo, non dà tregua per quel giorno. Non c'è forza per correre, è inutile nascondersi: lo raggiungerà comunque, lo afferrerà con i suoi tentacoli e ... "Aspetta! Tu dici. - È solo un sogno". Da questa realizzazione, l'anima diventa immediatamente più facile, l'immagine cupa viene sostituita da un'altra, a tua discrezione. Fino a poco tempo, sei scappato da un terribile mostro, ma ora ti siedi con i tuoi migliori amici, sorseggiando lentamente vino costoso. Che peccato che sia così raro realizzarsi in un sogno ... Se solo fosse così ogni notte!
Il sogno lucido (sogno lucido) è un argomento complesso. Una descrizione di tutte le sottigliezze e sfumature richiederà più di un articolo (e un libro). In questo articolo, ti darò delle linee guida su come apprendere le basi di questa tecnica. Potresti chiedere, cosa mi darà questa tecnica? Rispondo: i vantaggi sono innegabili. Sarai in grado di controllare il flusso dei tuoi sogni, risolvere i problemi. Dopotutto, i sogni sono sempre informazioni codificate. L'esperienza del giorno, estratti da film, libri: tutto questo viene spezzato e messo insieme. La mente subconscia è sveglia, anche se stai dormendo. La risposta a una domanda lunga e tormentata potrebbe improvvisamente venire in mente, ci sarà una via d'uscita da una situazione apparentemente senza speranza.
Vuoi dormire in modo produttivo? Quindi inizia un diario dei sogni. Può essere un normale quaderno a scacchi, quaderno o diario. È progettato per un unico scopo: registrare i tuoi sogni. Metti il diario accanto al letto o sotto il cuscino. Non dimenticare una penna o una matita per non perdere tempo a cercare. Quando vai a letto, concentrati sul pensiero di ricordare il tuo sogno. Non funzionerà per molto tempo, ma qualsiasi attività commerciale richiede un po' di perseveranza. Ogni volta che ti svegli, nel cuore della notte o al mattino quando suona la sveglia, registra immediatamente il tuo sogno. Pensa per un paio di minuti, ricorda i piccoli dettagli. Forse alcuni frammenti verranno dimenticati e li ricorderanno all'improvviso, durante la giornata. Prendi l'abitudine di analizzare il tuo sogno. Dopotutto, i sogni sono un deposito di informazioni preziose, anche se a prima vista sembrano privi di significato.
Prendere l'abitudine di scrivere i tuoi sogni può aiutarti a sviluppare memoria, attenzione e concentrazione. La cosa principale è la costanza e la pratica. Tanta pratica. Tecnico sogno lucido, ingresso nel sistema operativo, anche nello stato di veglia - non contano. Ma, sfortunatamente, non tutti sono efficaci in relazione a una persona specifica.
Hai davvero bisogno di ottenere una risposta alla tua domanda tormentosa. Scopri cosa fare, di chi fidarti, quale offerta scegliere e molto altro. Il sonno verrà in soccorso. Naturalmente, questa non è un'avventura di una notte. Ci vorrà una settimana, massimo - un mese. Se hai già tenuto un diario dei sogni, bene. Ciò significa che hai già imparato a memorizzare i tuoi sogni e, per lo meno, a interpretarli.
Pensa a una domanda. È desiderabile essere più corto. Ad esempio: "Devo accettare un'offerta di lavoro?" o "Sposare quest'uomo?" Stabilisci una data in cui sognare la risposta e ogni notte, prima di addormentarti, concentrati sulla domanda. Pensaci durante il giorno, formula esattamente quello che vuoi sapere, quali dettagli. Il tuo subconscio lavorerà sodo per risolvere il problema. Con un alto grado di probabilità, molto probabilmente vedrai la risposta in forma crittografata. Scrivi nel tuo diario. Durante l'interpretazione, non usare i libri dei sogni: sono inefficaci.

Il ritmo frenetico della vita di una persona moderna spesso non lascia spazio al riposo. Molte persone sognano solo una cosa: una buona notte di sonno. Nonostante sia impegnato, impegnato con le attività e i problemi quotidiani, trova sempre il tempo per dormire. Dopotutto, questa è una garanzia di salute, benessere e bellezza.
Dormi per la tua salute, lascia che tu sogni solo cose buone.

Un sonno adeguato è la base della salute, del lavoro efficiente, della bellezza e della longevità. Privandoti di un sonno regolare, di alta qualità e prolungato, non solo interrompi il lavoro di tutti i sistemi del corpo, ma corri anche il rischio di un invecchiamento precoce.

Come prepararsi adeguatamente per andare a letto?

Affinché le vostre giornate trascorrano allegre e fruttuose, è importante organizzazione corretta dormire. Allenati per prepararti correttamente:

cenare 3-4 ore prima di coricarsi, dopodiché puoi permetterti solo una tisana con miele o un bicchiere di kefir;
inizia a prepararti per andare a letto mezz'ora prima dell'ora in cui decidi di andare a letto;
si consiglia di fare una doccia oltre alle solite procedure di lavaggio e igiene (meglio - contrasto);
aerare la stanza prima di coricarsi per almeno 10 minuti;
la camera da letto dovrebbe essere silenziosa e buia - questa può essere fornita con una speciale benda e tappi per le orecchie;
non guardare film (soprattutto quelli ricchi di azione) prima di andare a letto e non giocare ai videogiochi;
risolvere tutti i problemi attuali prima di andare a letto e non tornare da loro fino al mattino;
per rilassarti prima di andare a letto, puoi fare i più semplici esercizi di stretching o automassaggio spalle e collo;
non fare nulla nella camera da letto tranne il sonno e il sesso - quindi questa stanza sarà collegata nella tua mente con il riposo e nient'altro.

Prepararsi per andare a letto correttamente è molto semplice e, abituandosi, sarai più efficace nell'usare le ore di riposo.

Modelli di sonno corretti

Pensi che sia sufficiente dormire 7-8 ore al giorno? Questo è certamente importante, ma c'è un altro fattore che non dovrebbe essere dimenticato. Questa è l'ora giusta per andare a dormire.

Gli scienziati hanno dimostrato che il sonno più profondo, "corretto" e ristoratore dura dalle 22.00 alle 00.00. Quindi, se vai a letto dopo le 00:00, ti manca completamente di più buon tempo per il sonno, che consente al corpo di riprendersi. Nella vita moderna, questo è abbastanza difficile, ma se dormi almeno dalle 23.00 alle 7.00, il tuo corpo si abituerà presto a questo programma e funzionerà come un orologio.

Un altro aspetto importante- questa è l'osservanza del regime. Alzarsi al lavoro la mattina presto cinque giorni a settimana, e nei fine settimana concedendosi "dormire fuori", distrugge completamente il regime, motivo per cui è molto difficile alzarsi il lunedì. Si consiglia di attenersi a un regime per tutto il tempo e, se si vuole davvero dormire un po' di più, prendersi un po' di tempo nel fine settimana nel pomeriggio.

Posizione corretta per dormire

Scopriamo se esiste una postura corretta per dormire. Naturalmente, qualsiasi specialista ti dirà che è consigliabile dormire su un letto solido, senza cuscino, sulla schiena. Questa posa esclude il contatto del viso con il cuscino, che ti permette di non aver paura delle rughe premature, è molto organica ed è più favorevole per la scoliosi e molte altre malattie. L'unico problema è che se non sei abituato ad addormentarti in questa posizione, lo farà è molto difficile per te.

Si ritiene che il modo più semplice per addormentarsi sia sdraiarsi sullo stomaco. Tuttavia, questa posizione è la più dannosa: il viso poggia sul cuscino e la pelle è meccanicamente danneggiata, organi interni compresso dal peso del corpo, la circolazione sanguigna nel rachide cervicale viene interrotta.

Una posa molto comune e organica è a lato. Ti permette di alleviare il dolore in organi digestivi, lenisce e rilassa. Tuttavia, dormire sul lato sinistro non è raccomandato per le persone con alta pressione sanguigna e anche la pelle del viso soffre del contatto con il cuscino.

Vale la pena sforzarsi di dormire sulla schiena, ma se non riesci a dormire così alla tua solita ora, fallo nei giorni in cui sei molto stanco e addormentati mentre sei in movimento. A poco a poco, ti abituerai e ti sentirai più a tuo agio in questa posizione.

Il sonno è necessario per una persona ogni giorno, ma di solito le persone si preoccupano solo della quantità di sonno e non della sua qualità. Come organizzare un sonno salutare? Marina Khamurzova, dottoranda presso il Dipartimento di Neurologia e Neurochirurgia, Russian State Medical University, neurologa presso il City Clinical Hospital n. 12, parla delle regole del buon sonno.

Ecco alcune regole di base per un sonno sano.

Rispetta il regime

Non importa quanto possa sembrare ridicolo. Cerca di andare a letto alla stessa ora tutti i giorni della settimana, anche nei fine settimana. Inoltre, preferibilmente entro e non oltre le 22:00.

Nei giorni feriali, questo è più facile da fare, poiché la maggior parte di noi si alza al lavoro all'incirca alla stessa ora. Ma anche nei fine settimana, puoi abituarti ad alzarti "alla sveglia". Il sano vigore non ha infastidito nessuno nemmeno il sabato mattina.

Sviluppa i riflessi

Programma il tuo corpo per dormire. Ad esempio, fai ginnastica leggera, leggi qualche pagina di un grosso libro o bevi un bicchiere di yogurt ogni sera. In un paio di settimane, il corpo si abituerà al fatto che dopo queste azioni può rilassarsi e riposare.

Prima di andare a letto, è utile fare un bagno caldo aromatico o una doccia a contrasto: è il massimo per rilassarsi e addormentarsi.

Qualità principale

"Sforzati di dormire di qualità, non di dormire di più", osserva Khamurzova. Ogni persona ha bisogno di una quantità diversa di sonno. Alcuni dormono per 5 ore, e questo è abbastanza per loro, e alcuni si sentono riposati solo dopo 10 ore di sonno sano e completo. Pertanto, non cercare di dormire più a lungo se non ne hai più voglia.

Molte persone conoscono la sensazione di aver dormito troppo a lungo. È accompagnato da debolezza generale, lieve mal di testa, apatia.

"Queste sensazioni sorgono a causa del fatto che tutti gli organi interni hanno già dormito e riposato, sono pronti a lavorare", commenta il neurologo, "e noi, continuando a dormire, non diamo loro una tale opportunità. In media, 7-9 ore al giorno sono sufficienti per far dormire un adulto, ma ancora una volta, il tempo di sonno è molto individuale".

Il cibo per dormire non è un amico

Una cena abbondante e bevande toniche - tè forte, caffè, succo d'arancia - interferiscono con un buon sonno. Il cibo abbondante e soprattutto grasso renderà il tuo apparato digerente lavorare mentre il tuo cervello è a riposo, e questo ti impedirà di dormire bene la notte.

Ma, d'altra parte, anche andare a letto a stomaco vuoto non è del tutto corretto. Prima di andare a letto, si consiglia di mangiare qualcosa di leggero: kefir magro, insalata di verdure, frutta. Ma è consigliabile consumare una cena completa entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi.

Prenditi cura del tuo letto

"Se il tuo materasso è troppo piccolo, troppo alto, morbido o duro, ti sentirai a disagio a dormirci sopra", afferma Khamurzova. "Devi scegliere un materasso che fornisca un buon supporto per la colonna vertebrale."

Ma la cosa più importante è il cuscino. Scegli il tuo cuscino in modo responsabile. Se dormi su un cuscino inappropriato, durante il sonno le vertebre cervicali sono in una posizione innaturale per loro, i muscoli della parte superiore della schiena e del collo sono tesi e l'afflusso di sangue al cervello diventa lento e inadeguato.

Quindi, ci sono problemi con il mal di testa al mattino e con fatica cronica durante il giorno.

Spogliarsi

"Meno vestiti, migliore è il sonno, - spiega Khamurzova, - scegli i vestiti più comodi per dormire, anche a scapito della bellezza".

L'abbigliamento non deve essere attillato, non deve interferire con il movimento. L'opzione migliore- in cotone o lino. Lava i vestiti per dormire almeno due volte a settimana.

Apri le prese d'aria

Ci deve essere aria fresca nella tua camera da letto, quindi la stanza deve essere ventilata ogni giorno o aprire la finestra prima di andare a letto. La temperatura ottimale per dormire è di 22-25 gradi.

Alzati subito

Non dovresti sdraiarti a letto dopo esserti svegliato, anche se è ancora completamente buio fuori dalla finestra e sull'orologio è molto presto la mattina.

"Il fatto è che da questo momento il cervello inizia ad essere attivo", dice Khamurzova, "e cercando di costringerlo a riaddormentarsi, lo peggiori solo".

La cosa più importante del sonno

Il sonno adeguato inizia la sera - con una stanza ventilata, uno stomaco non molto pieno, un libro preferito e una doccia calda. Dormi meglio su un materasso comodo e un cuscino opportunamente selezionato in abiti larghi realizzati con tessuti naturali.

Ciao a tutti, amici. Vorremmo porle le seguenti domande. Quanto è importante per te dormire? Chi sei un'allodola o un gufo? Oggi il nostro argomento riguarda il sonno sano. Il sonno è un processo fisiologico naturale di essere in uno stato con un livello minimo attività cerebrale e ridotta reazione al mondo esterno.

È una tale natura che una persona ha davvero bisogno di dormire, oltre alla sua esistenza attiva. Più a lungo una persona non dorme, peggio comincia a sentirsi. Questo è un assioma. Credici o dai un'occhiata.

Il tuo sogno

Il sonno è una fonte inestimabile non solo di ottima salute e buon umore, ma contribuisce anche a preservare la bellezza e la giovinezza. Durante il sonno, vengono ripristinate tutte le funzioni vitali del corpo umano. Svegliarsi al mattino e, cosa più importante, dopo aver dormito a sufficienza, diventi più saggio, più forte, provi nuove emozioni e la tua immunità viene ripristinata.

Non è vano che quando una persona si ammala, vuole dormire tutto il tempo. E perché? Il punto è che il corpo richiede il proprio riavvio per aiutare. Ricorda questa famosa frase: "La mattina è più saggia della sera" o "Sdraiati, dormi e tutto passerà". Questi vecchi detti non perdono mai la loro attualità. Ma non tutto è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista.

Sembrerebbe che potrebbe essere più facile, andare a letto quando volevi e basta ... Delov qualcosa)) Ma, ad esempio, il sonno non può essere salutare se sei entrato in un bar a mezzanotte, hai bevuto alcolici, sei tornato a casa alle 3 -4 del mattino. Alle 7 del mattino, devi alzarti bruscamente alla sveglia e correre al college o al lavoro. Questo processo è spesso chiamato "gioventù" o "si è scoperto, come sempre".

Risultati disturbati del sonno

Il sonno disturbato, a differenza del sonno sano, ha pochi vantaggi: il cervello non può rilassarsi e quando ti svegli al mattino ti senti stanco. L'umanità si lamenta dell'insonnia, ricorrendo disperatamente a sonniferi... Ma questa è un'arma a doppio taglio: all'inizio puoi addormentarti, ma in futuro il sonno diventa più irrequieto e quindi i sonniferi smettono completamente di funzionare.

E qui arriva l'opinione che sei un GUFO, non un'allodola, e la vita notturna è molto adatta a te, perché è molto interessante nella sua essenza. Ma questo è un errore molto grande. Sì, la giovinezza è una sensazione quando vuoi tutto e tutto è possibile. Devi provare tutto nella tua vita, ma tutto ha una misura. Ricorda te stesso ora, se non dormi abbastanza, cosa ti succede nel momento in cui ti svegli e hai bisogno di andare da qualche parte, ma davvero non vuoi.

Sono sicuro che sei molto infastidito in questo momento, giuro o arrabbiato con tutto il mondo che ti circonda. Ma chi è la colpa per non dormire a sufficienza? Sono i tuoi amici o conoscenti? Forse qualcun altro? No, credimi, tranne te, nessuno è da biasimare per il fatto che ti sei svegliato di cattivo umore a causa del fatto che hai dormito solo poche ore.

Non posso discutere con il fatto che nel nostro mondo ci sono molte persone che non hanno problemi con il sonno! Vanno a letto quando ne hanno voglia e si svegliano riposati e riposati. Si addormentano perfettamente ovunque e sempre e possono permettersi una tazza di caffè serale. Ma ahimè, ci sono anche molte persone che soffrono di disturbi del sonno.

Specialisti dei fattori del sonno

Gli esperti hanno dimostrato che più di un terzo della popolazione soffre di insonnia o altri disturbi del sonno che interferiscono con il riposo notturno e il recupero. In assenza di un sonno sano, la possibilità di una vita diurna produttiva è drasticamente ridotta.

Un sonno sano e completo è fattore importante, che ha un effetto positivo sulla salute, soprattutto nei nostri periodi di stress. Le notti insonni possono e devono essere lasciate nel passato. Coltiva abitudini di sonno sane e puoi liberarti dell'insonnia e ottenere un sonno sano senza svegliarti nel mezzo.

E 'stato trovato che corpo umano la privazione del sonno è molto più difficile della fame. Gente normale non possono stare senza dormire per più di due giorni - si addormentano involontariamente e durante il lavoro diurno possono sperimentare sogni e pisolini a breve termine e persino invisibili agli altri.

Di solito, un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno. Ma ovviamente, tutte le persone dormono in modi diversi, qualcuno ha bisogno di più tempo per riposare, qualcuno di meno. Determina quante ore di sonno hai personalmente bisogno per dormire a sufficienza e sentirti bene la mattina successiva. Ma ricorda che cercare di dormire più a lungo di quanto il tuo corpo ha bisogno ti farà sentire male tutto il giorno. Non per niente alcune persone osservano: "Ho corso tutta la mattina, ora sono tutto sopraffatto". Ma dovevi solo alzarti dal letto in tempo.

Seguendo semplici consigli, non solo puoi normalizzare il tuo sonno, ma anche renderlo sano e ti viene garantita una buona salute!

Cerca di andare a letto prima delle 24 ore tra le 22:00 e le 23:00 circa.
Non mangiare prima di andare a letto almeno 1-2 ore prima...
Cerca di non assumere bevande stimolanti la sera.
Respira aria fresca prima di andare a letto.
Non impegnarti in un lavoro mentale e fisico appena prima di andare a letto: questo porta a sovreccitazione e difficoltà ad addormentarsi. E contribuisce anche al fatto che in tutto cominci a sognare. Ma se non lo sai, durante questo periodo il tuo cervello lavora attivamente e non riposa.
Cerca di non guardare la TV a letto. La camera da letto è una dimora assonnata, dovrebbe sintonizzarsi sull'umore appropriato. Anche se stai guardando un film interessante, spegni la TV, non andare subito a letto. Fatti una doccia.
Una doccia calda o un bagno con erbe calmanti ti aiuta ad addormentarti più velocemente e sonno profondo.
Invece di guardare la TV, fai l'amore con la persona amata. Il sesso prima di andare a letto a volte aiuta ad alleviare la tensione, di solito dopo si addormentano rapidamente e si addormentano profondamente.
Non usare cuscini alti. Il collo deve essere a filo con il corpo.
Dormire su un fianco fa bene alla colonna vertebrale e riduce anche la probabilità di russare.
La camera da letto dovrebbe essere silenziosa e ventilata. Allontana da te tutti gli elettrodomestici.
La bella musica, le registrazioni del suono del surf o il canto degli uccelli contribuiscono a rendere piacevole la nanna.
Non dovresti bere alcolici e bevande contenenti caffeina (cacao, caffè, tè) prima di andare a letto.
Prima di andare a letto, non dovresti pensare a problemi e preoccupazioni, avrai tempo per pensarci durante il giorno. E la sera, è meglio rilassarsi e aiutare il corpo a riposare e recuperare completamente durante il sonno notturno. Rilassa i muscoli se possibile e pensa a qualcosa di divertente.
Spegni le luci nella zona notte, altrimenti il sonno rischia di essere superficiale, il che impedirà al tuo corpo di riposare e riprendersi completamente.
Gli scienziati consigliano di dormire con la testa rivolta a nord o a est.
È meglio dormire più nudi e, in caso di congelamento, coprirsi con una coperta aggiuntiva e non indossare vestiti caldi.
La zona notte deve essere piatta, né troppo morbida né troppo dura.
È necessario dormire in posizione orizzontale, preferibilmente alternativamente, a destra oa sinistra. Gli esperti sconsigliano di dormire a pancia in giù.

La posizione sullo stomaco viene rifiutata, perché, in primo luogo, in questa posizione la parte bassa della schiena si affatica, la curva lombare aumenta, i muscoli paravertebrali si accorciano, il che può causare dolore nella parte bassa della schiena. In secondo luogo, dormire a pancia in giù limita la mobilità a livello della giunzione cervicotoracica. In terzo luogo, nella posizione sullo stomaco, il flusso sanguigno in arterie vertebrali che alimentano il tronco, il cervelletto e le parti posteriori degli emisferi cerebrali.

Devi svegliarti entro e non oltre le 5-6 del mattino. Il sonno più salutare va dalle 21-22 alle 5-6, ma per abituarti a un risveglio così presto, devi darti istruzioni serali, ad esempio: "Domani devo alzarmi alle 5 del mattino ."

Per iniziare la mattina buon umore, non stare a letto a lungo, subito dopo il risveglio, allungati, sorridi e alzati. Fallo lentamente e con piacere. È meglio iniziare la giornata non con la colazione, ma con l'esercizio.

Lascia che il tuo corpo si svegli, non gettare immediatamente panini o qualsiasi altro cibo nello stomaco. Il modo migliore per ottenere un ottimo umore e vigore per l'intera giornata fin dal primo mattino - questo è un facile jogging, esercizi di stretching. Introduzione elementare e semplice nella tua vita mattutina esercizio fisico, cambierai non solo la tua vita, ma anche te stesso.

In pochi mesi diventerai una persona completamente diversa. Inizierai a fare tutto sia a scuola (se sei ancora a scuola o all'università) che al lavoro. Se sei un imprenditore, sarai davanti a tutti i tuoi concorrenti.

Provalo! Non perderai nulla se provi a introdurre l'innovazione nella tua vita. Solo due azioni cambieranno la tua vita:

Vai a letto prima e svegliati prima;
Fai educazione fisica dopo esserti svegliato. Se non ti piace o per qualche motivo non puoi correre, ti suggeriamo di leggere un articolo sul nostro blog sul nordic walking. Se vuoi correre, ma non hai deciso a che ora è meglio farlo, ad esempio al mattino o alla sera, leggi i benefici del jogging mattutino a.

Dopo aver fatto queste due cose, puoi fare una doccia di contrasto e fare colazione. Dopodiché, avrai ancora un'enorme quantità di tempo da dedicare allo sviluppo personale o a una piacevole passeggiata fino al luogo di lavoro o di studio.

Questo è tutto il consiglio! Non trascurare la tua salute! Se ti è piaciuto l'articolo, condividilo su social networks... Scrivi i tuoi commenti, saremo molto felici. Se non sei ancora iscritto agli aggiornamenti del nostro blog, fallo ora. Non ve ne pentirete.

È tutto per oggi. Vi auguriamo buona salute! Siate felici!