Tidur malam yang sehat adalah fondasi dari kesejahteraan. Cara memastikan tidur yang sehat

Seperti apa impian orang sehat agar semua organ dan sistem berfungsi dengan baik? Apa aturan tidur yang sehat untuk orang dewasa?

Apa yang seharusnya orang sehat tidur

Durasi tidur orang yang sehat agar tubuh berfungsi "seperti jam" setidaknya 7-8 jam sehari, dan jika Anda tidur kali ini, tingkatkan jumlah tidur 20-30 menit. Dan jangan makan setidaknya 2 jam sebelum tidur, melainkan 3, karena itu dalam mimpi bahwa tubuh dibersihkan, karena hati bekerja, dan ini diberikan. Jika kata-kata ini tidak mempercayai Anda, maka periksa diri Anda: timbang diri Anda sebelum tidur dan di pagi hari, dan semuanya akan menjadi jelas bagi Anda.

Nilai tidur sehat sulit ditaksir terlalu tinggi. Para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa selama tidur yang sehat, seseorang memberi tubuh kesempatan untuk merasakan relaksasi dan kepuasan, yang ia tanggapi dengan memproduksi leptin - hormon yang menandakan bahwa tidak perlu makanan (leptin diproduksi ketika Anda kenyang). Selain itu, kurang tidur secara teratur menyebabkan peningkatan jumlah hormon lain (ghrelin), yang secara metodis memaksa kita untuk makan lebih banyak, dan makan berlebihan adalah salah satu penyebab paling umum dari kontaminasi tubuh. Semua orang memiliki kesempatan untuk memeriksa nilai tidur sehat untuk seseorang dalam praktik - setelah malam tanpa tidur, kita hampir secara tidak sadar mengimbangi kesulitan yang diderita oleh tubuh dan terus-menerus mengunyah sesuatu. Selain itu, ini biasanya menjadi manis atau berkalori tinggi, dan halus, karena makanan yang lebih ringan tidak memuaskan nafsu makan yang dirangsang ghrelin, dan Anda tidak ingin makan makanan dengan banyak serat, karena tubuh yang lelah kurang tidur malas mencernanya. Tidur apa yang dianggap sehat dari sudut pandang dokter? Yang memenuhi kebutuhan tubuh, yaitu yang lengkap. Tetapi pada saat yang sama, jangan sampai ekstrem dan jangan mencoba tidur selama sepuluh jam, berharap efek leptin. Cukup menambah waktu tidur Anda 20-30 menit, jika Anda, tentu saja, tidur 7-8 jam sehari.

Seperti apa impian orang sehat agar semua organ dan sistem berfungsi dengan baik? Tidur yang tepat harus disertai dengan pernapasan diafragma. Dalam kebanyakan kasus, selama bernafas seperti itu, seseorang dalam mimpi terjadi tanpa sadar. Ini sangat berguna dalam dirinya sendiri yang mendasari sejumlah teknik pernapasan. Pernafasan seperti itu memungkinkan untuk mengisi darah dengan porsi oksigen yang meningkat, yang berarti pengiriman semua nutrisi dan vitamin lebih cepat ke setiap sel tubuh dan, di samping itu, membantu meningkatkan metabolisme.

Cara memastikan tidur yang sehat

Seseorang dapat meniadakan semua manfaat diafragma jika Anda tidur dengan perut penuh. Banyak panggilan oleh spesialis untuk makan malam, setidaknya tiga jam sebelum tidur, sama sekali tidak acak - karena kedekatannya, perut dan diafragma tidak dapat bekerja secara bersamaan dengan pengembalian seratus persen, yaitu, makan malam yang terlambat (dan bahkan lebih, ketat) menjamin Anda mengalami masalah pencernaan, dan dengan napas penuh, dan dengan pembersihan tubuh - alih-alih membuang racun yang terakumulasi di siang hari, hati bekerja untuk apa yang Anda makan sebelum tidur. Ingat betapa sulitnya bernafas ketika sepiring makanan terlalu besar. Sekarang bayangkan bahwa dalam mimpi tubuh lebih keras, karena Anda cenderung meringkuk atau berbaring tengkurap. Jadi, untuk memastikan tidur yang sehat seperti yang diminta oleh tubuh, Anda tidak perlu makan di malam hari.

Salah satu aturan dasar dari tidur yang sehat adalah posisi tidur yang benar. Ini adalah detail yang sangat penting - untuk berfungsinya semua sistem tubuh, Anda perlu tidur telentang, dan jika makan malam masih tidak terlalu ringan, maka di sisi kanan, untuk memberi makanan kesempatan untuk melanjutkan dari perut ke usus. Tentu saja, pada awalnya sepertinya sulit untuk tidur terlentang, tetapi selain perut yang bahagia, Anda akan mendapatkan istirahat dan kulit yang sehat. Untuk wanita cantik, satu lagi alasan untuk belajar tidur telentang adalah kesempatan untuk menghindari pembengkakan wajah di pagi hari dan kerutan dini di leher (asalkan bantal kecil). Karena itu, pecinta mengunyah di malam hari perlu secara bertahap meningkatkan waktu antara makan terakhir dan tidur. Bagi mereka yang pasti tidak bisa tidur "dengan perut kosong", segelas susu kedelai atau kaldu herbal hangat dengan satu sendok teh madu akan menjadi keselamatan.

Tidur adalah kebutuhan alami tubuh, dan jelas tidak sepadan untuk menghilangkan kesempatan Anda untuk memulihkan kekuatan dan memperkuat kekebalan Anda. Bukan rahasia lagi bahwa seseorang yang tidak cukup tidur cepat lelah, mudah tersinggung dan memandang hidup tanpa optimisme, dan ini jelas bukan kualitas yang harus dipersenjatai untuk membersihkan tubuh.

Agar tubuh Anda selalu sehat, metabolisme perlu dilakukan secara normal, dan ini tidak terlalu sulit. Anda hanya perlu makan dengan benar; bergerak sebanyak yang seharusnya dilakukan alam; tidur nyenyak dalam jumlah waktu normal; menghirup udara segar. Dan bahkan setidaknya kadang-kadang di bawah sinar matahari dan setiap minggu - di kamar mandi. Maka semuanya akan baik-baik saja dengan Anda, dan Anda tidak akan membutuhkan pembersihan keras yang tidak wajar.

Berapa fase tidur pada orang dewasa

Tidur adalah fenomena siklus, biasanya selama 7-8 jam tidur, 4-5 siklus saling menggantikan. Dan berapa fase tidur yang dimiliki seseorang di masing-masing dari mereka? Setiap siklus mencakup 2 fase: fase tidur lambat dan fase tidur cepat. Ketika seseorang tertidur, ia mulai tidur lambat, yang meliputi 4 tahap. Tahap pertama adalah tidur siang; kesadaran mulai "berenang", gambar yang tidak terkendali muncul di kepala. Selama tahap kedua, seseorang tertidur sepenuhnya. Tahap ketiga adalah tidur nyenyak. Tahap keempat adalah waktu tidur yang terkuat dan terdalam, membangunkan seseorang pada periode ini cukup sulit. Selama tidur yang lambat, suhu menurun di tubuh manusia, pernapasan dan detak jantung melambat, otot-otot rileks, metabolisme turun, bola mata di bawah kelopak mata membuat gerakan lambat dan halus. Selama tidur lambat, regenerasi jaringan terjadi, dan produksi hormon pertumbuhan meningkat. Berkatnya, regenerasi jaringan dilakukan, yang dengannya energi dihabiskan. Jika Anda kurang tidur, maka hormon pertumbuhan tidak cukup diproduksi, yang berarti regenerasi tidak dilakukan dengan cukup, tubuh Anda tidak bersih, dan usia Anda bertambah cepat.

Setelah sekitar 1,5 jam, fase tidur lambat orang dewasa digantikan oleh fase tidur REM. Selama fase ini, tubuh mengaktifkan kerja organ-organ internal, sementara tonus otot menurun secara dramatis dan seseorang menjadi sepenuhnya tidak bergerak. Proses kebalikan dari tidur lambat mulai terjadi dalam tubuh: suhu naik, pernapasan dan detak jantung meningkat, bola mata di bawah kelopak mata mulai bergerak dengan tajam, metabolisme Anda meningkat, artinya, tubuh Anda dibersihkan kembali, dan Anda menurunkan berat badan. Selama periode inilah seseorang melihat sebagian besar mimpi. Tidur REM berlangsung sekitar 15 menit. Selama fase tidur lambat, informasi yang diperoleh pada siang hari diproses di otak manusia. Semakin dekat dengan bangun, durasi tidur lambat menurun, sementara tidur cepat, sebaliknya, meningkat.

Waktu yang dibutuhkan seseorang untuk benar-benar cukup tidur adalah lima menit lebih lama.
Max Kaufman

Anda bangun dengan tiba-tiba, dengan mengantuk berusaha menemukan jam alarm yang dibenci dengan tangan Anda. Setiap hari adalah satu dan sama. Jadi Anda ingin berbaring di ranjang empuk sedikit lagi, tetapi Anda harus bangun, melakukan ritual pagi yang biasa dan pergi ke pekerjaan yang membosankan. Pada saat-saat seperti itu, tanpa sengaja iri pada para penganggur. Mengapa ini terjadi, ia tampak lelah di siang hari, tetapi tidak tidur di malam hari, pikiran gelisah, rencana untuk masa depan menyiksanya. Anda berbaring di kegelapan, menatap langit-langit, dan Anda berpikir betapa banyak yang harus dilakukan. Anda akan bergegas sampai pukul satu pagi, tetapi di pagi hari - saya sepertinya tidak tidur sama sekali, tetapi saya menurunkan mobil. Bangun di bel alarm seperti kematian.
Berapa banyak yang dibutuhkan seseorang untuk tidur, jam berapa untuk tidur? Apakah benar-benar perlu bagi seseorang untuk tidur, atau apakah Anda dapat menyingkirkannya? Bagaimana cara mengatasi insomnia? Saya akan mencoba menjawab ini dan banyak pertanyaan lainnya kepada pembaca MirSovetov di artikel ini.

Apakah benar-benar perlu tidur?

Setahun yang lalu, saya sering menemukan berita utama seperti "Tidur kurang - menyelesaikan lebih banyak," "Cara menghabiskan lebih sedikit waktu tidur." Para penulis mengungkapkan rahasia tentang bagaimana Anda bisa tidur dua hingga tiga jam sehari dan merasa hebat setelah itu. Ternyata pada waktu-waktu tertentu seseorang ingin tidur, dan jika Anda mengalahkan diri sendiri, mimpi itu akan hilang dengan sendirinya, dan waktu Anda menang dapat digunakan untuk hal-hal yang lebih "penting". Misalnya, Anda terbiasa tidur jam sepuluh malam. Hebat, lalu melakukan sesuatu, membaca buku, menonton film. Sekitar satu jam Anda akan tertidur, maka semuanya akan berlalu. Berbaringlah nanti, sekitar jam dua pagi. Tingkatkan jarak dari waktu ke waktu. Tubuh akan terbiasa, dan Anda dapat dengan tenang pergi tidur jam empat pagi, bangun jam tujuh dan pada saat yang sama segar dan waspada. Tidur bukanlah kebutuhan seperti itu, maknanya berlebihan, kan? ..
Jadi, apa yang akan saya sampaikan ini kepada Anda, para pembaca yang budiman. Anda bisa membiasakan diri tidur selama dua hingga tiga jam sehari. Dan untuk menyombongkan diri kepada teman-teman berapa lama hari ini telah meningkat - juga. Tetapi tubuh Anda akan sepenuhnya tidak setuju dan segera akan menyajikan "kejutan" nya. Pada awalnya akan menjadi sulit untuk berkonsentrasi, dan pekerjaan biasa akan tiba-tiba menjadi beban. Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas harian. Berpikir dan konsentrasi akan melemah. Koordinasi gerakan terganggu. Anda akan sering mengalami stres, kemarahan, dan lekas marah. Orang dengan kurang tidur lebih cenderung mengalami obesitas. Secara umum, tanpa mendapatkan tingkat tidur sehat Anda, Anda memenangkan apa-apa selain sejumlah besar penyakit. Karena itu, pikirkan baik-baik sebelum memutuskan untuk melakukan percobaan pada tubuh Anda.

Waktunya tidur. Orang yang sehat membutuhkan 8-9 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dalam kasus ekstrim, tujuh. Saya pikir pembaca MirSovetov sudah tahu tentang ini. Tapi jam berapa kamu tidur? Jawabannya jelas - sampai tengah malam. Diinginkan pukul sepuluh malam. Ini terutama berlaku untuk wanita dan anak-anak. Dari jam sebelas hingga jam empat pagi ada apa yang disebut "mimpi kecantikan" - mimpi terdalam dan paling produktif, jaminan keindahan dan kesehatan.
Berbaring telat, wanita cantik berisiko di pagi hari untuk melihat wajah "orang asing" di cermin: tas di bawah mata, mata kusam, kulit pucat yang tidak wajar. Anak-anak perlu tidur lebih awal karena alasan lain - mereka tumbuh hingga dua belas tahun. Juga, jika Anda membiarkan bayi Anda bermain-main terlambat, akan lebih sulit baginya untuk tertidur. Tentu saja, di pagi hari ia akan bangun terlambat dan Anda akan memiliki waktu untuk melakukan tugas-tugas rumah tangga. Tetapi dalam hal ini, Anda bisa melupakan tidur siang hari.
Apa yang harus dipakai? Pakaian "Malam" seharusnya tidak membatasi gerakan. Piyama, gaun tidur harus lebih disukai. Pilihan terbaik adalah tidur telanjang. Kulit bernafas, tidak ada yang mencegah atau menghancurkan, belum lagi bahwa itu sangat menarik (jika Anda tidak tidur sendirian).
Makanan sebelum tidur. Anda sebaiknya tidak makan sebelum tidur, tetapi tidurlah dengan lapar - juga. Makan malam dua hingga empat jam sebelum istirahat malam. Jika Anda benar-benar ingin makan - minum segelas kefir, dan Anda juga bisa memerah susu dengan madu - alat yang sudah terbukti. Jangan minum teh kental dan kopi sebelum tidur. Tentu saja, ada sebagian kecil orang, termasuk saya, yang ingin segera berbaring dan memeluk bantal dari secangkir kopi di malam hari, tetapi lebih baik tidak mengambil risiko.

Santai. Tampaknya apa lagi yang dibutuhkan, Anda berbaring, menutupi diri Anda dengan selimut dan bersiap untuk pergi ke kerajaan Morpheus. Tapi masalahnya adalah - tidur tanpa mata. Pikiran berputar di kepala, berubah. Dan hari ke depan sulit, sejuta kekhawatiran dan kekhawatiran. Ada untuk pergi, untuk melakukan - Anda harus hati-hati memikirkan segalanya. Anda berbaring satu jam, satu detik, dan Anda tidak bisa keluar dari kepala Anda, santai.
Bantuan datang ... imajinasi. Domba tidak perlu dipertimbangkan. Bahkan dikontraindikasikan. Anda hanya fokus pada skor dan tidak bisa santai. Bayangkan Anda berbaring di pantai. Matahari bersinar lembut dan menghangatkan tubuh. Di dekatnya, Anda dapat mendengar suara-suara laut (laut, sungai, danau ...). Lihatlah tubuh Anda secara mental. Rasakan pasir panas di bawah Anda. Anda dapat menjangkau dan menyentuh permukaan yang hangat, membiarkan butiran pasir melewati jari-jari Anda.
Atau pilihan lain: bayangkan Anda bisa terbang. Bagaimanapun, semuanya mungkin dalam mimpi. Di sini Anda adalah orang biasa, berdiri dengan kuat di tanah, dan setelah sedetik berjuang. Anda terbang di atas rumput hijau, melintasi ladang, gunung, dan kota. Semua kekhawatiran Anda tetap ada di bawah, sekarang Anda hanya khawatir tentang penerbangan. Angin mengacak-acak rambut Anda, Anda menutup mata. Hati - mudah dan menyenangkan. Kebebasan, lengkap dan tidak terbagi. Sekarang tidak ada yang memiliki kekuasaan atas kamu. Tidak masalah pekerjaan, masalah keluarga. Tidak masalah bahwa uang itu sangat kurang dan perbaikannya ditunda lagi. Semua ini masih di bawah. Anda di atas itu. Rasakan ringannya ini. Rasakan kebebasannya.
Sebelum tidur, cobalah untuk membuang pikiran obsesif tentang masa depan. Jika Anda berpikir - hanya baik. Bagaimana Anda, misalnya, menjadi jutawan dan tinggal di rumah besar. Bermimpilah, bebaskan imajinasi Anda. Semua masalah tidak sepadan dengan kesenangan Anda. Pikirkan tentang hari esok hanya dengan cara yang positif. Betapa baiknya dan sukacita yang akan ia bawa kepada Anda. Komunikasi dengan orang-orang yang menarik, pekerjaan yang menarik - dan tidak ada yang lain.

Kontrol insomnia

Mustahil untuk bersantai, karena sudah seminggu Anda tertidur setelah tengah malam dan sepanjang hari Anda merasa kewalahan. Semuanya jatuh dari tangan, tidak ada yang terjadi. Pil tidur juga tidak membantu. Rasakan bahwa beberapa hari dalam ritme seperti itu - dan Anda pasti akan menjadi gila.
Ada banyak alasan untuk insomnia. Ini dan stres berat, kekhawatiran, rutinitas harian yang salah, gejala penyakit tertentu. Dalam perjuangan untuk tidur yang sehat dan istirahat yang baik, saya menawarkan kiat-kiat berikut kepada para pembaca MirSovetov:

lakukan aktivitas fisik. Bukan hanya sebelum tidur, tetapi dua atau tiga jam sebelumnya. Pilih satu set latihan atau hanya jongkok, dorong ke atas dari lantai. Ini tidak hanya akan membuat Anda tetap bugar - tetapi juga menyingkirkan emosi negatif. Anda juga harus memulai hari dengan pengisian daya, meskipun tidak ada waktu sama sekali, Anda dapat menghabiskan waktu lima menit untuk diri sendiri;
mandi, misalnya dengan gel santai. Tapi bukan mandi air panas - itu akan memberikan efek sebaliknya dan selama dua jam lagi Anda akan melemparkan dan membalikkan tempat tidur. Meskipun Anda bisa mandi dengan penambahan minyak aromatik - chamomile, jeruk. Hanya tidak lebih dari sepuluh menit;
berjalan-jalanlah di udara segar. Berjalan santai akan membantu mengusir pikiran yang mengganggu;
ventilasi ruangan dengan baik sebelum tidur. Di musim panas, Anda dapat tidur nyenyak dengan jendela atau balkon yang terbuka;
kasur tidak boleh terlalu lunak. Ingat kisah lama Putri dan Kacang? Dia harus tidur di banyak tempat tidur empuk, di bawahnya terbentang satu kacang polong. Tidak mungkin gadis itu tidak bisa tidur karena kacang polong, melainkan, dia dimakamkan di ranjang bulu yang tak berujung. Ingat, Anda harus tidur di permukaan yang keras. Ini bermanfaat untuk tulang belakang dan berkontribusi untuk tertidur dengan cepat;
jangan tidur di siang hari. Bahkan jika ada jam gratis, dan sangat menarik untuk berbaring di tempat tidur yang nyaman - bersabarlah. Rasa kantuk akan berlalu, tetapi jika Anda menyerah pada godaan, akan sulit untuk tidur di malam hari.

"Ini hanya mimpi!" - Mimpi jernih

Anda berlari melalui kota yang suram dan suram. Pasukan sudah habis, tetapi jika Anda berhenti, sesuatu yang mengerikan menunggu Anda. Ketakutan menekan dadanya, terengah-engah, kakinya tidak lagi patuh. Tetapi Anda perlu berlari, menemukan kekuatan dalam diri Anda. Raungan yang tidak manusiawi terdengar dalam kegelapan ... Makhluk ini mengikuti Anda, tidak memberi kelonggaran sepanjang hari. Tidak ada kekuatan untuk berlari, tidak ada gunanya bersembunyi - ia masih akan mengejar, meraihnya dengan tentakelnya dan ... "Tunggu! - katamu. "Itu hanya mimpi." Dari kesadaran ini, jiwa segera menjadi lebih mudah, gambar suram digantikan oleh yang lain, sesuai kebijaksanaan Anda. Sampai baru-baru ini, mereka melarikan diri dari monster yang mengerikan, dan sekarang duduk di perusahaan teman-teman terbaik, perlahan-lahan menghirup anggur mahal. Sangat disayangkan bahwa seseorang jarang menyadari dirinya dalam mimpi ... Sekarang, jika setiap malam seperti itu!
Lucid Dreams (OS) adalah topik yang cukup rumit. Deskripsi semua seluk-beluk dan nuansa akan membutuhkan lebih dari satu artikel (dan sebuah buku). Pada artikel ini saya akan memberi Anda rekomendasi tentang cara mempelajari dasar-dasar teknik ini. Anda mungkin bertanya, apa yang akan diberikan teknik ini kepada saya? Saya jawab - manfaatnya tidak bisa dipungkiri. Anda dapat mengontrol jalannya impian Anda, menyelesaikan masalah. Bagaimanapun, mimpi selalu merupakan informasi yang disandikan. Pengalaman hari itu, kutipan dari film, buku - semua ini dipecah-pecah dan disatukan. Pikiran bawah sadar tidak tidur, bahkan jika Anda sedang tidur. Jawaban untuk pertanyaan panjang yang tersiksa mungkin tiba-tiba muncul di benak, ada jalan keluar dari situasi yang tampaknya tanpa harapan.
Ingin tidur dengan produktif? Kemudian simpan diary mimpi. Ini bisa berupa buku catatan biasa dalam kotak, buku catatan atau buku harian. Ini dimaksudkan untuk satu tujuan - untuk merekam impian Anda. Letakkan buku harian di sebelah tempat tidur atau di bawah bantal. Jangan lupa pulpen atau pensil, agar tidak membuang waktu mencari. Pergi tidur, berkonsentrasilah pada pemikiran untuk mengingat impian Anda. Waktu yang sangat lama tidak akan berhasil, tetapi bisnis apa pun membutuhkan sedikit ketekunan. Setiap kali Anda bangun, baik di tengah malam atau di pagi hari saat mendengar jam alarm, segera rekam mimpinya. Pikirkan beberapa menit, ingat detail kecil. Mungkin beberapa fragmen akan dilupakan dan Anda akan mengingatnya tiba-tiba, sepanjang hari. Biasakan menganalisis impian Anda. Lagipula, mimpi adalah gudang informasi yang berharga, bahkan jika dilihat sekilas rasanya sia-sia.
Ketika Anda membiasakan diri untuk merekam impian Anda, itu akan membantu Anda mengembangkan memori, perhatian dan konsentrasi. Yang utama adalah keteguhan dan latihan. Banyak latihan. Teknik bermimpi jernih, memasuki OS, bahkan dalam keadaan sadar, tidak bisa dihitung. Tetapi, sayangnya, tidak semuanya efektif dalam kaitannya dengan satu orang tertentu.
Anda benar-benar perlu mendapatkan jawaban untuk pertanyaan yang tersiksa itu. Pelajari apa yang harus dilakukan, siapa yang harus dipercaya, yang menawarkan untuk memilih dan banyak lagi. Mimpi akan datang untuk menyelamatkan. Tentu saja, ini bukan masalah satu malam. Ini akan memakan waktu seminggu, maksimum sebulan. Jika Anda menyimpan buku harian impian sebelum itu - bagus. Jadi, Anda sudah belajar untuk mengingat impian Anda dan setidaknya menafsirkannya.
Pikirkan pertanyaannya. Lebih pendek, lebih disukai. Misalnya: "Apakah saya menerima tawaran pekerjaan?" Atau "Menikah dengan pria ini?". Jadwalkan tanggal ketika Anda harus memimpikan jawaban dan berkonsentrasi pada pertanyaan setiap malam sebelum tertidur. Pikirkan sepanjang hari, rumuskan apa yang ingin Anda ketahui, detail apa. Pikiran bawah sadar Anda akan bekerja keras untuk menyelesaikan masalah. Dengan tingkat probabilitas tinggi, Anda kemungkinan besar akan melihat jawabannya dalam bentuk terenkripsi. Tulis di buku harian. Saat menafsirkan, jangan gunakan buku mimpi - itu tidak efektif.

Irama kehidupan orang modern yang panik sering kali tidak memberikan kesempatan untuk bersantai. Banyak orang bermimpi hanya satu hal - tidur nyenyak. Meskipun sibuk, sibuk dengan kegiatan dan masalah sehari-hari - selalu menemukan waktu untuk tidur. Bagaimanapun, itu adalah kunci untuk kesehatan, kesejahteraan dan kecantikan.
Tidur nyenyak, biarkan hanya hal-hal baik yang diimpikan.

Tidur yang tepat adalah dasar dari kesehatan, pekerjaan yang efektif, kecantikan dan umur panjang. Dengan mengurangi tidur yang teratur, berkualitas tinggi, dan berkepanjangan, Anda tidak hanya mengganggu fungsi semua sistem tubuh, tetapi juga berisiko penuaan dini.

Bagaimana cara mempersiapkan tempat tidur?

Agar hari-hari Anda berlalu dengan cepat dan berbuah, pengaturan tidur yang benar adalah penting. Biasakan diri Anda untuk mempersiapkannya dengan benar:

makan malam 3-4 jam sebelum tidur, setelah itu Anda hanya bisa membeli teh herbal dengan madu atau segelas kefir;
mulai bersiap untuk tidur setengah jam sebelum waktu ketika Anda memutuskan untuk pergi tidur;
selain prosedur mencuci dan higienis yang biasa, disarankan untuk mandi (lebih baik - kontras);
beri ventilasi ruangan sebelum tidur setidaknya 10 menit;
kamar tidur harus tenang dan gelap - ini dapat dilengkapi dengan penutup mata khusus dan penyumbat telinga;
jangan menonton film (terutama yang penuh aksi) sebelum tidur dan jangan bermain video game;
selesaikan semua masalah saat ini sebelum tidur dan jangan kembali ke sana sampai pagi;
untuk bersantai sebelum tidur, Anda dapat melakukan latihan peregangan sederhana atau melakukan pijatan sendiri pada bahu dan leher;
jangan melakukan apa pun di kamar kecuali tidur dan seks - ruangan ini akan terhubung dalam pikiran Anda dengan relaksasi dan tidak ada yang lain selain itu.

Persiapan yang tepat untuk tempat tidur sangat sederhana, dan dengan membiasakan diri dengan hal itu, Anda akan lebih efektif menggunakan jam istirahat Anda.

Tidur yang benar

Menurut Anda, cukup tidur 7-8 jam sehari sudah cukup? Ini memang penting, tetapi ada faktor lain yang tidak boleh dilupakan. Ini adalah waktu tidur yang benar.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidur yang paling dalam, "benar" dan memulihkan berlangsung dari 22.00 hingga 00.00. Jadi, jika Anda pergi tidur setelah pukul 00.00, Anda benar-benar kehilangan waktu yang paling berguna untuk tidur, yang memungkinkan tubuh pulih. Dalam kehidupan modern, ini cukup sulit, tetapi jika Anda tidur setidaknya dari pukul 23.00 hingga 7.00, tubuh Anda akan segera terbiasa dengan jadwal ini dan akan bekerja seperti jam.

Aspek penting lainnya adalah kepatuhan. Bangun untuk bekerja lebih awal di pagi hari lima hari seminggu, dan pada akhir pekan membiarkan diri Anda "tidur", Anda benar-benar merusak rezim, sehingga sangat sulit untuk bangun pada hari Senin. Dianjurkan untuk mematuhi satu mode sepanjang waktu, dan jika ada keinginan untuk tidur lebih banyak - luangkan waktu ini pada akhir pekan di sore hari.

Posisi tidur yang tepat

Mari kita cari tahu apakah ada posisi tidur yang tepat. Tentu saja, setiap spesialis akan memberi tahu Anda bahwa disarankan untuk tidur di tempat tidur yang kokoh, tanpa bantal, di punggung Anda. Pose ini menghilangkan kontak wajah dengan bantal, yang memungkinkan Anda untuk tidak takut akan kerutan dini, sangat organik, paling menguntungkan untuk skoliosis dan banyak penyakit lainnya. Satu-satunya masalah adalah bahwa jika Anda tidak terbiasa tertidur di posisi ini, itu akan terjadi sangat sulit untukmu.

Dipercayai bahwa cara termudah untuk tertidur adalah berbaring tengkurap. Namun, pose ini adalah yang paling berbahaya: wajah bersandar pada bantal dan kulit rusak secara mekanis, organ-organ internal diperas oleh berat tubuh, sirkulasi darah di daerah serviks terganggu.

Pose yang sangat umum dan organik ada di satu sisi. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit di organ pencernaan, menenangkan dan rileks. Namun, tidur di sisi kiri tidak dianjurkan untuk orang dengan tekanan darah tinggi, dan kulit wajah juga menderita kontak dengan bantal.

Berusaha keras untuk tidur terlentang, tetapi jika Anda tidak bisa tidur pada waktu yang biasa, dapatkan bugar pada hari-hari ketika Anda sangat lelah dan tertidur saat bepergian. Secara bertahap Anda akan terbiasa dan Anda akan lebih nyaman dengan posisi ini.

Tidur diperlukan untuk seseorang setiap hari, tetapi biasanya orang hanya peduli tentang jumlah tidur, dan bukan tentang kualitasnya. Bagaimana cara mengatur tidur yang sehat? Marina Khamurzova, seorang mahasiswa pascasarjana dari Departemen Neurologi dan Bedah Saraf dari Universitas Kedokteran Negeri Rusia, seorang ahli saraf di City Clinical Hospital No. 12, berbicara tentang aturan tidur yang baik.

Berikut adalah beberapa aturan dasar untuk tidur yang sehat.

Patuhi rezim

Tidak peduli seberapa lucu kelihatannya. Cobalah tidur sepanjang hari di waktu yang bersamaan, bahkan di akhir pekan. Dan sebaiknya tidak lebih dari 22 jam.

Pada hari kerja, ini lebih mudah dilakukan, karena kebanyakan dari kita mulai bekerja pada waktu yang bersamaan. Tetapi pada akhir pekan Anda dapat membiasakan diri "pada jam alarm". Kekuatan sehat tidak mengganggu siapa pun bahkan pada Sabtu pagi.

Kembangkan refleks

Programkan tubuh Anda untuk tidur. Misalnya, melakukan senam ringan, membaca beberapa halaman dari buku tebal, atau minum segelas kefir. Dalam beberapa minggu, tubuh akan terbiasa dengan kenyataan bahwa setelah tindakan ini ia dapat rileks dan beristirahat.

Sebelum tidur, sebaiknya mandi beraroma hangat atau mandi kontras - yang terbaik adalah bersantai dan mendengarkan tidur.

Yang utama adalah kualitas

“Berusaha keras untuk kualitas tidur, dan jangan tidur lebih lama,” kata Khamurzova. Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Beberapa tidur selama 5 jam, dan ini cukup bagi mereka, dan beberapa merasa istirahat hanya setelah 10 jam tidur penuh yang sehat. Karena itu, jangan mencoba tidur lebih lama jika Anda tidak mau lagi.

Banyak yang akrab dengan perasaan bahwa mereka ketiduran terlalu lama. Hal ini disertai dengan kelelahan umum, sakit kepala ringan, apatis.

"Perasaan ini timbul karena semua organ internal sudah tidur dan beristirahat, mereka siap untuk bekerja," komentar ahli saraf, "dan kami, sambil terus tidur, tidak memberi mereka kesempatan seperti itu. Rata-rata, orang dewasa hanya perlu 7-9 jam sehari untuk tidur, tetapi sekali lagi, waktu tidurnya sangat individual. ”

Makanan tidur bukan kawan

Makan malam yang berat, serta minuman tonik - teh kental, kopi, jus jeruk - mengganggu tidur yang nyenyak. Berlimpah, dan terutama makanan berlemak akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja, sementara otak akan beristirahat, dan ini tidak akan membuat Anda tidur nyenyak.

Tetapi, di sisi lain, tidur dengan perut kosong juga tidak sepenuhnya benar. Sebelum tidur, disarankan untuk makan sesuatu yang ringan: kefir rendah lemak, salad sayuran, buah-buahan. Tetapi disarankan untuk makan malam lengkap selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur.

Jaga ranjang

"Jika kasur Anda terlalu kecil, terlalu tinggi, lembut atau keras, Anda tidak akan merasa nyaman tidur di atasnya," kata Khamurzova. "Anda harus memilih kasur yang akan memberikan dukungan yang baik untuk tulang belakang."

Tapi yang terpenting adalah bantal. Pilih bantal Anda secara bertanggung jawab. Jika Anda tidur di bantal yang tidak tepat, maka selama tidur vertebra serviks berada dalam posisi yang tidak alami bagi mereka, otot-otot punggung atas dan leher tegang, pasokan darah ke otak menjadi lambat dan lebih rendah.

Karenanya masalah dengan sakit kepala di pagi hari dan dengan kelelahan kronis sepanjang hari.

Menanggalkan pakaian

"Semakin sedikit pakaian, semakin baik mimpinya," jelas Khamurzova, "pilih pakaian yang paling nyaman untuk tidur, bahkan yang merugikan kecantikan."

Pakaian tidak harus ketat, tidak boleh mengganggu gerakan. Pilihan terbaik adalah dari katun atau linen. Cuci pakaian tidur Anda setidaknya dua kali seminggu.

Buka jendelanya

Kamar tidur Anda harus memiliki udara segar, sehingga ruangan harus selalu berventilasi setiap hari atau membuka jendela sebelum tidur. Suhu optimal untuk tidur adalah 22-25 derajat.

Bangun segera

Jangan tinggal di tempat tidur setelah bangun tidur, bahkan jika jendelanya masih gelap sepenuhnya, dan jam masih pagi sekali.

"Faktanya adalah bahwa otak mulai aktif sejak saat ini," kata Khamurzova, "dan mencoba memaksanya untuk tertidur lagi, Anda hanya memperburuknya."

Hal terpenting tentang tidur

Tidur yang tepat dimulai di malam hari - dengan ruangan berventilasi, perut tidak terlalu penuh, buku tercinta dan mandi air hangat. Yang terbaik adalah tidur di kasur yang nyaman dan bantal yang dipilih dengan benar dalam pakaian longgar yang terbuat dari bahan alami.

Halo semuanya, teman. Kami ingin menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada Anda. Seberapa pentingkah bagi Anda untuk cukup tidur? Siapa Anda burung awal atau burung hantu? Hari ini topik kita adalah tidur yang sehat. Tidur adalah proses fisiologis alami untuk tetap dalam keadaan dengan tingkat aktivitas otak minimum dan reaksi yang berkurang terhadap dunia luar.

Begitulah sifatnya sehingga seseorang sangat membutuhkan mimpi, di samping keberadaan aktifnya. Semakin lama seseorang tidak tidur, semakin buruk perasaannya. Ini adalah aksioma. Percaya atau tidak, coba lihat.

Mimpimu

Tidur adalah sumber yang sangat berharga tidak hanya untuk kesehatan dan suasana hati yang baik, tetapi juga membantu menjaga kecantikan dan awet muda. Dalam proses tidur, semua fungsi vital tubuh manusia dipulihkan. Bangun di pagi hari, dan yang paling penting, cukup tidur, Anda menjadi lebih bijaksana, lebih kuat, Anda memiliki emosi baru, kekebalan dipulihkan.

Tidak sia-sia bahwa ketika seseorang jatuh sakit, ia selalu ingin tidur. Mengapa Faktanya adalah bahwa tubuh memerlukan reboot sendiri untuk membantu. Ingat ungkapan terkenal ini: "Pagi lebih bijaksana daripada malam" atau "Berbaringlah, tidur dan semuanya akan berlalu." Perkataan lama ini tidak pernah kehilangan relevansinya. Tetapi tidak semuanya sesederhana seperti yang terlihat bagi kita pada pandangan pertama.

Tampaknya itu bisa lebih mudah, saya pergi tidur ketika saya ingin ... Itu saja)) Tetapi, misalnya, tidur tidak sehat jika Anda berjalan di bar pada tengah malam, minum alkohol, dan kembali ke rumah jam 3-4 pagi. Pada jam 7 pagi, Anda harus bangun dengan tajam pada jam alarm dan lari ke kampus atau bekerja. Proses ini paling sering disebut - "pemuda" atau "berhasil, seperti biasa."

Hasil tidur kecemasan

Tidur cemas, tidak seperti yang sehat, memiliki beberapa keuntungan: otak tidak bisa santai, dan dengan bangun pagi perasaan lelah muncul. Manusia mengeluh insomnia, putus asa dengan pil tidur. Tetapi ini adalah pedang bermata dua - Anda dapat tertidur pada awalnya, tetapi kemudian, tidur menjadi lebih gelisah, dan kemudian pil tidur benar-benar berhenti bekerja.

Dan, di sini tampak bahwa Anda adalah OWL, bukan burung, dan kehidupan malam sangat cocok untuk Anda, karena sangat menarik di alam. Tapi ini adalah kesalahan yang sangat besar. Ya, masa muda adalah perasaan ketika Anda menginginkan segalanya dan segalanya mungkin. Anda perlu mencoba segala sesuatu dalam hidup Anda, tetapi semuanya memiliki ukuran. Ingat diri Anda sekarang, jika Anda tidak cukup tidur, apa yang terjadi pada Anda saat Anda terbangun dan Anda perlu pergi ke suatu tempat, tetapi benar-benar tidak mau.

Saya yakin Anda sangat kesal pada saat ini, mengutuk atau marah dengan seluruh dunia di sekitar Anda. Tetapi siapa yang harus disalahkan atas fakta bahwa Anda tidak cukup tidur? Teman atau kenalan Anda? Mungkin orang lain Tidak, percayalah, kecuali Anda, tidak ada yang bisa disalahkan atas kenyataan bahwa Anda bangun dalam suasana hati yang buruk karena Anda hanya tidur beberapa jam.

Saya tidak dapat membantah bahwa di dunia kita ada banyak orang yang tidur tidak menyebabkan masalah! Mereka pergi tidur kapan pun mereka mau, dan bangun beristirahat dan bangun. Mereka tertidur dengan sempurna di mana-mana dan selalu, dan mampu minum secangkir kopi malam. Namun sayang, ada banyak orang yang menderita gangguan tidur.

Faktor Tidur

Para ahli telah membuktikan bahwa lebih dari sepertiga populasi menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya yang mencegah istirahat malam dan pemulihan. Dengan tidak adanya tidur yang sehat, kemungkinan kehidupan siang hari yang produktif berkurang secara dramatis.

Tidur yang nyenyak dan penuh adalah faktor penting yang secara positif memengaruhi kesehatan, terutama di masa-masa stres kita. Malam tanpa tidur bisa dan harus ditinggalkan di masa lalu. Perbaiki kebiasaan tidur yang sehat dan Anda dapat menyingkirkan insomnia dan mencapai tidur yang sehat tanpa terbangun dengan perantara.

Ternyata tubuh manusia menderita kurang tidur lebih sulit daripada kelaparan. Orang normal tidak dapat berdiri tanpa tidur selama lebih dari dua hari - mereka tanpa sadar tertidur, dan selama kerja siang hari mereka mungkin mengalami mimpi pendek dan kantuk, dan bahkan tidak terlihat oleh orang lain.

Biasanya orang dewasa membutuhkan 7-8 jam untuk tidur. Tetapi tentu saja, semua orang tidur dengan cara yang berbeda, seseorang membutuhkan lebih banyak waktu untuk bersantai, seseorang kurang. Tentukan berapa jam tidur Anda secara pribadi perlu cukup tidur dan merasa nyaman di pagi hari. Tetapi ingat bahwa mencoba tidur lebih lama dari yang dibutuhkan tubuh mengarah pada kesehatan yang buruk sepanjang hari. Bukan tanpa alasan bahwa beberapa pemberitahuan: “Saya bergegas sepanjang pagi, sekarang semua kewalahan. Tetapi Anda hanya harus bangun dari tempat tidur tepat waktu.

Berikut tips sederhana, Anda tidak hanya dapat menormalkan tidur Anda, tetapi juga membuatnya sehat, dan Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri!

Cobalah tidur sampai 24 jam antara sekitar 22 dan 23 jam.
Jangan makan sebelum tidur setidaknya 1-2 jam sebelum ...
Cobalah untuk tidak minum minuman yang menarik di malam hari.
Hirup udara segar sebelum tidur.
Jangan melakukan pekerjaan mental dan fisik sesaat sebelum tidur - ini mengarah pada kegirangan dan sulit tidur. Dan itu juga berkontribusi pada fakta bahwa Anda semua mulai bermimpi. Tetapi jika Anda tidak tahu, maka selama periode ini otak Anda aktif bekerja, dan tidak beristirahat.
Cobalah untuk tidak menonton TV di tempat tidur. Kamar tidur adalah hunian yang mengantuk, harus menyesuaikan dengan suasana hati yang tepat. Bahkan jika Anda menonton film yang menarik dengan mematikan TV, jangan langsung tidur. Mandi.
Mandi air hangat atau mandi dengan bumbu menenangkan membantu Anda tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.
Alih-alih menonton TV, bercinta dengan orang yang Anda cintai. Seks sebelum tidur terkadang membantu meredakan ketegangan, biasanya setelah itu mereka cepat tertidur dan tidur nyenyak.
Jangan gunakan bantal tinggi. Leher harus rata dengan tubuh.
Tidur di samping Anda - ini bagus untuk tulang belakang dan juga mengurangi kemungkinan mendengkur.
Kamar tidur harus tenang dan berventilasi. Buang semua peralatan listrik dari Anda.
Musik yang menyenangkan, rekaman suara ombak atau kicau burung berkontribusi pada masa pensiun yang menyenangkan.
Jangan minum alkohol dan minuman yang mengandung kafein (coklat, kopi, teh) sebelum tidur.
Sebelum tidur, sebaiknya jangan memikirkan masalah dan pengalaman, Anda akan punya waktu untuk memikirkannya di siang hari. Di malam hari, yang terbaik adalah bersantai dan membantu tubuh sepenuhnya rileks dan pulih selama tidur malam. Jika memungkinkan, rilekskan otot Anda dan pikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Matikan lampu di kamar tidur, jika tidak mimpi itu kemungkinan besar akan menjadi dangkal, yang tidak akan membuat tubuh Anda rileks dan pulih sepenuhnya.
Para ilmuwan merekomendasikan kepala tidur utara atau timur.
Yang terbaik adalah tidur lebih telanjang, dan dalam kasus pembekuan, berlindung dengan selimut ekstra, daripada mengenakan pakaian hangat.
Tempat tidur harus rata, tidak terlalu lunak dan tidak terlalu keras.
Anda perlu tidur dalam posisi horizontal, sebaiknya secara bergantian - baik di sisi kanan atau di sisi kiri. Di perut, para ahli tidak merekomendasikan tidur.

Posisi pada perut ditolak, karena, pertama, punggung bawah diperketat dalam posisi ini, kurva lumbal meningkat, otot paravertebral dipersingkat, yang dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bawah. Kedua, tidur di perut membatasi mobilitas pada tingkat transisi serviksotoraks. Ketiga, pada posisi di perut, aliran darah di arteri vertebral yang memberi makan batang, otak kecil, dan juga bagian posterior belahan otak dapat terganggu.

Anda harus bangun selambat-lambatnya 5-6 pagi. Mimpi yang paling sehat adalah mulai pukul 21-22 di malam hari hingga pukul 5-6 di pagi hari, tetapi untuk membiasakan diri dengan kenaikan awal, Anda harus memberi diri Anda sikap malam hari, misalnya, "Besok saya harus bangun jam 5 pagi".

Untuk memulai suasana hati yang baik di pagi hari, jangan berbaring lama di tempat tidur, segera setelah bangun tidur, meregangkan tubuh, tersenyum dan bangun. Lakukan perlahan dan dengan senang hati. Cara terbaik untuk memulai pagi Anda bukan dengan sarapan, tetapi dengan biaya tambahan.

Biarkan tubuh Anda bangun, jangan langsung melemparkan sandwich atau makanan lain ke dalam perut Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan suasana hati yang baik dan keceriaan sepanjang hari di pagi hari adalah latihan peregangan yang mudah. Dengan memperkenalkan latihan fisik dasar dan tidak rumit ke dalam kehidupan pagi Anda, Anda tidak hanya akan mengubah hidup Anda, tetapi juga diri Anda sendiri.

Dalam beberapa bulan Anda akan menjadi orang yang sama sekali berbeda. Anda akan mulai mengikuti semua yang ada di sekolah (jika Anda masih belajar di sekolah atau universitas), dan dalam pekerjaan. Anda akan unggul dari semua pesaing Anda jika Anda seorang pengusaha.

Cobalah! Anda tidak akan kehilangan apa pun jika Anda mencoba memperkenalkan inovasi ke dalam hidup Anda. Hanya dua tindakan yang akan mengubah hidup Anda:

Tidur lebih awal dan bangun lebih awal;
Lakukan latihan fisik setelah bangun. Jika Anda tidak suka atau karena alasan tertentu tidak dapat berjalan, kami sarankan Anda membaca artikel di blog kami tentang Nordic walking. Jika Anda ingin berlari, tetapi belum memutuskan jam berapa Anda harus melakukannya, misalnya, di pagi hari atau malam hari, baca tentang manfaat berlari di pagi hari.

Setelah melakukan dua poin ini, Anda dapat mandi kontras dan sarapan. Setelah itu Anda masih akan memiliki banyak waktu yang dapat Anda habiskan untuk pengembangan diri atau berjalan-jalan santai ke tempat kerja atau belajar.

Itu semua sarannya! Jangan abaikan kesehatan Anda! Jika Anda suka artikel itu, bagikan di jejaring sosial. Tulis komentar, kami akan sangat senang. Jika Anda belum berlangganan pembaruan blog kami, lakukan sekarang juga. Anda tidak akan menyesalinya.

Itu saja untuk hari ini. Semoga kesehatan Anda baik! Bahagia!