एक स्वस्थ रात की नींद कल्याण की नींव है। स्वस्थ नींद कैसे सुनिश्चित करें

  सभी अंगों और प्रणालियों को ठीक से काम करने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति का सपना कैसा होना चाहिए? किसी भी वयस्क के लिए एक स्वस्थ नींद के नियम क्या हैं?

स्वस्थ व्यक्ति को क्या सोना चाहिए

शरीर को "एक घड़ी की तरह" कार्य करने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद की अवधि दिन में 7-8 घंटे होनी चाहिए, कम से कम, और यदि आप इस समय सोते हैं, तो नींद की मात्रा 20-30 मिनट बढ़ाएं। और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले न खाएं, बल्कि 3, क्योंकि यह एक सपने में है कि शरीर को साफ किया जाता है, क्योंकि यकृत काम करता है, और यह एक दिया हुआ है। यदि ये शब्द आपको अविश्वास करते हैं, तो अपने आप को जांचें: बिस्तर से पहले और सुबह अपने आप को तौलना, और सब कुछ आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा।

स्वस्थ नींद के मूल्य को कम करना मुश्किल है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि एक स्वस्थ नींद के दौरान, एक व्यक्ति शरीर को विश्राम और संतुष्टि महसूस करने का अवसर देता है, जिसके लिए वह लेप्टिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है - एक हार्मोन जो संकेत देता है कि भोजन की कोई आवश्यकता नहीं है (लेप्टिन का उत्पादन तब होता है जब आप पूर्ण होते हैं)। इसके अलावा, नींद की नियमित कमी से एक और हार्मोन (ग्रेलिन) की मात्रा में वृद्धि होती है, जो हमें व्यवस्थित रूप से अधिक खाने के लिए मजबूर करती है, और अधिक भोजन करना शरीर के दूषित होने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। हर किसी को अभ्यास में एक व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद के मूल्य की जांच करने का मौका था - एक नींद की रात के बाद, हम लगभग अनजाने में शरीर द्वारा पीड़ित कठिनाइयों के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं और लगातार कुछ चबाते हैं। इसके अलावा, यह आमतौर पर या तो मीठा या उच्च कैलोरी, और परिष्कृत हो जाता है, क्योंकि हल्के खाद्य पदार्थ घ्रेलिन-उत्तेजित भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं, और आप केवल बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहते हैं, क्योंकि नींद की कमी से थका हुआ शरीर इसे पचाने के लिए आलसी है। डॉक्टरों के दृष्टिकोण से क्या नींद को स्वस्थ माना जाता है? एक जो शरीर की जरूरतों को पूरा करता है, अर्थात्, एक पूर्ण। लेकिन एक ही समय में, चरम पर न जाएं और लेप्टिन के प्रभाव की उम्मीद करते हुए, दस घंटे सोने की कोशिश न करें। यह आपके नींद के समय को 20-30 मिनट बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, यदि आप निश्चित रूप से, दिन में 7-8 घंटे सोते हैं।

सभी अंगों और प्रणालियों को ठीक से काम करने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति का सपना कैसा होना चाहिए? उचित नींद डायफ्रामेटिक सांस के साथ होनी चाहिए। ज्यादातर मामलों में, ऐसी सांस लेने के दौरान, एक व्यक्ति को सपने में अनैच्छिक रूप से होता है। यह अपने आप में इतना उपयोगी है कि यह कई श्वास तकनीकों को रेखांकित करता है। इस तरह की सांस लेने से ऑक्सीजन के बढ़े हुए हिस्से से रक्त भरना संभव हो जाता है, जिसका अर्थ है शरीर के प्रत्येक कोशिका को सभी पोषक तत्वों और विटामिनों की तेजी से डिलीवरी और इसके अलावा, चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।

स्वस्थ नींद कैसे सुनिश्चित करें

यदि आप पूरे पेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं तो एक व्यक्ति डायाफ्राम के सभी लाभों को नकार सकता है। रात के खाने से कम से कम तीन घंटे पहले, डिनर करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा कई कॉल, सभी यादृच्छिक नहीं हैं - नज़दीकी निकटता के कारण, पेट और डायाफ्राम एक साथ एक सौ प्रतिशत रिटर्न के साथ काम नहीं कर सकते हैं, अर्थात्, एक देर (और इससे भी अधिक, तंग) रात का खाना आपको पाचन समस्याओं की गारंटी देता है, और पूरी श्वास के साथ, और शरीर की सफाई के साथ - दिन के दौरान संचित विषाक्त पदार्थों को हटाने के बजाय, यकृत आप सोने से पहले क्या खाते हैं, इसके लिए काम करता है। याद रखें कि जब भोजन परोसना बहुत बड़ा हो तो सांस लेना कितना कठिन है। अब कल्पना करें कि एक सपने में शरीर और भी कठिन है, क्योंकि आप अपने पेट को मोड़ते हैं या लेट जाते हैं। तो, शरीर द्वारा आवश्यक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको रात में खाने की आवश्यकता नहीं है।

स्वस्थ नींद के मूल नियमों में से एक सही नींद की स्थिति है। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण विवरण है - सभी शरीर प्रणालियों के सर्वोत्तम कामकाज के लिए, आपको अपनी पीठ पर सोने की ज़रूरत है, और यदि रात का खाना अभी भी हल्का नहीं था, तो सही तरफ, भोजन को पेट से आंतों तक आगे बढ़ने का अवसर देने के लिए। बेशक, पहली बार में आपकी पीठ पर सोना मुश्किल लगता है, लेकिन एक खुश पेट के अलावा, आपको एक आराम पीठ और एक स्वस्थ रंग मिलेगा। सुंदर महिलाओं के लिए, आपकी पीठ पर सोने का एक और कारण चेहरे की सुबह की सूजन और गर्दन पर शुरुआती झुर्रियों से बचने का अवसर होगा (बशर्ते कि तकिया छोटा हो)। इसलिए, रात को चबाने के प्रेमियों को धीरे-धीरे आखिरी भोजन और नींद के बीच समय बढ़ाने की आवश्यकता होती है। उन लोगों के लिए जो स्पष्ट रूप से "खाली पेट" सो नहीं सकते हैं, एक गिलास सोया दूध या एक चम्मच शहद के साथ एक गर्म हर्बल शोरबा मोक्ष होगा।

नींद शरीर की एक प्राकृतिक जरूरत है, और यह निश्चित रूप से इस लायक नहीं है कि वह इस अवसर से खुद को वंचित कर अपनी ताकत को बहाल कर सके और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सके। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, जल्दी से थक जाता है, आसानी से चिढ़ जाता है और आशावाद के बिना जीवन को देखता है, और ये स्पष्ट रूप से वे गुण नहीं हैं जो शरीर को शुद्ध करने के लिए सशस्त्र होने चाहिए।

आपके शरीर के हमेशा स्वस्थ रहने के लिए, यह आवश्यक है कि चयापचय सामान्य हो, और यह इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस सही खाने की ज़रूरत है; प्रकृति को जितना करना चाहिए था उतना चलाओ; समय की एक सामान्य राशि अच्छी तरह से सो जाओ; ताजी हवा में सांस लें। और यहां तक ​​कि कभी-कभी धूप में और हर हफ्ते - स्नान में। तब आपके साथ सबकुछ ठीक हो जाएगा, और आपको अप्राकृतिक रूप से कठोर सफाई की आवश्यकता नहीं होगी।

एक वयस्क में नींद के कितने चरण हैं

नींद एक चक्रीय घटना है, आमतौर पर 7-8 घंटे की नींद के लिए, 4-5 चक्र एक दूसरे की जगह लेते हैं। और प्रत्येक व्यक्ति में नींद के कितने चरण होते हैं? प्रत्येक चक्र में 2 चरण शामिल हैं: धीमी नींद का चरण और तेज नींद का चरण। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी नींद शुरू करता है, जिसमें 4 चरण शामिल होते हैं। पहला चरण एक झपकी है; चेतना "तैरना" शुरू होती है, अनियंत्रित छवियां सिर में दिखाई देती हैं। दूसरे चरण के दौरान, एक व्यक्ति पूरी तरह से सो जाता है। तीसरी अवस्था है गहरी नींद। चौथा चरण सबसे मजबूत और गहरी नींद का समय है, इस अवधि में किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल है। धीमी नींद के दौरान, मानव शरीर में तापमान कम हो जाता है, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, चयापचय धीमा हो जाता है, पलकों के नीचे की आंखें धीमी, चिकनी गति करती हैं। धीमी नींद के दौरान, ऊतक पुनर्जनन होता है, और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि ऊतक उत्थान किया जाता है, जिस पर ऊर्जा खर्च की जाती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो वृद्धि हार्मोन पर्याप्त रूप से उत्पन्न नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि उत्थान पर्याप्त रूप से नहीं किया जाता है, आपका शरीर शुद्ध नहीं होता है, और आप तेजी से उम्र लेते हैं।

लगभग 1.5 घंटे के बाद, वयस्क की धीमी नींद के चरण को REM नींद के चरण से बदल दिया जाता है। इस चरण के दौरान, शरीर आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, जबकि मांसपेशियों की टोन नाटकीय रूप से घट जाती है और एक व्यक्ति पूरी तरह से स्थिर हो जाता है। धीमी नींद की रिवर्स प्रक्रियाएं शरीर में होने लगती हैं: तापमान बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति में वृद्धि होती है, पलकों के नीचे की आंखें तेज चलने लगती हैं, आपके चयापचय में तेजी आती है, यानी आपका शरीर फिर से साफ हो जाता है, और आपका वजन कम होता है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति सबसे अधिक सपने देखता है। REM नींद लगभग 15 मिनट तक रहती है। धीमी नींद के चरण के दौरान, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को मानव मस्तिष्क में संसाधित किया जाता है। जागरण के करीब, धीमी नींद की अवधि कम हो जाती है, जबकि तेजी से नींद, इसके विपरीत, बढ़ जाती है।

किसी भी व्यक्ति को सही मायने में पर्याप्त नींद लेने में लगने वाला समय पांच मिनट अधिक है।
  मैक्स कॉफमैन

आप अचानक जागते हैं, नींद से अपने हाथ से नफरत करने वाली अलार्म घड़ी को खोजने की कोशिश कर रहे हैं। हर दिन एक है और एक ही है। तो आप नरम बिस्तर में थोड़ा और झूठ बोलना चाहते हैं, लेकिन आपको उठना होगा, सामान्य सुबह की रस्म करना होगा और उबाऊ काम पर जाना होगा। ऐसे क्षणों में, बेरोजगारों को अनजाने में ईर्ष्या होती है। ऐसा क्यों होता है, वह दिन के दौरान थका हुआ लगता है, लेकिन रात को सोता नहीं है, बेचैन विचार, भविष्य के लिए उसे पीड़ा देता है। आप अंधेरे में झूठ बोलते हैं, छत पर घूरते हैं, और आप सोचते हैं कि कितना किया जाना बाकी है। आप सुबह एक बजे तक भागते रहेंगे, लेकिन सुबह - मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आ रही थी, लेकिन मैंने कारों को उतार दिया। खतरे की घंटी पर उठना मृत्यु के समान है।
  एक व्यक्ति को सोने की कितनी आवश्यकता है, बिस्तर पर जाने का समय क्या है? क्या किसी व्यक्ति के लिए सोना आवश्यक है, या क्या यह है कि आप छुटकारा पा सकते हैं? अनिद्रा से कैसे निपटें? मैं इस लेख में मीरसोवेटोव के पाठकों को इन और कई अन्य सवालों के जवाब देने की कोशिश करूंगा।

क्या वास्तव में सोना आवश्यक है?

एक साल पहले, मैं अक्सर सुर्खियों में आता था जैसे "कम सोओ - अधिक काम करो," "कम समय सोने में कैसे बिताओ।" लेखकों ने इस रहस्य का खुलासा किया कि आप दिन में दो से तीन घंटे कैसे सो सकते हैं और इसके बाद बहुत अच्छा महसूस करते हैं। यह पता चला है कि दिन के दौरान निश्चित समय पर एक व्यक्ति सोना चाहता है, और यदि आप खुद पर काबू पा लेते हैं, तो सपना अपने आप ही गायब हो जाएगा, और आपके द्वारा जीता गया समय अधिक "महत्वपूर्ण" चीजों के लिए उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप शाम को दस बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं। महान, फिर कुछ करें, एक किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें। लगभग एक घंटे आपको सोने के लिए खींचा जाएगा, फिर सब कुछ बीत जाएगा। बाद में लेट गए, लगभग दो बजे। समय के साथ अंतराल बढ़ाएं। शरीर को आदत हो जाएगी, और आप शांति से सुबह चार बजे बिस्तर पर जा सकते हैं, सात बजे उठ सकते हैं और एक ही समय में ताजा और सतर्क महसूस कर सकते हैं। नींद एक ऐसी जरूरत नहीं है, इसका महत्व अतिरंजित है, है?
  तो, मैं आपको यह क्या बताऊंगा, प्रिय पाठकों। आप खुद को दिन में दो से तीन घंटे सोने का आदी बना सकते हैं। और दोस्तों को डींग मारने के लिए दिन की लंबाई कितनी बढ़ गई है - भी। लेकिन आपका शरीर पूरी तरह से असहमत होगा और बहुत जल्द अपनी "आश्चर्य" पेश करेगा। पहले तो ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाएगा, और साधारण काम अचानक बोझ बन जाएगा। दैनिक कार्यों को पूरा करने में अधिक समय लगेगा। सोच और एकाग्रता कमजोर होगी। आंदोलन का समन्वय गड़बड़ा गया है। आप अक्सर तनाव, क्रोध और चिड़चिड़ापन का अनुभव करेंगे। नींद से वंचित लोगों में मोटे होने की संभावना अधिक होती है। सामान्य तौर पर, आपकी स्वस्थ नींद की दर को प्राप्त किए बिना, आपने बीमारियों के पूरे समूह के अलावा कुछ नहीं जीता। इसलिए, अपने शरीर पर प्रयोगों का निर्णय लेने से पहले ध्यान से सोचें।

सोने का समय। एक स्वस्थ व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए 8-9 घंटे की आवश्यकता होती है। चरम मामलों में, सात। मुझे लगता है कि मिर्सोवेटोव के पाठकों को पहले से ही इस बारे में पता है। लेकिन आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं? उत्तर स्पष्ट है - आधी रात तक। शाम दस बजे वांछनीय। यह महिलाओं और बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। सुबह ग्यारह से चार बजे तक तथाकथित "सुंदरता का सपना" है - सबसे गहरा और सबसे उत्पादक सपना, सौंदर्य और स्वास्थ्य की गारंटी।
देर से झूठ बोलना, सुंदर महिलाओं को सुबह दर्पण में "अजनबी" का चेहरा देखने के लिए जोखिम होता है: आंखों के नीचे बैग, सुस्त आँखें, अस्वाभाविक रूप से सुस्त त्वचा। बच्चों को एक और कारण से जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत है - वे बारह तक बढ़ते हैं। इसके अलावा, यदि आप अपने बच्चे को देर से सोने की अनुमति देती हैं, तो उसके लिए सो जाना अधिक मुश्किल होगा। बेशक, सुबह वह देर से उठेगा और आपके पास घर का काम करने के लिए स्टॉक में समय होगा। लेकिन इस मामले में, आप दिन की नींद के बारे में भूल सकते हैं।
क्या पहनना है?? "रात" कपड़े आंदोलन को बाधित नहीं करना चाहिए। पजामा, एक नाइटगाउन पसंद किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प नग्न सोना है। त्वचा सांस लेती है, कुछ भी नहीं रोकता है या कुचलता है, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह बहुत आकर्षक है (यदि आप अकेले नहीं सो रहे हैं)।
सोने से पहले खाना। आपको सोते समय भोजन नहीं करना चाहिए, बल्कि भूख लगने पर भी बिस्तर पर जाना चाहिए। रात्रि विश्राम से दो से चार घंटे पहले रात का भोजन कर लें। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं - एक गिलास केफिर पीते हैं, और आप शहद के साथ दूध भी साबित कर सकते हैं - एक सिद्ध उपकरण। सोने से पहले मजबूत चाय और कॉफी न पिएं। बेशक, अपने आप में शामिल लोगों का एक छोटा सा प्रतिशत है, जो तुरंत लेट जाना चाहते हैं और रात में एक कप कॉफी से एक तकिया लटकाते हैं, लेकिन इसे जोखिम में नहीं डालना बेहतर है।
आराम। ऐसा लगेगा कि आपको और क्या चाहिए, आप लेट गए, अपने आप को एक कंबल से ढक लिया और मॉर्फियस के राज्य में जाने के लिए तैयार हो गए। लेकिन मुसीबत यह है - नींद किसी एक आंख में नहीं। विचार सिर में घूमते हैं, बदलते हैं। और आगे का दिन कठिन है, एक लाख चिंता और चिंता है। वहाँ जाने के लिए, करने के लिए - आपको सावधानी से हर चीज के बारे में सोचने की जरूरत है। आप एक घंटा, एक सेकंड लेटते हैं, और आप सिर्फ अपने सिर से बाहर नहीं निकल सकते, आराम कर सकते हैं।
  मदद आती है ... कल्पना। भेड़-बकरियों पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि contraindicated। आप सिर्फ स्कोर पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आराम नहीं कर सकते। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर झूठ बोल रहे हैं। सूरज धीरे से चमकता है और शरीर को गर्म करता है। आस-पास आप समुद्र (महासागर, नदी, झील ...) की आवाज़ सुन सकते हैं। मानसिक रूप से अपने शरीर को देखें। अपने नीचे गर्म रेत को महसूस करें। आप बाहर तक पहुंच सकते हैं और गर्म सतह को छू सकते हैं, रेत के दानों को अपनी उंगलियों से गुजरने दें।
या एक अन्य विकल्प: कल्पना करें कि आप उड़ सकते हैं। आखिरकार, सपनों में सब कुछ संभव है। यहां आप एक सामान्य व्यक्ति हैं, जमीन पर मजबूती से खड़े हैं, और एक दूसरे प्रयास के बाद। आप हरी घास, खेतों, पहाड़ों और शहरों के ऊपर से उड़ते हैं। आपकी सभी चिंताएं नीचे रह गई हैं, अब आप केवल उड़ान के बारे में चिंतित हैं। हवा आपके बालों को रगड़ती है, आप अपनी आँखें बंद करते हैं। दिल में - आसान और मजेदार। स्वतंत्रता, पूर्ण और अविभाजित। अब आप पर किसी का अधिकार नहीं है। यह काम नहीं करता है, पारिवारिक उथल-पुथल। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैसे की कमी है और मरम्मत में फिर देरी हो रही है। यह सब नीचे रहता है। आप उससे ऊपर हैं। इस हल्कापन को महसूस करो। स्वतंत्रता को महसूस करो।
  बिस्तर पर जाने से पहले, भविष्य के बारे में जुनूनी विचारों को बाहर निकालने की कोशिश करें। अगर आप सोचते हैं - केवल अच्छा। उदाहरण के लिए, आप एक करोड़पति कैसे बन सकते हैं और एक विशाल हवेली में रहते हैं। सपना, अपनी कल्पना को मुक्त करो। सभी समस्याएं आपके उत्साह के लायक नहीं हैं। कल के बारे में केवल सकारात्मक तरीके से सोचें। वह आपके लिए कितना अच्छा और खुशहाल लाएगा। दिलचस्प लोगों के साथ संचार, आकर्षक काम - और कुछ नहीं।

अनिद्रा नियंत्रण

  आराम करना असंभव है, पहले से ही एक सप्ताह के लिए आप आधी रात के बाद सो जाते हैं और पूरे दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं। सब कुछ हाथ से निकल जाता है, कुछ नहीं होता। नींद की गोलियां भी मदद नहीं करती हैं। महसूस करें कि इस तरह की लय में कुछ दिन - और आप निश्चित रूप से पागल हो जाएंगे।
  अनिद्रा के कई कारण हैं। यह और गंभीर तनाव, चिंता, गलत दिनचर्या, कुछ बीमारियों के लक्षण। एक स्वस्थ नींद और अच्छे आराम के लिए संघर्ष में, मैं मीरसोव्टोव के पाठकों को निम्नलिखित सुझाव देता हूं:

• शारीरिक गतिविधि करें। सोने से पहले नहीं, बल्कि दो या तीन घंटे पहले। व्यायाम या सिर्फ स्क्वाट का एक व्यक्तिगत सेट चुनें, फर्श से ऊपर धक्का दें। यह आपको न केवल अपने आप को आकार में रखने की अनुमति देगा - बल्कि नकारात्मक भावनाओं से भी छुटकारा मिलेगा। आपको दिन की शुरुआत भी चार्जिंग से करनी चाहिए, भले ही समय बिलकुल न हो, आप अपने आप पर पाँच मिनट बिता सकते हैं;
• उदाहरण के लिए, एक आरामदेह जेल के साथ स्नान करें। लेकिन गर्म स्नान नहीं - यह विपरीत प्रभाव देगा और अगले दो घंटों के लिए आप बिस्तर पर टॉस और मुड़ेंगे। यद्यपि आप सुगंधित तेलों - कैमोमाइल, नारंगी के अलावा के साथ स्नान कर सकते हैं। केवल दस मिनट से अधिक नहीं;
• ताजी हवा में टहलें। एक इत्मीनान से चलना परेशान विचारों को दूर करने में मदद करेगा;
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार कर दें। गर्मियों में, आप एक खुली खिड़की या बालकनी के साथ शांति से सो सकते हैं;
• गद्दा बहुत नरम नहीं होना चाहिए। राजकुमारी और मटर की पुरानी कहानी याद है? उसे नरम, नरम पंख-बिस्तर की एक भीड़ पर सोना था, जिसके नीचे एक मटर बिछी थी। यह संभावना नहीं है कि मटर के कारण लड़की सो नहीं सकती थी, बल्कि, उसे अंतहीन पंख-बेड में दफन किया गया था। याद रखें, आपको एक कठिन सतह पर सोने की जरूरत है। यह रीढ़ के लिए फायदेमंद है और तेजी से गिरने के लिए योगदान देता है;
• दिन में न सोएं। यहां तक ​​कि अगर एक मुक्त घंटे था, और एक आरामदायक बिस्तर में झूठ बोलने के लिए बहुत खींचता है - धैर्य रखें। उनींदापन गुजर जाएगा, लेकिन अगर आप प्रलोभन के आगे झुकते हैं, तो रात को सोना मुश्किल होगा।

"यह सिर्फ एक सपना है!" - शानदार सपने

  आप एक उदास, उजाड़ शहर से गुजरते हैं। ताकतें बाहर भाग रही हैं, लेकिन अगर आप रुकते हैं, तो कुछ भयानक आपके लिए इंतजार कर रहा है। डर उसकी छाती को दबाए रखा, जोर से सांस लेते हुए, उसके पैर अब नहीं माने। लेकिन आपको दौड़ने की जरूरत है, अपने आप में ताकत ढूंढिए। अंधेरे में एक अमानवीय हाउल सुनाई देता है ... यह प्राणी पूरे दिन के लिए कोई राहत नहीं देते हुए, आपको ऊँची एड़ी के जूते पर चल रहा है। चलाने के लिए कोई ताकत नहीं है, इसे छिपाने के लिए बेकार है - यह अभी भी पकड़ लेगा, इसे अपने जाल के साथ पकड़ो और ... "रुको! - आप कहते हैं। "यह सिर्फ एक सपना है।" इस जागरूकता से, आत्मा तुरंत आसान हो जाती है, आपके विवेक पर, उदास तस्वीर को दूसरे द्वारा बदल दिया जाता है। कुछ समय पहले तक, वे एक भयानक राक्षस से दूर भागते थे, और अब सबसे अच्छे दोस्तों की कंपनी में बैठते हैं, धीरे-धीरे महंगी शराब पीते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि एक सपने में खुद को शायद ही कभी महसूस होता है ... अब, अगर हर रात उस तरह!
  लुसीड ड्रीम्स (ओएस) एक बहुत जटिल विषय है। सभी बारीकियों और बारीकियों का विवरण एक से अधिक लेख (और एक पुस्तक) ले जाएगा। इस लेख में मैं आपको इस तकनीक की मूल बातें सीखने के बारे में सुझाव दूंगा। आप पूछ सकते हैं कि यह तकनीक मुझे क्या देगी? मैं उत्तर देता हूं - लाभ निर्विवाद हैं। आप अपने सपनों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित कर सकते हैं, समस्याओं को हल कर सकते हैं। सब के बाद, सपने हमेशा जानकारी एन्कोडेड होते हैं। दिन का अनुभव, फिल्मों, पुस्तकों के अंश - यह सब टुकड़ों में टूट गया है और एक साथ रखा गया है। अवचेतन मन सोता नहीं है, भले ही आप सो रहे हों। लंबे समय से परेशान सवाल का जवाब अचानक ही समझ में आ सकता है, एक निराशाजनक उम्मीद से बाहर का रास्ता है।
उत्पादक सोना चाहते हैं? फिर एक सपने की डायरी रखें। यह एक बॉक्स में एक सामान्य नोटबुक, एक नोटबुक या एक डायरी हो सकती है। यह एक ही उद्देश्य के लिए है - अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए। डायरी को बिस्तर के बगल में या तकिये के नीचे रखें। पेन या पेंसिल को न भूलें, ताकि समय की बर्बादी न हो। बिस्तर पर जाकर, अपने सपने को याद करने के विचार पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत लंबे समय तक काम नहीं करेगा, लेकिन किसी भी व्यवसाय को थोड़ी दृढ़ता की आवश्यकता होती है। जब भी आप उठें, चाहे आधी रात में या सुबह अलार्म घड़ी की आवाज पर, तुरंत सपना रिकॉर्ड करें। कुछ मिनट सोचें, छोटे विवरण याद रखें। शायद कुछ अंशों को भुला दिया जाएगा और आप उन्हें दिन भर अचानक याद करेंगे। अपने सपनों का विश्लेषण करने की आदत डालें। सब के बाद, सपने बहुमूल्य जानकारी का एक भंडार है, भले ही पहली नज़र में यह व्यर्थ लगता है।
  जब आप अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए खुद को ढाल लेते हैं, तो यह आपको स्मृति, ध्यान और एकाग्रता विकसित करने में मदद करेगा। मुख्य चीज है कब्ज और अभ्यास। बहुत अभ्यास। चमकदार सपने देखने, ओएस में प्रवेश करने की तकनीक, यहां तक ​​कि जागृत अवस्था में भी, गिना नहीं जा सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से सभी एक विशिष्ट व्यक्ति के संबंध में प्रभावी नहीं हैं।
  आपको वास्तव में पीड़ा वाले प्रश्न का उत्तर प्राप्त करने की आवश्यकता है। जानें कि क्या करना है, किस पर भरोसा करना है, कौन सा चुनना है और बहुत कुछ। एक सपना बचाव के लिए आ जाएगा। बेशक, यह एक रात की बात नहीं है। इसमें एक सप्ताह, अधिकतम एक महीना लगेगा। यदि आप उससे पहले एक सपना डायरी रखते थे - महान। तो, आप पहले से ही अपने सपनों को याद रखना सीख चुके हैं और कम से कम उनकी व्याख्या करते हैं।
  प्रश्न के बारे में सोचो। कम, अधिमानतः। उदाहरण के लिए: "क्या मैं नौकरी की पेशकश स्वीकार करता हूं?" या "इस आदमी से शादी करें?"। एक तारीख निर्धारित करें जब आपको उत्तर के बारे में सपना देखना चाहिए और हर रात सोने से पहले प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। दिन भर इसके बारे में सोचें, जो आप जानना चाहते हैं, उसका क्या विवरण तैयार करें। आपका अवचेतन मन समस्या को हल करने के लिए कड़ी मेहनत करेगा। प्रायिकता के उच्च स्तर के साथ, आप सबसे अधिक संभावना एन्क्रिप्टेड रूप में उत्तर देखेंगे। डायरी में लिखें। व्याख्या करते समय, सपने की पुस्तकों का उपयोग न करें - वे अप्रभावी हैं।

आधुनिक व्यक्ति के जीवन की उन्मत्त लय अक्सर आराम करने का कोई अवसर नहीं छोड़ती है। बहुत से लोग केवल एक ही चीज का सपना देखते हैं - एक अच्छी रात की नींद। व्यस्त होने के बावजूद, रोजमर्रा की गतिविधियों और समस्याओं में व्यस्त - हमेशा सोने का समय ढूंढें। आखिरकार, यह स्वास्थ्य, कल्याण और सुंदरता की कुंजी है।
  स्वास्थ्य पर सोएं, केवल अच्छी चीजों का सपना देखें।

उचित नींद स्वास्थ्य, प्रभावी कार्य, सौंदर्य और दीर्घायु का आधार है। अपने आप को नियमित, उच्च-गुणवत्ता, लंबे समय तक नींद से वंचित करके, आप न केवल सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं, बल्कि समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा भी होता है।

बिस्तर की तैयारी कैसे करें?

अपने दिनों के लिए तेज और फलदायी रूप से गुजरने के लिए, नींद का सही संगठन महत्वपूर्ण है। अपने आप को सही ढंग से तैयार करने के लिए तैयार करें

• सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाएं, उसके बाद आप केवल शहद या एक गिलास केफिर के साथ हर्बल चाय खरीद सकते हैं;
• जब आप बिस्तर पर जाने का फैसला करते हैं, उससे आधे घंटे पहले बिस्तर की तैयारी शुरू करें;
• सामान्य धुलाई और स्वच्छता प्रक्रियाओं के अलावा, एक शॉवर (बेहतर - विपरीत) लेने की सलाह दी जाती है;
• कम से कम 10 मिनट के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें;
• बेडरूम शांत और अंधेरा होना चाहिए - यह एक विशेष आंखों पर पट्टी और कान प्लग के साथ प्रदान किया जा सकता है;
• बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में न देखें (विशेषकर एक्शन से भरपूर) और वीडियो गेम न खेलें;
• बिस्तर पर जाने से पहले सभी मौजूदा समस्याओं को हल करें और सुबह तक उनके पास वापस न जाएं;
• सोने से पहले आराम करने के लिए, आप साधारण स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं या कंधे और गर्दन की स्व-मालिश कर सकते हैं;
• सोने और सेक्स को छोड़कर बेडरूम में कुछ भी न करें - यह कमरा आपके दिमाग में विश्राम के साथ जुड़ा होगा और यह कुछ भी नहीं है।

बिस्तर के लिए उचित तैयारी बहुत सरल है, और अपने आप को इसके आदी होने से, आप अपने आराम के घंटों का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करेंगे।

उचित नींद लें

यह आपको लगता है कि बस दिन में 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है? यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन एक और कारक है जिसे नहीं भूलना चाहिए। यह सोने का सही समय है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सबसे गहरी, "सही" और नींद बहाल करना 22.00 से 00.00 तक रहता है। इस प्रकार, यदि आप 00.00 के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप नींद के लिए सबसे उपयोगी समय पूरी तरह से याद करते हैं, जो शरीर को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देता है। आधुनिक जीवन में, यह काफी मुश्किल है, लेकिन यदि आप कम से कम 23.00 से 7.00 तक सोते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही इस अनुसूची में शामिल हो जाएगा और एक घड़ी की तरह काम करेगा।

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू अनुपालन है। सप्ताह में पाँच दिन सुबह जल्दी उठना, और सप्ताहांत में खुद को "सो जाना" करने की अनुमति देना, आप शासन को पूरी तरह से बर्बाद कर देते हैं, जिससे सोमवार को उठना बहुत मुश्किल हो जाता है। हर समय एक मोड का पालन करने की सिफारिश की जाती है, और अगर अधिक सोने की इच्छा होती है - दोपहर में सप्ताहांत पर इस समय को लें।

उचित नींद की स्थिति

हम समझेंगे कि क्या नींद के लिए एक सही आसन है। बेशक, कोई भी विशेषज्ञ आपको बताएगा कि एक कठिन बिस्तर पर, बिना तकिया के, अपनी पीठ पर सोना उचित है। यह स्थिति एक तकिया के साथ चेहरे के संपर्क को समाप्त करती है, जो समय से पहले झुर्रियों से डरने की अनुमति नहीं देती है, बहुत कार्बनिक है, स्कोलियोसिस और कई अन्य बीमारियों के लिए सबसे अनुकूल है। एकमात्र समस्या यह है कि यदि आप इस स्थिति में सोते रहने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह होगा आपके लिए बहुत मुश्किल है।

यह माना जाता है कि सोने का सबसे आसान तरीका है, उसके पेट पर झूठ बोलना। हालांकि, यह स्थिति सबसे हानिकारक है: चेहरा तकिया के खिलाफ रहता है और त्वचा यंत्रवत् क्षतिग्रस्त हो जाती है, शरीर के वजन से आंतरिक अंग संकुचित होते हैं, ग्रीवा क्षेत्र में रक्त परिसंचरण परेशान होता है।

एक बहुत ही सामान्य और जैविक मुद्रा - पक्ष में। यह पाचन अंगों, दर्द और आराम में दर्द को दूर करने में मदद करता है। हालांकि, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए बाईं ओर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, और तकिया के संपर्क से चेहरे की त्वचा भी प्रभावित होती है।

यह आपकी पीठ पर सोने के लिए प्रयास करने के लायक है, लेकिन अगर आप सामान्य समय पर सो नहीं पा रहे हैं, तो इसे उन दिनों पर इस तरह से डालें जब आप बहुत थके हुए हैं और चलते-चलते सो जाते हैं। धीरे-धीरे, आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप इस स्थिति में अधिक सहज हो जाएंगे।

नींद हर दिन एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, लेकिन आमतौर पर लोग केवल नींद की मात्रा के बारे में परवाह करते हैं, इसकी गुणवत्ता के बारे में नहीं। स्वस्थ नींद कैसे व्यवस्थित करें? मरीना खामुर्ज़ोवा, रूसी स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के न्यूरोलॉजी और न्यूरोसर्जरी विभाग की स्नातक छात्रा, सिटी क्लीनिकल अस्पताल ,12 के एक न्यूरोलॉजिस्ट, अच्छी नींद के नियमों के बारे में बात करती है।

स्वस्थ नींद के लिए यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं।

मोड का निरीक्षण करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना हास्यास्पद लग सकता है। सप्ताह के सभी दिनों में एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। और अधिमानतः बाद में 22 घंटे से अधिक नहीं।

सप्ताह के दिनों में, यह करना आसान है, क्योंकि हम में से अधिकांश एक ही समय में काम करते हैं। लेकिन सप्ताहांत में आप "अलार्म घड़ी पर" उठने की आदत डाल सकते हैं। स्वस्थ वीरता ने शनिवार की सुबह भी किसी को परेशान नहीं किया।

सजगता विकसित करें

अपने शरीर को सोने का कार्यक्रम दें। उदाहरण के लिए, हल्का जिमनास्टिक करें, एक मोटी किताब से कुछ पन्नों को पढ़ें, या केफिर की एक शाम का गिलास पीएं। जीव को कुछ हफ़्ते में यह आदत हो जाएगी कि इन क्रियाओं के बाद वह आराम कर सकता है और आराम कर सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म सुगंधित स्नान या इसके विपरीत स्नान करना उपयोगी होता है - यह आराम करने और आपको सोने के लिए ट्यून करने के लिए सबसे अच्छा है।

गुणवत्ता महत्वपूर्ण है

"नींद की गुणवत्ता के लिए लक्ष्य, लंबी नींद के लिए नहीं," खमूर्ज़ोवा नोट करता है। हर व्यक्ति को नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। कुछ 5 घंटे सोते हैं, और यह उनके लिए पर्याप्त है, और कुछ लोग पूरी नींद के 10 घंटे बाद ही आराम करते हैं। इसलिए, यदि आप नहीं चाहते हैं, तो लंबे समय तक सोने की तलाश न करें।

बहुत से लोग इस भावना को जानते हैं कि वे बहुत लंबे समय तक देख चुके हैं। यह सामान्य थकान, हल्के सिरदर्द, उदासीनता के साथ है।

"ये संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं क्योंकि सभी आंतरिक अंग पहले से ही सो चुके हैं और आराम कर रहे हैं, वे काम करने के लिए तैयार हैं," न्यूरोलॉजिस्ट टिप्पणी करते हैं, और हम, सोते रहना जारी रखते हैं, उन्हें वह अवसर नहीं देते हैं। औसतन, एक वयस्क को नींद के लिए प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर से मैं दोहराता हूं, नींद का समय बहुत ही अलग होता है। ”

नींद खाना मित्र नहीं है

हार्दिक डिनर, साथ ही टॉनिक पेय - मजबूत चाय, कॉफी, संतरे का रस - अच्छी नींद में हस्तक्षेप करते हैं। पर्याप्त और विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को काम करेंगे, जबकि मस्तिष्क आराम करेगा, और यह आपको अच्छी नींद नहीं देगा।

लेकिन, दूसरी तरफ, खाली पेट बिस्तर पर जाना भी पूरी तरह से सही नहीं है। सोते समय, कुछ हल्का खाने की सलाह दी जाती है: कम वसा वाले केफिर, सब्जी का सलाद, और फल। लेकिन सोते समय से 4 घंटे पहले पूर्ण भोजन करने के लिए वांछनीय है।

बिस्तर का ख्याल रखें

"अगर आपका गद्दा बहुत छोटा, बहुत ऊँचा, मुलायम या सख्त है, तो आप उस पर सोने में असहज महसूस करेंगे," खमरूज़ोवा का कहना है। "यह एक गद्दे का चयन करना आवश्यक है जो रीढ़ के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करेगा।"

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज एक तकिया है। कृपया जिम्मेदारी से तकिये की पसंद को देखें। यदि आप एक बेकार तकिया पर सोते हैं, तो नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुका उनके लिए एक अप्राकृतिक स्थिति में हैं, ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति धीमी और अपर्याप्त हो जाती है।

इसलिए सुबह में सिरदर्द और पूरे दिन पुरानी थकान के साथ समस्या।

अपने कपड़े उतारो

"कम कपड़े, बेहतर नींद," खमूर्ज़ोवा बताते हैं, "नींद के लिए सबसे आरामदायक कपड़े, यहां तक ​​कि सौंदर्य की बाधा भी।"

कपड़े तंग नहीं होने चाहिए, आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प कपास या सनी से बना है। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने सोने के कपड़े धोएं।

वेंट खोलें

आपके बेडरूम में ताज़ी हवा होनी चाहिए, इसलिए आपको बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हमेशा हवादार करना चाहिए या खिड़की खोलनी चाहिए। नींद के लिए इष्टतम तापमान 22-25 डिग्री है।

तुरंत उठो

जागने के बाद आपको बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, भले ही यह अभी भी खिड़की के बाहर पूरी तरह से अंधेरा हो, और यह घड़ी पर बहुत सुबह है।

"तथ्य यह है कि मस्तिष्क अभी से सक्रिय गतिविधि शुरू कर देता है," खामुर्ज़ोवा का कहना है, "और उसे फिर से सो जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहा है, आप इसे बदतर बनाते हैं।"

एक सपने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात

शाम को उचित नींद शुरू होती है - एक हवादार कमरे से, बहुत भरा हुआ पेट नहीं, एक पसंदीदा किताब और एक गर्म स्नान। एक आरामदायक गद्दे और प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले कपड़ों में एक ठीक से चयनित तकिया पर सबसे अच्छी नींद आती है।

सभी को नमस्कार, दोस्तों। हम आपसे निम्नलिखित प्रश्न पूछना चाहते हैं। आपके लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है? तुम कौन हो लर्क या उल्लू? आज हमारा विषय स्वस्थ नींद के बारे में है। नींद मस्तिष्क की गतिविधि के न्यूनतम स्तर और आसपास की दुनिया के लिए कम प्रतिक्रिया के साथ एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है।

ऐसी प्रकृति है कि मनुष्य अपने सक्रिय अस्तित्व के अलावा, नींद के लिए बहुत आवश्यक है। व्यक्ति जितनी देर तक सोता नहीं है, उतना ही बुरा महसूस करने लगता है। यह एक स्वयंसिद्ध है। मानो या जाँचना चाहते हो।

आपकी नींद

नींद न केवल उत्कृष्ट कल्याण और अच्छे मूड का एक अमूल्य स्रोत है, यह सौंदर्य और युवाओं के संरक्षण में भी योगदान देता है। नींद की प्रक्रिया में, मानव शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बहाल होते हैं। जब आप सुबह उठते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके सोने के बाद, आप समझदार हो जाते हैं, मजबूत होते हैं, आपके पास नई भावनाएं होती हैं, और प्रतिरक्षा बहाल होती है।

यह कुछ भी नहीं है कि जब कोई व्यक्ति बीमार पड़ता है, तो वह हर समय सोना चाहता है। और क्यों? तथ्य यह है कि शरीर को मदद करने के लिए अपने स्वयं के रिबूट की आवश्यकता होती है। इस तरह के एक प्रसिद्ध वाक्यांश के बारे में सोचें: "सुबह शाम की तुलना में समझदार है" या "लेट जाओ, सो जाओ और सब कुछ बीत जाएगा।" ये पुरानी बातें कभी भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोती हैं। लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में हमें लग सकता है।

ऐसा लगता है कि यह आसान हो सकता है, मैं बिस्तर पर गया, जब मैं चाहता था और सब कुछ ... डेलोव कुछ)) लेकिन, उदाहरण के लिए, नींद स्वस्थ नहीं हो सकती है यदि आप आधी रात को बार में चले गए, शराब पी ली, सुबह 3-4 बजे घर लौट आए। सुबह 7 बजे आपको अलार्म घड़ी पर तेजी से जागने और संस्थान या काम करने के लिए दौड़ने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया को अक्सर कहा जाता है - "युवा" या "हमेशा की तरह।"

चिंताजनक नींद के परिणाम

स्वस्थ के विपरीत चिंताजनक नींद के कुछ फायदे हैं: मस्तिष्क आराम नहीं कर सकता है, और जब आप सुबह उठते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करते हैं। मानवता अनिद्रा की शिकायत करती है, नींद की गोलियों के लिए निराशा का सहारा लेती है। लेकिन यह एक दोधारी तलवार है - पहली बार जब आप सो सकते हैं, लेकिन बाद में, सपना अधिक बेचैन हो जाता है, और फिर नींद की गोलियां पूरी तरह से कार्य करने के लिए समाप्त हो जाती हैं।

और, यहां यह राय प्रकट होती है कि आप एक ओडब्ल्यूएल हैं, न कि लार्क और नाइटलाइफ़ आपके लिए बहुत उपयुक्त है, क्योंकि यह अपने सार में बहुत दिलचस्प है। लेकिन यह एक बहुत बड़ी गलती है। हां, जवानी एक एहसास है जब आप सब कुछ चाहते हैं और सब कुछ संभव है। आपको अपने जीवन में सब कुछ करने की कोशिश करनी है, लेकिन सब कुछ एक उपाय है। अपने आप को अब याद रखें, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उस समय आपके साथ क्या होता है जब आप जागृत होते हैं और आपको कहीं जाना होता है, लेकिन आप वास्तव में नहीं चाहते हैं।

मुझे यकीन है कि आप इस पल में बहुत नाराज हैं, आपके आस-पास पूरी दुनिया में शपथ ग्रहण या गुस्सा। लेकिन इस तथ्य के लिए किसे दोषी ठहराया जाए कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली? आपके दोस्त या परिचित? शायद कोई और हो? नहीं, मेरा विश्वास करो, तुम्हारे अलावा, इस तथ्य के लिए कोई भी दोषी नहीं है कि आप एक बुरे मूड में जाग गए क्योंकि आप केवल कुछ घंटों तक सोए थे।

मैं इस तथ्य के साथ बहस नहीं कर सकता कि हमारी दुनिया में कई लोग हैं जो सोते हैं, जिससे कोई समस्या नहीं होती है! जब वे ऐसा महसूस करते हैं, तो वे बिस्तर पर चले जाते हैं और आराम से उठकर तरोताजा हो जाते हैं। वे हर जगह और हमेशा सोते रहते हैं, और शाम की एक कप कॉफी ले सकते हैं। लेकिन अफसोस, वहाँ भी बहुत सारे लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं।

नींद के कारक विशेषज्ञ

विशेषज्ञों ने दिखाया है कि एक तिहाई से अधिक आबादी अनिद्रा या नींद की अन्य बीमारियों से ग्रस्त है जो रात के आराम और पुनर्वास में बाधा डालती हैं। स्वस्थ नींद की अनुपस्थिति में, उत्पादक दिन जीवन की संभावना तेजी से कम हो जाती है।

स्वस्थ, पूर्ण नींद एक महत्वपूर्ण कारक है जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेषकर हमारे तनावपूर्ण समय में। रातों की नींद हराम कर सकते हैं और पीछे छोड़ दिया जाना चाहिए। स्वस्थ नींद से संबंधित आदतों को सुरक्षित करें, और आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं और बिना मध्यवर्ती जागृति के स्वस्थ नींद प्राप्त कर सकते हैं।

यह पाया गया कि मानव शरीर भूख की तुलना में बहुत कठिन नींद की कमी से ग्रस्त है। सामान्य लोग दो दिनों से अधिक समय तक नींद के बिना खड़े नहीं हो सकते हैं - वे अनजाने में सो जाते हैं, और दिन के काम के दौरान उन्हें अल्पकालिक सपने और उनींदापन हो सकता है, और यहां तक ​​कि दूसरों के लिए भी अस्वीकार्य हो सकता है।

आमतौर पर, एक वयस्क को 7-8 घंटे सोना पड़ता है। लेकिन निश्चित रूप से, सभी लोग अलग-अलग सोते हैं, किसी को आराम करने के लिए अधिक समय चाहिए, किसी को कम। निर्धारित करें कि अगली सुबह आपको कितने घंटे की नींद लेनी है और अगली सुबह अच्छा महसूस करना है। लेकिन याद रखें कि शरीर की तुलना में अधिक समय तक सोने की कोशिश करने से पूरे दिन खराब स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। बिना कारण नहीं, कुछ लोग नोटिस करते हैं: "यह सब सुबह फेंक रहा था, अब यह सब टूट गया है।" लेकिन बस समय पर बिस्तर से उठना पड़ा।

सरल सुझावों का पालन करके, आप न केवल अपनी नींद को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि इसे स्वस्थ भी बना सकते हैं, और आप स्वस्थ महसूस कर सकते हैं!

1. लगभग 22 से 23 घंटों के बीच 24 घंटे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
2. सोने से पहले कम से कम 1-2 घंटे पहले भोजन न करें ...
3. शाम को रोमांचक पेय न लेने का प्रयास करें।
4. बिस्तर से पहले ताजी हवा में सांस लें।
5. सोने से ठीक पहले मानसिक और शारीरिक काम न करें - इससे अति उत्साह और नींद गिरने में कठिनाई होती है। और यह इस तथ्य में भी योगदान देता है कि हर चीज में आपके सपने होने लगते हैं। लेकिन अगर आप नहीं जानते हैं, तो इस अवधि के दौरान आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, और आराम नहीं कर रहा है।
6. कोशिश करें कि बिस्तर में टीवी न देखें। बेडरूम एक नींद में रहने वाला है, इसे उचित मोड पर ट्यून करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप कुछ दिलचस्प फिल्म देखते हैं, तो टीवी बंद कर दें, तुरंत बिस्तर पर न जाएं। नहा लो।
7. सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ एक गर्म स्नान या स्नान जल्दी से सो और ध्वनि नींद में मदद करता है।
8. टीवी देखने के बजाय, अपने प्रियजन से प्यार करें। बिस्तर से पहले सेक्स कभी-कभी तनाव को दूर करने में मदद करता है, आमतौर पर इसके बाद जल्दी से सो जाते हैं और ध्वनि से सोते हैं।
9. ऊंचे तकिए का इस्तेमाल न करें। गर्दन को शरीर के साथ समतल होना चाहिए।
10. पक्ष पर सोएं - यह रीढ़ के लिए उपयोगी है, और खर्राटों की संभावना को भी कम करता है।
11. बेडरूम शांत और हवादार होना चाहिए। सभी बिजली के उपकरणों को दूर रखें।
12. सुखद संगीत, सर्फ के शोर की रिकॉर्डिंग या पक्षियों का गायन एक सुखद सोने के लिए योगदान देता है।
13. सोने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) न पिएं।
14. बिस्तर पर जाने से पहले आपको समस्याओं और अनुभवों के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दिन के दौरान उनके बारे में सोचने का समय होगा। शाम को आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो, तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सुखद के बारे में सोचें।
15. डॉरमेट्री में प्रकाश बंद करें, अन्यथा नींद, सबसे अधिक संभावना, उथले होगी, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक करने की अनुमति नहीं देगा।
16. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं।
17. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, एक अतिरिक्त कंबल के साथ आश्रय लें, और गर्म कपड़े पर न डालें।
18. बिस्तर समतल होना चाहिए, न ज्यादा मुलायम और न ज्यादा सख्त।
19. यह क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से दाईं ओर, फिर बाईं ओर। सोने के लिए पेट पर विशेषज्ञों की सिफारिश नहीं है।

पेट पर मुद्रा को खारिज कर दिया जाता है, क्योंकि, सबसे पहले, इस स्थिति में कमर को कड़ा कर दिया जाता है, काठ का वक्र बढ़ता है, पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को छोटा किया जाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। दूसरे, पेट के बल सोने से गर्भाशय ग्रीवा के जंक्शन के स्तर पर गतिशीलता सीमित हो जाती है। तीसरा, पेट पर स्थिति में, कशेरुका धमनियों में रक्त प्रवाह होता है जो ट्रंक, सेरिबैलम, और मस्तिष्क के पीछे के गोलार्धों को परेशान करता है।

आपको सुबह 5-6 बजे के बाद नहीं उठना चाहिए। स्वास्थ्यप्रद नींद शाम को 21-22 बजे से सुबह 5-6 बजे तक, अच्छी तरह से, इतनी जल्दी उठने के लिए खुद को आदी करने के लिए, आपको अपने आप को शाम की सेटिंग्स देने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, "कल मुझे सुबह 5 बजे उठना होगा।"

सुबह में एक अच्छा मूड शुरू करने के लिए, बिस्तर में लंबे समय तक लेट न करें, तुरंत जागने, खिंचाव, मुस्कुराने और उठने के बाद। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें। अपनी सुबह की शुरुआत नाश्ते से नहीं, बल्कि चार्जिंग से करना सबसे अच्छा है।

अपने शरीर को जागृत होने दें, सैंडविच या किसी अन्य भोजन को अपने पेट में न डालें। सुबह से ही पूरे दिन एक उत्कृष्ट मूड और जोश पाने का सबसे अच्छा तरीका है हल्के ढंग से दौड़ना और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना। अपने सुबह के जीवन में प्रारंभिक और सरल शारीरिक व्यायाम करने के बाद, आप न केवल अपने जीवन को बदलेंगे, बल्कि खुद को भी बदल पाएंगे।

कुछ महीनों में आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाएंगे। आप अपनी पढ़ाई (अगर आप अभी भी किसी स्कूल या उच्च शिक्षा के संस्थान में पढ़ रहे हैं) और काम पर दोनों के साथ रहना शुरू कर देंगे। यदि आप एक उद्यमी हैं तो आप अपने सभी प्रतियोगियों से आगे होंगे।

कोशिश करो! यदि आप अपने जीवन में एक नवीनता लाने की कोशिश करते हैं तो आप कुछ भी नहीं खोएंगे। केवल दो कार्य आपके जीवन को बदल देंगे:

• पहले बिस्तर पर जाओ और पहले जाग जाओ;
• शारीरिक शिक्षा जागने के बाद करें। यदि आपको पसंद नहीं है या किसी कारण से नहीं चल सकता है, तो हम आपको स्कैंडिनेवियाई चलने के बारे में हमारे ब्लॉग पर लेख पढ़ने का सुझाव देते हैं। यदि आप दौड़ना चाहते हैं, लेकिन यह तय नहीं किया है कि आपने किस समय बेहतर किया था, उदाहरण के लिए, सुबह या शाम को, सुबह में दौड़ने के लाभों के बारे में पढ़ें।

इन दो बिंदुओं को बनाने के बाद, आप डौश ले सकते हैं और नाश्ता कर सकते हैं। उसके बाद, आपके पास अभी भी समय का एक बड़ा ढेर है जिसे आप स्व-विकास पर खर्च कर सकते हैं या अपने काम या अध्ययन के लिए इत्मीनान से चल सकते हैं।

यह सब युक्तियाँ है! अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा मत करो! अगर आपको आर्टिकल पसंद आया तो इसे सोशल नेटवर्क पर शेयर करें। टिप्पणी लिखें, हम बहुत खुश होंगे। यदि आप पहले से ही हमारे ब्लॉग अपडेट के लिए सब्सक्राइब नहीं हुए हैं, तो इसे अभी करें। आपको पछतावा नहीं होगा।

आज के लिए बस इतना ही। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं! खुश रहो!