تمرین برای فتق های مهره ای ستون فقرات کمری. تمرین برای فتق دیسک بین مهره ای.

همانطور که می دانید، یک خروجی از حلقه فیبری است که می تواند تا زمانی که پارگی آن ادامه یابد، به این ترتیب هسته پالپ را در جهت خروج حرکت می کند تا از دست رفتن آن به کانال نخاعی. در نتیجه، انتهای عصبی نخاع فشرده می شود، که به این اثر با درد شدید واکنش نشان می دهد اندام های داخلی. فتق متقاطع می تواند در هر قسمت از ستون فقرات ایجاد شود، اما اغلب در ستون فقرات گردن رحم و کمری ظاهر می شود. اساس درمان (بدون در نظر گرفتن لحظات تسکین درد سندرم) تمرینات فیزیکی برای ستون فقرات با فتق وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا کرست عضلانی را بازسازی کرده و دستگاه لیگاماتیو را بهبود ببخشید، در نتیجه جلوگیری از عود بیماری می شود.

علل فتق مچ پا

هر گونه بیماری بسیار ساده تر است تا از درمان جلوگیری شود.

چنین یک مشکل در یک لحظه رخ نمی دهد، این نتیجه پروسه های منفی طولانی مدت است که در ستون فقرات و در بدن به طور کلی رخ می دهد و این پروسه ها برای سال های زیادی ادامه دارد. اما تظاهرات این بیماری پس از قرار گرفتن در معرض یک فاکتور تحریک کننده، که نوعی "آخرین کاه" است، و نه علت این بیماری است. اغلب چنین اثرات تحریکآمیز، لغو نامناسب بار سنگین است، زمانی که وزن با پاهای افزایش نمی یابد، بلکه با پشت.

علت فتق دیسک بین مهره ای فرآیندهای دژنراتیو در دیسک ها است. دلایل این فرآیندها عبارتند از:

• بار اشتباه در پشت. این نه تنها در مورد افزایش وزن نامناسب است، همچنین مهم است که به دنبال آن باشیم، در موقعیتی راحت و غیره کار کنیم. عدم رعایت ساده ترین قوانین منجر به این می شود که تخریب دیسک های بین مهره ای تسریع شود؛
• کمبود آب در بدن برای بافت همبند، از جمله دیسک های بین مهره ای، بسیار منفی است. وظیفه اصلی دیسک ها عملکرد بهار است؛ آنها می توانند به طور کامل آن را انجام دهند تنها اگر مایع کافی وجود داشته باشد که از بافت های اطراف آن جذب می شود. اگر مایع کم باشد، دیسک ها به معنای واقعی کلمه خشک می شوند، که احتمالا فتق را به طور جدی افزایش می دهد؛
• عدم تمرکز متوسط. برای هیچ چیز، فیزیوتراپی پایه درمان فتق های ستون فقرات نیست، بلکه در زندگی روزمره نیز مورد نیاز است. با تشکر از این تمرینات، رباط ها و عضلات ستون فقرات ایجاد می شود، که وظیفه آن حفظ ستون فقرات در شرایط مطلوب است. علاوه بر این، دیسک های بین مهره ای "تغذیه" (دریافت مواد مغذی لازم، و همچنین خلاص شدن از شر غیر ضروری) به دلیل انتشار. برای آنکه موفق شود، بار خاصی نیاز است که گردش خون را بهبود می بخشد. و ساده ترین راه ایجاد چنین شرایطی از طریق ورزش است.
• مشکل جدی است و نه تغذیه مناسب. هر دو دیسک ستون فقرات و بین مهره ای به طور دائمی به عناصر کمیاب خاصی نیاز دارند که می توانند تنها با غذا به بدن فرد منتقل شوند. مهمترین آنها برای همه شناخته شده است - کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم و غیره. با کمبود این عناصر، بافت استخوانی متخلخل و ضعیف می شود و دیسک های بین مهره ای شروع به شکست می کنند. بنابراین تغذیه مناسب برای برگشت سالم ضروری است.

قوانین عمومی برای انجام تمرین با فتق ستون فقرات

شروع به انجام چنین تمرینی باید بلافاصله پس از شما موفق به مقابله با درد شد. اما لازم است به دنبال برخی از قوانین، در غیر این صورت فیزیکی. تمرینات با فتق وجود ستون فقرات به جای سود مضر خواهد بود.

تمرین برای فتق نخاعی باید پس از مقابله با سندرم درد، انجام شود

1. هنگام انتخاب تمرینات، لازم است که وضعیت و کمبود درد خود را با دقت بررسی کنید. این لازم است زیرا انحنای دیسک بین لگن در هر جهت ممکن است رخ دهد. لازم است که تمریناتی انجام دهید که باعث ناراحتی شما نمی شود، تمرینات برای درمان فتق های ستون فقرات واقعا مفید خواهد بود. اگر هنگام انجام تمرین احساس ناخوشایندی ناگهانی ظاهر شود، باید آن را نیز انجام داد، اما با دقت بیشتری ممکن است. استثنائات آن تمریناتی است که درد شدید در ستون فقرات وجود دارد. واضح است که این تمرینات منطقی است تا "تا زمانهای بهتر" را به تعویق بیندازد، اما می توانند به عنوان نوعی تشخیص پزشک عمل کنند. اگر بعد از مدتی این تمرین را تکرار کنید و باعث درد کمتری شود، در مسیر درست حرکت می کنید.

2. در مراحل ابتدایی، تمریناتی که شامل "چرخاندن" بدن می شود باید اجتناب شود.

3. شما باید از عقب در پشت، جهش و ضربه های شدید جلوگیری کنید.

4. شما باید تمرینات را در هر روز (2-6 بار) انجام دهید، اما در عین حال مجموعه تمرینات را به چندین قسمت جداگانه تقسیم کنید که در زمان های مختلف انجام دهید.

5. شما نمی توانید تلاش تیز را برای مسائل مربوط به ستون فقرات انجام دهید.

6. لازم است تمرینات را با حداقل دامنه و بار شروع کنید، و تنها پس از آن به تدریج آنها را افزایش دهید.

7. بدون نیاز به تلاش برای بهبود در یک روز، بلافاصله "حق دور" تمام مهره ها و دیسک در یک بار. ستون فقرات باید به آرامی ترمیم شود، در حالی که لازم است به تدریج گردش خون در بخش بیمار ستون فقرات افزایش یابد.

ورزش برای فتق نخاعی کمری

در اغلب موارد، دیسک فتق در ناحیه کمری ظاهر می شود. مجموعه ای از تمرینات ذکر شده در زیر استاندارد است، آن را در افرادی که به مدت طولانی از یک دیسک فتق دیسک رنج می برند هدف گرفته است. اما باید در نظر داشت که درمان تقریبا همیشه فردی است، به این معنی که پزشک حضور می تواند تمرین های اضافی برای این مجموعه را توصیه کند. به طور کلی، هدف از این تمرین ها تقویت و توسعه عملکرد ستون فقرات، و همچنین آموزش عمومی عضلات بدن است.

ورزش 1

دروغ در پشت، بازوها در امتداد بدن، پاها باید در موقعیت خمشی قرار بگیرند. هنگام انجام ورزش، تنفس نباید با تأخیر انجام شود. عضلات شکمی را به حالت جامد متصل کنید. با قرار دادن دستهای خود در معده می توانید وضعیت عضلات را کنترل کنید. این تمرین 10 تا 15 بار انجام می شود.

ورزش 2

همچنین سوزش، سوزش دراز در بدن، پاها باید گسترش یابد. لازم است کمی بدن را بالا ببریم، در حالی که پاها همیشه باید روی زمین باشند. این موقعیت برای 10 ثانیه حفظ می شود، پس بعد از آن بدن باید به آرامی پایین بیافت، بازگشت به موقعیت اصلی آن است. پس از اتمام تمرین، مدت کوتاهی را برای حداکثر 10 ثانیه صبر کنید. این تمرین 10 تا 15 بار تکرار شده است.

ورزش 3

موقعیت اولیه در پشت دروغ می گوید، در حالی که پاها باید کمی خم شوند. شما باید دست راست خود را به جلو بکشید، دست را روی زانو پا چپ قرار دهید. پس از آن، شما شروع به خم کردن پا چپ، در حالی که پای با مقاومت در برابر دست راست خود را، جلوگیری از پا از نزدیک شدن به سر. این تمرین با تلاش حدود 10 ثانیه انجام می شود، پس از آن موقعیت شروع به آرامی و به آرامی اتخاذ می شود. این به دنبال استراحت برای 10-15 ثانیه است. این تمرین 5 تا 10 بار انجام می شود، پس لازم است که دست و پای خود را تغییر دهید ( دست چپ   پای راست را نگه می دارد)، تمرین را 5 تا 10 بار دیگر تکرار کنید. در طول بقیه، شما باید حداکثر ماهیچه های تنه، بازوی و پاها را آرام کنید.
  ویدئو:

فیزیوتراپی برای فتق در ستون فقرات گردن

مجموعه ای از تمرینات زیر با فتق های ستون فقرات در ناحیه گردنی انجام می شود. اما باید توجه داشت که ناحیه گردن رحم در بسیاری از موارد بسیار "فریبنده" است، بنابراین تمرین باید با احتیاط انجام شود. علاوه بر این، تمرین ها به صورت جداگانه انتخاب می شوند، بنابراین پزشک حضور می تواند تمرینات را به مجموعه های زیر اضافه کند. همچنین، در طول دوره حاد بیماری، تمرینات نباید انجام شود، در مقابل، در طول این دوره توصیه می شود که یک باند ثابت برای پوشیدن حلقهای و دیسک استفاده شود.

چرخش سر به سمت راست به سمت چپ با فتق ستون فقرات گردن

تمرینات فوق از هدف پیچیده برای بازگرداندن انعطاف پذیری عضلات گردن و بهبود تحرکات مهره ها است.

ورزش 1

انجام نشستن یا ایستاده، بازوها در امتداد بدن کاهش یافته است. شما نیاز به انجام چرخش صاف از سر در سمت راست شدید، و سپس در موقعیت چپ افراطی. تمرین 5 تا 10 بار تکرار شده است. هنگامی که نسخه سبک وزن چرخش کوچک به سمت

ورزش 2

موقعیت شروع شبیه به تمرین قبلی است. شما باید به آرامی سر خود را پایین بیاورید، تلاش کنید چانه را به سینه فشار دهید. این 5 تا 10 بار انجام می شود.

ورزش 3

ایستاده یا نشسته انجام می شود، با دست های خود را در طول بدن. به آرامی پشت سر خود را پرتاب می کند، در حالی که شما باید چانه را رها کنید. تمرین 5 تا 10 بار تکرار شده است.
  ویدئو:

لازم به ذکر است که هر گونه تمرین تنها پس از مشاوره با پزشک انجام می شود. تمرینات فوق برای فتق های ستون فقرات، البته، صحیح نیست، اما تنها دکتر قادر خواهد بود تا تمام تفاوت های ظاهری را با توجه به مورد خاص خود در نظر بگیرد.

همچنین فراموش نکنید که تمرینات انجام شده پس از عمل برای حذف فتق ستون فقرات ممکن است کمی از مجموعه های فوق متفاوت باشد.

به هر حال، شما همچنین ممکن است به موارد زیر علاقه مند شوید رایگان   مواد:

• کتاب رایگان "تمرینات مضر TOP 7 برای تمرینات صبحگاهی که باید اجتناب کنید"
• ترمیم مفاصل زانو و مفصل ران در صورت آرتروز   - ویدئو رایگان از وبینار، که توسط پزشک از ورزش و پزشکی ورزشی - الکساندر Bonin انجام شده است
• درسهای رایگان در درمان درد پشتی از یک دکتر فیزیوتراپیست تایید شده. این دکتر یک سیستم بازیابی منحصر به فرد برای تمام قسمتهای ستون فقرات ایجاد کرده و از قبل کمک کرده است. بیش از 2000 مشتری با مشکلات مختلف پشت و گردن!
• می خواهم یاد بگیرم که چگونه عصب سیاتیک را با دقت درمان کنم؟ سپس با دقت تماشای ویدیو در این لینک.
• 10 عناصر غذایی ضروری برای ستون فقرات سالم   - در این گزارش، شما یاد خواهید گرفت که رژیم غذایی روزانه باید به چه طریقی باشد که شما و ستون فقرات همیشه در بدن و روح سالم باشند. اطلاعات بسیار مفید!
• آیا استئوچندروز دارید؟ سپس توصیه می کنیم که درمان های موثر برای کمر، گردن و دهان را بررسی کنید استئوچندروز سینه   بدون دارو.

ایمیل خود را برای دریافت یک کتاب رایگان وارد کنید "7 مرحله ساده به ستون فقرات سالم"

با بیماری های مختلف   بیماران اسکلتی عضلانی برای انجام تمرینات فیزیکی خاص توصیه می شود. چنین تمرینی کمک می کند که خون را در سراسر بدن بهبود بخشد.

هرنی هر روز، کمتر از 5 دقیقه انجام می شود. نکته اصلی در این مورد - فقط دستورالعمل های دکتر را دنبال کنید و با ایمنی مطابقت داشته باشید.

چنین تمریناتی باعث تقویت کرست عضلانی-لگومانی می شود، مانع انحنای پاتولوژیک ستون فقرات در محل نقض می شود. اغلب بیماری با درد همراه می شود و بنابراین تمام تمرینات باید تحت نظارت یک متخصص انجام شود تا وضعیت را تشدید نکنند.

تمرین برای تقویت پشت با فتق مچ پا

هدف اصلی از کلاس ها:

• اطمینان از محل صحیح ستون فقرات؛
• فشار عضله؛
• کشش ستون فقرات؛
• کرست تقویت کننده

هنگام انجام حرکات مختلف، مهم است که قوانین ساده را دنبال کنید:

1. اگر احساس ناراحتی می کنید برای متوقف کردن کلاس ها.
2. مهم است که از پیچیدن بدن جلوگیری شود.
3. حرکات ناگهانی و جهش را انجام ندهید.
4. هر تمرین برای انجام چندین بازدید مهم است، تا 6 بار.
5. کل مجموعه های کلاس ها در روز باید به 2 تا 4 قسمت تقسیم شود، اجتناب از بیش از حد ولتاژ بدن.
6. شما باید یک درس با حداقل بار شروع کنید، به تدریج ریتم را افزایش دهید.

لیست موارد منع مصرف هنگام انجام تمرینات

این ها خونریزی مکرر، بیماری های عفونی حاد، شدید و درد دردکه طولانی مدت طول می کشد. همچنین مشکلات سیستم قلب و تشدید بیماری های مزمن.

چه چیزی باعث تقویت ستون فقرات با فتق می شود؟

1. شنا کردن! این یک عنصر مفید و غیر قابل جایگزینی از ژیمناستیک است، در آب موقعیت ستون فقرات را محاسبه می کند، همه گروه های عضلانی درگیر هستند، کرستی عضلانی کاملا آموزش دیده است.
2. ورزش با مدفوع. شما باید آن را در وسط اتاق قرار دهید، یک بالش روی صندلی قرار دهید و آن را با شکم خود بچرخانید تا خم شدن بدن در ناحیه مشکل قرار گیرد. این ستون فقرات و عضلات کرست را کشید.
3. ما در تمام چهارگوشه ها و شروع به راه رفتن در اطراف اتاق. در این حالت، پشت باید صاف باشد، حالت مستقیم.
4. دروغ در پشت و به طور متناوب انگشتان دست خود را، دست زدن به قفسه سینه.
5. در حال حاضر، بر روی شکم خود، شما باید به طور همزمان بدن بالاتنه و پایین را حداکثر کنید، در حالی که معده را روی زمین بگذارید. ورزش دشوار است، اما در عین حال کرست عضلانی کاملا آموزش دیده است.

علاوه بر تمرینات ورزشی، سایر مجتمع های ورزشی که با هدف بهبود عملکرد سیستم عضلانی اسکلتی فعالیت می کنند، کمک های عالی خواهند شد.
  به عنوان یک گرم کردن، مفید خواهد بود که چندین بار به سمت طرفین، عقب و جلو حرکت کند. مهم است که تلاش کنیم بدن را از بدن به 90 درجه کاهش دهیم، در حالی که از جهت داده شده، انحراف ندارد. شما همچنین می توانید حرکات دایره ای از سر انجام دهید، موجی از دستان خود را انجام دهید.

علاوه بر تمام موارد فوق، مهم است که راه رفتن را با بار بر روی سر تمرین کنید، بیشتر به این ترتیب بهتر است. در ابتدا كتاب تکان نخورد و سقوط كند، اما خیلی زود اسرار این راه رفتن را تسلط خواهید یافت. چنین تمرینی به شما کمک می کند تا عادت خود را به درستی نگه داشتن وضعیت خود را در حالی که راه رفتن.

برای از بین بردن درد و بدست آوردن حالت بدن به منظور نبرد، شما باید مرتبا تمرینات انجام دهید:

1. مشاغل در یک هیئت منسوخ، برای تکمیل بر روی آن برای 10-20 دقیقه. برای انجام این کار، یک برد گسترده با تسمه ها بگذارید و آن را در ارتفاع 130 سانتی متر قرار دهید. دستان خود را تحت تسمه ها قرار دهید و سعی کنید که ستون فقرات را بکشید، به زودی دستگاه را لمس کنید.
2. پسوند جانبی نشان می دهد اجرای چنین تمریناتی، در طی آن شما نیاز دارید که بدن را تا آنجا که ممکن است به سمت چپ، و سپس به سمت راست است. اغلب شما باید در یک سمت سالم و نه در معده یا پشت قرار بگیرید.
3. در موقعیت قوزکش، شما باید دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، پاها را در مفصل زانوی خم کنید و کف پا، شانه ها و تیغه های شانه را نگه دارید. در این موقعیت، چند ثانیه نگه دارید. تعداد تکرار در روز - 3-6 بار.

مهم است!   اثربخشی کار بسیاری از اعضای بدن انسان به وضعیت سلامت ستون فقرات بستگی دارد. بنابراین، تمرینات پیشگیرانه باید برای تقویت پشت و عادی سازی گردش خون کلیه ارگانیسم انجام شود.

اثربخشی روشها به تمایل و استقامت شما بستگی دارد، مراقبت از سلامتی خود را انجام دهید و به درستی از تمام توصیه های تجویز شده پیروی کنید. بهداشت و رفاه برای شما!

ویدیو با تمرین برای تقویت عضلات پشت

ویدئو با تمرینات صبحگاهی برای پشت

ویدئو با بهترین تمرینات برای پشت

2 705 0

آیا شما از درد در ناحیه پشت و کمر خسته شده اید؟ سپس باید تمرین منظم را شروع کنید. یک مجموعه خاص از تمرینات برای فتق های بین حنجره ای ایده آل برای کسانی است که نسبت به سلامت خود بی تفاوت نیستند.

بنابراین، اگر به کارهای روزانه متصل هستید، آماده باشید که این نتیجه به سرعت به شما نمی رسد. البته، بلافاصله پس از شروع کلاس ها به معنای واقعی کلمه خواهد بود، اما نتیجه ملموس معمولا در ماه 6 می آید و تنها بعد از یک سال تمرینات منظم ثابت خواهد شد.

چقدر فورس می دهد نتایج مثبت، فقط به بدن شما و اندازه فتق بستگی دارد. با این وجود، هر روز شما فقط بهتر خواهید شد، پس تنبل نباشید، خودتان کار کنید.

در عین حال، در هیچ موردی نباید خودتان را بیش از حد تحمل کنید. به دقت همه توصیه های داده شده به تمرین را بخوانید. توجه به تعدادی از توصیه های قبل از شروع هر کلاس.

اول، مجموعه ای از تمرینات باید با ترکیب ساده تر شروع شود، زیرا بسیار مهم است که بیش از حد از عضلات جلوگیری شود، زیرا ما می خواهیم به بدن کمک کنیم که بهبود یابد، نه آسیب.

ثانیا، برای خودتان یادداشت کنید که تمرینات به نفع شماست و بیشتر به آنها تکیه کنید. سوم، کلاسها به هیچ وجه نباید با درد و به علاوه درد همراه باشند.

البته، هر تمرین در ابتدا ممکن است به نظر شما دردناک باشد، اما به تدریج این احساسات ناخوشایند باید فرونشاند. پس از یک هفته آموزش، بدن شما بیشتر مقاوم خواهد بود، زیرا به طور منظم بار می شود و تمرین بسیار ساده تر می شود.

شما باید با دقت شروع کنید، از حرکات جابجایی و تلاش بیش از حد اجتناب کنید. افزایش دامنه و پویایی جنبش باید تدریجی باشد. بسیار مهم است که دوره درس را دنبال کنید تا از شگفتی های ناخوشایند اجتناب کنید، که ممکن است درد یا کمر درد باشد.

درگیری ها

تمرین برای عقب با فتق ممکن است درد را به طور قابل توجهی کاهش دهد، اما به یاد داشته باشید که اگر نگران هستید درد شدید، سپس کلاس ها باید شروع شوند، فقط پس از گذشت دوره حاد.

حتی اگر روزهای اضافی برای این یکی صرف شود، بسیار مفید خواهد بود که تنها ستون فقرات را ترک کنید. شما نباید به زور وارد شوید - بنابراین شما فقط بازسازی طولانی مدت را به تاخیر می اندازید.

و آخرین چیزی که ارزشمند است: توانایی های جسمانی خود را بیش از حد نادیده نگیرید، هیچ منطقی برای تلاش و انجام حداکثر دامنه حرکات وجود ندارد - بنابراین شما تنها به خودتان آسیب می رسانید.

تمرین فتق متقاطع

این مجموعه تمرینات برای فتق های ستون فقرات به تقویت عضلات کمک می کند، به سلول ها اجازه می دهد تا بر اکسیژن تغذیه کنند و به طور کلی فیزیوتراپی را بهبود می بخشد.

به یاد داشته باشید که آنها باید روزانه انجام شوند. لازم نیست که حجم کامل را بپوشانید - در این مرحله با قابلیت های خود سازگار شوید، زیرا آموزش فیزیکی و وضعیت کلی همه افراد متفاوت است.

به یاد داشته باشید که تمرینات زیر باید با احتیاط انجام شود.

ورزش 1

شما باید بر روی پشت خود قرار دهید، دستانتان را در قفل پشت قسمت داخلی ران قرار دهید، یعنی زیر زانو. به جای آن، پای چپ را بکشید، و سپس پای راست را به سینه. در این مورد، پای مخالف باید به کف فشار داده شود.

در موقعیتی که پا برداشته می شود باید حدود 30 ثانیه نگه داشته شود، سپس پا به آرامی به طبقه پایین می آید. ورزش باید 6-8 مرتبه تکرار شود.

ورزش 2

ما دوباره به پشتمان میچرخیم و زانوهایمان را خم میکنیم و پای ما را به کف فشار میدهیم. بدون بلند کردن شانه های خود از کف، باسن را با دقت بالا ببرید و آنها را در این موقعیت نگه دارید تا حدود 5 ثانیه. نفس عمیق بکشید، نفس خود را حفظ نکنید.

ورزش از 8 تا 10 بار تکرار می شود.

ورزش 3

باز هم، دروغ گفتن بر روی پشت و خم کردن هر دو زانو، و پای خود را به طبقه (به عنوان در ورزش قبلی) فشار داده است. دست ها نیاز به قفسه سینه خود دارند، دست ها را با آرنج نگه دارند.

حالا سر خود را به سمت راست بچرخان در این حالت، زانو باید به سمت چپ برگردد. بسیار مهم است که زانو در روند انجام این تمرین بدون هیچ اجباری آرام شده و کاهش یابد.

در انتهای پای شما باید به موقعیت اولیه برسید و تعدادی از اقدامات مشابه را انجام دهید، اما برای طرف دیگر.

ورزش 4

همان موقعیتی که در تمرینات 2 و 3 وجود دارد. پاها باید با هم قفل شوند. دست قفس سینه خود را، دست آرنج خود را نگه دارید. حالا شما نیاز دارید که لگن را بالا ببرید، سپس به مدت 5 ثانیه در این موقعیت قرار بگیرید و به آرامی بدن را دوباره به زمین ببرید. تکرار 8-10 بار

ورزش 5

دروغ در پشت و زانوها را خم کنید و پای خود را به طور قاطع به کف فشار دهید. پاهای خود را با هم نگه دارید

الف) دست زدن به زانو چپ خود را، آن را به سینه خود فشار دهید. پای خود را در این موقعیت به مدت ده ثانیه نگه دارید و سپس آن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. مراحل مشابه را با پای دیگر تکرار کنید.

ب) زانو در برابر قفسه سینه فشار داده می شود، در حالی که آن را با دست نگه می دارد. در این موقعیت، شما باید ده ثانیه صرف کنید. سپس پا پاشیده و بر روی وزن نگه داشته می شود، بعد از آن به موقعیت اصلی خود می رسد. اقدامات مشابه برای پای دیگر انجام می شود.

الف) پا بایستی به آرامی صاف و در حداقل 10 ثانیه نگه داشته شود و سپس آن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. اقدامات با پای دیگر تکرار می شود.

ورزش 6

دروغ در پشت، خم شدن هر دو زانو، و پا را به کف فشار داده است. پاهای خود را با هم نگه دارید

الف) به آرامی و به آرامی ملتهب را به سمت زانو بچرخانید، که باید با دستان خود به آن نزدیک شوید. لازم نیست که فشار عضلات گردن ایجاد شود. تمرین 8 تا 10 بار تکرار کنید.

ب) سینه خود را با دستان خود قرار دهید و چانه خود را در برابر آن قرار دهید. چنگ زدن به دستان خود. در این مورد، عضلات گردن باید آرام باشند. بازگشت به موقعیت اصلی نیازمند 8-10 روش است

ب) سر خود را در دستان خود قرار دهید و سپس به آرامی آن را به سینه خود فشار دهید. پس از آن، شما همچنین باید به عقب بر گردیم، در حالی که بالا بردن عقب.

این موقعیت را برای شش تا هشت ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی و با دقت به موقعیت اصلی بازگردید. شما می توانید استراحت کنید، تنفس خود را حفظ نکنید. هشت راه را بیاورید.

ورزش 7

با زانو و دست های خود، دستان خود را روی زمین قرار دهید، سر خود را باید نگاه کنید. و اکنون، با دقت و آرام، اجازه می دهد که پشت خود را به "عمق" به حداکثر عمق ممکن.

این تمرین باید بدون کاهش سر خود انجام شود. پس از پشت "sagged"، در حال حاضر فقط به آرامی آن را خم، بالا رفتن سر خود را به کف. در عوض، 8 تا 10 بار دیگر همان مراحل را انجام می دهند.

ورزش 8

موقعیت همان است که در ورزش قبلی، سر باید به طور مستقیم نگاه کنید. این بار ما لگن چپ و راست را تا آنجا که ممکن است تبدیل کنیم. در همان زمان شما باید سعی کنید شانه ها را در یک موقعیت بی حرکت کنید.

به آرامی، شما باید به موقعیت اولیه بازگردید، پس از آن 10 تا 12 بازدید دیگر باید برای هر طرف انجام شود.

ورزش 9

موقعیت همان است که در تمرینات شماره 7-8 است، دوباره سر خود را مستقیما نگه دارید. به آرامی ران چپ خود را بالا ببرید و به طرف آن بکشید و سپس پا را عقب بکشید. سر به همراه حرکات نیاز به بلند کردن.

هنگامی که در موقعیت اولیه قرار می گیرید، سعی کنید نفس عمیق بکشید، و سپس تکرار کنید 6-8 بار، پاها را عوض کنید.

ورزش 10

همان موقعیت را در تمرینات 7-9 حفظ کنید، سر خود را مستقیما نگه دارید. حالا شما باید به آرامی بطری را روی پاشنه ها پایین بیاورید. بلند کردن لگن تا زمانی که موقعیت اصلی خود را دوباره به دست بگیرد و شروع به حرکت کند.

پا باید به کف در یک موقعیت مستقیم کاهش یابد، به طوری که شما قصد دارید از آن خارج شوید. دست در آرنج نمی تواند خم شود تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

ورزش 11

دروغ در شکم خود، کف پا بر روی کف، حمایت از ساعد. در حال حاضر سلاح های خود را راست کنید، خم شدن و بالا بردن شکم خود را از کف. بازگشت به موقعیت اصلی و انجام دیگر 8-10 روش.

ورزش 12

در معرض کف پا قرار دهید و دستها را دراز بکوبید. سر خود را بالا بیاورید و شانه هایتان را از کف بلند کنید. این موقعیت را برای پنج ثانیه نگه دارید. حالا شانه ها را می توان کاهش داد و به موقعیت شروع می شود. باز هم 8-10 رویکرد.

ورزش 13

همان موقعیت اولیه همانند تمرینات 11 و 12 است. دست باید در امتداد سر قرار گیرد و کمی به طرف آن گسترش یابد، در نتیجه شکل V را تشکیل می دهد.

انگشت شست خود را بالا ببرید دست راست خود را از حمایت موجود. باسن و دست چپ آرام هستند. دست خود را به آرامی پایین بیاورید و سپس برای دست چپ هم همین کار را بکنید. کامل 8-10 روش.

ورزش 14

ما همچنان در معده در معرض دروغ قرار داریم، همانطور که در تمرینات 12 و 13. ما زانو راست را با زاویه 90 درجه خم می کنیم و سپس ران را از کف به 10-15 سانتی متر بلند کنیم، در حالیکه پا را در موقعیت صحیح نگه داریم. تعداد رویکردها - از 8 تا 10.

ورزش 15

باز هم ما در معده دروغ می گوییم، همانطور که در تمرین قبلی است. کف دست خود را در سطح شانه قرار دهید و دستها را روی کف بگذارید. در حال حاضر، با تکیه بر زانو و انگشتان پا، خود را بر روی دستان خود بلند کنید. شما باید کف پا و ناحیه کمر را از کف بکشید تا آرنج خود را درست کنید.

پشت خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید. باز هم 8-10 رویکرد.

خود را درمان نکنید با دکتر خود مشورت کنید

به دوستانتان بگویید

این یک پریدن از دیسک بین مهره ای به دلیل پارگی حلقوی و خروجی است. تضعیف عضلات نخاعی نقش مهمی در توسعه آن دارد. در این مورد، هدف اصلی ژیمناستیک درمانی تقویت سیستم عضلانی پشت است. شروع به تمرین برای پشت با فتق ستون فقرات، شما باید اجتناب از چرخاندن بدن (با کلاس های بیشتر مجاز است)، شوک و جهش.

فتق چه است؟

این انحنای فراتر از هنجار حلقه فیبری، تا زمانی که با جابجایی هسته پالپال به سمت آن، و همچنین از دست دادن محتویات آن از طریق شکاف به کانال نخاعی شکسته شود. در نتیجه، طناب نخاعی فشرده می شود، فرد شروع به احساس درد می کند، و پس از آن اختلال در عملکرد اندام های داخلی ایجاد می شود. با وجود این واقعیت که فتق در هر یک از دیسک ها ظاهر می شود، عمدتا در ستون فقرات گردن رحم و کمری قرار دارد.

علل

فتق وجود دارد فورا اتفاق نمی افتد - این نتیجه بسیاری از سال ها فرآیندهای رخ می دهد در ستون فقرات و بدن است. فشار نهایی در راه به آن اساسا وزن سنگین را با نیمه خمیده باز می کند، گرچه این دلیل آن رخنه نیست. فتق ناشی از تغییرات در دیسک های ستون فقرات است که به دلایل زیر ذکر شده است.

حالت نوشیدن

اگر کمبود آب در بدن وجود داشته باشد، بافت همبند، از جمله دیسک های بین مهره ای، در درجه اول رنج می برد. به منظور به طور کامل انجام عملکرد بهار خود، آنها باید مایع را از بافت اطراف خود جذب کنند، در حالی که اگر کمی از آن وجود داشته باشد، آنها خشک می شوند، در نتیجه افزایش احتمال فتق و ظاهر درد پشت.

استفاده نادرست از پشت

همه مردم باید یاد بگیرند که چگونه به درستی ایستادن، نشستن و بلند کردن وزن، چرا که عدم رعایت این قوانین موجب تخریب دیسک ها می شود.

کمبود ورزش

باید به دو دلیل انجام شود. بنابراین، به لطف آنها، عضلات و رباط های ستون فقرات به طور فعال در حال توسعه هستند، که از آن در حالت عادی پشتیبانی می کند.

دیسک های بین وریدی پس از 20 سال مواد مغذی را دریافت می کنند، علاوه بر این، از مواد زائد مختلف به علت انتشار از هر بافت اطراف خلاص می شوند. به منظور انجام موفقیت آمیز، در حالی که دیسک ها "در معرض گرسنگی" یافت نشد، آنها باید کمی با فواصل ریتمی فشرده شوند. این ساده ترین است که با کمک تمرینات خاصی انجام شود.

تغذیه نامتعادل

دیسک های ستون فقرات و بین مهره ای به طور مداوم به روز شده با توجه به عناصر کمیاب که با غذا می آیند. مهمترین آنها فسفر، کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستند. با کمبود بافت استخوانی متخلخل می شود و دیسک های بین مهره ای نابود می شوند. تنها راه قرار دادن ستون فقرات با مواد مغذی ضروری، استفاده از محصولات با مجموعه ای کامل از این عناصر است. در میان آنها: چغندر، فندق، کرفس، برنج، پنیر چربی، نخود فرنگی، گردو، کلم، هویج.

محفظه دیسک بین لگن اساسا برای مدت زمان بسیار طولانی ایجاد می شود و در شرایط مختلف غیر عادی (تروما، سنگین شدن) فردی در پشت احساس می کند درد شدیدکه می تواند در پا یا بازوی حرکت کند. اولین چیزی که به انجام در این مورد - برای خلاص شدن از درد، آن را آسان تر برای رسیدن به در حالی که دراز کشیده در پشت با یک پتو تاشو تحت زانو خود را است خالی و با غلتکی حوله تحت کمر.

آیا تمرینات باید بلافاصله پس از گذشت یک درد شدید آغاز شود.

قوانین ورزش

انتخاب ورزش درمانی   با فتق نخاعی، شما باید با دقت از احساسات خود مراقبت کنید تا از بار غیر ضروری بر روی دیسک آسیب دیده جلوگیری شود. اگر در انجام برخی اقدامات ناراحتی وجود نداشته باشد، لازم است که آن را در مجموعه عمومی قرار دهیم. با درد کم، شما باید به یک نسخه سبک تر بروید که باید با دقت بیشتری انجام دهید. در صورت درد شدید، باید بلافاصله طبقات را متوقف کنید. پس از 5 روز، می توانید به این تمرین بازگردید. اگر درد گذشت، شما می توانید آن را در مجموعه قرار دهید.

پس از برداشتن یک فتق ستون فقرات، تمرینات را انتخاب کنید، شما باید از جرقه در پشت و جهش اجتناب کنید. تمام اقدامات باید 2 تا 5 بار تکرار شود. مجموعه ای از درس ها را می توان به قسمت های مختلف تقسیم کرد، از جمله تمرینات 1 تا 3، و می توان آنها را در زمان های مختلف انجام داد.

لازم است از بارهای زیاد بر روی ستون فقرات جلوگیری شود و همچنین تلاشهای زیادی انجام ندهد. لازم است پیچیده را با حداقل بار و دامنه شروع کنید، و آن را با زمان افزایش دهید.

شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید، زیرا این روند طولانی است. سرعت ورزش بسیار کند است. ساختار مجتمع مستقیما بسته به محل فتق وجود دارد.

کشش ستون فقرات

اکستروژن بر روی شیب. این باید هر روز برای 20 دقیقه انجام شود. برای انجام این کار، شما نیاز به یک تخته صاف و گسترده، که یک پایان به عرض شانه نوار با طول کل تا 50 سانتی متر متصل است. قسمت بالای بالای هیئت مدیره در ارتفاع 130 سانتی متر بالای کف نصب شده است (روی آینه پنجره، جدول). شما باید بر روی آن بگذارید، دستانتان را به بند های آماده کنید. آنها باید شانه را ثابت کنند.

انجام چنین تمرینات درمانی برای فتق نخاعی، تمام عضلات بدن باید تا حد ممکن آرام باشند. در هیئت مدیره می توانید به معده و یا پشت بروید. در همان زمان، دروغ گفتن بر روی پشت شما، شما نیاز به قرار دادن بالش زیر زانو خود را. لازم است فرایند کشش بدون درد باشد. نیروی کشش را می توان تنظیم کرد، در حالی که تغییر زاویه گرانشی.

کشیدن با شیب به جلو. برای انجام چنین تمریناتی برای پشت با فتق نخاعی، شما باید با یک معده به حمایت از زانو بپردازید. در قالب پشتیبانی، یک صندلی مناسب است، که برای راحتی شما میتوانید یک بالش قرار دهید. لگن و شانه ها باید آویزان شوند، خم شدن بدن باید با منطقه بیمار ستون فقرات هماهنگ باشد. لازم است توزیع وزن بدن بر روی زانو، تحت شکم و آرنج پشتیبانی شود. در این موقعیت، آرام و آرام آرام نفس بکشید.

siphoning سمت

در مورد سندرم یک طرفه دردناک، ما همچنین نیاز به تمرین های خاص برای فتق های ستون فقرات، که ما در حال حاضر آن را تجزیه و تحلیل. شما باید در یک طرف سالم دروغ بگذارید و یک غلتک زیر منطقه مشکل ایجاد کنید که از پتو یا بالش ساخته شده است. ارتفاع آن باید کشش عضلات بدون ناراحتی را فراهم کند. در این حالت، قسمت بالایی لگن باید کمی کمرنگ شود، در حالی که لگن به سمت جلو حرکت می کند.

پیاده روی بر روی چهار چرخ. برای انجام چنین تمرین هایی برای پشت با فتق ستون فقرات، شما باید بر روی چهار، سلاح و عقب صاف ایستاده و در این موقعیت دور از کل اتاق. دست ها را در حالی که حرکت می کند خم نکنید، با دقت وضعیت خود را کنترل کنید.

کشش در پشت. دروغ به راحتی بر روی پشت خود، پاها و بازوها را راست کنید. پاها بریده می شوند و انگشتان پا به طرف خود کشیده می شوند، در حالیکه سر بلند می شوند و چانه را به سینه می رسانند.

تمرینات یوگا

چنین تمرینی زمانی است فتق کمری   ستون فقرات، سازگار برای ورزش درمانی، به ثبات ستون فقرات انسان، افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری کمک می کند.

دروغ در کف معده، دست نخورده ها زیر شانه ها. به آرامی قسمت فوقانی شکم را بالا ببرید، 15 ثانیه به پایین بکشید، سپس پایین بیاورید.

رختخواب را روی پشت خود بکشید، زانوی خود را به چانه خود بکشید، سفت کردن دستهای خود را. در این موقعیت، به جلو و عقب بر گردیم.

دقیقا در پشت قرار دهید، دستان خود را در درز نگه دارید، به آرامی پاها را، زانوها، بین ران ها و زاویه 90 درجه خم کنید. در عین حال، دست راست خود را بگیرید و پای چپ خود را راست کنید. با پا و دست دوم تکرار کنید.

دروغ گفتن در همان موقعیت، یک پا را در زانو خم کنید، و به آرامی پیشانی خود را به سمت او بکشید. تکرار با یک پا دیگر.

دروغ گفتن بر روی پشت، پاها خمیدگی در زانو، قرار دادن روی زمین، پای خود را با دست های خود قفل کنید، کمی سر خود را بلند کنید. در عین حال سعی کنید که ستون فقرات را درست کنید.

در همان موقعیت، روی پاها کف زانو قرار دهید. لگن را به آرامی بالا ببرید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه ظاهر شود. نگه دارید تا 15 ثانیه.

ستون فقرات کمری

اساسا دیسک در ناحیه کمر ظاهر می شود. این تمرین ها برای افراد مبتلا به فتق یک مدت طولانی طراحی شده اند.

شما باید بر روی پشت خود قرار دهید، بازوهای خود را روی شکم خود قرار دهید، در حالی که پایهای کمی خم شده باید روی زمین باشد. عقب را در برابر کف بکشید، تنفس خود را حفظ نکنید. 15 بار تکرار کنید

انجام تمرینات زیر برای فتق کمری ستون فقرات، شما باید در پشت خود دروغ بگوئید، در حالی که دستها باید در کنار بدن قرار بگیرند و پای خود را مستقیما قرار دهید. بالا آوردن قسمت پشتی لگن، در حالی که لبه پایین لبه شانه را از کف نگه دارید و پاها را روی کف نگه دارید. این موقعیت برای 10 ثانیه حفظ می شود، سپس به آرامی بدن به موقعیت اصلی خود بازگردانده می شود. این تمرین را 15 بار تکرار کنید.

دروغ گفتن بر روی پشت، کف پا کمی خم شده است. دست راست را روی زانو چپ قرار دهید. برای خم کردن پا چپ، آن را به آرامی از کف بکشید، در حالیکه دست راست را در زانو نگه دارید، پای اجازه نمی دهد که نزدیک به سر قرار بگیرید. در این موقعیت، 10 ثانیه به تعویق افتاد تکرار 10 بار با پای دیگر و بازو تکرار کنید.

ستون فقرات تناسلی

اگر فتق دیسک قفسه سینه دارید، زیر می تواند در هر مرحله از بیماری کمک کند.

شما باید بر روی یک صندلی بنشینید، در مقابل عقب فشار دهید، دستهای خود را روی پشت سرتان قرار دهید و به همان اندازه که ممکن است به عقب برگردید، ستون فقراتتان را در پشت صندلی فشار دهید، سپس کمی به جلو برید. چهار بار تکرار کنید

برای انجام تمرینات زیر برای پشت با فتق نخاعی، شما باید بر روی پشت خود قرار دهید، یک غلتک سخت در زیر قفسه سینه خود قرار دهید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. خم شدن، سپس قسمت فوقانی بدن خود را بالا ببرید. ورزش را انجام دهید، غلتک را در امتداد ستون فقرات حرکت دهید. آن را 4 برابر کن.

در حالی که دراز کشیدن یا نشستن، یک حوله را در ناحیه سینه کمر قرار دهید، دستان خود را به انتهای آزاد ببرید. حداکثر کشیدن حوله بر روی بازو. در همان زمان، تنش حوله در نفس بعدی آرام است. تکرار ده بار

ورزش برای فتق نخاعی گردن

هدف از این تمرین ها افزایش تحرک در مهره های گردن و بازگرداندن کشش عضلات آن است. آنها باید با دقت انجام شود. آنها قادر نخواهند بود به طور کامل از فتق گردن خلاص شوند، اگرچه در مراحل اولیه این بیماری موثر خواهد بود. هر تمرین را ده بار تکرار کنید.

پای راست و یا نشستن بر روی یک صندلی، بازوها به آرامی در امتداد بدن. به آرامی سر به سمت راست افراطی راست بروید، سپس به سمت چپ افراطی.

در همان موقعیت قرار بگیرید، انجام تمرینات زیر را انجام دهید. فتق این روش به طور کامل منتقل نمی شود، اما چنین گرم شدن می تواند شما را از درد تسکین دهد. شما باید سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. اگر او آزادانه گم می شود، می توانید آنها را در قفسه سینه قرار دهید.

پای راست و یا نشستن بر روی یک صندلی، بازوها در طول بدن گسترش می یابند. در حالی که در چانه می کشید، سر را به عقب بردارید و در این نقطه قرار بگیرید. سر خم نمی شود

ژیمناستیک برای درمان فتق های ستون فقرات باید با ماساژ انجام شود. استفاده از کرست خاص، مزایای بیشتری به همراه خواهد داشت.

تمرینات قدرتی برای فتق نخاعی

هدف اصلی این تمرین ها افزایش گردش خون در ناحیه پشت و گردن است. هنگام انجام آنها، تمرکز بر روی این زمینه ها از پشت.

ابتدا باید روی پشت خود دروغ بگوئید، پاها را در زانوی خود بشویید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. در این مورد، با تکیه بر پاها، شانه ها و تیغه های شانه، لگن را بالا ببرید و در موقعیت بالایی برای چند ثانیه ثابت کنید. تکرار پنج بار

بالا بردن تمام چهارم در عین حال پا را به عقب برسانید و بازوها را به مدت چند ثانیه بردارید و به موقعیت اولیه بازگردید. تمرینات 7 بار تکرار کنید.

فتق های ستون فقرات گردن باعث احساس بسیار دردناک به یک فرد می شود، بنابراین تمام حرکات باید با دقت انجام شود. برای قرار دادن در معده، قلم مو را زیر چانه ی یکی دیگر قرار دهید. در عین حال، هر دو دست، سر و قفسه سینه را بلند کنید، در عین حال با بلند کردن معده، لگن و پاها از کف. این موقعیت را برای 7 ثانیه نگه دارید. این تمرین را سه بار انجام دهید.

گزینه سخت تر سلاح های خود را در طول بدن بکشید. هر دو شانه و سر را در همان زمان بالا ببرید، اسلحه خود را مستقیما به پای خود ببرید. بازگشت به موقعیت شروع.

در فتق با نرم افزار فتق، به عنوان یک روش درمان. کدام مجتمع ها می توانند به بهبودی کمک کنند و برای انجام آن چه منع مصرف؟ اثر درمانی ژیمناستیک با فتق نرمی چیست و می تواند در دوره های حاد و بهبودی انجام شود؟

فتق کمری   (ON) - یک بیماری مبتلا به افراد 25 تا 40 ساله است.

این بیماری به دلایل مختلف رخ می دهد، اما اغلب به دلیل اعمال شدید جسمی در ستون فقرات یا بیماری های ناشی از سیستم اسکلتی عضلانی.

تمرین برای نرم افزار فتق، به عنوان روش درمان. کدام مجتمع ها می توانند به بهبودی کمک کنند و برای انجام آن چه منع مصرف؟

فتق این ستون فقرات کمری چیست؟

در ناحیه کمری 5 مهره و 4 دیسک در میان وجود دارد. مهره ها لاتین لات و عدد 1 تا 5 نامیده می شوند که نشان دهنده شماره است. دیسک، به نوبه خود، شامل یک حلقه فیبر و هسته نیمه مایع در داخل است. به دلایل مختلف، مهره ها دیسک را فشرده می کنند، حلقه فیبرینی ضعیف می شود، ترک ها، شکاف ها، محتویات دیسک خارج می شود، تشکیل فتق و یا پروتوروس.

اغلب فتق یک بخش مهره با رشد فعال رشد می کند که اطراف بافت ها و اعصاب را در بر می گیرد

چه فکری می تواند با فتق انجام دهد و چه چیزی نمی تواند باشد؟

برای کسانی که عجله دارند می توانید انجام دهید:

تا به امروز، بسیاری از مجتمع ها در حال حاضر برای درمان فتق نخاعی توسعه یافته اند. کدام یک از شما می توانید انجام دهید؟ برای همه بیماران یک پاسخ واحد وجود ندارد. هر شرایط و شرایط منحصر به فرد است و نیاز به بحث شخصی با دکتر دارد.

به طور شرط همه افراد مبتلا به فتق وجود دارد، در غیاب منع انسدادها اجازه می دهد این نوع فعالیت ها:

• یوگا، تناسب اندام سبک، پیلاتس؛
• شنا کردن؛
• تمرینات Bubnovsky؛
• مجتمع Dikul؛
• حلق آویز در نوار افقی.

یک راه عالی برای درمان فتق نخاعی کلاس های یوگا است.

همچنین انواع اعمال جسمی وجود دارد که قطعا در فتق دیجیتال نرم افزاری وجود دارد. به طور دقیق در نظر بگیرید که چه نوع ورزش و چرا است:

1. مطبوعات پا. این کار بر روی پشت خود دروغ می گوید، با پاشیدن بار، که در یک پیوست خاص است. این باعث ایجاد بار زیاد در ستون فقرات می شود که می تواند منجر به پریود (مرحله اولیه فتق) شود و باعث عوارض دیگری شود.
2. بار پای راست، دیسک های بین مهره ای ناحیه کمری را که باعث درد می شود، بارگیری می کند.
3. چرخش، به عنوان آنها باعث حرکت در ستون فقرات کمری، که می تواند به عوارض مانند تکان دادن خروج منجر شود.
4. بلند کردن وزن همیشه افزایش بار در ستون فقرات است، بنابراین تمرینات قدرت برای فتق حقیقتی نیست.
5. در حال اجرا در طول مسابقه، دیسک های بین مهره ای یک عملکرد بالشتک را انجام می دهند، اما در طول بیماری، هنگامی که آسیب می بینند، عملکرد آنها ضعیف است، تغییر شکل دیسک رخ می دهد، که منجر به عوارض می شود.

تمام مجموعه های دیگر تمرینات و انواع تمرینات باید به طور جداگانه با پزشک خود صحبت شود: یک ماساژ دهنده یا ارتوپد.

مجتمع های ورزشی مفید

چه تمرینی باید انجام شود؟ مجتمع های ژیمناستیک پزشکی که به طور خاص برای درمان فتق ها طراحی شده اند، منافع شفاف را به همراه می آورند. بهترین تمرینات ژیمناستیک Bubnovsky، Dikul، شنا، به طور کلی است تمرینات درمانی. بقیه تمرینات درمانی ذکر شده در زیر به نفع انجام آنها به روش خاصی به استثنای انواع بارهایی که منع شده اند (به عنوان مثال، چرخش در یوگا).

قواعد اساسی برای انجام تمرینات

قبل از شروع هر کلاس، شما باید قوانین پیاده سازی را که برای همه انواع فعالیت های بدنی در طول بیماری کاربرد دارند شناسایی کنید.

1. در طول جلسات لازم است که وضعیت خود را نظارت کنید تا از بروز درد جلوگیری شود. اگر آنها رخ دهد، اقدام باید متوقف شود.
2. انجام تنها آن دسته از پیچیده است که باعث ناراحتی، درد نمی شود.
3. اجتناب از جهش، ستون در پشت یا عقب، حرکت ناگهانی، چرخش.
4. یک بار سنگین در زمینه های مشکل در پشت نگذارید.
5. تمرینات فیزیوتراپی (فرهنگ جسمانی پزشکی) با کمترین تلاش و دامنه شروع می شود و به تدریج آنها را افزایش می دهد.

هنگام انجام فعالیت های بدنی با فتق دیسک گردن، بهتر است اولویت دادن به حرکات صاف باشد که باعث ناراحتی نشوند

در عین حال، برخی تمرینات در فتق های مهره ممکن است دارای ویژگی تشخیصی باشند. به عنوان مثال، اگر اقدامات خاص باعث درد شما شد، و پس از مدتی ناراحتی کاهش یافت - این نشان دهنده آغاز روند بهبود است.

بوبنوفسکی

با توجه به چشم انداز فلسفی در زندگی دکتر Bubnovsky: جنبش زندگی است و تنها جنبش های حق را می توان شخص را درمان کرد. با این مفهوم که دکتر بوبنوفسکی صحبت کرد، با تمریناتش برای کار با فتق طراحی شده است و به نام کینزوتراپی نامیده می شود.

در حین کار با کینزوتراپی، بیمار حتی عمیق ترین عضلات را فعال می کند، که باعث می شود اسپاسم را کاهش دهد و درد را از بین ببرد. طراحی پشت، قدرت، انعطاف پذیری و کشش ستون فقرات را بهبود می بخشد. اثر درماني به دست ميآيد به اين دليل كه با انجام حركت خاص، بيمار به دنبال كاهش خروج، بازگشت به مهرههاي يك موقعيت طبيعي است.

اصل اصلی که پیچیده است، راحتی، راحتی برای بیمار است.

مثال تصویری از تمرینات برای ایجاد فتق در تصویر زیر نشان داده شده است.

دیکل

دیکل، جراح ارتوپدی که شکستگی ستون فقرات را از طریق آزمایش و خطا رنج می برد، مجموعه ای از تمریناتی را به کار برد که به او کمک کرد تا بیماری را برطرف کند. امروزه بعضی از آنها برای درمان فتق های مهره ای موفق بوده اند. شدت آموزش در طول اجرای این مجموعه به طور جداگانه با پزشک بحث می شود و بستگی به رشد عضلات بیمار و شدت بیماری او دارد.

شنا کردن

شنا تاثیر مثبتی بر تمام اندام ها و سیستم های بدن دارد و سیستم اسکلتی عضلانی مزایای خاصی دارد. با توجه به اثرات ویژه ای از محیط آبی، بار اصلی از ستون فقرات حذف می شود که به طور مساوی در سراسر بدن توزیع شده است. استخوانها، مفاصل، موقعیت طبیعی را در نظر می گیرند.

علاوه بر این، ماساژ بدن تمام بدن را انجام می دهد، تأثیر آرام بخش بر سیستم عصبی، آرامش ماهیچه ها، برداشتن کلیپ ها، گردش خون و متابولیسم را تحریک می کند. شنا کردن ورزش کاملا بی خطر برای فتق است، زیرا بار زیاد و حرکات ناگهانی را از بین می برد.

شنا کردن با فتق ناحیه مهره ای تاثیر مثبت بر تمام بدن، از جمله ستون فقرات دارد

تمرینات منظم در استخر به بهبود وضعيت گردش خون در ناحیه آسیب دیده کمک خواهد کرد تا وضعيت خود را بهبود بخشد، درد را کاهش دهد، جذب دارو را بهبود بخشد. یکی دیگر از اثرات مثبت تقویت سیستم عضلانی است که منجر به کاهش تنش و ناراحتی در ناحیه کمری در زمین می شود.

ویژگی های شنا با نرم افزار فتق:

1. در دوره تشدید فرآیندهای التهابی و درد، در معرض آن قرار دارد.
2. مشاوره اولیه با حضور پزشک با تهیه یک مجموعه فردی از تمرین ضروری است.
3. سبک مفید برای ضایعات کمری، خزیدن در پشت است.
4. 2-3 کلاس اول تحت نظارت یک مربی انجام می شود.
5. بیمار نیاز به نظارت بر وضعیت او دارد، به پزشک بگویید چه موقع و چه وقت باعث ناراحتی او می شود. متخصص در این مورد باید یک تمرین جایگزین داشته باشد.

یوگا

یوگا نه تنها اجرای فعالیت های جسمی خاص است، بلکه دانش خود و بدن شما است. طبقات یوگا از بیمار بسیار مراقبت می کنند، تمایل به تغییر شیوه زندگی را دارند: عادت های بد، رژیم غذایی، حالت روز را تغییر دهید.

در یوگا، تمام تمرینات برای افرادی که دارای نرم افزار فتق فشرده هستند مناسب نیستند، بنابراین شما باید قوانین خاصی را دنبال کنید:

1. واکنش به تکان دادن، اعمال با شوک، مشت، جهش.
2. نظارت بر وضعیت بدن خود را برای جلوگیری از وقوع درد.
3. یوگا را فقط در حضور یک مربی انجام دهید.
4. شروع به آموزش، دادن حداقل بار در بدن، و سپس به تدریج آن را افزایش می دهد.
5. تمام اقدامات را با دقت انجام دهید، بدون حرکت ناگهانی انجام دهید.

پیلاتس

پیلاتیز یک مجموعه ژیمناستیک است که به طور مطلوب بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد: به شما اجازه می دهد تا آن را تصحیح، تقویت عضلات پشت، انعطاف پذیری و کشش مهره ها را بازگردانید.

مهم است که توجه داشته باشید که با سن، تغذیه ستون فقرات با مواد معدنی کاهش می یابد و تنها زمانی اتفاق می افتد که مهره ها به طور صحیح حرکت می کنند نسبت به یکدیگر. با ظهور پیشانی، عملکرد کل ستون فقرات مختل می شود و عرضه مواد مغذی تقریبا به طور کامل متوقف می شود، که منجر به پیشرفت بیماری می شود. پیچیدگی Pilates کمک می کند تا جابجایی درستی از مهره ها را بازگردانیم، گیره ها برداشته می شوند، اعصاب خرد می شوند و انعطاف پذیری و استحکام سیستم عضلانی افزایش می یابد.

مهم است! از سیستم Pilates برای افرادی که دارای فتق مچ پا هستند، تمام تمرینات مناسب نیست، و به همین دلیل مجموعه فردی با دکتر یا مدرس مذاکره می شود.

میله های افقی

کشش در نوار افقی تأثیر مثبت بر بیمار با فتق دارد: فضای بین مهره ها افزایش می یابد و پیشانی متوقف می شود و بر روی ریشه های عصبی و بافت های اطراف متمرکز می شود.

تمرینات روی نوار افقی باید با احتیاط انجام شود، تحت کنترل مربی، زیرا اگر انجام نادرست انجام شود، کشش نخاعی ناگهانی رخ می دهد، و برخی از مناطق بارگیری می شود.

کشش صحیح در نوار افقی باعث کاهش درد در فتق دیسک کمر می شودمهم است! این کار غیرممکن است که در نوار افرادی که دارای چاقی هستند حلق آویز شوند، زیرا وزن زیاد منجر به کشش بیش از حد ستون فقرات می شود.

تمرینات فیزیوتراپی

از دست دادن وزن بیش از حد در طول بیماری، تأثیری مثبت بر روی بدن دارد، زیرا ستون فقرات را از بین می برد و فشار را بر روی ناحیه آسیب دیده کاهش می دهد. برای افراد مبتلا به ستون فقرات کمری، سیستم های کاهش وزن استاندارد مناسب نیست، زیرا آنها می توانند به بدن بیمار آسیب برسانند. اکثر افراد مبتلا به مشکلات پشتی مناسب هستند ورزش برای کاهش وزن دکتر Bubnovsky:

کلاس ها در دوره حاد

تمرین در طول دوره تشدید، مخالف است افزایش بار در ستون فقرات در این زمان منجر به توسعه عوارض، بدتر شدن بیمار می شود. در این زمان، توصیه می شود:

1. برای خواب به یک تشک ارتوپدی استفاده کنید.
2. یاد بگیرید که به طور مساوی موقعیت افقی و عمودی بدن را بسوی نظارت بر وضعیت قرار دهید.
3. از کرست استفاده کنید.
4. نوشیدن یک مجموعه از ویتامین ها و مواد معدنی.
5. در صورت چاقی، در کاهش وزن کار کنید.

در دوره تشدید فتق مهره، بهتر است فعالیت بدنی را رها کنید و به طور منظم از یک کرست مخصوص استفاده کنید

در دوره حاد، تمرینات در خانه انجام می شود، که باعث حذف بار از ستون فقرات، آرام سازی عضلات، و اعمال حداقل بار در ستون فقرات می شود. اینها عبارتند از: دروغ گفتن در یک توپ ژیمناستیک، کشش ستون فقرات با کمک دیوار سوئد و نیمکت تحت میل، استرس قسمت های خاصی از بدن در موقعیت خوابیده است.

کلاس های دوره بهبودی

برای کلاسهای دوره بهبودی، تمام مجتمع ها و کلاسهای ژیمناستیک بالا مناسب هستند. هنگام بهبودی از یک عمل، مهم است که بیمار با توجه به وضعیت او، انجام مجموعه های ژیمناستیک که به تقویت سیستم عضلانی کمک می کند و گردش خون را در پشت ایجاد می کند، مهم است. بهترین از همه برای این اهداف، تمرین مناسب Dikul، Bubnovsky و شنا است. طرح آموزش فردی با دکتر به صورت جداگانه تهیه شده است.

بیایید خلاصه کنیم

یکی از اجزای مهم درمان نرمال فتق این است که ورزش، کمک به بازگرداندن وضعیت طبیعی ستون فقرات، کاهش فشار بر روی ریشه و بافت عصبی است. برای این منظور، تمام انواع اعمال جسمانی مناسب نیست و بنابراین تنها پس از مشاوره با پزشک خود، می توانید طبقات را شروع کنید. بسیار بستگی به مسئولیت شخصی بیمار، تمایل وی برای نظارت بر وضعیت وی و ارائه بازخورد به پزشک است. در مورد نظرات شخصی خود در مورد درمان با ما به اشتراک بگذارید فتق مفاصلسؤال بپرس