Cómo medir la cintura en las mujeres. Cómo medir la cintura en los hombres: cómo reducirla y hacerla estrecha.

Fije el extremo inicial de la cinta métrica a una de las caderas.   No importa qué cadera empieces. Coloque una cinta de un centímetro y puede estar más cerca del eje central de su cuerpo, si lo desea. Lo principal es mantener firmemente en este lugar el extremo inicial de la cinta, mientras lo envuelve alrededor del cuerpo.

Envuelve tus caderas alrededor de la cinta.   Pase la cinta de centímetros a través de las nalgas, asegurándose de que no se tuerza. Y finalmente, lleve el extremo libre de la cinta al punto de inicio en la cadera. En este caso, la cinta debe envolver completamente las caderas.

• También puede tomar inicialmente una cinta de un centímetro en ambos extremos para que se desplace a lo largo de las nalgas. Esto es útil cuando tiene dificultades para comenzar desde un extremo de la cinta y sostener el segundo a lo largo del papa y alrededor del cuerpo.

Verifique con un espejo que la cinta métrica está colocada correctamente.   Cuando agarre sus caderas con una cinta métrica, debe mirar en el espejo para verificar todo. La cinta siempre debe estar paralela al piso, no debe estar torcida en ninguna parte. Asegúrate de que quede plana.

• Tendrá que girar para comprobar la cinta y volver. Date la vuelta para que puedas verlo en el espejo.

Asegúrese de que la cinta métrica esté ajustada contra el cuerpo.   Al tomar medidas, la cinta debe ajustarse perfectamente al cuerpo. Sin embargo, no tiene que apretar el cuerpo. El ajuste de la cinta debe ser tan apretado que solo pueda deslizar un dedo debajo de ella, no más.

Tomar medidas   Mira hacia abajo para ver los valores en la cinta. El número que necesita se encuentra en el punto de contacto entre el extremo inicial de la cinta y la parte del segundo extremo que lo envuelve. Puede ser más fácil para usted ver el valor de la medición en el espejo.

Registrar la medida tomada.   Ahora que conoce sus muslos, registre sus mediciones para guardar esta información para el futuro. Al coser ropa, deberá tomar otras medidas, como el volumen del pecho, la circunferencia del muslo, la cintura, la longitud de la costura del paso de los pantalones, etc., dependiendo de lo que esté cosiendo.

• Como es el caso con las caderas, la circunferencia de las caderas se mide por la parte más ancha de la pierna.
• La longitud de la costura del escalón de los pantalones está determinada por el interior de la pierna desde la entrepierna hasta el lugar donde debe terminar el pantalón. Si ya tiene pantalones de longitud adecuada, puede determinar la longitud de la costura del escalón por ellos.

Al coser la ropa, agregue a la medida del volumen de las caderas un par de centímetros para un ajuste libre.   Cuando cose ropa, no debe usar las medidas tomadas en su forma original, ya que la ropa no debe estar demasiado ajustada, de lo contrario será difícil para usted moverse. Por lo tanto, para que la ropa sea cómoda, debe agregar un par de centímetros a las medidas.

• Aumentar ligeramente el valor de las mediciones es necesario por dos razones. Lo primero y ya mencionado es que la ropa era cómoda. Y la segunda es que puede requerirse un aumento en las mediciones para crear un nuevo diseño de moda. Por ejemplo, si quieres coser una falda suave y fluida, y luego necesitarás aumentar la medida del volumen de las caderas mucho más que cuando coses una falda.
• La elasticidad del tejido utilizado para coser también afecta el incremento de la medida utilizada. Si la tela se estira muy bien, probablemente no se requiera un gran aumento.
• La mayoría de los patrones terminados indicarán en las instrucciones cuántos centímetros adicionales necesita agregar a sus medidas para determinar el tamaño que necesita. Sin embargo, si usted construye el patrón usted mismo, entonces debe agregar 5-10 cm a sus caderas (dependiendo de qué tan ajustada debe estar la ropa).
• Si eres un hombre de formas magníficas, para garantizar una mayor libertad de movimiento, puedes aumentar aún más el tamaño de las caderas.

Como hacermedir   peso

Veamos como correctamente medir el peso

y también para medir la altura, el índice de Solovyov, el tamaño de la cintura, el volumen de la cadera, determinar el tipo de cuerpo y otros parámetros importantes para cada persona que pierde peso.

Si quiere perder peso o simplemente controlar su peso, ya sabe, depende mucho de lo bien que mida su peso. Además de algunos otros, además del peso, importantes mediciones antropométricas.

Para calcular el peso ideal y determinar el exceso de peso, debemos conocer no solo nuestro peso real y actual, sino también la altura exacta, a veces la edad, el tamaño de la cintura, el volumen de la cadera y el tipo de cuerpo.

Para todas estas mediciones, necesitaremos los siguientes instrumentos correctamente ajustados y probados: escalas, generalmente de piso (rango de medición 20-160 kg) y una cinta métrica. Eso es suficiente

Cómo medir el peso.

Y ahora, en detalle sobre cómo medir el peso

Medida del peso   (pesaje) se realiza en básculas de suelo. Es mejor tomar escalas electrónicas, el error de medición de las escalas no debe ser más de +/- 50 g. Para cualquier medición de peso y para determinar el peso ideal, use los resultados de los mismos pesos, entonces los cálculos serán más confiables.

A medir el peso   Párese con los pies en medio de las escalas, sin tocar las paredes y los objetos adyacentes, y no se mueva durante 5-10 segundos. Espere hasta que aparezcan los números en el panel de la báscula; ahora sabrá cuál es su peso real actual.

El peso, a diferencia de la altura, es un indicador más volátil y puede fluctuar incluso durante el día, dependiendo de muchos factores. Las fluctuaciones diarias de peso pueden ser de hasta 1,5-2 kg.

Para excluir al máximo las posibles fluctuaciones diarias promedio de peso, todas las mediciones de peso se realizan en la primera mitad del día, exclusivamente ANTES de ingerir alimentos y agua, con el estómago vacío y después de usar el inodoro. Lo mejor de todo - al mismo tiempo, antes del desayuno. Debes estar lo más despojado posible, idealmente, pero la ropa interior o ligera en invierno es bastante aceptable.

Aunque puede mejorar y por 1 día, por ejemplo, inmediatamente después de un festín, párese en la balanza y asegúrese de cuántos kilogramos "comí". Desafortunadamente, mientras se pierde peso, ocurre lo contrario: la pérdida de peso persistente solo puede afianzarse después de 2 o 3 días.

Cómo medir la cintura.

Para medir talla de cinturanecesita una cinta métrica flexible, preferiblemente de un material duro que no esté sujeto a estiramiento. Es mejor no usar un paño o un centímetro de tela de aceite, ya que hay "artesanos" que pueden estirar la cinta hasta 2-3 cm adicionales, o incluso más.

Para medir la cintura correctamente - sin ropa o en ropa interior ligera, para medir la piel.

Mida la cintura en el punto más estrecho del abdomen. Desafortunadamente, si el exceso de peso es significativo, la medición de la cintura “a simple vista” es difícil, luego se mide el volumen de la cintura en el medio entre los bordes del arco costal y las crestas de los huesos ilíacos (el punto más alto de los huesos pélvicos).

Para medir la cintura necesita pararse derecho, relajando su vientre y dejando que sus brazos se desplacen a lo largo del cuerpo. La cinta de medir debe colocarse horizontalmente, sin tensión.

Las dimensiones resultantes se indican al final de una exhalación normal.

Trate de medir correctamente! Recuerde, sea honesto y cuidadoso al medir la cintura: este es un parámetro muy importante para perder peso, aquí cada centímetro es de gran importancia.

Cómo medir el volumen del muslo.

Para determinar el tamaño de las caderas, las reglas de medición son las mismas que cuando se mide el volumen de la cintura.

Permítame repetirlo brevemente: para determinar el tamaño de las caderas, manténgase derecho, los talones juntos, las nalgas y las piernas están relajadas, los brazos están bajados a lo largo del cuerpo.

Coloque la cinta métrica horizontalmente, sin tensión, alrededor de las caderas al nivel de la parte más prominente de las nalgas y mida las caderas. Mida el volumen de las caderas sin ropa.

Cómo medir el crecimiento..

Como con la edad la altura de una persona cambia gradualmente, por lo tanto, uno debe medir su altura cada 5-10 años. Si utiliza datos de crecimiento de 20 años para calcular el exceso de peso, puede calcular incorrectamente debido al crecimiento que ha cambiado durante este período. Para evitar esto, debe medir su altura correctamente antes de perder peso. Para medir con precisión el crecimiento, es necesario no utilizar un medidor de paño de aceite, sino un "medidor de construcción", con una cinta de medir dura hecha de metal sólido que no se puede estirar. También necesitará un asistente. Es correcto medir el crecimiento en una habitación a temperatura ambiente: + 18 ... + 26 C. El crecimiento se mide por la mañana, porque en la segunda mitad del día la altura de una persona puede disminuir debido a la posición vertical del cuerpo y la carga en la columna vertebral. ceder "y en la noche el valor de los cambios de crecimiento de 2-3 cm en la dirección más baja que en la mañana. Y durante el sueño en una posición horizontal, los músculos y los ligamentos de la columna vertebral se relajan y vuelven a la normalidad, para medir el crecimiento correctamente en la mañana después del sueño.

Para medir la altura, haga lo siguiente:

Párese derecho, recostado contra una pared plana.

Las piernas son rectas, las rodillas y los talones se cierran juntos. No debe haber zapatos en las piernas, es mejor estar descalzo o en calcetines delgados.

Brazos más bajos a lo largo del cuerpo, hombros estirados, espalda recta.

Levante la cabeza paralela al suelo: para que la mandíbula inferior se dirija horizontalmente a lo largo de la línea del piso, mire hacia adelante.

Los talones, las partes sobresalientes de las nalgas, los omóplatos y la parte posterior de la cabeza deben tocar la pared.

Cuando haya tomado la postura correcta, el ayudante coloca una placa plana o un libro en la parte superior de la cabeza (corona), "aplasta" el cabello; pueden agregar 1-2 cm al valor de altura.

Luego, en la pared contra la cual se apoya la espalda, se coloca una marca de lápiz al nivel del borde inferior del tablero de medición. Mida la distancia desde esta marca hasta el nivel del piso con un centímetro, y obtendrá su altura exacta.

Cómo determinar el físico. Índice Solovyov.

Para determinar el peso ideal, en algunos casos necesitará saber su tipo de cuerpo (tipo de cuerpo). Esto se puede hacer "a ojo", pero es correcto medir el índice de Solovyov y usarlo para determinar el tipo de su figura.

Índice de Solovyov   - este es el diámetro de su muñeca en centímetros, se determina midiendo la longitud del agarre de la muñeca en el brazo de trabajo (generalmente en la mano derecha). Dado que el índice de Solovyov es un indicador aproximado que le permite juzgar el grosor de los huesos del esqueleto, puede identifica tu tipo de cuerpo

Convencionalmente, hay tres tipos de formas:

1. Tipo de cuerpo asténico ("hueso delgado").

Signos externos de la figura: las dimensiones longitudinales del cuerpo prevalecen sobre las transversales: extremidades largas y delgadas, cuello, tórax, huesos delgados; Desarrollo relativamente débil del tejido muscular.

Ángulo costal: agudo, es decir, menos de 90 grados;

Índice de Solov'ev: para mujeres = menos de 15 cm, para hombres = menos de 18 cm.

2. Tipo de cuerpo normosténico.

Signos externos de la figura: constitución proporcional, desarrollo moderado del tejido muscular, todas las dimensiones transversales son proporcionales a la longitudinal.

Ángulo de la costilla: recto, es decir, igual a 90 grados;

Índice de Solov'ev: para mujeres = 15-17, para hombres = 18-20 cm.

3. Tipo de cuerpo hipersténico ("hueso ancho")

Signos externos de la figura: las dimensiones transversales del cuerpo prevalecen sobre la longitudinal: extremidades cortas y potentes, pecho, cuello, huesos masivos; Desarrollo relativamente alto del tejido muscular.

Ángulo costal: obtuso, es decir, más de 90 grados;

Índice de Solovyov: para mujeres = más de 17 cm, para hombres = más de 20 centímetros.

Ahora sabemos cómo medir el peso correctamente, así como medir la altura, el índice de Solovyov, el volumen de la cintura y la cadera, y determinar el tipo de cuerpo.

Entonces, ahora podemos determinar correctamente:

O simplemente calcular el índice de masa corporal.

La medición regular de la cintura ayuda a un hombre adulto a controlar la salud. Según los datos médicos, la circunferencia abdominal de más de 102 cm (preferiblemente, la cintura es menor de 94 cm) reduce la actividad de un hombre, puede afectar negativamente al sistema cardiovascular, aumentar los niveles de estrés y reducir la cantidad en el cuerpo.

CAPTURA DE LA CINTURA EN HOMBRES: CÓMO MEDIR CORRECTAMENTE

• Paso 1

Para colocar correctamente la cinta métrica alrededor de la cintura, retire toda la ropa de abrigo, incluida una camisa, una camiseta, una camiseta, o jálelos y ajústelos al nivel del pecho. Baje los pantalones y la ropa interior debajo del vientre.

• Paso 2

Envuelva la cinta métrica alrededor de su vientre, al nivel del ombligo, justo por encima de los huesos de la pelvis. Si el estómago es grande, mida en el punto más sobresaliente. Asegúrese de que la cinta quede plana alrededor de la cintura. Tire de él con fuerza, pero no apriete el estómago.

• Paso 3

Inhala por la nariz y cuenta hasta cinco. Espire por la boca, contando de nuevo hasta cinco. La cifra obtenida después de la expiración en la cinta será igual al tamaño de la cintura. Mida su cintura una vez al mes para controlar los cambios de peso.

La medición correcta de la cintura es siempre al mismo tiempo, en la mañana con el estómago vacío. No es necesario hacer esto inmediatamente después de una comida con el estómago lleno.

CÓMO HACER CINTEJAS A UN HOMBRE: EJERCICIOS

Con la edad, muchos hombres tienen sobrepeso alrededor de la cintura (la llamada obesidad abdominal). Para combatir el exceso de grasa en el área abdominal, los expertos aconsejan seguir una dieta y aumentar el nivel de actividad, prestando especial atención al ejercicio cardiovascular.

1. Entrenamiento aeróbico cardio

El entrenamiento aeróbico es la principal forma de perder peso y eliminar la grasa en la cintura. El ejercicio cardíaco ayuda a perder peso en todo el cuerpo, y en los hombres, la grasa en el abdomen generalmente se quema primero. Para obtener un resultado, necesita al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos por semana. Tales actividades incluyen paseos, deportes de equipo ,.

1. Torciendo

Los músculos oblicuos en los lados de la cintura ayudan a un hombre a bombear la prensa y retirar los lados. Este ejercicio tiene varias variaciones, una de ellas puede verse en el video.

  Realiza 20 repeticiones por cada lado.

1. Vueltas

Otro ejercicio útil que ayudará a deshacerse de los lados y bombear la cintura de un hombre. Síguelo como se muestra en el video. Comience desde 10 veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones a 20‒25, y el número de aproximaciones a tres.

1. Giros diagonales

Esta es una alternativa más difícil a los ejercicios anteriores. Acuéstate en el suelo y dobla las rodillas, levantándolas paralelas al piso. Coloque las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos rectos, sin empujarlos hacia adelante. Gire el cuerpo hacia la derecha, empujando la rodilla izquierda hacia el pecho, el codo derecho debe acercarse a la rodilla izquierda. Repita lo mismo con la otra pierna. Ejecutar 20 veces.

  Si este ejercicio sigue siendo difícil, puede reemplazarlo con una “bicicleta”, imitando la conducción con los pies, acostado sobre su espalda. Además, puede realizar.

CÓMO REDUCIR LA CINTURA A UN HOMBRE CON PÉRDIDA

Los hombres tienden a acumular grasa en el abdomen, y el ancho de la cintura de más de 102 cm aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Para eliminar la grasa de los lados y la cintura, necesita perder peso en todo el cuerpo. Una dieta saludable baja en calorías y ejercicio regular es el método principal para lograr una cintura más delgada y estrecha para un hombre.

• Calorías

Al quemar más calorías de las que el cuerpo recibe diariamente, puede perder el exceso de masa. No puede perder peso solo en una parte del cuerpo, el peso se descargará en todo el cuerpo. Al reducir la tasa diaria de 500 a 1000 calorías, puede perder peso de manera segura entre 400 y 900 gramos por semana. Este déficit de calorías puede crearse cambiando la dieta, aumentando la actividad física o combinando una y otra. Con la pérdida de peso, la cantidad total de grasa corporal disminuirá, incluida la circunferencia alrededor de la cintura. Por lo general, los hombres comienzan a perder peso, consumiendo de 1200 a 1600 calorías por día.

• Dieta

Aunque el ejercicio quema calorías y grasas, un cambio en la dieta no puede contribuir a una pérdida gradual de peso. Las calorías del azúcar, que están presentes en alimentos y bebidas, como galletas, donas, refrescos, dulces, pasteles, contribuyen significativamente a la deposición de grasa alrededor de la cintura. Comer comidas pequeñas y reemplazar alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías puede acelerar y facilitar la pérdida de exceso de peso. Los nutrientes en su mayor parte deben provenir de carne magra, pescado magro, verduras y frutas.

Primero, determina dónde está tu cintura. Para la mayoría de las personas, se lleva a cabo en el ombligo. Esta es la parte más estrecha de la figura. Pero no hay reglas sin excepciones. La cintura se puede ubicar tanto por encima del ombligo como por debajo. La edad no juega un papel especial aquí, aunque a veces con el tiempo, para algunas personas, el ombligo no está en la parte más estrecha, sino en casi la parte más ancha de la figura. Para construir un patrón o comprar ropa sin ajuste, necesitará una medida, es decir, el tamaño de la parte más estrecha del cuerpo. Pero aquellos que decidieron comprobar en qué medida la figura estaba influenciada por la dieta y los deportes, es mejor aprender a medir dos volúmenes: la cintura y la circunferencia del cuerpo en el nivel del ombligo.

La herramienta más fácil.

Para tomar las medidas correctamente, solo necesita una herramienta: un centímetro de sastre, es decir, una cinta flexible con divisiones, que puede ser unilateral o bilateral. Centímetros, donde las marcas se hacen solo en un lado, casi nunca están a la venta ahora. Las cintas de doble cara pueden ser de dos tipos. En algunos, ambas marcas se hacen en centímetros, en otros, en centímetros y pulgadas.

Para construir un patrón, usa la escala centimétrica.

Medir la circunferencia de las caderas - determinar el tamaño

• Leer más

Para controlar la figura, en principio, puede medir la cintura y en esas, y en otras unidades. En este caso, lo principal es que la escala debe ser la misma todo el tiempo. Las mediciones deberán ser registradas. Si va a comprobar constantemente cómo está cambiando su figura, obtenga un cuaderno especial. En algunas publicaciones extranjeras se utilizan medidas de costura en pulgadas. En este caso, las medidas deben tomarse en las mismas unidades.

Empezamos la medida

Algunas medidas se toman mejor con un asistente, pero también puede medir la circunferencia de la cintura usted mismo. Párese derecho. Sentarse no es necesario tomar medidas, la disposición de los músculos en una posición sentada cambia un poco, y las medidas pueden ser inexactas. Tome una cinta y ponga una marca de cero en el ombligo. Si la cintura es ligeramente más alta o más baja, coloque la marca cero en un punto estrictamente debajo o arriba del ombligo. Coloca un centímetro a lo largo del círculo más estrecho de la figura.

Asegúrese de que la cinta esté estrictamente paralela al piso, que no esté torcida, que no esté floja, pero que no esté demasiado apretada