Sportska proteinska dijeta. Efikasne dijete za sportiste

Kada se bavite sportom, jednostavno je nemoguće ne obratiti pažnju na svoju ishranu, jer od toga zavisi efikasnost vašeg treninga. Postoji mnogo sistema ishrane za ljude koji vode aktivan način života i bave se sportom, ali jedan od najpopularnijih je proteinska dijeta za sportiste.

Zašto protein?

Da biste ovo razumjeli, morate se osvježiti nekim biološkim znanjem. Funkcionisanje tijela zahtijeva različite hranljive materije, kao što su proteini, masti i ugljeni hidrati. Osim njih, tu su i vitamini i minerali, ali to je, kako kažu, sasvim druga priča. Vratimo se na trojstvo BJU-a: oni ne samo da daju energiju (proteini i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, a masti - 9), već i učestvuju u radu mnogih sistema. Dakle, masti osiguravaju hormonalni metabolizam i integritet ćelijskih membrana, a služe i kao svojevrsni „akumulatori“ energije. Ugljikohidrati, unatoč činjenici da su inferiorni u odnosu na masti u kalorijskom sadržaju, služe kao glavni izvor energije. Oni su ti koji nam daju nalet snage i energije i povećavaju nivo šećera u krvi. Protein je poseban nutrijent koji nosi aminokiseline, od kojih su izgrađene sve ćelije. Prije nego što se ove aminokiseline mogu izdvojiti, one se moraju razgraditi i dio energije se potrošiti na to. Konačno, kada se konzumira proteinska hrana, tijelu ostaje malo čiste energije. Upravo ovaj kompleks kvaliteta ga čini posebno interesantnim za sportiste - građevinski materijal za mišiće, koji nije preopterećen kalorijama. Ali šta bi trebalo uključiti u takvu prehranu?

Šta uključuje proteinska dijeta za sportiste?

Kratak odgovor - hrana bogata proteinima - teško da će proširiti razumijevanje pitanja, pa ćemo sastaviti detaljnu listu namirnica najbogatijih proteinima:

Meso peradi, nemasno. Sadržaj masti je važna činjenica. Činjenica je da unatoč visokom sadržaju proteina, neke vrste peradi, na primjer, domaća patka ili guska, sadrže toliko masti da se jednostavno ne "uklapaju" u standarde masti, pa se smatraju idealnim pileća prsa bez kože ili ćuretina;
Životinjsko meso nije ništa manje vrijedno u pogledu sadržaja proteina, ali problem sadržaja masti i dalje ostaje relevantan, pa je bolje dati prednost mesu teletine ili zeca;
Riba je jedna od najcjenjenijih namirnica. Svaka riba, čak i nemasna riba, služi ne samo kao dobavljač aminokiselina, već i minerala, masne kiseline omega 3 i 6;
Jaja – ali govorimo o proteinima. Kada na jelovniku piše “proteinski omlet”, to znači da se priprema samo od proteina, eventualno uz dodatak mlijeka;
Svježi sir sa niskim sadržajem masti. Ovaj proizvod je gotovo van konkurencije - bogat je kalcijem, proteinima, ali istovremeno sadrži minimum masti i ugljikohidrata. Osim toga, ima visok koeficijent svarljivosti, što ga čini vodećim u brojnim ocjenama dijetetskih proizvoda;
Nusproizvodi su, na primjer, jetra, srce, bubrezi životinja. Prilično su hranjivi, imaju nisku cijenu i pružaju priliku za dodavanje raznolikosti. Ali ipak, glavni favorit će ovdje biti jetra - ona praktički ne sadrži masti i vrlo je bogata željezom i vitaminima;
Soja i proizvodi od soje. Protein soje je jedan od najpopularnijih biljni proteini. No, prema nekim podacima, proizvodi od soje mogu imati negativan utjecaj na reproduktivnu funkciju muškaraca, iako stručnjaci po ovom pitanju imaju različita mišljenja.

Ovaj spisak se može nastaviti, ali želim da vas podsetim da proteinska dijeta može izazvati određene poremećaje u radu creva. Zato sportisti unose velike količine u svoju ishranu. sveže povrće, zelje, integralne žitarice i mekinje. Ako se odlučite za ovu dijetu, preporučujemo da poslušate ove savjete.

Danas je proteinska dijeta veoma popularna među ljudima koji se bave sportom. Ovu sportsku dijetu preferiraju bodibilderi i bodibilderi. Njegov glavni cilj je postizanje dobrih performansi tijela. U tom slučaju, broj aditiva za hranu mora se izračunati tokom dužeg perioda. U kombinaciji sa sportskim vježbama i kardio spravama, takva prehrana može garantirati najbolje rezultate.

Suština proteinske dijete za sportiste

Proteinsku ishranu za sportiste (ili proteinsku dijetu) ne treba potcenjivati. Odabirom prave prehrane, sportista može povećati mišićnu masu. Ali vrijedi zapamtiti da u treningu nije važna samo proteinska dijeta, već skup prehrambenih proizvoda uz odgovarajući program treninga. Svaki sportista to zna.
Proteini su jedna od 3 komponente hrane. Učestalost, kao i količina unosa proteina kod sportista je određena njihovom vrstom vežbanja. Višak proteina lišiće osobu masti i ugljikohidrata. Mnogi preporučuju unos do 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine kako biste dobili željenu mišićnu masu.
Ako želite brzo da smršate, spremni ste da se odreknete brašna, volite meso i ribu i veoma ste aktivna osoba, onda je sportska dijeta za muškarce pogodna za vas.
Proteinska ishrana- Ovo najbolji lek, što vam omogućava da postignete normalizaciju težine bez ikakvog oštećenja mišićnog tkiva.
Proteinska dijeta je pogodna i za trudnice. Ovu dijetu uglavnom koriste sportisti, ali je proteinska ishrana pogodna i za trudnice. Žena koja je na dijeti treba da konzumira više proteinske hrane. Ova hrana je ponekad toliko potrebna trudnom fetusu da žena vegetarijanka u svoju prehranu uključuje razne proteinske namirnice.

Karakteristike proteinske prehrane

Svako ko želi da ide na proteinsku dijetu za sportiste treba da zna da to ne bi trebalo da postane vaš stil života, jer... ukazuje na neuravnoteženu prehranu. Zbog nedostatka ugljikohidrata, vaše performanse će se pogoršati, kao i izgled vaše kose ili kože, dok će višak proteina negativno utjecati na vašu jetru i bubrege.

Stoga se prvo trebate posavjetovati sa specijalistom. Starije osobe, osobe sa bolestima bubrega ili probavni sistemi Da, takva dijeta je zabranjena. Za ostale, trajanje dijete treba da bude do 2 nedelje.

Kada slijedite proteinsku dijetu za sportiste, zapamtite da morate striktno slijediti navedenu dijetu. Ne biste trebali mijenjati ili preuređivati hranu, možete promijeniti količinu određene hrane samo smanjenjem njene potrošnje.

Dijetalni meni

1., 14. dan. Za doručak popijte kafu (ali koristite samo crnu kafu i ne dodajte šećer); za ručak možete napraviti salatu (uzmite kupus i začinite ga biljnim uljem), skuvajte jaja, popijte sok od paradajza; a za večeru skuhajte ribu (u bilo kom obliku).

2., 13. dan. Doručak se takođe sastoji od kafe, ali sada možete dodati kreker; za ručak skuhajte ribu i salatu; Za večeru je bolje prokuvati govedinu i koristiti kefir.

3., 12. dan. Kao i do sada, pijte kafu za doručak; za ručak kuvajte pržene tikvice, dozvoljeno je jesti jabuke; Za večeru pojedite 2 jaja (tvrdo kuvana), junetinu, salatu.

4., 11. dan. Započnite ove dane kafom, svježim sirom; za ručak možete uživati u kuvanoj šargarepi sa dodatim biljnim uljem, jajetu (sirovom), tvrdi sir (15g); i jesti voće za večeru.

5., 10. dan. Započnite dane sa sirovom naribanom šargarepom, začinjenom sok od limuna; za ručak jedite ribu, možete popiti sok od paradajza; a večera će se sastojati od voća.

6., 9. dan. Kao i uvijek, doručak se sastoji od kafe; ručak - kuhana piletina, plus salata od šargarepe (možete je zamijeniti kupusom); večera - kuvana jaja (2 kom.), rendana šargarepa.

7., 8. dan. Trebalo bi da pijete čaj za doručak; a za ručak skuvati govedinu, jesti voće; ponovite bilo koju večeru, ali ne trećeg dana.

Ovlašteni proizvodi

Kako bi povećali veličinu mišića, sportisti u svoj jelovnik uključuju mnogo proteinske hrane. Kao što je već pomenuto, konzumiraju mnogo soje, mesa, morskih plodova, mleka, ribe, jaja. Nutricionisti kažu da sportisti treba da jedu manje obroke, jer... ovo će dati energiju i održati nivo šećera.

Evo glavnih korisnih proizvoda:

bjelance;
zobene pahuljice (možete dodati med ili protein sirutke);
francuska štruca;
goveđe meso;
šparoge;
brokula;
kolač od riže;
piće s proteinima, ugljikohidratima;
bilo koja riba;
Whey Protein.

Koje su kontraindikacije?

Povećana količina proteina je prilično kontroverzan "dar" vašem tijelu. Štoviše, takav plan ishrane može pogoršati određene zdravstvene probleme. Kontraindikacije uključuju sve bolesti bubrega ili drugih organa.

Sportska dijeta za mršavljenje je usko fokusirana tehnika, tako da nije idealna za svakoga. Budite veoma pažljivi sa ishranom i vežbanjem, a u nastojanju da izgradite velike mišiće, ne zaboravite da održavate svoje zdravlje.

Svi iskusni sportisti znaju da su proteini glavna komponenta za izgradnju mišića. Bez proteina je jednostavno nemoguće izgraditi mišićnu masu, pa se u bodybuildingu ovom nutritivnom elementu posvećuje najviše pažnje. Nažalost, danas nisu svi upoznati sa informacijama o tome šta su proteini, koji proteini su najbolji za mišiće, koliko proteina treba da unosite itd. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o proteinskoj prehrani za sportaše.
Protein je visokomolekularna supstanca koja se sastoji od aminokiselina povezanih jedna s drugom u lanac peptidnom vezom. Cjelokupni sastav aminokiselina proteina određuje 20 neesencijalnih i esencijalnih aminokiselina. Apsolutno sve aminokiseline su važne za tijelo, ali 3 od njih, izoleucin i valin, su najvažnije za procese izgradnje mišića. Ove 3 aminokiseline imaju zajednički naziv - .
Proteinska ishrana za sportiste takođe varira. Proteini se razlikuju po brzini apsorpcije (brza i spora), po sastavu aminokiselina (potpuna i nepotpuna), po porijeklu (životinjski i biljnog porijekla). Kada govorimo o proteinima u bodibildingu, prvenstveno mislimo na proteine - visoko koncentrisane proteine. Najpopularniji proteini danas su:
Whey – kompletan brzi protein koji ima najbolje karakteristike.

Kazein je protein koji se dugo vari.

Jaje - odličan sastav aminokiselina, prosječna brzina asimilacija.

Soja - inferiornog sastava aminokiselina, najniže biološke vrijednosti.

Sportisti koji kupuju sojine proteine trebaju biti svjesni da sojini proteini ne osiguravaju sve potrebne hranjive tvari za rast mišića. Za bodibilding, najbolji izvori proteina su jaja, meso, mliječni proizvodi, riba i proteinski suplementi napravljeni od proteina sirutke, jaja ili kazeina.

Količina proteina koju konzumirate treba da zavisi od vaših ciljeva. Ako dobijete 1g proteina na 1kg težine, nećete moći izgraditi mišićnu masu, ali će ona ostati na dovoljnom nivou. Ako želite povećati volumen mišića, onda morate dobiti od 1,5 g do 2,5 g proteina pomnoženih sa 1 kg vlastite težine. Ove količine se preporučuju sportistima amaterima, mnogi profesionalci konzumiraju mnogo više proteina.
Za normalan rast mišića morate održavati određene proporcije u svojoj prehrani. Ako govorimo o proteinima, onda 80% dobijenih proteina treba da bude životinjskog porekla (meso, riba itd.). A preostalih 20% ostaje za biljne proteine - soju, orašaste plodove, sjemenke, pirinač, heljdu. Također morate održavati proporcije glavnih nutrijenata u hrani - proteina, masti i ugljikohidrata. Vaša ishrana treba da se sastoji od 25-35% proteina, 55-65% ugljenih hidrata i 10-15% masti. Ovo je omjer nutrijenata koji vam garantuje dobro zdravlje i napredak u atletskim performansama.
Proteinske dijete
Ponekad, pod proteinskom ishranom za sportiste, sportisti podrazumevaju proteinsku ishranu. To je kada se osoba tokom rezanja odrekne ugljikohidrata i masti u korist proteina kako bi izgubila višak masnoće. Ova metoda ima određenu efikasnost, ali donosi više štete nego koristi. Bez opskrbe esencijalnim hranjivim tvarima, stanje tijela počinje da se pogoršava zbog velika količina proteina dolazi do intoksikacije, a zbog nedostatka zaliha mikroelemenata, vitamina i minerala stanje zglobova počinje da se pogoršava, a osoba postaje depresivna. Slažete se, takva dijeta je od male koristi.
Ako želite da smršate, ne morate da menjate ishranu. Samo trebate smanjiti kalorije, malo promijeniti pristup treningu i rezultat će biti impresivan. Proteinska ishrana za sportiste je osnova za rast mišića, ali i druge hranljive materije takođe igraju vitalnu ulogu.
Proteini u hrani

Koliko proteina treba da jedete - Boris Tsatsouline

Sportisti i ljudi koji ne posvećuju svoje slobodno vrijeme treniraju, imaju različite prehrambene potrebe. Razlika je zbog nekoliko faktora. Sportisti troše mnogo više energije nego kancelarijski radnici ili čak industrijski radnici. Visoki troškovi energije - ne jedini razlog posebne prehrambene potrebe za sportistu.

Povećana fizička aktivnost utiče na telo sportiste na način da on počinje da radi u intenzivnijem "režinu". Za vraćanje energije utrošene tokom treninga, održavanje dobre fizičke forme i izvođenje vježbi, sportska prehrana mora biti kalorična, prirodna i raznolika.

Pravilna raspodjela fizičke aktivnosti i obnavljanje utrošenih snaga glavni su ključ uspjeha u postizanju visokih sportskih rezultata. Troškovi energije ne mogu se nadoknaditi bez konzumiranja pravilno odabranih proizvoda. Hrana služi i kao izvor energije i kao materijal za reprodukciju ćelija.

Proizvodi za ishranu sportista

Glavna stvar koju treba uzeti u obzir je da hrana za sportistu mora obavljati niz specifičnih zadataka, a nije samo izvor utaživanja gladi. Proizvodi na meniju bodibildera moraju ispunjavati sljedeće zahtjeve:

Opskrbite organizam svim potrebnim nutrijentima, mikro- i makroelementima, vitaminima, kalorijama

Kalorijska vrijednost direktno ovisi o sportskim ciljevima sportaša.

Doprinose normalizaciji i aktivaciji metaboličkih procesa koji se odvijaju u tijelu

Ovaj kvalitet u u potpunosti prirodni aditivi i aktivne biološke supstance odgovaraju.

Regulišite telesnu težinu

Težina zavisi od vaših ciljeva. U nekim fazama treninga, masa bi se trebala smanjiti, u drugim bi se trebala povećati, au nekim slučajevima treba je održavati u nepromijenjenom stanju.

Promijenite morfološke parametre

Ovo svojstvo vam omogućava da izgradite mišićnu masu i, naprotiv, smanjite tjelesnu masnoću.

Važnost pravilne ishrane za sportistu

Trening zahtijeva od sportiste da potroši ogromnu količinu energije kako za obavljanje fizičke aktivnosti tako i za održavanje vitalnih funkcija. To je rad srčanog mišića, respiratornog i probavnog sistema. To je zbog činjenice da tokom intenzivnog treninga i mišići i unutrašnji organi rade u intenzivnom režimu.

Ako tijelo ne prima dovoljne količine hranjivih tvari i korisne supstance, onda će to dovesti prvo do energetske neravnoteže, a zatim do iscrpljenosti. Da bi se to izbjeglo, sportista mora platiti povećana pažnja svoju dnevnu ishranu. Trebao bi biti što uravnoteženiji, potpuno nadoknaditi potrošenu energiju i sastojati se od korisnih prirodni proizvodiživotinjskog i biljnog porijekla.

Sportska dijeta

Formiranje jelovnika zavisi kako od individualnih tako i od opštih zahteva. Prvi obuhvata fizičke karakteristike sportiste, sportsku disciplinu, opterećenja, a drugi, nezavisno od discipline i drugih faktora, uključuje kvalitativni sastav ishrane sportiste, koja treba da sadrži namirnice bogate makro- i mikroelementima.

Po kvalitetnom sastavu pravilnu ishranu za sportistu bi trebalo da bude blizu formule: 30% - proteini, 60% - ugljeni hidrati, 10% - masti.

Upotreba mikroelemenata i vitamina uključuje uključivanje u prehranu hrane koja ih sadrži u jednoj ili drugoj količini, ili unos posebnih kompleksa.

Jedan od bitne komponente sportski zdrav i uravnoteženu ishranu. Ima višestruki efekat na organizam.

Sve biološke strukture koje uključuju organski dio koštanog tkiva, tetive, ligamente i mišića, sastoje se od proteina. Protein je katalizator biohemijskih procesa, ubrzavajući ih milionima puta, dio je hormona i faktor je rasta. I energetski i metabolički procesi koji se odvijaju u ćelijama direktno zavise od aktivnosti enzima proteina.

Zahvaljujući proteinima, tkiva dobijaju kiseonik i esencijalne hranljive materije. Komponenta takođe igra veliku ulogu za imunološki sistem. To je zbog činjenice da su antitijela specifični proteinski molekuli.

Za devojke

Ishrana za sportistkinje koje aktivno treniraju teretana, ima svoje karakteristike. Osim toga složenih ugljenih hidrata, trebalo bi da dominiraju biljna vlakna i da sadrže mononezasićene masti. Poželjno je jesti malim obrocima. Pauza između pojedinačnih obroka treba da bude manja od tri sata.

Primer menija za devojke koje se aktivno bave sportom:

Prvi doručak uključuje tri jaja, ovsena kaša(100 gr.), a drugi - pola litre kefira ili mlijeka;
Preporučljivo je jesti za ručak smeđa riža(150 gr.), bijela perad ili riba (200 gr.);
Za popodnevnu užinu najprikladniji su orasi i svježi sir (200 gr.);
Za večeru služe salatu ili voće, meso ili ribu (200 gr.);
Prije spavanja preporučuje se popiti najmanje 500 ml kefira, koji se može zamijeniti bilo kojim drugim fermentiranim mliječnim proizvodom.

Zahtjevi u ishrani za sportistu ostaju isti, bez obzira na to koliko dugo se sastavlja jelovnik - sedmicu ili mjesec. Glavna stvar je da su proizvodi u njemu odabrani isključivo hranjivi, prirodni i zdravi.

Zabranjeni proizvodi

Regular sol- tabu za sportiste. Alternativa tome je more. Ona je bogata mnogima korisnih elemenata. Na jelovniku ne sme biti začinjena ili pržena hrana, pečurke, šećer, alkoholna pića, različite vrste poluproizvodi od soka u prahu.

Morate jesti dovoljno kako se ne biste prejedali ili, obrnuto, osjećali glad. Jelo treba obavljati bez žurbe. Hranu je potrebno dobro sažvakati. Neophodno je stalno pratiti svoju težinu i pratiti vlastitu dobrobit.

Ljudi čiji raspored uključuje redovne fizičke vežbe Ispostavilo se da i dnevnu prehranu moraju držati u određenim granicama, jer sport ima za cilj smanjenje masne mase, a osim toga može biti potrebno dobiti mišićnu masu ili izgubiti višak kilograma, biti mršavi i tonirani.

Dijeta za sportiste treba uzeti u obzir sve ove želje i sadržavati tvari potrebne tijelu. Tu spadaju proteini, bez kojih je nemoguće izgraditi mišiće, i ugljikohidrati kao glavni izvor energije, kao i kalcij, neophodan za kosti, i polinezasićene masti, i kolagen za podršku hrskavici i zglobovima i, naravno, vitamini.

Osim toga, ishrana treba da uključuje hranu koja sadrži kalijum i magnezijum za jačanje kardiovaskularnog sistema i vitamini B Danas ćemo pogledati karakteristike proteina sportsku ishranu, pomirimo se uzorak menija dijeta za sportiste, mi ćemo vam reći kako da organizujete dijetu za rezanje.

Sportisti najčešće koriste proteinsku dijetu dizajniranu za izgradnju mišićna masa. Proteinska dijeta za sportiste je posebno osmišljena i razlikuje se od ishrane obicna osoba 2-3 puta ima više proteina i može dramatično ubrzati sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Ova dijeta zahtijeva pridržavanje bilans vode– sportista treba da pije 2 litre čiste vode dnevno. Najvredniji izvori proteina su govedina, proizvodi od soje, plodovi mora i riba, jaja, mliječni proizvodi, orasi, pasulj i grašak.

Proteinska dijeta za sportiste se može dovoljno pridržavati dugo vrijeme. Međutim, kod bolesti bubrega ili gastrointestinalnog trakta Bolje je ne zloupotrebljavati takav sistem napajanja.

Indikativni dijetalni meni za sportiste

Približan sedmični meni dijetetskog jela za sportiste može se sastojati od sljedećih jela:

Ponedeljak: doručak – čaša mleka + nekoliko kolačića od zrnatog brašna. Ručak – 250 g kuvane teletine + salata od povrća. Večera – supa sa mesnim bujonom + 150 g junećeg mesa + 2 kriške hleba.
Utorak: doručak – 150 g nemasnog svježeg sira + čaša kafe sa mlijekom. Ručak – 150 g kuvanog pasulja + salata od šargarepe sa pavlakom. Večera – 150 g ribe na pari + vinaigrette.
Srijeda: doručak – čaša fermentisanog mlijeka sa kolačićima. Ručak – riblja čorba + 150 g kuvane ribe + salata od povrća sa biljnim uljem. Večera – 150 g kuvane svinjetine + voće.
Četvrtak: doručak – 150 g svježeg sira sa grožđicama i suvim kajsijama + zeleni čaj. Ručak – 200 g dinstanog junećeg mesa sa povrćem + 1-2 kriške hleba. Večera – iseckati bilo koje meso + salata od šargarepe sa pavlakom.
Petak: doručak – čaša mlijeka + lepinja. Ručak – 150 g kuvanog pasulja i salata od povrća. Večera – kuvana govedina + salata od kiselog kupusa.
Subota: doručak – 150 g sira, čaj ili kafa. Ručak – 150 g kuvane ribe + paradajz salata sa pavlakom i hlebom. Večera – ćufte od mljevene junetine + vinaigret od kiselog kupusa.
Nedelja: doručak – čaša kefira + 2 kriške hleba od celog zrna. Ručak – 150 g kuvane govedine sa salatom od povrća. Večera – teleći kotlet + paradajz salata sa pavlakom.

Možete dodati popodnevnu užinu na meni za sportiste. Može se sastojati od orašastih plodova, morskih plodova ili mliječnih proizvoda.

Dijeta za sušenje

Sušenje tijela je proces neophodan kako bi se mišići opustili uklanjanjem potkožnih masnih naslaga. Za sušenje potrebna vam je posebna dijeta s ograničenjem hrane koja sadrži ugljikohidrate, redoviti trening i upotreba vitaminski kompleksi i dijetetski suplementi.

IN savremenim uslovima Dijeta za sportiste za rezanje može sadržavati posebne lijekove, na primjer, karnitin, čija je glavna funkcija prijenos molekula masti u mitohondrije, što rezultira sagorijevanjem masti.

Uzimanje karnitina prije treninga značajno ubrzava sagorijevanje masnih naslaga i stimulira proizvodnju muški hormon testosteron, koji takođe pozitivno utiče na sagorevanje masti. Ovaj lijek smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima sportaša i povećava njihovu izdržljivost.

Teško je precijeniti važnost vitamina C u ishrani koji se sastoji od toga, ovaj moćni antioksidans može povećati efikasnost treninga snage, poboljšati performanse i smanjiti umor.

Neophodni su i minerali - selen, kalcijum, cink. Sa nedostatkom selena u organizmu dolazi do manjka lučenja hormona. štitne žlijezde, što rezultira aktivnim rastom masnog tkiva. Kalcijum, osim što je apsolutno neophodan za zdravlje kostiju, usporava i apsorpciju masti. Nedostatak cinka negativno utiče na stvaranje testosterona, što zauzvrat dovodi i do nakupljanja masti.

Prehranu prilikom sušenja mišića treba organizirati tako da tijelo dobije manje kalorija nego što ih potroši tokom treninga. Kalorični sadržaj ishrane treba postepeno smanjivati.

Dijeta za šišane sportiste treba isključiti konzumaciju životinjskih masti i brzih ugljikohidrata, koji sadrže brašno i konditorskih proizvoda. Veoma je dobro jesti hranu sa njim biljna ulja i masne ribe sa Omega-3 kiselinama. Dobrodošli spori ugljeni hidrati: voće i povrće sa niskim sadržajem šećera, kao i žitarice.

4.8 od 5 (6 glasova)