Šta možete jesti na prazan stomak? Ukusni dorucaci za cijelu sedmicu

Svježe iscijeđeni sok ili voda sa limunom, sendvič sa dimljenom kobasicom i čokolada su najpopularniji sastojci za doručak. Međutim, nije preporučljivo jesti ove namirnice na prazan želudac.

Menadžer priča o tome koliko je štetno jesti na prazan stomak. Konsultativno-dijagnostički centar „Zdravi i sportsku ishranu» Federalni istraživački centar za ishranu i biotehnologiju, nutricionista, dr. Ekaterina Burlyaeva.

Prije svega, ništa začinjeno ili dimljeno nije dobro za vas na prazan želudac. Takvi proizvodi iritiraju sluznicu gastrointestinalnog trakta. Ako redovno iritirate stomak vrućom i začinjenom hranom, zaštitna svojstva njegova sluznica će se smanjiti i povećati vjerojatnost upale u zidovima želuca. Jednostavno, da nije bilo stomačnih tegoba, mogli bi se pojaviti od takve „dijete“.

Ne treba piti svježe cijeđene sokove i voćne napitke na prazan želudac. Pogotovo ako su kiseli, bez dodatka šećera. Prvo, oni, opet, iritiraju sluzokožu organa za varenje. Drugo, previše koncentrirana pića stimuliraju prekomjernu proizvodnju enzima pankreasa, uprkos činjenici da u crijevima nema hrane koja bi se probavila. Na kraju, to može dovesti do rijetke stolice, stvaranje plinova, težina u desnom hipohondrijumu i mučnina.

Voda s limunom ili sirćetom na prazan želudac također može uzrokovati nelagodnost- mučnina, težina. Inače, to je osnova dijeta koje preporučuju ocat ili vodu sa limunom na prazan želudac – kada se čovek oseti mučninom, nestaje mu apetit i manje jede. A ako je rastvor previše koncentriran, možete dobiti opekotinu jednjaka, što će se manifestovati kao žgaravica i bol u jednjaku. prsa. Ako osoba barem jednom sedmično iskusi žgaravicu, onda ne treba da konzumira takvu hranu.

Postoje studije koje pokazuju da je nepoželjna upotreba jednostavnih ugljenih hidrata, odnosno šećer, čokoladu, slatkiše na prazan želudac. Jedući slatkiše ujutro na prazan želudac (kada je šećer, po definiciji, nizak), osoba naglo povećava razinu glukoze u krvi, jer se jednostavni ugljikohidrati brzo apsorbiraju. Gušterača na to reagira eksplozivnim oslobađanjem inzulina, koji mora iskoristiti glukozu i skladištiti je u stanicama. Nakon toga, nivo šećera u krvi također naglo opada, a tijelo će ponovo zahtijevati hranu zbog povećanog apetita. Dakle, ako ste za doručak pojeli komad torte ili čaj sa slatkišima, budite spremni na činjenicu da ćete nakon pola sata poželjeti jesti ponovo, pa opet. Doktori to zovu "inzulinski krug". Ovako se redovnim hranjenjem slatkišima čovjek nakuplja sve više sala na stomaku. Izlazak iz začaranog kruga je jednostavan: nikada nemojte jesti slatkiše na prazan stomak.

Ne treba piti alkohol na prazan želudac. U ovom slučaju, intoksikacija se javlja brže. Alkohol se apsorbira mnogo brže od ostalih namirnica. Bolje je prvo jesti i pričekati pola sata dok se hrana ne počne variti. Osim toga, alkohol ima negativan učinak na želučanu sluznicu i može izazvati razvoj gastritisa i čira.

Sama kafa stimuliše proizvodnju hlorovodonične kiseline u želucu, koja iritira zid želuca, što dovodi do stvaranja erozija i eventualno čireva. Dakle, ako pijete kafu na prazan želudac, postoji veliki rizik od gastritisa ili čira na želucu.

Na kraju, da vas podsetimo šta bi trebalo da bude pravi doručak. To su složeni ugljeni hidrati (kaša, najbolje mleko, jer mleko sadrži kalcijum i proteine, hleb od celog zrna, povrće i voće) i svakako proteinski proizvod(svježi sir, jaja, nemasno meso).

Dosta je već napisano o tome šta možete, a šta ne možete jesti za doručak, ali sada ćemo o nečem drugom: o svakom obroku, pa i o jutarnjem.

Dakle, šta ne bi trebalo da radite na prazan stomak?

Ici u kupovinu

U svemu trgovine prehrambenim proizvodima, posebno u velikim supermarketima, uvijek je prisutna aroma hrane i peciva. Ako gladna osoba dođe da kupi običnu flašu vode, onda postoji šansa da će poludjeti i pokupiti cijelu korpu nepotrebnih proizvoda, pa kada idete u prodavnicu, morate napraviti jasnu listu i na barem malo užine.

Pijte lekove protiv bolova

Pretjerano brz život često uzrokuje razne bolove, najčešće glavobolje. Uzimanje lijekova protiv bolova na prazan želudac ili jednostavno na prazan želudac strogo je zabranjeno: prvo, neće djelovati, a drugo, dovest će do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako je apsolutno neophodno uzeti tabletu, onda je preporučljivo popiti čašu mlijeka ili barem vode prije uzimanja.

Pijenje alkohola

I ne radi se samo o jutarnjim libacijama. Alkohol ne treba piti tokom dana, već na prazan želudac, jer na prazan želudac alkohol 2 puta brže ulazi u krvotok, a samim tim i jak mamurluk, glavobolja, bol u stomaku i još mnogo toga.

Da popijem kafu

Zbog nedostatka vremena da pojedu pun obrok, neki se zadovoljavaju šoljicom kafe, to se takođe ne isplati raditi i evo zašto: crna kafa izaziva lučenje želudačnog soka, a ako je želudac prazan, onda je ovo prepuna žgaravice i epigastričnog bola. Ako vam je doručak uz šoljicu kafe već postao navika, onda je bolje uzeti dobru, kvalitetnu mlevenu kafu i dodati joj mleko ili vrhnje.

Žvaći gumu

Žvaći žvakaća gumačak i nakon jela ne preporučuje se zadržavanje više od 10 minuta, jer žvakanje izaziva proizvodnju želučanog soka koji ulazi u zidove želuca i može izazvati gastritis. Sada zamislite šta će se dogoditi ako žvačete žvaku na prazan stomak?

Pijte sok od narandže ili jedite citruse

Kao što znate, jedna od komponenti želučane sekrecije je hlorovodonična kiselina, pa je kiselina koja se nalazi u agrumima zajedno sa hlorovodoničnom kiselinom koktel ubice za zdrav želudac, a za osobe koje pate od gastritisa ova kombinacija neće dobro završiti.

Vježbajte

Postoji mišljenje da jutarnja tjelovježba pomaže u sagorijevanju kalorija koje su pojedene jučer. I tako mi, a da se baš i ne probudimo, počnemo da čučimo i savijamo se i dobijemo potpuno drugačiji rezultat nego što očekujemo. Za normalno funkcionisanje organizma čoveku je potrebna energija koju prvenstveno dobija iz ugljenih hidrata, pa nema treninga, a još manje treninga snage, na prazan stomak. Prije odlaska u teretanu nije potrebno pojesti kompletan obrok od tri slijeda, ali će vam od velike pomoći činija kaše, omlet ili mala porcija svježeg sira.

Idi u krevet

Po svim kanonima zdrava ishrana, morate jesti najmanje 3-4 sata prije spavanja. Naime, osjećaj gladi često uzrokuje nesanicu, a ako ipak uspijete zaspati, onda san neće biti čvrst i česta buđenja su zagarantovana. Nedostatak sna povećava proizvodnju hormona gladi, što izaziva uporno prejedanje sljedećeg dana i na kraju ćete pojesti mnogo više. Alternativa kasnoj večeri može biti čaša mlijeka sa medom ili kefirom, kuhano jaje, kriška banane ili malo posne piletine 1-2 sata prije spavanja.

Zakuni se

Naučnici su dokazali da nas osjećaj gladi potpuno lišava takta i suzdržanosti. Zašto se ovo dešava? Da, jer za kontrolu emocija je potrebna i energija, a gladna osoba je ne može dobiti niotkuda.

Tako smo shvatili šta ne možete da radite na prazan stomak, ali šta možete?

Rješavanje problema i zagonetki zvuči čudno, ali hormon gladi izaziva pojačanu funkciju mozga, povećava koncentraciju i stimulira pažnju.

Većina francuskih ženskih doručka sastoji se od šoljice kafe i kroasana sa džemom, i izgledaju apsolutno divno! Ali malo ljudi zna da je takva hrana teška za prazan želudac, a ako se stalno naslanjate na nju, mogući su zdravstveni problemi. Kako pravilno doručkovati? Šta će pomoći i muškarcima i ženama da održe mentalnu jasnoću, produktivnost i vedar izgled tokom cijelog dana? Koje su namirnice kontraindicirane za uvrštavanje u jutarnji jelovnik, ali su veoma zdrave za ručak i večeru? O svemu ovome danas.

Šoljica kafe umjesto doručka mnogima je postala tradicionalni početak dana. I nije ni čudo! Mnogo naučnih istraživanja posvećeno je dobrobitima ovog pića, i lično iskustvo pokazuje da kafa savršeno okrepljuje, pa čak i daje energiju. Ali ima i nuspojave!

Ako je doručak ograničen samo na kafu, kofein koji se nalazi u napitku, kada uđe u organizam, iritira želučanu sluznicu i tako podstiče lučenje želudačnog soka. Česta iritacija zidova želuca u nedostatku hrane za probavu ispunjena je pojavom gastritisa.

Šta je bolje jesti?

Ako želite da budete produktivni tokom dana, jedite zdravu i hranljivu hranu! Odličan izbor bi bio heljda- izvor proteina, gvožđa i vitamina. Nežno stimuliše rad probavni sustav, probudivši je iz sna. Nakon takvog doručka dugo ćete biti siti i zdravi!

Napomenu!

Prema Dan Buettner, poznati istraživač i autor knjige “Pravila dugovječnosti”, najbolji napitak za zdravlje je zeleni čaj. 2 šolje dnevno jača imunološki sistem, smanjuju rizik od moždanog udara i povećavaju performanse.

Mekinje za mršavljenje

Cijenjen od strane mnogih nutricionista, dodatak prehrani je popularan ne samo među onima koji gube na težini, rado ga uključuju u svoj jelovnik svi koji se pridržavaju principa zdrave prehrane. Vjeruje se da mekinje pomažu u održavanju težine i apetita pod kontrolom, jer kada uđu u želudac, višestruko se povećavaju (oko 25 puta!), uzrokujući dugotrajan osjećaj sitosti.

Ali nemojte zaboraviti da se mekinje moraju kombinirati s puno vode za postizanje koristi. Ako se to ne učini, pojavit će se problemi s kiselošću želuca, mogući su zatvor i iritacija crijevne sluznice. Osim toga, fitinska kiselina u zobenim mekinjama dugotrajna upotreba ometa normalnu apsorpciju kalcija, što može dovesti do krhkosti kostiju, pukotina i prijeloma.

Šta je bolje jesti?

Odlična opcija zdrav doručak- borovnica. Istraživanja naučnika pokazuju da uzimanje ujutro pomaže poboljšanju pamćenja, normalizaciji krvni pritisak i metabolizam. Tokom sezone preporučuje se unos borovnica svježe, a u drugim slučajevima bit će korisne i sušene bobice. Obilnija opcija za doručak može biti nekoliko jaja. Jedenje jaja na prazan želudac je dokazan način da smanjite unos kalorija tokom dana.

Većina industrijski proizvedenih slatkiša koji danas postoje nisu zdravi, ali su posebno opasni na početku dana. Takvi proizvodi sadrže šok dozu šećera, koji, kada uđu u tijelo, zahtijevaju trenutnu reakciju gušterače. Inzulin koji proizvodi žlijezda normalizira razinu glukoze u krvi, a zatim kratkotrajnu euforiju zamjenjuje depresija, slabost i pogoršanje raspoloženja.

Redovno jedenje slatkiša na prazan želudac tjera gušteraču na pojačan rad, što utječe na njegove osnovne funkcije (na primjer, proizvodnju adekvatne količine inzulina) i može čak doprinijeti nastanku dijabetesa.

Šta je bolje jesti?

Ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša? Birajte zdravu hranu, ali planirajte je za desert! Nakon obilnog ručka možete se počastiti čajem sa medom ili šakom sušenog voća. To će poboljšati funkciju mozga i obezbijediti tijelu energiju. Među korisne opcije Takođe i šargarepa, poboljšava stvaranje krvi i dobra je za vidne organe.

Mandarina, narandža, limun

Popularno u hladnoj sezoni, vitaminsko voće ima svijetli okus i ugodnu aromu. Vole ih i odrasli i djeca, a za mnoge su simbol nadolazeće Nove godine. Ali oni koji vole da jedu citruse u ranim jutarnjim satima, trebalo bi da preispitaju svoje preferencije u hrani. Sok od citrusa na prazan želudac je direktan put do gastritisa i drugih gastrointestinalnih problema.

Šta je bolje jesti?

Zdrava jutarnja poslastica su orasi. I iako je ovo veoma kaloričan desert, blagotvorno deluje na rad probavnog sistema. Šaka orašastih plodova na prazan želudac pomaže u normalizaciji kiselosti želudačnog soka, dobri su za srce i smanjuju rizik od dijabetesa.

Ovo je zanimljivo!

Zbog svoje sposobnosti da pozitivno utiču na libido, orašasti plodovi se nazivaju „prirodna vijagra“. Tajna ovog lijeka je jednostavna - pikantan okus i kompleks vitamina i minerala.

Rezanje paradajza i krastavaca ili bilo kojeg drugog sirovog povrća je odlična opcija užina za one koji gube na težini. Ali ne biste ih trebali koristiti na prazan želudac! Kiseline kojima je svježe voće bogato mogu uzrokovati probleme sa gastrointestinalnim traktom. Nelagoda u stomaku, žgaravica, povećano stvaranje gasa- samo početak liste. Dakle, taninska kiselina sadržana u paradajzu, kada je u kontaktu sa želučanim sokom, povećava njegovu kiselost, što u budućnosti dugotrajna upotreba može izazvati čireve.

Šta je bolje jesti?

Ako želite uljepšati jutro svježim voćem, jedite ga u kombinaciji s drugim zdrava hrana. Sendvič napravljen od kriške hleba od celog zrna, sloja mladog sira ili feta sira i kriške paradajza ili krastavca odličan je početak dana. Složeni ugljikohidrati sadržane u hlebu od celog zrna su vitalne za organizam i najbolje vrijeme za njihov prijem - jutro.

Ryazhenka, jogurt, kefir

Fermentisani mlečni proizvodi obogaćeni laktobacilima su veoma zdravi. Njegova glavna vrijednost je njegova prijateljska mikroflora za ljudski organizam. Ali ako popijete jogurt ili kefir na prazan želudac, bakterije mliječne kiseline će ući u kiselu sredinu želuca, gdje će umrijeti bez vremena da dođu do crijeva. Ako vam je cilj da podržite tijelo nakon bolesti, uzimanja antibiotika ili jednostavno poboljšate probavu, između glavnih obroka morate piti fermentisane mliječne proizvode.

Šta je bolje jesti?

Odlična opcija za doručak za svaki dan - meso sa povrćem. Možda se ova opcija nekome čini preteška, ali stručnjaci za ishranu insistiraju: doručak treba da bude „mastan“. Pirjano povrće i komadić pilećih prsa (ili alternativno nemasne ribe) idealni su za početak dana. Proteinska hrana je veoma zasitna, i paprikaš od povrća lišeni šanse da "pretjeraju" sa kalorijama.

Pušač sa dugogodišnjim iskustvom teško da će razmišljati o pitanju zašto ne treba pušiti ujutro na prazan želudac. Ali potrebno je fokusirati se na ovo.

Jer osoba koja puši po pravilu ima predstavu o štetnosti pušenja na organizam, a da ne shvata još veću štetu pušenja na prazan želudac. Ova ovisnost svake godine pogađa sve više ljudi, uključujući žene.

Koje su opasnosti od pušenja na prazan želudac?

U trenutku jutarnjeg buđenja, pušač, koji već ima naviku i želju za pušenjem, razmišlja o cigareti, a ne o punom doručku. Većina zavisnih pušača pušenje na prazan želudac objašnjava činjenicom da im nikotin pomaže da se razbude i saberu misli. Kod pušenja aktivna supstanca (nikotin) ima sljedeće efekte na organizam:

• Pojava osjećaja euforije.
• Negativno djeluje na rad mnogih žlijezda.
• Povećava se krvni pritisak.
• Pušenje na prazan želudac ponekad uzrokuje mučninu.
• Krvni sudovi se sužavaju.
• Pojavljuje se zavisnost.

Pušenje na prazan želudac negativno utiče na želučanu sluznicu. Zapravo, ovo negativno dejstvo nikotina je glavni razlog zašto lekari zabranjuju pušenje na prazan želudac. U trenutku pušenja nakon buđenja aktivira se tajna funkcija želuca, ali u njemu nema hrane, a to je ispunjeno negativne posljedice. Doktori smatraju da pušenje najviše šteti ujutro. Jer u nedostatku hrane u želucu, aktivna tvar cigarete se 100% apsorbira u zidove organa i time nanosi nepopravljivu štetu cijelom gastrointestinalnom traktu. Naučnici sa sigurnošću izjavljuju da će čak i nekoliko cigareta popušenih nakon obilnog doručka uzrokovati manje štete od one na prazan želudac.

Bitan! Pušači koji puše odmah nakon buđenja imaju veću vjerovatnoću da razviju bolesti kao što su gastritis, čir i onkologija..

Tipične greške pušača

Većina pušača smatra da jutarnja cigareta, popušena na prazan želudac, ublažava osjećaj gladi. Ali ovo mišljenje je pogrešno. Jer nikotin ne može zamijeniti puni doručak. Naravno, glad u određenoj mjeri otupljuje nakon pušenja, ali je mnogo bolje smanjiti čašom vode. Mnogi ljudi koji imaju višak kilograma ne odustaju od te navike jer se boje da će dobiti na težini. Ali ovo mišljenje je pogrešno. Jer osjećaj gladi će nakratko nestati, ali će se pojaviti s novom snagom. Kao rezultat toga, postoji mogućnost da osoba pojede mnogo više.

Zamjena punog jutarnjeg obroka pušenjem je također opasna jer tijelo nakon buđenja mora uzimati energiju iz unesene hrane. Kao rezultat toga, pušači imaju probavne probleme u vidu žgaravice, podrigivanja, gastritisa, koji vremenom prerastaju u ozbiljne bolesti. Mnoge predstavnice ljepšeg spola pokušavaju smršaviti uz pomoć cigareta. Treba napomenuti da u stvarnosti pušač može smršaviti, ali samo zbog umora.

Kako ne nanijeti još veću štetu organizmu

Da biste smanjili štetu od nikotina, morate se pridržavati određenih pravila. Slijedeći neke nijanse pomoći će vam da sačuvate svoje zdravlje:

1. Umjesto pušenja, ujutro pijte čaj ili vodu.
2. Ako se cigarete koriste za buđenje, onda se loša navika može zamijeniti, na primjer, hladnim tušem.

Ali većina na pravi način zaštititi organizam od razne bolesti ne pušite na prazan stomak. Razlozi zbog kojih se ujutro treba suzdržati od pušenja:

• Rizik od ulkusa.
• Smanjena sposobnost percepcije ukusa.
• Pušači su u opasnosti od razvoja raka.
• Ovisnost o pušenju raste.
• Ustaje gladovanje kiseonikom telesna tkiva.

Šta ne možete jesti na prazan stomak?

Organizmu svake osobe je potrebna pravilna ishrana. Suštinska poenta je jutarnji prijem hrana. Jer je u tom trenutku tijelo zasićeno potrebnom energijom. Ali treba imati na umu da ujutro ne možete jesti sve što vam srce poželi. Jer mnoge namirnice koje se konzumiraju na prazan želudac mogu izazvati štetne posljedice. Stoga je neophodno znati koje namirnice ne biste trebali jesti na prazan želudac.

Namirnice koje ne treba jesti na prazan stomak:

Kada analizirate svoju jutarnju ishranu, treba da imate na umu da telo nije u stanju da prihvati svu hranu. Najbolja opcija Ujutro jedite zobene pahuljice i obrano mlijeko.

U ovom članku donosimo listu namirnica koje, kada se konzumiraju na "prazan" stomak ujutro ili prije spavanja, štetne su za vaše zdravlje.

Koju hranu ne treba jesti na prazan želudac?

• Sendvič sa kobasicama
  To je jedna od najgorih opcija jer opskrbljuje tijelo velikom količinom masti i kalorija. U sendviču praktično nema ničeg zdravog. Ako ste navikli na sendviče i ne želite ih se odreći, onda sendvič morate učiniti zdravim i hranjivim tako što ćete hljeb zamijeniti hljebom od cjelovitih žitarica, a kobasicu sirom i drugim niskokaloričnim nadjevima.
• Mesni proizvodi - kobasice, hrenovke, suvo meso, slanina, pašteta
  Ove godine Svjetska organizacija Zdravstvene vlasti su uporedile zdravstvene rizike koje predstavlja konzumacija prerađenog mesa sa onima koje predstavlja pušenje cigareta. Stručnjaci su primijetili da prerađeno meso značajno povećava rizik od raka crijeva i preporučili ograničavanje konzumacije takvih proizvoda na 50 grama dnevno. Ako ne želite da dobijete psorijazu ili ekcem, onda je za doručak bolje izabrati nešto zdravije od kobasica.
• Narandže
  Uzimanje na prazan želudac može izazvati alergije i gastritis. Ako više volite da ujutro popijete čašu svježe iscijeđenog soka od pomorandže, doručkujte zobene pahuljice.
• Banane
  Konzumiranje banana na prazan želudac povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Banane sadrže puno magnezijuma, a kada se uzimaju na prazan želudac, mogu poremetiti ravnotežu kalcijuma i magnezija u organizmu.
• Sirovo povrće
  Povrće kao što su krastavci, kupus i paprika može izazvati iritaciju želučane sluznice zbog sadržaja kiseline. Takođe može dovesti do ulkusa i gastritisa.
• Hladna pića
  Otežavaju početak probave ujutro, bolje je piti malo tople.
• Slatkiši
  Nakon buđenja, pankreas nije u stanju proizvoditi potrebna količina insulin za razgradnju šećera. To izaziva porast šećera u krvi. Šećer je također proizvod koji stvara kiselinu i može poremetiti acidobaznu ravnotežu.
• Kafa
  Oni koji vole da popije šoljicu kafe ujutro na prazan stomak, trebalo bi da razmisle o tome da zamene svoj jutarnji „ritual“. Kafa na prazan želudac iritira želučanu sluznicu, čime potiče proizvodnju viška želudačnog soka, što dovodi do gastritisa.
• Beli luk, konzervirana hrana i dimljeno meso
  Vrijedi spomenuti i opasnosti od jedenja bijelog luka na prazan želudac; Kao i sve vrste konzerviranih i dimljenih namirnica koje nikako ne treba konzumirati, a ne samo za doručak.

TOP 10 namirnica za doručak

• Voda
  Tokom noći osoba izgubi do 1 litar vode disanjem, znojenjem i odlaskom u toalet. Tijelo definitivno treba nadoknaditi svoje rezerve vode, koja je od vitalnog značaja za metabolizam. Zato nemojte započeti jutro bez jedne ili dvije čaše vode. U roku od 15 minuta osjetit ćete povećanje energije i apetita, na taj način tijelo signalizira da je primilo ono što mu je potrebno i da je spremno za doručak.
• Jaja
  Izvor proteina, kao i vitamina A i gvožđa. Proteini u jajima pomažu da se osjećate siti i omogućavaju vam da pojedete manje kalorija tokom dana. Istovremeno, jaja su jeftin proizvod koji se lako priprema.
• Kaša
  Glavni izvor ugljikohidrata, oni sadrže značajnu količinu mikroelemenata i korisnih organskih kiselina. Kaše su lako probavljive i dugo ublažuju glad. Složeni ugljikohidrati sadržani u žitaricama, so odvojeni obroci daju potrebnu količinu energije i pritom ne utiču loše na figuru (čak i suprotno).
• Hleb od celog zrna (raženi)
  Raženi hleb, kao i žitarice, sadrži veliki broj ugljenih hidrata, takođe vam pomaže da duže ostanete siti. Za razliku od vekne, raženi hleb sadrži puno vitamina i mikroelemenata.
• Sir. Sadrži proteine ​​i kalcijum. Odlično se slaže sa kiselim voćem, paradajzom i povrćem. Mnoga jela za doručak uključuju sir.
• Jogurt, kefir
  Sadrži proteine ​​i kalcijum. Pomaže normalizaciji probave, poboljšanju imuniteta i otpornosti na stres.
• Pileće meso
  Izvor proteina. Istovremeno, praktički ne sadrži masti i ugljikohidrate. Jedenje kuvane piletine učiniće vaš doručak zasitnim i sigurnim za vašu figuru.
• Dušo
  Gotovo svi znaju za dobrobiti meda za tijelo. Med se često nalazi u receptima za doručak u kombinaciji sa svježim sirom, muslijem, kašama, tostom i palačinkama. Fruktoza sadržana u medu opskrbljuje ugljikohidrate (energiju), antiseptike pomažu u borbi protiv virusa i bakterija.

Voda za doručak

Prije doručka na prazan želudac, korisno je popiti čistu vodu ili biljni čaj. Pijenje vode prije jela treba biti obavezno dobra navika. Ovo se ne odnosi samo na doručak, već i na sve obroke. Počnite sa dnevnim unosom tečnosti ujutru: popijte čašu tople vode na prazan stomak. Pokušajte da pijete vodu u redovnim intervalima tokom dana. Popijte čašu vode prije jela i pokušajte da ne pijete tokom i poslije jela, jer to podstiče taloženje masti.

Šta ne jesti noću

Prvo, nekoliko riječi o tome zašto se ne preporučuje jesti noću. Noću, tokom spavanja, proces varenja se usporava, pa hrana koja uđe u želudac neposredno prije spavanja ostaje tamo gotovo neprobavljena do jutra, jednostavno tamo truli. Ujutro želudac mora sve ovo da probavi, ali mu to nakon buđenja nije lako.

Kao rezultat, nastaju toksini koji se apsorbiraju u krv. To rezultira letargijom, oslabljenim imunitetom i prekomjernom težinom.

Koja je hrana posebno štetna noću?

• Grickalice
  Čips, kokice, krekeri, žitarice - u njima odličan sadržaj hemijske supstance i visok sadržaj kalorija. A kao što već znamo, velika količina kalorija noću je kontraindicirana.
• Meso, riba i druga proteinska hrana
  Proteinski proizvodi životinjskog porijekla vas vrlo brzo zasitiju, čak iu malim dozama. Iako takva hrana noću neće uticati na vaše prekomjerna težina, ali će biti potrebno dosta vremena da se probavi čak i u budnom stanju, ovaj proces traje oko 4 sata. Stoga, ako odete u krevet, a da niste imali vremena da ga probavite, on će ležati kao mrtva težina u vašem stomaku i razgraditi se.
• Pekara i proizvodi od brašna
  Ovi proizvodi se brzo probavljaju i ne zadržavaju se u želucu. Ali uzrokuju nagli skok šećera u krvi i oslobađanje inzulina u krv. A budući da je u ovom trenutku vaša aktivnost na minimalnom nivou, sve kalorije koje pojedete bit će pohranjene kao mast.
• Čokolada
  Konzumiranje čokolade noću ima isti učinak kao i konzumiranje proizvoda od brašna;
• Orašasti plodovi i sušeno voće
  Oni su nesumnjivo veoma korisni. Ali u isto vrijeme, orašasti plodovi su vrlo kalorični, a sušeno voće sadrži fruktozu, u suštini isti šećer. Hoćete li moći stati na vrijeme kada počnete da ih jedete?
• Kafa
  Vjerujemo da mnogi ljudi razumiju da je ispijanje kafe prije spavanja neprihvatljivo. Čak i male količine kofeina uzrokuju poremećaj sna. Trebalo bi da izbegavate da pijete kafu nekoliko sati pre spavanja.
• Alkohol
  Možda nekome može pomoći da zaspi. Ali kvalitet sna će biti nizak. Česta buđenja glavobolja, noćne more.

Sta da radim?

Šta bi sada trebalo da uradite, pitate se, ako ne možete da jedete, ali zaista želite? Nema potrebe ići iz jedne krajnosti u drugu. Uostalom, duge pauze posta daju signal tijelu da odloži rezerve, a spavanje na prazan želudac prepun je nesanice.

će te spasiti lagana večera tri sata prije spavanja. Salate od povrća sa nemasnim svježim sirom, čašom mlijeka, komadom krekera ili sira.

Ali šta ako želite nešto pojesti neposredno prije spavanja? Postoji rješenje, birajte namirnice s negativnim kalorijama:

• Jabuke
  Sadrže vlakna koja normalizuju rad gastrointestinalnog trakta, smanjuju nivo holesterola i potiču gubitak težine. Ali ako imate problema sa želucem, oni mogu uzrokovati stvaranje plinova.
• Citrus
  Ne preporučuje se više od jedne narandže ili mandarine. Sadrže puno vitamina C i vlakana, za koje su zaslužna dobra probava. Kontraindikovana je i kod stomačnih oboljenja.
• Celer
  Niskokalorični proizvod, sadrži puno vlakana. Može se konzumirati kao salata sa šargarepom ili kao svježi sok. Ali celer je kontraindiciran tokom trudnoće, tokom dojenja, proširene vene vene i za stomačne bolesti.
• Flounder
  Brzo i lako se apsorbira zahvaljujući sadržaju proteina s dobro izbalansiranim sastavom aminokiselina. Malo kalorija, puno vitamina i drugih korisnih elemenata.
• Kefir
  Lako svarljiv proizvod blagotvorno djeluje na crijeva. Sadrži puno kalcijuma, ovaj mikroelement se dobro apsorbuje u mraku, noću tokom sna. Kefir ima umirujuće dejstvo i može se piti kao dodatak laka prevencija nesanica. Nemojte preterano koristiti povećana kiselost stomak.
• Cvekla
  Niskokalorični proizvod. Preporučuje se za uzimanje kao salatu sa biljnim uljem. Sagoreva masnoće i sprečava rast masnih ćelija krvni sudovi, što znači ne pustiti je da živi. Takođe reguliše pokretljivost creva, normalizuje crevnu floru i čisti organizam od otpada i toksina. Kontraindikacije: bolest bubrega, akutna upalnih procesa u stomaku.
• Banana
  Ne možete uzeti više od jednog prije spavanja, to će vam pomoći da zaspite. Zahvaljujući aminokiselini triptofanu sadržanoj u bananama, blagotvorno djeluje na nervni sistem. Kontraindicirano u slučaju povišenog šećera u krvi. Nezrele banane izazivaju gasove.

Možete i u malim količinama pileća prsa, kruh, ovsena kaša na vodi, jedan pečeni krompir, šaka suvog voća. Dobićete toplo mleko sa medom Lijepo sanjaj, a šolja zelenog čaja sa mlekom utažiće glad.