Glavne komponente zdravog načina života. Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života je čitav kompleks preventivne mjere orijentisan ka jačanju zaštitnih funkcija organizma. Danas ljudi sve više razmišljaju o tome šta uzrokuje njihove bolesti. U međuvremenu, javni život i društveni svijet postaju složeniji, priroda i obim posla se povećavaju. Kao rezultat toga, povećava se broj rizika po zdravlje tijela. Sve ovo čini pitanja relevantnim zdrav imidžživot.

Struktura zdravog načina života

Glavne komponente zdravog načina života su uslovi rada. Ako osoba radi na opasnim poslovima, ili je u jednom položaju tokom dana, to će negativno uticati na funkcionisanje organizma. Uslovi svakodnevne i ekonomske aktivnosti takođe imaju uticaj. Odnosno, gdje osoba živi. Sljedeći važna tačka smatrati rekreativnom aktivnošću. Odnosno, kako se osoba odmara. Zatim slijede pitanja vezana za porodični život i brigu o djeci. Utječe i socio-psihološki status, kao i medicinska i socijalna aktivnost.

Da biste kreirali zdrav način života, potrebno je:

Poduzmite niz radnji za poboljšanje uslova rada.
Prebacite se sa pasivnih vidova rekreacije na ujednačenu fizičku aktivnost, sport, odustanite loše navike, poboljšati porodične odnose, stabilizirati mentalno stanje, hranite se uravnoteženo i pažljivo pratite ličnu higijenu.
Formirajte povoljne međuljudske odnose u svim oblastima života.
Kontrolišite vlastite emocije, izbjegavajući stres ili depresiju.
Bavite se negovanjem visoke kulture u odnosu na ljude oko nas i prirodno okruženje.

Zdrav način života: osnovni elementi

U svjetskoj nauci izdvajaju se sljedeći elementi zdravog načina života:

Navike i vještine uspostavljene od ranog djetinjstva.
Sigurnost životne sredine.
Prestanak pušenja i pijenja narkotičke supstance i alkohol.
Jesti kvalitetne proizvode.
Vježbajte i umjereno fizička aktivnost.
Javna i lična higijena.
Stvrdnjavanje tela.

Glavne komponente zdravog načina života

Glavna srž zdravog načina života je rad. Uostalom, izvodljiva, redovna i najvažnije pravilno organizirana aktivnost (mentalna ili fizička) ima pozitivan učinak na funkcionisanje kardiovaskularnog i nervni sistem s, kao i na mišićno-koštani sistem. Važno je pratiti svoj raspored rada, izbjegavajući preopterećenje ili prenaprezanje. Najkorisnije je ritmičan i ujednačen rad.

Pravilna raspodjela rada i odmora postat će sastavni dio zdravog načina života. Odrasla osoba treba da spava najmanje osam sati. Prostorija mora biti sistematski ventilirana. Za dobar san Važno je isključiti izvore buke i svjetlosti. Odjeća osobe treba da bude široka - to će pomoći da se izbjegnu problemi s cirkulacijom. Dozvoljeno je jesti dva sata prije spavanja, ali ne manje. Preporučljivo je prekinuti mentalnu aktivnost sat i po prije odmora. Uvek treba da idete u krevet u isto vreme. Usklađenost s takvim pravilima pomoći će tijelu da se prilagodi novom načinu života. Kao rezultat toga, osoba će se osjećati ugodnije. Kada se probudite, neće biti glavobolje, umora ili iritacije.

Za one koji se bave mentalnim radom u profesionalnom polju sport je posebno važan. Pospješuje harmoničan razvoj tjelesnih mišića i pozitivno djeluje na jačanje srčanog mišića. Ovo je važno, budući da se bolest srca sada smatra glavnim uzrokom viši nivo mortalitet.

Preporučljivo je započeti zdrav način života jutarnjim vježbama. To se mora raditi svaki dan. Što se tiče sporta, za mladog čovjeka opterećenje koje predstavlja obično hodanje ne bi trebalo biti manje od pet kilometara dnevno. To će eliminirati fizičku neaktivnost. Ako zbog prirode posla morate cijeli dan boraviti u zatvorenom prostoru, ujutro treba raditi vježbe, a uveče prošetati na svježem zraku u trajanju od sat do sat i po.

Naravno, hrana zaslužuje posebnu pažnju. Između obroka ne bi trebalo da prođe više od pet sati dok ste budni. Preporučljivo je jesti u isto vrijeme - to će izbjeći narušavanje uvjetovanih refleksa tijela. Ali zdrav način života ne nameće standardizovanu ishranu. Postoje samo osnovne preporuke za vašu svakodnevnu prehranu. Trebalo bi da bude raznoliko i potpuno. Tada će tijelo moći primiti potrebne hranjive tvari. Najbolje je jesti tri do četiri puta dnevno u intervalima do pet sati. Ručak bi trebao biti najzadovoljniji. Najlakša stvar je večera. Neprihvatljivo je jesti hranu na brzinu ili suhu hranu - to može dovesti do poremećaja probavnog sistema.

Treba izbjegavati slatkiše, dimljenu hranu, prženu hranu i brzu hranu. Treba se fokusirati na zdravi proizvodi. Važno je održavati ravnotežu u hrani. Odnosno, konzumirajte ga u dovoljnim količinama. Sve pripreme moraju biti napravljene isključivo od svježih proizvoda. Izbalansiran i uravnoteženu ishranu moći će obogatiti tijelo mikroelementima i vitaminima. To će produžiti mladost i pružiti odlično zdravlje.

Pravilno disanje zaslužuje posebnu pažnju. Ljudi rijetko razmišljaju o ovome. Uostalom, disanje se obavlja automatski. Ali kontroliranjem ovog procesa možete poboljšati svoje zdravlje, povećati svoju produktivnost i ojačati svoj imunološki sistem. Trebalo bi da udišete kroz nos i izdahnete na usta. Štaviše, najbolje je to raditi izuzetno sporo.

Mnogi ljudi sanjaju dobro zdravlje. Ali ne čine svi ništa za ovo. Ali u stvarnosti, doći do zdravog raspoloženja nije tako teško. Usklađenost s gore navedenim preporukama pomoći će osobi da poboljša stanje svog tijela. Kao rezultat toga, život će biti bolji i duži. Svježina i lakoća postaće sastavne komponente svakog dana.

tekstualna_polja

arrow_upward

Prema ekspertima SZO
Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili fizičkih nedostataka. Zdravlje osigurava potpuno ispunjavanje društvenih i bioloških funkcija osobe.

Na svakodnevnom nivou često se koristi koncept „praktično zdrave osobe“, što znači normalno stanje i performanse osobe. Međutim, u ovom slučaju se ne uzima u obzir da se visoke performanse mogu postići u pozadini patoloških promjena, koje do određenog vremena ne utječu na dobrobit, a u budućnosti mogu dovesti do ozbiljnih bolesti.

Postoje sljedeći kriteriji zdravstvene procjene:

nivo fizičkih performansi i morfološki (vezano za strukturu) razvoj u ovoj fazi;
Dostupnost hronične bolesti, fizički nedostaci;
mentalno i socijalno blagostanje, sposobnost prilagođavanja promjenjivim životnim uvjetima i otpornost na djelovanje nepovoljnih faktora okoline.

Socio-biološki faktori koji utiču na zdravlje

tekstualna_polja

arrow_upward

Na zdravlje osobe utiču svi aspekti njegovog života.

Mogu se identificirati sljedeći faktori koji određuju nivo zdravlja:

stil života,
nasljednost,
vanjsko okruženje,
medicinska usluga.

Lifestyle uključuje uslove rada, fizičku aktivnost, ishranu, kulturu ponašanja, odnose u porodici, stresne situacije, loše navike itd. Način života određuje nivo zdravlja za približno 50%.

Nasljednost izražava se u genetskoj predispoziciji osobe za fizičku i mentalna bolest, sposobnost otpora na štetne uticaje (prilagođavanje), posebno starosne promjene. Nasljednost određuje nivo zdravlja za otprilike 20%.

Eksterno okruženje kombinuje ekološku situaciju - stanje vazduha, vode i tla; vremenski i klimatski uslovi - nagle promjene atmosferskih pojava, sunčeva aktivnost; umjetni utjecaji - elektromagnetno i radijacijsko zračenje. Spoljno okruženje određuje nivo zdravlja za približno 20%.

Medicinska služba uključuje preventivne mjere, dostupnost, blagovremenost i kvalitet medicinsku njegu. Određuje nivo zdravlja za oko 10%.

Iz navedenih faktora koji utiču na zdravlje jasno je da je najznačajniji od njih iu zavisnosti od ponašanja same osobe način života.

Komponente zdravog načina života

tekstualna_polja

arrow_upward

Glavne komponente zdravog načina života su:

racionalan režim rada i odmora;
fizička aktivnost;
dobra prehrana;
poštivanje pravila lične higijene, kaljenje i masaža;
harmonični seksualni odnosi;
kulture interpersonalne komunikacije i psihofizička regulacija;
odsustvo loših navika.

Značaj pojedinih komponenti zdravog načina života za različiti ljudi Nije isto. Zavisi od tradicije, nacionalnih karakteristika i temperamenta. Neki žive u okruženju u kojem same kućne i profesionalne aktivnosti zahtijevaju velike količine fizičkog rada. Naravno, u ovom slučaju više pažnje treba posvetiti sredstvima oporavka i pravilnoj prehrani. Drugi se bave sjedećim radom i često doživljavaju stres. Takvim osobama je važnije da koriste fizičke vježbe i sredstva psihofizičke regulacije. Za mnoge ljude, njihov način života određen je vjerskim idejama i moralnim principima

Racionalni režim rada i odmora

tekstualna_polja

arrow_upward

Racionalan režim rada i odmora pretpostavlja,

prvo, obavljanje različitih aktivnosti tokom dana u isto vrijeme (ustajanje, učenje ili rad, jelo, spavanje, itd.) i,
drugo, pravilna izmjena rada i odmora.

Racionalno strukturiran režim rada i odmora zasniva se na biološkim zakonima procesa u tijelu. Svakodnevnim ponavljanjem životnog stila uspostavlja se odnos između različitih radnji, u kojima prethodna aktivnost, kroz mehanizam razvijenog uslovljenog refleksa, služi kao poticaj za narednu aktivnost, pripremajući tijelo za brz i lak prelazak na nju. .

Pravilna izmjena rada i odmora provodi uzimajući u obzir biološke ritmove tijela. Kod takozvanih "šava", povećana učinkovitost se uočava u jutarnjim i popodnevnim satima, a kod "noćnih sova" - u večernjim satima. U skladu s tim, preporučljivo je koristiti periode smanjenog učinka za odmor, jelo ili neaktivan rad. Također među ljudima postoje aritmičari koji zauzimaju srednju poziciju između "šava" i "noćnih sova".

Obrazovne i radne aktivnosti ostavlja traga na dinamici izvedbe. To se po pravilu izražava u prisustvu dva maksimuma, koji padaju tokom studija tokom dnevnih i večernjih samostalnih studija, a za zaposlene - tokom predpodnevnih i popodnevnih sati.

Najpotpuniji i najpotrebniji oblik dnevnog odmora je san.. Prosečno trajanje sna za odrasle je 7,5 - 8 sati, u određenoj meri zavisi od tipa nervnog sistema. Za osobe sa snažnim tipom nervnog sistema može biti dovoljno 5-6 sati, a za osobe sa slabim tipom i povećanom emocionalnom razdražljivošću potrebno je i do 9 sati dijabetes, hipertenzija, izaziva pretilost i oštećenje pamćenja. U ovom slučaju, simptomi bolesti se javljaju nakon tjedan dana nedostatka sna.

Intenzivan mentalni rad treba prestati najmanje 1,5 sat prije spavanja. Ponekad, ako uslovi dozvoljavaju, drijemanje tokom dana pomaže.

Motorna aktivnost i njen optimalni nivo

tekstualna_polja

arrow_upward

Motorna aktivnost kombinuje različite motoričke radnje koje se izvode u procesu učenja, rada, kod kuće i tokom fizičkog vežbanja.

Ako pogledate šta i kako moderna osoba provodi svoje vrijeme, mogu se pojaviti neočekivane činjenice.

Na primjer, stanovnici zapadne Evrope imaju životni vijek

san odlazi 22 godine,
da radim - 17 godina,
posjetiti pozorište, kino, restoran - 10 godina,
za gledanje TV emisija - 6,5 godina,
za čišćenje i kuvanje - 6 godina,
za hranu - 4 godine,
za stajanje ispred ogledala - 1 godina za žene, 6 meseci za muškarce,
za seks - 6 mjeseci.

Vidi se da je kod prilično intenzivnog rada odmor uglavnom pasivan.

Što se tiče fizičke aktivnosti učenika, domaći naučnici su pokazali da je trenutno njen nivo u navedenom periodu trening sesije iznosi približno 60% bioloških zahtjeva, a tokom ispitnih rokova - 20%.

U prosjeku, za održavanje i poboljšanje zdravlja, fizička vježba je optimalna najmanje 2 puta sedmično u ukupnom volumenu od 5-8 sati pri pulsu (otkucaju srca) od 130-160 otkucaja/min. Preciznije pojedinačne vrijednosti su date, na primjer, u sistemu aerobika. Preporučljivo je ciljane fizičke vježbe dopuniti fizičkim aktivnostima u domaćinstvu.

Vjeruje se da je implementacija fizičke vježbe manje od 4 sata sedmično odgovara fizičkoj neaktivnosti. Dakle, učenicima očigledno nije dovoljno samo pohađanje nastave fizičkog vaspitanja.

Sva naredna poglavlja posvećena su detaljnom razmatranju različitih manifestacija motoričke aktivnosti.

Opći prehrambeni zahtjevi

tekstualna_polja

arrow_upward

Ishrana je najvažnija fiziološka potreba organizma. Neophodan je za izgradnju i kontinuirano obnavljanje ćelija i tkiva, nadoknađujući troškove energije. O važnosti ishrane svedoči činjenica da tokom života čovek upije oko 22 tone hrane i popije 33 tone tečnosti.

Opći zahtjevi za pravilnu ishranu su pridržavanje odgovarajuće prehrane i ishrane.

Dijetalni obrok je sastav i količina prehrambenih proizvoda koji se koriste tokom dana. Za dijetu važe sljedeći zahtjevi:

energetska ravnoteža (podudarnost između energetske potrošnje tijela i energetske vrijednosti ishrane);
kvalitativni balans (odnos hranljive materije);
bezopasnost;
dobra probavljivost (stepen u kojem tijelo koristi hranljive materije);
visoke organoleptičke karakteristike ( izgled, konzistencija, ukus, miris, boja, temperatura);
raznolikost (ponuda proizvoda, načini kuhanja);
sposobnost stvaranja osjećaja sitosti.

Dijeta je broj i vrijeme obroka u toku dana, raspored dnevne ishrane i trajanje obroka.

Energetski izbalansiran pntanne. Sadržaj kalorija u hrani

tekstualna_polja

arrow_upward

Ishrana je energetski uravnotežena ako je energetski utrošak tijela približno jednak energetskoj vrijednosti ishrane.

Tijelo troši energiju na bazalni metabolizam, probavu hrane, održavanje normalne tjelesne temperature, fizičku i mentalnu aktivnost.

Postoje sljedeće metode za određivanje potrošnje energije:

1. Korištenje prosječnih vrijednosti.

Osoba koja se ne bavi sportom troši 2400-2800 kcal dnevno, od čega otprilike 1700 kcal otpada na bazalni metabolizam.
Za sportiste, ova brojka je 3.500 kcal ili više (na primjer, procjenjuje se da na biciklističkoj utrci Tour de France sportisti troše oko 10.000 kcal).

2. Obračun na osnovu referentnih podataka za različite vrste djelatnosti. Neki od njih za osobu težine 70 kg dati su u tabeli. 2. (na osnovu rezultata istraživanja A. N. Krestovnikova i drugih). Poznavajući trajanje određene aktivnosti, možete izračunati odgovarajuće troškove energije. Kako je prilično teško uzeti u obzir sve što je osoba radila tokom dana, ukupna potrošnja energije raste za oko 15%.

3. Proračun korištenjem posebnih formula. Približna potrošnja energije za bazalni metabolizam i potrošnja energije za bilo koje opterećenje određuju se na sljedeći način:

za muškarce, bazalni metabolizam = 24,0 R (kcal),
za žene, bazalni metabolizam = 21,6 R (kcal),
potrošnja energije = 0,2 HR -11,3 (kcal/min),

gdje je P tjelesna težina, kg. HR (otkucaji srca) se snima tokom vježbanja u trajanju od 1 minute. U stanju relativnog mirovanja, bazalnoj brzini metabolizma dodaje se još 20%. Zbrajanjem dobijene brojke sa potrošnjom energije za fizičku aktivnost, možete izračunati ukupnu dnevnu potrošnju energije.

Energetska vrijednost dijete (kalorični sadržaj hrane) je zbir energetske vrijednosti namirnica koje su u njoj uključene. Može se odrediti pomoću dvije metode:

Prema energetskoj vrijednosti naznačenoj na pakovanju proizvoda, ili prema referentnim podacima.
Proračun sadržaja nutrijenata u proizvodima - proteina (proteina), masti i ugljikohidrata i energije koja se oslobađa pri njihovoj oksidaciji. Količina nutrijenata je prema nutritivnu vrijednost naznačeno na pakovanju proizvoda, ili prema referentnim podacima (tabela 3).

Tabela 3. Sadržaj nutrijenata odabranih namirnica

Uzimajući u obzir činjenicu da (kao što je prethodno prikazano) 1 g proteina daje približno 4 kcal, masti - 9 kcal, ugljikohidrata - 4 kcal, a znajući sastav i količinu namirnica u ishrani, možete izračunati njegovu energetsku vrijednost.

Treba uzeti u obzir da neka jela i pića imaju povećanu energetsku vrijednost. To uključuje proizvode iz snack barova „brze hrane“, alkoholna pića(1 g alkohola daje 7 kcal) itd. Na primjer, poznati “Big Mac” sadrži 490 kcal.

Nedovoljno energetska vrijednost dijeta može dovesti do iscrpljivanja organizma. Međutim, češće se uočava njegov višak, što u konačnici uzrokuje pretilost i stvara uvjete za razvoj ateroskleroze, hipertenzije i drugih bolesti. Važno je da je tendencija nakupljanja masnih rezervi određena takozvanim biohemijskim statusom ljudskog tijela i u velikoj mjeri je genetski predodređena.

Ako ste postavili cilj da smršate, onda se morate pridržavati sljedećeg pravila: kalorijski sadržaj hrane trebao bi biti veći od utroška energije za bazalni metabolizam, ali manji od ukupne dnevne potrošnje energije.

Unošenje manje kalorija nego što je potrebno za održavanje fiziološke funkcije tijelo, prepuna je posljedica. Uzimanje naširoko reklamiranih lijekova i dodataka prehrani koji ubrzavaju vaš metabolizam i time smanjuju težinu (pilule za smanjenje apetita ili tzv. sagorevači masti koji sadrže krom pikolinat) ima kratkoročni učinak ili je potpuno beskorisno. Osim toga, takvi lijekovi često imaju nuspojave, posebno povećavaju opterećenje srca i povećavaju krvni tlak.

Visokokvalitetna uravnotežena ishrana

tekstualna_polja

arrow_upward

Ishrana se smatra kvalitetno izbalansiranom ako glavni nutrijenti (proteini, masti i ugljikohidrati) sadržani su u hrani u određenom omjeru, a vitamini i minerali su također prisutni u potrebnim količinama. Ovo uključuje i režim pijenja.

Uz uravnoteženu ishranu postoji omjer (po masi):

proteini - oko 16%,
masti - 18%,
ugljeni hidrati - 66%.

U slučaju fizičke vježbe povećati mišićna masa količina proteina se povećava na 20%, a kod treninga izdržljivosti količina ugljikohidrata se povećava na 75%.

Dnevne potrebe za proteinima iznosi približno 90 g, od čega 60% treba da budu potpuni (životinjski) proteini i 40% - nepotpuni (biljni) proteini.
Dnevna potreba za mastima iznosi približno 100 g, od čega 70% treba da budu zasićene (životinjske) masti i 30% nezasićene (biljne) masti. Istovremeno, polovinu ukupnih potreba obezbjeđuju masti skrivene u hrani.
Dnevne potrebe za ugljenim hidratima iznosi približno 370 g, od čega bi trebalo biti 20%. jednostavnih ugljenih hidrata(šećer) i 80% - složeni ugljeni hidrati(polisaharidi), od kojih 5% čine vlakna ( prehrambena vlakna). Vlakna se ne apsorbuju u tijelu, ali su od velike važnosti za probavu.

Najvažniji vitamini za život su vitamini C, A i B.

Glavna funkcija vitamina C je povećanje otpornosti na vanjske utjecaje i infekcije. Nalazi se u povrću, voću (posebno citrusima) i šipku. At termičku obradu proizvodi su uništeni.
vitamin A podstiče dobro stanje kože i očiju. Sadrži se u riblje ulje, jetra, jaja, mleko, puter.
B vitamini regulišu procese stvaranja energije i stoga su od velike važnosti prilikom povećane fizičke aktivnosti. Nalaze se u mesu, mlijeku, žitaricama i mekinjama.

Što se tiče vitamina i minerala, treba napomenuti da je uravnotežena prehrana, uključujući razne svježe životinje i biljni proizvodi, osigurava njihovu opskrbu u dovoljnim količinama bez dodatnog unosa. Režim pijenja zavisi od prirode ishrane, fizičke aktivnosti i klimatskih uslova.

Dnevna potreba za vodom iznosi otprilike 2,5 litara, od čega je 1,3 litra slobodne tekućine (čaj, supa, mlijeko, itd.).

Primjer uravnoteženu ishranu Sljedeća dijeta može poslužiti:

ugljeni hidrati - 150 g hleba, 60 g žitarica, 300 g krompira, 300 g povrća, 300 g voća ili sokova;
proteini - 60 g sira, 150 g mlijeka ili jogurta, 100 g mesa, ribe ili dva jaja;
masti - 10 g puter ili margarina, 10 gr biljno ulje, 30 g pavlake.

Neškodljivost i svarljivost hrane. Dijeta i post

tekstualna_polja

arrow_upward

Prehrambeni proizvodi Osim korisnih, sadrže i neke štetne tvari, što se mora uzeti u obzir prilikom pripreme dijete. To uključuje: holesterol, purine, odnosno mokraćnu kiselinu (u mesu, ribi, iznutricama, jajima), nitrate i nitrite, toksične elemente u tragovima (kadmijum, olovo), karcinogene.

Hrana može biti benigni, ali izazivaju individualnu netoleranciju povezanu s alergijskim i nealergijskim reakcijama (osip, povraćanje, astmatične pojave) na određene proizvode. Jaja izazivaju takve reakcije u 47% svih slučajeva, mlijeko - u 41%, žitarice (brašno) - u 24%. Ova grupa takođe uključuje ribu, rakove i orašaste plodove, a alergija na kikiriki može biti veoma teška, pa čak i opasna po život. Što se tiče mlijeka, suprotno uvriježenom mišljenju, samo 1% odrasle populacije ga ne podnosi. Alergije na prehrambene aditive (konzervanse i sl.) su prilično rijetke i ne treba im obraćati pažnju, pogotovo ako se ima u vidu da se alergija na običnu prašinu javlja kod 10% ljudi.

Probavljivost hrane zavisi od njegove količine i sastava, načina kulinarske obrade, kompatibilnosti hranljivih materija kada se uzimaju istovremeno i stanja organa za varenje. Na primjer, odvojeni sistem ishrane izgrađen je na kompatibilnosti pojedinih nutrijenata, koji se temelji na idejama američkog nutricioniste Herberta Sheltona. Leži u tome da ne treba jesti proteine i ugljene hidrate u isto vreme. U isto vrijeme, proteini i ugljikohidrati su pojedinačno kompatibilni s mastima i takozvanom „živom“ hranom - zelenilom, voćem, povrćem. Međutim, imajte to na umu nagli prelaz Neuobičajene prehrambene navike mogu imati negativne posljedice.

Primjenjuju se dijete With u preventivne svrhe za normalizaciju metabolizma, uklanjanje metaboličkih produkata, regulaciju tjelesne težine itd. Na primjer, dijeta na post za smanjenje tjelesne težine može izgledati ovako: 1-3 puta sedmično u toku dana 100 g malomasnog svježeg sira 5 puta dnevno. dan, 2 čaše čaja, 1 čaša odvarka od šipka, 2 čaše nemasnog kefira. Istovremeno, kako su utvrdili kanadski i švedski naučnici, mliječni proizvodi pomažu u prevenciji, pa čak i u liječenju zubnog karijesa, normaliziraju metabolizam masti i smanjuju razinu kolesterola.

Što se tiče dijeta, morate imati na umu da na njih treba prelaziti postepeno i koristiti ih dugo. Ako se ovo pravilo ne poštuje, efekat može biti suprotan. Dakle, uz niskokaloričnu dijetu, tijelo usporava kao odgovor metabolički procesi i počinje da apsorbuje više nutrijenata, odnosno njegov rad postaje ekonomičniji. Ako se nakon kratkotrajnog držanja takve dijete vratite na prethodnu ishranu, smanjeni metabolizam će se zadržati, što će dovesti do povećanja tjelesne težine.

Uz vegetarijanstvo i, posebno, ishranu sirovom hranom, veoma je teško obezbediti dobro izbalansiranu ishranu. Potpuni post bez liječničkog nadzora je kontraindiciran.

Dijeta. Karakteristike ishrane tokom fizičkog vežbanja

tekstualna_polja

arrow_upward

Ispravan način rada ishrana osigurava efikasnost probavnog sistema.

Večera mora biti najkasnije 2 sata prije spavanja. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir trajanje apsorpcije proizvoda. Dakle, tvrdo kuvana jaja, dinstana riba se vare za 1-2 sata, beli hleb - 2-3 sata, kuvano meso, crni hleb, jabuke - 3-4 sata, prženo meso, haringa, pire od graška - 4-5 sati .

Raspodjela dnevnog obroka zavisi od rasporeda rada i odmora. Najčešće se dijeta ravnomjerno raspoređuje prema sadržaju kalorija - 30% za doručak, 40% za ručak, 30% za večeru. Večera ne bi trebalo da uključuje prženu ili masnu hranu. Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi, voće, pekarski proizvodi.

Trajanje obroka trebalo bi da bude dovoljno, od kada brza hrana hrana se slabo žvače i nije u potpunosti prerađena pljuvačkom. To dovodi do lošeg varenja i apsorpcije hrane. Osim toga, poznato je da se centar sitosti u mozgu uključuje samo 20 minuta nakon početka obroka i, stoga, brzopleto jedenje doprinosi prejedanju.

Ishrana ima svoje karakteristike kada se bavi jednom ili drugom aktivnošću. Na primjer, ako morate da radite intenzivan mentalni rad uveče ili noću (rad u noćnoj smjeni, priprema za ispit), efikasno je konzumiranje suvih kajsija, grožđica, orašastih plodova, šargarepe, nekoliko komada svaka 2-3 sati, kao i sokovi, po mogućnosti crne ribizle.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi Hranu treba jesti najmanje 2 sata prije nastave i 0,5 sata nakon završetka. Prije vježbanja izdržljivosti, trebali biste konzumirati ugljikohidrate, bilo neposredno prije njih, ili najkasnije 2 sata prije početka. Tokom dugotrajnog rada može se obezbediti dodatna ishrana ugljenim hidratima. Nakon ovakvih vježbi, obroke s ugljikohidratima, bez obzira na njihovu vrstu, najbolje je uzimati u malim porcijama od oko 50 g na svaka 2 sata. Ne treba dozvoliti osjećaj žeđi.

Zdrav način života (HLS)- ovo je rad određenog pojedinca na poboljšanju svog zdravlja i radi prevencije bolesti i poboljšanja kvaliteta života.

Uz pomoć zdravog načina života, osoba produžava svoj životni vijek i u potpunosti ispunjava svoje društvene funkcije.

Zdrav način života postao je aktuelan posebno u posljednje vrijeme, jer u periodu napretka i razvoja različitih tehnologija na ljudski organizam utiču razne vrste opterećenja povezana sa usložnjavanjem strukture društva, pojačanim tehnogenim, ekološkim, psihološkim, političkim i vojnim utjecajima koji izazivaju nepovoljne promjene u zdravlju ljudi.

Zdrav način života je racionalna organizacija posla, porodice, svakodnevnog života, slobodnog vremena i društvenih aktivnosti.

Postoji nekoliko osnovnih komponenti zdravog načina života, a to su fiziološki mehanizmi prilagođavanja pojedinca na uticaje okoline i promene u psihičkom stanju organizma.

Glavne komponente zdravog načina života su:

Uravnoteženu ishranu.

Redovna fizička aktivnost.

Lična higijena.

Stvrdnjavanje tela.

Odbijanje loših navika.

Uravnoteženu ishranu jedan je od najvažnijih kriterija za zdrav način života. Ishrana igra jednu od glavnih uloga u ljudskom životu. Ako počnete da jedete neracionalno, to će dovesti do razvoja patoloških procesa u ljudskom tijelu. Prehrana treba biti uravnotežena u pogledu količine proteina, masti i ugljikohidrata, pa stoga i konzumirana hrana treba biti raznolika: prehrana treba uključivati proizvode životinjskog i biljnog porijekla.

Međutim, pri organiziranju uravnotežene prehrane treba uzeti u obzir da u svakoj grupi proizvoda postoje neki koje je bolje ograničiti ili potpuno isključiti iz prehrane.

Na primjer, dimljena hrana sadrži nitrite, koji su kancerogeni; Životinjske masti u velikim količinama opasne su za organizam jer mogu dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine i njihovog taloženja na stijenkama krvnih žila u vidu kolesterolskih plakova, uzrokujući aterosklerozu krvnih žila, a time i bolesti kardiovaskularnog sustava. sistem, mozak, bubrezi; presoljena hrana je opasna i za organizam jer sol zadržava tečnost u organizmu, što je posebno štetno za osobe sa srčanim i vaskularnim oboljenjima; Pekarski proizvodi i šećer u velikim količinama dovode do debljanja jer sadrže lako probavljive ugljikohidrate, koji se u višku lako pretvaraju u masti i talože u potkožnom tkivu. I također treba imati na umu vrstu pripreme određenih proizvoda.

Također treba voditi računa o načinu kuhanja. Za zdrav način života preporuča se manje jesti prženu i pirjanu hranu, jer ove manipulacije uništavaju sve korisne tvari. Podstiče se kuhanje hrane na pari.

Također treba uzeti u obzir kalorijski sadržaj namirnica i oblikovati svoju ishranu tako da broj kalorija odgovara energetskoj potrošnji tijela.

Ne treba jesti velike porcije. Morate jesti malo i po mogućnosti 5-6 puta dnevno. Ova vrsta prehrane optimalno podržava dobro zdravlje tokom cijelog dana i održava tjelesnu težinu normalnom.

Što se tiče fizičke aktivnosti, onda nema potrebe da se ovaj aspekt shvati kao želja za iscrpljujućim treningom. Ponekad je dovoljno raditi vježbe ujutro u trajanju od 15 minuta i već možete dobiti energiju za cijeli dan. Posebno aktivnim osobama preporučuje se takozvana aerobna vježba – trening na određenom prilično visokom pulsu. To uključuje: trčanje, trkačko hodanje, plivanje, ples. Dovoljno je raditi takve vježbe 3 puta sedmično kako biste održali tijelo u dobroj formi i trenirali kardiovaskularni sistem. I o tome prekomjerna težina možda se ne sećaš.

Lična higijena, prije svega je održavanje čiste kože. Uostalom, ako se to ne učini, onda se zbog redovitog lučenja znoja i masti od strane žlijezda kože, zajedno s vanjskim zagađenjem, stvara povoljno okruženje za razmnožavanje patogenih mikroorganizama i razvoj bolesti.

Stvrdnjavanje znači adaptacija organizma na nepovoljne uslove okoline - temperaturu, vlažnost, pritisak. Ali najčešće govorimo, naravno, o niskim temperaturama. Najoptimalnije metode očvršćavanja su trljanje hladnom vodom, kontrastni tuševi, sunčanje ljeti u kombinaciji sa svježim zrakom, vježbanje i plivanje u hladnoj vodi. Ovakvi postupci povećavaju otpornost organizma na niske temperature. Međutim, vrijedi napomenuti da postupci stvrdnjavanja traju vrlo kratko, pa ih treba provoditi redovito.

Važna komponenta zdravog načina života je odbijanje od loših navika. Ispravnije bi bilo reći da ih zdrava osoba uopće ne bi trebala imati. Ali ako se dogodi da se pojave, onda ih se svakako morate brzo riješiti. Na loše navike, kao što svi znaju, pušenje, pijenje alkohola. Iako u naše vrijeme ove navike narkolozi klasificiraju kao ovisnosti o drogama.

Pušenje je izuzetno štetno za organizam, jer izaziva oboljenja pluća, kardiovaskularnog sistema i štetno utiče na reproduktivnu funkcijužene i muškarci. Ljudi koji puše imaju mnogo veći rizik od razvoja raka, ne samo pluća, već i drugih organa. Pušenje ima provokativnu ulogu u nastanku čira na želucu i infarkta miokarda. Iz svega rečenog možemo zaključiti da pušenje skraćuje ljudski život i ni na koji način ne doprinosi zdravom načinu života.

Alkohol takođe ima štetan uticaj na ljudski organizam. Dovodi do patologije jetre, do razvoja ciroze, dovodi do distrofičnih procesa u srčanom mišiću, štetno djeluje na mozak, uništava živčane stanice i dovodi do degradacije ličnosti.

Loše navike su posebno opasne za buduću generaciju, jer uzrokuju mutacije, a kao rezultat toga, pušači i pijući roditelji ne mogu reprodukovati zdravo potomstvo.

U zaključku, može se primijetiti da je zdrav način života poseban akcioni plan, odabran pojedinačno za svaku osobu, uključujući gore opisane kriterije i uzimajući u obzir fiziologiju i psihologiju određene osobe koja želi poboljšati svoj nivo zdravlja. Načela zdravog načina života mogu se pridržavati svi; za to nije potrebna posebna obuka, a održavanje odličnog nivoa zdravlja i života općenito dostupno je svima.

Strana 22 od 32

Koncept zdravog načina života. Ključne komponente zdravog načina života

Istraživanja akademika Ruske akademije medicinskih nauka, profesora Yu.P. Lisitsina i drugih domaćih i stranih naučnika, utvrdila su da među faktorima rizika koji određuju stanje zdravlja i bolesti, patologiju, prvo mjesto zauzimaju. Lifestyle, štaviše, direktno zavisi od toga. A 1974. napisao je: “...nesporazum leži u ideji da će, ako ima dovoljno lijekova i dovoljno medicinske skrbi, stanovništvo biti zdravo.”

Prema zaključcima stručnjaka SZO (Svjetske zdravstvene organizacije), stanje javnog zdravlja samo 10% određuje razvoj medicine kao nauke i stanje medicinske zaštite, 20% nasljedni faktori, 20% stanje životne sredine i 50% stilom života. Udio faktora životnog stila prelazi 50% svih uvjetovanih utjecaja (vidi tabelu 7).

Šta je „stil života“, koje su njegove glavne komponente?

Zdravog načina života- ovo je „ponašanje zasnovano na naučno dokazanim sanitarnim i higijenskim standardima u cilju očuvanja i jačanja zdravlja“ (formulacija autora programskog dokumenta „Ka zdravoj Rusiji. Politika promocije zdravlja i prevencije bolesti.“ R.G. Oganov, R.A. Khalatov , G.S. Žukovski i dr., 1994.). Općenito prihvaćena skraćenica za zdrav način života je zdrav način života.

Promocija zdravlja je „mjera za održavanje i povećanje nivoa zdravlja stanovništva kako bi se osiguralo njegovo potpuno fizičko, duhovno i socijalno blagostanje“. Domaći naučnici su primetili da zdrav način života izražava usmerenost pojedinca na jačanje i razvoj ličnog i javnog zdravlja. Zdrav način života sprovodi najvredniji vid prevencije bolesti - primarnu prevenciju, koja sprečava njihovu pojavu, pomaže u zadovoljavanju vitalne potrebe za aktivnim tjelesno-motoričkim aktivnostima, fizičkim vježbama (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A. V. Sakhno , T.N. Sulimtsev, V.D. Chepik, A.S.

Do nedavno, „zdravlje“ se u većini slučajeva shvatalo kao zdravlje u užem biološkom smislu. Sa ove tačke gledišta, zdravlje se može smatrati univerzalnom sposobnošću za svestranu adaptaciju kao odgovor na uticaj spoljašnjeg okruženja i promene stanja unutrašnje sredine. U ovom slučaju govorimo o fiziološkim adaptivnim sposobnostima osobe. Ali ovo je samo dio koncepta zdravog načina života. Zdrav način života u jedinstvu njegovih bioloških i društvenih komponenti društvena je vrijednost čije je jačanje najvažniji zadatak svakog civiliziranog društva.

Zdrav način života je implementacija kompleksa jedinstvenog, naučno utemeljenog, medicinsko-biološkog i socio-psihološkog sistema preventivne mjere, u kojem su važni pravilno fizičko vaspitanje, pravilna kombinacija rada i odmora, razvoj otpornosti na psiho-emocionalno preopterećenje, prevazilaženje poteškoća povezanih sa teškim uslovima životne sredine i eliminacija hipokinezije (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E. Y. Kaplan , V. N. Artamonov, 1990).

U monografiji „Formiranje zdravog načina života za mlade“ (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky i dr., 1988.), pod zdravim stilom života se podrazumijevaju aktivnosti koje imaju za cilj jačanje ne samo fizičkog i psihičkog, već i i moralnog zdravlja, te da takav način života treba implementirati u ukupnosti svih osnovnih oblika životne aktivnosti: radne, društvene, porodične i dokolice.

1) objektivni društveni uslovi;

2) specifični oblici životne aktivnosti koji omogućavaju sprovođenje zdravog načina života;

3) sistem vrednosnih orijentacija koji usmeravaju svesnu aktivnost.

Y.P. Lisitsin i G.I. Tsaregorodtsev (1986) daju sljedeću definiciju: „Zdrav način života je način života koji ima za cilj očuvanje i poboljšanje zdravlja ljudi kao uvjet i preduvjet za postojanje i razvoj drugih aspekata života. Zdrav način života je aspekt životnog stila koji je organski svojstven društvu i usmjeren je na brigu o ljudima. Dakle, zdrav način života povezan je s ličnim i motivacijskim oličenjem njegovih društvenih, psihičkih, fizičkih sposobnosti i sposobnosti pojedinca. Ovo objašnjava ogroman značaj razvoja zdravog načina života u stvaranju optimalnih uslova za funkcionisanje pojedinca i društva.

Formiranje zdravog načina života nije ograničeno na propagandu ili određene vrste medicinske i socijalne aktivnosti. Zdrav način života je osnova za prevenciju bolesti (Izutkin D.A., 1982). Treba naglasiti da sprovodi najvredniji vid prevencije – primarnu prevenciju bolesti, sprečavanje njihovog nastanka, širenje spektra adaptivnih sposobnosti čoveka. Međutim, funkcija zdravog načina života je mnogo šira, ona nadilazi isključivo medicinski problem. Zaposlenik sektora sociologije VNIIFK G.V. Divina (1993) s pravom je primijetio da pojam „zdravog stila života“ još nije definiran, oni koji ga koriste primorani su da preciziraju šta tačno misle kako bi bili ispravno shvaćeni.

Možda u bliskoj budućnosti za tim neće biti potrebe, jer će koncept dobiti metodološku i konceptualnu „uniformu“. U međuvremenu, želio bih koristiti umjesto toga Koncept „zdravog načina života“ „kulturnog stila života“ (civiliziranog, humanističkog), što implicira da je zdravlje sastavni dio kulturnog načina života i nije samo sebi cilj, već organska komponenta razvoja i unapređenja kako društva tako i pojedinca.

Stari su govorili: “Zdrav duh u zdravom tijelu”, ističući ovim redom riječi prioritet duhovnog zdravlja, koje prati fizičko zdravlje; drugim riječima, ako je osoba kulturan u širem smislu ovog pojma, duhovna, onda njegova fizičko zdravlje ne može a da ne prati. Ali ova drevna mudrost je ušla u praksu našeg pokreta fizičkog vaspitanja u iskrivljenom, obrnutom obliku, što je uticalo na neke konceptualne pogrešne procene. Za nas to zvuči kao “zdrav duh u zdravom tijelu”, što znači da je fizičko, takoreći, stavljeno (izbočeno) u prvi plan, kao garancija da tjelesno zdravlje može poslužiti kao garancija duhovnog zdravlja, što, kao što imamo dosta dokaza za , uopšte nije tako.

Životni stil – zdrav, kulturan, civilizovan – ostvaruje se u specifičnim objektivnim aktivnostima, koje imaju dva neophodni uslovi tok: prostor i vrijeme. Da bi bilo koja aktivnost ušla u svakodnevni život pojedinca, potrebno je da taj pojedinac može iz svog vremenskog budžeta izdvojiti vrijeme za ovu aktivnost na prilično standardizovan način, a sama aktivnost bi se odvijala u prostoru, a ne samo u mislima i snovima.

Ljudsko stanje, koje se nalazi između zdravlja i bolesti, kombinuje oboje. Nazvao ga je još jedan klasik antičke medicine, Galen treća država. Kao i bolest, i treće stanje može biti uzrokovano najviše iz raznih razloga. Savremeni usloviživot izaziva uticaje na ljudsko telo fizičke, hemijske, biološke, mentalne prirode, dovode do takozvanih „bolesti“ civilizacije. Ali, prema nekim naučnicima, isti efekti izazivaju opšti simptomi, karakteristično za treće stanje. To su neurastenija, gubitak apetita, razdražljivost, glavobolja, umor, suva koža itd.

Zdrav način života, prema D.A. Izutkinu, trebao bi se zasnivati na nizu osnovnih principa:

Zdrav način života - njegov nosilac je osoba kao aktivno biće i biološki i socijalno; osoba djeluje kao jedinstvena cjelina, u jedinstvu bioloških i društvenih karakteristika;

Zdrav način života doprinosi punoj implementaciji društvenih funkcija;

Zdrav način života uključuje sposobnost prevencije bolesti;

Zdrav način života je „tipični i bitni oblici ljudskog života za datu društveno-ekonomsku formaciju, jačanje adaptivnih sposobnosti ljudskog tijela, omogućavanje punog obavljanja društvenih funkcija i postizanje aktivne dugovječnosti“ (1981).

Zdrav životni stil je skup duhovnih vrijednosti i stvarnih vrsta, oblika i učinaka djelovanja koji promoviraju zdravlje kako bi se osiguralo optimalno zadovoljenje ljudskih potreba. Suština zdravog načina života je obezbjeđivanje optimalnog zadovoljenja ljudskih potreba, podložno i na osnovu optimizacije razvoja, stanja i funkcionisanja organizovanih unutrašnjih i spoljašnjih sistema i veza između pojedinca i društva.

Struktura zdravog načina života integralna je cjelina materijalnih, prirodnih, sociokulturnih i duhovnih komponenti, društveno stvorenih informacija, energije i plastične podrške za optimalno funkcioniranje čovjeka i društva. Struktura zdravog načina života uključuje duhovni, sociokulturni i pravni prostor razvoja i djelovanja običnog čovjeka, ekološko i materijalno okruženje pojedinca, koje, pak, zavisi od ekonomskih, industrijskih, proizvodnih, poljoprivrednih i komunikacijskih faktora. .

Formiranje zdravog načina života je složen sistemski proces koji obuhvata mnoge komponente životnog stila savremenog društva i uključuje glavne sfere i pravce životnih aktivnosti ljudi.

Sadržaj
Zdravlje i način života.
DIDAKTIČKI PLAN
LJUDSKO ZDRAVLJE U SISTEMU GLOBALNIH PROBLEMA
Zdravlje kao univerzalna ljudska vrijednost
Zdravlje kao indikator razvoja stanovništva
Faktori koji utiču na zdravlje
Statistika zdravlja, morbiditeta, plodnosti, dugovječnosti i mortaliteta
POJAM I POKAZATELJI ZDRAVLJA
Definicija pojmova "zdravlje" i "bolest"

sadržaj:
Uvod
Glavni dio
1.Prva komponenta zdravog načina života
2.Druga komponenta zdravog načina života
3. Treća komponenta zdravog načina života
4. Četvrta komponenta zdravog načina života
5. Peta komponenta zdravog načina života
.Zaključak
Bibliografija

Uvod
Zdravlje nije sve
ali sve bez zdravlja je ništa.
Sokrat.
Zdravlje igra vitalnu ulogu u životu osobe. Zdravlje je najvažnije blago čoveka. Uostalom, život osobe zavisi od njegovog zdravlja.
Arthur Schopenhauer je rekao da se 9/10 naše sreće zasniva na zdravlju i da uz njega sve postaje izvor zadovoljstva, dok bez njega apsolutno nikakva vanjska dobra ne mogu pružiti zadovoljstvo, čak ni subjektivna dobra: kvalitete uma, duše, temperamenta, u bolesno stanje slabi i smrzava se, ali nikako nije bez razloga da se, prije svega, pitamo jedni druge o zdravlju i želimo ga jedni drugima: to je zaista glavni uvjet ljudske sreće.
U povelji Svjetska organizacija Zdravlje navodi da je zdravlje „stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti“. Dobrobit možete postići radom koji ima za cilj proširenje vaših duhovnih, fizičkih i društvenih kvaliteta. To je, prije svega, stalno povećanje znanja o svijetu oko nas, znanja o sebi, svom mjestu i ulozi u okruženje, poboljšanje vaših duhovnih sposobnosti. Prema doktoru-istraživaču S. P. Botkinu, zdravlje je jedna od najvažnijih komponenti ljudske sreće, jedno od neotuđivih prava ljudske ličnosti, jedno od neotuđivih prava ljudske ličnosti, jedan od uslova za uspešan društveni i ekonomski razvoj. .
Zdravlje je neraskidivo povezano sa održavanjem zdravog načina života.
Zdrav način života je optimalna individualna dnevna rutina; uravnoteženu ishranu; odsustvo loših navika.
Prema akademiku Yu P. Lisitsyn, zdrav način života je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu obezbeđuje fizičko, mentalno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju i aktivnu dugovečnost.
Razvijanje zdravog načina života od ranog djetinjstva temelj je dobrog zdravlja.
Komponente zdravog načina života:
1. Pravilna ishrana.
2. Fizičko vaspitanje i sport.
3. Pravilna raspodjela dnevne rutine.
4. Stvrdnjavanje.
5. Lična higijena.

1.Prva komponenta zdravog načina života je pravilna ishrana.

Pravilna ishrana igra važnu ulogu u životu osobe. Sa hranom čovek dobija sve neophodne materije za rad, rast i razvoj organizma.
Glavnu funkciju obavljaju ugljikohidrati, masti i proteini uz njihovu pomoć, osoba nadoknađuje potrošenu energiju.
Vitamini i minerali takođe igraju važnu ulogu u funkcionisanju organizma, takođe su potrebni za razvoj i rast organizma.
Tokom kuvanja, mnogi vitamini se uništavaju, pa se preporučuje konzumacija bobičastog voća, voća i povrća sirovog. Za razvoj i rast organizma potrebna vam je raznovrsna hrana, ali morate se pridržavati i pravila za pravilnu apsorpciju hrane:
1. Trebalo bi da pokušate da jedete u isto vreme.
2. Nemojte jesti suvu hranu.
3. Nemojte grickati između obroka.
4. Jedite polako i dobro žvačite hranu.
5. Dok jedete, nemojte pričati i ne ometajte se.
Mnogi ljudi znaju da čovjek bez hrane može živjeti mjesec dana, a bez vode samo nekoliko dana. Uostalom, voda je jedna od najvažnijih važne komponente ljudski život, ali ne znaju svi da voda nije uvijek korisna, jer vodu treba samo konzumirati poznatim izvorima. Sirovu vodu treba prokuvati, a prokuvanu vodu prokuvati svaka tri sata.

2. Druga komponenta zdravog načina života je vježba.
sport i fizičko vaspitanje

Još u davnim vremenima uočeno je da fizička aktivnost doprinosi formiranju snažne i otporne osobe, dok nepokretnost dovodi do pretilosti, smanjenja performansi i bolesti.
Nedostatak mišićnog opterećenja smanjuje intenzitet energetskog metabolizma, što negativno utječe na skeletne i srčane mišiće. Osim toga, mali broj nervnih impulsa koji dolaze iz mišića koji rade smanjuje tonus nervnog sistema, gube se prethodno stečene vještine, a nove se ne formiraju.
Od fizička aktivnost Naš učinak zavisi. Osoba koja se bavi sportom vidljiva je izdaleka, intenzivna je, energična, uvijek spremna za akciju.
Različite vrste Sport u čovjeku stvara različite kvalitete, na primjer, izdržljivost, plastičnost, brzinu, lakoću kretanja i mnoge druge kvalitete.
Sport ne samo da razvija karakter u osobi, već doprinosi i razvoju mišićno-koštanog, krvožilnog, respiratornog i nervnog sistema.
Osoba koja nema priliku ozbiljno se baviti sportom trebala bi raditi jednostavnu gimnastiku. Ako gimnastiku radite svako jutro, to će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, ojačate karakter i poboljšate performanse.

3. Treća komponenta zdravog načina života je vaša dnevna rutina.

Od svakodnevne rutine zavise čovjekovo stanje, njegovo blagostanje i akademski uspjeh, kao i njegovo zdravlje.
Svaki učenik ne pohađa samo školu, već i razne sekcije, pa da biste imali vremena za sve planirane stvari, morate kreirati svoju dnevnu rutinu. Na primjer, potrebno je da idete u krevet u isto vrijeme, jer kada ustanete ujutro, nećete osjećati umor, lako ćete ustati, a osjećat ćete se odlično cijeli dan.
Rutina u akcijama iu njihovom izvođenju istovremeno pomaže u razvoju dobro pamćenje, razvija snagu volje i uči disciplini.
Osoba koja prati dnevnu rutinu uvijek je vesela, energična i vesela. Okvirna dnevna rutina:
6:30 – uspon
6:35 – gimnastika
6:45 – higijenske procedure
6:55 – doručak
7:30 – 7:45 – put do škole
7:45 – 13:20 – školske aktivnosti
13:20 – 13:40 – put kući
14:00 – 14:30 – ručak
14:45 – 17:30 – posjeta sekciji
17:30 – 18:00 – put kući
18:10 – 18:40 – večera
18:40 – 23:00 – vrijeme predviđeno za nastavu i lične stvari.
23:00 – priprema za spavanje.

4. Četvrta komponenta zdravog načina života je kaljenje

Znamo da su sunce, vazduh i voda dobri za naše zdravlje, ali to nije uvek slučaj. Dugo ležanje na suncu je opasno jer možete dobiti opekotine ili sunčanica. Dug boravak unutra hladnom vodom može dovesti do prehlade. Najstariji i ne na opasan način se stvrdnjava. Postoje pravila kako pravilno započeti kaljenje:
1. Stvrdnjavanje treba započeti po toplom vremenu, kada se istovremeno možete kupati na zraku i na suncu.
2. Vodeni tretmani počinju prilikom kupanja u rijeci.
3. U početku stvrdnjavanje treba da bude dugo, a temperatura vazduha i vode najmanje dvadeset stepeni iznad nule.
4. Temperaturu vode za stvrdnjavanje potrebno je postepeno smanjivati, svaka tri dana za jedan stepen.
5. Nakon zahvata tijelo treba protrljati suvim peškirom dok ne pocrveni.
6. Morate se očvrsnuti svaki dan, ako propustite dvije sedmice, morat ćete početi iznova. Ako vam postane previše hladno, trebali biste prestati s otvrdnjavanjem.

5.Peta komponenta zdravog načina života je lična higijena

Lična higijena je održavanje tijela, kose, noktiju, usta itd. čistima.
Vi i oni oko vas ne volite prljave ruke ili neočišćene zube.
Glavni higijenski postupak je pranje kako bi tijelo bilo čisto.
Tokom dana, a posebno nakon fizičke aktivnosti, ruke, lice i vrat se zaprljaju, treba ih prati dva puta dnevno sapunom i toplu vodu.
Morate prati ruke ne samo uveče i ujutro, već i prije jela i nakon šetnje.
Neočišćeni zubi takođe uzrokuju mnoge bolesti da bi vaši zubi bili čisti, potrebno je da ih perete dva puta dnevno po nekoliko minuta; Četkica za zube ne smije biti pretvrda i ne previše mekana. Ako jedete puno slatkiša, javlja se karijes, pa da bi vaši zubi bili zdravi i lepi, potrebno je da posećujete stomatologa jednom u šest meseci.

zaključak:
U svom radu sam želeo da pokažem da za zdravlje nije dovoljno samo da se bavite sportom, potrebno je da se pridržavate mnogo različitih pravila. U radu nisu navedene sve komponente zdravog načina života; Naveo sam najosnovnije komponente koje je najlakše pratiti, odnosno one su osnovne i čine osnovu smisla zdravog načina života.

Bibliografija:
Lanana. A.P. “Uloga zdravlja u ljudskom životu.”
Prygunov. A.E. "Moje zdravlje je moje bogatstvo."