Šta je najbolje jesti uveče. Kasna večera - da li je zaista tako loše? Zdrave opcije za kasnu večeru. Kakva bi trebala biti večera na dijeti?

Kako izbjeći debljanje i prejedanje uveče, a šta jesti uveče da smršate? Biće korisno upoznati se sa namirnicama koje možete jesti noću.

Da li je moguće smršati ako jedete uveče?

Jedenje uveče je štetno za vaše zdravlje i figuru. Ali ovo mišljenje nije potpuno tačno. Jelo uveče nije uvek loše. Na primjer, ako se osoba poslijepodne bavi sportom, onda mu obilna večera neće naštetiti. A ako znate šta možete da jedete noću kada gubite na težini, ne morate da se plašite debljanja. U svemu što trebate znati kada stati. Večernje porcije treba da budu male, i ako se devojka napije velike količinečak i najviše dijetetski proizvodi, neće biti dobro.

Koju hranu možete jesti noću?

Nije nimalo teško pripremiti večeru koja neće uticati na vašu figuru. Da biste to učinili, morate znati šta možete jesti noću dok gubite na težini.

Lista šta možete jesti noću kada gubite kilograme:

• Proteinska hrana. Šta učiniti ako uveče osjećate glad? Proteini zadovoljavaju glad, dobri su za mišiće i pomažu u sagorijevanju kalorija. Kuvano pileći file, riba kuhana na pari, kuhana jaja ili omlet od bjelanaca pogodni su za večernju užinu.
• Svježi sir. Ako ne znate šta da jedete noću da biste smršali, onda se odlučite za svježi sir. Umjesto šećera, koristite male količine cimeta, bobičastog voća, voća ili kikirikija. Svježi sir i sušene kajsije također se dobro slažu.
• Kefir, fermentisano mleko, jogurt. Da li je moguće piti fermentisano mleko uveče? Fermentirani mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti neće naštetiti vašoj figuri. Ryazhenka se preporučuje noću, jer normalizuje rad crijeva i gasi apetit. Ryazhenka sadrži , . I takođe, .
• Voće i bobice. Za one koji gube prikladne su zelene jabuke, šljive, trešnje, ribizle, borovnice, jagode, maline. Ovo voće ima malo kalorija i bogato je vitaminima i vlaknima. Ako je žena uveče jela jagode, neće joj biti bolje od toga. Među onima koji gube na težini, popularna je dijeta s jagodama uz koju možete brzo izgubiti nekoliko kilograma.
• Citrusi. Neki sumnjaju da li je moguće jesti mandarine ili druge agrume noću? Ako je želudac zdrav, nema čira ili gastritisa, onda vam citrusi uveče neće štetiti. Niskokalorične su i bogate vitaminima. Grejpfrut sagoreva masnoće, ananas uklanja otpad i toksine, a smokve brzo utole glad. Nar je koristan i za mršavljenje, jer razgrađuje masne ćelije. Mandarine će biti korisne za mršavljenje ako se osoba redovno bavi sportom. Ako ne zlostavljate i ne prejedate se, tada mandarine neće naštetiti vašoj figuri.

• Povrće. Mnogo povrća se može jesti uveče. To su krastavci, zelje, šargarepa, rotkvice, brokoli, spanać, bundeva.
• Kikiriki. Ako znate u umjerenim količinama, onda će bilo koji orašasti plod koristiti osobi. Kikiriki je bogat PP, grupa B, kalcijumom, fosforom, magnezijumom, kalijumom,. Kikiriki je prilično hranljiv. 100 g sadrži 550 kcal. Stoga je uveče korisno utažiti glad sa šakom svježih orašastih plodova, ne više od 40 g.
• Sušene kajsije. O vrijedne nekretnine Mnogi ljudi poznaju sušene kajsije. Sušene kajsije sadrže fosfor, kalcijum, gvožđe, cink,. Kao i magnezijum i cink. Suhe kajsije će vam pomoći da smršate ako njome zamijenite uobičajene slatkiše.
• Sladoled. Uveče se možete prepustiti ovom desertu. Morate odabrati sladoled sa najnižim sadržajem kalorija. U sladoled možete dodati voće ili bobice. Čokoladni preljev (dekoracija deserta) je zabranjen. Dijetalni sladoled se može napraviti od mljevenog bobičastog voća ili smrznutog soka. Tada ćete dobiti osvježavajući sladoled, ništa lošiji od vašeg omiljenog sladoleda.

Dobar izbor onoga što jesti uveče bila bi heljda, pirinač, soja ili posni sir i humus.

Prejedanje je štetno za vašu figuru i zdravlje. Ali šta učiniti ako se uveče prejedate? Prije svega, nakon što pojedete veliku večeru, trebate uzeti Mezim. Ovo će pomoći želucu da probavi hranu. Za čišćenje organizma korisno je na prazan želudac popiti čašu vode sa sokom od jednog limuna. Takođe, ako ste dan ranije pojeli previše, preporučljivo je raditi vježbe i za doručak pripremiti zobene pahuljice sa mekinjama. Morate piti više tečnosti tokom dana

Lista zabranjenih proizvoda

Oni koji žele da smršaju ne jedu određene namirnice uveče, jer doprinose nagomilavanju masti.

Koju hranu ne bi trebalo da jedete uveče:

• masno meso, svinjska mast (ako uveče jedemo svinjsku mast, tijelo će teško probaviti hranu);
• pekarski proizvodi, tjestenina;
• slatkiši;
• sušeno voće;
• avokado;
• slatki jogurti;
• gaziranu vodu i alkohol.

Pivo, kada se pravilno konzumira, može biti korisno. Postoji pivska dijeta koja vam može pomoći da izgubite 5 kg za dvije sedmice.

Takođe je zabranjeno jesti sledeću hranu tokom noći:

• majonez, pavlaka, crveno meso;
• kafa, grah, puter od kikirikija;
• krompir, kukuruz, paradajz, luk;
• tikvice, patlidžan, začinsko bilje, začini, sol;
• dinja, lubenica, grožđe;
• pržena hrana.

Bez preduzimanja mera predostrožnosti i prežderavanja takvom hranom uveče, osoba rizikuje da se vrlo brzo ugoji.

Zdrava pića prije spavanja

Šta je najbolje piti noću da biste smršali? Lista pića je mala, jer nije preporučljivo piti puno tečnosti prije spavanja. To može uzrokovati nesanicu i oticanje. Ono što pijemo takođe može uticati na našu figuru. Osim toga fermentisani mlečni napici kao što su fermentisano mleko, kefir i jogurt, uveče možete popiti nešto toplo da zaspite.

Šta piti prije spavanja da smršate:

• cup toplu vodu sa kriškom limuna i kašičicom meda;
• vruće mlijeko sa kašičicom meda;
• zeleni čaj bez šećera;
• sok od paradajza i nara.

Nar pomaže poboljšanju metabolizma i čišćenju toksina. Sok od nara sadrži C, voćnu kiselinu, vlakna, minerale, fitoncide, pa je sok koristan za mršavljenje

Šta još popiti uveče sa zdravstvenim prednostima opisano je u nastavku!

• Topla čokolada i kakao noću doprinose mršavljenju. Sadrže flavonoide koji ubrzavaju metabolizam.
• Sok od kruške je koristan za utaživanje večernje gladi. Kruška je jedno od najzdravijih voća. Sadrži vlakna, organske kiseline, vitamine E, A, C, grupu B i minerale.
• Kazeinski šejkovi su popularni među sportistima i ljudima koji žele da smršaju. Kazein protein se proizvodi iz mlijeka i složen je protein koji ima korisna svojstva. Promoviše zapošljavanje mišićna masa, ne taloži se u masnom sloju i potiskuje apetit. Stoga, pijte kazein noću kada gubite težinu, to će vam pomoći da se riješite gladi i viška kilograma.

Koji proizvodi se mogu kombinovati

Važno je znati šta jesti i koje se namirnice mogu kombinovati. Na primjer, osoba koja jede salatu napravljenu od zdravih dijetalnih namirnica i dalje dobija na težini. Šta je razlog? To se objašnjava činjenicom da su proizvodi u ovoj salati bili nekompatibilni.

Kompatibilni proizvodi:

• Limun, u kombinaciji sa životinjskim proteinima, sagorijeva masne naslage. Dakle, ako prskamo sok od limuna ribu ili meso, onda se ne možemo bojati debljanja.
• Sir se može jesti samo sa povrćem ili hranom koja sadrži životinjske proteine.
• Ryazhenka i kefir dobro se slažu sa suvim svježim sirom. U svježi sir možete dodati i nezaslađeno voće ili seckani kikiriki.
• Korisno je kombinovati žitarice sa povrćem.

Nekompatibilni proizvodi:

• Ne možete kombinovati škrobnu hranu sa kiselom. Škrobna hrana uključuje krompir, kukuruz, šargarepu, bundevu i rotkvu. U kisele spadaju narandže, limuni, paradajz, jabuke.
• Kombinacije bilo kojih proizvoda sa dinjom i lubenicom nisu dozvoljene.
• Ne biste trebali jesti proteinsku i ugljikohidratnu hranu u isto vrijeme tokom noći. Ova kombinacija je teško probavljiva i uzrokuje nadimanje u crijevima.
• Ne preporučuje se mešanje proteina sa fermentisanim mlečnim proizvodima.

Kako savladati želju za jelom prije spavanja

Ponekad je teško savladati želju za jelom prije spavanja. Šta možete učiniti da izbjegnete želju za prejedanjem uveče?

Za organizam je važno šta i koliko je osoba popila tokom dana. Morate piti dovoljno tečnosti. Količina vode koju pijete treba da bude najmanje 2 litre dnevno. Nedostatak tečnosti može uzrokovati lažni osjećaj gladi. Šolja toplog čaja, mlijeka ili vode sa kriškom limuna i kašičicom meda ugasit će vaš apetit i uspavati vas.

Mnogi ljudi su zabrinuti šta piti i kako smršati prejedanjem noću. Večera može biti od pomoći ako se sjetite liste namirnica koje možete jesti uveče i znate šta ne jesti prije spavanja. Ako dijeta ne prekorači dnevna norma kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata, uskoro ćete primijetiti kako će se vaša mršavija figura transformirati.

Video ispod objašnjava kako savladati glad.

Nakon napornog dana, uveče svi želimo da se opustimo i opustimo. U večernjim satima posebno želite nešto da jedete, uprkos obilnoj večeri. Uveče je bolje pojesti nešto ukusno i zdravo, ne treba se iscrpljivati ​​i gladovati, jer možete izabrati nešto prikladno od raznih proizvoda, a da ne oštetite svoju figuru.

Za one koji sanjaju o lijepoj, vitkoj figuri bez viška kilograma, večera je obavezan svakodnevni proces. Ako odlučite da ne večerate, nakon nekog vremena možete primijetiti da je negdje nestalo nekoliko kilograma viška, ali imajte na umu: ovo je kratkoročni učinak. Uskoro će se tijelo naviknuti na nedostatak hrane u večernjim satima i, predviđajući to unaprijed, skladištiti masti „u rezervi“.

Ljudi koji žele brzo izgubiti prekomjerna težina i oprostite se od omraženih kilograma, vrlo često naprave veliku grešku - odbiju večeru. Nutricionisti i gastroenterolozi u jedan glas kažu: morate večerati! Ali proces večernjeg obroka morate provesti prema pravilima, pristupajući mu sa svom odgovornošću, jer zaista je bolje uopće ne jesti nego pogrešno večerati.

1. Veličina porcije i količina proizvoda

Obična, normalna porcija hrane za osobu koja mršavi je onoliko koliko stane u šaku (par dlanova sklopljenih zajedno). Inače, ovo je dosta, kao što se na prvi pogled može činiti. Prosječna muška šaka drži oko 350 grama, a ženska oko 250 grama. I još nešto najvažnije pravilo: pobrinite se da na vašem tanjiru bude 2 puta više proizvoda od povrća i zelenila nego proteinske hrane.

2. Sadržaj kalorija po porciji

Ako govorimo o večernjem obroku, onda večera ne bi trebala sadržavati više od 400 kcal čak ni za obicna osoba ne pate od viška kilograma. Za one koji aktivno gube na težini, kalorijski sadržaj večere ne može biti veći od 350 kalorija. Večernji obroci trebaju sadržavati optimalnu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata i biti niskokalorični. Najbolje je rasporediti dnevnu prehranu tako da večera sadrži samo 20% kalorija od vaše ukupne dnevne težine.

3. Vrijeme za večeru

Naravno, prilično je teško precizno odrediti vrijeme obroka navečer: za svakoga je ovaj pokazatelj individualan i direktno ovisi o dnevnoj rutini. Ali morate se pridržavati pravila: večera treba biti 3-4 sata prije odlaska u krevet, ne kasnije. Na primjer, ako idete u krevet oko 22 sata, onda je bolje večerati od 18 do 19 sati, ali ako idete u krevet bliže ponoći, onda možete večerati u 20 sati

Poznata poslovica kaže da „večeru treba dati neprijatelju“. Ali to je ako se vaš tanjur bukvalno savija pod težinom prženi krompir, masni svinjski kotlet, salata sa majonezom i komad torte za desert. Takva hrana vam sigurno neće pomoći da steknete struk, a ozbiljno će vam pokvariti i zdravlje. Stoga je strogo zabranjeno jesti kašu za večeru (osim heljde), prženo meso, krompir, kukuruzne pahuljice, bilo koje vrste mahunarki, a u večernju prehranu ne treba dodavati slane orahe, kečap i majonez. Između ostalog, navečer ne treba jesti tjesteninu i knedle, bilo kakav kruh i, naravno, slatkiše i druge slične deserte.

Opcije za zdravu večeru

Razlog potrebe za večerom je vrlo logičan. Ako tijelo nije primilo dovoljno hrane tokom dana, pa tako i uveče, sutradan počinje doslovno zahtijevati dodatnu porciju hrane da popuni prazninu. Prejedanje je u ovom slučaju gotovo neizbježno.

Stoga morate večerati, ali prije jela morate analizirati njegov sastav, a također popiti čašu vode 10-20 minuta prije jela.

Idealna opcija za veče je lako svarljiv proteinski obrok sa visokim sadržajem vlakana. Ako odlučite da se počastite desertom prije spavanja, birajte umjereno slatku i laganu hranu. Razgovarajmo detaljnije o tome kakva bi večera trebala biti.

Uveče metabolički procesi tijelo se značajno usporava, smanjuje se naša motorna aktivnost; Shodno tome, potreba za ugljikohidratima nestaje. Stoga se preporučuje konzumacija voća i ugljikohidrata prije 17:00 sati. Zapravo, pravilna i zdrava večera treba da se sastoji od kombinacije proteina (meso/riba) i vlakana (povrće).

Ako pogledamo detaljnije, moguće su sljedeće opcije za pravilnu večeru:

Zdravu večeru vrlo je lako uklopiti u vaš plan obroka.

Glavna komponenta uspješnog mršavljenja je stroga kontrola količine proteina, masti i ugljikohidrata koji ulaze u organizam s hranom, te kalorijskog sadržaja hrane. Najbolje je voditi malu bilježnicu, takozvani “dnevnik ishrane” i u nju bilježiti sve podatke o obrocima. Ako zapišete šta ste i u kojim količinama pojeli tokom dana, biće vrlo lako shvatiti koliko još možete pojesti uveče kako ne biste prešli normu.

Za one kojima je ova opcija brojanja kalorija previše komplicirana i dosadna, možemo preporučiti fokusiranje na sadržaj tanjura. Večernji obrok bi trebao biti praktično bez ugljikohidrata. Naravno, ugljikohidrati mogu biti prisutni, ali u minimalnoj dozi.

Tačan omjer bi izgledao ovako: 2:1:1 (proteini vlakana:ugljikohidrati). Ova kombinacija je savršena. Omogućiće vam da ne osjećate glad dok ne dođe vrijeme za spavanje, tako da ujutru nećete imati neodoljivu želju da navalite na hranu. Može biti prisutna i mast, ali samo biljnog porijekla.

Obrok treba da bude što lakši, ali jedna jabuka ili čaša kefira neće biti dovoljne. Uključite u večernju ishranu namirnice koje mogu zasititi vaše tijelo proteinima, povrćem i bobicama. Oni koji gube na težini će imati koristi od bilo koje vrste kupusa: od bijelog kupusa do prokulica. Biće odličan dodatak večeri morske alge, što će omogućiti tijelu da se na duže vrijeme riješi osjećaja gladi. A kiseli kupus zaštitiće vas od problema sa probavnim sistemom.

Ako lako podnosite ljute začine i začine, bilo bi dobro da ih dodate u jela za večeru. Možete koristiti đumbir, senf, hren, kardamom i bijeli luk kao dodatke za okus. Ovi proizvodi blagotvorno djeluju na probavu, ubrzavaju metabolizam, zbog čega se tijelo ubrzano oslobađa od masti i toksina.

I još nekoliko preporuka za mršavljenje: morate jesti polako, žvakati hranu temeljito i odmjereno. Izbjegavajte gledanje televizije dok jedete. Bolje je da tanjiri koje koristite za posluživanje hrane budu plavi ili crni.

Začinite svoja jela jednostavnim, prirodnim začinima. Preljevi za salatu trebaju biti maslinovo ulje ili lagani prirodni jogurt. Ako nakon večernjeg obroka poželite da se počastite nečim slatkim, skuvajte si biljni čaj sa medom ili šipkom.

Jednostavni recepti za večeru

Recept 1. Tepsija s piletinom

Sastojci:

• Pileći file
• Jaja - 3 kom.
• Paradajz
• Pavlaka

Priprema:

Pileći file sitno nasjeckajte, posolite i pobiberite. Umutiti jaja sa pavlakom, posoliti. Prebacite piletinu u posudu za pečenje i prelijte je dobijenom smesom. Na vrh stavite seckani paradajz. Zagrejte rernu na 200 C, stavite pleh sa piletinom i pecite 30-40 minuta. Ukrasite zelenilom ili salatom.

Recept 2. Salata od piletine

Sastojci:

• Kuvani pileći file - 100 g.
• Krastavac - 1 kom.
• Prepelica jaja - 2 kom.
• Listovi zelene salate
• Jabuka - 1/2 kom.
• Maslinovo ulje, sirće (po želji).

Priprema:

Pileći file i krastavac narežite na trakice, jaja i jabuku na kockice. Pomiješajte ulje i sirće. Sve sastojke stavite u činiju za salatu, posolite i začinite. Promiješajte i stavite na tanjir sa listovima zelene salate.

Recept 3. Salata sa lignjama

Sastojci:

• Lignje - 200-250 g
• Paradajz - 1 kom.
• Sir - 100 g
• Beli luk - 1 češanj
• Jogurt

Priprema:

Lignje očistite i kuvajte u slanoj vodi 1-2 minuta. Lignje i paradajz narežite na trakice. Izgnječite bijeli luk, a sir narendajte na krupnije rende. Pomiješajte sastojke i začinite jogurtom.

Recept 4. Mousse od skute i jagode

Sastojci:

• Nemasni svježi sir - 150 g.
• Smrznute jagode -200 g.

Priprema:

Svježi sir stavite u blender i sipajte prethodno odmrznute jagode, zajedno sa nastalim sokom, tako da masa bude dovoljno homogena. Dobijeni mousse stavite u frižider na 10-15 minuta da se ohladi i bude spreman. Bon appetit!

Užine prije spavanja

Osim glavnog večernjeg obroka, pod uslovom da kasno idete u krevet i imate dovoljno dug razmak između večere i vremena za spavanje, možete imati i malu užinu ili čak drugu večeru.

Posebno za vas smo odabrali listu namirnica koje možete konzumirati uveče.

U slučaju da ste jako gladni (čak i nakon lagana večera) i idete na spavanje ne ranije od 22:00-23:00, dva sata prije spavanja možete jesti:

• Mliječni proizvodi i fermentisani mlečni proizvodi sadržaj masti do 5%
• Jaja u bilo kom obliku
• Ovsene pahuljice 100-150 g (sa kašikom meda)
• Meso, riba i plodovi mora
• Sušeno voće - smokve, urme, kruška
• Bujon od piletine ili povrća
• Narandža, kivi ili jabuka
• Povrće (osim krompira i kukuruza)
• Nemasni sir
• Pečurke
• Salate od povrća sa laganim dresingom (maslinovo ulje)
• Kolači sa skutom, tepsije sa skutom

Kao malu užinu možete konzumirati i najviše 100 g sljedećih proizvoda:

• Bademi (oko 20 orašastih plodova). Međutim, ne treba ga pržiti ili soliti.
• Jagode (1 šolja) ili maline (1 šolja)
• grejp (pola)
• Mandarine (2 kom)

Ako se ne pridržavate režima, ali ne želite da dobijete višak kilograma, tri sata prije spavanja možete jesti:

• Proteini (meso, riba, divlji ili crveni pirinač, heljda kao prilog)

Uveče svi bez izuzetka koji paze na svoju figuru treba da izbegavaju brzi ugljeni hidrati: žitarice, voće, slatkiši, brašno.

Da biste sami donijeli odluku o pravim večernjim grickalicama, vrlo je važno znati pravila za varenje hrane:

1. Tečni i srednje gusti sokovi 20-13 minuta;
2. Voće u prosjeku od 30 minuta do 60;
3. Salate od povrća sa laganim preljevom će se kuhati 30 do 40 minuta;
4. Fermentisani mlečni napitci 60 minuta;
5. Kaša (zobena kaša, heljda) do 90 minuta;
6. Krompir - od 1,5 do 2 sata;
7. Svježi sir se svari oko 2 sata;
8. Riba - 2 sata;
9. Pilećem i ćurećem mesu treba 2-3 sata da se probave;
10. Orašasti plodovi - 3 sata;
11. Svinjetina 4-5 sati.

Pravilna, uravnotežena večera će vam pružiti zdrav san, odlično zdravlje i odlično raspoloženje. I treba da zapamtite: nije bitan samo sastav hrane, već i raspoloženje s kojim ovu hranu konzumirate. Čak vam ni najzdravija hrana neće pomoći ako je jedete uzrujano, neprestano krivite sebe što imate dodatnih 50 kalorija na tanjiru.

Večera treba da bude ukusna, zasitna, zdrava i sa zadovoljstvom. Samo u ovom slučaju san idealna figura postaće stvarnost!

Noćne užine: šteta za naš organizam

Noćni grickalica je loša navika i morate je se riješiti. Najčešće se noćna glad javlja zbog poremećene prehrane. Ako ne doručkujete i slučajno ručate, vaš biološki raspored ishrane prelazi na noćne sate. Još jedan čest razlog za posezanje za frižiderom u kasnim satima je takozvani sindrom ukusnog zalogaja koji je od večeri ostao u frižideru. To je ono što te proganja. Naravno, najčešće se to odnosi na psihološke.

Da biste se odvikli od jela noću, prije svega morate obilno doručkovati i ručati, a večerati umjereno. Uvek jedite grickalice između obroka pravim proizvodima. U idealnom slučaju to su voće, orašasti plodovi i mliječni proizvodi. Kada osoba provodi puno vremena sjedeći za kompjuterom ili pred TV ekranom, najčešće porast apetita nije uzrokovan fiziološkom prirodnom gladom, već jednostavnom navikom da nešto žvače i pojede. Sendviči, čips, krekeri i brza hrana često postaju takve brze porcije.

Dešava se i da vam dnevni stres ne dozvoljava da zaspite, i jednostavno pokušavate da jedete stres. U tom slučaju, nakon napornog dana, preporučuje se skuhati opuštajući čaj - s mentom, matičnjakom i đumbirom. Đumbir djeluje zagrijavajuće i opuštajuće, menta i matičnjak djeluju umirujuće. Ako ste gladni, možete skuvati zeleni čaj sa mlijekom - nakon njega ćete se osjećati siti.

Obratite pažnju na svoje večernje potrebe koje se ne odnose na hranu - opustite se, skuvajte čaj i pročitajte omiljenu knjigu ili časopis, pogledajte zanimljiv film.

Pokušaji da prestanete s noćnim grickanjem mogu se argumentirati alarmantnim činjenicama koje bi na vas trebale djelovati kao hladan tuš:

• Prvo, jedenje noću može uzrokovati žgaravicu, oticanje, noćne more i gojaznost. Ako vam ovo ne smeta, nastavite u istom duhu, ali ipak razmislite o tome. Motivirajte se činjenicom da ćete izgledati loše sa natečenošću na licu ako sebi dozvolite neku ukusnu poslasticu.
• Ako osoba noću pojede nešto slano ili slatko, onda će biti žedan. Ljudi koji stalno jedu noću mogu primijetiti povećanje na vagi ujutro. Neprerađena glukoza u našem tijelu pretvara se u masne naslage, a ako je grickanje noću vaša navika, onda ćete prije ili kasnije sigurno postati gojazni.

Noću se naše tijelo mora oporaviti i odmoriti – odmor nam je također potreban digestivnog sistema. Stoga pokušajte imati odmjerenu večeru, lijepo ukrašavajući jelo. Ako glad i dalje traje, uradite to strogo 2-3 sata prije spavanja.

Za one koji još nisu večerali, nudimo vam video recept za izdašnu tjesteninu sa ćuftama i senfom - jednostavno, brzo i ukusno!