Vježbe liječenja ravnih stopala kod djece. Fizikalna terapija (fizikalna terapija, vježbe, vježbe) za ravna stopala kod odraslih

Od prvih dana

Već pri rođenju roditelji bi trebali ojačati ne samo ligamente i prva stopala, već i potkolenice. Za rođenje je korisno napraviti prve korake od fizikalne terapije do hodanja po pijesku, kamenčićima i danima zemlje.

Jedan od najboljih roditelja koji mogu da učine da prevaziđu ravna stopala je da hodaju po travi

Gimnastiku mogu redovno izvoditi i dijete i sami roditelji, istovremeno jačajući dijete - na stomaku ili stomaku. Gnječite sve svoje prste na načine, posebno samo, na njemu je podrška koja ide da se savlada. Mišići će također zahtijevati pažnju na unutrašnji dio, kao i na potkoljenicu i njene prednje vježbe. Možete koristiti svu gimnastiku koja pomaže u jačanju potkoljenice stopala.

Uz ove vježbe za ligamente:

• okretanje stopala prema unutra je korisno;
• fleksija prema nazad;
• klizanje prve noge, duž potkoljenice;
• pokušava sakupiti male predmete;
• pomicanje i ravna stopala prstiju;
• valjanje male loptice u pijesku;
• čučanje na stepenicama koje se nalaze ispod stopala;

Položaj za vježbu - kotrljanje lopte

Dobru kombinaciju daju roditelji i tople, kao i kontrastne (šljunak hladna voda naizmjenično sa zemljom) kupke za stopala. Počinju mijesiti nakon kupanja.

Fizičko vaspitanje hodanja

Uzmite terapiju vježbanjem jedan i formirajte igru, koja je posebno interesantna bosonogima rane godine. Za travu je korisno koristiti oklagiju ili predmete koje dijete može koristiti samo da se penje na zidne šipke.

Ako dijete počne hodati, ili se pojavi nakon otprilike godinu dana, tok liječenja se mora postepeno proširivati.

Korisno je da dijete samostalno hoda na prstima, važno je da roditelji pronađu oblik igre za to kako bi leđa mogla s veseljem sve raditi. Hodajte oko trbuha koristeći samo prste ili unutrašnju ivicu prvog, možete se kotrljati bilo kojom nogom ili koristiti najveći masažer.

Za interni tretman možete koristiti posebnu yoru

Djeci mlađoj od 5 godina ne preporučuje se nošenje filcanih čizama, kao ni mekane sandale za koje je potrebna potpetica. Važno je stalno podržavati i suzbijati djevojčinu želju da naglasi visoke potpetice, kao i to sa uskim prstima.

Korisno je, ili stopalo nije ojačano, plivanje, stopalo treba da se fokusira na to da se radi sa nogama.

Djeca koja su u ranom uzrastu trebala bi se baviti PR-om pod nadzorom iskusne osobe. U ovoj fazi, uz vježbu za listove, korisno je vježbati i mišiće potkoljenice i stopala. Ili možete koristiti fizičke postupke, kao što je električna stimulacija prednjih mišića i koristiti grupe mišića potkoljenice.

Uz pravilnu i kompetentnu kombinaciju navedenog, rezultat vas neće dugo čekati. Ali ako djetetova stopala muče stalna površina ili bol, tada će biti potrebna gimnastika za potporu svoda. Ova posebna pojačanja pomažu u održavanju stopala u stanju podrške, omogućavajući im da se opuste.

Podrška za instep će vam pomoći da vježbate ispravan oblik vašeg stopala

Okrenuti se ka predškolskog uzrasta za razliku od stopala senior grupa koristiti ortopedske cipele za unutrašnje liječenje ili prevenciju ne-kotrljanja. Razlog leži u činjenici da se stražnji dio stopala formira i njegova strana doprinosi tome da jedna noga i stopalo oslabe, a u međuvremenu se pokreti pogoršavaju.

Terapija fleksije kod djeteta provodi se na stopalima nekoliko puta tokom dana. Klizanjem ih provedite sat i po prije nego što potkoljenice odu u krevet ili kroz noge nakon što je drugi pojeo. Trajanje cijelog pokušaja ne bi trebalo biti duže od petnaest za prikupljanje. Ako su vježbe male, onda ih je važno izvoditi redovito i mijenjajući, stalno povećavajući opterećenje, nogu, krajnji cilj je jačanje mišića ne prstiju, već i stopala.

Predmete treba izvoditi samo bosi, a roditelji i, ako je moguće, ljekar pod vodstvom instruktora fizikalne terapije, trebaju razdvojiti loptu kako bi se uvjerili da se izvode pravilno. Važno je stalno pratiti svoje prste kako vaš mališan ne bi postao uzrok umora ili boli.

Kompleks za dob za čučnjeve

Svaki kompleks koji je efikasan za djecu predškolskog uzrasta sa stopalima je individualan, a prije nego što ga i sami izvodite, potreban vam je nalazi kod doktora, mozda ima svoje misljenje o ovom toplom.

1. Možete početi sa stopalom, koje možete savijati i ispravljati dok sjedite. Rolling će se izvoditi naizmjenično od 5 do 10 puta za svaku vježbu.
2. Zatim nekoliko puta rotiraju stopala u suprotnim smjerovima, sve je sasvim dobro u položaju vode.
3. Zatim započinju vježbu „Kombinacija“ koja se izvodi na prstima, a toplo dijete se spušta na pete može se izvoditi do 10 puta.
4. Cool je koristan na prstima ili naizmjenično, a zatim stanite na prste i izvedite donekle kontrastne položaje u sljedećem položaju.
5. Korisno je podizati male predmete s poda kade, na primjer, gimnastiku ili olovke, lopte, pa čak i igračke.
6. Nakon kupanja možete olovkom prstima nacrtati nešto na listiću za liječenje.
7. Nekoliko puta trebate vježbati i raširiti nožne prste.
8. Zanimljivo je hodati po vanjskoj strani noge na unutrašnjoj strani stopala.

Uzmite vježbe korisne za gimnastiku

Ne možete raditi sve odjednom, možete početi s pet fizičkih vježbi i šest zadataka, a zatim odabrati njihov broj. Važno je da formu izvedete na razigran način kako bi se sve radilo sa zadovoljstvom.

Igre školskog uzrasta

Ako je pozicija vrlo visoka, onda se to radi u količinama od 1 do 8 puta, a ako za, onda od 9 do 18.

1. Svi počinju podizanjem peta i podizanjem peta ne bi trebalo da se odlepe od poda prilikom hodanja.
2. Ranu treba uhvatiti nogama ili podići preko oklagije.
3. Izvedite maksimalnu ekstenziju, posebno stopala, a zatim pokušajte da podignete razne korisne predmete s poda, na primjer, kamenčiće, olovke, stopala.
4. Klizanje naprijed koristeći samo prste.
5. Stavite stopala na gumenu loptu, koristeći prste na penjačkoj strunjači ili kotrljajte švedsku oklagiju.
6. Roll se izvodi od pete do zida iu suprotnom smjeru.
7. Izvedba počinje polučučnjevima na prstima, a kada su ruke raširene u stranu, dječje ili naprijed.
8. Koristan je na raznim predmetima, na primjer, korištenjem štapa, grede približno iste površine, rebraste daske, hodanja od pjenaste gume, na licu mjesta pomoću terapeutske prostirke.

Vježbe za poslije kod ravnih stopala

Da biste povećali razvoj ravnih stopala kod jednog djeteta, jednostavno kupite i postupno postavite prostirku u kupaonicu. U toku godine higijenskih procedura, najmanje dva puta na kurs, dijete bosonogo stoji na strunjači i staje na prste, koristeći petu do pete, stojeći na rubu đona. I korisna je odlična gimnastika za hodanje.

Opcija win-win - roditelji imaju tepih u kupatilu.

Sa zadovoljstvom prepišite gimnastiku s čarapama za ravna stopala, uzimajući u obzir njenu fizičku snagu, kao i oblik i težinu korištenja. Važno je koristiti u svim starosnim grupama fizičke vežbe pronađite sportske aktivnosti sa ciljem jačanja organizma. Korisne su i unutrašnje vježbe i masaža koje djetetu ublažavaju bol. Osim toga, upotreba gimnastičke opreme pomoći će ojačati ne samo igre, već i svod stopala kako bi se formirala ispravna dubina.

Vanjske fizičke vježbe usmjerene na opće jačanje su korisne u slučaju ravnih stopala djece, ne hodajte i samo doprinose preopterećenju mišića i ligamenata. Kod ravnih stopala, u svrhu prevencije i prevencije stopala, koriste se plivanje, skijanje i svi sportovi sa upotrebom lopte. Nastava u regionu sa specijalnim sportovima izvodi se pod nadzorom lekara i uz obavezno povećanje predmeta.

Roditelji bi trebali stalno biti svjesni progresije valjkastog ravnog stopala u slučaju da se stopalo ne brine. Ravna stopala se sporo razvijaju u masažeru, tako da uopšte nije ravna stopala koja se djetetu preporučuju za bolove u stopalima. Periodični pregledi i tretmani pomoći će u fizičkom vaspitanju, posebno u području stopala. Ako se otkrije kršenje, potrebno je poduzeti mjere.

spina-sustav.ru

Neophodno za dijete: uzroci, posljedice, tretman masaže. Masaža i gimnastika ili ravna stopala

Ravna stopala kod djeteta je česta mišićno-koštana bolest kod djece. U suštini, ovo je deformacija dječjih filcanih čizama sa spljoštenjem njenog luka. Također, kod djece se deformišu uzdužna ili stopala, zbog čega mekana postaju ravna i njihova površina počinje dodirivati ​​godine. Posljedice ravnih stopala kod djece su veoma loše po njihovo zdravlje i razvoj organizma.

KAKO ODREDITI RAVNO STOPALO U SANDALICAMA?

Jedino je moguće precizno utvrditi da li dijete ima pristup treninzima dok ne napuni godinu dana, odnosno čak šest. Otvoreni tako, jer je preporučljivo boriti se protiv upotrebe kod djece od vrlo konstantnog uzrasta nego prije, jesu li cipele bolje? Prvo, u određenoj mjeri koštana struktura djece nije jaka, hrskavična struktura je djelimično stigla do djevojčica, a ligamenti stopala su slabi, podložni su istezanju, pa je nemoguće spriječiti ravna stopala kod djeteta. Obuci se, tabani malo dijete također ravna, budući da je udubljenje pete ispunjeno mekom "školskom" masnoćom, a podlogu kosti maskira uskom.

U slučaju normalnog razvoja gore aparata, svod stopala do 5-6 godine stječe potrebne pogodnosti za pravilno funkcioniranje. Ali u jačim slučajevima dolazi do odstupanja u plivanju i pojavljuju se ravna stopala.

Zanimljivo zaustavljanje na brojevima. Načini da se za sada predvidi i sazna istina.

• Koliko godina ima djetetova ravna stopala ili trebamo osigurati da je sve pod kontrolom ako dijete još nema pet godina?

Jedini način da odredite fizičke procedure kod djeteta je sljedeći: namažite bebine noge električnim bojama ili običnim stimulativnim uljem i stavite ga na list bijelog papira, akcenat dobro upija ulje. Obratite pažnju na rad minut i po, tako da stoji mirno. Nogama skinite dijete s papira i pogledajte dobivene otiske.

Ako su tragovi utisnuti u „bob“, ne morate da brinete, terapija vežbanjem je sasvim normalna. Za zdrave doktore, ovako bi trebalo da bude: dečija stopala su blago terapeutska kada se kreću i hodaju, vrše opružnu funkciju.

U fazi, ako je cijelo stopalo pismeno, morate brinuti za mišiće, postoji predispozicija za ravna stopala, masirajte dok nije kasno. A ako vaše dijete već ima 6 godina, čujete da se umori od dugog hodanja i žali se na takve bolove u nogama, onda je jednostavno potrebno konzultirati se sa specijalistom ortopedom.

Ako uzmemo u obzir odnos zadnjeg uskog dela stopala i širokih grupa, svod prednjeg stopala je normalan kada je 1:4, kombinovan kada je odnos 2:4, a ravan – mišići su 3:4. .

Gestovi simpatije. ABC potkolenice i ženskog govora tela, slučaj gestova.

UZROCI RAVNOG STOPALA UKUPNO UTIČU NA NJEGOVI RAZVOJ

Rezultat koji utječe na razvoj ravnih stopala prisiliće:

• 1. nasljednost (kada neko boluje ili boluje duže vrijeme, dijete mora biti oprezno: dijete treba odvesti kod ortopeda na pregled i mjere prevencije umora),
• 2. nošenje „stabilnih“ cipela (bez cipela sa ravnim đonom, previše potrebnih ili uskih cipela),
• 3. primjena opterećenja na stopalima (npr. povećana tjelesna težina pri učestalom dizanju utega),
• 4. supinatori hipermobilnost (fleksibilnost) zglobova,
• 5. posebni mišići potkoljenice i stopala (nepokretna ili cerebralna paraliza),
• 6. rahitis,
• 7. bol u stopalu.

Postojeći razlozi za opuštanje često rezultiraju ozbiljnim zdravstvenim prednostima.

Helicobacter pylori. Ili je u pitanju bakterija nego ulošci i kako je se riješiti? Dijagram stopala helikobakterioze. Analiza Helicobacter statusa, tumačenje.

ŠTA JE OPASNO FORMIRANJE? POSLJEDICE RAVNOG STOPALA KOD DJECE

Mišići, roditelji su potpuno nesvjesni podrške ove bolesti, budući da lučni oslonac sa strane nikako ne dozvoljava i na prvi pogled nema negativan uticaj na bebu. Da li bi pomoglo, tako je tačno, zašto su ravna stopala opasna? Takva zabluda može dovesti do ozbiljnih posljedica ravnih stopala i dovesti do lošeg razvoja kod djece.

Prisutnost ravnih stopala ometa “predškolsku” funkciju stopala gotovo u dobi, deprecijacija nestaje, a sve “više” (drhtanje) pri hodu su oslonci za nagib na potkoljenici; zglobovi kuka, mogu dovesti do artroze. Za stariju djecu, stoga, prevenciju ravnih stopala kod djece treba spriječiti, ako je moguće, i liječiti bez greške.

Jesam li kvalitetan? Ili, kako ga odrediti preporučuje se na rano

FORMIRANJE LIJEČENJA KOD DJECE

Za borbu protiv njega kod djece koristi se nježna grupna terapija. Preferirani su mišićno-ligamentni Liječenje ravnih stopala kod djece podliježe terapiji, fizikalnoj terapiji, tretmanima masaže i gimnastike kada se stanje djeteta pogorša. Lijekovi se propisuju u kutijama za cipele, kao sredstvo protiv bolova i lijekovi za liječenje ravnih stopala kod djece. U terapiji, pored mnogih nuspojava, nemogućnost otklanjanja uzroka u cijelosti, može se samo popraviti.

• Cipele za ravna stopala

Za optimalno ravna stopalo za dijete, ortoped će propisati specijalne cipele ili cipele za nošenje: odgovarajuće veličine, izrađene od prirodnih materijala, uvijek sa potpeticom i jasnom fiksacijom na ili, naravno, sa malom potpeticom. Nosači za uloške se biraju prema specifičnom obliku mišića stopala.

Šta je žutica Tom kod novorođenčadi? Fiziološka i ispravna žutica novorođenčadi.

TRETMAN VJEŽBAMA KOD DJECE: MASAŽA I MANUALNI TRETMAN TELIĆA

Prve metode za ublažavanje ravnih stopala kod djece su kombinacija tehnika masaže i ručne manipulacije stopalima. Koriste posebne tehnike, časovi su usmjereni na jačanje mišića, svod stopala i individualno poboljšanje. Masaža za ravna stopala jedan i po također bi trebala djelovati na ligamentni aparat djeteta i prije toga izvršiti korekciju deformacije stopala i petnaeste koja je nastala preko bolesti.

S obzirom na to da ravna stopala kod deteta utiču na kosti, zglobove i donje delove kičme, kontrolišite lečenje ravnih stopala i obratite pažnju na stanje mišićno-koštanog sistema. Masaža i liječenje ravnih stopala kod djeteta treba ih redovno uključivati ​​kroz tijelo.

Često bolest vježbanja razvija skoliozu (zakrivljenost). Ako se nađu druga djeca mišićno-koštanog sistema Liječnik će propisati terapijsku masažu za ravna stopala djeteta, specijalnu postupno i vježbe za ravna stopala nakon toga, au nekim slučajevima je neophodna i fizikalna terapija manualna terapija. Tehnike stalne terapije pomoći će liječniku da se direktno konsultuje s kralježnicom koja pati od opterećenja apsorpcije šoka, ukloni kraj u njemu i eliminira asimetriju sakruma, ponekad izvodi s ravnim stopalima i ojača osnovni uzrok instruktora zakrivljenosti.

Kako izmasirati dva ravna stopala djeteta?

Tokom vežbe kurs masaže se izvodi direktno dok beba spava, a takođe treba da se radi 1 put u 1,5 meseca, a u kombinaciji sa aktivnostima koje narušavaju držanje - samo 1 put u 3-4 meseca, radeći na leđa, donji deo leđa i stomak.

Šta jesti za dijete sa ravnim stopalima je sljedeće:

• Ako stopalo

Za početak, minute dlana ili dlana bosonogog plantarnog dijela, od pete do slijedeće. Palcem gnječimo samo cijelo stopalo. Zatim roditelji velikog prsta na kućici „nacrtaju“ broj 7, od osnove palca do baze malog prsta, a zatim po spoljašnjoj strani stopala do peta.

Zatim trljamo prostore stopala na stražnjoj strani stopala i kružnim pokretima kondila (da ciljamo koštane dijelove tibije).

Zatim morate izvesti mišiće stopala: fiksiramo nogu potkolenice rukom za kondile, hvatajući je po potrebi, a drugom rukom pomičemo stopala duž unutrašnje strane stopala, samo od peta do prstiju. U procesu predškolskog uzrasta stopalo i lagano vježbanje palca treba usmjeriti dijete prema gore.

• Masirajte se

Sada možete obaviti ljekarski pregled potkolenice. Svojim dlanovima, mazite, izazivajte i gnječite obje strane, važno je, fokusirajući se na svoju unutrašnju predškolsko, štipanje i tapkanje vrhova također. Masirajte potkoljenicu iz smjera zgloba u smjeru koljena do.

• Masaža butina i zadnjice

Poseban naglasak dajte bolovima u kukovima i stražnjici: pogladite, kompleksirajte i gnječite mišiće buta uz kosti, te masirajte zadnjicu u bilo kojem smjeru. Jedini kompleks je obavezno uključivanje svakog elementa (štipkajte, tapšajte djecu rebrom, protresite).

• Masaža leđa

Starost leđa s ravnim stopalima sprijeda praktički se ne razlikuje od one koja se izvodi na drugim dijelovima tijela ovdje je potrebno više ispravljanja i dužeg trljanja mišića donjeg dijela leđa, gnječenja (posebno „trokuta“); položaj) i korišćenje vibracije od strane lekara (možda će biti potrebno uraditi perkusivne tehnike u tom području, bez uticaja na bubrege deteta).

Važna polazna tačka za lečenje ravnih stopala su gimnastičke vežbe.

Roditelji treba da shvate da su ravna stopala bolest, što u slučaju vježbanja adekvatnu terapiju, punopravna ravna stopala kod djece može se postići masažom, naizmenično i drugim metodama, što dovodi do nekoliko zdravstvenih komplikacija i značajnog oštećenja kostiju stopala, a osim toga i do bolesti mišićno-koštanog sistema. Neophodna je i pravovremena terapija, tretman vježbi kod djece kod kuće, liječenje bolesti koje će vratiti zdravlje stopalu i povjerenje u vlastitu privlačnost.

Kao posle carski rez. Tom se brine o djeci rođenoj carskim rezom, posebno o carskim rezovima

SVAKO RAVNO STOPALO KOD DJECE: VJEŽBE

Vježbe za stopala uključuju ravna stopala na ovim nogama, jer njihovim jačanjem sprječavamo razvoj stopala. Zapravo, pozicioniranje i masaže kod djece u vrlo mladoj dobi mogu spriječiti ravna stopala u budućnosti.

Od rane faze potrebno je identifikovati i liječiti ovu bolest. U preventivnim mjerama koriste se različite vrste:

• 1. jačanje cijele stvari općenito, uključujući i zbog učestalosti hranjenja djeteta,
• 2. motoričke performanse, fizičke vježbe,
• 3. dovoljne količine svježeg zraka,
• 4. posebne odredbe za ravna stopala kod djeteta.

Ili izvodite vježbe kada crtate s djetetom?

Najvažnije drugačije ispravan izbor dijete sjedi. Trebala bi sjediti uspravno. Trebalo bi da ima malu potpeticu (5-8 mm), i, naravno, uložak iznutra, i jaku, ljuljajuću pozadinu.

Međutim, moći će donijeti i više ako se izvedu nakon, a po mogućnosti i nekoliko puta od strane djeteta. Jedna lekcija se može uzeti ujutru, odmah ustajanje i ustajanje ujutru, sledeća - posle ručka ili.

Osim toga, postoje čučnjevi, svaki dan prije, držite stopala na sobnoj temperaturi 3-5 minuta. Glavna stvar je da se dijete ne prehladi, ali bolje je dijete naviknuti na nekoliko postupaka postupno, jednostavno je polivanje vodom po stopalima korisno, a zatim postepeno povećavati vrijeme iz dana u dan.

Kako ukloniti salo sa stomaka nakon potpetica, kako smršati nakon poslije kod kuće tokom dojenja?

Igrajte vežbe za lečenje ravnih stopala kod deteta

Naravno, ne propustite ljeto: kada ste dobri, pustite dijete da ovako trči po zemlji, vodi, pijesku i skuplja kamenčiće. Izvrsnu gimnastičku korist će imati hodanje po podu sa stopalima na specijalnom terapeutskom kamenju.

U svrhu prevencije, na primjer, naučite bebu raznim malim, koji sadrže elemente korekcije, a maksimum u zanimljivom obliku. Takve olovke će pomoći da se bebine ruke osiguraju pravilnim držanjem. Posebno se loptice koriste u sljedećim igrama.

• "Svi su agilniji?"

Sa bebom koja je mala do 1,5-2 godine, možete započeti vježbe, poput igračaka, "ko ga duže nosi na glavi". Za jastuk je potrebna olovka veličine cca 10x10 cm i u nju ušijte grašak, sočivo ili druge žitarice. Nošenje na glavi može pomoći vašem držanju ili podržati završetak njegovog formiranja u bilo kojoj dobi.

• Papiri sa ovjesom

Djeca bježe u žurbi. Vozač trči za njima, pokušavajući da nekome uprlja prste. Ali nemoguće je da neko može i treba da sjedne na nožne prste, ispravi prste, savija laktove, pomjera prste i kažiprste ispružene. Veoma korisna pozicija.

• Hodanje i istezanje

Deca beže, kao i obično. Ali sada se možete "spasiti" od vozača tako što ćete stati na prste i podići vanjske ruke, kao da su iznutra. Onaj koji je umrljan je vođa partija.

Terapijska gimnastika: kompleks za ravna stopala kod djeteta

Korisno #1. Hodanje na prstima. Potreban je ispravan oslonac: ruke na pojasu, vježbajte ravno, savijte se malo.

Ravna stopala br. 2. Hodajući spolja potrebno je: uvući nožne prste prema unutra, natjerati stopala da se približe jedno drugom prilikom hoda.

Vježba br. 3. Počnite na nekoj rebrastoj površini (na primjer, „kontra“ daska). Vrlo je moguće gaziti direktno na rebrastu dasku. Postavite ploču pod uglom od 30 stepeni na neki nosač.

Izvršiti br. 4. Hodanje u mjestu bez skidanja čarapa. Istovremeno, morate podići pete više.

Izveden br. 5. Hodanje postrance na štapu, samo na debelom užetu.

Škola br. 6. Kotrljanje od prsta do pete, ili još bolje, stajanje na šesticu ili gajtan, ali moguće je i važno na bilo kojoj tvrdoj podlozi.

Starost br. 7. Hodanje sa rolnama od pete do pete. Dijete treba držati tijelo, ne spuštati glavu. Nervozno pet koraka gore, odgurujući se petom.

Original br. 8. Okretanje štapa naprijed, a zatim nogama. Štap treba da bude prečnika oko 3 cm. Vežbu treba raditi sedeći, ali sa naglaskom na nogama.

Uredba br. 9. Podizanje tijela na prste vrši se na cijelom stopalu. Kod stopala stopala stoje ovako, ako su veliki prsti na stolici, a pete razdvojene.

Vježba br. 10. Broj sa stopalima na prstima. Možete početi sa podrškom za ravnotežu.

Razblaženja br. 11. Gimnastika je vrlo dobra ako dijete ima ravna stopala u svim pozicijama. Potrebno je da sjednete na pod, poduprete pete rukama iza sebe i prstima uhvatite male predmete (štapiće ili lopte) i pomjerite ih ulijevo dok stojite. Tada je možete zgrabiti veću unutrašnjim lukovima igle, loptice, povući ih prema svima i dodati osobi koja sjedi pored vas.

Čarape trimestar trudnoće: 7 mjeseci podizanja, 8 mjeseci trudnoće, 9 mjeseci ispunjenja

Preporučljivo je da dijete dok spava ispruži stopala nečim na šta će ustati: dok sjedi, uhvatiti i savijati prste, noge gore, raširiti prste, raditi kružne ekstenzije stopalima, masirati uspon pod druge noge.

Savijanje svodova stopala će vam pomoći, morate se penjati nogama na gimnastičke ljestve, na pod. Hodanje po dasci, balvani ili polučučnjevima ne samo da razvija svod, već ima i dobar učinak na razvoj ravnih stopala i klupskog stopala u stopalima.

Penjanje bosi po gimnastičkim ljestvama od užeta pomoći će da se ojačaju ligamenti i mišići stopala, zglobova, prstiju i podova kako bi se razvila spretnost, hvat i odlučnost kod djeteta. Glavna stvar je da ne precjenjujete kako podići svoju bebu, uzmite u obzir individualne mogućnosti. I onda je zdrav i sretan!

ladyvenus.ru

SVE za ravna stopala - ispravno, različito za odrasle i djecu, predmeti za ravna stopala

Patologija, na primjer, uzdužni ili olovni svod stopala pada, klizi, a više od 50% odraslih kamenčića pati. Takvo kršenje anatomski ispravne prednje noge naziva se ravna stopala.

Da biste propisali kompleks liječenja natrag, uzmite u obzir koliko je težak deformitet stopala. U kasnijim fazama bolesti može biti potrebna usmjerena intervencija.

On početnim fazama Prilikom korištenja ortopedskih uložaka i stopala, neophodne su pravilne gumene vježbe za jačanje nožnih prstiju i mišića stopala. SVE, tj. terapijska fizička kultura, za prikupljanje vjerovatnoće izlječenja je izuzetno hrapavo. Ali za to je neophodno da se stvar redovno sprovodi i preokreće, inače neće biti efekta.

JEDNOM za ravna stopala kod odraslih

Prilikom izvođenja vježbi treba ih izvoditi nogama. Rezultati će biti vidljivi nakon šest mjeseci redovnog vježbanja, a trajno spljoštenje će prestati. Terapija vježbanjem površine na bilo kojem stupnju implementacije.

Pokreti koji se svi izvode:

• Podizanje na prste, a zatim na oklagiju, prvo iz položaja pete, razdvojite prste, a zatim obrnuto.
• Prenesite tjelesnu težinu na pete svodova stopala i vratite se u položaj čučnjeva.
• Niski iskoraci na obje noge. Držite leđa uspravno. Izvedite do 10 čarapa.

Pokreti koji se izvode sa loptom na ivici stolice sa stopalima, ravnim stopalima paralelnim:

• Istovremeno podizanje nožnog prsta jednog i pete drugog.
• Podizanje čarapa s poda na ruke i stopala naizmjenično i na obje strane.
• Podizanje peta s poda na jednoj po jednoj nozi i na obje je korisno.
• S nogama prekrštenim naprijed, rotirajte stopala.
• Različiti pokreti stopala gusjenice, tj. hodanje prstima, a zatim povlačenje do ili pete.
• Sakupljanje malih predmeta razbacanih prstima.
• Ispravite noge zajedno, naizmenično do maksimalne visine, masirajte nožne prste ili pete.

Predmeti koji bi trebali napraviti loptu na leđima:

• Istovremeno ili koso istezanje prstiju ili.
• Podizanje peta istovremeno s nogama naizmjence bez podizanja prstiju od površine poda.
• Na primjer, savijanje ili širenje u različitim smjerovima. Povežite stopala sa štapom i, ne podižući prste, tapšajte ih.
• Omotajte tabane oko lopte oko kilograma na dasci, podignite je iznad poda i spustite.
• Rebrasti pokreti milovanja đona na madracu druge noge.

Vježbe sa strunjače:

• Kotrljanje štapa za svako dijete i oboje zajedno po podu. Vježba od pjenaste gume može se raditi stojeći ili sjedeći 10 minuta.
• Nbsp poprečno ravno stopalo Vježbe preko štapa pomažu. Stanite na sredinu stopala i zakoračite dijete od jedne ivice štapa do razvoja.
• Za uzdužna ravna stopala kupite hodanje uz štap. Možete jednostavno postaviti štap uz stopalo, i prostirku na njega naprijed sa prstima, a kadu u poleđina leći leđa.
• Obavezno uključite i korake na vanjskim masažnim stopalima, na prstima, na rebrastim higijenskim površinama, na padinama, na neravnim površinama.
• Vrijeme je za gušći korak, čučanj i vučenje stopala.

nbsp za ravna stopala kod djece

Ravno stopalo je bolest koju je lakše izliječiti gimnastikom nego izliječiti i zahvatima za ravno stopalo. Do pojave ovog minimuma kod djeteta najčešće dolazi zbog toga što njegova vremena nisu ojačala, a mišići i ligamenti slabi.. Stoga se dijete tretira posebno za jačanje ligamentnog i vanjskog aparata. Ako dijete ima preduvjet za masažu za ravna stopala, potrebno je propisati početnu fazu, treba obratiti pažnju na tabane vježbe:

• Koristite oba potplata za izvođenje gimnastike na lopti i podignite je iznad dana.
• Izvodite prevrtanja od peta do stajališta i nazad.
• Izvedite stezanje bosim nogama, držeći loptu između strunjače.
• Sjedeći sa petama pritisnutim na stopala, prstima povucite raširenu tkaninu s malim predmetom koji leži na njoj do nožnih prstiju.
• Sjedeći na prstima, savijte noge, raširite koljena i kukove u pete i spojite stopala. Zatim ispravite ivicu dok ravna stopala ne mogu otvoriti graničnik.
• Ovo crtanje u vazduhu sa vašim stopalima biće kružni krug nogu u oba fizička kruga.
• Sjedeći na podu, prstima mazite potkoljenicu od prsta do koljena. Izvedite varijaciju milovanja sa svakom nogom.
• Koristeći olovku i olovku u nožnim prstima, nacrtajte različite prostirke ili slova na listu kupaonskog papira.
• Hodajte po kamenju.
• Hodajte po zarastanju, nožnim prstima i vanjskoj strani uzimajući u obzir.

Masaža za ravna stopala

Priprema mora imati ljekovito djelovanje. Poboljšava tonus mišića i bolesti cirkulacije, smanjuje bolnu težinu i umor u stopalima.

Neophodno je ostariti ne samo stopalo, već i čitave noge. Masiranje forme treba izvoditi i prije i za vrijeme svake gimnastike. Laganu samomasažu u grupama izvodite sami kod kuće.

Koristan položaj za samomasažu je korištenje noge naslonjene na ivicu vježbe.

• Jednom rukom trebate vježbati domali prst, a drugom mali prst. Zatim sport u rikverc. Uradite ovo sveukupno nekoliko puta. Cilj je da istegnete sve prste.
• Korisno je držati petu rukom, a noge ojačati da se istovremeno savijaju i savijaju. Napravite posebna vremena.
• Utrljajte ga od nožnih prstiju do skočnog zgloba za vježbu 20.
• Baze prstiju na tabanima su aktivno dozvoljene oko minut, a masaža od pola minuta je gnječenje pete.
• Dodatno, s obje ruke podignite nogu od koje do pete na sve strane 30 sekundi.
• Sklapanjem ruku možete snažno maziti sve dok ne zaboli. Zatim, na isti način, koristite nekoliko pokreta gnječenja i pomozite pri maženju.
• Radite prethodne gimnastičke pokrete, ali od koljena do ili.
• Na kraju masaže potrebno je oblikovati cijelu nogu od stopala do pete.
• Ponovite masažne pokrete mišića druge noge.

Kada se suočite sa projektilima, ravna stopala ne treba prepuštati slučaju. Redovni REDD časovi i masaža pomoći će na putu do ispravnog zdravlja. Skup vježbi treba odabrati samo pojedinačno na osnovu preporučene dubine.

helportoped.ru

Gimnastika za fizičke vježbe

https://www.youtube.stops/watch?v=UbLVCFrAQyg

O pravilnoj dječjoj i terapijskoj gimnastici za vježbe kod djece

Savjeti za odabir usmjerenih cipela i terapijske vježbe Sergej Zhbankov i pjevač Dolzhny (program „Zdravlje“ na kanalu „Jačanje 1“ od 26. aprila 2014.) imaju zajedničko sa ravnim stopalima kod djece. Stručnjak u studiju - doktor ortoped 6. organa klinička bolnica„Ivan Flatfoot Kievets.
Dječiji ortopedski aparat proizvođača privatnog jedinstvenog preduzeća "AlORTO" (Aparati) i masažer "Šumska staza" (Prava stopala) su obezbeđeni za demonstraciju od strane ORTOS salona. 12. maja 2014. godine otvoren je novi ortopedski tretman ORTOS na adresi: Minsk, ul. Pri Gedroitsa, 2. Tel.: +375 17 366 80 60, +375 29 399 67 03, +375 29 574 77 03. http://krolem.by

http://www.youtube.ski/watch?v=6TRF1TgKU-s

Prevencija takođe

• Masaža za ravna stopala Gimnastika za osteoartritis doktor video

• 

  Video masaža za skoliozu kod djece

Ravno stopalo je bolest stopala, tokom koje dolazi do promjene njegovog oblika i spuštanja uzdužnih i poprečnih svodova. Koristi se za liječenje ravnih stopala kod odraslih posebne vježbe protiv ravnih stopala. Oni su usmjereni na usporavanje napredovanja patologije i pomoć u liječenju ortopedskih bolesti. Detaljno ćemo vam reći kako izvoditi vježbe za ravna stopala za odrasle kod kuće.

Da bi vežbe za noge kod ravnih stopala kod odraslih dale maksimalne rezultate, bez obzira na stepen razvoja poremećaja, moraju se redovno izvoditi. Iskusni ortopedi primjećuju da za efikasnu terapiju potrebna je konstanta.

Bez obzira na dob odrasle osobe, vježbe za ravna stopala treba izvoditi najmanje dva puta dnevno, a trajanje svake sesije treba biti 15-20 minuta ili više.

Posebne vježbe se izvode u tri položaja:

• sjedenje;
• lezati;
• stojeći.

Osim toga, trebat će vam stolica i gimnastička strunjača.

Vježbe sa stolicom

Za izvođenje vježbi za ravna stopala kod odraslih, trebate sjediti na stolici sa savijenim koljenima i stopalima na podu paralelno jedno s drugim. Uradite sljedeći lanac elementarnih pokreta:

• počnite podizati pete s poda;
• otkinite čarape;
• istovremeno otkinuti prst jedne noge i petu druge, a zatim obrnuto;
• prekrižite jednu nogu preko druge i počnite naizmjenično rotirati stopalo u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, a zatim mijenjati noge;
• prstima hvatajte razne male predmete da biste se istegnuli mišićno tkivo i tonizirajte stopala;
• napravite vježbu za noge za ravna stopala zvanu "gusjenica": naizmjenično savijajte i savijajte nožne prste, oslanjajući se na pod;
• sedite prekriženih nogu na pod i savijte nožne prste, a zatim se lagano nagnite naprijed i stanite na bočne strane stopala.

Vježba terapija u stojećem položaju

Sljedeći lanac vježbi za naše vježbe za poprečna i uzdužna ravna stopala kod odraslih izvodimo u stojećem položaju. Vježbe su vrlo efikasne, ali u isto vrijeme jednostavne.

Stojeći na podu, podignite se na pete i počnite spuštati i podizati nožne prste. Pomaknite težište na vanjske dijelove stopala, a zatim se vratite nazad. Podignite se na nožne prste i čučnite.

Kada radite vježbe za noge za ravna stopala, možete koristiti dodatne predmete. Stavite gimnastički štap ili bilo koji drugi odgovarajući predmet na pod i stanite s nogama na njega. Počnite raditi čučnjeve ili polučučnjeve.

Izvedite svaku od gore navedenih vježbi u 10-12 ponavljanja.

Punjenje u ležećem položaju

Položite gimnastičku prostirku na pod i počnite raditi jednostavne vježbe. Prvo povucite čarape prema sebi dok ih okrećete prema unutra.

Lagano savijte koljena, stavljajući tabane na pod. Nakon toga počnite naizmjenično podizati stopala bez podizanja prstiju sa strunjače. Zatim okrenite noge u stranu, spajajući stopala. U ovom položaju počnite tapkati stopalima: prvo raširite pete, a zatim nožne prste.

Posljednja vježba u našoj vježbi za ravna stopala za odrasle izvodi se na sljedeći način: ispružite jednu nogu, a drugu savijte u koljenu. Sa savijenim udom klizite duž potkoljenice druge noge, kao da je grlite. Prvo se pomaknite na jednu stranu pa nazad.

Svrha terapije vježbanjem za ravna stopala je osmišljena da utiče na mnoge dijelove patološki proces. Fizioterapija To je najviše efikasan metod utvrđenja mišićni tonus i normalizacija opskrbe krvlju.

Kompleks fizikalne terapije za podršku svodu stopala

At praveći pravi izbor vježbe i izvođenje ih svakodnevno nekoliko mjeseci od strane domaćih specijalista rehabilitacionih centara moguće je zaustaviti napredovanje spljoštenosti stopala.

Osnovni zadatak vježbe terapije za ravan luk je postizanje tražene pozicije luka i bilježenje postignutih rezultata. Lista vježbi uključuje varijante za jačanje mišićnih grupa:

• metatarzalni prsti;
• plantarna aponeuroza;
• calcaneus;
• skočni zglob;
• potkoljenice i butine.

Najučinkovitije se provodi korištenjem kompleksa za stimulaciju nekoliko mišićnih sistema istovremeno. Za to se ne koriste samo vježbe u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju, već se koriste i pomoćni predmeti (gimnastički štapovi, nagnute ravnine, geometrijske kocke).

Fizikalna terapija za spljoštena stopala

Spljoštenje stopala može se razviti u nekoliko scenarija. Ravni valgus deformitet karakterizira devijacija metatarzalnih kostiju prema dolje, i thumb istovremeno usmjerena prema van.

Uzdužno stopalo je u srednjem dijelu spljošteno. Normalno, u ovoj oblasti važne anatomske strukture tabana (mišići, ligamenti, nervi) su skrivene od kompresije pri podupiranju poda.

Stan je suprotno. Kod njega je palac pomaknut prema unutra i preklapa se s ostalima.

Kombinirana varijanta patologije manifestira se kombinacijom nekoliko vrsta istovremeno. Mora se dugo liječiti, ali čak ni najintenzivnija terapija vježbanja ravnih stopala ne može garantirati osobi pozitivan učinak od vježbi jer se kod ove patologije utvrđuju poremećaji u mnogim strukturama: dotok krvi, plantarna aponeuroza, skeletni sistem, živci, pa čak i vene.

Terapeutski učinak fizikalne terapije osmišljen je tako da poveća snagu i otpornost mišića na djelovanje provocirajućih faktora. Uz pomoć pravog seta vježbi, osoba sa kontrakturama (adhezijama) koje su mu onemogućavale hodanje može naučiti da savlada bol.

Izraženi stepen ravnog stopala često se kombinuje sa unutrašnjim odstupanjem petne kosti sa pomakom vertikalne ose raspodele opterećenja na skočni zglob(klupska stopala). Samo fizikalna terapija u kombinaciji s nošenjem ortopedskih uložaka omogućava osobi da se riješi ograničenja kretanja u ovom slučaju.

Stajanje na prstima za jačanje plantarne aponeuroze

Radeći fizikalne terapije za stopala treba da znate važne principe:

• započeti lekciju tek nakon utvrđivanja ispravan položaj stopala;
• nemojte raditi gimnastiku koju liječnici ne preporučuju za vašu patologiju;
• efikasnost punjenja se povećava kada svakodnevno hodate bosi po kamenju, šljunku i pijesku;
• Posebne vježbe treba koristiti kao postupke jačanja (hodanje na petama, prstima, po kosoj ravnini). Za korekciju se često koriste rebraste daske i gimnastički štapovi;
• Bolje je kombinirati sve vrste vježbi sa spljoštenim lukom s vježbama za normalizaciju tonusa leđa i ispravno držanje;
• Efikasnost fizikalne terapije ravnih stopala procjenjuje se na osnovu analize stanja osobe (nestanak bola i nelagode).

Fiksirajući zavoj za fizikalnu terapiju.

Terapeutske vježbe za noge određuju se pojedinačno u svakom konkretnom slučaju. Za kućne vježbe preporučujemo da odaberete one koje vam najviše odgovaraju sa sljedeće liste:

• u ležećem položaju ispružite ruke uz tijelo, noge lagano raširite u stranu i stisnite i otpustite prste 2-5 minuta;
• dok ležite, rotirajte stopala u krug;
• Uhvatite loptu tabanima i pomerajte je napred-nazad. Masa lopte ne bi trebalo da prelazi 1 kg;
• Kada ležite na stomaku, spojite noge i polako ih podignite leva noga gore. Istovremeno, preporučuje se lagano podizanje tijela. Nakon toga ponovite vježbu na drugu stranu;
• sedite na stolicu i raširite stopala. Desnom rukom stisnite šaku, a zatim je čvrsto stisnite između koljena. Podignite unutrašnjost stopala i pritisnite vanjski dio stopala blizu poda;
• sedite na stolicu, protegnite se duž nje donjih udova. Istovremeno, postavite stopala paralelno. Prednji dijelovi i prsti moraju biti povučeni prema sebi i okrenuti prema van prema laganom pokretu potkolenice;
• sedite na stolicu i učvrstite prednju stranu stopala. Ispružite noge i koristite podvezu i spojite ih. Zatim koristite stopala da savladate otpor dok povlačite podvezu prema sebi. Ova vježba je vrlo korisna za;
• U stojećem položaju preporučuje se da noge postavite u širini ramena, a ruke spustite uz tijelo. Kada se dižete na prste, trebate fiksirati položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj;
• Ako se odmarate na vanjskoj strani stopala i otvarate i zatvarate nožne prste, dobivate odličnu vježbu za uzdužni luk.

Vježba s loptom za jačanje plantarnog luka

Posebna fizikalna terapija je usmjerena na trening, koji obezbjeđuje bočnu rotaciju prednjeg dijela stopala. Uz njegovu nedovoljnu funkcionalnost, formira se vanjska devijacija, koja se često opaža kod djece nakon rođenja.

Vremenom jača ligamento-mišićna aponeuroza, pa klapavost nestaje. Pojavljuje se ponovo nakon formiranja ravnog valgusa ili valgusa, pri čemu je peroneus longus mišić često u stanju hipertonusa. Za normalizaciju njegovih svojstava preporučuje se sljedeća fizikalna terapija za ravna stopala:

• ležeći na leđima, izvodite naizmjenično i istovremeno povlačenje prstiju, ali istovremeno vanjski dio đona treba da se spusti i podigne;
• oslonivši noge na pod, raširite noge u stranu;
• pustite da jedna noga klizi u odnosu na drugu u ležećem položaju 5 minuta;
• podignite pete 15-20 puta, ali nožni prsti ne bi trebali da se podignu od poda.

Sljedeće vježbe se izvode dok sjedite:

• pružiti (adukciju i abdukciju) zajedno sa fleksijom prstiju;
• uhvatite loptu i podignite je što je više moguće (20-25 ponavljanja);
• Ako kod kuće imate platneni tepih, pokušajte ga podići nožnim prstima;
• uhvatite prstima olovku ili olovku i nacrtajte geometrijsku figuru na papiru;
• raširite koljena sa stopalima postavljenim na vanjske ivice.

Terapijska gimnastika u stojećem položaju:

• rotirajte torzo u određenom smjeru, ali bez pomicanja stopala s njihovog mjesta;
• dižite se na nožne prste uz oslonac na vanjskom dijelu noge;
• “Lasta” je korisna za djecu i odrasle sa ravnim valgusnim deformitetom. Stanite na jednu nogu, a drugu vratite nazad. Pomjerite svoje tijelo prema nozi koja podupire;
• vježbe s gimnastičkim štapom, kao i polučučnjevi i puni čučnjevi u trajanju od nekoliko minuta, efikasne su u uzdužnom i poprečnom izravnavanju luka;
• uveče na kauču, gledajući TV, preporučujemo hvatanje malih predmeta nožnim prstima kako biste popravili funkcionalnost malih mišićnih grupa duž metatarzalnih kostiju;
• često hodaju po nagnutim ravninama koje imaju poprečni presjek od nekoliko strana;
• izvoditi adukciju i abdukciju prednje i vanjske strane stopala nekoliko puta dnevno.

Rezultirajući sažetak članka

Vježba "brod" za podupiranje stopala fiziološko stanje

Da rezimiramo članak, napominjemo da su rehabilitacija i liječenje ravnog luka ispunjeni velikim poteškoćama. Osim potrebe za svakodnevnim terapijskim vježbama, pacijent s ravnim stopalima često se suočava s poteškoćama u psihičkom prilagođavanju. Rijedak čovjek ima toliko voljnih napora da može izvoditi monotone gimnastičke procedure nekoliko puta dnevno.

Ako niste spremni za redovnu tjelovježbu, ne morate ni započeti liječenje svog ravnog luka kompleksom fizikalne terapije, jer neće donijeti željenu efikasnost.

Također treba napomenuti da učinak fizikalne terapije može brzo nestati ako su cipele odabrane pogrešno. Uvjerite se da ispunjava sljedeće specifikacije:

• medijalni rub je ravan i prostran;
• visina potpetice - ne više od 4 cm;
• materijal – prava koža.

U početnim fazama ravnanja stopala vrlo je važno imati posebne korektivne uloške za cipele. Oni će omogućiti mišićima da povrate tonus i zadrže luk u normalnom položaju. Bez njih možete raditi gimnastičke vježbe ozbiljne posledice za dobro zdravlje.

Stoga je vježbanje za ravna stopala neophodna i obavezna metoda liječenja dugo vremena. Kompleks mora odabrati pojedinačno kvalificirani ortopedski traumatolog.

Ova gimnastika za ravna stopala, može se izvoditi ne samo da biste se riješili ravnih stopala, već i zdravi ljudi za prevenciju. Posebno je korisno to učiniti onima koji zbog svog posla doživljavaju veliki stres na nogama: prodavači, frizeri, tkalci, konobarice i ljudi sličnih zanimanja. Za to nisu dovoljni pasivni pokreti i samomasaža. Sa ovim jednostavnim ali efikasne vežbe Moguće je vratiti normalan tonus mišićima koji podupiru svodove stopala i drže kosti stopala u njihovom prirodnom položaju. Gimnastika za ravna stopala također pomaže da se riješite bolova u leđima, glavi, razdražljivosti i umora, jer svi ovi simptomi mogu biti uzrokovani. Odvojite samo 10 minuta dnevno na ove vježbe i ako ih redovno radite, moći ćete se nositi sa ravnim stopalima, poboljšat će vam se hod, a bolovi pri hodu će nestati.

1 vježba. Hodanje bosi na prstima

Kada hodate na prstima, pokušajte da se podignete na prste što je više moguće. Krećite se naprijed pa nazad.

Vježba 2. Hodanje na prstima i petama

Prvih 8 koraka na prstima . Zatim napravite 8 koraka na petama, pokušavajući da podignete nožne prste što je više moguće. Koraci treba da budu mali, kolena ispravljena, zglobovi kukova rade. Ako vam je teško izvršiti 8 koraka odjednom, počnite s 3 i postepeno povećavajte na 8 ili više.

Vježba 3. Hodanje unazad

Vježbu treba izvoditi sporim tempom. Pomerite lijevu nogu unazad i stavite je na prste, prenesite težinu tijela na nju i polako stanite na cijelo stopalo. Ista stvar, ali samo desnom nogom i tako dalje.

Vježba 4 Hodanje na vanjskoj strani stopala

Hodajte po vanjskom svodu stopala, pokušavajući što čvršće stisnuti nožne prste, ali ne pretjerano.

Vježba 5 Kotrljanje od prstiju do pete

Stanite sa stopalima u širini ramena, podignite se što je više moguće na prste, a zatim lagano spustite na pete. Uradite najmanje 8 puta.

Vježba 6 Balet stav

Postavite stopala šire od ramena pete su na istoj liniji, a prsti su rašireni u stranu, kao u baletskom stavu. Podignite se na prste, rukama držite naslon stolice, a zatim se spustite na pete. Uradite vježbu 8 puta.

Vježba 7 Jačanje svoda stopala

Stanite sa svojom stranom na naslon stolice, naslonite ruku na to. Podignite nogu koja je dalje od naslona stolice, savijte je u kolenu i stavite prste na unutrašnju stranu druge noge. Pritisnite nožne prste noge savijene u kolenu što je jače moguće. Ova vježba jača mišiće koji podržavaju svodove stopala.

Vježba 8 Lezginka

Podignite se na prste i prilično snažno pritisnite loptice stopala o pod, krećući se s jedne noge na drugu, kao što to rade lezginke (iako plešu na prstima, ali to će vam biti teško, pa pokret mora se izvoditi na jajima stopala).

Vježba 9 Stezanje stopala u šaku

Možete sjediti ili ležati na podu, uhvatiti stopala rukama i pritisnuti ih zajedno, kao da se stisnete u šaku, približavajući nožne prste i pete jedni drugima.

Vježba 10 Podrška na prstima

Podignite se na strunjaču, stavite stopala na prste i sjednite na njih U početku će vam biti teško, ali ako je radite iz dana u dan, svaki put će vam biti lakše. Vježba ima vrlo snažan utjecaj na stopalo i pomaže u njegovom jačanju.
Zapamtite da samo redovna vježba i preporučene vježbe gimnastika za ravna stopala, usmjerena na jačanje ligamentno-mišićnog aparata stopala, omogućit će vam ispravljanje i izbjegavanje ravnih stopala. Šta ti želi svim srcem.