Kako pravilno pariti metlom u kadi. Razmotrimo nekoliko opcija na temu kako pravilno pariti metlom.

Kako pravilno pariti metlom...Sami

Ako se pokaže da ste sami u parnoj kupelji, ili vaš partner ne podnosi vrućinu i ne može vam pomoći u testu s toplinom, vlagom i metlom, ne očajavajte. Sve se može riješiti.

Ne zaboravljajući da se temeljito zagrijemo uz nekoliko preliminarnih posjeta parnoj sobi, uzimamo pripremljenu metlu u kantu vruće vode i odlučno ulazimo u sumrak. Na vrućini izvadite metlu iz kante i stavite dobivenu čorbu na grijač. Prskamo vodu sve dok ne postane nepodnošljivo. Čekamo da glavna para popusti, postaje malo lakše disati i možete se pariti. Počinjemo pariti odozdo, prvo laganim, a zatim jačim bičenjima, dižemo noge, dižući se više.

Parimo svaki centimetar tijela, dodajući ga u grijač kako se para smanjuje. U finalu je jako dobro koristiti grijač što je više moguće i sjediti sa licem zakopanim u mirisnu, isparenu metlu.

Kako pravilno pariti metlom. Hajdemo prijatelju

Lebdenje i pružanje zadovoljstva je čitava umetnost. Da biste sami doživjeli zadovoljstvo koje osoba prima, raširite se na policu. Izračunajte i njegove i svoje snage. Dovedite svog prijatelja u stanje kristalnog opuštanja pod metlama i izvedite ga ruku pod ruku iz parne sobe u hladnoću svlačionice. Sedite i osetite sa njim kako se telo hladi, ispunjavajući prostoriju parom.

Dakle. Prijatelj je zagrejan i leži na polici sa osmehom iščekivanja na licu. Stavljamo rukavice i započinjemo ritual. Dovodimo paru ispod stropa na policu, zagrijavamo i sušimo metle, jedva dodirujući tijelo, počinjemo masažu metlom desnom, lijevom, brezom, hrastom, postepeno povećavajući snagu udarca. Samo bez odlaganja. Metla treba ležati na tijelu cijelom površinom i nakon nekoliko trenutaka poletjeti do stropa za novu porciju topline.

Nastavljamo, izmjenjujući udarce metlom s nečim poput pranja krpom, kada metla klizi po koži, kao da spira nagomilani umor. Ali ovo je amaterski pristup. Reći ću vam malu tajnu kako učiniti da se osoba osjeća na sedmom nebu od onoga što je doživjela. Odnesemo kantu pijaće vode u kupatilo, a kada se vaš prijatelj već vrpolji na polici od vrućine, poprskajte malo poparenu kožu i odmah nastavite da se parite.

Bičevi nakon takvog postupka su poželjniji "s povlačenjem". Metla se cijelom površinom postavlja na tijelo, a nakon pauze se skida povlačenjem u stranu ili prema sebi. Brzina ovdje nije bitna - bitno je osjetiti trenutak skidanja metle, onaj vrhunac vrućine koji prijatelj može podnijeti. Prije finala stavimo ga na grijač, jakim udarcima dovedemo prijatelja do boje kuhanog rakova i pustimo ga iz parne sobe. Zalijemo ga hladnom vodom i gurnemo nazad na police parne sobe, nastavljajući stručno rugati se metlama.

Utjecaj temperature na osobu ovisi o tehnici udaranja metlom. Lagani dodiri uz visoko podizanje metle donose dobar opuštajući efekat i minimalan temperaturni uticaj, gusti udarci dobro zagrijavaju gornji dio kože i ublažavaju umor, „povlačenjem“ udarac duboko i snažno zagrijava kožu, au kombinaciji sa mala količina ledene vode okrepljuje ništa gore od šoljice jake kafe.

Nakon ovog postupka potrebno je odmoriti se, opustiti, popiti čaj ili mineralnu vodu. Najbolji učinak od momka dolazi nakon nekoliko ponavljanja, naizmjenično sa zagrijavanjem u kupatilu.

Kako pravilno pariti metlom...Šta uzeti?

Oprema u kupatilu je važna stvar, na koju mnogi zaboravljaju, kažu, ima dovoljno peškira. Ovo je suštinski pogrešno mišljenje. U kupatilu nema sitnih detalja, a priprema seta za kupanje je odgovoran zadatak. Iz dugih eksperimenata sastavljen je sljedeći set za jednu osobu. Šešir je lagan i napravljen od filca - omogućava vam da duže boravite u parnoj kupelji, upija znoj sa glave i samim tim vam ne zaliva oči. Podloga za sjedenje od bilo kojeg prirodnog materijala koji se ne boji topline i vlage - sjediti golim tijelom na vrućoj polici je ispodprosječno zadovoljstvo. Rukavice su lagane, ne plaše se vrućine i vlage, slobodne za rad sa metlama, ili uzmi kutlaču za serviranje na grijaču. Plahta je platnena, debela: udobnije je ležati na polici na plahti, nego na maloj prostirci. Plahta za opuštanje, od bilo kojeg prirodnog materijala, za opuštanje u garderobi i da se ne ohladi prebrzo. Važna stavka su papuče. Bolje je ako su od filca sa kožnim neklizajućim đonom. I naravno, metle, peškiri i termosica jakog čaja.

Andrej BORODA

Metla ne bi trebalo da bude suva, ali je takođe neprijatno da se pari dok je iskreno mokra. Ovdje vam treba neka vrsta srednjeg stanja - vlažno, ali tako da voda ne kaplje. Dovodimo ga u željeno stanje tako što ga pokvasimo u vrućoj vodi i osušimo na grijači.

Bolje je pariti s parom metli. Još je bolje kada su različiti, na primjer, breza i hrast. Kombinacija meke, nežne masaže brezove metle sa blago grubim, punim udarcima hrastove metle daje neopisiv osećaj.

Broj utisaka: 12808

Kupatilo je dobro mjesto za kvalitetan odmor i ozdravljenje organizma. Pomaže u oslobađanju umora i stresa, čišćenju kože, opuštanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i uklanjanju toksina.

Još pre dva veka, umetnost lečenja u ruskom kupatilu Rusi su apsorbovali, kako kažu, majčinim mlekom, jer je to bio deo svakodnevnog života. Mnogi ljudi su posjetu parnoj kupelji vidjeli kao neku vrstu rituala ispunjenog svetim značenjem.

Danas ljudi dolaze u kupalište da provode vrijeme navodno sa zdravstvenim blagodatima, a da ne poznaju osnovna pravila posjete parnoj kupelji i kupaćišni bonton. Na primjer, malo ljudi zna kako se pariti i šta raditi u parnoj sobi.

Parna soba ima snažan terapeutski učinak na srčani i respiratorni sistem, mišićno-koštani sistem i daje energiju za cijeli dan.

Pogledajmo kako se pravilno okupati u parnom kupatilu uz maksimalnu korist za fizičke i mentalno zdravlje.

Ljudi sa dobro zdravlje Rusko kupatilo sa metlom preporučuje se bez greške. Pomaže u jačanju krvnih sudova, zglobova i ligamenata, poboljšanju imuniteta i ublažavanju umora.

Metla je glavni atribut za izvođenje procedura. Ima lekovitu aromu i efikasno deluje kože, poboljšava cirkulaciju krvi i čisti pore od nečistoća.

Korist od procedure kupanja za zdravlje je kako slijedi:

1. Održavanje optimalnih temperaturnih uslova do 75 stepeni sa vlažnošću od 40 do 60%. To pospješuje brzo opuštanje i opću detoksikaciju organizma, jačanje koštanog tkiva, poboljšanje cirkulacije krvi i protoka limfe.
2. Redovno blagotvorno djelovanje pare može zamijeniti potpune fitness časove. Dakle, 60 minuta boravka u ruskom kupatilu jednako je 2 sata vježbanja na sobnim biciklima.
3. Kupka pomaže u stabilizaciji krvnog pritiska, poboljšanju kretanja krvi i limfe i normalizaciji rada ekskretornog sistema. Osim toga, parna soba vam omogućava da se riješite stalnih glavobolja i poboljšate svoj rad respiratornog sistema, ojačati zglobove i zaustaviti se bolnih sindroma u mišićnom tkivu.

Gdje otići na paru i pranje: vrste kupatila

• . Kako kažu glavni stručnjaci u ovoj oblasti, rusko kupatilo se smatra najkorisnijim za tijelo zbog prosječne temperature i visoke vlažnosti u parnoj sobi. Tipično rusko kupatilo izgrađeno je u potpunosti od drveta i sastoji se od dvije prostorije: parne sobe sa peći i garderobe. Od kojih se prave razne infuzije lekovitog bilja. Da bi se pojačalo ljekovito djelovanje ruskog kupatila, koriste se metle od određenih vrsta drveta i razni oblici masaže.
• – ovo je mjesto najpogodnije za užitak i komunikaciju. Nije ni čudo što se sastoji od tri glavne prostorije, od kojih svaka ima svoju namjenu i temperaturu. Po našem mišljenju, nećete moći da se okupate u takvom kupatilu.
• Prema samim Turcima, moguće je dobro upariti. Standard tursko kupatilo ima nekoliko prostorija u kojima temperatura raste u prosjeku za 5 °C u svakoj prostoriji. Ovu saunu odlikuje niska temperatura, već od 35 °C.
• Irsko kupatilo je svojevrsni hibrid ruskih i rimskih kupatila. Iz ruskog kupatila dobija paru i vlagu, a iz rimskog kupatila to što para ulazi u parnu sobu iz pukotina na podu. Nije teško okupati se u takvoj kupelji, jer je glavna razlika između irskog kupatila i njegovih prototipova upravo niske temperature, oko 55 °C.
• Ne možete to čak ni nazvati kupatilom, ili možete, ali to je nategnuto. U tipičnom japanskom kupatilu nema parnih soba, svlačionica ili bazena sa hladnom vodom, već postoji bure slane vode (skoro kipuće vode), u kojoj se Japanci griju i masiraju četkama. Postoji i grupna verzija ove procedure, gdje se nekoliko ljudi zagrijava odjednom. Zagrijte se - molim, ali jednostavno je nemoguće pariti se u takvom kupatilu.
• Sauna - tačnije, . Zahvaljujući ljubavi mnogih prema ekstremnim temperaturama, zaživeo je i kod nas. Većina pristalica saune kaže da se u njoj možete samo pariti pravilno, unoseći metlu u postupak i zalijevajući peć biljnim infuzijama. Iako je glavna razlika između saune i ruskog kupatila nedostatak vlage u parnoj sobi. Tradicionalna sauna se sastoji od tri prostorije: parne sobe, sobe sa bazenom i sobe za opuštanje.

Priprema za posjetu kupatilu

Procedure kupanja su umjetnost koja zahtijeva pažljivu pripremu. Za odlazak u parnu kupelj trebate pripremiti:

• Frotir ručnik ili plahta.
• Šešir ili drugi pokrivač za glavu.
• Japanke ili japanke sa podlogom protiv klizanja.
• Promjenjivo donje rublje.
• Vunena rukavica ili rukavica.
• Sredstva za ličnu higijenu – sapun, krpa, šampon, gel, plovućac.
• Češalj i četka za masažu.

Također biste trebali odabrati metle za kupanje - na primjer, od grana breze ili hrasta.

Preporučuje se da ih poparite 24 sata prije kupanja u hladnoj vodi, a zatim ih umotate u vlažnu krpu. To će sačuvati jedinstvenu aromu i elastičnost ligamenata. Nakon ulaska u parnu sobu, metle se temeljito pare na grijalici. To će ih učiniti mekšima i ukusnijima.

Jednako je važna i priprema tijela za procedure. Poslednji obrok treba da bude 60 minuta pre posete kupatilu. Ne možete biti u parnoj kupelji na prazan želudac, pod uticajem alkohola ili droga, niti nakon operacije na unutrašnjim organima.

Utjecaj pare na tijelo

Kako bi se spriječilo moguće pregrijavanje tijela, pojačano znojenje je praćeno ubrzanom cirkulacijom krvi i crvenilom kože. Krv aktivno zasićuje stanice kisikom i hranljive materije, poboljšanje stanja epiderme i unutrašnje organe. Istovremeno, višak tečnosti se uklanja iz organizma preko znojnih žlezda koje doživljavaju ekstremni stres.

Iz tog razloga, važno je održavati režim pijenja tokom kupanja. Glavno pravilo je korištenje velika količina zdrava tečnost u malim gutljajima.

Kontrastne kupke nisu ništa manje korisne od termalnih procedura, jer omogućavaju brzo zatvaranje pora. Istovremeno zagrijavanje tijela i kratkotrajno hlađenje pospješuje efikasno čišćenje površinskih i dubokih slojeva epiderme.

Korak po korak proces parenja u sauni

Da bi parenje u kupatilu dalo primjetan učinak, potrebna je pravilna priprema za prvu sesiju. Važan korak je opuštajući tuš za pripremu tijela za naknadne termalne procedure.

Prvo morate isprati tijelo (glava vam ostaje suha) toplu vodu, postepeno povećavajući temperaturu na 50 stepeni.

Prije posjete parnoj sobi, samo umočite šešir u hladnu vodu, ocijedite ga i stavite na glavu. To će osigurati pouzdanu zaštitu od pregrijavanja tokom cijele sesije.

Prva posjeta parnoj kupelji

U ovoj fazi tijelo se postepeno priprema za termički stres. Zagrijavanje tijela na niskoj temperaturi dovodi do proširenja krvnih žila, otvaranja pora i pojačanog znojenja.

Trajanje prvog pristupa ne bi trebalo da prelazi 8-10 minuta.

1,5 minuta prije izlaska iz parne sobe potrebno je sjesti da se pripremite kardiovaskularni sistem u stojeći položaj. Nakon prve posjete, preporučuje se hladan tuš, piti topli čaj ili biljni odvar.

Druga i naredne posjete

Jedan parnjak u kadi zauzima ležeći položaj, drugi izvodi tapšanje i trljanje metlom od stopala do vrata i ramenog pojasa, a zatim u suprotnom smjeru. Nakon zagrijavanja na mjestu slijede lagani udarci koji ne bi trebali uzrokovati nelagodu ili bol. Masaža se završava toplim oblogom: ligament se zagrijava parom i nanosi naizmjenično na pojedine dijelove tijela 3-5 sekundi.

Nakon završetka postupka, potrebno je polako ustati i ostati 2-3 minute kako biste stabilizirali krvni tlak i rad srca, nakon čega možete polako napustiti parnu sobu.

Svaki parnjak sam odlučuje koliko dugo će se pariti u parnoj sobi, ali preporučeno trajanje sesije treba da bude od 8 do 20 minuta, broj poseta - od 3 do 6. Pre svake posete potrebno je da napravite pauzu za četvrt sata.

Šta raditi tokom pauza

Odmor između posjeta parnoj kupelji nije ništa manje važan od postupaka kupke. Iskusni parobrodi koriste ga za kontrastne i kozmetičke postupke.

Nakon što izađete iz parne sobe, možete plivati ​​u fontani ili bazenu, obrisati se snijegom ili se tuširati hladnom vodom iz kade.

Početnici bi trebali biti oprezni s kontrastnim postupcima za stvrdnjavanje, najbolja opcija za njih je hladan tuš i suho trljanje.

Relaksacija je najbolje vrijeme za kozmetičke procedure. Nakon parne kupelji preporučuje se korištenje sredstava za čišćenje na bazi soli, meda i taloga od kafe.

Ništa manje popularni su anticelulitni oblozi sa kremama i losionima za povećanje cirkulacije krvi u tkivima i razgradnju masnih naslaga. Dobar efekat To se postiže korištenjem maski protiv starenja pripremljenih vlastitim rukama od prirodnih sastojaka.

Trajanje odmora treba biti jednako vremenu provedenom u parnoj sobi.

Završetak

Broj posjeta je određen zdravstvenim i fizičkim stanjem parobroda. Kada je neprijatno i bolne senzacije– vrtoglavica, mučnina, letargija i pospanost – morate odmah napustiti parnu sobu. U ovom slučaju, postupci kupanja se smatraju završenim.

Nakon završne sesije preporučuje se rashlađivanje sedeći nekoliko minuta u hladnoj čekaonici ili sobi za relaksaciju kako bi se normalizovala tjelesna temperatura i rad srca. Za iskusne kupače, završetak procedura prati topli tuš, trljanje i šolja čaja ili soka.

Usklađenost sa sigurnosnim pravilima

Da biste se okupali u parnom kupatilu bez štete po vlastito zdravlje, morate slijediti važna pravila uzdizanje:

• Bolje je posjetiti kupatilo sa dobro raspoloženje i dobrobit. Ne možete se prejedati ili biti gladan, a ne možete se drogirati.
• Prvi ulazak u parnu sobu zahtijeva preliminarnu pripremu tijela za termalne procedure.
• Vaš boravak u parnoj kupelji ne bi trebao biti dug - od 2 do 6 posjeta, po 10 minuta. Pregrijavanje tijela može dovesti do toplotnog udara.
• U parnoj sobi možete biti samo sa suvom kosom. Glavu je bolje zaštititi kapom ili peškirom.
• Pijenje puno vode u kupatilu je neophodno. Optimalan izbor - zeleni čaj, biljna infuzija, prirodni sokovi, mineralna voda i voćna pića.
• Ne možete nositi nakit, dodatke ili dekorativnu kozmetiku na licu u parnoj kupelji.
• Nakon završenih postupaka kupke, osigurava se pravilno hlađenje tijela - topli tuš, suho trljanje ili tuširanje. Ako se parobrod ne osjeća dobro, ograničite se na kratak odmor i promjenu odjeće.

Značajke kupanja za žene

• Laktacija.

Wellness tretmani pomažu u uspostavljanju ciklusa i eliminaciji upalnih procesa u organima genitourinarnog sistema vene Ovo je odlična prevencija specifičnih ženske bolesti, kao i bolesti srca, pluća, mišićno-koštanog sistema i proširene vene vene

Osim toga, svaka žena može odabrati tipove parenja koji joj odgovaraju, vodeći računa o svom zdravlju i krajnjim ciljevima kupanja.

Indikacije i kontraindikacije za kupanje

Redovne posjete ruskom kupatilu omogućavaju vam da se borite sa:

• Osteohondroza i osteoporoza.
• Glavobolja i migrena.
• Vegeto-vaskularna distonija.
• Hipertenzija i hipotenzija.
• Kožne bolesti.
• Bolesti srca, respiratornog i nervnog sistema.

Postoje bolesti koje su u opasnosti kada su zdravstveni postupci zabranjeni:

• Onkologija.
• Epilepsija.
• Zatajenje srca i bubrega.
• Akutne respiratorne bolesti.
• Unutrašnje krvarenje.

Trudnicama, starijim osobama i maloj djeci mlađoj od 3 godine također je zabranjeno posjećivanje parne kupelji.

Da biste dobili moćan anti-aging i terapeutski efekat, morate znati kako se pravilno okupati u parnom kupatilu. Da biste to učinili, preporučuje se poštivanje osnovnih pravila kupanja i uzimanje u obzir fizičkog stanja tijela.

Odabir videa

Kupatilo ne podnosi žurbu i gužvu. Ako uradite sve na brzo rešenje, onda je malo zadovoljstva ili koristi od procedura kupanja. Stoga, pravi ljubitelji parne sobe ne trče bezglavo do polica. Oni sigurno znaju kako se pravilno pare metlom.

Kada prvi put uđu u parnu sobu, griju se na polici bez metle. U početku je potrebno samo sjediti i znojiti se, ili još bolje, ležati!

Naše tijelo treba da se navikne na toplinu kupke. Nagle promene temperature nisu dobre za organizam. Opterećenje srca je dva reda veličine manje kada legnemo i osjećamo mučninu od vrućine kupke.

Mišići se opuštaju. Dobro ga zagrijte i isparite tijelo, ispašće mnogo bolje.

Dok se zagrevate, vreme je da kuvate metlu na pari. Svježa, svježe odrezana metla ne zahtijeva dugo namakanje. Ali suva braća u kupatilu moraju biti natopljena vruća voda na nekoliko minuta. Postoji dosta metli za kupanje i svaka zahtijeva određenu pripremu. Na primjer, metla od smreke kuha se potpuno drugačije od hrastovih ili brezovih metle.

Ako postane vruće, ne treba kvasiti glavu vodom. Ali možete pokvasiti šešir, koji svakako trebate staviti na glavu prije nego što počnete da se parite.

Prvo poluvrijeme u parnoj sobi nije duže od 7 minuta. Za prvi put je ovo sasvim dovoljno. Onda operemo znoj i trcimo da se odmorimo :)

Nakon odmora, vrijeme je za parnu kupelj s metlom.

Izdajemo novu u park. I na policama! Protresli su metlu i držali je iznad njegove glave, morao je i on da proba novu vrućinu.

Naravno, najbolje je pariti sa dvoje ljudi. Smjenjujte se, ležeći na polici. Jednostavno se ne možete potpuno opustiti sami. Mada, kada ste sami, parenje može biti sjajno!

Nekada su se parili kao kralj, ali sada je takvo parenje za mnoge novost. Napisao sam poseban članak o kraljevskoj parnoj sobi. Prateći link, naučit ćete mnogo zanimljivih stvari.

Ali, znajte kada stati, nemojte se udarati metlom što jače možete. Naprotiv, pokreti bi trebali biti mekani i fleksibilni.

Metla treba jedva da dodiruje telo i treba je mahati veoma pažljivo. Pokušajte unijeti što više topline u svoje tijelo.

Ako parna soba nije prevruća, pokreti mogu biti širi. I pri visokim temperaturama, budite oprezni, vrući val pare može lako izgorjeti vašu kožu.

Počinju pariti s leđa, pokreti se izvode od nogu do glave. U svojim rukama ne biste trebali osjetiti običnu metlu - već pravu lepezu, ventilator za kupanje.

Metla se podiže, hvatajući novu porciju vrućeg vazduha, i pumpa se prema telu. Da svu toplotu predaju zagrejanom telu.

Savjetujem vam da postupate vrlo oprezno u području glave. Naše uši su barometar topline u kupatilu. Ako počnu da se „zavijaju“, onda ste preterali sa vrućinom. Mogućnost paljenja osetljiva koža lica.

Postoji još jedno neophodno pravilo parne sobe.

Naš glavni alat za kupanje - metla - mora biti stalno mokar. Treba ga navlažiti u toplom ili hladna voda. Na taj način ne samo da ćemo ukloniti pretjerani osjećaj pečenja od vrućine, već ćemo i isprati višak znoja s listova metle.

I naravno, ne zaboravite na odmor! Izađite da se odmorite u garderobi nakon svakog ulaska u parnu sobu. Ovo je preduslov za vaše wellness. Mislim da niko ne želi da dobije toplotni udar.

Parenje metlom je veoma korisno. Mišići, zglobovi i sve kosti su duboko zagrijane. To daje poticaj - procesi obnove našeg tijela su uključeni.

Duboko sam uvjeren da ne reaguju svi na parnu kupelj na isti način. Ono što koristi jednoj osobi može biti štetno za drugu. I čak nije sigurno.

Čak je i pravilno parenje metlom prilično ozbiljan i težak postupak. Ne mogu svi to podjednako dobro tolerisati. Ali to je tako korisno! Postepeno sam se obučavao da se kupam u parnom kupatilu, a sada apsolutno ne mogu da zamislim kupatilo bez metle.

Parenje u ruskoj sauni - šta može biti lakše? Sjedio sam na klupi u parnoj kupelji, jako se oznojio, bičevao se metlom i budi zdrav! Zapravo, ovo je previše pojednostavljena ideja slavenskih tradicija kupanja. Postoji ogroman broj nijansi, nepoštivanje kojih dovodi do činjenice da osoba koja se kupa u parnom kupatilu ne liječi svoje tijelo, već mu nanosi štetu. Znate li kako se pravilno okupati u ruskoj sauni? Ako ne, onda imate sve šanse da to naučite upravo sada.

Priprema za postupke kupke uključuje dva ograničenja. Prvo, ne treba jesti previše prije odlaska u kupatilo. Naravno, nema potrebe da budete gladni 1-1,5 sati prije odlaska u kupalište. Drugo, ako želite da se parite s koristi, zaboravite na alkoholna pića ovog dana.

Preliminarna faza: posjeta odjelu za pranje

Prije ulaska u parnu sobu, isperite pod tušem. Voda bi trebala biti dovoljno topla (36-38°C) da zagrije vaše tijelo i pripremi ga za ekstremnije temperature. Još se ne isplati prati sapunom i koristiti krpu. Činjenica je da sapun ispire lipidni sloj s kože, koji djeluje kao barijera. I ako se ispere, visoke temperature Parne sobe će osušiti kožu do pergamenta. Stoga sapun čuvajte do kraja postupka kupanja.

Prilikom tuširanja ne bi trebalo da vlažite kosu. U suprotnom, možete dobiti toplotni udar u parnoj sobi. Da biste se dodatno zaštitili od ove nevolje, na glavu stavite kapu za kupanje od vune, pamuka ili lana. Inače, ne bi škodilo da ga navlažite vodom da vam glava bude "hladna".

Sada ste potpuno naoružani i spremni da dočekate vruću klimu ruske parne sobe. Može biti nekoliko ulazaka u parnu sobu, obično 5-7. Međusobno se razlikuju po termičkom režimu i trajanju.

Prvi ulazak u parnu sobu: prilagođavanje visokim temperaturama

Prvi put ulaze u parnu sobu kako bi se zagrijali i navikli na toplinska opterećenja. U ovoj fazi ne koriste metlu, iako je nose sa sobom u parnu sobu na paru. To će vam omogućiti da uživate u svježoj aromi lišća i smirite svoj nervni sistem.

Optimalna temperatura za početno grijanje smatra se 60°C - otprilike ovaj toplinski režim održava se na donjoj polici parne sobe. Lezite na njega i opustite se. Uskoro ćete osjetiti kako vam koža postaje crvena, srce vam brže kuca i izbija znoj. To znači da vaše tijelo počinje proces adaptacije. Ako želite, možete se popeti malo više, do sljedećih polica i tamo nastaviti zagrijavanje. Međutim, nemojte pretjerivati: prvi ulazak u parnu sobu ne bi trebao trajati duže od 3-10 minuta.

Drugi prolaz: toplina, para i metla

Druga posjeta parnoj kupelji je duža - do 10-15 minuta. Za to vrijeme možete ne samo da se znojite, već i osjetite blagodati masaže metlom. Naravno, preporučljivo je pariti zajedno - tako će postupak biti efikasniji.

Dakle, kako se okupati u ruskoj sauni sa metlom? Osoba koja će se pariti stavlja se na policu, nakon čega parobrod počinje izvoditi kompleks masaže metlom.

Njegove glavne akcije su:

• fanning - zamahni pokreti metlom prema parobrodu.
• tresenje - tresenje metle ispod plafona parne sobe (gde je temperatura viša) i kratko pritiskanje vrućih grana na donji deo leđa, stopala i lopatice.
• šibanje - šibanje udaraca po koži metlom.
• milovanje - sporo milovanje metlom po telu.
• prošivanje - naizmjenično milovanje i udaranje metlom.
• kompresija - spuštanje metle na tijelo koje se pari uz čvrst pritisak na 4-5 sekundi.

Na kraju masaže metlom nemojte žuriti da ustanete sa police. Sačekajte nekoliko minuta, a zatim polako ustanite i izađite iz parne sobe.

Treća i sve naredne posjete

Kao što je već spomenuto, posjeta kupalištu obično uključuje 5-7 posjeta parnoj kupelji. Štaviše, svaki sljedeći put temperatura i trajanje parenja mogu se povećati. Obavezno pratite svoja osjećanja i ne pokušavajte na silu ostati u parnoj sobi. Maksimalno trajanje ostati tamo - 20-25 minuta.

Šta raditi između posjeta parnoj kupelji?

Sada je vrijeme da pričamo o odmoru. Ovaj događaj bi trebao uslijediti nakon svakog izlaska iz parne sobe i trajati ne manje od procesa letenja.

Okoreli parobrodi radije koriste ovo vrijeme za kontrastne postupke. Nakon parne kupelji skaču u fontanu, brišu se snijegom ili, u najgorem slučaju, polivaju se ledenom vodom iz bande. Ako ste tek nedavno počeli posjećivati ​​kupalište, onda ovi postupci još nisu za vas. Biće dovoljno da odstojite pod tušem minut sa temperaturom vode od 25-30°C. Zapamtite da se morate postepeno stvrdnjavati, postupno hladeći vodu za kontrastne postupke sa svakim sljedećim posjetom kupatilu.

Nakon umivanja, umotajte se u peškir i popijte šolju toplog čaja da se podmladite. Lezite, opustite se, otjerajte sve loše misli. Zapamtite da kupatilo ne leči samo telo, već i dušu.

Vrijeme opuštanja u kupatilu savršeno je i za kozmetičke procedure. Nakon nekoliko posjeta parnoj kupelji, nanesite piling od morska so, mljeveni orasi ili talog od kafe. Njime masirajte tijelo, ostavite ljekoviti sastav 5-10 minuta da se upije, a zatim isperite. Koža će postati glatka i meka, kao nakon upotrebe skupog losiona. Prekrasan učinak može se dobiti od prirodnih maski za lice i tijelo, napravljenih vlastitim rukama od meda, voća, bobica, gline itd.

Iskoristite iskustvo ruske saune na najbolji način. Ovo je univerzalni lijek za mnoge bolesti, ali djeluje samo u vještim rukama. Stoga, ne gubite vrijeme - idite u saunu i naučite kako se pravilno pariti!

U kupatilu se park slaže i mazi. (Poslovica)
Bez metle, sauna se ne pari, a para se ne prži. (Poslovica)

Definiciju "aktivnog parenja" treba shvatiti kao sposobnost kontrole procesa koji se odvijaju u parnoj sobi, korištenjem tehnika i metoda postupaka parenja i kupanja: korištenje metle za zagrijavanje, masaža, inhalacija, trljanje. Glavni kriterij za određivanje potrebe ili trajanja određenih radnji je, prije svega, stanje samog parobroda, njegovo zdravlje, senzacije, preferencije.
Za aktivno vaping potrebno je da parna soba i oprema zadovoljavaju zahtjeve. Parna soba mora imati dovodnu i izduvnu ventilaciju, koja bi omogućila efikasnu izmjenu zraka bez narušavanja navedene mikroklime (dijagram). Dizajn parne sobe trebao bi biti prikladan ne samo za parni aparat, već i za parni aparat. Oprema mora dosljedno proizvoditi paru uz balans između intenzivnog zagrijavanja kamena i umjerenog grijanja parne sobe.
Postupak parnog kupatila je čitava nauka.

Osnovna pravila za parobrod:

• U postupcima kupanja najčešće su metle hrastova i breza, ali mogu biti i eukaliptus, lipa, javor, kleka itd. Metle od hrasta, eukaliptusa, kleke prvo se pare u pari sa vrelom vodom ne višom od 70*C oko 0,5 - 1 sat. A breze, lipe, biljne bolje je potopiti na hladno, ali više dugo vrijeme. Otopina iz metle se zatim koristi za pranje tijela, nanošenje na grijač i generator pare.
• Ne možete žuriti: najveći užitak kupanja je kada možete polako raditi parne tretmane, uz moguće kratke intervale odmora ako je potrebno.
• Na kraju, nakon svih postupaka, potreban je dug odmor.
• Izbjegavajte vaping u lošem stanju - nezdravo.
• Parno kupatilo možete uzeti najmanje sat-dva nakon jela. Ne bi trebalo da pijete puno tečnosti i ni pod kojim uslovima alkoholna pića, ali ne bi trebalo da idete u kupatilo gladni. Nakon teške i dugotrajne fizičke aktivnosti, prvo se morate odmoriti. U kupatilo možete otići odmah nakon intenzivnog mentalnog rada.
• Prije kupanja, morate ukloniti sav nakit, satove i naočale.
• Prije nego što počnete s parom, morate se istuširati kako biste isprali strane mirise i znoj, a zatim uđite u parnu sobu. Prije parenja, početnici, stariji ljudi i ljubitelji saune sa povećanim krvni pritisak(osim ako im, naravno, parna kupelj nije kontraindikovana) i oni koji imaju neuroze prvo treba da se istuširaju 2-3 minute ili vruću kupku za stopala. Za ostalo je dovoljno samo isprati pod toplim tušem.
• Obavezni uslov za boravak u parnoj kupelji je prisustvo pokrivala na glavi (panamski šešir, šešir, kapa) koji štiti od pregrijavanja i toplotni udar. Istaknimo ovdje posebnu štetu gumenih čepova, koje koriste pojedini kupališni „stručnjaci“. Čvrsta kapa stišće glavu i steže krvni sudovi a nošenje minimalno dovodi do glavobolje, tegoba i vrtoglavice.
• Optimalno vrijeme za boravak u parnoj sobi je onoliko dugo koliko se osjećate ugodno. U parnoj kupelji bolje je disati otvorenih usta. Koliko puta uđete u parnu kupelj i trajanje vašeg boravka na polici ovise o tome kako se osjećate. Ako osjetite letargiju, umor, otežano disanje, vrtoglavicu, ubrzan rad srca i druge znakove nelagode, odmah prestanite s parom i otići u garderobu dok se ne oporavite. normalno stanje. Dok se opuštate, dobro je popiti u malim gutljajima šolju sveže skuvanog zelenog čaja, čašu kvasa, soka, izvarak bilja i bobica (biljni čaj) ili samo čistu vodu (ne hladnu). Alkoholna pića i sauna su nekompatibilni. Nakon 2-3 posjete, istuširajte se hladnom vodom ili plivajte u bazenu sa hladnom vodom. Nakon toga odmaraju se u svlačionici ležeći.
• Savjeti za početnike. Nemojte žuriti da počnete da kuvate na pari. Ako se toplota može podesiti tako da kada su vrata za paru zatvorena temperatura bude oko 60°C, onda sedite opušteno 3-4 minuta. Kada uđete u parnu sobu, ne biste se trebali odmah penjati na police. Prvo morate sjediti dolje 5-7 minuta ili, u ekstremnim slučajevima, leći na srednju policu. Tijelo se prvo mora zagrijati na relativno niskoj temperaturi. Zagrijavanje će uzrokovati neophodno širenje krvnih žila i znojenje će početi. Početnik se može ograničiti na ovaj pristup; bolje je da metlu odloži do sljedećeg puta. Po potrebi povećavajte temperaturu postepeno. Pošto je temperatura u parnoj sobi različitim nivoima drugačije, prvo možete sjesti ili ležati na nižoj klupi, a zatim se podići više. Bolje je ležati, jer u tom slučaju cijelo tijelo ravnomjerno prima istu količinu topline. Noge su podignute više ili postavljene na postolje. Nakon što ste se dovoljno oznojili, napustite parnu sobu, isperite toplom vodom i opustite se. Nakon prvog parenja metlom treba napustiti parnu sobu i odmoriti se. U isto vrijeme, kada ustanete sa police, nemojte naglo ustajati - možete izgubiti ravnotežu. A nakon što izađete iz parne sobe, ne biste trebali odmah ležati, bolje je prošetati nekoliko minuta.
• U kadi morate isključiti fizičke vežbe i manje se kretati. U kupatilu ne bi trebalo biti gužve. Ako ne uspostavite atmosferu ležernog, potpunog opuštanja u parnoj sobi, nervni sistem Ako se ne odmorite, nećete dobiti željeni efekat od posjete.
• Nemojte pretjerivati ​​sa kutlačom, zalivanjem kamenja i generatora pare tokom prve vožnje. Prilikom druge posjete parnoj kupelji, uzmite metlu. Da biste povećali toplinu, u dobro zagrijanoj kupki potrebno je prskati kamenje vrućom vodom u malim porcijama od 0,2-0,3 litara. U dobro zagrijanoj i suhoj kupki, temperatura vode koja je prskana na kamenje ne raste, samo se povećava sadržaj pare - vlažnost. Kada je vlažnost previsoka, vazduh postaje težak i disanje postaje otežano, tako da morate održavati odnos vlažnosti i temperature: na temperaturi od 50-70°C, vlažnost treba da bude 30-60%. Tešku kondenzovanu paru potrebno je ukloniti kroz ventilaciju iz donjih slojeva kade na visini od 60 cm od poda.
• Mokra metla se podiže i drži neko vrijeme na stropu parne sobe. Tijelo se pari metlom kako bi se zagrijalo i povećala cirkulacija krvi. Kada izlazite iz parne sobe da se opustite, stavite metlu u paru da se ne osuši. Ako je metla suha, umočite je u vodu, ali ne smije biti pretjerano mokra, protresite je prije upotrebe. Glava je pokrivena suvim šeširom ili vunenom kapom, ali najbolje metlama opranim u hladnoj vodi.
• Bolje je pariti zajedno. Onaj koji lebdi leži na stomaku, opušten. Metla se ponaša kao ventilator, opskrbljujući prvi najtopliji zrak na tabane, a zatim prelazi na gornji dijelovi tijelo, leđa, dok se tijelo ne zagrije i pojave prve kapi znoja. Zatim se morate prevrnuti na leđa i ponoviti postupak. Metla se dobro zagreva kontaktnom metodom, kada je zagrevamo 2-3 sekunde u parnom sloju, a zatim nanosimo na delove tela na 2-3 sekunde. Tokom drugog prolaza možete lagano bičevati tijelo, mjereći udarce sa temperaturom: što je temperatura viša, to je udarac slabiji. Nakon parenja, ne biste trebali žuriti da napustite parnu sobu, morate sići dolje i sjediti neko vrijeme. Zatim se toplo istuširajte i ohladite.
• Vrijeme provedeno u radu s metlom na polici treba biti srazmjerno zadacima i stanju osobe koja se pari. U tom slučaju potrebno je pravilno zagrijati tijelo, posebno ako će se osoba koja se pari kupati u hladnoj vodi bazena, valjati se u snijegu ili uroniti u ledenu rupu. Sa dobro zagrijanim tijelom nema opasnosti od prehlade, ma koliko hladno bilo. Posebno iznenadne pokrete treba izbjegavati u bazenu: plivanje treba biti mirno. Ugodan osjećaj postiže se i hlađenjem na hladnom zraku, ali to ne treba zloupotrebljavati da se ne biste prehladili. Postupak hlađenja treba da bude kratak. Hladnoća nije strašna, hipotermija je opasna.
• Ako kontrast donosi zadovoljstvo, u intervalima između ulaska u parnu kupelj, istuširajte se, osušite se sa aparata za tuširanje, uronite u hladnu vodu ili se valjajte u snijegu.
• Nakon hlađenja na snijegu ili u hladnoj vodi, ako ne osjećate umor, zagrijavanje možete ponoviti u parnoj sobi, u suprotnom se morate istuširati pod toplim vodom i osušiti u garderobi. Ne bi trebalo da se sušite peškirom, jer će to opet izazvati znoj samo za kosu i lice. Nema potrebe da se oblačite dok znojenje ne prestane. Nakon hlađenja, odmorite se ležeći na klupi u čekaonici dok vam se puls ne vrati u normalu, ne morate dugo ležati jer može doći do opuštanja.
• Za one koji žele da se resetuju višak kilograma, treba se suzdržati od pijenja tečnosti 2 sata nakon kupanja.

Posebno za početnike, morate zapamtiti da se ne možete šaliti s parnom kupeljom. Ovdje se sve mora raditi vrlo pažljivo i postepeno. Zapamtite da je parno kupatilo lijek, a kao i lijek, ovaj lijek se mora uzimati mudro, a ne u "konjskim dozama".
U kubanskom kozačkom kupatilu, zbog velike nestašice hrastovih metli, parili su se ručnikom (rushnyk). Uz potrebne vještine, tijelo nije samo pareno peškirom, već je oprano, osušeno, umotano i masirano.

Prilikom odlaska u saunu ponesite sa sobom sljedeće stvari:

• promjena donjeg rublja, metle, plahte, frotirnog ručnika ili bade-mantila, sapuna ili šampona, makaza za nokte, plovućca za tabane, krpe za pranje, češalj, četka za masažu, papuče. Za žene je potreban mali frotirni ručnik na kojem ćete morati sjediti u parnoj sobi.