Vježbe disanja za trening disanja kod emfizema. Fizikalna terapija i masaža za plućni emfizem, bronhijalnu astmu, plućnu tuberkulozu Pravila vježbi disanja za plućni emfizem

Emfizem je bolest koja pogađa Airways, koju karakterizira patološko povećanje zračnog prostora bronhiola, praćeno promjenama u zidovima alveola destruktivne morfološke prirode. Emfizem je jedan od najčešćih oblika nespecifične i hronična bolest plućni sistem.

Faktori koji su odgovorni za nastanak emfizema dijele se u 2 grupe:

Faktori koji narušavaju snagu i elastičnost pluća (kongenitalni nedostatak alfa-1-antitripsina, duvanski dim, dušikovi oksidi, kadmij, čestice prašine u svemiru). Ovi faktori uzrokuju primarni emfizem, tokom kojeg počinje patološko restrukturiranje respiratornog dijela pluća. Zbog ovih promjena, tokom izdisaja raste pritisak na male bronhe, koji pod njegovim uticajem pasivno padaju (spajaju se i formiraju bule), čime se povećava pritisak u alveolama. Visok krvni pritisak u alveolama nastaje zbog povećanog otpora bronha pri izdisaju. Vrijedi napomenuti da nakon takvih promjena prohodnost bronha pri udisanju zraka ni na koji način nije narušena.
Faktori koji povećavaju istezanje alveolarnih kanala, alveola i respiratornih bronhiola (uzrok su sekundarni emfizem). Najopasniji faktor je prisustvo hroničnog opstruktivnog bronhitisa (bronhitis i astma), čak i tuberkuloze, koja se može razviti usled dugotrajnog pušenja, zagađenog vazduha, specifičnih profesionalna aktivnost(ova kategorija uključuje građevinske radnike, rudare, radnike u metalurškoj i celuloznoj industriji, rudare uglja, radnike željeznica, ljudi povezani s preradom pamuka i žitarica), adenovirusi i nedostatak vitamina C u organizmu.

Oblici plućnog emfizema:

1 difuzno – dolazi do potpunog oštećenja plućnog tkiva;
U blizini se nalaze 2 bulozno - oboljela (otečena) područja zdravi delovi pluća.

Simptomi emfizema:

kratak dah, gušenje;
sanduk poprima oblik bureta;
razmaci između rebara su prošireni;
ispupčene ključne kosti;
otečeno lice (posebno ispod očiju i u predelu nosa);
kašalj s tvrdim sputumom, čija se snaga povećava s fizičkom aktivnošću;
da bi olakšao disanje, pacijent podiže ramena, što daje utisak da ima kratak vrat;
"hlače";
pri snimanju rendgenskog snimka, plućna polja na slici će biti pretjerano transparentna;
slabo, tiho disanje;
dijafragma niskog kretanja;
plavkasti nokti, usne;
zadebljanje ploče nokta (nokti vremenom postaju slični Bubnjevi);
Može doći do zatajenja srca.

Ako imate emfizem, trebali biste biti oprezni u pogledu svih zaraznih bolesti. Dakle, zbog oslabljenog bronhopulmonalnog sistema, brzo se mogu razviti u hronične. Kod prvih simptoma zarazne bolesti potrebno je odmah započeti liječenje.

Korisne namirnice za emfizem

1 žitarice;
2 sirovo povrće i voće (posebno sezonsko) - tikvice, šargarepa, brokoli, bundeva, paradajz, Paprika, svo lisnato povrće i agrumi;
3 šećer i slatkiše treba zamijeniti sušenim voćem (šljive, smokve, grožđice, suhe kajsije);
4 morski plodovi;
5 teško bolesnih pacijenata treba da se pridržava proteinske dijete i da se fokusira na svježi sir, mahunarke, nemasno meso i ribu;
6 biljnih čajeva od ribizle, lipe, šipka, gloga.

Porcije ne bi trebale biti velike; bolje je jesti manje odjednom, ali češće. To je zbog činjenice da kako se volumen pluća povećava, volumen želuca postaje manji (dakle, jedenje velike količine hrane stvara nelagodu u želucu).

tradicionalna medicina:

Fizioterapija, što pomaže poboljšanju funkcije pluća.
Vježba 1– stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena, izduvajte stomak i udahnite istovremeno. Stavite ruke ispred sebe, sagnite se i istovremeno uvucite stomak i izdahnite.
Vježba 2– ležeći na leđima, stavite ruke na stomak i udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim duboko izdahnite, masirajući stomak.
Vježba 3– ustanite, raširite noge u širini ramena, stavite ruke na pojas, napravite kratke, trzave izdisaje.
Trajanje svake vežbe treba da bude najmanje 5 minuta, redovno se ponavlja – 3 puta dnevno.
dobro trener respiratornih organa su planinarenje, skijanje, plivanje.
Svako jutro je neophodno isperite nos hladna voda. Veoma je važno stalno disati na nos (prelazak na disanje na usta je strogo zabranjeno - takvi postupci mogu dovesti do zatajenja srca).
Terapija kiseonikom– inhalacije sa visokim sadržajem kiseonika, koje se mogu uraditi kod kuće. Za ove inhalacije možete upotrijebiti jednostavnu zamjenu - "bakinu" metodu - skuvajte krompir u ljusci i udišite njegovu paru (treba biti izuzetno oprezan da ne dobijete opekotine lica od vruće pare).
Aromaterapija. Dodajte par kapi eterično ulje u vodu i zagrijati u aroma lampi. Pacijent treba da udahne paru koja će se pojaviti. Možete koristiti ulja kamilice, lavande, eukaliptusa, bergamota i tamjana. Ova procedura ponavljajte tri puta dnevno dok bolest ne nestane.
Piće dekocije i infuzije od kamilice, podbele, stoke, lišća skolopendre, cvjetova heljde i lipe, korijena bijelog sljeza i sladića, listova žalfije, nane, plodova anisa, sjemenki lana.
Massage– pomaže u odvajanju i uklanjanju sputuma. Akupresura se smatra najefikasnijom.

Prije početka liječenja, prvo što trebate učiniti je prestati pušiti!

Emfizem je hronična bolest, karakteriziran povećanjem alveola pluća, dovodi do slabljenja alveolarnih septa, čime se smanjuje elastičnost plućnog tkiva.

Prethodne bolesti kao što su pneumoskleroza i bronhitis dovode do emfizema. Emfizemu su sklone i osobe koje se bave profesionalnom muzikom i drugim profesijama gdje koriste otpor pri izdisaju.

Koje posljedice nastaju ako se emfizem ne liječi?

Bolest, emfizem, vrlo ozbiljna patologija dovodi prvo do plućna insuficijencija a potom i do srčanih problema.

Ako se plućni emfizem ne liječi, posljedice mogu biti vrlo strašne: pogoršanje ventilacije plućnog tkiva - problemi s disanjem - zatajenje kardiovaskularnog sistema- pneumotoraks.

Vrlo je važno započeti liječenje emfizema od trenutka kada je bolest dijagnostikovana, jer tek ispravan tretman I preventivne mjere poboljšaće stanje pacijenta.

Ciljevi i zadaci terapije vježbanjem za plućni emfizem:

poboljšati emocionalno stanje bolestan,
povećavaju manevarske sposobnosti dijafragme,
jačanje interkostalnih mišića i mišića trbušnog zida,
trening dugog izdisaja
pojačati ventilaciju pluća,
učenje pravilnog disanja tokom bilo kakvog napora.

U (fizikalnoj terapiji) terapeutske vježbe za plućni emfizem uključuju dijafragmalno disanje iz položaja ležeći na leđima, trening pravilnog disanja pri izvođenju određenih opterećenja iz ležanja, sjedenja na stolici, trening za produženi izdisaj.

Terapeutske vježbe za emfizem

Izradimo nekoliko vježbi ležeći na leđima:

Ležimo na leđima, ruke paralelne sa telom. Dijafragmalnim disanjem pri udisanju naduvajte stomak što je više moguće, dok izdišete ispuhnite ga – 5-6 puta.
Sada je vježba savijanje i ispruživanje stopala i ruku, jedan pokret - udah, 4-5 pokreta - izdahnite 6-8 puta.
Stavljamo ruke na ramena. Podižemo i širimo laktove u strane - udahnemo, zatim pritisnemo ruke na prsa - i izdišemo dugo 4-6 puta.
Za ovu vježbu disanje je voljno, naizmjenično savijanje i ispravljanje nogu u koljenima i zglobovi kuka– 6-8 puta.
Postavite dlanove na donje bočne oblasti prsa. Kratak udah i dug izdisaj, praćen pritiskom dlanovima u grudima. Ovu vježbu izvodimo ritmično – 4-6 puta.
Ova vježba se izvodi i ležeći, ali su ruke postavljene paralelno s tijelom. Smirite i ravnomjerno disanje, čime opuštate mišiće prsa 6-7 puta pri izdisaju.

Na stolici sa naslonom izvodit ćemo sljedeće vježbe:

Potrebno je da sednete na stolicu, oslonjeni na leđa, sa oborenim rukama. Stavite ruke na pojas - udahnite, zatim okrenite tijelo udesno - izdahnite, uradite isto u suprotnom smjeru - ponovite 5-6 puta.
Ruke se takođe stavljaju na pojas - udahnite, nagnite torzo u stranu - izdahnite, zatim u drugom smjeru - popijte 4-6 puta.
Opet ruke na pojasu - udahnite, sada tijelo naginjemo naprijed, ali nema potrebe spuštati glavu, rukama stegnemo prsa - dugi izdah - 4-6 puta.
Vježba "Poza kočijaša", za to morate sjesti na koljena i zatvoriti oči. Vježbajte za opuštanje svih mišića trupa i udova, ravnomjerno, mirno disanje - pijte 1-2 minute.
Sada su ponovo sjeli na stolicu, spuštenih ruku. Započinjemo vježbu dizanjem ruku u strane, ispravljanjem nogu - udahnite, savijte ruke do ramena, a noge u boku i zglobova koljena– izdahnuto – ponovo 6-8 puta na svaku nogu.
Vježba također uključuje korištenje stolice, sa rukama ispruženim u stranu. Nagnemo torzo prema nozi, dodirnemo prst - dugi izdah - uradite to 4-6 puta.
Vježba: stojeći, stopala u širini ramena, ruke na ramenima, disanje nasumično. Počinjemo naizmjenično uvijati tijelo, sad udesno, pa ulijevo - ponovite 6-8 puta.
Noga mora biti postavljena na stolicu, a ruke na koljena. Savijamo torzo prema kolenima - dugo izdahnite, zatim se ispravite - udahnite - uradite to 4-6 puta.
Vježbu izvodimo stojeći, torzo treba biti pod uglom od 40°, noge raširene u širini ramena, ruke fiksirane na pojas. Smireni udah - izbočimo trbušni zid i dug izdisaj - uz uvlačenje trbušnog zida - izdahnite 6-8 puta.
Sjedamo na stolicu, naslonimo se na naslon i stavljamo ruke na pojas. Sasvim mirno i ujednačeno disanje uz umjereno dug izdisaj - pokušavajući opustiti mišiće grudnog koša pri udisanju - 8-10 puta.
Vježba dok sjedite na stolici za potpuno opuštanje mišića cijelog tijela. Na broj 1-2 - udahnite, na 3-4-5-6-7-8 - izdahnite - izvedite zatvorenih očiju 4-6 puta. Ova vježba ne bi trebala izazvati umor mišića;

Vrlo je važno redovno izvoditi vježbe, jer će se na taj način olakšati tok emfizema, kao i za poboljšanje stanja pacijenta.

Svrha vježbi disanja je naučiti pacijenta da pravilno diše, odnosno da koristi sporo, duboko i ritmično disanje. Kompenzacija poremećene aktivnosti respiratornog aparata obezbeđuje se kroz dobrovoljnu komponentu regulacije disanja (promene frekvencije, dubine disanja, strukture respiratornog ciklusa).

Vježbe disanja koriste se kod pacijenata sa plućnim emfizemom i pneumosklerozom za razvijanje punog disanja, pri čemu se prilikom udisaja grudnog koša širi u sva tri smjera uz istovremenu kontrakciju dijafragme, a prilikom izdisaja kolabira, praćeno opuštanjem dijafragme.

rezultate terapijske vježbe za plućne bolesti srca

Na kraju tretmana terapijskim vježbama obično dolazi do smanjenja MOD-a kod pacijenata kod kojih je prije tretmana prelazio potrebne vrijednosti; smanjenje broja disanja i produbljivanje disanja; povećava se maksimalna ventilacija pluća, povećava se ventilacijska rezerva i prosječna brzina protok vazduha tokom prisilnog disanja. Praćenje efekta na tijelo pacijenta kompleksan tretman korištenjem terapijskih vježbi može se koristiti za proučavanje funkcije vanjskog disanja i oksigemografskih opažanja prije i nakon dozirane fizičke aktivnosti.

Hodanje po stepenicama kod plućnog zatajenja srca

Kao dozirano opterećenje može se koristiti uspon i spuštanje od jedne stepenice. Ova vrsta rada je poznata osobi, lako se dozira i postavlja prilično visoke zahtjeve pred osobu koja se proučava (pomicanje vlastite tjelesne težine i održavanje poze); osim toga, pri ovom opterećenju, učinak treninga u ponovljenim studijama, kao i statistička komponenta, najmanje je izražen. Obim fizičke aktivnosti treba dozirati u skladu sa funkcionalnim mogućnostima pacijenta. Pacijentima sa latentnim i očitim respiratornim zatajenjem može se propisati 20 uspona u roku od 2 minute za pacijente s plućnim zatajenjem srca, opterećenje je ograničeno na 10-15 uspona.

Kao drugi funkcionalni test možete koristiti test sa zadržavanjem daha pri izdisaju, koji je predložio Genchi 1925. Ovaj test u određenoj mjeri karakterizira stanje kardiovaskularnog i respiratorni sistemi, viši dijelovi centralnog, perifernog nervni sistem i odražava adaptivne sposobnosti osobe na stanja hipoksemije i hiperkapnije.

U uslovima mirovanja, vreme pauze disanja zavisi od snabdevanja kiseonikom u telu. Što je ta rezerva manja, to se brže razvija hipoksemija. Test treba smatrati pozitivnim ako se vrijeme zadržavanja daha pri submaksimalnom izdisaju na kraju tretmana poveća za 5-7 s ili više.

Vježbe disanja su skup vježbi koje imaju za cilj treniranje respiratornih mišića. Uključuje kako isključivo tehnike disanja, tako i vježbe koje jačaju trbušne mišiće, leđne interkostalne mišiće i druge mišiće uključene u disanje. Gimnastika poboljšava koordinaciju mišića, povećava kontrolu nad disanjem i poboljšava dobrobit.

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Zašto vam je potrebna gimnastika za emfizem?

Gimnastika za emfizem ima za cilj ublažavanje stanja pacijenta kompenzacijom smanjene plućne funkcije ritmičkim kontrakcijama mišića.

U zavisnosti od stadijuma emfizema, plućno tkivo menja svoju strukturu. Ćelije pluća se okupljaju i formiraju šupljine. Ove šupljine zauzimaju korisnu zapreminu pluća, dok je nivo razmene gasova u njima nizak. Kao rezultat toga, osoba razvija kratak dah, a s vremenom počinje iskusiti respiratornu insuficijenciju.

Posebnost je prisustvo zaostalog zraka pri izdisanju. Sam rezidualni vazduh je faktor koji značajno otežava razmenu gasova.

Vježbe disanja su dizajnirane da nadoknade nastalu neravnotežu i nauče osobu da pravilno diše u uvjetima smanjene plućne funkcije.

Ciljevi vježbe disanja:

Trening koncentriranog udisanja i izdisaja;
trening dugog izdisaja;
razvoj kompenzacijskih mehanizama koji povećavaju razmjenu plinova u plućima;
razvoj kompenzacijskog dijafragmalnog disanja;
jačanje mišića uključenih u disanje;
obuka vještina kontrole disanja tokom fizičkih napora u domaćinstvu;
poboljšanje psihoemocionalnog stanja pacijenta.

Principi terapijskih vježbi

Prilikom izvođenja vježbi disanja pridržavajte se sljedećih pravila:

Vježbe se rade po 15 minuta 4 puta dnevno - češće, ali ne rjeđe.
Dok radite vežbe, fokusirajte se na ritam svog disanja.
Izjednačite trajanje udisaja i izdisaja, produžavajući potonje.
Zabranjeno je naprezanje.
Ne možeš zadržati dah.
Pokušajte se držati prosječnog tempa, nemojte žuriti.
Gimnastika uključuje statičke i dinamičke vježbe.
Gimnastiku morate započeti statičkim vježbama.
Izmjenjujte statičke i dinamičke vježbe.

Vježbe disanja treba izmjenjivati s općim vježbama jačanja i pauzama za odmor.

Set vježbi

Statičke vježbe:

Izgovaranje suglasničkih zvukova pri izdisaju (2-3 min.).

Izvodi se sjedeći. Izdisaj se automatski produžava, prsni koš vibrira, stimulirajući kašalj i uklanjanje sluzi. Zahvaljujući ovoj vježbi, pacijenti uče kontrolirati trajanje udisaja i izdisaja.

Disanje sa dubokim izdisajem (6 ponavljanja).

Izvodi se sjedeći. Izdahnite što dublje dok brojite, pokušavajući da brojite do većeg broja. Dozvoljeno vam je da si pomažete rukama, pritiskajući grudi dok izdišete (ili radite vježbu sa asistentom).

Izgovor samoglasnika pri izdisaju (2-3 min.).

Izvodi se stojeći. Zvukovi se izgovaraju glasno. Pokušavaju produžiti fazu izdisaja.

Dijafragmatično disanje (6 ponavljanja).

Na brojanje 1-2-3, duboko se udahne "trbuhom": dijafragma se savija prema dolje - stomak strši. Na broj 4-5-6 izdahnite: dijafragma se podiže, stomak se povlači.

Dinamičke vježbe (svaka – 6 ponavljanja):

Sagnite se naprijed iz ležećeg položaja.

Gornji dio tijela se podiže i savija naprijed (izdah). U trenutku nagiba, ruke su povučene unazad.

Pritiskom nogu na grudi.

Početni položaj – ležeći na leđima. Dok udišete, podignite ruke i ispružite ih prema gore (okomito na tijelo) što je više moguće, prsa su proširena, stomak viri. Dok izdišete, spustite ruke, privucite noge uz tijelo, koljena prema grudima, stegnite noge rukama. Ponovi.

Okreće se dok sjedite na stolici.

Raširite koljena u stranu. Podignite ruke do nivoa grudi, raširite laktove i stavite ruke ispod brade. Dok udišete, napravite skretanje ulijevo. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim, dok udišete, okrenite se udesno. Izdah – početni položaj.

Istezanje u stojećem položaju.

Podignite ruke gore i snažno se istegnite, pokušavajući pomaknuti ruke malo unazad. Pogledaj u raširenih ruku. U trenutku istezanja vrši se udah. Dok izdišete: ruke su spuštene, jedna noga je savijena u kolenu, zgrabljena sa obe ruke i podignuta što je više moguće do grudi.

Šetnja (2-3 min.)

Važno je pratiti dubinu disanja i ritam. Izdisaj bi trebao imati 2 puta veće korake od udisaja. U budućnosti, uz dobru kontrolu disanja, vježbu možete dopuniti podizanjem (pri udisanju) i spuštanjem (pri izdisaju) ruku.

Jedna od opcija za hodanje, ako vam fizička kondicija dozvoljava, jeste penjanje uz stepenice. Na udisaju se savladavaju 2 koraka, na izdisaju – 4.

Vježbe disanja za emfizem Strelnikova

Podsjetimo, pluća s emfizemom zahtijevaju kontrolirano aktivno produženo izdisanje. Dakle, Strelnikova tehnika za emfizem nije efikasna

Tehniku koju je razvila A. N. Strelnikova kreirala je ona za liječenje astmatičara. Njegova visoka klinička efikasnost potvrđena je u kompleksnom liječenju

Zašto nastaje plućni emfizem? Može li se bolest liječiti posebnom gimnastikom? Koje vježbe će pomoći u liječenju emfizema?

Šta je emfizem?

Ovo je širenje mjehurića zraka. U isto vrijeme, tokom izdisaja, plućne vezikule se ne kolabiraju, a tijekom udisaja, shodno tome, praktički se ne povećavaju: na kraju krajeva, već su povećane. Razmjena plinova je poremećena, tijelo prima manje kisika. Ne trpe samo pluća, već i drugi organi i tkiva. Prije svega, krvni sudovi i srce. Nedostatak kisika doprinosi činjenici da se u plućima i bronhima počinje intenzivno razvijati vezivno tkivo. U ovom slučaju, lumen bronha se sužava, struktura pluća je poremećena. Još manje kiseonika ulazi u organizam, kako kažu doktori, razvija se „začarani krug“.

Zašto nastaje?

Uzrok emfizema— nije izlečen na vreme, . Sve ove tegobe se manifestuju kašljem, na koji pacijenti ne obraćaju uvek pažnju. Ljudi dolaze kod doktora kada se grudi uvećaju, postanu bačvasti, a pacijent doslovno ne može da diše: na kraju krajeva, svi plućni mjehurići su ispunjeni zrakom i ne zadovoljavaju potrebe organizma za kisikom.

Kako se manifestuje emfizem?

Osim promjena u obliku grudnog koša, emfizem se manifestuje kašljem, slabošću i umorom. Zbog nedostatka kiseonika, čovjeku postaje teško obavljati čak i normalne aktivnosti. fizička aktivnost. Prilikom disanja pacijent često naduva obraze. Može doći do plave boje usana, nosa i vrhova prstiju.

Kako se liječi emfizem?

Prilikom liječenja važno je utjecati na faktore koji su uzrokovali ovu bolest. Ako je u pitanju bronhitis, astma, upala pluća ili silikoza, tada morate poduzeti mjere da ih se riješite ili barem smanjite broj egzacerbacija. Ako emfizem- urođeno stanje, često pomaže operacija: zahvaćeni dio pluća se uklanja, a osoba se ponovo počinje osjećati zdravo.

Ali sve mjere će biti beskorisne ako pacijent puši: na kraju krajeva, pušenje uzrokuje upalu bronhijalnog stabla.

Kada se upala u bronhima i plućima pogorša, lekar propisuje antibiotike. Ne biste ih trebali koristiti sami; Ako osoba pati od napada astme, tada se propisuju lijekovi za njihovo ublažavanje (Atrovent, Berodual, teofilin itd.). Ekspektoransi (bromheksin, ambrobene, itd.) pomažu da se sputum počne bolje čistiti, a bronhi i pluća se čiste. Sve ove mjere pomoći će poboljšanju stanja, ali to je sve. Emfizem je bolest koja se ne može izliječiti.. Barem ako su zahvaćena sva pluća.

Vježbe disanja

Pošto je struktura plućnih vezikula poremećena tokom emfizema, respiratorni mišići pacijenata postaju umorni. Uostalom, da bi nekako opskrbili tijelo kisikom, moraju savladati povećani otpor. Stoga je važno provoditi trening koji potiče normalnu funkciju mišića.

Prije svega, morate trenirati dijafragmu, koja razdvaja grudni i trbušne duplje. Dijafragma se trenira u ležećem i stojećem položaju.

Pacijent stoji raširenih nogu; pomerajući ruke u stranu, udahnite, zatim, pomerajući ruke napred i saginjući se, polako izdahnite, pri čemu treba da uvučete trbušne mišiće.

Ako pacijent leži na leđima, onda stavlja ruke na stomak i dugo izdiše, izduvavajući vazduh iz usta; rukama u ovom trenutku pritiska na prednji trbušni zid, povećavajući izdisaj.

Važno je da pravilno postavite disanje. Osim pacijenata koji boluju od plućnih bolesti, ove vježbe rade i operski pjevači. Pravilno disanje im omogućava da izdrže note dugo vremena.

Polako udahnite, potrebno je neko vrijeme zadržati vazduh i izdahnuti ga kratkim, snažnim naletima kroz usne, savijene u cijev, bez naduvavanja obraza. Ova vrsta disanja će pomoći u uklanjanju sluzi.
Uzimajući puni dah, možete ga držati, a zatim ga jednim oštrim naporom „izgurati“ kroz otvorena usta, zatvarajući usne na kraju izdisaja. Ponovite dva do tri puta.
Udahnite punim dahom, zadržite zrak nekoliko sekundi. Odmah ispružite opuštene ruke naprijed, a zatim stisnite prste u šake. Povećajući napetost do granice, privucite šake do ramena, a zatim polako i snažno, kao da se odgurujete od zidova, raširite ruke u stranu i brzo vratite ruke na ramena. Ponovite posljednje pokrete 2-3 puta, a zatim, opuštajući se, snažno izdahnite kroz usta. Zatim uradite prvu vježbu
Nosite se sa problemima sa disanjemće pomoći vežbe joge: Morate udahnuti 12 sekundi, zatim zadržati dah 48 sekundi i izdahnuti za 24 sekunde. Najbolje je ovu vježbu raditi ne jednom, već dva ili tri puta zaredom.
Takođe se smatra korisnim disanje kroz kreaciju takozvane pozitivne krajnji inspiracioni pritisak. Ovo nije tako teško implementirati: za to su potrebna crijeva različitih dužina (kroz koja će pacijent disati) i ugradnja vodene brtve (tegla napunjena vodom). Nakon što udahnete dovoljno duboko, izdahnite što je sporije moguće kroz crijevo u posudu napunjenu vodom. Sve ovo vam omogućava da trenirate mišiće disanja.

Kada treba da posetite lekara?

Ako vas muči dugotrajan (nekoliko sedmica) kašalj tokom dana.
Ako ujutru počnete da kašljete (pušači nisu izuzetak, naprotiv, moraju dodatno da vode računa o sebi!).
Ako izađe kada kašljete veliki broj sputum (posebno gnojan ili krvav).
Ako se priroda vašeg kašlja promijenila: na primjer, od jutarnjeg kašlja prešao je u stalni kašalj ili je dodat uporan noćni kašalj.
Ako tokom vježbanja osjećate nedostatak zraka.
Ako povremeno imate napade kašlja ili otežano disanje i ne možete razumjeti šta je uzrok ovih napada.
Ako u zdravstvenoj kartici imate dijagnozu: hronična upala pluća, bronhiektazije, hronična opstruktivna bolest pluća. U tom slučaju obavezno se obratite ljekaru barem 1-2 puta godišnje (radi prevencije!). Praksa pokazuje da ljudi koji se redovno i blagovremeno liječe rijetko razvijaju plućni emfizem.