كيف تساعدين طفلك على النوم. حيل بسيطة لمساعدة طفلك على النوم بشكل أسرع

تاتيانا كونيوخوفا

قرأت عن الحياة الأسرية في الدول الاسكندنافية. الآباء مسؤولون عن جميع المسؤوليات اليومية، وقد بدأ ذلك بالبرامج الحكومية التي تشجع الآباء على أخذ إجازة أمومة. في النرويج يستمر ستة أشهر، في الدنمارك – 4 أشهر، وفي السويد – 3 أشهر. يتم دفع الإجازات بالكامل من قبل الدولة. في ظل هذه الظروف، يمكن للآباء قضاء المزيد من الوقت مع أطفالهم والمشاركة بنشاط في حياتهم. أنا سعيد، هذا بلسم لروحي، أنا سعيد من أجل الدول الاسكندنافية. وأتساءل كيف سيكون رد فعل نسائنا ورجالنا على مثل هذه المبادرة؟ (نعم، نعم، لا ضرر من الحلم). وإذا كان الأمر إيجابيا، فهل هم مستعدون للخيار عندما تدفع الدولة نصف أو ربع دخلهم؟ مجرد دردشة) من الواضح أننا لا نتحدث عن حقيقة أنه بدون هذا النصف من الدخل لن تتمكن الأسرة من البقاء على قيد الحياة.

343

مارينا 69

إنها عطلة للحيوانات أيضًا. صدر قانون، لا تسأل عن الاسم بالضبط، لقد نسيت بالفعل. لا يمكنك قتل الضالة، هناك سجن للمعاملة القاسية، وغرامة للمشي دون مقود. آمل أن يعمل القانون وأن يتم إصدار أحكام حقيقية على صائدي الكلاب، وأن يتم تغريم أصحاب الكلاب المهملين. لقد كتبت هذا لعضو جديد في المنتدى يعاني من رهاب. صحيح، إذا تعرض الأطفال للتعذيب، فإنهم يعطون شرطًا (هذا يتعلق بجدة لديها 3 حفيدات). وسننتظر المزيد من القوانين العادية.

241

مجهول

ابنتي تذهب إلى مجموعة كبارس. ويوم الجمعة تمت دعوتها لحضور حفل عيد ميلاد من قبل فتاة من المجموعة، وسيكون الاحتفال يوم السبت المقبل. الآن كتبت والدتها وأرسلت جميع الإحداثيات ورابط الهدية. مجموعة ليغو التقنية. ما يزيد قليلاً عن 5 آلاف... حسنًا، بشكل عام، لست مستعدًا لتقديم مثل هذه الهدية للأصدقاء غير المقربين. ما يجب القيام به؟ تتحدث ابنتي بالفعل عن عيد ميلاد صديقتها، وحاولت أن تكتب إلى والدتها أننا سنعطيها قطع الليجو، ولكن قد تكون هناك مجموعة أخرى، فأجابت أنهم كانوا ينتظرون تلك المجموعة.
أرى خيارين لنفسي:
لأخبر أمي أننا لا نستطيع الحضور، لأخذ ابنتي إلى مكان ما للاستمتاع في ذلك اليوم... ولكن ماذا يمكنني أن أقول؟ لماذا لا نذهب إلى حفلة عيد الميلاد؟
لذا أخبر والدتك أنني لا أستطيع شراء مثل هذه الهدية الباهظة الثمن... ولكن ماذا تتوقع منها؟ حتى تسمح لي أن أعطي شيئًا آخر - مهينًا.
بشكل عام، نحن بحاجة إلى حل هذا الوضع بطريقة أو بأخرى.
بالمناسبة، سيحتفلون في مقهى في منطقتنا، حيث احتفل الجميع دائما، أي أنه لن تكون هناك نفقات فائقة يريدون تعويضها في شكل هدية.

136

غالينا

في 11 يناير، تعرضت أنا وابني لحادث.
كنا نقف على الطريق السريع منتظرين شرطة المرور، وكان هناك الكثير من السيارات المكتظة. تساقط الثلوج، انعدام الرؤية، والطريق غير خالي.
انتظرنا شرطة المرور لمدة 8 ساعات. وخلال هذه الفترة تم تصوير السيارات المارة على هواتفهم، ولم يصورها إلا الكسالى. وبعد يوم وجدنا خطأ في الشبكة.
أتساءل عما إذا كان من المثير للاهتمام حقًا تصويره على هاتفك ونشره عبر الإنترنت، مما يجعل الناس يقعون في المشاكل. كانت هناك حوادث مع الضحايا، هل تحب حقًا التصوير والنشر على الإنترنت، لماذا؟؟؟ رأيك؟
لقد رأينا أنفسنا أيضًا بالفيديو، ولم يكن الأمر ممتعًا.

113

كيتسون

يرجى التوصية بكتاب عن الرواد، اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، الأكثر تشابهًا مع تيمور والفريق: الصيف، الأطفال، القيادة، نهاية سعيدة. تسأل الابنة.

وخاصتي: لا أستطيع أن أتذكر. وهو أيضًا معسكر للأطفال في البحر، حيث يقوم رواد ميشورين بتطعيم أشجار البرقوق على أشجار البتولا، وأشجار التفاح على أشجار الصنوبر.

100

وبطريقة ما سمعت من الأصدقاء أنهم يجتمعون كل عام (حسنًا، ليس كل شيء طبيعيًا). وكنت أشعر بالغيرة بطريقة جيدة. ثم ذهبت إلى الموقع الإلكتروني لمدرستي وفي قسم *التاريخ* وجدت صورًا لفصلنا في المزرعة الجماعية. لقد ضرب بطريقة أو بأخرى على وتر حساس - شاب ومبهج وخالي من الهموم. هل تجتمع مع زملائك في الصف؟

97

يأتي الليل، لكن الطفل لا يفكر حتى في النوم. على العكس من ذلك، فهو يشعر بالبهجة والنشاط على نحو غير عادي. الوضع المشترك؟ كيفية التعامل معها؟

لقد جمعنا نصائح مجربة - ربما يناسب بعضها الفتاة المسترجلة. أو ربما يكون السبعة جميعًا في متناول اليد.

النظام اليومي

هذه هي النقطة الأولى والأكثر أساسية. الطفل غير المنظم سوف يعاني هو نفسه من عدم وجود جدول زمني. وليس هو فقط: سيتم حرمان الآباء من فرصة التخطيط ليومهم تقريبًا، ولن يتعاملوا بعد الآن مع تعبهم وعصبيتهم، وسيبدأون في الانزعاج. سوف يتعب الطفل من التساهل عندما يكون كل شيء ممكنًا في أي وقت. لذلك، من الضروري أن تعرف بالضبط ما يفعله الطفل ومتى - يمشي، يأكل، يلعب، ينام... في هذه الحالة، سوف يتناسب الطفل مع الجدول الزمني وبعد فترة سيبدأ في النوم على اليمين وقت.

النوم بعد الأكل

ينصح أطباء الأعصاب باتباع هذه القاعدة: وضع الطفل في الفراش بعد الأكل. أو على الأقل ليس على معدة فارغة. الحقيقة هي أن الجسم مهيأ من الناحية الفسيولوجية للراحة في هذا الوقت. من المؤكد أنك لاحظت مدى شعورك بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة.

تباطؤ اللعبة

ليس سراً أن الطفل المتحمس يكون أكثر صعوبة في التهدئة. لذلك، قبل حوالي ساعة من النوم، من الضروري تقليل النشاط، واستبدال الألعاب النشطة باللوحة والهدوء. وبالتالي، سوف يضبط الجسم ليغفو.

القراءة والغناء

عندما تضعين طفلك في السرير، يمكنك القراءة أو الغناء له. في الوقت نفسه، لا تحاول اختيار قصة خرافية مثيرة للاهتمام ومثيرة للغاية. على العكس من ذلك، اقرأ "مثل سيكستون" - رتابة، ببطء، بحيث يريد الشخص الذي يستمع إليك التثاؤب! نحن نغني أغنية باستخدام نفس المبدأ. وقبل أن تعرف ذلك، سوف تغفو أنت وطفلك!

الطقوس والتقاليد

الأطفال يحترمون التقاليد تمامًا مثل البالغين. فكر في بعض عاداتك وحاول التخلي عنها. سترى مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك. نفس الشيء مع الطفل. ابتكر أي طقوس قبل الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك النحت من البلاستيسين، ولعب الجنود، والملصقات اللاصقة... لا يهم، الشيء الرئيسي هو أن هذا الإجراء يسبق النوم اللاحق. يكتشف الطفل التسلسل بسرعة كبيرة ويلتزم به.

استسلم للطفل

إذا كان طفلك يخشى أن يبقى بمفرده في غرفة غير مضاءة، فلا تبدأي في "تطوير" شخصيته ليلاً. قم بتشغيل ضوء ليلي أو مصباح يدوي أو اترك باب الممر المضاء مفتوحًا. ينام بعض الأطفال بشكل أفضل في حالة وجود شخص بالغ في الغرفة. اجلس في مكان قريب واهتم بشؤونك الخاصة. وبعبارة أخرى، تقديم التنازلات. سيأتي الوقت وسيتغلب على مخاوفه.

تظاهر بالنوم

عندما يتم غناء جميع الأغاني، وقراءة القصص الخيالية، ومراقبة الطقوس، ولا يزال الطفل لا ينام، يمكنك تجربة علاج آخر. عادة ما يساعد. استلقي بجانب طفلك وتظاهري بالنوم. عندما يكون الوالد نائمًا ولا يتوقع أي متعة، سوف يهدأ المتمرد الصغير تدريجيًا وينام بجوارك.

في أغلب الأحيان، يفهم الآباء الصغار أنه مع ولادة طفل، لن يضطروا إلى النوم كما كان من قبل. على الأقل لبضعة أشهر. ينمو الطفل، لذا تريد الأم والأب معرفة كيفية جعل الطفل ينام طوال الليل.

نوم الطفل ومزاجه

كيف تجعل طفلك يذهب إلى السرير؟ هذا يعتمد إلى حد كبير على مزاجه. يتسم بعض الأطفال بالهدوء والسكينة، بينما يكون البعض الآخر نشيطًا وسريع الانفعال. هذه السمات الشخصية لها تأثير قوي على النوم. إذا كنت تعرف هذا، يمكنك تنظيم نوم الطفل ووقت الراحة. بالنسبة لبعض الأطفال، ليس من الصعب النوم بمفردهم، والبعض الآخر يفعل ذلك فقط بمساعدة والديهم. بعض الأطفال لا يستجيبون للأصوات الدخيلة. يستيقظ أطفال آخرون من أدنى ضجيج في الشقة.

ويجب على الوالدين مراعاة كل هذه العوامل لمساعدة طفلهم ومراقبة نومه.

الأطفال حديثي الولادة حتى ستة أشهر ينامون ليلاً لمدة 3-4 ساعات فقط في المرة الواحدة، ويعتبر هذا هو القاعدة في عمرهم. يجب على الآباء فهم هذا وإيجاد نهج لطفلهم.

ينام معظم الأطفال، بدءًا من عمر 6 أشهر، لمدة 5-6 ساعات في المرة الواحدة ويستيقظون في الصباح لتناول الطعام. الآباء والأمهات، بعد أن نجوا من المغص ونزلات البرد والتسنين، ينامون أيضًا لفترة أطول وأكثر هدوءًا.

أسباب الاستيقاظ

كيف تجعلين طفلك ينام طوال الليل؟ في البداية، من الضروري معرفة الأسباب التي تجعل الأطفال يستيقظون في كثير من الأحيان:

1. بعد عمر 3 أشهر يبدأ الطفل في قص أسنانه. في بعض الأحيان تساعد لعبة خاصة تُعطى للطفل.
2. حفاضات مبللة. يشعر الطفل بعدم الراحة إذا لم يتم وضعه على حفاضة جافة.
3. مغص. تحتاج إلى إطعام الطفل في الوقت المحدد وتدليك بطنه. ارتداء في الوضع الرأسيللسماح للهواء بالخروج.
4. ضوضاء غريبة. يجب على الآباء تعليم طفلهم أن ينام على أصوات غريبة، ولكن لا ينبغي أن تكون عالية.
5. سيلان الأنف. في كثير من الأحيان، يؤدي عدم القدرة على التنفس من خلال الأنف إلى استيقاظ الطفل بشكل متكرر في الليل.
6. الاستيقاظ بسبب حركات الجسم. للقضاء على هذه المشكلة، تحتاج إلى قماط الطفل.

يجب على الآباء محاولة القضاء على جميع الأسباب التي تمنع الطفل من النوم.

تغيير عملية النوم

كيفية جعل الطفل ينام؟ تحتاج أولاً إلى تحديد أنواع الراحة الليلية. يمكن أن تكون سريعة وبطيئة. خلال المرحلة الأولى، يحلم الأطفال ويبتسمون، ويقوم الدماغ بمعالجة جميع المعلومات التي يستقبلها خلال اليوم. في أغلب الأحيان، يستيقظ الطفل خلال هذه الفترة.

خلال المرحلة العميقة، من المستحيل ببساطة الاستيقاظ، لأن النوم عميق وهادئ. في هذا الوقت ينمو الطفل وتقوى مناعته.

كيف تجعلين طفلك عمره عام واحد ينام؟ مع تقدم الأطفال في السن، فإنهم يستيقظون بشكل أقل مع زيادة وقت المرحلة البطيئة. عندما يبلغ الطفل عامين، يكون وقت نوم حركة العين السريعة من 4 إلى 5 ساعات، وبعمر 14 عامًا - ساعة واحدة. لا يمكنك إجبار طفلك على النوم أكثر أو أقل.

كيف ينام الطفل

كيف تجعلين طفلك ينام طوال الليل؟ يجب على الآباء معرفة سبب استراحة الطفل ليلاً بهذه الطريقة:

1. الطفل لا ينام طوال الليل. وربما خلط بين النهار والليل. يحتاج الآباء إلى السيطرة على روتينه. لا يجب أن تتركي طفلك ينام كثيراً خلال النهار، ومن الأفضل إبقاؤه مشغولاً بالألعاب. وفي المساء، قبل الذهاب إلى السرير، قم بإجراء طقوس خاصة: الاستحمام، وإطفاء الأنوار وقراءة حكاية خرافية.
2. ينام طوال الليل، ولكن في بعض الأحيان يستيقظ. قد يكون الطفل يعاني من مغص أو تسنين أو حفاضة مبللة أو أنه استيقظ بنفسه بيديه. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة وتغيير الكتان في كثير من الأحيان.
3. في بعض الأحيان يستيقظ الأطفال عندما يشعرون بالجوع. هذا هو واحد من الأسباب الأكثر شيوعا. لذلك، لا يجب أن تتوقفي عن إرضاع طفلك أثناء استيقاظه أثناء الليل. يجب فطام الطفل تدريجياً. يمكنك تقليل تناول الطعام ليلاً وزيادة الحصة قبل النوم. بهذه الطريقة يبقى الطفل ممتلئًا لفترة أطول.
4. ينام الطفل طوال الليل. هذا الوضع نادر للغاية، لكنه ليس مواتيا دائما. عندما يكون الطفل صغيراً، يجب إيقاظه لإطعامه.

هذه هي المواقف الأكثر شيوعًا التي يواجهها آباء الأطفال الصغار.

أهمية الراحة الليلية

النشاط المهم للطفل حديث الولادة هو النوم. في بعض الأحيان يمكنهم النوم لعدة أيام. النوم مهم لطفلك لأن الدماغ يتطور عقليا وجسديا خلال هذا الوقت. سيكون الطفل دائمًا في الداخل مزاج جيدعندما يحصل على قسط كاف من النوم. سيكون قادرًا على اللعب وتناول الطعام جيدًا والتواصل مع والديه. كم من الوقت يستغرقه في النوم؟ ذلك يعتمد على خصائص وعمر الطفل.

كيفية جعل الطفل ينام؟ لمنعه من الاستيقاظ، يحتاج الآباء إلى خلق ظروف مريحة. يحتاج إلى إطعامه وشرائه ووضعه على حفاضة جافة. وإذا كان الطفل ينام لفترة طويلة خلال النهار، فعليك بالتأكيد إيقاظه. وإلا فإنه لن ينام في الليل.

إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، يصبح عصبياً ومتذمراً. لديه القليل من الطاقة لتناول الطعام والتواصل الاجتماعي واللعب. قلة النوم تزيد الوضع سوءاً لأن الطفل يكون متعباً جداً لدرجة أنه لا يهدأ ولا ينام. ينام الطفل عندما لا تبقى لديه القوة. لكنها عادة ما تكون ضحلة ومتقطعة. بسبب هذه المشاكل، يتم استنفاد الجهاز العصبي.

لذلك، يجب على الآباء معرفة كيفية إعداد طفلهم للنوم، وكيفية وضعه في السرير بشكل صحيح وكيف لا يفوتون الوقت الأكثر ملاءمة.

قيلولة النهار

بعض الآباء يواجهون مثل هذه المواقف، لذلك يجب على الآباء حلها. كيف تجعل طفل عمره 3 سنوات ينام أثناء النهار؟ تحتاج إلى استخدام التوصيات التالية:

• التخلي عن الألعاب الخارجية قبل النوم؛
• ينبغي أن تؤخذ الحالة في الاعتبار الجهاز العصبيطفل؛
• ليست هناك حاجة للإفراط في تغذية الطفل قبل النوم.
• وينبغي للأم أن تجلس بجانب الطفل حتى ينام في حضورها؛
• لا ينبغي للوالدين أن يشعروا بالتوتر ويوبخوا الطفل حتى لا يكون لديه موقف سلبي مع النوم أثناء النهار.
• يجب أن تأتي أمي بطقوس أو مكافأة على السلوك الجيد؛
• تحتاج إلى التربيت على ظهر الطفل.
• ويجب على الأم أن تشرح للطفل أنه يحتاج إلى النوم حتى ينمو قوياً سليماً.

كيفية جعل الطفل ينام في رياض الأطفال؟ تحتاج الأم إلى محاولة التعود على الذهاب إلى دار رعاية الأطفال تدريجياً. في البداية، يجب عليك تركها في المجموعة لمدة 2-3 ساعات. وفقط بعد ذلك اتركه قيلولة. ربما يكون الطفل، الذي يرى الأطفال الآخرين كمثال، قادرا على القيام بذلك معهم.

كيف تعلمين طفلك أن ينام طوال الليل؟

لكي ينام الطفل طوال الليل، يجب أن يكون عمره سنة واحدة. ومع ذلك، هناك عدة طرق يمكن أن تجعل الحياة أسهل للآباء:

1. يجب ألا يتطور لدى الطفل أي اعتماد. ومن الضروري أن ينام من تلقاء نفسه دون أي أجهزة إضافية. ليست هناك حاجة لإعطاء طفلك أشياء مختلفة من شأنها تهدئته. ويجب عليه أن يتعلم هذا بنفسه.
2. كيف تجعل الطفل ينام أثناء النهار؟ تحتاج الأم إلى الاحتفاظ بمذكرات نوم الطفل. هناك سوف تسجل وقت الراحة ليلا ونهارا. حتى لو كان الطفل نائما وقت مختلف، ثم يمكن اكتشاف نظام معين. لذلك، سيتمكن الآباء من ضبط راحة الطفل.
3. يجب عليك التوصل إلى طقوس معينة قبل الذهاب إلى السرير. بفضل هذا، سيعرف الطفل أن الوقت قد حان للراحة، ولن يحتج. عند الاقتراب من السرير، يجب على الأم أن تتحدث ببطء وهدوء، وتغلق الستائر وتتمنى طاب مساؤك. ويجب تكرار مثل هذه الأمور يومياً حتى يتذكرها الطفل ويعتاد عليها.
4. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة حتى ينام الطفل بشكل مريح.
5. يجب تقليل الوجبات الليلية. يمكنك استبدالها بالماء. يجب أيضًا تقليل حجم الحصة.

يبدأ معظم الأطفال في النوم بشكل سليم بعد عام واحد. وقبل ذلك، سوف يستيقظون حتى يترسخ هذا النظام.

إذا استيقظ الطفل ليلاً بعد سنة

الجو الدافئ الذي يسود الأسرة مهم بالنسبة للطفل. قد يصبح الطفل عصبيا بسبب التوتر. يجب أن يكون لدى الوالدين علاقة مثالية. عندها سيتمكن الطفل من النوم بشكل أكثر صحة، وستتحسن حالة الجهاز العصبي.

إذا كان طفل يبلغ من العمر سنة واحدة يعاني من نوم مضطرب، فربما يفتقر إلى الرعاية والحب. إذا كان هناك انتهاك للراحة الليلية، فإن الاضطرابات تحدث فيها التطور العقلي والفكري. في مثل هذه الحالة، من الضروري حل المشكلة بمساعدة أخصائي.

يجب على الآباء التحلي بالصبر وانتظار اللحظة التي يستطيع فيها الطفل النوم بمفرده.

في أوقاتنا المضطربة، من الصعب مقابلة شخص ليس لديه مشاكل معه نوم صحي. ولكن، إذا أظهر شخص بالغ الرغبة ويحاول على الأقل تصحيح الوضع بطريقة ما، فمن الصعب على الأطفال فهم المشكلة ويقاومونها بشدة.

سنقدم أثناء النشر نصائح لكل من البالغين والأطفال من مختلف الأعمار والتي ستساعد في حل هذه المشكلة.

التمرين الأكثر شعبية للنوم بسرعة (في دقيقة واحدة)

المواد شعبية:

يخرج طرق مختلفةكيف يمكن لشخص بالغ أن ينام بسرعة ويحصل على قسط كاف من النوم؟ أشهرها يسمى "4-7-8". إن تنفيذه ليس بالأمر الصعب، وبسبب بساطته لا يبعث على الثقة لدى الكثيرين. ومع ذلك، يقول الخبراء أن كل المخاوف تذهب سدى: فالتمارين الرياضية تبطئ معدل ضربات القلب وتهدئك، مما يؤدي إلى النوم.

في الأساس، يمكن أن يعمل كمسكن خفيف.

يمارس:

1. خذ شهيقاً ببطء وهدوء وعمق لمدة 4 ثواني.
2. احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني.
3. ثم قم بالزفير ببطء شديد من خلال فمك، ويجب أن تستمر عملية الزفير لمدة 8 ثواني.

سيساعد هذا التمرين كل من البالغين والأطفال في سن واعية - من 7 سنوات، لذلك تعلمه والنوم بلطف.

استرخِ عضلاتك لتغفو في 5 دقائق

اليوغيون في تقنياتهم يمارسون التمارين بشكل صحيح و التنفس العميق (تمارين التنفس) ، وتعلم أيضًا كيفية استرخاء العضلات والجسم.

الاسترخاء التام، والانغماس في ذكريات جيدة وممتعة، والتنفس السليم - هذا ما يحتاجه الشخص حقًا ليغفو. فيما يتعلق بالذكريات أو التخيلات، لا ينبغي المبالغة في ذلك، لا ينبغي أن تشمل التجارب هنا - يجب أن تكون الصورة هادئة وسلمية، على سبيل المثال، نسيم خفيف والاسترخاء على المحيط.

ولتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل والنوم الجيد، يوصي الخبراء بالتخلص من المهيجات، والاستعداد بشكل صحيح واستخدام عدة طرق مجربة:

1. النصيحة الأولى:الفراش والسرير نفسه يجب أن يكون مريحاً ونظيفاً، ويرى الخبراء أن غلبة الألوان الدافئة تساعد الإنسان على النوم بسهولة؛ من الأفضل أن تبدأ في ترتيب السرير في الصباح، وبعد ذلك قبل الذهاب إلى السرير لا تحتاج إلى التحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام؛
2. النصيحة الثانية:الهواء النقي في منطقة النوم لا يساعدك فقط على النوم عندما تحتاج إليه، ولكنه يساعدك أيضًا على الحصول على نوم جيد أثناء الليل؛
3. النصيحة الثالثة:المشي قبل النوم أفضل طريقةأعد شحن نفسك بالمشاعر الإيجابية، وأعد جسدك واغفو بسهولة.

بعد العمل طوال الليل، قد يكون النوم بسرعة خلال النهار مشكلة. كثير من الناس في هذه الحالة يلجأون إلى طريقة الخدمات السرية.

لذلك، أنت بحاجة إلى الاسترخاء التام، والاستلقاء على ظهرك، وإغلاق الجفون، وفي هذا الوضع ارفع عينيك. يعتقد الخبراء أن وضع العين هذا طبيعي بالنسبة لشخص نائم، وبالتالي سيسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة (ستتمكن من النوم بسرعة).

هناك طريقة أخرى وهي تعليق ستائر معتمة داكنة في غرفتك وشراء رباط للنوم. كل هذا سيسمح لك بالاسترخاء والتجريد من ضوء النهار.

وأيضًا، لكي تغفو بسرعة في المنزل، حتى لو كنت لا ترغب في النوم على الإطلاق، عليك اتباع عدد من النصائح.

• علاجات المياه ممتعةقبل النوم فهي تساعد على استرخاء الجسم، وهذا مهم قبل النوم أثناء النهار وقبل النوم ليلاً؛
• إذا كنت ترغب في القراءة قبل النوم، خذ كتابًا مملًا‎سوف يساعدك على النوم بسهولة والحصول على نوم جيد أثناء الليل؛
• حرر أفكاركمن المخاوف اليومية، لا ينصح بالتفكير في خطط المستقبل القريب قبل النوم، وتصفح الأفكار في رأسك حول ما تم القيام به اليوم، وما لم يتم القيام به، وما إلى ذلك؛
• أفضل طريقة للانفصال عن الواقع هي استمع إلى أنفاسك.

و هنا مشاهدة بعض الفيلمفي الليل لا على التلفاز ولا على الهاتف أو الجهاز اللوحي لا ينصح. الخبرة والمشاركة في القصة لن تسمح لك بالنوم.

وأيضاً، لكي تغفو إذا كنت تعاني من الأرق بدون الحبوب والأدوية التي يشكك فيها الكثير من الناس، رغم أن الخبراء يصفونها، يمكنك شرب الاسترخاء مشروب دافئ.

هذا لن يساعد الشخص البالغ فحسب، بل سيساعد الطفل أيضًا على النوم. من الأفضل شرب شاي الأعشاب: ميليسا، النعناع، ​​\u200b\u200bالزعتر، إلخ. تساعدك هذه الأعشاب على الاسترخاء وتهدئة رئتيك الاضطرابات العصبيةوتسمح لك بالنوم بسرعة، أي. إعطاء تأثير منوم.

كيف تساعدين طفلك على النوم حسب عمره

يرى الأطفال الواقع واحتياجاتهم بشكل مختلف. من الصعب حملهم على النوم. تعتمد النصائح في هذا الخيار على عمر الطفل. بالطبع، من الأسهل وضع الأطفال في السرير، لأنهم مرهقون طوال اليوم وبمجرد وضع رؤوسهم على الوسادة، يأتي النوم. أصعب شيء هو الاستلقاء عليهم.

يصعب النوم على الأطفال الذين يذهبون بالفعل إلى المدرسة، لأنهم يعانون بالفعل من التوتر والقلق.

وضع الأطفال في السرير

لمرحلة ما قبل المدرسة أو الأطفال الأصغر سنا سن الدراسة غالبًا ما يكفي للوالدين تشغيل الرسوم الكاريكاتورية أو قراءة كتاب. من المهم أن تقرأ ببطء وبشكل معبر، وأن تنطق كل كلمة بوضوح.

يجب عليك اختيار الرسوم الكاريكاتورية الهادئة. تلك التي لن تزعج نفسية الطفل. يجب أن تكون هذه صورًا لطيفة ومشرقة، على سبيل المثال، Luntik، Fixies، إلخ.

للأطفال الأكبر سنا(10-12 سنة) ستساعدك الموسيقى الخفيفة على النوم بسرعة. إنها تهدئ وتسترخي. لكن لا ينبغي عليك تشغيله بصوت عالٍ جدًا، لأنه لن يؤدي إلا إلى التدخل وتشتيت الانتباه.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم ستساعد طفلك على النوم بسرعة والحصول على نوم جيد أثناء الليل. لكن هؤلاء الأطفال الذين يتحركون قليلا، لا يحضرون الأقسام الرياضية والنوادي، ويقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر، لا يتعبون. وبناء على ذلك، فإن جعلهم ينامون يمثل مشكلة.

تذكر أيضًا أن العشاء المبكر يعني قيلولة سريعة. هذا يعني أنك بحاجة إلى اتباع نصيحة خبراء التغذية - يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بـ 3-4 ساعات. إذا كان الطفل جائعا بعد ذلك، قدم له الزبادي أو التفاح، فمن الأفضل استبعاد ملفات تعريف الارتباط والكعك.

بالمناسبة، هذه النصائح لن تساعد فقط الطفل، ولكن أيضا شخص بالغ. المشي في المساء يساعد أيضًا. بهذه الطريقة يمكنك الاسترخاء والتخلص من التوتر المتراكم خلال اليوم. النوم يأتي على الفور تقريبا بعد ذلك.

هل يجب عليك القتال كل يوم حتى ينام طفلك؟ هل أنت قلقة بشأن كيفية النوم بسرعة لأنه ينتهي بك الأمر إلى خسارة المعركة والنوم بشكل أسرع مما تستطيع أن تجعل طفلك ينام؟

ندرك جميعًا أننا نحتاج بالتأكيد إلى النوم. يحتاج الأطفال إلى النوم ليس فقط من أجل الراحة، ولكن أيضًا من أجل النمو والتطور. لطفل صغيريتطلب حوالي 12-14 ساعة من النوم ليلاً. يجب أن ينام الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة 11-13 ساعة. مع تقدمهم في السن، سيحتاجون إلى حوالي 10-11 ساعة من النوم. ومع ذلك، غالبا ما يعاني الأطفال اليوم من اضطرابات النوم، والتي قد يكون سببها مرتبطا بالمرض، وتناول الطعام غير السليم، فضلا عن العوامل النفسية.

ولكن مع ذلك، كيف تجعل الطفل ينام دون بذل الكثير من الجهد؟ فيما يلي بعض النصائح المفضلة لدينا لجعل طفلك ينام.

1. تشغيل الموسيقى الهادئة

وهذا حل قصير المدى، لكن العديد من الأمهات يستخدمنه كثيرًا. يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة التي يتم تشغيلها في الخلفية طفلك على النوم بسهولة. ستساعد الموسيقى الهادئة للأطفال على تحفيز النعاس وجعل طفلك ينام. لا تتردد في الغناء لطفلك، فقد يستجيب الطفل لصوتك بشكل أفضل. وفي كلتا الحالتين، فإن مجموعة مختارة من الموسيقى الهادئة أو قرص مضغوط يحتوي على الألحان المفضلة لطفلك ستعمل أيضًا بشكل جيد. الشيء الوحيد الذي عليك أن تتذكره هو أنك لا تدرج هذا في روتين طفلك اليومي، وإلا فإن الطفل لن ينام إلا إذا سمع الموسيقى!

2. بناء الثقة

السبب وراء عدم رغبة العديد من الأطفال في الذهاب إلى السرير هو أنهم يخشون ألا يكون آباؤهم هناك. ؟ عندما تضعين طفلك في السرير، أخبريه بهدوء أنك ستقومين ببعض الأعمال الأخرى، مثل غسل الأطباق أو إطعام الكلب وما إلى ذلك. وعده بأنك ستعود. تذكر أنه يجب الوفاء بالوعد حتى يتمكن الطفل من الوثوق بك. ثم كرر نفس الشيء بعد مرور بعض الوقت. اتركه لفترة أطول هذه المرة. افعل ذلك خلال الأيام القليلة القادمة، مع زيادة الوقت تدريجيًا حتى عودتك. قريبا سوف ينام طفلك من تلقاء نفسه.

التقليد القديم الجيد المتمثل في قراءة الكتب قبل النوم يصنع العجائب للأطفال. إن قراءة قصص ما قبل النوم لا تشبه غناء التهويدات، بل يمكن لأي والد أن يفعل ذلك. بالمناسبة، هل تعلم ذلك؟ أعطه هذا. يختار مثيرة للاهتمام للطفلالقصة وقراءتها ببطء وبصوت هادئ ومتوازن. تدريجيا، سوف يقل مدى انتباه الطفل وسيبدأ في النوم. تأكد من أن طفلك لا يستخدم أي أدوات أو يشاهد التلفزيون أو يستخدم الكمبيوتر قبل النوم، لأن ذلك قد يقلل من فرصه في الحصول على نوم جيد ليلاً.

4. أعط الحليب الدافئ

هناك إستراتيجية تقليدية أخرى للنوم بسرعة وهي شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. يمكن أن يساعد طفلك على النوم. منتجات الألبان غنية بالحمض الأميني L-tryptophan، الذي يحفز النوم عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين في الدماغ. كما أنه لا يمكن استبعاد التأثير النفسي - فقد يذكر الطفل بتلك الأوقات الممتعة عندما كان طفلاً، وأرضعته، وشعر بالدفء والراحة بين ذراعيك. يمكن أن يساعد دفء الحليب أيضًا طفلك على النوم.

5. توفير غرفة مريحة

يجب أن تكون غرفة الأطفال مكانًا مريحًا وممتعًا للتواجد فيه. تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة الأطفال مريحة وباردة قليلاً. ل طاب مساؤكتأكد من أن الغرفة مظلمة بما يكفي لينام طفلك. تحقق لمعرفة ما إذا كانت الملابس أو البطانيات تقيد حركة الطفل. يعد مصباح الطاولة حلاً مثاليًا إذا كان طفلك يخشى النوم في الظلام الدامس. أعطي طفلك تحذيراً قبل موعد النوم ببعض الوقت حتى يتمكن من الاستعداد له.

6. استرخاء العضلات

وهذا يساعد الأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من صعوبة في النوم. شجعهم على استخدام تقنيات استرخاء الدماغ. اطلب من طفلك أن يقوم بشد جميع العضلات من أطراف أصابع القدم إلى الرأس، ثم قم بإرخاء كل مجموعة عضلية تدريجياً من الأسفل إلى الأعلى.

7. ألعاب الأطفال

تعتبر ممارسة الألعاب أيضًا طريقة رائعة لجعل طفلك ينام. ادع طفلك للعب لعبة "الأشياء الخمسة". هذه لعبة أطفال بسيطة، يحتاج الطفل فقط إلى تسمية خمسة أشياء يمكنه رؤيتها؛ خمسة أشياء يمكن أن يسمعها؛ خمسة أشياء يمكن أن يشعر بها وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام كتاب أو أي مادة أخرى لجعل اللعبة أكثر إثارة للاهتمام. قبل أن يكون لديك الوقت لإنهاء اللعبة، ستبدأ عيون طفلك في الإغلاق وسوف ينام.