تمارين للفتق الفقري للعمود الفقري القطني. تمارين لفتق القرص الفقري.

كما تعلمون ، هو بروز من حلقة ليفية ، والتي يمكن أن تستمر حتى تمزقها ، ونتيجة لذلك تتحرك النواة اللبية في اتجاه بروز ، حتى خسارتها في القناة الشوكية. ونتيجة لذلك ، يحدث انضغاط النهايات العصبية للحبل الشوكي ، والتي تستجيب لهذا التأثير بألم شديد ، وقد تتعطل أعمال بعض الأعضاء الداخلية. يمكن أن يتشكل الفتق ما بين الفقرات في أي جزء من العمود الفقري ، ولكن في أغلب الأحيان يتجلى ذلك في العمود الفقري العنقي والقطني. أساس العلاج (عدم احتساب لحظة تخفيف أعراض الألم) هي تمارين جسدية للعمود الفقري مع فتق ، مما يسمح لك باستعادة المشد العضلي وتحسين جهاز الرباط ، وبالتالي منع تكرار المرض.

أسباب الفتق ما بين الفقرات

أي مرض هو أسهل بكثير من العلاج.

مثل هذه المشكلة لا تحدث في وقت واحد ، بل هي نتيجة لعمليات سلبية طويلة الأمد تحدث في العمود الفقري وفي الجسم بشكل عام ، وهذه العمليات تدوم لسنوات عديدة. لكن ظهور المرض بحد ذاته يحدث بعد التعرض لعامل مثير ، وهو نوع من "القش الأخير" ، وليس سبب المرض. في أغلب الأحيان ، يكون مثل هذا التأثير الاستفزازي هو الرفع غير الملائم لحمولة ثقيلة ، عندما لا يرتفع الوزن مع الساقين ، ولكن مع الظهر.

سبب انفتاق القرص الفقري هو عمليات تنكسية تحدث في الأقراص. أسباب هذه العمليات هي:

• تحميل خطأ على ظهره. لا يتعلق الأمر فقط برفع الأثقال غير المناسب ، بل من المهم أيضًا اتباعه ، العمل في وضع مريح ، إلخ. عدم مراعاة أبسط القواعد يؤدي إلى تسارع تدمير الأقراص الفقرية ؛
• نقص المياه في الجسم هو سلبي للغاية بالنسبة للأنسجة الضامة ، بما في ذلك الأقراص بين الفقرية. المهمة الرئيسية للأقراص هي وظيفة الزنبرك ؛ فهي لا تستطيع أن تؤديها بالكامل إلا إذا كان هناك ما يكفي من السائل الذي تمتصه الأنسجة المحيطة. إذا كان هناك القليل من السوائل ، فإن الأقراص سوف تجف حرفيا ، مما يزيد بشكل خطير من احتمال حدوث فتق.
• قلة التمارين المعتدلة. ليس من أجل لا شيء ، العلاج الطبيعي هو أساس العلاج لفتق العمود الفقري ، ولكن هناك حاجة إليه أيضًا في الحياة اليومية. وبفضل هذه التمارين ، تنمو الأربطة والعضلات في العمود الفقري ، وتتمثل مهمتها في الحفاظ على العمود الفقري في حالة مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأقراص الفقرية "تغذية" (تلقي العناصر الغذائية اللازمة ، وأيضا التخلص من غير ضرورية) بسبب نشرها. لكي تكون ناجحة ، هناك حاجة إلى تحميل معين ، مما سيحسن الدورة الدموية. وأسهل طريقة لإنشاء مثل هذه الشروط هي من خلال التمرين.
• سوء التغذية هو مشكلة خطيرة. يحتاج كل من العمود الفقري والقرص الفقري باستمرار إلى بعض العناصر النادرة التي يمكن أن تصل إلى جسم الشخص فقط مع الطعام. من أهمها معروف للجميع - كالكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، إلخ. مع نقص هذه العناصر ، يصبح النسيج العظمي مساميًا وضعيفًا ، وتبدأ الأقراص الفقرية في الانهيار. لذا فإن التغذية السليمة ضرورية لصحة الظهر.

القواعد الأساسية لأداء التمارين مع فتق في العمود الفقري

يجب البدء في إجراء مثل هذه التمارين مباشرة بعد أن تمكنت من التعامل مع الألم. ولكن من الضروري اتباع بعض القواعد ، ما عدا ذلك المادية. التمارين مع فتق في العمود الفقري بدلا من الفائدة ستكون ضارة.

وينبغي إجراء التمارين لفتق الشوكي بعد التعامل مع متلازمات الألم

1. عند اختيار التمارين ، من الضروري مراقبة حالتك الخاصة ونقص الألم بعناية. وهذا ضروري لأن انتفاخ القرص الفقري يمكن أن يحدث في أي اتجاه. فمن الضروري إجراء تلك التمارين التي لا تسبب أي إزعاج ، مثل هذه التمارين لعلاج فتق العمود الفقري سيكون مفيدا حقا. إذا ظهر ، عند القيام بتمرينات رياضية ، إحساس خفيف بعدم الراحة ، يجب أن يتم ذلك أيضًا ، ولكن بأكبر قدر ممكن من الحذر. الاستثناءات هي تلك التمارين التي يوجد فيها ألم حاد في العمود الفقري. من الواضح أن مثل هذه التمارين منطقية للتأجيل "حتى أوقات أفضل" ، ولكنها يمكن أن تكون بمثابة نوع من التشخيص. إذا قمت بتكرار هذا التمرين بعد فترة من الوقت وتسببت في قدر أقل من الألم ، فأنت تتحرك في الاتجاه الصحيح.

2. في المراحل الأولى ، ينبغي تجنب تلك التمارين التي تنطوي على "اللف" الجسم.

3. يجب تجنب الإضرابات في الظهر والقفزات والهزات الحادة.

4. عليك القيام بالتمارين قدر المستطاع على مدار اليوم (2-6 مرات) ، ولكن في نفس الوقت قسّم مجموعة التمارين إلى عدة أجزاء منفصلة ستؤديها في أوقات مختلفة.

5. لا يمكنك بذل جهد حاد للمناطق مشكلة في العمود الفقري.

6. من الضروري البدء بالتمارين مع الحد الأدنى من السعة والحمل ، وعندها فقط قم بزيادة تدريجياً.

7. لا حاجة لمحاولة التعافي في يوم واحد ، على الفور "على الفور" جميع الفقرات والأقراص في وقت واحد. يحتاج العمود الفقري إلى استعادة بلطف ، في حين أنه من الضروري زيادة الدورة الدموية تدريجيا في الجزء المريضة من العمود الفقري.

تمارين لفتق الفقرات القطنية

في معظم الحالات ، يظهر قرص انفتاق في منطقة أسفل الظهر. إن مجموعة التمرينات الموضحة أدناه قياسية ، فهي موجهة إلى الأشخاص الذين عانوا طويلاً من القرص الغضروفي. ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن العلاج دائمًا ما يكون فرديًا ، مما يعني أن الطبيب المعالج قد يوصي بإجراء تمارين إضافية لهذا المجمع. بشكل عام ، فإن الغرض من هذه التمارين هو تعزيز وتطوير وظائف العمود الفقري ، وكذلك التدريب العام لعضلات الجسم.

تمرين 1

الاستلقاء على ظهرك ، تمتد الأسلحة على طول الجسم ، يجب أن تكون الساقين في موقف عازمة قليلا. عند إجراء التمرين ، لا ينبغي أن يتأخر التنفس. شد عضلات البطن إلى الحالة الصلبة. يمكنك التحكم في حالة العضلات عن طريق وضع يديك على معدتك. يتم تنفيذ هذا التمرين 10-15 مرة.

تمرين 2

كما يتم تنفيذ مستلق ، والأسلحة الملقاة على طول الجسم ، وينبغي تمديد الساقين. من الضروري رفع الجسم قليلاً ، بينما يجب أن تكون الأرجل دومًا على الأرض. يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، وبعد ذلك يجب خفض الجسم ببطء ، والعودة إلى موضعه الأصلي. بعد الانتهاء من التمرين ، خذ استراحة قصيرة لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ. يتم تكرار هذا التمرين 10-15 مرة.

تمرين 3

الوضع الأول مستلق على ظهره ، في حين يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً. تحتاج إلى تمديد يدك اليمنى إلى الأمام ، ووضع اليد على الركبة في الساق اليسرى. بعد ذلك ، تبدأ في ثني الساق اليسرى ، بينما تمارس الساق بمقاومة يدك اليمنى ، مما يمنع الساق من الاقتراب من الرأس. يتم تنفيذ هذا التمرين بجهد حوالي 10 ثوان ، وبعد ذلك يتم اعتماد وضع البداية ببطء وسلاسة. يلي ذلك الراحة لمدة 10-15 ثانية. يتم تنفيذ هذا التمرين 5-10 مرات ، وبعد ذلك من الضروري تغيير الذراع والساق (يستقر الذراع الأيسر على الساق اليمنى) ، كرر التمرين 5-10 مرات أخرى. خلال فترة الراحة ، يجب عليك استرخاء عضلات الجذع والذراعين والساقين.
  فيديو:

العلاج الطبيعي لفتق في العمود الفقري العنقي

يتم تنفيذ مجموعة من التمارين التالية مع فتق في العمود الفقري في منطقة عنق الرحم. ولكن تجدر الإشارة إلى أن منطقة عنق الرحم بطرق عديدة هي "متقلبة للغاية" ، لذلك ، ينبغي توخي الحذر مع ممارسة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم اختيار التمارين بشكل فردي ، لذلك يمكن للطبيب المعالج إضافة بعض التمارين إلى المجمع التالي. أيضا ، لا ينبغي أن يتم تنفيذ التدريبات خلال مسار المرض الحاد ، على العكس من ذلك ، خلال هذه الفترة ينصح بارتداء ضمادة التثبيت ، والتي توفر السلام للمرضى الذين يعانون من الفقرات والأقراص.

يتحول من الرأس إلى اليمين إلى اليسار مع فتق في العمود الفقري العنقي

تهدف التمارين المذكورة أعلاه إلى استعادة مرونة عضلات الرقبة وتحسين حركة الفقرات.

تمرين 1

يؤدي الجلوس أو الوقوف ، خفض الأسلحة على طول الجسم. تحتاج إلى أداء المنعطفات السلسة من الرأس في أقصى اليمين ، ثم في أقصى اليسار. يتم تكرار التمرين 5-10 مرات. عندما جعل نسخة خفيفة الوزن المنعطفات الصغيرة إلى الجانب.

تمرين 2

يشبه موضع البدء التمرين السابق. تحتاج إلى خفض رأسك بلطف ، في محاولة للضغط على الذقن إلى الصدر. يتم تنفيذها من 5-10 مرات.

تمرين 3

يؤدون الوقوف أو الجلوس ، مع الأسلحة على طول الجسم. ببطء يلقي الرأس ، في حين تحتاج إلى سحب الذقن. يتم تكرار التمرين 5-10 مرات.
  فيديو:

تجدر الإشارة إلى أن أي تمرين يجب أن يتم فقط بعد استشارة الطبيب. التمارين المذكورة أعلاه لفتق العمود الفقري لن تضر ، بالطبع ، لكن الطبيب فقط سيكون قادراً على أخذ كل الفروق الدقيقة بعين الاعتبار ، مع الأخذ بعين الاعتبار حالتك الخاصة.

أيضا لا تنسى أن التمارين التي أجريت بعد العملية لإزالة فتق في العمود الفقري قد تختلف قليلا عن المجمعات المذكورة أعلاه.

بالمناسبة ، قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي مجانا  المواد:

• كتاب مجاني "TOP-7 تمارين ضارة للتمارين الصباحية ، والتي يجب تجنبها"
• استعادة مفاصل الركبة والورك في حالة الإصابة بالفُطْر  - فيديو مجاني للويبينار ، الذي أجراه طبيب من العلاج بالتمرين والطب الرياضي - ألكسندر بونين
• دروس مجانية في علاج آلام الظهر من طبيب علاج طبيعي معتمد. طور هذا الطبيب نظامًا فريدًا للشفاء لجميع أجزاء العمود الفقري وقد ساعد بالفعل. أكثر من 2000 عميل  مع مختلف مشاكل الظهر والرقبة!
• تريد أن تتعلم كيفية علاج العصب الوركي مقروص؟ ثم بعناية شاهد الفيديو على هذا الرابط.
• 10 مكونات غذائية أساسية لعمود فقري صحي  - في هذا التقرير ، سوف تتعلمون ما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي اليومي بحيث تكون أنت وعمودك الفقري دائمًا في جسم وروح صحيين. معلومات مفيدة جدا!
• هل لديك داء عظمي غضروفي؟ ثم نوصي باستكشاف علاجات فعالة للقطني وعنق الرحم و الصدر osteochondrosis  بدون مخدرات.

أدخل بريدك الإلكتروني للحصول على كتاب مجاني "7 خطوات بسيطة لعمود فقري صحي"

في مختلف أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، ينصح المرضى بأداء تمارين بدنية خاصة. هذه التمارين تساعد على تحسين الدم ، وتفريق الدم في جميع أنحاء الجسم.

يتم إجراء الفتق كل يوم ، وليس أقل من 5 دقائق. الشيء الرئيسي في هذه الحالة - فقط اتبع تعليمات الطبيب والامتثال للسلامة.

هذه التمارين سوف تساعد على تقوية العضلات المربطة الرباطية ، وتمنع الانحناء المرضي للعمود الفقري في موقع الانتهاك. غالباً ما يكون المرض مصحوبًا بالألم ، وبالتالي يجب إجراء جميع التمارين تحت إشراف أخصائي ، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع.

تمارين لتقوية الظهر مع فتق بين الفقري

الغرض الرئيسي من الفصول الدراسية:

• ضمان الموقع الصحيح للعمود الفقري.
• إجهاد عضلي
• جر العمود الفقري
• مشد تعزيز.

عند القيام بحركات مختلفة ، من المهم اتباع القواعد البسيطة:

1. إذا كنت تشعر بعدم الراحة لوقف الدروس.
2. من المهم تجنب التواء الجسم.
3. لا تجعل الحركات والقفزات المفاجئة.
4. كل تمرين مهم لأداء عدة زيارات ، حتى 6 مرات.
5. يجب تقسيم كل مجموعة الطبقات في اليوم إلى أجزاء 2-4 ، وتجنب الجسم أكثر من الجهد.
6. تحتاج إلى بدء الدرس مع الحد الأدنى من الحمل ، وزيادة تدريجيا الإيقاع.

قائمة موانع عند أداء التمارين

هذه هي النزيف المتكرر ، والأمراض المعدية الحادة ، والألم الحاد والألم الذي يدوم لفترة طويلة. وكذلك مشاكل في نظام القلب وتفاقم الأمراض المزمنة.

ما هي التمارين الرامية إلى تعزيز العمود الفقري مع فتق سيكون مفيدا؟

1. السباحة! هذا هو عنصر مفيد ولا يمكن الاستغناء عنه في الجمباز ، في الماء يتم تسوية وضع العمود الفقري ، تشارك جميع مجموعات العضلات ، يتم تدريب تماما مشد العضلات.
2. تمارين مع البراز. تحتاج إلى وضعها في منتصف الغرفة ، وضع وسادة على المقعد والاستلقاء عليها مع معدتك بحيث يكون انحناء الجسم في المكان المناسب. هذا سوف تمتد العمود الفقري وعضلات المخصر.
3. نحصل على أربع ونبدأ في المشي حول الغرفة. في هذه الحالة ، ينبغي تقويم الظهر ، وضع مستقيم.
4. الاستلقاء على ظهرك وشد أصابع قدميك بالتناوب ، ولمس الصدر.
5. الآن ، مستلقيا على بطنك ، تحتاج إلى تعظيم الجسم العلوي والسفلي في الوقت نفسه ، مع بقاء المعدة على الأرض. التمرين صعب ، ولكن في نفس الوقت يتم تدريب مشد العضلات بشكل مثالي.

بالإضافة إلى تمارين العلاج التمريضي ، سوف تصبح المجمعات الرياضية الأخرى التي تهدف إلى تحسين أداء الجهاز العضلي الهيكلي مساعدين ممتازين.
  كإحماء ، سيكون من المفيد إجراء عدة إمالة بطيئة إلى الجانبين ، ذهابًا وإيابًا. من المهم السعي إلى خفض الجسم 90 درجة من الجسم ، في حين لا ينحرف عن الاتجاه المعطى. يمكنك أيضا إجراء حركات دائرية من الرأس ، وجعل موجة من يديه.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، من المهم ممارسة المشي مع وجود عبء على الرأس ، كلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أفضل. في البداية سوف يتأرجح الكتاب ويسقط ، ولكن في وقت قريب جدا سوف تتقن أسرار هذا المشية. سوف يساعدك هذا التمرين على إصلاح عادة الإمساك بموقفك بشكل صحيح أثناء المشي.

للقضاء على الألم وإحضار حالة الجسم إلى ترتيب المعركة ، يجب عليك إجراء بعض التمارين بانتظام:

1. المهن على لوحة مائلة ، لتنفيذ ملحقات عليها لمدة 10-20 دقيقة. للقيام بذلك ، خذ لوح عريض بأشرطة ووضعه على بعد 130 سم من الأرضية. مرر يديك تحت الأشرطة وحاول تمديد العمود الفقري ، وتغيير زاوية الجهاز تدريجيًا.
2. توحي الإضافات الجانبية بتنفيذ مثل هذه التمارين ، والتي تحتاج خلالها إلى نقل الجسم قدر الإمكان إلى اليسار ، ثم إلى الجانب الأيمن. غالبا ما تحتاج إلى الاستلقاء على جانب صحي ، وليس على المعدة أو الظهر.
3. في وضع الاستلقاء ، تحتاج إلى وضع يديك على طول الجسم ، ثني الساقين في مفاصل الركبة والحفاظ على الدعم على القدمين والكتفين وكتف الكتف. في هذا الموقف ، انتظر لبضع ثوان. عدد التكرار في اليوم الواحد - 3-6 مرات.

من المهم!  تعتمد فعالية عمل العديد من الأعضاء البشرية على الحالة الصحية للعمود الفقري. لذلك ، ينبغي إجراء تدريبات وقائية لتعزيز الظهر وتطبيع الدورة الدموية للكائن الحي كله.

تعتمد فعالية الإجراءات على رغبتك ومثابرتك ، ورعاية صحتك واتّباع جميع التوصيات الموصوفة بشكل صحيح. الصحة والرفاهية لك!

فيديو مع تمارين لتقوية عضلات الظهر

فيديو مع تمارين الصباح للظهر

فيديو مع أفضل التمارين للظهر

2 705 0

هل أنت متعب من الألم في ظهرك ومنطقة أسفل الظهر؟ ثم يجب عليك التفكير في بدء تمرين منتظم. مجموعة خاصة من التمارين لفتق ما بين الفقرات مثالية لأولئك الذين لا يبالون بصحتهم.

لذا ، إذا تم ضبطك على التدريبات اليومية ، فاستعد لحقيقة أن النتيجة لن تأتي إليك بسرعة. بالطبع ، سوف تحصل على حرفيا مباشرة بعد بدء الدراسة ، ولكن النتيجة الملموسة عادة ما تأتي في الشهر السادس ، وسيتم إصلاحها فقط بعد عام من التمارين المنتظمة.

متى سيعطي الفتق نتائج إيجابية يعتمد فقط على جسمك وعلى حجم الفتق. ومع ذلك ، كل يوم ستتحسن فقط ، لذا لا تكن كسولًا ، اعمل على نفسك.

في نفس الوقت ، في أي حال من الأحوال يجب أن تبالغ في بذل نفسك. تقرأ بعناية جميع التوصيات المقدمة إلى التمارين. انتبه إلى عدد من التوصيات التي تسبق بداية أي فصول.

أولا ، يجب أن تبدأ مجموعة من التمارين مع مجموعات بسيطة للغاية ، حيث أنه من المهم جدا عدم المبالغة في العضلات ، لأننا نريد مساعدة الجسم على الشفاء ، وليس الضرر.

ثانيا ، لاحظ لنفسك ما هي المنافع التي تفيدك وتعتمد عليها أكثر. ثالثاً ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يصاحب الدروس الألم ، والألم كذلك.

بالطبع ، قد يبدو أي تمرين في البداية مؤلمًا لك ، ولكن يجب أن تهدأ هذه الأحاسيس غير المرغوبة. بعد أسبوع من التدريب ، سيصبح جسمك أكثر مرونة ، لأنه يعتاد على الأحمال العادية ، وستصبح التمارين أكثر سهولة.

تحتاج إلى البدء بعناية ، وتجنب الحركات الكاسحة والجهد المفرط. يجب أن تكون الزيادة في اتساع وديناميكية الحركة تدريجية. من المهم للغاية اتباع مسار الدرس لتجنب المفاجآت غير السارة ، والتي قد تكون ألم أو "ألم الظهر".

موانع

يمكن أن تساعد تمارين أسفل الظهر مع الفتق في تخفيف الألم بشكل ملحوظ ، ولكن تذكر أنه إذا كنت قلقاً بشأن الألم الحاد ، فيجب عليك البدء بالتدريب فقط بعد مرور الفترة الحادة.

سيكون من المفيد للغاية ترك العمود الفقري وحده ، حتى إذا تم إنفاق أيام إضافية على هذا العمود الفقري. يجب عليك عدم الانخراط في القوة - لذلك عليك فقط تأخير الانتعاش الذي طال انتظاره.

والشيء الأخير الجدير بالملاحظة هو: عدم المبالغة في تقدير قدراتك الجسدية ، فمن غير المنطقي أن نسعى إلى تحقيق أقصى قدر من سعة الحركات - بحيث لا تؤذي نفسك إلا.

تمارين الفتق ما بين الفقرات

هذه المجموعة من التمارين لفتق العمود الفقري تساعد على تقوية العضلات ، وتسمح للخلايا بالتغذيتها على الأكسجين وتحسين الصحة الجسدية بشكل عام.

تذكر أنه ينبغي أن يتم يوميا. ليس من الضروري القيام بالحجم الكامل - التكيف مع قدراتك في هذه المرحلة ، لأن التدريب البدني والحالة العامة لجميع الناس مختلفة.

تذكر أنه يجب تنفيذ التمارين أدناه بحذر متساوٍ.

تمرين 1

أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك ، وشبك الأيدي في القفل خلف الجزء الداخلي من الفخذ ، أي تحت الركبة. بالتناوب سحب الساق اليسرى ، ثم الساق اليمنى إلى الصدر. في هذه الحالة ، يجب الضغط على الساق المقابلة على الأرض.

في الموقف مع رفع الساق ينبغي أن تعقد لمدة 30 ثانية ، ثم خفضت القدم بلطف على الأرض. يجب تكرار التمرين 6-8 مرات.

تمرين 2

نحن نستلقي مرة أخرى على ظهرنا ونثني ركبتينا ، ونضغط على أقدامنا على الأرض. بدون رفع الكتفين عن الأرض ، ارفع الأرداف بحذر واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. تنفس بعمق ، لا يمكنك أن تحبس أنفاسك.

يتم تكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.

تمرين 3

مرة أخرى ، مستلقيا على ظهره وثني الركبتين ، وضغطت قدماه على الأرض (كما في التمرين السابق). تحتاج اليدين إلى قفل صدرك ، تمسك يديك بالمرفقين.

الآن أدر رأسك إلى اليمين. في هذه الحالة ، يجب أن تعود الركبتين إلى اليسار. من المهم جدا أن تكون الركبتان في عملية القيام بهذا التمرين قد خففتا وخفتا دون أي إكراه.

في نهاية الساق تحتاج إلى رفع إلى نقطة الانطلاق والقيام بعدد من الإجراءات المماثلة ، ولكن بالنسبة للجانب الآخر.

تمرين 4

نفس الوضع كما هو الحال في التمارين 2 و 3. وينبغي أن تكون مغلقة في الساقين معا. أيدي قفل صدرك واليدين عقد مرفقيك. الآن تحتاج إلى رفع الحوض ، ثم نطيل لمدة خمس ثوان في هذا الموقف ونخفض الجسم ببطء إلى الأرض مرة أخرى. كرر 8-10 مرات.

تمرين 5

الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين ، والضغط على قدميك بقوة على الأرض. حافظ على ساقيك معًا.

أ) عقد الركبة اليسرى بيديك ، اضغط عليها على صدرك. امسك ساقك في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم يجب إعادتها إلى موضعها الأصلي. كرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى.

ب) يتم الضغط على الركبة ضد الصدر ، في حين يتم عقده من قبل اليدين. في هذا الموقف ، تحتاج إلى قضاء عشر ثوان. ثم يتم تقويم الساق وحمله على الوزن ، وبعد ذلك يعود إلى موضعه الأصلي. يتم تنفيذ إجراءات مماثلة للساق الأخرى.

ب) يجب تقويم القدم ببطء والحفاظ على وزنها لمدة عشر ثوانٍ على الأقل ، ثم إعادتها إلى موضعها الأصلي. تتكرر الإجراءات مع الساق الأخرى.

تمرين 6

استلق على ظهرك ، ثني الركبتين ، والقدمين الضغط على الأرض. حافظ على ساقيك معًا.

أ) انبطح الجذع ببطء ورفق نحو الركبتين ، والتي تحتاج إلى التواصل معها بيديك. ليس من الضروري توتر عضلات الرقبة. ممارسة تكرار 8-10 مرات.

ب) لف صدرك بيديك ووضع ذقنك ضده. ذقن يديك. في هذه الحالة ، يجب تخفيف عضلات العنق. العودة إلى الموضع الأصلي. تحتاج 8-10 النهج.

ب) ضع رأسك بين يديك من الخلف ، ثم اضغط ببطء على صدرك. بعد ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى الانحناء للأمام ، مع رفع الظهر.

شغل هذا المنصب لمدة ست إلى ثماني ثوان ، ثم يعود ببطء وبعناية إلى الوضع الأصلي. يمكنك الاسترخاء ، لا تحبس أنفاسك. خذ ثمانية طرق.

تمرين 7

مع ركبتيك ويديك ، ضع يديك على الأرض ، يجب أن ينظر رأسك مستقيماً. والآن ، بعناية فائقة وببطء ، دع ظهرك إلى "الترهل" إلى أقصى عمق ممكن.

يجب إجراء هذا التمرين دون أن ينخفض ​​رأسك. بعد الظهر "تراجعت" ، الآن فقط كما ينحني ببطء ، وإسقاط رأسه إلى الأرض. بالتناوب ، تقوم 8-10 مرات أخرى بنفس الخطوات.

تمرين 8

الموقف هو نفسه كما في التمرين السابق ، ينبغي أن ينظر الرأس إلى الأمام. هذه المرة سنقوم بإدارة الحوض لليسار واليمين قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى محاولة إصلاح الكتفين في وضع بلا حراك.

ببطء ، تحتاج إلى العودة إلى نقطة الانطلاق ، وبعد ذلك ينبغي إجراء 10-12 زيارات أخرى لكل جانب.

تمرين 9

الموقف هو نفسه كما هو الحال في التمارين رقم 7-8 ، ومرة ​​أخرى إبقاء رأسك مستقيمة. ارفع ببطء فخذك الأيسر إلى الجانب ، ثم اسحب الساق للخلف. رئيس جنبا إلى جنب مع الحركات تحتاج إلى رفع.

مرة واحدة في وضع الانطلاق ، في محاولة للتنفس بعمق ، ثم كرر الإجراء 6-8 مرات ، وتغيير الساقين.

تمرين 10

الحفاظ على نفس الوضع كما هو الحال في التمارين 7-9 ، والحفاظ على رأسك مستقيمة. الآن سوف تحتاج إلى خفض الأرداف ببطء في أعقاب. ارفع الجذع حتى يستعيد وضعه الأصلي وابدأ في التحرك ببطء إلى الأمام.

يجب أن يتم خفض القدمين إلى الأرض في وضع مستقيم ، كما لو كنت ستطرد. الأيدي في المرفقين لا يمكن أن ينحني. كرر التمرين حوالي 6-8 مرات.

تمرين 11

استلق على بطنك ، اتكئ على الأرض ، وقدم دعماً على الساعد. الآن تصويب ذراعيك ، والانحناء إلى الوراء ورفع بطنك فوق الأرض. ارجع إلى الموضع الأصلي وافعل طرقًا أخرى 8-10.

تمرين 12

استلق على الأرض على معدتك وضع يديك على طول الوركين. رفع رأسك ورفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن من الأرض. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الآن يمكن خفض الكتفين إلى الأسفل والعودة إلى وضع البداية. مرة أخرى 8-10 النهج.

تمرين 13

نفس الموقف الأولي كما هو الحال في التمارين 11 و 12. يجب أن تمتد أيدي على طول الرأس ونشرها قليلا إلى الجانب ، وبالتالي تشكيل الحرف V.

ارفع يدك اليمنى من الدعم الموجود مع رفع الإبهام. يتم استرخاء الوركين والذراع الأيسر. انخفاض يدك ببطء ، ثم تفعل الشيء نفسه بالنسبة للجهة اليسرى. استكمال 8-10 النهج.

تمرين 14

نستمر في الاستلقاء على المعدة ، كما في التمرين 12 و 13. نثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة ، ثم نرفع الفخذ من الأرض بمقدار 10-15 سم ، مع الحفاظ على الساق في وضع رأسي. عدد المناهج - من 8 إلى 10.

تمرين 15

مرة أخرى نحن مستلقون على المعدة ، كما في التمرين السابق. ضع راحة يدك على مستوى الكتف وارفع يديك على الأرض. الآن ، مستندين على ركبتيك وأصابع قدميك ، ارفعي نفسك على ذراعيك. تحتاج إلى تمزيق الجذع والوركين من الأرض حتى تصويب المرفقين.

حافظ على استقامة ظهرك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى موضعه الأصلي. مرة أخرى 8-10 النهج.

لا علاج ذاتي. استشر طبيبك!

أخبر أصدقائك.

إنه تخطي القرص الفقري بسبب تمزق الحلقة و البروز. يلعب ضعف عضلات العمود الفقري دوراً هاماً في تطوره. في هذه الحالة ، الهدف الرئيسي للجمباز العلاجي هو تقوية الجهاز العضلي للظهر. البدء في القيام بتمارين للظهر مع فتق في العمود الفقري ، يجب تجنب التواء الجسم (مع مزيد من الطبقات يجوز) ، والهزات ويقفز.

ما هو الفتق؟

هذا النتوء يتجاوز معيار الحلقة الليفية حتى ينكسر مع إزاحة نواة اللب إلى الجانب ، وكذلك فقدان محتوياته من خلال الفجوة في القناة الشوكية. ونتيجة لذلك ، يتم ضغط الحبل الشوكي ، يبدأ الشخص في الشعور بالألم ، وبعد ذلك يتم تعطيل أداء الأعضاء الداخلية. على الرغم من حقيقة أن الفتق يمكن أن يظهر في أي من الأقراص ، إلا أنه موجود بشكل رئيسي في العمود الفقري العنقي والقطني.

أسباب

لا يحدث الفتق على الفور - وهذا هو نتيجة لسنوات عديدة من العمليات التي تحدث في العمود الفقري والجسم. الدفعة الأخيرة على الطريق إليه هي رفع وزن ثقيل بشكل أساسي مع ظهر نصف عازمة ، على الرغم من أن هذا ليس السبب وراء حدوثه. الفتق هو نتيجة للتغيرات في أقراص العمود الفقري التي تحدث للأسباب الواردة أدناه.

وضع الشرب

إذا كان هناك نقص في الماء في الجسم ، فإن النسيج الضام ، بما في ذلك الأقراص بين الفقرية ، يعاني في المقام الأول. من أجل القيام بوظائف الربيع بشكل كامل ، يجب عليهم امتصاص السائل من الأنسجة المحيطة بهم ، بينما إذا كان هناك القليل منه ، فإنهم يجفون ، مما يزيد من احتمال حدوث فتق وظهور آلام الظهر.

استخدام غير صحيح للظهر

يحتاج جميع الناس إلى تعلم كيفية الوقوف والجلوس والرفع بشكل صحيح ، لأن عدم مراعاة هذه القواعد يساهم في تدمير الأقراص.

عدم ممارسة الرياضة

يجب أن يتم ذلك لسببين. لذا ، وبفضلهم ، فإن عضلات وأربطة العمود الفقري تتطور بنشاط ، والتي تدعمها في حالة طبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحصل الأقراص بين الفقرية بعد 20 عامًا على مغذيات ، بالإضافة إلى التخلص من العديد من النفايات الناتجة عن الانتشار من أي نسيج محتمل. من أجل أن تحدث بنجاح ، في حين لم يتم العثور على الأقراص "على جوع التموينية" ، فإنها تحتاج إلى أن تكون مضغوطة بشكل إيقاعي قليلا. هذا هو أسهل لتحقيق مع مساعدة من التدريبات الخاصة.

التغذية غير المتوازنة

يتم تحديث العمود الفقري والأقراص الفقرية باستمرار بسبب العناصر النزرة التي تأتي مع الطعام. أهمها الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. مع عدم وجود الأنسجة العظمية تصبح مسامية ، ويتم تدمير الأقراص بين الفقرية. الطريقة الوحيدة التي يمكن بها تزويد العمود الفقري بالمواد الغذائية الضرورية هي استخدام المنتجات مع مجموعة كاملة من هذه العناصر النزرة. من بينها: البنجر والبندق والكرفس والأرز والجبن والجبن والبازلاء والجوز والملفوف والجزر.

يتطور بروز القرص الفقري بشكل أساسي لفترة طويلة جدًا ، وتحت ظروف خارجية ضائرة مختلفة (رضح ، رفع ثقيل) يشعر الشخص بألم حاد في الظهر ، والذي يمكن أن يمر في الساق أو الذراع. أول شيء يجب القيام به في هذه الحالة هو التخلص من الألم ؛ فمن الأسهل القيام بذلك عن طريق الاستلقاء مباشرة على ظهرك بطانية مطوية مزروعة تحت ركبتيك ، بالإضافة إلى لف من منشفة تحت خصرك.

يجب أن تبدأ التدريبات فورًا بعد حدوث ألم حاد.

قواعد التمارين الرياضية

اختيار العلاج التمرين للفتق الشوكي ، تحتاج إلى مراقبة بعناية مشاعرك من أجل تجنب تحميل لا داعي لها على القرص التالف. إذا لم يكن هناك أي إزعاج عند أداء بعض الأعمال ، فمن الضروري إدراجه في المجمع العام. مع ألم صغير تحتاج إلى الذهاب إلى نسخة أخف وزنا تحتاج إلى أداء أكثر بعناية. في حالة وجود ألم حاد ، يجب إيقاف الفصول الدراسية على الفور. بعد 5 أيام ، يمكنك العودة إلى هذا التمرين. إذا مر الألم ، يمكنك إدراجه في المجمع.

اختيار التمارين بعد إزالة فتق في العمود الفقري ، تحتاج إلى تجنب الصدمات في الظهر ويقفز. يجب تكرار جميع الإجراءات 2-5 مرات. يمكن تقسيم مجموعة من الدروس إلى أجزاء مختلفة ، بما في ذلك 1-3 تمارين ، ويمكن إجراؤها في أوقات مختلفة.

فمن الضروري تجنب الأحمال الكبيرة على العمود الفقري ، وكذلك عدم بذل جهود كبيرة. من الضروري بدء تشغيل المعقد باستخدام الحد الأدنى للحمل والسعة ، مما يؤدي إلى زيادته مع مرور الوقت.

تحتاج إلى القيام بذلك بشكل منتظم ، لأنه عملية طويلة. وتيرة التمرين بطيئة جدا. يتم تحديد بنية المجمع مباشرة اعتمادا على توطين الفتق.

تمتد العمود الفقري

النتوء على المنحدر. يجب القيام بذلك كل يوم لمدة 20 دقيقة. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى لوحة ناعمة وعريضة ، يتم ربط طرف واحد منها بعرض الكتف على الكتف بطول إجمالي يصل إلى 50 سم. يتم تثبيت الجزء العلوي من اللوحة على ارتفاع 130 سم فوق الأرض (على عتبة النافذة ، الجدول). يجب عليك الاستلقاء عليه ، مع أيدي مدسوس في الأشرطة المعدة. يجب عليهم إصلاح الكتف.

القيام بمثل هذه التمارين العلاجية للفتق الشوكي ، يجب أن تكون جميع عضلات الجسم مريحة قدر الإمكان. على السبورة ، يمكنك الذهاب إلى المعدة أو الظهر. في نفس الوقت ، مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى وضع وسادة تحت ركبتيك. من الضروري أن تكون عملية التمدد غير مؤلمة. يمكن تعديل قوة التمدد ، مع تغيير زاوية الميل.

سحب مع إمالة إلى الأمام. من أجل القيام بمثل هذه التمارين للظهر مع فتق في العمود الفقري ، تحتاج إلى الاستلقاء على الدعم حتى الركبتين مع المعدة. في شكل دعم ، يكون الكرسي مناسبًا ، حيث يمكنك وضع وسادة للراحة. يجب أن يتدلى الحوض والكتفين ، ينبغي أن يتطابق انحناء الجسم مع المنطقة المريضة للعمود الفقري. فمن الضروري توزيع وزن الجسم على الركبتين ، والدعم تحت البطن والمرفقين. في هذا الموقف ، والاسترخاء والتنفس بهدوء بالتساوي.

الجانب شفط

في حالة متلازمة أحادية الجانب مؤلمة ، نحتاج أيضًا إلى تمارين معينة لفتق العمود الفقري ، والذي سنحلله الآن. تحتاج إلى الاستلقاء على جانب صحي ووضع الأسطوانة تحت منطقة المشكلة ، وهي مصنوعة من بطانية أو وسادة. ينبغي أن يوفر ارتفاعه امتدادًا للعضلات دون الشعور بعدم الراحة. في هذه الحالة ، يجب إعادة الجزء العلوي من الجذع إلى الخلف قليلاً مع إحضار الحوض إلى الأمام.

المشي على أربع. للقيام بمثل هذه التمارين للظهر مع فتق في العمود الفقري ، تحتاج إلى الوقوف على أربع والأذرع والظهر تصويب وفي هذا الموقف يتجاوز الغرفة بأكملها. لا تنحني ذراعيك أثناء الحركة ، وقم بمراقبة وضعك بدقة.

تمتد على الظهر. الاستلقاء بشكل مريح على ظهرك ، وتصويب الساقين والذراعين. يتم قطع القدمين ، ويتم سحب أصابع القدم نحو أنفسهم ، في حين رفع الرأس والوصول إلى الصدر مع الذقن.

تمارين اليوجا

مثل هذه التمارين لفتق الفقرات القطنية للعمود الفقري ، والتي تم تكييفها للعلاج بالتمرينات الرياضية ، تساعد على تثبيت العمود الفقري البشري ، وزيادة قوة العضلات والمرونة.

الاستلقاء على الأرض على المعدة ، والنخيل تحت الكتفين. ارفع الجزء العلوي من الجذع بلطف ، استمر لمدة 15 ثانية ، ثم أقل.

الاستلقاء على ظهرك ، وسحب الركبتين حتى ذقنك ، ومشبك الساعدين. في هذا الموقف ، استدر ذهابا وإيابا على ظهرك.

الكذب بالضبط على الظهر ، والحفاظ على يديك في طبقات ، رفع الساقين بلطف ، عازمة على الركبتين ، بين الفخذين والسيقان زاوية 90 درجة. في الوقت نفسه ، خذ يدك اليمنى إلى الخلف وتصويب ساقك اليسرى. أكرر مع الساق الثانية واليد.

يرقد في نفس الموقف ، ينحني ساق واحدة في الركبة ، ويمد جبهته نحوه ببطء. كرر ذلك مع الساق الأخرى.

مستلقيا على ظهرك ، عازمة الساقين على الركبتين ، وضعت على الأرض ، وقفل ساقيك مع راحتي اليدين ، ورفع رأسك قليلا. في نفس الوقت حاول تقويم العمود الفقري.

يجري في نفس الموقف ، وضعت على الساقين الكلمة عازمة على الركبتين. ارفع الحوض برفق حتى يظهر خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. استمري لمدة 15 ثانية.

العمود الفقري القطني

أساسا يظهر القرص في منطقة أسفل الظهر. تم تصميم هذه التمارين للأشخاص الذين يعانون من فتق لفترة طويلة.

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وطوي ذراعيك على بطنك ، في حين يجب أن تكون الأرجل المثنية قليلاً على الأرض. سحب الظهر ضد الأرض ، لا تحبس أنفاسك. كرر 15 مرة.

عند القيام بالتمارين التالية للفتق القطني للعمود الفقري ، عليك أن تستلقي على ظهرك ، بينما يجب أن توضع الأيادي على طول الجسم ، وأن تبقى ساقيك مستقيمتين. ارفع الجزء العلوي من الجذع ، مع الحفاظ على الحافة السفلى من شفرات الكتف على الأرض والحفاظ على الساقين على الأرض. يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يعود الجسم ببطء إلى موضعه الأصلي. كرر هذا التمرين 15 مرة.

مستلقيا على ظهرك ، وضعت على الأرض الساقين عازمة قليلا. ضع اليد اليمنى على الركبة اليسرى. لثني الساق اليسرى ، ورفعها ببطء من الأرض ، بينما تستريح في اليد اليمنى على الركبة ، والساق لا تسمح الاقتراب من الرأس. في هذا الموقف ، ما زالت قائمة لمدة عشر ثوان. كرر 10 مرات. كرر ذلك مع الساق الأخرى والذراع.

العمود الفقري الصدري

إذا كان لديك فتق الصدر ، يمكن أن يساعدك ما يلي في أي مرحلة من مراحل المرض.

تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، اضغط على الظهر ، وضع يديك على مؤخرة رأسك وانحنى قدر المستطاع ، اضغط على عمودك الفقري على ظهر الكرسي ، ثم انحني إلى الأمام قليلاً. كرر أربع مرات.

من أجل القيام بالتمارين التالية للظهر مع الفتق الشوكي ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وضع بكرة صلبة تحت منطقة الصدر ، وضع يديك خلف رأسك. ثني ، ثم رفع الجزء العلوي من جسده. ممارسة التمارين الرياضية ، حرك الأسطوانة على طول العمود الفقري. اجعلها 4 مرات.

أثناء الاستلقاء أو الجلوس ، قم بلف منشفة في منطقة الصدر السفلى ، مع وضع يديك على الأطراف الحرة. أقصى سحب منشفة على الزفير. في الوقت نفسه ، يتم تخفيف شد منشفة على النفس المقبل. كرر عشر مرات.

تمارين لفتق العمود الفقري العنقي

الهدف من هذه التمارين هو زيادة حركة فقرات الرقبة واستعادة مرونة عضلاتها. يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة. لن يكونوا قادرين على تخليصك تماماً من فتق الرقبة ، على الرغم من أنها ستكون فعالة في المراحل المبكرة من هذا المرض. كرر التمرين عشر مرات.

الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس على كرسي ، والذراعين فضفاضة على طول الجسم. أدر رأسك ببطء إلى الموضع المتطرف الأيمن ، ثم إلى أقصى اليسار.

البقاء في نفس الموقف ، القيام بالتمارين التالية. لا يمر الفتق بهذه الطريقة تمامًا ، ولكن مثل هذا الاحماء يمكن أن يعفيك من الألم. تحتاج إلى خفض رأسك إلى أسفل ، والضغط على ذقنك لصدرك. إذا كان يجلس بحرية ، يمكنك إسقاطها أسفل الصدر.

الوقوف على التوالي أو الجلوس على كرسي ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم. تحرك رأسك مرة أخرى ، بينما تسحب الذقن ، وتطيل في هذه النقطة. الرأس لا ينحني.

يجب أن يتم ممارسة الجمباز لعلاج فتق العمود الفقري مع التدليك. يرتدي مشد خاص سيجلب فوائد إضافية.

تمارين القوة للفتق الشوكي

الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو زيادة الدورة الدموية في أسفل الظهر والرقبة. عند القيام بها ، والتركيز على هذه المناطق من الظهر.

تحتاج أولا إلى الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك في ركبتيك ، وضع يديك على طول الجسم. في هذه الحالة ، بالاعتماد على القدمين والكتفين والكتف ، رفع الحوض والإصلاح في الموضع العلوي لبضع ثوان. كرر خمس مرات.

نهض على أربع. ارفع الساق و الذراع المعاكسين في نفس الوقت ، قم بإصلاحها لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات مثل هذه التمارين.

إن فتق العمود الفقري العنقي يعطي شعورًا مؤلمًا جدًا لشخص ما ، لذلك يجب القيام بكل الحركات بعناية فائقة. للكذب على المعدة ، ضع الفرشاة تحت الذقن على آخر. رفع كل من الذراعين والرأس والصدر في نفس الوقت ، بينما في نفس الوقت رفع المعدة والحوض والساقين من على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 7 ثوان. قم بهذا التمرين ثلاث مرات.

خيار أكثر صعوبة. تمديد ذراعيك على طول الجسم. رفع الكتفين والرأس في نفس الوقت ، وتمتد ذراعيك مباشرة إلى قدميك. العودة إلى نقطة الانطلاق.

في فتق مع برنامج فتق ، كوسيلة من وسائل العلاج. ما هي المعقدات التي يمكن أن تساعد في الشفاء ، والتي لا يمكن استخدامها في الأداء؟ ما هو التأثير العلاجي للجمباز مع فتق البرمجيات ويمكن القيام به في فترات الانتعاش الحادة؟

فتق قطني (PO) - مرض يصيب الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 40 سنة.

يحدث المرض لأسباب مختلفة ، ولكن في الغالب يرجع ذلك إلى المجهود البدني القوي على العمود الفقري أو الأمراض غير المعالجة في الجهاز العضلي الهيكلي.

تمارين لبرامج فتق ، كوسيلة من وسائل العلاج. ما هي المعقدات التي يمكن أن تساعد في الشفاء ، والتي لا يمكن استخدامها في الأداء؟

ما هو فتق في العمود الفقري القطني؟

في المنطقة القطنية هناك 5 فقرات و 4 أقراص بينهما. تسمى الفقرات بالحروف اللاتينية L وأرقام من 1 إلى 5 ، تشير إلى الرقم. يتكون القرص بدوره من حلقة ليفية ووسط نصف سائل في الداخل. لأسباب مختلفة ، فإن فقرات تعصر القرص ، الحلقة الليفية يضعف ، والشقوق ، وكسر ، محتويات القرص يخرج ، وتشكيل فتق أو بروز.

في كثير من الأحيان ، فتق من قسم الفقري مع قرصة النمو النشط المحيطة الأنسجة والأعصاب

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها مع فتق والتي لا يمكن؟

لأولئك المستعجلين ، يمكنك القيام بما يلي:

حتى الآن ، تم تطوير العديد من المجمعات لعلاج الفتق الشوكي. أي منها يمكن أن تؤدي؟ لا توجد إجابة واحدة لجميع المرضى. كل حالة وحالة فريدة وتتطلب مناقشة فردية مع الطبيب.

بشرط أن يتم السماح لجميع الأشخاص الذين يعانون من فتق ، في حالة عدم وجود موانع ، هذه الأنواع من الأنشطة:

• اليوغا ، واللياقة البدنية الخفيفة ، بيلاتيس.
• السباحة.
• تمارين بوبنوفسكي
• مجمع ديكل
• معلقة على شريط أفقي.

طريقة رائعة لعلاج الفتق الشوكي هي دروس اليوغا العادية.

هناك أيضا أنواع من المجهود البدني ، والتي هي بالتأكيد بطلان في فتق البرمجيات. فكر بالتفصيل في نوع التمرين ، ولماذا:

1. الصحافة الساق. يتم تثبيته على ظهره ، مع رفع الساقين للحمل ، وهو على مرفق خاص. هذا يخلق حمولة عالية على العمود الفقري ، والتي يمكن أن تؤدي إلى بروز (المرحلة الأولى من الفتق) وتسبب مضاعفات أخرى.
2. تحميل الساق المستقيمة يزيد من التحميل على الأقراص الفقرية في المنطقة القطنية ، والتي تسبب الألم.
3. التواء ، لأنها تسبب الحركات في العمود الفقري القطني ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل معسر بروز.
4. إن رفع الأثقال يكون دائمًا حملاً زائداً على العمود الفقري ، لذا فإن تمارين القوة هي بطلان لفتق.
5. تشغيل. أثناء السباق ، تؤدي الأقراص الفقرية وظيفة توسيد ، ولكن أثناء المرض ، عندما تتعرض للتلف ، يتم تعطيل وظائفها ، يحدث تشوه القرص ، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات.

يجب أن تناقش جميع المجموعات الأخرى من التمارين وأنواع التمارين بشكل منفصل مع طبيبك: أخصائي تقويم العظام أو أخصائي تقويم العظام.

مجمعات ممارسة مفيدة

ما هي التمارين التي يتعين القيام بها؟ مجمعات الجمباز الطبية المصممة خصيصا لعلاج الفتق تجلب فائدة لا لبس فيها. أفضل التمارين هي الجمباز Bubnovsky ، Dikul ، السباحة ، الجمباز الطبي العام. تستفيد بقية التمارين العلاجية المذكورة أدناه في أدائها بطريقة معينة باستثناء أنواع الأحمال التي لا يمكن موانعتها (على سبيل المثال ، التواء في اليوغا).

القواعد الأساسية لممارسة التمارين

قبل الشروع في أي من الفصول الدراسية ، تحتاج إلى تحديد قواعد التنفيذ التي تنطبق على جميع أنواع النشاط البدني أثناء المرض.

1. خلال الجلسات ، من الضروري مراقبة حالتك ، لتجنب حدوث الألم. إذا حدثت ، يجب إيقاف الإجراء.
2. أداء فقط تلك المجمعات التي لا تسبب عدم الراحة ، والألم.
3. تجنب القفزات ، الطعنات في الظهر أو الظهر ، الحركات المفاجئة ، المنعطفات.
4. لا تعطي حمولة ثقيلة على المناطق مشكلة الظهر.
5. تمارين العلاج البدني (الثقافة الفيزيائية الطبية) تبدأ في تشغيل الحد الأدنى من الجهد والسعة ، وزيادة تدريجية لهم.

عند القيام بنشاطات بدنية مع فتق قسم الفقرات ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحركات السلسة التي لا تسبب عدم الراحة.

في نفس الوقت ، قد يكون بعض التمارين في فتق الفقري ذات طابع تشخيصي. على سبيل المثال ، إذا تسببت بعض الإجراءات في الشعور بالألم من قبل ، وبعد فترة من عدم الراحة تضاءلت - فهذا يشير إلى بداية عملية الشفاء.

Bubnovsky

وفقا للنظرة الفلسفية عن حياة الدكتور بوبنوفسكي: الحركة هي الحياة والحركات الصحيحة فقط يمكن علاج الشخص. ومن خلال هذا المفهوم تحدث الدكتور بوبنوفسكي ، الذي تم تصميم تمارينه للعمل مع فتق ويطلق عليه اسم العلاج الحركي.

أثناء العمل مع العلاج الحركي ، يعمل المريض وينشط حتى أعمق العضلات ، مما يسمح بتخفيف التشنج ، والقضاء على الألم. تطوير الظهر يحسن قوة ومرونة ومرونة العمود الفقري. ويتحقق التأثير العلاجي نتيجة لحقيقة أنه من خلال أداء حركة معينة ، يسعى المريض إلى الحد من البروز ، والعودة إلى الفقرات من وضع طبيعي.

المبدأ الرئيسي الذي يقوم عليه المجمع هو الراحة والراحة للمريض.

يظهر مثال توضيحي للتمارين الخاصة بتدبير فتق في الفيديو أدناه.

Dikul

طور ديكول ، وهو جراح عظام يعاني من كسر في العمود الفقري ، من خلال التجربة والخطأ ، مجموعة من التمارين التي ساعدته على التعامل مع المرض. اليوم ، تم استخدام بعضها بنجاح لعلاج الفتق الفقري. وتناقش كثافة التدريب أثناء أداء المجمع بشكل منفصل مع الطبيب ويعتمد على تطور عضلات المريض ، شدة مرضه.

سباحة

للسباحة تأثير إيجابي على جميع أعضاء الجسم وأنظمته ، كما أن النظام العضلي الهيكلي يجلب فوائد خاصة. بسبب التأثيرات الخاصة للبيئة المائية ، يتم إزالة الحمل الرئيسي من العمود الفقري ، والذي يتم توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. تفترض العظام والمفاصل الوضع الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الماء بتدليك الجسم بأكمله ، مما يوفر تأثيرًا مهدئًا على الجهاز العصبي ، ويريح العضلات ، ويزيل المقاطع ، وينشط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. السباحة هي ممارسة آمنة تمامًا للفتق ، لأنها تقضي على الحمل المرتفع والحركات المفاجئة.

السباحة مع فتق قسم الفقري له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله ، بما في ذلك العمود الفقري

تساعد التمارين المنتظمة في حوض السباحة على استعادة الوضع ، والحد من الألم ، وتحسين امتصاص الأدوية ، بسبب تطبيع الدورة الدموية في المنطقة المصابة. تأثير إيجابي آخر هو تعزيز النظام العضلي ، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض في التوتر وعدم الراحة في منطقة أسفل الظهر على الأرض.

ملامح السباحة مع برنامج فتق:

1. بطلان في فترة تفاقم العمليات الالتهابية والألم.
2. التشاور الأولي للطبيب المعالج مع إعداد مجموعة من التمارين الفردية ضروري.
3. الأسلوب الأكثر فائدة لآفات أسفل الظهر هو الزحف على الظهر.
4. يتم إجراء الفصول 2-3 الأولى تحت إشراف مدرب.
5. يحتاج المريض إلى مراقبة حالته ، أخبر الطبيب ماذا ومتى يسبب له الانزعاج. يجب أن يأتي المتخصص في هذه الحالة بممارسة بديلة.

اليوغا

اليوغا ليست فقط تنفيذ بعض الأنشطة البدنية ، ولكن أيضا معرفة نفسك ، وجسمك. دروس اليوغا تتطلب رعاية كبيرة من المريض ، والرغبة في تغيير أنماط الحياة: التخلي عن العادات السيئة ، وتغيير النظام الغذائي ، وطريقة اليوم.

في اليوغا ، ليست جميع التمارين مناسبة للأشخاص الذين لديهم برامج فتق ، لذلك تحتاج إلى اتباع قواعد معينة:

1. رفض لأداء التقلبات ، والتصرفات مع الصدمات ، واللكمات ، والقفزات.
2. مراقبة حالة جسمك ، لمنع حدوث الألم.
3. هل اليوغا فقط في وجود مدرب.
4. بدء التدريب ، وإعطاء الحد الأدنى من الحمل على الجسم ، ومن ثم زيادته تدريجيا.
5. تنفيذ جميع الإجراءات بعناية ، دون حركات مفاجئة.

بيلاتيس

Pilates هو مجمع رياضي يؤثر بشكل إيجابي على الموقف: فهو يسمح لك بتصحيحه وتقوية عضلات الظهر واستعادة المرونة ومرونة الفقرات.

من المهم أن نلاحظ أنه مع التقدم في السن ، فإن تغذية العمود الفقري بالمعادن تتباطأ وتحدث فقط عندما تتحرك الفقرة بشكل صحيح بالنسبة لبعضها البعض. مع ظهور البروز ، يتم تعطيل عمل العمود الفقري بأكمله ، ويكاد الإمداد بالعناصر المغذية يتوقف تمامًا ، مما يؤدي إلى تطور المرض. يساعد مجمع بيلاتيس على استعادة الحركة الصحيحة للفقرات ، وإزالة المشابك ، وتضخم الأعصاب ، وتعزيز مرونة وحزم النظام العضلي.

من المهم! من نظام بيلاتيس للأشخاص الذين يعانون من فتق ما بين الفقرات ، ليست كل التمارين مناسبة ، وبالتالي يتم التفاوض على المجمع الفردي مع الطبيب أو المدرب.

أشرطة أفقية

الجر على الشريط الأفقي له تأثير إيجابي على المريض مع فتق: فالفراغ بين الفقرات يزداد ويتوقف البروز على الجذور العصبية والأنسجة القريبة.

يجب إجراء التمارين على شريط أفقي بحذر ، تحت سيطرة المدرب ، لأنه في حالة إجراء غير صحيح ، فإن تمدد العمود الفقري يحدث بشكل غير متساوٍ ، وبعض المناطق تكون فوق طاقتها.

سيساعد التمدد الصحيح على القضيب الأفقي على تخفيف الألم أثناء فتق في الفقرات القطنيةمن المهم! من المستحيل إجراء تعليق على شريط الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، لأن الكثير من الوزن يؤدي إلى التمدد المفرط للعمود الفقري.

فتق الوزن تمارين

للتخلص من الوزن الزائد خلال فترة المرض تأثير مفيد على الجسم ، لأنه يخفف العمود الفقري ويقلل الضغط على المنطقة المصابة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انتفاخ العمود الفقري القطني ، فإن أنظمة فقدان الوزن القياسية ليست مناسبة ، لأنها قد تضر بجسم المريض. معظم الناس يعانون من مشاكل في الظهر هي مناسبة ممارسة لفقدان الوزن الدكتور Bubnovsky:

دروس في الفترة الحادة

هو بطلان ممارسة خلال فترة تفاقم! زيادة الحمل على العمود الفقري في هذا الوقت يؤدي إلى تطور المضاعفات ، تدهور المريض. في هذا الوقت ، من المستحسن:

1. استخدام فراش العظام للنوم.
2. تعلم أن تتخذ بالتساوي الموقف الأفقي والرأسي من الجسم ، لمراقبة الموقف.
3. استخدم مشد.
4. شرب مجموعة من الفيتامينات والمعادن.
5. في حالة السمنة ، العمل على إنقاص الوزن.

في فترة تفاقم فتق الفقري ، من الأفضل التخلي عن النشاط البدني واستخدام مشد خاص بانتظام

في الفترة الحادة ، يتم تنفيذ التمارين في المنزل ، مما يساهم في إزالة الحمل من العمود الفقري ، واسترخاء العضلات ، وممارسة الحد الأدنى من الحمل على العمود الفقري. وتشمل هذه: الكذب على كرة الجمباز ، وتمديد العمود الفقري بمساعدة من الجدار السويدي ومقعد تحت الميل ، ويؤكد على أجزاء معينة من الجسم في موقف ضعيف.

الفئات في فترة الاسترداد

بالنسبة للصفوف الدراسية في فترة الاسترداد ، جميع مجمعات ودروس الجمباز المذكورة أعلاه مناسبة. عند التعافي من العملية ، من المهم أن ينتبه المريض لحالته ، لأداء مجمعات الجمباز التي تساعد على تقوية الجهاز العضلي وإنشاء الدورة الدموية في الظهر. أفضل للجميع لهذه الأغراض هي تمارين مناسبة Dikul ، Bubnovsky والسباحة. يتم تجميع مخطط التدريب الفردي مع الطبيب بشكل فردي.

دعونا نلخص

أحد المكونات المهمة لعلاج برنامج الفتق هو التمرين ، مما يساعد على استعادة الحالة الطبيعية للعمود الفقري ، ويقلل من ضغط البروز على الجذور العصبية والأنسجة. لهذا الغرض ، ليست جميع أنواع المجهود البدني مناسبة ، وبالتالي من الممكن أن تبدأ الفصول الدراسية فقط بعد التشاور مع طبيبك. يعتمد الكثير على المسؤولية الشخصية للمريض ، ورغبته في مراقبة حالته وتقديم ملاحظات للطبيب. شارك معنا في التعليقات تجربتك الشخصية في علاج الفتق ما بين الفقرات ، وطرح الأسئلة.